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月曜断食
- 1 ：2018/06/13 ～ 最終レス ：2018/09/18
- 著者関口賢
いろんなダイエット法を試してきたけれど、何度も挫折してリバウンド！
そんなふうに感じているすべての人への最終回答が、のべ7万人を治療し、
断食指導をしてきた鍼灸界のカリスマ・関口賢先生が提唱する「月曜断食」。
週1日、月曜日に何も食べず、〈良食→美食→断食〉のサイクルを繰り返すという、
誰でもコスト0ですぐに取り組める超簡単な体質改善プログラムです。
食べ過ぎでバカになった胃腸が本来の機能を取り戻し、睡眠の質が向上すると、
面白いように痩せていきます。
多くの実践者が1ヶ月間で5～7kg痩せて、
脂質異常症や生理不順、むくみ、肌荒れがあっという間に解消。取り組み期間中のお酒もOKで、
しかもリバウンドしにくいのが特徴です。
- 2 ：
- 月曜断食5つの効用
■食べないだけのシンプルな方法なので、かかるお金は0円！ 過食も間食も自然に減ってお財布にやさしい
■過食でダメージを受けていた胃腸の機能が回復するので代謝がよくなり、睡眠の質が劇的に高まる
■内蔵から綺麗になるので、美肌効果が高い
■単に体重が減るだけでなく、脂肪の燃焼しやすい体へと体質改善できるのでリハウンドしにくい
■PMS（月経前症候群）や生理不順のみならず、不妊、子宮筋腫の改善の声も
内容（「BOOK」データベースより）
1ヶ月間で5~7kg減。のべ7万人を指導してきた名医が贈る、奇跡の0円ダイエット。
時間もお金もかかりません。週1回の断食で、みるみる痩せて、不調が消える!
著者略歴 (「BOOK著者紹介情報」より)
関口/賢
1985年、千葉県千葉市生まれ。関口鍼灸治療院HEAL the WORLD総院長。
サッカーの名門・市立船橋高校でサッカー漬けの日々を送り、2007年、東京メディカル・スポーツ専門学校鍼灸師科卒業。
中国式鍼治療専門店ハリー(HURRI)の王尉青先生に憧れ、弟子入り。
2010年、関口鍼灸治療院HEAL the WORLDを銀座に開業し、2017年には六本木にもオープン。
歌手・モデル・タレントなどのボディマネジメント・ダイエットアドバイザーとしてサポートし、
プロサッカー選手、プロゴルファーのトレーナー活動などでも活躍
(本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです)
- 3 ：
- 最近月曜断食始めたよー
Twitter Instagramでもタグ付けてる人増えて来たしたててみた
- 4 ：
- 始めて一ヶ月ならないけれどマイナス5キロ達成したよ
このままマイナス10キロ、20キロ目指すよ
- 5 ：
- 除脂肪体重がどれくらい減るか教えて
- 6 ：
- なんの数値かよくわからないままiPhoneのヘルスケアにあったから見てきた
ほぼ変化なかった減らない増えないって感じだったよ
- 7 ：
- 除脂肪体重（Lean Body Mass；LBM）
体重において、体脂肪以外の、筋肉や骨、内臓などの総重量のことです。
せっかく体重を落としても、LBMが減ると基礎代謝量も低下し、摂取カロリーが同じでも、
食べたものを消費しきれずに太りやすい体になってしまう可能性があります。
勉強になったありがとう
- 8 ：
- リーンゲインズを大幅劣化させたダイエットのステマってしょっちゅうあるよな
アンダーカロリー下筋トレ無しで筋量が減らないってことはステロイドキメるんだなこれ
- 9 ：
- 今これやって3週目
体重は2キロくらい落ちて下腹が減った
月曜断食の初日と2週目月曜が眠気がやばかった
断食系はちゃんと本読んで理解して、きっちりその通り実行しないとだめだよね
バカッターも自己流アレンジしちゃってる奴ばっかで草生える
- 10 ：
- 一緒に肌断食もしていたけれどここ一番肌の具合が良い
ニキビ吹出物がなくなった
食費も基礎化粧品代も浮くとか最高にありがたい
- 11 ：
- 月曜断食スタートして10日、マイナス3キロ。
身長157センチでスタート時57キロ、30代後半女。
胃が小さくなったのか、少し食べるだけで満足するようになってきた。
食べたいものは土日まで待てば食べられると思うと辛くないし、なんなら空腹が快感！
あんまりストレスなく順調に減量できてるので怖いくらい。
自分に合った方法をやっと見つけたのかもしれないな。
とは言ってもまだ10日だし、目標の40キロ台まで気を抜かずに頑張ろう。
- 12 ：
- 始めて1ヶ月4キロ程落ちた。間食しない、糖質制限が効いているんだな。158cm49～50キロを行ったり来たり。ただ気を抜くと一気にリバウンドしそうで怖い
- 13 ：
- 月曜断食してる人多そうだね
自分はまもなく一ヶ月で5キロ！嬉しいな
- 14 ：
- >>8
基本的な健康的断食法は、脂肪・タンパクを減らし、穀菜中心の食事
…
「週末断食」で体力と脳力をアップ！
山田式断食メソッドを体験、1～2キロの減量と体の軽さを実感
発酵ドリンクでの断食に加え、食事も穀菜食に改善
…
http://gooday.nikkei.co.jp/atcl/report/16/030700009/032600002/
…
・高脂肪、高タンパクの食事を控える
・玄米と豆類、野菜を柱とした穀菜食を取る
…
ファスティングの主流は、発酵ドリンク・玄米等での「カロリー控えめだが糖質は摂取」が重要
★必要な糖質をとり、脳や肝臓のエネルギー確保（糖新生を最低限に抑え、★筋肉を守る）
さらに
発酵ドリンク・玄米など、マグネシウム積極摂取で脂肪燃焼を促進
- 15 ：
- もうすぐ二冊目が出るかなと思ってる
月曜以外に何を食べればよいのかに焦点を当てたやつ
それ読んで普段の食事の参考にしようと思ってる
月曜断食自体はやらないけどね
- 16 ：
- 明日断食だー
みんながんばろー
- 17 ：
- 4週目なんだけど、それほど苦なく我慢できてたはずなのに急に食べたい欲がすごい
油断かな？もうほんと9時には寝ちゃおうかな…
- 18 ：
- >>15
私もそれ思う
こんにゃくはイモ扱いなのかとかミックスビーンズは夜アウトなのかとかあいまいな食材が多くてけっこう悩むし、こぶし2個分が分かりづらいからもうちょい詳しく教えてほしい
- 19 ：
- 趣旨を考えればこんにゃくは夜OK、豆は昼のみ、じゃない？
- 20 ：
- https://i.imgur.com/nPjip1g.jpg
- 21 ：
- 今日から始めました
お腹空いたなー
- 22 ：
- スレ立てた者だけど仲間が沢山いて嬉しい
Twitterだと面倒だしここで適度にみんなどうなのか知れたら嬉しい
明日の朝のフルーツが楽しみ
そろそろ寝ないとな
- 23 ：
- 先週から始めて、最初の断食デイ
さっきまで平気だったけど寝ようとすると空腹がつらい
早く朝食食べたい
- 24 ：
- キウイとヨーグルト美味し過ぎて多めに食べてしまった
- 25 ：
- こんにゃくは炭水化物と同じ消化時間らしいから
夜食べない方が良いみたい
- 26 ：
- 著者の人がただの鍼灸師なのに「名医が勧める～」って紹介されてるの気になる
男のしかもスポーツ鍼灸の人に不妊症が～PMSが～と語られるのは違和感がある
あと本の中でコロコロの便が出てきたら宿便だと書いてあるけどこれは一部間違ってるよね
あと胃を休めるにしても24時間週に1度とする根拠は何なんだろ
食事制限だけだと筋量落ちることには言及しないのかな
本人が高校までバリバリサッカーやってたスポーツマンだから？筋量豊富で気にしてないのかな
これって維持も含めて一生やっていける食習慣なのかな？
興味は津々なんだけど色々気にかかって踏み出せない
上にあるように穀菜食だけ取り入れてみようかなあ
- 27 ：
- >>26
根拠ないよ
リーンゲインズをバカでも出切るように劣化させただけだから
結局食事気をつけないと一日抜いても太ることはできるからな
- 28 ：
- 始めてから約二ヶ月経ちました
もともと標準体重だったので体重はあまり減らずマイナス3キロ…胃袋小さくなって食費掛からなくなったのはいいかも
ただ心配なのが今まで完璧に順調だった生理周期が微妙にずれたこと…
28日周期が32日になり排卵日も微妙にずれ
ホルモンバランス崩れたせいなのか美肌になるどころか顎ニキビが多発…女性で同じような方おられませんか？
>>26さんがおっしゃるように所詮は男の筆者という感じで生理についての詳しい記述もなく何となく不安です
- 29 ：
- ヨーグルトと果物は自分の体質的に便秘に効かないので
果物の変わりに無糖のココアをヨーグルトに振りかけたりしてる
- 30 ：
- ココアは便秘になる繊維
- 31 ：
- 私はココアは便秘に凄く効く
- 32 ：
- 来週2度目の断食です
1度目は低血糖？になったのか
痺れやふらつきが酷く頭痛もあり火曜昼までぼーっとしていました。
2度目は軽くなるとの事ですが本当に慣れるのか不安です…
- 33 ：
- >>28
私も過去ほぼ30日周期だったけれど
月曜断食始めて初の生理が10日遅れました
妊娠の可能性はゼロだし年齢も年齢なのでアガった？！と思いました
好転なんとかなのか普段なかったPMSっぽい腰痛腹痛頭痛が出たので何気に辛かった
これからの生理がどうなるのか気になるところ
- 34 ：
- 断食というより月～金の間で栄養足りてなさそう
特に食事制限するとタンパク質足りなくなるから気をつけて
あと生理遅れる人は基礎体温つけてみて
排卵までが長くなってるのか排卵までは普通でその後遅いのかによって足りてないホルモンがわかるから
- 35 ：
- 月曜断食一ヶ月過ぎた
今のところ生理は普通
マイナス５キロ
まだまだ痩せたい
- 36 ：
- 拳二個分の穀菜食してれば
断食関係なく痩せそうだけど
断食にはどんな効果があるのかな
本の著者のTwitterで質問箱やってるけど
やっぱり便秘と生理については答がざっくりしててハッキリしないな
- 37 ：
- 本を読んだ限りだと
夜中に胃腸を空っぽの状態で眠ると今まで消化に使われてたエネルギーが
他の部分に回されて身体の不調を治してくれるって話らしい。
私は断食を始めるにあたって懸念していた
空腹で夜眠れないんじゃないか？と
便秘になるんじゃないか？がなんとか大丈夫だったので
これからも続けたいかな
- 38 ：
- それなら夜を早く食べ終わればいいだけのような
- 39 ：
- 良食、美食でどのくらいのカロリー摂取を想定してるのかな
- 40 ：
- 夜は早く食べるのは鉄則だけど
とにかく消化に時間がかかる炭水化物やタンパク質は食べない方が良いらしい
あと拳２個分がよく分からないから
サラダをお皿いっぱい食べちゃってるな
- 41 ：
- >>34
すごい！足りないホルモンが分かるのね
私生理来るきっちり二週間前に特有のおりものあって
これで排卵あったかな？って思ってて
今回、特有のおりものも生理も予定からきっちり10日遅れだったんだよね
基礎体温計ってないから憶測だけど
やっぱり栄養不足で排卵が遅れたから生理も遅れたのかな
- 42 ：
- 誰でも痩せられる方法は、「フルタチ都のダイエット改善マニュアル」というブログで見られるらしいよ。ネットで調べると見られるらしいです。
NVSTD
- 43 ：
- 早く寝なきゃーと思いつつ寝れない
明日の美食は何食べようかしら
久々にアイス食べたいなー
- 44 ：
- 断食してるけどコーヒー飲みたい！
- 45 ：
- 私は紅茶！
- 46 ：
- 我慢出来なくてコーヒーにラカントたっぷり入れてカロリー50カットの豆乳入れて飲んでます･･･
- 47 ：
- 月曜断食なのに付き合いで昼食べてしまった。明日、明後日と断食しますorz
- 48 ：
- 腹へりへりはら
- 49 ：
- そもそもなんで月曜にやるんだよ
休日にやれよアホか
- 50 ：
- 断食中に家族のご飯作るの辛い
- 51 ：
- https://i.imgur.com/nPjip1g.jpg
- 52 ：
- ふらつき防止にお吸い物飲んだ
- 53 ：
- 土日はイベント多いから食べないの無理だし
それで食べすぎたかもってなったあとの断食は私的にはやりやすい
- 54 ：
- フレーバーティーとかほうじ茶玄米茶とお茶を色々用意した
突然来る空腹にはあたたかくて香りのあるお茶で私はごまかせるし満足感かなりある
昔3日位の断食をよくしてたけど辛いのは1日目の終わりから2日目だったな
3日目になると何故か平気になる
4日目は倒れるから3日でやめてた
- 55 ：
- 酵素ドリンクの断食より全然辛くないよね
月曜断食
- 56 ：
- みなさん空腹時の口臭大丈夫ですか？
なんか自分で超臭ってる気がして
前は何か食べてたけど水だけだと駄目なような
私の体質が悪いのかしら
- 57 ：
- 口臭は若干気になる感じです。そんな時は洗口液でゆすいだりしてます
- 58 ：
- いつも読んでるブログから月曜断食を知り、今日始めました。
ダイエット板も初めてだけど、ここなら仲間がたくさんいそう。
不思議とそんなにお腹は空かないけど晩酌なしはつまらないなー
- 59 ：
- 口臭が気になる時
臭い玉を取ると気にならなくなる
- 60 ：
- 明日、アボカド食べたいんだけど
夕飯にアボカドって食べていいのかな
- 61 ：
- 私もアボカド明日の夕食に買ってきた
カロリーは高いけど糖質が少ないんだよね
だから少しぐらい良いかと自分で決めた。
- 62 ：
- こぶし二個ぶんがよく分からない
食べ物は咀嚼すると大体かさは減ると考えて良いの？
唾液混ぜて咀嚼するとかさの増える食べ物もありそうで混乱する
ミキサーにかけたとこ想像すると大体かさは減るのかな…
- 63 ：
- アボカド美味いよね～
この月曜が終わったら…わさび醤油で食べるんだ…
- 64 ：
- 日曜日の夜遅めに寝て起きたら月曜の夕方だったから得した気分
- 65 ：
- >>56
歯周病か虫歯か
歯医者にいってまずは歯石取り→歯の点検
半年に一回、最低でも年に一回は行こう
- 66 ：
- そうそう、食事は最後にサラダをザクザク食べると歯がきれいになるよ
もちろんドレッシングなしね
- 67 ：
- 固形物をあまり食べずにサプリメントやドリンクに頼ってる人は唾液が減るので
口内細菌が増えやすく口臭になりやすいかもしれない
唾液が少ないと歯周病や虫歯にもなりやすい
- 68 ：
- >>64
それは断食したことに･･･なるのかな？
- 69 ：
- 朝、味噌汁半分飲んでしまった…
- 70 ：
- このスレとは全くの逆だな。
こいつは週に６日間あまり食わず、月曜だけ大量に食う奴
https://rio2016.2ch.sc/test/read.cgi/shapeup/1528802671/
- 71 ：
- どなたか>>62の質問お願いします
- 72 ：
- これ良いよね
土日は好きなもの食べれるし
でも土日以外の断食と菜食糖質制限で胃が小さくなってるのか
あまり量は食べれない。
自然と｢もう食べなくていいや｣と少量で満足出来る
- 73 ：
- 皆さんありがとう
口腔すすぎと歯医者さん定期検診行ってみる
匂い玉は何度チャレンジしても取れないや
ベジファースト食べしてたけど最後にバリバリ食べるのもしてみるね
改善されるといいな
- 74 ：
- >>62
関口先生のTwitterで質問箱あったから投げてみるのもありかも
合ってるか分からないけれど
私は大抵の頭の中ですりつぶして小さくなったの想像で用意してるよ
葉物サラダなんか結構小さくなるよね
これ考えてる時いつもサンドイッチマン伊達だっけ？カステラも小さく圧縮すれば0カロリー思い出すw
- 75 ：
- 臭い玉ってのどの奥にポッとある白いヤツだね
- 76 ：
- 昨日は断食終わってアボカドも食べたし太るかなと思ったら
200g減ってた！嬉しい！
- 77 ：
- これって体脂肪率も減るかな？
- 78 ：
- >>77
私は減ってるよー
体重も体脂肪も両方減る日もあれば片方だけだったり色々だけど一ヶ月で5.5kgと2.3%落ちた
運動は全くしてない
- 79 ：
- 始めたばかりだけど、日中やけに眠気がくる
- 80 ：
- 野菜(糖質の高い野菜は除く)に関しては拳二個無視してたくさん食べてるよ
だって食べないと便秘になるから
- 81 ：
- 今まで１週間で１キロ減るペースだったけど
生理終わったと思ったら１日１キロ減るペースになった
生理後の減る威力凄いね
- 82 ：
- 月曜断食始めて1月半ぐらい。菓子や米パンに興味がなくなったな。むしろ食べたら罪悪感が出る。付き合いで食べたら2～3日は断食するようになった
- 83 ：
- これって糖質制限だから最初は水分ぬけるだけだよね
- 84 ：
- 体重は生理にもかかわらず落ちていってるけど、どうもいつもの覇気がない気がする
元気は元気だけど
- 85 ：
- ここにいる人はみんなこの本買ったの？
- 86 ：
- 私は買ったよ
- 87 ：
- 私も買ったよ。
初の美食日だ、何食べよう？
- 88 ：
- 順調に減ってるのに美食日食べちゃうのもったいないな～と思いつつ
食べるよね
- 89 ：
- ストレス管理の意味もあるから食べた方がいい
- 90 ：
- >>48
飯食ったかー
- 91 ：
- 久しぶりに大好きなコメを食べた
あまり感激するほどじゃなかった…
あと女だけど一日2、3リットルくらい水飲むのは飲みすぎ？
- 92 ：
- 本買ったよ
なんだか今日は食欲がわかなくて
美食日(2回目)なのにヨーグルトしか食べなかった
順調に減ってきてるから食べちゃうのビビってんのかも
- 93 ：
- 今日は旅館に泊まってごちそう食べるんだ
月曜断食は土日にそういうこと出来るからいいよね
- 94 ：
- 月曜断食物足りなくて月火断食してしまう
本の趣旨的にはだめなんだろうけど
- 95 ：
- >>94
他の日にも断食したくなったらしても良いって書いてあったよ
- 96 ：
- >>95
そうなんだありがとう！
図書館でざっと読んだだけだったからこれで買う決心ついたわ
- 97 ：
- 月 水 金を断食日にしてるわ。体に悪いんだろうけど食事自体にストレス感じて来た
- 98 ：
- どうぞ！実行してください！ってすすめてたよ。
でもやってみて体があまり心地よくなかったらまた月曜だけのに戻して良いって
- 99 ：
- >>97
拒食症ならないようにね
- 100 ：
- 本読んだけどこれって基礎代謝落ちるよね
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