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ベンチプレスMAX120Kg以上で更に上を目指すスレ
- 1 ：2018/04/03 ～ 最終レス ：2019/05/07
- 125Kgスレや135Kgスレがありますが、135Kgから急激に人が減っておりスレが全く伸びていないようです。
私のように125Kgは上がったため、125Kgから追い出されたが行き場のない人のために立てました。
また、ベンチプレスで更に上を目指すためなので、トレーニングの頻度・セット数・回数に限らず、栄養やサプリメント等についても語って頂ければと思います。
私自身も順調に伸びていたのが急に停滞が始まっており、原因は1つではないと感じています。
120Kgの方から200Kgの方までいらっしゃったら、アドバイスや議論が有意義なものになるではと思っております。
- 2 ：
- ここ半年程度でMAXが95Kgから125Kgまでものすごく順調に上がっていたのですが、
3月12日に120Kgを3回出来て以降少しずつ下がってきており、
120Kgが1回しか上がらなくなってしまいました
1ヶ月も停滞・減少しています
1週間程度トレーニングが全く出来なかったこともありますが、
その間、食事等についてもどうでもよくなってしまい、
疎かにしてしまったことが大きな原因と思っています
あともう一つ考えている原因として、
ちょうど同じ頃からサプリで飲んでいる種類が増えていたため、
面倒になって、その中の一つであるクレアルカリンを飲まなくなっていたこと。
停滞が始まった一番最初のきっかけかもしれないと思い始めています
また飲み始めたので、今後の経過も書いていきたいと思います
- 3 ：
- 何をしたって過疎るのは過疎る。
140の俺は孤独だ。
上には上がまだまだいる。
自分が取り立ててすごいと思ったことなどマジでない。
だけどやっぱりここでは過疎るんだ。
諦めろ。
- 4 ：
- >>1
俺は125キロスレの住人だけど、あなたは確か低レップやって急に伸びたんだよね？
神経系の成長が落ち着いたのと、ピークアウトしたせいだと思うよ。
- 5 ：
- >>3
過疎るのはしょうがないですが、
同レベル同士だと傷のなめあいのようになっているので、
やはり自分より上の方の意見や方法を伺いたいんですよね
100Kg程度では下手すれば知識なしでもこれてしまうので、
120Kg以上であればある程度みなさん自分の方法（栄養含む）をもってらっしゃると思っています
私程度ですとやはり先輩方のやり方から参考にさせて頂いているので、
同じスレ内でトレ記録とかもして頂けると大変参考になります
最終的に過疎って終了も致し方ないですが、
トレ記録でも構いませんので顔を出して頂ければ幸いです
- 6 ：
- >>4
名前付け忘れましたｗ
4は私が書きました
- 7 ：
- >>5
ご指摘ありがとうございます
やっぱりそう思いますよね
そうであればある意味安心なのですが、
欲を言うと140Kgくらいになってから停滞してほしかったんですよね
あまりに早い成長だったんで、「限界くさい」とは思っていました
やはりモチベのレベルが上がってるときとは桁外れに下がってますが、
この停滞を早めに打破出来るように続けていきます！
- 8 ：
- どうでもいいんですが、
3月末に葬式に参列した際、
久々の礼服を着たら肩周り、胸周り、お尻周りがはち切れんばかりでしたｗ
この歳でも成長を感じました
- 9 ：
- 趣味でトレしてるレベルだと120～140くらいでもう満足だろうなぁ
- 10 ：
- >>9
そうなんですよ！
ベンチプレススレを見ていると現状維持をしようとしているようなトレ内容の方をお見受けします
125Kgスレでも上がった瞬間に卒業しろとのレスがつきます
結果は上がらなくてもしょうがないと思いますが、
伸ばしていきたい人に集まって頂きたくてスレ立てました
- 11 ：
- ケツ上げなら120kgは2レップス上がったな
でも数字より筋肉が欲しいから足上げベンチに変えた
ケツ上げだと足腰に負担かかるし
今は足上げ70kgでゆっくり丁寧に12レップスほど
こっちの方が胸にはしっかり入るね
足でふんばれない分、上半身をフル稼働する感じ
数字を求める人も足上げベンチを補助的に取り入れてみたらいいと思う
- 12 ：
- 今日も120Kgは1回でした
でも前回と違い2回目に挑戦して潰れたのでちょっとだけ成長
>>11
私は脚の力の入れ方がヘタすぎて
ケツ上げの効果がイマイチわからないんですよね。。
脚上げも今はやっていませんが
止めをたまに取り入れてやっています
これも結構胸に効いてくれます
- 13 ：
- うーん、今日胸トレ予定が疲れ切ってて出来なかった
明日こそやるぞー
- 14 ：
- ナイススレ
- 15 ：
- 昨日も結局トレせず、4日ぶりに胸トレ
アップ
60Kg 10
100Kg 5
メイン
120Kg 1
110Kg 4
100Kg 5,5,5
うーん、下がりまくり。。
1ヶ月前は110Kgを5回4セット出来てたのに
早朝トレで食事もサプリも摂らずにやったのも問題だけど
タンパク質他、摂るのも億劫になってきてる
ただ、最後の100Kg 5回3セットではかなり胸に効いてくれた感じ
ちょっと重量調整しようかな
>>14
よかったらこっちのスレ使ってください！
- 16 ：
- 今日は脚トレの日だったけど、ついでに2日連続になる胸トレもしてきました
連チャンなので90Kg 5回を5セット、止めあり
このくらいだと気持ちのいい運動レベル
この方が伸びるのかなぁ？
- 17 ：
- オラーお前ら俺のスレに書き込まんかい！俺がベンチMAX40㌔だからって馬鹿にしやがって！
うおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおお
- 18 ：
- >>17
ネタとして面白くしてくれるのはうれしいけど
なりすましやめてね
- 19 ：
- 気力があったため、今日も脚と胸トレ
胸は3日連続
時間と気力があるときは連続だろうが関係なし
95Kg 5,4,4
90Kg 5,4
全て止めあり
ちょっとだけサイクルのメニューを見たことあるけど、
たしかに重量を求める時期
重量を下げてしっかり効かせる時期
両方が必要なのかも
- 20 ：
- 125スレ卒業できたらこっちに来ますね。
ベンチでスモロフやってみようかな。。
- 21 ：
- けつ上げばかりやってると垂れ乳になるよね
- 22 ：
- 垂れる人はそういう付き方って方が大きいよ
そこまでケツ上げてない爺戸は垂れてるし超ケツ上げの田代はそんなに垂れてない
- 23 ：
- 今日のベンチ
20×8
30×5
40×1
42.5 潰れwwwww
- 24 ：
- うんこ漏れるから笑わせんなw
- 25 ：
- >>20
待ってますね！頑張って下さい！
スモロフJrっていうのが自分の感覚に近い気がします
でも、一番は自分の感覚で今は高重量がいいのか低重量がいいのかを
判断できるのがいいと思っています
実は、自分でも面白いほど伸びていたので
重量や回数を手帳に記録し始めたんですよね
頭のどこかに良い記録を残したいというのが働いて
自分の調子を無視して毎回重いのばかり扱うようになってしまったら
記録が逆に落ちてきてしまいました
これだけが原因ではないですが、
自分の気力や筋肉の回復具合に合わせることって結構重要かもしれないと感じてる今日この頃です
>>23
なりすまし
>>24がウケてるから許すｗ
- 26 ：
- >>22
デクラインやディップスばかりやりこんでも
上部が発達してる人もいるからな
インクラインばかりでも垂れてしまう場合もあるし
骨格の問題だな
- 27 ：
- 前回（一昨日）のトレで効きがとてもよかったので、
120Kgが何回出来るか挑戦
アップ
60Kg 10
100Kg 4
メイン
120Kg 1
90Kg 5,5,5,5（止めあり）
やばい、今までで一番ギリギリ1回しか上がらなかった
あせらずじっくりいくしかない
- 28 ：
- 昨日のトレ
アップ
60kg 10
100kg 4,5
メイン
120kg 1,1
100kg 5,4,5,4,4
前回より120kgは余裕があった
ようやく不調の底をうってくれたかな？
でも、ただのアップ不足かもしれないと思って100kg 2セットやってから臨みました
- 29 ：
- 昨日のトレ
アップ
60kg 10
100kg 4,5
メイン
120kg 1,1
100kg 5,4,5,4,4
前回より120kgは余裕があった
ようやく不調の底をうってくれたかな？
でも、ただのアップ不足かもしれないと思って100kg 2セットやってから臨みました
- 30 ：
- 今日のトレ
アップ
100Kg 3,4
メイン
120Kg 1,1
110Kg 3
100Kg 4,4,4,3 止めあり
調子は上向き
もう少し高重量で回数稼ぎたいから
120kgやめて115Kgくらいでやってみようかな？
- 31 ：
- お、このスレいいね俺もまだ120-125kgだけど
体重の2倍の150kg目指してるのでよろしくでしー
とりあえずラックアップだけ160kgで肩がイキかけたw
- 32 ：
- >>31
是非使ってください！
160Kg・・・チャレンジする気もしませんｗ
いつかは上げてみたい・・
- 33 ：
- 家にパワーラックあんのに、やらなくなるもんだな。
また最近再開。
DVD見ながら適時一時停止して、ベンチ。
95kg5r5s インターバル10分
やはりベンチはインターバル長めのがいいな。
足と違って腕は細いから回復に時間がかかる
- 34 ：
- 足の方が回復かかるやろ
- 35 ：
- オレは足の方がかかるな
筋肉よりも心肺機能的に
まあ個人差はあるだろうが
- 36 ：
- とりあえず児玉のセミナー動画見たから今日試してこよう
肩甲骨を寄せるのではなく肩甲骨に載せて肘を曲げるんじゃなくてそのまま後に下げるイメージね
足はストレスの感じない位置と
- 37 ：
- 減量でのパワーダウンと、にも関わらずに無理に重量維持しようとして肩痛めてMAX20kg落ちたわ
フォームから見直さないとダメだな
- 38 ：
- 怪我だけは避けたいですね
そういえば3月の調子のいいときは毎回怪我しないか怖かったのに
調子の悪い最近は肩を痛めそうな怖さが全くなくなってた
それだけはプラス
でも肘は若干痛いかも・・・
- 39 ：
- 軽くアップしてベンチ一番最初にやるよりも
スクワットやってから（8RM1～2セット程度）ベンチやった方が明らかに調子よいんだがなんでだろうか？
疲れてるはずなのに
- 40 ：
- 多分アップが足りてない。
メインで肩とかに痛みとか感じない?
- 41 ：
- 125kg×4回上がったけど、何を目指していいかわからないから最近は肩やってる
- 42 ：
- >>41
大会でも出るの目指せば？
- 43 ：
- >>42
退会かぁ
体重あるから125じゃ話にならなそう。。。
- 44 ：
- 大会では話にならないレベルのクセに、何を目指していいかわからないとか
よく言えたものだ未熟者
最強のトレーニーを目指せ！
- 45 ：
- 今日のトレ
アップ
100Kg 4,4
メイン
115Kg 2,2
100Kg 3,4,3 止めあり
今日は胸への効きが悪かった
>>41
気持ちわかります
私はYOUTUBEなどで体型のカッコいい人のようになりたいなと思ってやってます
最低140Kg、一生のうちに達成しない気もしますが180Kg上げられたらいいなと思っています
もちろんボディメイクはベンチ以外の要素も大きいし、重量だけでもないですが
あくまで簡易的な数値目標として
- 46 ：
- 目標を持つ持たないで長い期間経った時に成果は全く違うんじゃないかな
- 47 ：
- >>39
単にベンチのアップ不足じゃないかな？？
- 48 ：
- やばい、今日トレもしてるのに
食事もサプリも一切摂ってなかった
はやく飯食わなきゃ
- 49 ：
- ビビリでマックス挑戦はほぼやりません。
アップの後
133を1回
130を1回3セット
100を15、15、14
余裕がまだありましたがやはりマックスは133くらいということですかね？
- 50 ：
- みんなベルト巻いてる？
- 51 ：
- >>50
私はSBDのベルト使ってます
腹圧の恩恵はもろに体感しますよ
ちなみにもう他のベルトには戻れませんｗ
- 52 ：
- >>50
別に必要性は感じてなかったからずっと使ってなかった
が、ベンチの大会に出た時に2.5kg差で優勝できなくて悔しくて悔しくて、俺に勝った相手がベルトを使ってるのを見て使い始めたw
正直最初は効果がよくわからんかったが、だんだん扱い慣れてくると確かにいいもんだ
- 53 ：
- ベルトは巻いたことないし必要ないベルト巻いてる人って腰悪い人？
- 54 ：
- >>53
腰悪くなくても使う人は使う、まぁ予防的な意味合いもあるが
ベルト使ってうまく腹圧かけられると高重量扱う時に安定してあげやすいよ
- 55 ：
- >>53
いや、腰痛めたくない人だろ
腰悪くしてベルトが必要なトレーニングなんてするもんじゃないと思う
- 56 ：
- ベンチは一切腹圧なんかかけてないや
今度からやってみよっと
- 57 ：
- ベンチはまだいいけど、スクワットやデッドでは
もうベルトなしでは高重量は出来ない体になってます
外してやったときに「こんなにちがうのか」と思えるくらい
今日と土曜日に胸トレしてきました
アップの一発目から「軽い！」と感じ、
120Kg 2回 2セットが久しぶりに出来た
ようやく戻ってきてくれたみたい
やっぱり止めが効いてるのかも
- 58 ：
- ベンチで腹圧かけるのって難しいね
- 59 ：
- ケツ上げでやってると腹圧かけられるよ
- 60 ：
- 今日の胸トレ
アップ
100Kg 5 止めあり
メイン
120Kg 2,2,2,2
110Kg 3,2 止めあり
105Kg 3,3 止めあり
最初の120Kg2回のとき、3回いけそうな感触だった
2回ずつだけど120kgを4セットも出来たのは大進歩！
停滞抜けてまた伸び始めてくれたっぽい
- 61 ：
- 最近食事でタンパク質摂るのに疲れてきてしまったので、
アイハーブでプロテインを2年ぶりくらいにポチりました
さあこれで140Kgは目の前！！（だといいな）
- 62 ：
- 19年ぶりに筋トレ再開して2年、バーベルベンチ140kg達成。ケツ上げバウンド無しで。
アラフィフだけどマッスルメモリーを実感しています。
- 63 ：
- >>62
うらやましい
昔のMAXってどのくらいだったんですか？
- 64 ：
- パワーフォームのワイドグリップだと手首に負荷を感じるのは普通の事ですか？
ストラップは無しです
あとパワーフォームだとMAXの時に動きがゆっくりになりやすく押し上げの力も無くなる感覚があります
個人的にはブリッジはムリに作らずに足も置く感じにして上半身メインのほうが安定して爆発的に挙げれます
回数はあまり出来ないですが
パワーフォームのほうが将来的には伸びますかね？
- 65 ：
- >>64
前腕を垂直に立てて手首は真っ直ぐするのが手首に負担はかからないよ
ワイドグリップにするとバーベルの垂直方向への異動距離は短くなるからパワーリフティングの記録は出しやすいだろうけど
(単に上げる距離が短くなるから)
ワイドグリップだと橈屈させるからどうしても手首に負担がかかる
記録にこだわるんだったらパワーリフティングのフォームで、そうでないならノーマルのフォームがいいと思う
あとブリッジについてはウエイトの方針によると思う
尻を上げて下半身で踏ん張ると高重量を扱えるから、筋肉への刺激自体はでかいしゆっくりと下ろして伸長性収縮も狙える
しかし腰への負担は増える
尻を付けて下半身を使わないようにすると上半身に刺激が集中するし腰への負担も減る
しかし扱える重量は減る
どっちが伸びるかは人によると思う
- 66 ：
- ワイドグリップに関しては異論はないが
＞前腕を垂直に立てて手首は真っ直ぐするのが手首に負担はかからないよ
これは誤解だな
手首は真っ直ぐにしても手首の負担は軽減されないし、肩への負担は増す
あと、ブリッジで伸張性収縮が増すなんてデタラメはよしてくれ
流石に鵜呑みにする人はこのスレにはいないとは思うが
- 67 ：
- >>66
手首については橈屈させない方が負担は軽減されると思うけど、間違ってるかな？
もしかすると「手首は真っ直ぐする」という表現が「中手骨を垂直する」と勘違いさせてしまったかな
「橈屈させない」という意味で書いたんだが、表現が悪かったかも
そしてブリッジ自体が伸長性収縮を増すなんて思ってないよ
そんな現象起こるわけがない
単にベタ寝よりもブリッジを組んだ方が下半身を使った勢いでチーティングできるという事を言っている
これも表現が悪かったかな
- 68 ：
- ありゃID変わってるな
>>65=67ね
- 69 ：
- SBDとかハリーとかマッスルプロダクションの動画見なよ
- 70 ：
- 手首はボクシングのパンチの角度でやってるんだけどそっちのほうが怪我しなくない？
小指側にグッっと滑らせて荷重かけるとTFCCぽくなりそうで怖いんだけど。
- 71 ：
- パンチは手首を怪我するけど掌底はしないだろ？
- 72 ：
- 中５日で昨日久々に胸トレ＆続けて今日も胸トレ
相変わらず120kg ２回から増えません
しかし、以前ポチったプロテインが届いたので
栄養面はこれでバッチリ！
ホント食べるのが若干苦痛になってきてたので
楽に１日150はタンパク質摂れる
ただし、オナラは速攻で臭くなりました・・・
- 73 ：
- オナラが臭くなるのは、摂取方法に問題があるから
1度の摂取量を半減して、摂取回数を1日7回を上限に増やしてみては
- 74 ：
- プロテインは量が多すぎると腸がおかしくなるね
オレの場合はタンパク質で30g程度までかな
- 75 ：
- プロテインなんかで扱う重量増えるかよw
- 76 ：
- >>73
なるほど、プロテインのせいというより消化吸収の問題が大きいんですね
ありがとうございます！
一気飲みではないんですが、ジュース感覚で飲んでても含有量50g分を
1時間以内には飲んでしまっていたのでそのせいですね。ゆっくり飲んでみます
>>75
トレはしっかりやっていたので、不安要素の第一位が栄養な今日このごろでした
1日のタンパク質摂取量が100g以下のこともよくあり（60gとか）
久しぶりにプロテインの必要性が出てきてました
やはり、トレ以上の栄養は重要だと思っています
- 77 ：
- こんなスレあったのね
125クリアしてから早や６年、月2～3回しかジムいかないのもあって伸び悩み
今日久しぶりに120×3が出来た
ジムのベンチ好きで同じくらいの人がいなくて寂しい
- 78 ：
- >>77
同じかちょっと強いぐらいの人がいた方が燃えるよね
今日3年振りくらいにチェストプレスやってみたら意外とキツくてウケたわ
慣れもあるんだろうけど同じ重量のフリーよりきつかった、しばらく取り入れてみよう
- 79 ：
- >>78
たまにやるといいよね
足も背中も使えないから重く感じる
でも実際は肩と三頭にばかり入ってやっぱやらねとなる
- 80 ：
- 停滞期突破レストポーズ法
10レップが限界の重量で8レップ
15回呼吸後に3レップ以上
インターバルは1分以内
重量は変えずストレートセットで4セット
時間ではなく呼吸数でレストし
疲労度に応じて呼吸の速度を調節する
- 81 ：
- >>78
公共のジムに行ってるんだけど殆どが100弱～100強で自分より上は150とかケツ上げ250とかしかいない
チェストマシンは軌道が決まってるから効いたんだと思う
フリーは自分に合った軌道で挙げられるからね
- 82 ：
- 250！？
とんでもねえ
- 83 ：
- >>82
話すると260とか280とか聞くけど200超えるともう同じに聞こえる
大会は1回しか出たときないらしいけど彼はそのうち有名になると思う
- 84 ：
- 今日の胸トレ
アップ
100Kg 5,5 止めあり
メイン
120Kg 2,2,2
110Kg 3,3,3 止めあり
最初の100Kgのとき、今までで一番軽く感じ、
「お？今日は120Kg 3回いけるんじゃね？でもまだアップ不足かも
しれないからもう1セットやってから挑戦するか」
と思って120Kgやったらやっぱり2回。。。
アップ1セットにしときゃよかったー
>>77
月2～3回でも高レベルで維持出来るんですねー
私も近々の目標は120Kg 3回なんですよ、うらやましい
- 85 ：
- >>83
大会ではどれぐらいあげたの？
- 86 ：
- >>84
今回GWということで中4日で良いタイミングでした
>>85
よく覚えてなかったのでググったら昨年の大会で92キロ級の175キロでした
基本ケツ上げしかしないのでちょっと前に練習したと言ってました
- 87 ：
- その重量差だとケツあげパーシャルってオチかもしれない
児玉で295で2回ケツ上げだった気がする
- 88 ：
- >>86
ケツ上げとはいえ250kgってどんな超人かと思ったら、公式記録は意外と常人だった
普段はラックアップ+αって感じかね
- 89 ：
- 大会で175キロとか十分化けもんだろ
- 90 ：
- 250なんてラックから上がらんわw
- 91 ：
- ケツ上げって柔軟性でかなり差があるからね。
俺なんか身体硬いからケツ上げしても10キロくらいしか変わらん。
- 92 ：
- 170キロのラックアップでさえいっぱいいっぱいだわ
- 93 ：
- 今日の胸トレ
アップ
100kg 5,1 止めあり
メイン
120kg 3,2,2
110kg 3
疲労がまだとれていなかったけど3ヶ月ぶりに120kg 3回出来ました！
前回の反省から、アップを減らしたのがよかったのかも
気候によってアップの回数にもろ影響あるみたい
あとはプロテインのおかげかな？1日中ずっとパンプ感がある
経験上、3回出来てしまえば5回までは遠くないはず！
また順調に上がっていきそうな雰囲気が出てきた
- 94 ：
- 120なんか笑っちゃうよね。
パーソナルしてるから教えてあげてもいいけど。
- 95 ：
- 今日のトレ 中２日
60×10、80×8、90×6、100×2、110×1
120×4、100×10
120×4回は自己新 最後無理矢理あげたあと首痛くなった
- 96 ：
- >>93
いい感じですなあ
>>94
コツがあったら書き込んで下さいよ
結構見てる人いると思います
- 97 ：
- >>94
60kgだろうが120kgだろうが別に笑えはしないけど？
ただ、120kg程度なんて高校の柔道部レベルでさえザラだと自覚してる
でも、95kgから125kgまで半年かからなかったのは自分を褒めたい
今日60歳くらいの細めのオジサンが、82.5kg 2回を数セットやってたのは、
逆にスゲーと思った
- 98 ：
- 拳史朗さんの薦めている5×5を週5ってどう思いますか？
週5回は凡人にはやり過ぎですかね？
- 99 ：
- >>98
素人の私の意見としては全然ありですね！
ただし、「回数・セット数に縛られすぎず、体調に合わせて柔軟に！」
が私の意見です
どんなやり方でも停滞は起こると思うので、
そんなときにも回数・セット数に変化をつければよいのではないでしょうか？
ご参考まで
- 100 ：
- :::::::::::::::::::::｀`ヽ
:::::>>::::::::::::::::::::＼
::::::::::::::::::::::::::::::::::::ヽ
::::::::::::::::::::::::::l:::ヽ:::::::ヽ
:::::::::::::::::::::::::|ｿﾉ`ヽ::::::ヽ
:::::l/,,;;;;;;;,.ヽ::::l
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ヘ::::::::::::::| ,,,,ヽ._
`､::::::::ﾉ ﾞﾞﾞ／__）
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