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【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.16【内臓脂肪】
- 1 ：2019/05/26 ～ 最終レス ：2020/04/27
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体脂肪率の総合スレです
次スレは>>980くらいで立てて下さい
関連スレは[体脂肪率]で検索
【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.15【内臓脂肪】
https://rio2016.2ch.sc/test/read.cgi/shapeup/1554251491/
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- 2 ：
- スレ立て ありがとう
- 3 ：
- >>1立ておつ
部分痩せって無理かと思ってたけど、減量後体脂肪落とす生活に変えたらみるみる引き締まった
上半身、低負荷で30reps*3set、メニュー5種くらい
体重変わってないけど二の腕細くなって嬉しい
- 4 ：
- こっちの方が合ってそうなので別スレから。
【カロリー摂取量】 1800～2000kcal/day
【カロリー消費量】 2000(?)kcal/day(痩せないので)
【タンパク質】 100g/day
【食物繊維】 20ｇ/day
【ビタミンミネラルは不足してませんか？】サプリで補充
【体温】35度
【睡眠時間】5h
【一日何時間座ってる？】8～10h
【年齢】34
【性別】男
【身長】180㎝
【体重】70kg
【ダイエットはいつから？いつまで？】2018/12～
【ダイエット開始時の体重】75kg
【目標体重】66kg
【疑問・質問】
ダイエットを続けているが、なかなか体重が落ちない。
体脂肪は10％程度まで落としたい。
食事をある程度制限しているが、2ヶ月ほど停滞している。
筋肉量は現状を維持したい。
食事、トレーニングの組み方を質問したい。
体型は↓
http://i.imgur.com/A8VlWIG.jpg
…という感じなんですが、食事内容の見直しが最優先でしょうか？
- 5 ：
- >>1
乙
皮下脂肪がなかなか減らないぜ
- 6 ：
- >>4
減らないというなら、70kg維持できる分キッチリ食べてるだけ
＞2ヶ月ほど停滞している
＞食事内容の見直しが最優先でしょうか
なぜ見直さないか不思議
2ヶ月ほど無駄に過ごしたということ
- 7 ：
- >>6
一応見直しております。。
- 8 ：
- 痩せるごとに食事や運動の内容見直しかけないと停滞するよね…
夏中に20%以下にしたいな
憎し、皮下脂肪
- 9 ：
- >>7
体重軽くなるということは、減量計画の元になる情報が変るということ
停滞してたというなら、見直しが出来ていなかったということですよ
わたしの反省
ここ数日の異常高温、こまめに水分補給してるつもりでも、摂れていなかったんだなぁ
見かけ上の体重は低めに推移、その代わり体脂肪率は高めに推移
体脂肪量はほとんど変らず
- 10 ：
- タニタの組成計で測ったら8.1%だた
174cm/58kg
でも腹周りにまだ脂肪ダブついてるから実際はもっと高そう
- 11 ：
- 170cm/60kg 14%
体重が先に目標を達成しそう
- 12 ：
- ヒョロくない？
- 13 ：
- 体重は簡単に落とせるが皮下脂肪が落ちんどれだけググってもツベみても有酸素で地道にしかないっぽい めんどくせー
- 14 ：
- 地道はその通りだけど、必ずしも有酸素運動は必要ない。
摂取カロリー < 消費カロリーなら皮下脂肪もいずれ落ちるよ
- 15 ：
- 筋肉も落ちるで
- 16 ：
- ファッションモデルか何かを目指してるんじゃね？
- 17 ：
- PFCバランスしっかりすれば筋肉落ちないぞ
- 18 ：
- そういうのはウエイトで増量減量経験してから言おうな
- 19 ：
- 防風通聖散って効果あるのかな？
- 20 ：
- ない
- 21 ：
- >>19
便秘なら●がいっぱいでるよ
- 22 ：
- >>19
あれは食欲を減らすだけで即効性も無い
飲み続けていると食欲が薄くなるが
自力でカロリー制限が出来るなら要らない
多少は代謝も上げるが無視しても良いレベル
- 23 ：
- 漢方の流れに乗るけど防己黄耆湯はどうなんだろう
水太りつうのがよくわからないけど、防風より女性的な体質？皮下脂肪体型向けなのかな
- 24 ：
- やる気ねーなら他スレへいけ
- 25 ：
- >>23
お前がブタってる理由考えてみろよ
それがそんなもんで解消できんのか？
- 26 ：
- 上がれ。
- 27 ：
- 体重は目標に達したのに今年入ってから半年も体脂肪率が落ちない
筋トレの負荷も上がったのに
- 28 ：
- 他の部位鍛えな
- 29 ：
- >>27
有酸素運動で筋肉と脂肪を落としてから筋トレで筋肉を戻す(´・ω・`)
- 30 ：
- 一度鍛えた筋肉はマッスルメモリーですぐに元に戻るから(´・ω・`)
- 31 ：
- ビリーズブートキャンプしとけばええねん
- 32 ：
- ブートキャンプって筋肉をつけつつ痩せるって感じなのかな？
もともと細身だけど体脂肪率16%の隠れ肥満だから効果あるなら試してみたい
- 33 ：
- 酢飲んだら良いって聞くけど続けられる気がしないわ
- 34 ：
- 良くないです
- 35 ：
- >>33
これを炭酸水で割って飲むのおすすめ
これからの季節には特にいいよ
https://kaldi-online.com/item/0024182000627.html
- 36 ：
- >>33
歯が溶けるから気をつけろ
あと胃液も歯を溶かすね
妊婦さんは気をつけろ
- 37 ：
- >>3
>上半身、低負荷で30reps*3set、メニュー5種くらい
筋トレメニューは？
他、生活はどう変えました？
- 38 ：
- 筋肉を落とさず体脂肪だけ落とすのは人体の構造上不可能では？
骨格筋肉は基礎代謝の2割程度できんとしても残り8割の内臓の筋分解などによる代謝低下を防ぐのは不可能だろ。
- 39 ：
- そっすね
- 40 ：
- 500円を使わずに500円稼ぐのと、500円使っても1000円稼げば結果は同じという解釈では?
- 41 ：
- 2割程度できんとしても
？
- 42 ：
- >>38=日本語が不自由な馬鹿
>>40=理系脳の秀才
- 43 ：
- >>42=他人をけなすのが趣味のクズ
- 44 ：
- >>40
賢いな
- 45 ：
- >>42
バカは参加するな
邪魔だ
- 46 ：
- >>38
悪いが何言っているのかわからん
- 47 ：
- 内臓下垂こそが問題であると気がついた
- 48 ：
- 元糞デブだと皮下脂肪がより落ちにくい細胞みたいなものに変化したりする？
30kgくらい痩せた所であとどうしても落ちない皮+αみたいなものがある
- 49 ：
- 皮下脂肪はラスボスよ
年単位の戦いになる
- 50 ：
- 皮下脂肪ってそんな強敵なのか
気合入れて運動するわ
- 51 ：
- >>50
やっぱ運動より食事減らさないと皮下脂肪は落ちないよ
- 52 ：
- >>48
元々脂肪細胞は死に難いから減らない
ダイエットで脂肪細胞が縮んでいるから脂肪の体積は減るが細胞は減っていない
- 53 ：
- 脂肪細胞のアポトーシスで自然消滅を年単位で待つか炎症を起こしてRとかかな
通販の脂肪冷却マシン（2万円）とかで縮んで弱った脂肪細胞をRのが早い
まあエステみたいに自分で脂肪細胞を揉み殺しても良いが
- 54 ：
- は？
半年も走ってればなくなるだろ
- 55 ：
- なくなる感覚のある人はもともと痩せてた
- 56 ：
- 年齢も関係あるね若いヤツはしっかり密着してくるが
年とともにたるみは出てくる しかしお腹にばかり注目しないでケツを吊り上げる意識（もう腹筋で無理くり引き上げるイメージ）をしていると
びっくり いつの間にか。。。 「努力は必ず報われる」とパチスロAKBで学んだ事だ
- 57 ：
- >>29
順番真逆
http://cp.glico.jp/powerpro/training/entry29/
- 58 ：
- ｐｆｃ記録してカロリー制限して筋トレしてるのに13%くらいから全く動かん
- 59 ：
- それがもう最適数字だからじゃない？
- 60 ：
- >>58
体質と年齢にもよるが、13％以下はそうそう簡単には減らない。
市販の体脂肪計にもボリュームゾーンから外れる13％から下がらないようなバイアスが働いてる気がする。
- 61 ：
- >>60
ありがとう
自分は他の人より基礎代謝低いと思うしもうちょっと根気よく続けてみるわ
しらたき４ｋｇ買ってきたぜ
- 62 ：
- メジャーと見た目でわかんだろうにな
- 63 ：
- >>57
有酸素運動でダイエットをするとどうしても筋肉と脂肪が同時に落ちるよ(´・ω・`)
- 64 ：
- >>57
それは１日でと言う事では無くて
有酸素運動でダイエットを3ヶ月して体重が落ちたら筋肉と脂肪が両方とも落ちているから
その後で筋トレで筋肉を戻すのが早いと言う意味
筋肉メモリーで筋肉が元の筋肉の状態を記憶しているからすぐに元に戻る(´・ω・`)
- 65 ：
- もう筋トレもしながらやった方がよくね？
- 66 ：
- >>64
でも、戻るときに脂肪も付かないの？
食わんと筋肉も付かないだろうし
- 67 ：
- 何食うつもりだよw
- 68 ：
- 霞み
- 69 ：
- >>63-64
有酸素ではなく多めにストレッチは大丈夫？
- 70 ：
- >>69
聞く前に実践して結果報告すべし
人に頼りっきりなんて下らないぞ
- 71 ：
- 明日発売の[ＡＥＲＡ]
⇒本誌総力特集：薬より効いた「内臓脂肪ダイエット」－ぽっこり腹の９大リスク
①最前線：内臓脂肪ダイエット－減らせば血圧も血糖値も改善
■「やせホルモン」減少で悪循環／糖尿も高血圧も動脈硬化も引き起こす
②３歳までにリスクを減らせ－胎児期の栄養状態が将来にも影響
③ダイエットの救世主、腸内細菌を味方にする－やせている人はいい菌を持つ
④「プチ糖質制限」ノウハウ：内科医が勧めるスーパー食材で内臓脂肪を落とす
■カレーに蒸し大豆ともち麦を入れよ／麺の前にキノコ／つまみはスルメ・ナッツ・チーズ
⑤実践：本誌の隠れ肥満記者(５５歳)が実践「薬より効いた！」「体重が４キロ減」
■内臓脂肪119→101平方センチ／薬で160までしか下がらなかった血圧が117に
⇒大特集：夏ダイエットの救世主はサバ缶とイワシ缶
■皮下脂肪にはサバ缶、内臓脂肪にはイワシ缶が効く／おいしい缶詰No.1とレシピ
https://publications.asahi.com/ecs/detail/?item_id=21102
- 72 ：
- >>70
偉そうだな
だから他の体脂肪スレからＩＰ出せるからって偉そうにって言われるんだ
ミナトが消えてもこんなのが多いのも嫌だ
- 73 ：
- 体脂肪率別スレ 29～21%台 part2
http://rio2016.2ch.sc/test/read.cgi/shapeup/1562242569/
- 74 ：
- ライザップってなんであんな短期間に体脂肪率落ちるの？
食事制限するのはわかるけれども、週2の筋トレで筋肉量を結構維持しまま体脂肪率が減っていく理屈がよくわからない。
と、ライザップの体験会でトレーナーに質問をぶつけたら「RIZAPで筋肉を追い込むことで2日間くらい代謝が上がる無敵モードになるから」という説明を受けたんだけれども、イマイチ納得できないというか。
食事は基礎代謝分食べる→わかる
週2回の筋トレで2000kcalくらい消費すると仮定→わかる
アフターバーン効果を維持し続けることにによって代謝が活発になりライザップのCMのように痩せる→わからない
なんですけど。
どなたか詳しい解説を！
- 75 ：
- ちなみに私は現在体重102k体脂肪25%
ライザップに入会すれば2ヶ月で体重90kgくらいまで。体脂肪率は18-19%まで下がると言われたけど、週2のトレーニングで本当に体脂肪がそこまで落ちるのか疑問です。
5/12時点で112kgで食事改善のみで体重落としましたが、体脂肪率はほとんど変動ありませんでした。
ちなみに昨年は120kg超で1ヶ月半で109kgまで落としましたが、体脂肪率は変わらず25%くらいです。
10日くらい前から筋トレ始めました。
コロコロとスクワット
- 76 ：
- >>75
営業トーク、過大な期待
脂肪1kg減のためマイナス7200kcalにする必要がある
減量初期は、水分・未消化物の関係で見かけ上の体重は減りやすい
- 77 ：
- >>75
ライザップ行かずとも私は体重は4kg/月、脂肪率は3%/月のペースで減ってた。あすけんを使って食事内容に気をつけていただけ。運動やトレーニングはしていない。
初老の♂78kg25%から今は60kg13% (タニタの安物での計測値)
トレーニングも有効だろうけど、やっぱり食事内容が一番大事だと思う。
- 78 ：
- >>74
ライザップはともかく、HIITはググると少し幸せになれるかも
- 79 ：
- もちろんHIITはググりました。
が、ライザップトレーナーの言うように2日間も脂肪燃焼期間が続くと思えないんですよね。
とにかく高負荷の筋トレして体脂肪減らしていきたいと思います。高負荷じゃないと脂肪燃焼には意味ないですよね。有酸素運動はいやです><
マラソンゴール見えないんだもの、みつを
- 80 ：
- >>74
ライザップは筋肉量は維持してないよ確実に減る
CMに出てるような人達はもともと付いてた筋肉が脂肪おとして見えてるだけなのと撮影前にパンプさせてるでしょ
後何キロ落ちたってのもチャンピオンデータだろうし下剤飲んで土日絶食したらそれだけで1~2kg変わるからね
- 81 ：
- 筋肉も落ちてるのはわかるけど2ヶ月で体脂肪10%以上落ちるものなのかな？
- 82 ：
- 一日の接種カロリーを1100~1300kcal程度まで下げれば可能
https://i.imgur.com/VaKkEaS.jpg
ただ一例としてこの人の場合だと
体重82kg
体脂肪18.2%(14.9kg)
除脂体重67.1kg
↓
体重71.2kg
体脂肪8.8%(6.26kg)
除脂体重64.94kg
除脂体重で2kgも減ってるからね
この筋肉2kgをどう考えるか次第じゃないかな
- 83 ：
- >>79
>高負荷の筋トレして体脂肪減らしていきたい
これこそ意味ない
htt ps://jbpress.ismedia.jp/articles/-/49251
＞有酸素運動はいやです
直接燃焼させる有酸素運動の方が近道
- 84 ：
- >>75
１00Kg越えって一体身長いくつ？
それによっても痩せる方法が変わる気がするんだけど、膝とか大丈夫なの？
有酸素運動でも普通に体脂肪落ちるよ
緩い糖質制限と、ジムで音楽聞きながらエアロバイク漕いで月3kgぐらい減らした
半年ぐらいで20㎏減で内訳は19.１kgが脂肪0.9㎏が筋肉だった
筋トレは大胸筋鍛えるマシン以外はろくにせず、家でレッグレイズぐらいしかしなかった
ジムはお風呂つきだったから、ガス代浮くし風呂掃除もしなくてよくてコスパ良かったわ
2年ぐらい前の話しだけど、運動やめても食事に気をつけてるからリバウンドしてないよ
とりあえずライザップはやめたら？あそこは駄目でしょ
- 85 ：
- >>82
11kg減った内訳が脂肪9kg、筋肉2kgで外見が健康的になるのならありっすね。脂肪という重りをつけていた分、脂肪によって鍛えられた筋肉は脂肪と共に無くなることに残念とかそういう気持ちわかない。
筋肉付けるなら痩せながらではなく、体脂肪落としてから筋トレした方が効果的な気がします。
- 86 ：
- >84
身長185です。
高1から10キロずつ増えて卒業時120キロ。
MAX132くらいありました。
私も糖質制限（摂っても１日50-60g）してるのですが体脂肪が。。。。
写真はここ1ヶ月の体重変動です。さっき測ったら100.4とかだったのでモチベ上がりました。
エアロバイクのみでも体脂肪かなり減るんですね。一回でどのくらいの時間漕がれましたか？
https://i.imgur.com/muTcvRO.jpg
- 87 ：
- ＞＞82
まずリンク先、初期体脂肪率25パー超えてそう
ht tps://keisan.casio.jp/exec/user/1444301515
本当に初期値が18.2%なら73kgで達成できそう
いろいろ盛ってると思うよ。
- 88 ：
- ライザップの広告に出て来るひとらはもともとの筋量が多いから痩せても見栄えが良いが
引きこもりデブが極端な食事制限すると凄く見すぼらしい体型になるよ
- 89 ：
- ＞20㎏減で内訳は19.１kgが脂肪0.9㎏が筋肉だった
大うそ
血液は体重の1/13くらいなので
20kg減量すれば血液も1.5kgくらいは減る
人体は筋肉と脂肪だけではないですよ
- 90 ：
- 汚い腹ですみません。
6/25 102.6kgの時の腹です。
カラダを絞ることができたらまたアップします。
その時はちゃんと除毛するんで今回は勘弁を！
https://i.imgur.com/cQRDANt.jpg
- 91 ：
- >>90
順調ならそのまま続けてみては
「摂取カロリー＜消費カロリー」なら誰でも必ず痩せますよ
- 92 ：
- >>90
まんべんなく脂肪ついてる感じなので、少し絞って腹周りの浮き輪さえなくなったらかなりいい感じになりそうよ。
筋肉もかなりありそうだし。
- 93 ：
- >>86
一ヶ月２㎏減を目指してたから毎日480cal分を目安に漕いでた
7200cal÷３０のやつね
今の方法で順調ならそのまま続けてみては？
スクワットは膝痛めないようにフォームに気をつけてね
- 94 ：
- >>90
グロ注意
- 95 ：
- >>74
ライザップはhiitみたいに30秒のインターバルで限界ギリギリの重さをトレーナーが挙げさせるから筋肉が酸素不足糖質不足になり
筋肉を追い込めるから加圧トレーニングみたいにヒト成長ホルモンが出て脂肪が燃焼される
灼熱感が出て筋肉に効くから筋肉を回復させる為に3日に一回くらいでよくなる
- 96 ：
- 米国の実験では筋肉肥大させるならインターバルは2-3分とって
筋肉を十分回復させた方が筋肉肥大が最大化する
米国だから筋肉を追い込まず毎日トレーニングやる前提ではある
- 97 ：
- >>90
これで102キロなら身長180cm台か？
正直この程度の中年男性多いけどな
- 98 ：
- >>90
ライザップ行かなくてもジムで
筋トレ、有酸素運動でお腹周りが痩せれば
メッチャカッコよくなると思います（＾ω＾）
背中も鍛えたらさらに良いかも！
頑張って
- 99 ：
- 胸が先じゃね？
- 100 ：
- がんばれー
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