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【美脚】スクワットダイエット13【ヒップアップ】


1 ：2017/09/13 〜 最終レス ：2018/06/22
人間はただ寝ているだけでもエネルギーを消費します。基礎代謝です。
筋肉が少ない人は基礎代謝が低いため、リバウンドしやすくなります。

人間の筋肉の７０パーセント以上は下半身にあるそうです。
スクワットで下半身を鍛えて、燃費の悪い（太りにくい）身体になりましょう。

たたみ１畳のスペースがあればOK！しかもいくらやっても無料！
今流行りのエクササイズには、たたみ１畳ででできないものも多いですよ

※よくある質問
Q1．スクワットすると脚が太くならない？
A2．女性は、死に物狂いで鍛えない限り、脚が太くなったりしません

Q2．スクワットした後、脚が太くなったんだけど……
A2．パンプアップといって、どの筋トレでも大なり小なり現れる現象です。時間がたてば治ります

Q3．筋肉痛があってもスクワットしていい？
A3．筋肉痛のある時は筋肉にダメージがあるので休みましょう。その方が効果が高いです

Q4．ひたすらスクワットすればいいの？
Q4．セット制が効果的です。限界まで多くの回数スクワットしたら、30秒から120秒くらい休んで、
　 次のセットへ。これを1セットから5セットくらいやるのが良いかと

Q5．1セットの回数が多くなりすぎて大変(´･ω･`)
Q6．負荷を上げましょう。負荷を上げるには主に、スローでやる、ウエイトを使う、チューブを使う、
　 の3つの方法があります。ウエイトと言ってもダンベルをすぐに買う必要はありません
　　ミネラルウォーターの2リットルのペットボトルは2kgです。これをリュックに詰めましょう

※前スレ
【美脚】スクワットダイエット12【ヒップアップ】
http://rio2016.2ch.sc/test/read.cgi/shapeup/1486086370/

2 ：
前スレに紹介されていた相撲スクワットの動画だけど、この女性は背筋を垂直に伸ばして顔も真っ正面を向いてるけど、背筋前に傾けてもっと深く腰を落とすと尻の筋肉がもっと使われてより効くと思いました
https://youtu.be/dhLuxuBoT7I?t=30

3 ：
>>1のQ&Aの表示がおかしい

Q1．スクワットすると脚が太くならない？
A1．女性は、死に物狂いで鍛えない限り、脚が太くなったりしません

Q2．スクワットした後、脚が太くなったんだけど……
A2．パンプアップといって、どの筋トレでも大なり小なり現れる現象です。時間がたてば治ります

Q3．筋肉痛があってもスクワットしていい？
A3．筋肉痛のある時は筋肉にダメージがあるので休みましょう。その方が効果が高いです

Q4．ひたすらスクワットすればいいの？
A4．セット制が効果的です。限界まで多くの回数スクワットしたら、30秒から120秒くらい休んで、
　 次のセットへ。これを1セットから5セットくらいやるのが良いかと

Q5．1セットの回数が多くなりすぎて大変(´･ω･`)
A5．負荷を上げましょう。負荷を上げるには主に、スローでやる、ウエイトを使う、チューブを使う、
　 の3つの方法があります。ウエイトと言ってもダンベルをすぐに買う必要はありません
　　ミネラルウォーターの2リットルのペットボトルは2kgです。これをリュックに詰めましょう

4 ：
>>1乙

以前スクワットチャレンジしてスクワット100回以上がどうしても出来なくて断念したことがある
最近またスクワットチャレンジ始めたんだけど今回は75回でもう限界を感じてる
理由は以前より正しいフォームでやってるからかもしれない
あと現在歯の治療中でその歯が頭痛を引き起こすくらいに痛いんだけどこれは関係ないかな？
痛み止めが効かなくてスクワット中は血行が良くなるからもう痛い痛い

5 ：
一気にやらなけりゃ100回/日は余裕

6 ：
よくスクワットを解説してるサイトでスクワットは全身運動、腹筋や背筋も鍛えられるとか書いてるけどここの人がやってる自重スクワット程度では腹筋も背筋も鍛えられません。鍛えられるのはバーベルスクワットなどをした場合だけです

7 ：
>>6と思うのがウ板民の浅はかさで
ダ板スペック底辺の身体運動能力レベルは以下のようなものだと心得る必要があります
これでも日常生活動作に不自由を感じていないらしいことに驚きますが
エレベーターエスカレーターの整備や日用品宅配通販普及などの恩恵を最も享受しているのはこの階層と考えられます

105: [sage] 2017/08/16(水) 14:30:59.13 ID:MwAMwn/X
トレーニングで得られる筋同化の量に個体差が有る様に、
怠惰な生活を送り続けた時に何処迄筋肉が異化し続けて下げ止まるのかの個体差も大した物だと思うのだよ、
知人(女体・補助器具無しでの生活動作に不自由を感じている風でもない)の和式トイレでのスクワットの仕方の説明を聞いていると。

その知人は和式トイレで屈む際、ゆっくり最後まで力を抜かずに屈み込む事が出来ないらしい。
つまり途中のパラレル辺りで動作を止めたりする事は出来ず、ハーフ辺り？で自重が支え切れなくなり、
がくんと一気にアウトゥーグラスの位置迄沈んでしまうのだそうである。腿と脹脛の脂肪のクッションでむにゅっと止まるのであろう。
立ち上がる時も当然ゆっくり立ち上がる事が出来ず、反動を利用して一気に上迄行くしか無いらしいのだ。
それが子供の頃から当たり前の和式動作なので、それを不自由と感じはしないと云う事の様だ。

仮にそれぐらいの筋力なのだとしたら、自重スクワットでも過重と言えるだろう。
10RMどころか、パラレルで1RMに届かない訳だからな。
自重スクワットの筋肥大効果を謳うその雑誌記事の想定している読者層は、
自重スクワットで筋肥大効果が出るぐらいの筋力の持主達なのであろう。

自他の共通性に関する我らの認識とは、便所の個室の様に分断されていて、
自分に当て嵌まる事が他者に当て嵌まらない事例に直面して意外に思う事は、
他者の個室の中での行動が偶々見えてしまった時にきっと起こるであろう驚愕と恐らく同じなのだ。
http://mao.2ch.sc/test/read.cgi/muscle/1500969418/105

8 ：
上半身を角度つけずに床に対して垂直のままスクワットするときっついね

コンビクトコンディショニングだと垂直のままってのが大事でスクワットは膝も強くするみたいだからやってるけどこれで両踵合わせてのフルスクワットとかまだまだ出来るきしない！

9 ：
スクワットって適当にやってもいいの？
方法とか調べてるけどイマイチよく理解できないから、膝が前に出ないことだけを意識してやってる
10回でも疲れるし効いてるのかな？
背筋の角度がとか、もうよくわからなかった

10 ：
>>9
膝か痛くならなければ大きく間違ってはいない

11 ：
動画あげれば指導します

12 ：
私は膝が痛いんだけどなんでだろう
ポキポキいう
30代だから年なのかな

13 ：
膝が痛いのはやり方が確実に間違っている。

14 ：
ためしてガッテンでやってたけど
仰向けに寝て少し足を開いて
膝裏にタオルを巻いたのを置いて膝裏でタオルを押し潰し5秒ぐらい押し潰したままの姿勢を取り元に戻す
毎日10回から15回を3セットでやってみたら？
膝の関節包を鍛える事が出来る事で軽減するかもよ

15 ：
>>12
降りるときお尻からでなく膝から降りちゃってないですか？
筋トレは最初に動かす部分に効くっていうから、
お尻とか股関節を意識して動作してみるといいかも
あとスモウスクワットはより膝にやさしいみたいですよ

16 ：
>>10
教えてくれてありがとう
膝痛くないから問題ないと思ってこのまま続ける

17 ：
1日100〜120を2カ月続けてるんだけど体重や見た目にほとんど変化ない
いつ頃から効くのかな？
それとも普通のスクワットじゃないほうがいいのかな、痩せた人教えて欲しい

18 ：
>>17
フォームが悪いか浅いか反動付けまくりで負荷足りてないかじゃない？
下げるのに2秒、1秒待って、2秒使って戻す

でやってそれでも余裕ならフルスクワットにすればさらに負荷あがるよ

19 ：
>>17
それ以前に食ってちゃ痩せねえだろ

20 ：
>>18
もしかしたら反動付け過ぎなのかもしれないので気をつけてゆっくりやってみます
フルスクワットググってみたんですけど負荷かかって良いですね、ありがとうございます

>>19
一応食事は炭水化物を減らしつつ野菜やたんぱく質多めに取ってるんですがもう少し気をつけて見たいと思います

21 ：
>>17
効果が出ない人の大半は足が直角になるまでお尻を下げてない
ってようつべのスクワット動画でトレーナーが言ってた

22 ：
>>15
ありがとう
意識してやってみるよ

23 ：
>>20
19の奴は言葉を知らない爺さんだからあまり真に受けなくていいよ

24 ：
>>21
脚が直角って全然下ろしてないじゃん。まぁ腿の前面が床と水平までってことなんだろうけど

25 ：
直角ワロタwwww棒立ちwwwww

26 ：
意味通じることにいちいち突っ込むのってアスペ？

27 ：
2ちゃんはアスペが多いから話が通じない事が多い

28 ：
>>26
おまえがアスペ

29 ：
ウ板の自重トレスレから
ttp://m.youtube.com/watch?v=yjtbfOWLNsw

30 ：
スクワットすると股関節ポキポキ音なる

31 ：
筋トレすると軽い筋肉痛になって、休んだ方が効率的ちいうか数日痛みがなくなった頃にまた筋トレするんだけど、そうするとまた筋肉痛になるのよね
この繰り返しでいいのでしょうか
休養タイムを設けると、いつまでも筋肉痛が続くんじゃないかと思ってしまいます

32 ：
効率的ちいうか→効率的とあるので

33 ：
個人差があるから重量や回数が伸びるボリュームを自分で探すんだよ
同じ頻度で同じメニューをやっても伸びる人伸びない人が出て来る

34 ：
>>31
基本的に筋肉痛がある時はやらない方がいい。5日くらい経ってもまだ微妙に筋肉痛があるくらいならやっても良いけど

35 ：
5日経ってもまだ筋肉痛ってｗｗｗそれやりすぎだよ馬鹿

36 ：
>>31です
レスを頂いてありがとうございます
少し筋肉痛が軽くなってから
、はじめは試行錯誤してやってみます

37 ：
数日と書かずにもっと具体的に書けばバシっと応えられるのに
こいつらの情報はいつも曖昧

38 ：
>>32
故郷の方言と同じだから普通に読んでたｗ

運動後にプロテイン飲んだら翌日筋肉痛軽くなるよ

39 ：
>>38
ありがとうございます
プロテインそうなんで、運動後に飲んでみます
ありがとうございました

>>37
2，3日くらいですかね、すみません
プロテイン飲んで様子見てみます

40 ：
筋肉痛が数日続くのは体や筋肉量に対して負荷が高すぎるか、姿勢が間違ってるかのどちらか。
これはスクワットに限らずね。

41 ：
なるほどですね
これまできつい筋トレはしてこなかったので運動不足かもしれません

42 ：
最初はやや軽めにやっても新鮮な刺激なのでタンパク質を補給すれば筋肉になる
最初からやり過ぎな奴が多い印象

43 ：
>>39
名前欄にURLを入れてる居丈高なバカは何年もダイエット板とウエイトトレ板にいるけど
何一つとして具体的な事をバシッと言った試しがなくダラダラとナルシストオナニーしているだけの無能だから話しかけないほうがいいよ

専ブラ使ってｱﾎﾞﾝするヨロシ

44 ：
ちなみにこの板にもウエイト板にも何年も居ない
筋トレは最初にやりすぎないことが大事と非常に大切な事を言ってるが正しい事を書くと反発する底辺がいるようだね

45 ：
スクワットチャレンジのbefore、afterの画像って、なんでafterはTバックみたいな履いて、反り腰になってるんだ？
プリけつに見せるため？スクワットで反り腰なんのか？

46 ：
あー反り腰なりそう

47 ：
反り腰になったら腹が出ちゃうよ

48 ：
>>45
反り腰にした方がプリケツに見えるから。黒人がプリケツなのは先天的に骨盤が前傾してるから
スクワットしても反り腰にはならない

49 ：
ライザップのビフォーアフターと一緒だな。あっちはビフォーを過剰に下げる。こっちはアフターを過剰に上げる

50 ：
スクワット中って腹圧を高いまま一定に保ったほうがいいの？

51 ：
ダンベル持ってすると、腰が痛くなります。
原因と対策を教えて頂けないでしょうか?
いきなりですみません。

52 ：
ダンベル持たずに鏡の前で正しい姿勢でできているか確認しながら行いましょう。
それでも痛むのならスクワット自体しばらくの間休みましょう。
痛みをかばって姿勢が崩れている、または正しい姿勢を保てないでいる可能性があります。

53 ：
>>50
降りる時に息を吸って、ボトムにさしかかる前に腹圧をかけ、息を吐きながら上がる
バーベルを使うときは腰に負担がかかるので腹圧をかけながらやってます
自分は自重スクワットでは腹圧をかけないけど一般的にはどうなんですかね

54 ：
バーベル担いだ時に腰を傷めないための腹圧だから自重じゃ必要ない。それに自重みたいに何十回、何百回も出来るようなの負荷で腹圧使ってたら脚の前にお腹が限界になる

55 ：
スクワットってなんかムズムズして続けられないんだよなあー

56 ：
>>55
どっかいけよクズ

57 ：
痔かな？

58 ：
レッグプレスも腹に力入れると上げやすかったりするけど、
やっぱ負荷が下がっちゃってるだけなの？

59 ：
スクワットを沢山やったら、豚肉たっぷりの雪見ちゃんこで良質な蛋白質を摂ろう♪
ttps://isegahama.net/

60 ：
スクワット初心者です今は1日50回のフルスクワットで限界なんですがスクワットは膝に悪いとたまに聞きますがMAXで何回くらいまでなら大丈夫なんでしょうか？1日300回くらいまでなら大丈夫ですか？

61 ：
太り過ぎていなくてスクワットのフォームが悪くないならたぶん大丈夫
でも毎日やるより3〜4日に1度とかやるぐらいで良いと思う

毎日同じ種目をやり続けたら負担になる箇所が集中しすぎるからね

62 ：
BSの美と若さの新常識でブルガリアンスクワットを初めて知ったけど、すごくお尻に効くね！
翌日軽い筋肉痛になった

63 ：
a

64 ：
>>62
同じく昨日録画見て番組でやってるのを真似して数回やっただけでもう今日お尻の上の方が筋肉痛に

65 ：
ブルガリアンは初回の筋肉痛がすごいけど、2回目からはしなくなったよ
ちなみに、初回20回で2回目は20×4

66 ：
http://www.nhk.or.jp/beautyscience-blog/

見てないけどNHKのページはよくまとまってる

67 ：
霜降り状態の筋肉ね
これは思い当たりあります
脂肪の質が加齢によって明らかに変わって、体重や服のサイズに変化はないのに張りが全くないぶよぶよにまりましたからね
それによって表皮もしわっぽくなりました

スロー筋トレ多少解消されるといいけど･･･

68 ：
まりましたからね→なりましたからね

69 ：
下半身痩せに良いと聞き太ももとお腹を細くしたくてスクワットを始めた
ふくらはぎは細くなりお尻は形がかなり良くなった
でも太ももとお腹は筋肉痛にはなるのに太いまま
だから最近プランクも始めた

スタンダードなスクワットはお腹痩せには向かないんでしょうか？

70 ：
部分痩せはできないよ

71 ：
>>70
そうですよね
肝に銘じておきます

ググッて何となく自己解決しました
呼吸が逆だったからかもしれません
腰を落とすときに息を吸って伸び上がる時に吐いてました

72 ：
>>71
部分痩せはできないよに対して
呼吸が逆だったかも知れません？
とんでもない馬鹿だな　おまえ

73 ：
しかも呼吸はそれであってるだろ

74 ：
呼吸は止めない事が大事
どちらですってもはいてもどうでもいい

75 ：
んなわけない

76 ：
否定する時はビビらずにしっかりと否定しよう
もしも俺の書き込みに対する書き込みならボコボコにしてやるから

77 ：
お尻の下を意識してスクワットしてお尻の下が筋肉痛になるんですけど
これで合ってますか？

78 ：
スクワットチャレンジ始めて２週間
お尻や腿がしまった実感はまだないけど姿勢が良くなった

79 ：
>>77
合ってるよ

80 ：
>>77
参考にしたいから、やる時に気を付けた事を教えとくれよ。

81 ：
ケツの筋肉の付け方の情報はいくらでもあるしある程度確立されている
でもなぜここで情弱に質問をするのか非常に不思議

82 ：
>>75
？
普通に下ろす吸って上げる時に吐くだろ。まさか逆でやってるの？(笑)

83 ：
>>75は>>74に言ってるんだと思うが

84 ：
息を止めてやると問題が出てくるから息を吐け吸えと言われるんだよ
だからどっちだっていいと言ってる
一般的には力を入れる時は吐いたほうが良いが挙げる降ろすどちらで吐こうがどうでもいいんだよ

俺の書き込みにはすべて根拠がある

85 ：
スタートはしゃがんだ姿勢から
まず吸う
吐きながら立つ

立ったら吸う
吐きながらしゃがむ

しゃがんだら吸う
吐きながら立つ

86 ：
止めなきゃ良いだけなんだよ

87 ：
重いものを持つ時はほとんどの人は息止めるけどね

88 ：
年取ってお尻の肉が中央に寄ってきた。
スクワットで治ると良いのだが・・・。

89 ：
ザ！世界仰天ニュース みそ汁で超激痛！身近な食の危険４時間！★15
http://himawari.2ch.sc/test/read.cgi/liventv/1508245369/

90 ：
何故か前の太ももばかり痛くなる
フォームが崩れているのかな？

91 ：
尻に効かない

92 ：
スタートポジションでケツを突き出しケツに負荷を掛ける
そこからスタートで腰をおろしてまたスタートポジションに戻る
これで1回

93 ：
>>90
そんなもんだよ

94 ：
>>90-91
ケトルベルやれば？

95 ：
尻がいちばんわかりやすく効く

96 ：
>>94
一応ダンベル持ってスクワットしてる

97 ：
ミニバンドをやってたらケツの形が変わってきた

98 ：
>>96
ケトルベルの動画を視るべし。

99 ：
ケツベルトわかった。両手でオモリをもつやつだね

100 ：
グーさん
あしたの「林先生の今でしょスペシャル」に
谷本先生出るね


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