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【避難所】筋トレなんでも質問スレッド542reps
- 1 ：2019/10/08 ～ 最終レス ：2020/04/19
-
★「筋トレ」で検索して来た方へ
ここはウエイトトレーニング板です。ダイエット及びダイエット目的の筋トレはダイエット板の方が適していますので、そちらでお願いします。
★コテハン禁止スレです。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
コテハンは荒らしです。荒らしに反応した人も荒らしです
トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググレ
★意図的に嘘を教える荒らしが住みついていますがスルーしてください
・オッペケ
・アウアウカー
・ﾜｯﾁｮｲ ef0e-Ca7z [223.219.80.223]
★次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
先頭に!extend:checked:vvvvvv:1000:512
※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/index.php
※前スレ
★★★筋トレなんでも質問スレッド541reps★★★
https://mao.2ch.sc/test/read.cgi/muscle/1569908355/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
- 2 ：
- 仲良く使ってね
- 3 ：
- メニューをアドバイス頂きたいです
InBodyでの筋肉量、上半身90%、足95%
上半身の筋肥大が目標です
【A】
胸（ベンチ、インクライン、ダンベルフライ）
肩（サイドレイズ、フロントレイズ）
上腕三頭（トライセップスプッシュダウン）
足（レッグプレス）
【B】
背中（ラットプル、ケーブルロー）
上腕二頭（ダンベルカール）
前腕（バーベルパームアップ、パームダウン）
腹（デクラインクランチ、サイドベンド）
大胸筋を最優先で増やしたかったので、
ベンチの時に使う部位をAの日、
それ以外をBの日にして、それぞれ2時間くらい使っています
A→B→休み の繰り返しです
まとめたほうが良い、分けたほうが良いものありましたらアドバイス頂きたいです。
- 4 ：
- おつ
- 5 ：
- >>3
メニューはいいんでね？
問題はボリュームよ
- 6 ：
- 本スレの方に書き直しました。
スレ汚し失礼しました
- 7 ：
- >>5
ありがとうございます
だいたい2時間かけながらやってます
基本が10reps 3set目で7～8回になる程度です。
- 8 ：
- >>5
ありがとうございます
だいたい2時間かけながらやってます
基本が10reps 3set目で7～8回になる程度です。
- 9 ：
- >>8
かけすぎですよー。
せめて、３分割にして１時間以内に収めるべきです。
- 10 ：
- >>9
そういうものなんですね
作り直してみます
- 11 ：
- >>10
長くやるとストレスホルモン出て逆効果ですよー。
- 12 ：
- 2時間は長いけどボリュームは適当？
3セットだと1種目10分も掛からないと思うから長く見積もっても90分で終わる気がする
インターバルが長い？
- 13 ：
- >>12に同意
集中力続くならぜんぜんあり
暫くそれで回してみて回復追い付くか様子みてみるのが良い
- 14 ：
- 逃げてんじゃねえぞ
反論しろよ
お前らの理屈では筋肉量の変化を考えると
筋トレの効果 ＋Ｘ
アフターバーンで体脂肪と一緒に減る効果 －Ｘ
となって筋肉は増えないことになるだろ
しかも余剰エネルギーの分だけ体脂肪が増えてしまうことになる
つまりお前らの理屈は間違ってんだよ
そもそもカロリー収支がプラスなら増えるのは体脂肪だぞ
筋肉が増える理屈なんてどこにもない
- 15 ：
- どうもお前らの話を聞いてると
カロリー収支がプラス 体脂肪＋ 筋肉＋
カロリー収支がマイナス 体脂肪－ 筋肉－
と考えてるように聞こえるんだが
体脂肪はその通りだが筋肉がなんでそうなる？
理屈も糞もないな
だいたい体脂肪と筋肉が連動して増減するのなら
ビルダー体型になるのは永久に不可能だろ
お前らの理屈は破綻してるぞ
- 16 ：
- 人にさんざん逃げた呼ばわりしておいて避難所とか呆れたな
お前らが逃げてるじゃねえか
逃がさねえからな
始めたのはお前らだぞ
最後までやれ
- 17 ：
- 俺はただ質問に答えてただけなのに因縁をつけてきたのはお前らだ
因縁をつけておいて逃げるなんて許されると思うなよ
- 18 ：
- 逃げたか
続きは明日にするから答えを考えておけよ
- 19 ：
- 可哀想な奴
精神科行った方がいい
- 20 ：
- 【無酸素】僕の考えた最強の減量【有酸素】
https://mao.2ch.sc/test/read.cgi/muscle/1568815506/
こっちのスレに反論しておいたから。逃げんなよw
こっちはあくまで質問スレだからな、嘘教えんのも質問無視した議論も荒らしだろ？
論破されるとすぐ荒らしに絡まれたので無視しますとか言うから論議の意味がねえんだよお前。
俺はお前と違って仕事だからしばらく待っとけよ、暇じゃねえから
- 21 ：
- >>20
その質問スレで俺に絡んできたのはお前らだろ
最後まで責任取れよ
- 22 ：
- お、逃げの体勢に入ったぞ！ww
- 23 ：
- >>22
おいおいｗ
避難所に逃げたのはお前らだろｗｗｗ
- 24 ：
- 誘導についていこうとせず逃げようとしてんのはお前だよ
- 25 ：
- 本スレから誘導したって同じことなんだからな、逃げの言い訳にはならんよ
有酸素運動無酸素で減量どうのって話ならむしろ誘導先でやらない理由もない。少なくとも質問されてないんだから質問スレでやることでは無いわ
そもそも前にも誘導されてるし
- 26 ：
- >>24
さんざん難癖をつけておいて手に負えなくなったら追い出すなんて虫のいい話はねえんだよアホ
- 27 ：
- >>15
馬鹿は増減の差については考えないみたい屁理屈で反論したいけどいつもガバガバ頭足りないと社会生活大変そうね
- 28 ：
- >>27
どういう理屈で増減にどのように差があるの？
- 29 ：
- >>28
馬鹿なの？理屈の説明いらないよね事実デブやらマッチョやらが存在してるわけだから
本当頭足りねーな
- 30 ：
- >>28
トレーニングしてる事を前提として基本的には
カロリー収支がプラス 体脂肪＋ 筋肉＋
カロリー収支がマイナス 体脂肪－ 筋肉－
これで合ってる
ただ、カロリー収支がどれくらいマイナスなのかプラスなのかによって体脂肪も筋肉も増減する量は変わってくる
カロリー収支がマイナス100kcalとマイナス1000kcalが全く同じだけ筋肉も体脂肪も減るわけがない
反対にカロリー収支がプラス100kcalとプラス1000kcalも同じだけ筋肉も体脂肪も増えるわけがない
- 31 ：
- >>30
①理屈は？根拠は？ソース俺？
②筋トレなしの場合は
カロリー収支がプラス 体脂肪＋ 筋肉変わらず
カロリー収支がマイナス 体脂肪－ 筋肉－
でいいのか？
③カロリー収支マイナスでも筋トレで筋肉減る量を減らせるのか？
もしそうならカロリー収支に関係なく筋トレで筋肉増やせるんだから増量はカロリー収支プラスにする必要ないよね？
- 32 ：
- そもそもXが同じとしたのがおかしいよ、て言われてるのになんで全く同じ前提なんだ？
カロリー足りない分何処かから補う必要がある、ここで筋肉や脂肪が分解される
余っていれば脂肪も蓄積されるし、筋肉を作るのに必要な栄養もあるので筋肥大する
増量期に脂肪と筋肉を同時に増やして減量期に同時に減らす。ただ筋トレはして筋肉の減少量を少なくする。結果筋肉が増えて脂肪は減る
これでなんの矛盾もしない。ビルダーのど定番だろう？ここまでは反論ないよな？
- 33 ：
- >>32
間違ってるな
筋トレしないで筋肥大は起きない
余剰エネルギーがあればそれはすべて体脂肪に変換され筋肉は増えない
非対称性があるんだよ
それとお前らの一人が「カロリー収支をプラスにしないと筋肉は増えない」と言ったんだがこれは嘘か？
カロリー収支マイナスの時でも筋トレで減少量を減らせてるじゃないか
もしそうならカロリー収支に関係なく筋トレやってれば筋肉増えるいいって話になって矛盾が起きるんだが
- 34 ：
- >>31
②に関してだが、カロリー足りててもずーっと運動してなければ衰えるよ、周りの年寄り見てみろ
＞もしそうならカロリー収支に関係なく筋トレで筋肉増やせるんだから増量はカロリー収支プラスにする必要ないよね？
減る量を減らせる、て言ってるのになんで次の行でカロリー収支に関係なく増やせるって言ってるんだ？
筋肉はカロリー足りないと減るって言ってるんだぞ？そりゃ例外もあるとは思うけど
- 35 ：
- >>33
いや何もしないで食えば食うほど筋肉つくなんて誰も言ってないよ
ウ板なんだからトレーニングしてる前提だろ、そこからかよw
- 36 ：
- >>31
閾値って分かる？
- 37 ：
- あとこっちから質問な
カロリー収支マイナスの時、なぜ筋肉は減るのでしょう？
- 38 ：
- マイナスが小さいこととプラスになることの区別がつかない訳か
-10を-2に努力した＝プラスになった、とは言わんだろ？
>>37もう言ってあるだろ読めよ、今さっき書いたばかりだろう。話変えんな
- 39 ：
- >>34
＞ずーっと運動してなければ衰えるよ、周りの年寄り見てみろ
そんな長期間の話はしてないんだよ
＞減る量を減らせる、て言ってるのになんで次の行でカロリー収支に関係なく増やせるって言ってるんだ？
本来減るべきなのに減る量を減らせてるのはその分増やしてるってことだぞ
>>35
そこからだよ
>>36
質問してるのはこっちだアホ
- 40 ：
- >>31
いくら研究が進んでようが明確な数値は分からないからビルダーは筋肉の同化を少しでもとりこぼさないように多めに計算してんだよカロリー収支マイナスだけは絶対に避けたいからな
- 41 ：
- >>39
いや、閾値を知ってるかどうかで説明が変わってくるから
- 42 ：
- >>38
＞カロリー足りない分何処かから補う必要がある、ここで筋肉や脂肪が分解される
半分くらいおまけで正解だな
正解は糖質が不足するから糖新生で筋肉が分解する
したがって筋トレしようが糖質不足は変わらないから筋肉の分解を止めることはできないんだよ
したがって減量中に筋肉の減少を減らせるというのは間違ってる
＞-10を-2に努力した＝プラスになった、とは言わんだろ？
お前の理屈だと、筋トレをさらに頑張ればｰ10を+8にもできるんだよな？
- 43 ：
- >>40
どこの質問の答えにもなってねえな
- 44 ：
- >>42
＞お前の理屈だと、筋トレをさらに頑張ればｰ10を+8にもできるんだよな？
だからマイナスはマイナスだってば。そんなこと誰も言ってないよ
中学校行ったか？会話がバカすぎて成立しないぞ、閾値の話されてるのになんでかわかってないよな
＞したがって筋トレしようが糖質不足は変わらないから筋肉の分解を止めることはできないんだよ
有酸素運動でも筋肉分解することになってしまったがいいのか？
- 45 ：
- 自分の意見に合わせて真実を捻じ曲げたり馬鹿なフリするのは有酸素おじさんの得意技なんで…
- 46 ：
- >>44
いやお前の理屈だと
カロリー収支マイナスで筋トレしなかった時がー１０
筋トレした時がー２なんだから
筋トレを２倍頑張れば＋６まで持っていけることになるだろ？
俺が有酸素運動で筋肉減らないつってるのは食事制限なんかしない場合だぞ
人の話を聞いてないんだなお前
- 47 ：
- >>44
それとお前、筋肉が減るのは糖質不足で糖新生が起きるからって理解したよな？
だったら糖質しっかりとりながら有酸素運動すれば筋肉減らないってことになるぞ
よかったな理解できて
- 48 ：
- >>46
＞筋トレを２倍頑張れば＋６まで持っていけることになるだろ？
ならない。何度も言うがならない。
糖分取りまくりでちょっとだけ有酸素運動す？と筋肉減らない脂肪も減らない。それでいいなら否定はしないよ。
- 49 ：
- >>43
カロリー収支をプラスにする理由を述べたんだけど頭弱すぎて分からないの？お前の屁理屈がただの妄言だってのはビルダーの身体見りゃ明白んで話を本題から逸らしてるしな雑魚過ぎ馬鹿っつうか精神疾患患ってんのかねw
- 50 ：
- >>48
だからなんでならないの？ソース俺？理屈立てろよ
そもそもそれ以前になんで筋トレすると減る量を減らせるわけ？
有酸素運動で筋肉減らさず体脂肪だけ減らせるんだよ
いま500kcalの糖質と500kcalの体脂肪を消費する有酸素運動をして500kcalの糖質を摂取したとする
その場合、糖質は±0で筋肉は分解しないが体脂肪は500kcal減ってるじゃん
- 51 ：
- >>49
態度が失礼で人間のクズだと思うが言いたいことはわかった
- 52 ：
- >>48が言ってるように経験則で減量中にいくら筋トレしても筋肉が減るのを止めることはできない
筋肉は糖新生できっちり減る
それは筋トレによる合成分が、糖新生による分解分と足し算されるわけではないことを意味している
- 53 ：
- ＞だからなんでならないの？ソース俺？理屈立てろよ
なんで、無から有を作り出せると思ってるんだ、そんな奴を相手にしてるのか俺は…
＞そもそもそれ以前になんで筋トレすると減る量を減らせるわけ？
筋トレするからだよ、体が筋肉を補修しようとするからだよ、優先順位だよ
有酸素運動、血中の糖質を使い果たした時点でやめる、十分に酸素供給が間に合うようにゆーっくりやる、て前提なら大して脂肪も筋肉も燃えないんじゃね
そんな机上の空論で減量として意味のない活動を言ってるなら否定はしないよ
でもダイエット板でやれデブ
- 54 ：
- >>53
筋トレすれば糖新生で筋肉が減った分を補充できるなら、頑張ればプラスに持って行けるはずだろ
だが実際にはそうならない
なぜなら糖新生で筋分解が起きている時に筋トレしても筋合成は起きないからだ
お前らほんとタンパク質のことばっか詳しくて糖質については無知だなあ
そんな無知でよく有酸素運動を否定できるもんだ
運動時に使われるのは筋グリコーゲンだよ
血中の糖質なんて20kcalくらいしかないんだぞ
ランニングの消費カロリーｋｃａｌはざっくり体重ｋｇ×距離ｋｍだ
- 55 ：
- >>54
＞筋トレすれば糖新生で筋肉が減った分を補充できるなら、頑張ればプラスに持って行けるはずだろ
出来るならも何もお前の主張なんだけど…知らんわ
- 56 ：
- そもそも糖質の話をしないのはお前が乳酸を好気的に分解したらいいとかアホなこと言うから議論できないのを知ってるからだよ
- 57 ：
- >>55
マイナスにしかできないというのはおかしいからな
筋トレの筋合成が上回るならプラスにならないとおかしいわけｄ
>>56
ああお前はピルビン酸がクエン酸回路でエネルギーに変わることを知らずにコリ回路連呼してた無知かｗ
筋グリコーゲンも知らないのには呆れた
俺と議論できるレベルじゃねえよお前
- 58 ：
- クエン酸回路出したのはお前が後だろ…
溜まった乳酸の代謝無視してピルビン酸の代謝でエネルギー作れとか馬鹿なことに気づいてないのか？
最近のスレではそのこと我が物顔で直してたけど、後々気づいたよな？w
- 59 ：
- >>57
そもそもtca回路でエネルギー作れるって話は先にしてるし、条件無視したから否定してる。
筋トレ後エネルギー消費しないって行ったのをコリ回路で否定した。
今になってアフターバーン効果でエネルギー消費あることを本スレで認めてたよね
間違いは誰でもあるよ、萎縮しちゃうから謝れとは言わんけど
- 60 ：
- >>58-59
お前ら相変わらず無知だな
乳酸がピルビン酸になってクエン酸回路でエネルギーに変わるんだよ
アフターバーン効果なんてものはない
- 61 ：
- お前らの理屈では筋肉量の変化を考えると
筋トレの効果 ＋Ｘ
アフターバーンで体脂肪と一緒に減る効果 －Ｘ
となって筋肉は増えないことになるだろ
しかも余剰エネルギーの分だけ体脂肪が増えてしまうことになる
- 62 ：
- お前らこのスレで俺に書き込ませて本スレを守ろうとしてるが
本スレで有酸素運動の質問があればまた回答するからな
時間の問題だぞ
- 63 ：
- >>57
ほら、早く乳酸の好気的代謝の反応式書けよ、ググればすぐ見つけられんだろ？
で、お前の主張の根幹にある有酸素運動では筋肉は消費されない、のソース貼ってみろよ
もう貼ったもん！ていうならすぐ出せんだろ、本当にあるならよ
- 64 ：
- >>60
質問の答えになってないぞ？
それは酸素が豊富にある場合であって筋トレの最中は無理、て言ってんだろうがデブ
- 65 ：
- >>63-64
無知がばれて本性表してきたなｗ
無酸素運動で呼吸止めてられる時間はわずかだろｗ
ほとんどの時間、人間は酸素を取り入れている
- 66 ：
- え？ちょっとだけでも酸素あればtca回路回しまくれると思ってる？
そんなこと言ったら筋トレ有酸素運動じゃん
- 67 ：
- 安静時の呼吸でもクエン酸回路は回って脂質をエネルギーにしてる
ひどい無知だなこいつ
- 68 ：
- ダンベルプレス、ダンベルフライ、サイドレイズ、コンセントレーションカール
初心者なのですか、これらの筋トレで背筋って鍛えられます？
翌日、目的の部位もそうですが、肩甲骨あたりも筋肉痛になってます。
フォームが悪いんでしょうか？
- 69 ：
- >>68
いや背筋は鍛えられないな
コンセントレーションカールで変なとこに力入ってんじゃね
- 70 ：
- ダンベル強引にあげてるんじゃないの
俺も恥ずかしくて重めでやってたけど
今は軽いやつをフルレンジでねちっこくやってる
バーベルは若干無理してるけどw
- 71 ：
- >>68
ダンベルプレスで肩甲骨寄せるのにその辺りの筋肉も多少使うし、緊張状態だからじゃないかな
まぁ他のも原因になりうるからなんとも
- 72 ：
- クレアチンみんな飲んでる？？
効果が体感としてあんまりないんですが...
- 73 ：
- >>72
ちゃんとローディングして水もたくさん取ってる？
明らかに体重増えるし、トレ中の粘りも変わるよ
- 74 ：
- ジムに通いたいんですが、キャップしたりダルンダルンのタンクトップたり全身アマゾンで購入しましたみたいなトレーニングウェア着て今時の意識高い系演出みたいなことはしたくないんです
凄く自然で敷居が低い割にジムでも充分受け入れられる格好でどんなのですか？
- 75 ：
- 受け入れられないケースの方がはるかに珍しいから適当な格好でいいわ
- 76 ：
- 速乾Tシャツに短パンとかのそこらにいくらでもいる格好でいいじゃん。
ワークマンのシャツいいぞw
- 77 ：
- 10rep3セットよりウエイトリダクションの方が筋肥大捗りますか？
筋トレ始めて4ヶ月は10rep3セットでやってきました
- 78 ：
- >>77
伸びてるなら続ければいいし停滞したのなら変えればいい
ストレートセットやドロップ法、5×5や8×3とかいろいろやってると自分の好きな方法が出来てくるよ
- 79 ：
- 個人的には違う刺激を与えることが重要で、
順番を変えるだけでもいいから毎回違うことをやったほうが効いてる気がする
- 80 ：
- 間違いなくメニュー変えた方が筋肉痛は大きくなるよね
- 81 ：
- 筋肉50キロ書いてあるけど体重のほとんどが筋肉ってこと？
https://i.imgur.com/sb5SQQM.jpg
- 82 ：
- 本物の脳筋を見た
- 83 ：
- >>81
正確には除脂肪量だね
- 84 ：
- 今BIG3が400kgでプロテイン、BCAA、シトルリンだけ飲んでるんですが、後何か飲んでおいた方がいいものとかあるでしょうか？
グルタミン、クレアチン、タウリン辺りは気にはなってるんですが…。
- 85 ：
- 半年で体脂肪率15→9%に落としたんだけど
最近トレ中に半袖だと汗冷えしていきなり寒くなるんだけど、これは摂取カロリーが足らないって事？
とにかく動いてないとわりとすぐ寒くなって困ってる
- 86 ：
- ミートテック脱ぐからや…
- 87 ：
- >>84
30歳過ぎた人なら
グルタミンは摂ったほうがいいと思う
疲れがとれやすくなる
- 88 ：
- >>84
マルチビタミンミネラル
- 89 ：
- >>84
シリマリン
- 90 ：
- BCAA配合のホエイプロテインを飲むとき、飲むタイミングはどうするのがベストでしょうか？
- 91 ：
- >>87
ありがとうございます、グルタミン検討してみます！
>>88
two per day飲んでるの書き忘れました。ありがとうございます！
>>89
シリマリン効能わからないので調べて良さそうなら検討してみます、ありがとうございます！
- 92 ：
- >>83
筋肉質って認識でいいのかな？
- 93 ：
- >>92
グラフにあるじゃん
標準
- 94 ：
- >>90
自己レスですが、山本義徳先生の動画で、トレーニング1時間前がベストとおっしゃってましたのでこれを採用したいと思います。
- 95 ：
- >>92
BMI23で体脂肪率15%なら本当に普通だね
- 96 ：
- >>92
166cm？
- 97 ：
- >>93
事実を淡々と告げるってなんか笑っちゃうな
- 98 ：
- 家でダンベルプレスやってます
アップてメインの何%で何回やるのがいいですか？
アップが不十分だとメインでレップ落ちたりしますか？
- 99 ：
- 50～60%で15回ぐらい
- 100 ：
- 腕トレしてるとブチブチっていう感覚があるんだけど何事ですか？
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