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自重トレーニング Part67


1 ：2019/12/05 〜 最終レス ：2020/02/10
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スレ立ての時は上3行を必ずコピペしスレ立ての際は3行維持すること

筋トレのうち、自分の体重がメインの負荷となるトレーニング種目のスレです。
自分の体重以上のウエイトを使用したり、自分の体重をメインとしない種目はスレ違いです
自重にこだわろう！！

※次スレは、>>980でよろしくお願いします。
ダメだったり反応がない場合は、それ以降の人が宣言して立てて下さい。

※前スレ
自重トレーニング Part66
https://mao.2ch.sc/test/read.cgi/muscle/1567820931/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured

2 ：
https://www.hb-nippon.com/column/523-self/6995-20120229no39self?page=2
こういう投手向けの軽負荷チューブのトレーニングは
ウエイトを使わず超高負荷でもないので
自重カテゴリでエエのんでしょうか？

3 ：
しかし何ですね、ここの板にはﾜｯﾁｮｲスレの即死判定は有るのでしょうか？
連投してるとやばいので出来れば複数人で即死回避しておきたいのですが。
どうなんでしょうか？即死すんの？

4 ：
1乙

5 ：
>>3
★★★筋トレなんでも質問スレッド543reps★★★
http://mao.2ch.sc/test/read.cgi/muscle/1571307721/

このスレ見る限り、即死はなさそう
あと、ここが立つ前に立ってたスレ
↓
【匿名希望】自重トレーニング Part66
http://mao.2ch.sc/test/read.cgi/muscle/1567852350/

6 ：
自重で前腕・握力鍛えてる人いる？
いたら何やってるか教えてほしいです

7 ：
>>6
前腕はディップスバーに倒れ込むようにして手首だけで体重支えて手首を曲げたり伸ばしたらいけそう
握力は、太いディップスバーを掴んで身体を支えて色々鍛えていればつくんじゃないか
チンスタで懸垂やってても握力は鍛えられるかもな

8 ：
片手で鉄棒にぶら下がり
ゆっくりでいいから身体の向きが90度程度回る
左右交互にやってゆく

物を使うのでココではスレ違いやも知れないけれどペプシの１．５Lペットボトルに水や砂を入れ
両手とも1本ずつ握って前へ倣え状態で耐える
＞＞７が書いているように太いバーを握る事を主眼にすると肘から前が張ってくんよ

9 ：
>>2
こういうローテーターカフのメンテは自重トレを人生で長く楽しむのに超重要で是非語られるべきと思う
自重トレの楽しみの大半は肩を酷使するしローテーターカフの中でも棘上筋はハードワークでよく損傷するし加齢でも劣化が激しい
ここよくケアしないととてもやってけない

10 ：
可動域を制限したらよく効くようになった

11 ：
https://www.youtube.com/watch?v=sxCeGmVWNw0
鉄棒買うよりダンベル買ったほうが安上がりなんだよな

12 ：
>>11
懸垂以外ディップスバーでいけるな

13 ：
僧帽筋鍛えるとハゲ良くなるかしら

14 ：
>>12
海外は環境多そうでいいよね

15 ：
>>14
そうだな
ディップスバーのある公園なんて日本で見た事ない

16 ：
滑り台の一番上がディップスバー状だが加重までしてやるのは気がひけるから自宅にディップスバー買うかな
今はジムでやってるけど

17 ：
公園の一番高いとこで重りつけたおっさんの頭が上がったり下がったりしてたら笑う

18 ：
>>16
チンスタのほうが良いんじゃないか？
大は小を兼ねる

19 ：
>>18
それならパワーラックとかスミスマシンだろ
加重ディップスでも安定感あるしフロントレバーの練習も出来るぞ
洗濯物も干し放題

20 ：
>>18
大は邪魔
無駄な存在感あるし

21 ：
道端にきれいなディップススタンドが捨ててあって、一瞬持って帰ったろうかと
思ったけど、チンニングバー＆吊り輪で代用できるのでさすがに止めた。
関係ないけど、家に使わなくなった筋トレグッズがある人なんて山ほどいるだろうし
市が無償で回収して公園にでも設置したら一大オープンジムになるのにな。まぁ無理か

22 ：
自重だと結果出ないよね、、、

23 ：
>>15
探せばあるよー
都内なら祖師谷公園とか

24 ：
公園で自重してたけどめんどくさくなってディップスできる懸垂台買おうかと思ってるんだけど家狭いから迷ってます
懸垂バーってやつに興味あるけど体重80キロでも賃貸に傷つけずに使えるもの？
大丈夫なら懸垂バーとディップススタンド買おうと思ってます
どうしても傷つくならあきらめて懸垂台買います

25 ：
>>24
バーって鴨居にかけるやつ？？
あれはやめたほうがいい

26 ：
引っ越しの時修繕費でチンスタ代飛びそうｗ

27 ：
>>22
自身の望みに有っていない作業をやってるという事ではないの？

28 ：
>>24
ディップスタンドだけでいいよ
チンスタも懸垂バーも懸垂が出来るだけだぞ
ジムで鍛えるとして冷静に考えてみろ。要は懸垂ってラットプルダウンやダンベルプルオーバーだぞ
別にそれらが出来なくなってワンハンドローイングやベントオーバーローイングやロープーリーでいいだろ
それらは斜め懸垂のバリエーションでいける
タックフロントレバープルアップなら全体重を負荷に出来るし、フロントレバーならもっと強い

29 ：
１日１セットを毎日やってたら足の筋肉付いてきた
こういうやり方どう？

30 ：
>>29
ん？
自重だと結果出ないんじゃなかったのか？

31 ：
↑今までのやり方ではね
やはり５日に１回のトレーニングでは刺激がたりないのかな
自重では

32 ：
高頻度ええよな
翌日それほどはパフォーマンスが落ちない程度の量を週5でその分１レップを集中して丁寧に爆発的にやってる

33 ：
ただ、分割しないと辛い

34 ：
有酸素としてのジャンプスクワットどうやってる？
垂直ジャンプだけだと尻がいてぇ

35 ：
チンスタあると捗る？
懸垂したいけど公園いくのめんどい〜

36 ：
めたくそ捗る
楽しくてしゃーない
もうあとちょいで片手懸垂できそう

37 ：
>>35
ぶら下がってるだけでも気持ちいい。

38 ：
やっぱそうだよな〜
サイバーマンデー終わったばかりだけど買うかなあ

39 ：
そうだなー
一年半ジムか公園で懸垂してるけど公園いくのだるくなってきた
ジムだと気楽に加重もできるし家でも気楽にできたらいいよなー

40 ：
ジムいくなら間に合ってるかもしれないけど自分的にデカいのがチンスタ&ロープでやる十字懸垂の練習
背中もだけどめちゃくちゃ胸に入れられる
多分自重で一番

41 ：
懸垂しない日も毎晩チンスタにぶら下がってたら長年の腰痛が治った
おそらく歪んでた骨盤とか背骨が矯正されたんだとおもう
おかげで体調は凄くいい
チンスタは俺の人生の中で1,2を争う良い買い物だったよ

42 ：
身長180だけど190センチのチンニングスタンド買うとこだった
足伸ばしたままぶらさがれるくらいの高さのほうが健康によさそうだね

43 ：
荷重してる？
チューブあるけどやりづらい

44 ：
ハイレップのほうが筋肉つかないか？

45 ：
低レップだと刺激が行かないまま終わる感じ

46 ：
それは筋肉の意識の仕方やフォーム、負荷が足りない等の原因
ハイレップは小さくなるよ

47 ：
ブルガリアンスクワットの後ろ足の位置って近い遠いで何か違ってきます？

48 ：
>>47
足幅が近いと大腿四頭筋に刺激が強く入り
遠いとハムストリングスと大殿筋に刺激が強く入る
いろいろな足幅でやると脚を総合的に鍛えられるから両方試すといいよ

49 ：
ブルガリアンスクワットは3セットやると結局6セットやるのと回数は同じなのでつらいからやめた

50 ：
>>48
ありがとうございます。姿勢が遠くするとローバーになりそうですが問題ないですか？
もう一つ質問です。
大胸筋の内側を自重（道具無し）で鍛えたいとしたら、一番効果的なのはナローとかダイヤモンドのプッシュアップですか？
その時、指や肘の向きってどうしたらいいですか？

51 ：
もともとハムと尻に効かすためにローバー的に前傾になるから心配ないよ
もっとも45度とかになったら倒しすぎだけど

胸の内側なら手を逆八の字において→＼　／やるといいよ
ふつうの腕立てなら胸の位置だけど少し下のみぞおちくらいに置く
幅は肩幅くらいを基準に少し広めたり狭めたり自分の効くところを探す
そして上げきった時に胸を絞る感じで内側に肘を入れる
この方法だとめちゃめちゃ大胸筋の内側に効くよ

52 ：
ブリッジって脊柱に効くかね
脊柱でいい種目教えて

53 ：
床ベタ伏せ万歳状態のバックエクステンション

54 ：
それやるとちんちんが痛い(´;ω;｀)

55 ：
寝具の布団下に敷くウレタンマット上にヨガマットでも敷きたまえよ＞ちんちん

56 ：
ちんちん切ります(´・ω・`)、、、

57 ：
おれ腕立てが広背筋に効くんだ
懸垂出来ないしローイング出来るウエイトないのに腕立てだけで背中が出来上がった

58 ：
なんかプッシュアップバー使って深く腕立て20×3を数日おきにしてたら肩の背中の方の関節痛めたんだけど、これフォームが悪いのか筋肉ないから負荷かかってるだけなのかわからんー

59 ：
膝付けて負荷下げて続けてみたらどう？痛くなりそ？
ポジション変えるとかいろいろやってみるとか

60 ：
>>58
まず回数を20回と決めてるのは良くない
限界回数までやらないと追い込めない

そして数日おきにやるのはやりすぎ
オーバートレーニングだと記録も伸びないし、ケガしてしまう
5日に1回程度でもいい

ただ腕立て伏せとパイクプレスで三角筋前部、上腕三頭筋が被ってるので
この2つは中2日は開けた方が良い
となると一ルーチンで6日はかかる

じゃあ一部位は週1回でいいんじゃねって話

61 ：
流石に自重で一部位を週1では発達しないだろう
筋肉つけ過ぎたくない人かな？

62 ：
>>61
記録は伸びるよ

63 ：
酒はつまみくうかい？

64 ：
酒は飲む分だけ買うべきだな

65 ：
ウエイトもやってるか？

66 ：
自重トレーニングもウエイトトレーニングだからな
自分の体重をウエイトにしたトレーニングだから

67 ：
そやね　これも自重トレーニング
ウェイト一切やらないって人も多い
https://youtu.be/kVhPAk5jl2k

68 ：
そらそうやが、下半身は負荷たりなくね？

69 ：
パイクプッシュやってれば僧帽にも刺激はいる？
肩と同時にできたら楽ね

70 ：
>>69
まとめようとすると負荷が分散するから僧帽用の少し違うフォームなら

71 ：
フォームが違うというより、可動域の違いじゃないの？僧帽に効かせる場合は腕を曲げないのかしら

72 ：
つまりフォームやがな
腕

73 ：
途中でいった
腕は伸ばしたままで固定だと首から肩にかけての可動が少し狭まる
トップからのハーフレンジに少し似てる

74 ：
リキュール酒の果汁が入ったやつは美味いけど明らかに太るから焼酎に切り替えたんだよ、慣れりゃこれは美味い
でもやっぱりなんか物足りないからツマミを食べる量が増えちゃって意味無いなぁってガッカリしてたんだよ
ある日、トレ前に焼酎の中にカフェインのモカを4錠溶かしてのんだらすげー美味いわ効くわ大発見したんだ、これ普段飲みにも使ってる
カフェインをツマミに焼酎、たぶんベストバウト　語り継がれるべき黄金比

75 ：
>>74
なんだァ？　てめェ・・・

76 ：
ノンアルで酔えないか試行錯誤

77 ：
>>72
やてみるで
腕を使わないでやる感じか

78 ：
>>77
頑張れ
軽くは使ったほうがいいんだけどほぼ肩をすぼめる動き
あとは全部効いてるか感覚

79 ：
動画あるかしら
どｋまで肘曲げるかわからん

80 ：
この常駐してるキチガイなんなん？誰とLINEやってんの？

81 ：
皆さんは肩トレ意識してやってます？胸がちょっとずつ育ってきたら肩が小さく感じてきました。
自宅で道具なしなので、パイクプッシュを加えようと思いますが、大胸筋に比べて三角筋って育ちにくいですか？
また、パイクプッシュよりオススメのトレーニングがあれば教えてください。

82 ：
>>81
器具なしならパイクプッシュと倒立腕立て伏せ以外に選択肢はないよ
吊り輪があれば多少は違うだろうけど
あと、パイクプッシュは最初やったらほとんど出来ないけど気にすんなよ
なんでほとんど出来ないかって言うと、日常生活でも腕立て伏せでも三角筋中部はほぼ使わないからだ

83 ：
>>82
vシットからのシュードプランシェ

84 ：
https://www.youtube.com/watch?v=bQajXVuUcSY
下半身やべぇ

85 ：
>>81
プランシェのプログレッションもあるよ。

86 ：
体力保つ種目ある？

87 ：
パイクプッシュアップは手のどこに重心置くのです？

88 ：
自重腹筋だけでバキバキになるかね

89 ：
>>88
腹筋ローラーの立ちコロなら
というか立ちコロより負荷の強い腹筋種目とかほとんどないからな

90 ：
パイクプッシュ初めてみたけど、肩の前側にしか効いてない気がします。
中や後ろに効かないのはやり方が間違えてるんでしょうか？
肘は開いて、頭は手と同じ位置か手より内側に下ろす感じでやってます。

91 ：
>>90
少なくとも、
・肘は閉じる（開くと上腕骨が内旋して怪我しやすい）
・頭は手のひらより前方に地面すれすれまで落としていく（この時、前腕は床に対して常に垂直になっているはず）
のが基本かなと思う。

92 ：
>>91
え！肘閉じた方がいいの？
という事は手は平行？

93 ：
>>92
↓これとか参考にならないかな
https://youtu.be/5yLcLmhhjDw

94 ：
>>88
それなりにはなるけどバキバキは微妙かな
サブでディップスやってたら割と効果的だったけど

95 ：
>>93
ありがとう
でもこれだと三角筋中部に効くのかな
前部にしか効かないように見える

96 ：
>>81
部位別トレーニングの回復期間を改めて熟考してみては

97 ：
可動域を狭めたほうが尽きやすいと思う？

98 ：
チューブスクワットよりはジャンプスクワットのほうがマシだと思う？

99 ：
>>98
チューブでスクワットはやめとけ
可動域が広すぎてチューブに合わない
チューブを思い切り張ってやって膝を痛めかけた
それで完全自重に戻った

100 ：
うん　
やりっづらい
ボトムで負荷かからんしね


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