ベントオーバーロウ最強伝説
惜しむらくは正しく行うフォームを取る難易度が高いところか
スクワットを正しく行えないクソガリには怪我するだけの種目
最低でもパラレルまでしっかりとしゃがめない者はスクワットから始める事を薦める
マクミランみたいにやってる
その証拠に全くといっていいほどに背中は発達していない
しっかりとベントオーバーし適切な重量で行った方が100倍マシである
自分でも驚くほどの軽重量で十分な場合が殆どであろう
スミスもいいが
やはりフリーで行える地力を養うのが結果最短でいい背中を獲得する事になると思う
肥大への効果は
マシン＞スミス＞フリー
だと思ってるよ
北村もやってたやつ
パンぷがすごい
ベントロウかチンニングで悩むところだわｗ
>>7
北村弁護士だな
ルーマニアンでハムをこしらえたら
ベントロー抜群安定良く効くようになった
ベントローは重りを下ろすとき腰椎に局所的な力がかかる感じがして高重量でやるのが怖くなってしまった
如何せん体重があるもんでなチンニングだと難易度が跳ね上がる
実際正確なフォームで行えるのは10レップがいいとこでセット重ねるとだだ下がりする
ラットマシンだとピンポイントすぎるし種目減らしたい俺としては悩ましいところだぜ
>>13
うむ
いい種目ではあるな
環境が許せば構わんだろう
>>14
おまえみたい者が大半でシュラグになってる奴ばっかだなｗ
マシンとフリーの狭間で中途半端イメージはあるが
その中途半端さがいい所だな
スミスでやってからケーブルローイングで追い込めばいいかなって
不等号逆じゃないの…？
待ってたぞ！
トップで肩甲骨挙上してない？
あと重量設定もよく分からん
ベントロー50kg10回くらいでやってる層だと
ワンローってどれくらい扱うの？
懸垂、ベンロー、デッド、シュラッグやった後に最後の締めでだけど30kgくらい
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これのくの字の下部分にそってあげるのか
必ずしも同じ角度じゃなくてもいいのかわからない
広背筋ねらいで行きたいんだけど
あるいは自然な角度でいいのか
スタート時点ではスネの角度なんでそのまま行くと僧坊筋らしいですね
難易度S級種目といってもいいだろう
しかしそれでもやり続けなさい
得るものもS級なのだから
周りに笑われても気にするな
いつか必ず入るから
それから重量を追いなさい
いいか、入るwとか、どこに引くかwとかそんな意識でやるべきでは無いぞ
どこの筋肉を動かして収縮させてストレッチさせるか
ここに重点を置いてベントオーバーローイング、やりなさい
入るイコール神経が繋がるんだから
パンプしなければ意味がねえんだからなどちび
こんなもんやれば誰でもできるのにｗ
くだらねえｗ
入る感覚w
そんなものよりどこの筋肉を狙ってどこの筋肉を動かしているのか
こちらの方が大事なんだよ雑魚w
軽い重量で入るのを意識
腕の筋肉総動員で入ってるーナイス！www
おやすみドチビちゃんｗ
トレーニング歴1〜2年といったところか
トレーニング歴1〜2年の初心者には分からんかもしれんが
ある程度下地を作ったら背中はある程度重量置いなさい
フォームを維持できるギリギリの重量でな
その時気をつけることは、どこの筋肉を収縮させどこの筋肉をのばしてるか
アホみたいに軽い重量でやるのはトレーニング歴1〜2年で卒業しなければあかんよ
カマスタ、ペストポティの悪影響だわ
いっとくがおれは軽重量を扱ってないからなｗ
ベントローは5〜6RMしかやらんよｗ
それでも充分パンプするんだわ
どこに引くかわからないようなレベルはトレーニング歴1〜2年を想定してのことだ
筋肉の配置なぞそれ以前の問題だろうが
神経というのはそう簡単にはつながらんのだよ
まあコンプ解消するためにウエイト頑張れやｗｗｗ
カマスタ、ペストポティでは常識なのかね
ま、せいぜい頑張ってくれたまえ
10年後かな、俺のいったことがわかるようになるのはw
カマスタペストポティではこのレベルでも入賞させちまうからなw
ただ、ベントオーバーローイング
どこの筋肉をどのように動かすかってのをまず意識してくれ
入るとか軽いのでやれとかエセアドバイスは聞いたらあかんぞ
30レップくらいできそうな軽い重量でもあかんしこの寝る寝る詐欺のエセトレーナーもどきみたいに5ー6なんて言語道断やで
さすがに心が痛いだろｗ
おまえちゃんとパンプしてるか？
回数、種目にかかわらず？
おまえ今度ベントロー教えてやるから連絡しろやｗ
わけわらんわこのアホ
こんな中卒のいうこときいたらあかんでー
これで広背筋が使える準備が整う
ベントオーバーはデッドのミドルポジション
あまり難しく考えるな
広背筋にきかせたければ肩甲骨を下制したまま引けばいいんだ
どこに引くとかではない
しかし正しい動作をしたからといっていきなり効くわけではない
効かすためには神経をつなげてパンプしなければならんのよ
それがどうだ？
初心者は重量にみえをはりシュラッグになってるのがほとんど
これでは永久に背中はデカくならない
僧帽だけがデカくなるダサい体になるだろう
まずは重量の見栄をすてて10〜15RMをひたすらやりなさい
正しくポジションで筋肉が使えてればいずれ神経はつながり背中にパンプを感じるようになる
重量を伸ばすのはそれからにしなさい
こいつのいう通りしてたらいつまでも入る感覚wが掴めないまま遠回りしてしまうで
ベントローは軽すぎてもあかん
それから入るwとか最近のメストポティとかカマスタの連中が使ってるが
そんなんは素人のたわ言や
どこの筋肉をどのように動かし収縮させストレッチさせるか
ここに重点を置いてみるといいよ
入るwとかどこに引くwとかはカマスタとかペストポティとか、あとはど素人さんの常套句
なんの具体性もないからな
この空白の30分間色々ググって調べたんだろな
ベントローで5〜6ってのはお前が言うてたんやで
別に、ど素人でもかまへんやん
ただね、お前の浅い知識で適当なこと言うなっての言いたいだけ
今はカマスタペストポティのせいでこんなアホ増えたからね
参考になったわ
ベントローはなんか苦手なんだよね
私は筋力の左右差が微妙にあるから
バランスとるの結構難しいし…
広背筋には効率そこまでよくない
ベントオーバーローは僧坊中下がメインターゲットちゃうの
おまけに知的のかけらもない文章だなｗ
初心者諸君、効かない、難しいという理由でベントローをはずしちゃいかんゾ
外すならデットにしなさい
この辺は>>1とおおむね同じだわ
>>72
どちらが格上か見抜ける君は才能がある
ちなみに左右差は誰にでもあるからな
対策としてはトレーニング前に左右差を整える軽いストレッチも有効だろう
それと広背筋メインで鍛えたい場合は肩甲骨の内転を意識してはいけないよ
ざっくりいうなら肩甲骨を下制して引くだけ
肩甲骨を下制して引いた結果、肩甲骨がかってに内転する、こんな意識でいい
状態の角度は45度70度などあるがどちらも有効
初心者の内は45度のみでいい
入らないうちから70度をやるとほぼ間違いなく神経がビンビンに繋がってる僧帽へ逃げるだけだからね
まずは入る感覚がつかめるまでひたすら動作を繰り返すこと
パンプしなければデカくならないし筋肥大トレーニングなんて無意味だからね
そうだよ
懸垂もだけどあらゆるマシンが広背筋ターゲットにしてくれてるのに
ベンローを肩甲骨下制がどうこう広背筋いってるところがクソファッキンオブザイヤー2017受賞おめでとうって感じ
ﾁﾝポコメーン
こんな知的障害を相手にしてはいけませんゾ
これは金持ちが、何気ない日常の食事風景をSNSにアップしたにもかかわらず
貧乏人には嫌味に写ってしまうのと同じ現象である
つまりこいつは日常が満たされていないコンプレックスの塊
以上の事実から次の公式が成り立つ
ウエイト+コンプレックス=ドチビ
A.ドチビガイジ
おまえが今みじめな気持ちなのはお前自信が撒いた種だからなｗ
このスレの奴説得したいっぽいのに
チビ敵に回すとか・・・頭いいとは言えないねぇ
そもそもいつまでもガキみたいに親に貰った身長という部分にしか、しがみつけないのは恥ずかしい
自分の努力でなにかを成し遂げた人ならそんなのどうでもよくなる
言葉だけじゃわかりずらいからフォームはこの動画を参考にするといい
https://www.youtube.com/watch?v=lUpWoGNt6sY&t=369s
https://www.youtube.com/watch?v=KrKTcUEk_1M&t=463s
頑張ってな
その通りだな
気に障ったなら悪かったな
おい雑魚ガイジ！
おまえのせいで怒られたじゃねーかこのやろう
どれだけ正しいこと言っててもガイジとか第三者を巻き込む可能性がある言葉を使われるのはいかがなものですか?
僕が使わせていただいた、「ファッキンﾁﾝポコクソ」等は対あなたで完結しますが「ガイジ」は他者を巻き込む可能性があります。
ネットだから、匿名だから、他も使っていたから、ということでモラルが欠落してもいい理由にはなりません。
匿名だからこそ本当のあなたが問われます。
ネットだからと言っても正しい罵詈雑言は選びましょう。
アドバイスありがとうございます
これからトレに行くので
アドバイスをもとにベントローも
取り入れてみます。
ショーフィットネス動画見てやってみたら
2日たっても背中筋肉痛取れないくらい効いてる。
やっぱり超前傾がいいみたい。
インスタとかはほとんど直立して腕だけで上げてる人多いけど。
手幅狭めで胸椎を反らす
背中全体なら水平近くまで上体倒して手幅は広めがいい感じ
ベントロー5〜6レップ君と名乗れw
あかんで、入る君の言うこと聞いてても
どの筋肉をどのように動かす、収縮させストレッチさせるか
ここに意識を持って行かなあかんで
5〜6でやってる言うてみたあとパンプヤパンプ言うてみたり矛盾の塊やからなこいつはw
この辺りもノーだな
つーか、レスするたびに言うことコロコロ変わっとるけど
背中に入れるために回数やる
この辺りにど素人感が滲み出てるのよw
背中に入れる為に回数やっても永遠に背中には入らんのよw
もっと説明してあげてもいいけどわかるかなーw
立てた甲斐があったぜｗ
「効かせる」とかは最低限の条件をクリアしてから
そもそも最低限の条件さえクリアできていないゴミクソガリばかり
ベントオーバーできず反りくりかえったり
某ユーチューバーの好きな「出っ尻」という言葉を極端に受け止め結果反りくりかえる
上の動画みれば反りくってる奴がいないのがわかるだろう
背中をフリーで鍛えるのにはそれなりの地力が必要
できないやつはマシンに逃げるかスクワットかデッドで芯を作れ
初心者ですが聞きたい。
肩甲骨の内転とは肩甲骨を寄せるってことですか？
それと、どうすれば下制できますか？
ゴミとか雑魚とか言う奴のアドバイスなんて聞きたいか？
広背筋の関与を増やすなら上体倒せるところまで倒してナローじゃないの
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