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【初心者】懸垂10回を目指すスレ 13【プルプル】
- 1 ：2019/07/21 ～ 最終レス ：2019/10/23
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↑荒らし対策に、以下の文章をコピペして一行目に（念のため三行）貼り付けてください。
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・フルレンジ、反動無しで10回クリアすれば卒業です。
・トレの報告、懸垂に関して話などをするスレです。ウソの報告をしても自分にとって何の意味ももたらさないので正直に。
・うｐに関しては荒れる原因になりますので、したい方のみしてください。「うｐしろ」など煽らないようにお願いします。
・懸垂10回をクリアするための補助メニューもトレ報告として書いてもいいです。
・身体的特徴によりクリア難易度は変わるのは常識だから、そういった非難などはほどほどに。
さあがんばって卒業しましょう。
前スレ
【初心者】懸垂10回を目指すスレ 12【チン】
http://mao.2ch.sc/test/read.cgi/muscle/1542971701/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:: EXT was configured
- 2 ：
- まじでぶら下がるしかできないんだが
- 3 ：
- BangTong&Li の1万円のチンスタ買った
多少の揺れはあるけど値段からすればかなり良いね
10回どころかまずはワイド5回目標。。
- 4 ：
- >>2
10～20キロの重り付けてやってみて次に重りを外してやると身体が軽く感じて出来るかも
- 5 ：
- ピョンピョンしてればできるようになる
パワーグリップ、チューブあると手が痛くならない
- 6 ：
- ここまで読みました
- 7 ：
- >>3
同じの買ったけどレッグレイズのときに使うフットレストのネジ穴がずれてて付けられなかったわ
めんどいからそのままだけど
- 8 ：
- フットレストじゃねーやアームレストか
- 9 ：
- >>2
構わん みんなスタートはそんなもんだ
掴まってられる時間を伸ばしていけばいい
慣れてきたら一番上に飛びついてゆっくり降りる練習からだな
お前さんが50歳で85㎏とかじゃない限り2か月で懸垂一回は出来るようになるはず
低い鉄棒での斜め懸垂も有効だよ
- 10 ：
- 家にチンスタあるならトレーニング時間だけじゃなくて気ままに一回だけとか
苦にならない程度にこなすと良いよ。
気がつくと広背筋が肥大してきて懸垂回数も伸びてる。オススメ。
- 11 ：
- https://www.youtube.com/watch?v=d10mwTjTpRw
この女性と同じくらいしかできない。
- 12 ：
- ジャンプしてネガティブやろうとしても堪えきれずにストンと落ちるんだが
- 13 ：
- >>11
体重が軽いとはいえ女でそれだけできれば大したもんだ
- 14 ：
- >>12
それでも可能な限り堪えてくれ
それを繰り返せ
ジム行ってるならラップル軽めからスタートだな
- 15 ：
- ここまで読みました
- 16 ：
- >>2
チューブがオススメ
自分も１回も出来なかったけどチューブで補助してたら2ヶ月くらいで補助無しで出来るようになったよ
こういうやつ
https://i.imgur.com/CDz0phH.jpg
- 17 ：
- >>16
チューブ使ってるけど、トップでサポートが抜けるのがなぁ
- 18 ：
- 台置けばいんじゃね
- 19 ：
- チューブ使うとき片足だけ引っ掛けてる？
なんかうまく使えんわ
- 20 ：
- 空いてる足をチュウブ引っかけてる方にからませればいいやん
- 21 ：
- チューブは股間でいいかもな
- 22 ：
- ここまで読みました
- 23 ：
- 懸垂って三角筋前部に効くのであってる？いつも痛くなる
- 24 ：
- 三角筋後部に効く
- 25 ：
- 疲れてくると肩で上がってる気がする
- 26 ：
- 後部かフォームおかしいんだな
- 27 ：
- 始めて3ヶ月の間は大分勘違いした利かせ方で続けてたけど広背筋の収縮を意識するようになってから大分変わったな
肩が疲れやすい人は頂点まで来た時に肩により負荷が乗ってる感じだと思う
肩に強く負荷がのってるって事は広背筋がギューっと収縮できてない
ギューっと広背筋に力が入ってると背中で持ってる意識になってきて自然と肩が楽になると思う
長文すまん
- 28 ：
- 中途半端に上がるんだが、やっぱりちゃんと収縮させないと出きるようにならんかな？
気合いで上げてれば上がるようになる？
- 29 ：
- 中途半端に上がるなら思いっきり体反らして溝うちの裏の背中に力入れる感じでグイっと上がらないかな
体反らせば反らすほど三角筋のリアにも入るし
- 30 ：
- 肘をわき腹に寄せる感じだよね？
意識したら肩の負担がだいぶ減った
- 31 ：
- 俺の場合は上げるときにジャンプで上がって、
ネガティブ重視でゆっくり降ろすの繰り返しで回数増やしたわ
- 32 ：
- ここまで読みました
- 33 ：
- 初めはぶらさがるだけで精いっぱいだったのに
ピョンピョンする方法がわかってから週一ぐらいでやってたら
今じゃピョンピョン5本3セットできるようになった
未だ普通の懸垂はアゴまで１回も上がらないけどｗ
周りの先輩方はバーベルカールやったあとの休憩で懸垂してるんだが どんな身体してるん
- 34 ：
- ワイド懸垂のコツはベジータの気合い溜め
あれだけ反っていれば広背筋はかなり収縮されてる
- 35 ：
- >>16
これ一か月で切れたわ
- 36 ：
- もう4～5ヶ月自重ワイドストリクト８回で停滞してたけど
このスレのアドバイス元に7.5～5kgの荷重で一月半鍛えたら９回に伸びたw
10kg荷重でもう少し鍛えて１０回目指すかな
亀のごとき成長だ、、、
- 37 ：
- 懸垂はじわじわと来る感じ
4月に72kgで8回 7月時点で78kg 8回
- 38 ：
- ダンベル何キロ持てる？のアニメで動的ストレッチてのを知って懸垂前の柔軟をラジオ体操に変えたら、順手ワイド懸垂の回数が7回から8回に増えた
本当にありがとう
- 39 ：
- ちな身長175cm体重60kgジャスト
懸垂は5月中旬から開始
- 40 ：
- 175で60Kgって細すぎないか
懸垂よりも飯食え
- 41 ：
- 細いな>>37 だが177 78kgだ
- 42 ：
- その体重身長だとデブorポチャ扱いしてくる人多いよね日本だと
よくわからんわ。
- 43 ：
- 手足ガリガリ、腹ぽってり、ってのもいるからな。
- 44 ：
- >>38だけど飯はしっかり食って半年前51kgだったのを60kgまで増やしたで
だけど60kgになってからなぜか体重が変わらなくなった
- 45 ：
- 俺も痩せてた（今もまだ細いが）が15キロ増やしたところでピタァァァァァって止まったで。
食い方を工夫しないといけない第1の壁なんやろな
3食以外に1食分を分散するなりしてどこかで食わないと突破できない
- 46 ：
- 俺は100kg超えの超デブだったから77kgまで落とした今もう増やしたくない
- 47 ：
- 筋トレして食べてるのに体重が増えない時期があって間食入れるように変更したらジワジワ体もデカくなってきた
朝食→間食 おにぎり→昼食→間食 おにぎり→夕食
来月からの連休狙って減量開始だ
- 48 ：
- 175で66キロのときは懸垂が負荷あるのかってくらい楽だった
今は77キロなんだけど別物ってくらい辛い
10回できる時とできないときがある
- 49 ：
- やっぱたくさん食べて、
体重増やさないと駄目かな、
筋肉がつけば、脂肪は基礎代謝で減るのかな？
- 50 ：
- 筋肉ついてもカロリー計算しないと太る
- 51 ：
- カロリー計算は嘘だと最近見た気がするけど
- 52 ：
- 同じ量の白米でも温かいと太りやすくて冷ごはんだと太りにくいって聞いた
- 53 ：
- 体重90オーバーでも腹筋割れてるから、デブじゃないとおもってもいいよな？
- 54 ：
- ここまで読みました
- 55 ：
- 思うのは自由だよ
- 56 ：
- >>44
以前よりは食事量増やしたんだろうが、その限界が60ｋｇつうこと。
さらに体重増やしたいなら食事量もさらに増やすしかない
ここからが辛い
- 57 ：
- 俺も174で58～60だけどガリなんか…
人からはもっと体重ありそうにみえると言われるんだが…
腕は太いといわれるし格好いいともよく言われるのに
- 58 ：
- コンテストビルダー並みに絞って60ならたいしたもんだ
- 59 ：
- ボクシングやってる友人いるけど175で試合時の体重は66kgまで落とすって言ってたな
ギリギリまで体絞り込んで、なおかつ水抜きまでしてそれだから、別に競技してない人ならもっと体重あるでしょ
- 60 ：
- 筋肉を減らさずに、脂肪だけ減らすにはどうすればいいんだ。
- 61 ：
- 懸垂の話無し
- 62 ：
- 非常時に備えるなら、体重、パワーがあるといいよね
事件、事故、災害、最近巻き込まれるニュースが多い
超高齢化、無敵の人、香港の駅襲撃とか予測できない
- 63 ：
- 軍の懸垂もよじ登る事を想定しているので
反動を使わないのを基本にしているみたいだしな
http://blogs.yahoo.co.jp/renegaderow/53362934.html
ＲＫＣで実施する懸垂、タクティカルプルアップは特殊部隊が
荷物かついで壁を登ること想定している。
そのため足をあまり前へ出さない。
- 64 ：
- 懸垂やると大円筋の辺りしか効かないんだがなんで？
- 65 ：
- 引き方とかもあるんだろうけど、最初は弱いとこから入るからじゃない。昔ダンベルベンチ始めた時がそうやったで。胸に張りを感じるまえに腕がやられてた
- 66 ：
- チンニングで広背筋て筋肉痛になる？
自分は大円筋と僧帽筋下部辺りしか筋肉痛にならん
背中には入る感覚あるんだが広背筋鍛えられてるか疑心暗鬼だ
- 67 ：
- ここまで読みました
- 68 ：
- >>64
手幅は肩幅よりちょっと広めでこのフォームでやってみれば
http://www.youtube.com/watch?v=d4rnIGYqmnk#t=88
- 69 ：
- >>66
多分上体の反りが足りてない
最初は背中ツルぐらい反ってやってみて
- 70 ：
- ここまで読みました
- 71 ：
- >>66
シャチホコくらいに反るイメージでやってみ
そのくらい過剰にやると効く
- 72 ：
- 懸垂10回できればマッスルアップできるようになる？
- 73 ：
- >>72
マッスルアップの練習もやればな
- 74 ：
- >>72
反動ありなら懸垂10回もできなくても上がるよ。
逆に反動なしだと10回程度じゃとても無理。
- 75 ：
- 8回できる俺は練習すれば反動マッスルいけるんやな
- 76 ：
- 反動ありならけあがりやん
- 77 ：
- けあがりもできないけど、けあがり並の反動と懸垂でマッスルけあがり行けますかね
- 78 ：
- 不完全なけあがりで最後だけ力ずくってのは懸垂とあんまり関係ないんじゃないかな
- 79 ：
- 懸垂って何度もやってるうちコツやどこに負荷かかってるか分かってくるから
とにかくやればいい
- 80 ：
- ワイドレンジ18回できるが、マッスルアップできない。
あれは運動神経がかなり関与するんじゃない？
俺、175ｃｍの70ｋｇで細マッチョといわれるけど、競技スポーツはまるでダメ。
- 81 ：
- マッスルアップ練習するならその辺の塀とかフェンス乗り越えて通勤すれば良いんじゃん？(人の家の塀はダメ)
- 82 ：
- マッスルアップ って肘がバーの位置まで上がるが、それより上に行けない
- 83 ：
- 普通の懸垂は反動無しフルレンジで10～8回を行ったり来たりだけど
マッスルアップどころかキッピング懸垂が5回もやれない
リズムよくやれないし前腕がソッコーくたばる
コツとキッピングに使う筋肉が発達すれはマッスルアップやれる気がする
逆にキッピングの練習しないと懸垂だけじゃいつまでたっても出来ない気がする
フロントバーディップスも10回以上やれるようになったけど
いざマッスルアップとなると懸垂じゃバーディップスやれる高さまで上がらないし
- 84 ：
- >>76
>>74を書いた者だけど、けあがりとも違うんだ、
反動というか、少し身体を前後に揺すって、
後ろに行くときに背筋力で後ろ斜め上に引き上げる感じ。
足はほとんど動かさず、引き付けたり蹴り出したりもしない。
説明下手ですまん。
- 85 ：
- >>69 >>71
遅くなったがアドバイスありがと
次から反りを意識してやってみる
- 86 ：
- 久々に公園でやったけど汗がヤバい
- 87 ：
- この数日で暑くなったもんな
- 88 ：
- 通勤徒歩15分なんだが朝それだけで汗だくだわ
チャリ通してえがチャリ停められるとこがねぇ
- 89 ：
- ここまで読みました
- 90 ：
- 中2日で限界まで追い込むのか、毎日3セットぐらいするのならどっちの方がいいのかな？
- 91 ：
- まず自分が限界まで追い込めるタイプか試してみ
- 92 ：
- 心折れました
- 93 ：
- ヌゥ…8回辺りで初停滞かもしれんな。挙がらなくなってきたら反動でもなんでもいいからむりくり10回あげてやるわ
- 94 ：
- パワーグリップ使うといいよ、
滑らないし、やりやすくなった。
- 95 ：
- ここまで読みました
- 96 ：
- ここまで読みました
- 97 ：
- 懸垂ってやっぱはずせねえわ、コンディション整える意味でも
最近バーピーばっかやってたから、やっぱ懸垂だな
- 98 ：
- 長い間9回だったけどとうとう10回できましたありがとうございました
- 99 ：
- >>98
おめでとう！
- 100 ：
- ここまで読みました
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