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筋トレ初心者はBIG3トータル400kgを目標にしよう3
- 1 ：2018/02/09 〜 最終レス ：2018/08/24
- BIG3をトレーニングルーティンに組み込む必要はありませんが
初心者を脱するにはこのくらいのスコアが最低限必要になります
BIG3のトータルが400kgを超えたあたりからコンパウンド系種目
においてもコアが強くなった影響からフォームも固まり、高重量を
扱えること・ターゲットに効果的に負荷をかける事ができるようになります
またこのスコア以下のトレーニーがトレーニング理論・サプリメンテーション
の知識を語っても相手にされることはないので注意しましょう
前スレ
筋トレ初心者はBIG3トータル400kgを目標にしよう
https://mao.2ch.sc/test/read.cgi/muscle/1498365795/
筋トレ初心者はBIG3トータル400kgを目標にしよう2
https://mao.2ch.sc/test/read.cgi/muscle/1506580020/
- 2 ：
- 筋トレ始めてから半年です。前回から一ヶ月経ったので記録までに。
ベンチは一種目にダンベルベンチから始めるようになった為、計測してません。現状、インクラインDBで24kg 5repほどなので、それほど変わってないかと思います。ベンチどうすれば伸びるのでしょうね、、、
01/2018
B70 S110 D150 (330)
02/2018
B70 S 120 D160 (350)
- 3 ：
- >>2
3日目も重量、レップ数変わらなかったらセット組み方重量変えないと時間の無駄だぞ
- 4 ：
- https://www.instagram.com/p/Be5H9y1hiP0/
- 5 ：
- 僕の知り合いの知り合いができた自宅で稼げる方法
役に立つかもしれません
グーグル検索⇒『金持ちになりたい 鎌野介メソッド』
V9ON1
- 6 ：
- >>2です
あれから一ヶ月経ったのでmax測ってきました。7ヶ月目です。
B75 (2ヶ月停滞してやっと+5kg増やせました)
D160
S125
合計360です！ベンチを伸ばして、あと5ヶ月以内に400達成したいです...
- 7 ：
- いいペースなんじゃないの
- 8 ：
- 身長体重は？
SDに比べてBが弱すぎる気がする
- 9 ：
- トータル400達成
B 110
S 125
D 165
デッドリフトは動画確認したらクソみたいなフォームだったが。
- 10 ：
- >>08
172cm/79/19%（キャリパー計測）です。
開始時は86kg/28%のボテボテのデブでしたw
Bは本当に弱くて、コンプなんですよね。なので、胸肩三頭は週2でやっていて、胸のメニューはこんな感じです。もしオススメの種目とかあったら教えて欲しいです！
インクラインDB（26kg 6-8reps 4sets)
フラットベンチ（55kg 6-8reps 4sets)
時々、ケーブルもいれます。
- 11 ：
- フラットベンチで高頻度、中〜高重量、低レップを期間限定でやると俺は伸びたな〜
補助種目はストップ、ナローがオススメ
- 12 ：
- ボディメイクやバランスのいいバルクアップしたいなら
それでいいんじゃないの。肩と三頭も週二で回してるなら
どうしても回復遅れるし。重量アップだけにフォーカスするなら
上の人が言うように高頻度ベンチやったほうが早いともう
- 13 ：
- ベンチ120スク130デッド150で400到達しました。体重65
今デッド強化中
- 14 ：
- >>10
そのメニューでベンチは伸びずらいですな
普通にベンチを一種目でやって5x5法でクリアしたら2.5kgずつ増やしてみて
筋力を上げるために毎レップ全力で挙げると更に良い
インターバルは三分以上とる
ダンベルベンチは二種目目で、逆にもっと軽いのをハイレップでもいいと思います
- 15 ：
- >>10
これおすすめです ストロングリフト5x5
http://tacokennisshi.com/?p=1039
- 16 ：
- 400目指さなくても筋肉質な身体にはなれるよな？
- 17 ：
- トータル400kgくらいからが細マッチョって言われるレベルかな
ほどよく筋肉がついているけど服を着てたら普通体型に見えるって感じ
- 18 ：
- >>17
↑これはトータル300未満のクソガリかブタ
体脂肪率13%以下で400上がる体がどれくらいか正しく想像できないんだろう
- 19 ：
- 平均身長で体重70Kg弱
体脂肪率13％のトータル400ｋｇ
細マッチョ以外の何者でもない
- 20 ：
- トータル400ってフィジーク地方大会低身長クラス予選落ち
レベルだよ。細マッチョ以外なんて呼べばいいのか
- 21 ：
- クソガリだよな
でかいってのは清水くらい
ジンでも細い
- 22 ：
- ベンチ100kg
スクワット125kg
デッド165kg
トータル 390kg
年明けくらいまではベンチ92.5kg、他はマイナス10kgくらいがマックスでもだったんだけど、ベンチが100kgあがってから他が一気に伸びて来たなー。
ボトルネックだったっぽい。
- 23 ：
- >>20
ソースは？
- 24 ：
- フィジーカーやビルダーは使用重量気にしないのが普通でないの
いかにいい体にするかしか頭にないと思う
- 25 ：
- >>19
それだけのバルクとカットと使用重量がある奴がウ板にどれくらい居るんだか（笑）
- 26 ：
- ビルダーはもちろんフィジークも一般的に気持ち悪がられる体型だからw
- 27 ：
- 395まできたぞー！ワクワク
- 28 ：
- トータル400ってぷろかすくらいやぞ？
スクワット130
デッド170
ベンチ100
これがクソガリじゃなくてなんなんだよ
目立たんし誰も尊敬しない
ベンチ140
デッド220
スクワット180
ならまあ、ナチュラルとしてはわかるが
- 29 ：
- キモ
- 30 ：
- >>28
こういうやつって馬鹿だよな、
パワリフ的なトレしてたらそんな肥大してなくてもそれ以上の重量挙げてる人いくらでもいるし、逆に肥大してても筋力なけりゃ挙がらんから重量だけでクソガリとか言うなよ
- 31 ：
- まぁ煽り豚のガリの基準は一般的なそれとはかけ離れてるからな
無視でいいよ
- 32 ：
- >>28
筋肉だけ無駄についたキモ雑魚インキャラ
- 33 ：
- >>28
まずは君の体画像上げなさい
まさかトータル300くらいの雑魚じゃあるまい？笑
- 34 ：
- スクワットがマックス110kgで４ヶ月も停滞してる
週一じゃダメなんかな
- 35 ：
- >>28
逃げんじゃねーぞ
メモ付けてはよ画像あげろよ
- 36 ：
- ベンチ80
スクワット160
デッドリフト140
……届かん。もう少しや頑張る
- 37 ：
- スクワットつよ
- 38 ：
- スクワットのスコアって股関節を膝より下まで下げれる位置で
計測するんですよね？
それとも膝よりケツを下げれた位置ですか？
- 39 ：
- ベンチ110に対してスクワット、デッドいくつくらいが相当？
- 40 ：
- >>39
スクワット180、デッド220ぐらいじゃないかな。
- 41 ：
- まぢか、頑張ろ
500めざすわ
- 42 ：
- >>39
普通のトレーニーなら
スクワット140
デッドリフト160
が順当
区でやってるような大会だとスクワット200デッドリフトで220くらい行く人も居る
- 43 ：
- ベンチ重量+100くらいスクワットデッドリフト上がると体重別順位なら2位くらいには入れる
- 44 ：
- ならスクワット140デッド160がそろそろなのでバランスとしては悪くはないのか。
- 45 ：
- スクワットは自己申告甘い人多いよね
パラレルをフルと思ってる人が意外に多い
- 46 ：
- >>39
俺はちょうどベンチ110kgだが、スクワット125kg、デッドリフト165kgだ。一時期ベンチプレスばかりやってた時期もあってこの重量だから普通ならスクワット、デッドリフトにプラス10から20くらいがバランス良いのかもね。
- 47 ：
- 明日はスクワット85キロでセット組む
- 48 ：
- >>45
三土手さんのはフルだぞ！
- 49 ：
- パラレルとフルの違いって微妙だよね
ギリギリフルってのはほぼパラレルなワケだし
- 50 ：
- ケツがアキレス腱に当たる感覚あればフルってことでいいですかね？
- 51 ：
- それはフルボトム
- 52 ：
- ベンチ105
デッド110
スクワット80
デッド、スクワット最近やり出したから弱いわ
- 53 ：
- >>52
俺は逆にベンチ弱いわ
B85
d140
s140
まぁ、一年ならこんなもんだって周りには言われるが、ベンチだけ伸びないんだよな
- 54 ：
- バトル系世直しユーチューバーとかいうベンチ豚のハゲが粘着してますねー、とりあえず低評価をポチッと
- 55 ：
- 俺40歳のオッサン
今ベンチ105、デッド150、スクワット120
ベンチ120、デッド180、スクワット150くらいになりたいな
- 56 ：
- 90,105,140のクソザコですが死にたい
- 57 ：
- ベンチプレス125キロで6レップ3セットだった
大分筋力が落ちてしまったがとりあえずbig3の400キロ目指す
- 58 ：
- スクワットの前日にカーボアップすること覚えてから
毎月2.5kgペースで1RM更新してる。炭水化物のエネルギー
供給能力恐るべしだわ
- 59 ：
- ベンチがここ20年位伸びない
ベンチ55kg
スクワット105kg
デッドリフト150kg
- 60 ：
- なんとなくだけど、BSDの比率は3:4:5くらいが平均的かと思う。
これとスレタイの合計400kgってのを合わせると、
B100kg S133kg D167kg で合計400kg
俺はBSD合計が体重の5倍程度で十分フィジカルエリートの目安だと思うから、
体重80kgの人なら400kgでピッタリだね
初心者はまずはB75kg S100kg D125kg 合計300kg くらいでイイと思う
- 61 ：
- >>60
>俺はBSD合計が体重の5倍程度で十分フィジカルエリートの目安だと思うから、
> 体重80kgの人なら400kgでピッタリだね
煽りでも何でもなく、これは無い
エリート認定の最低ラインがこれ
59-395
66-435
74-475
83-510
93-535
105-560
120-580
+120-590
俺的にはさらに100kg上乗せできている奴が文句なしのエリートだと思う
http://www.jpa-powerlifting.or.jp/2015/wp-content/uploads/2015/09/20170101_gijutsu-16-2_1.pdf
- 62 ：
- >>61
105〜が甘いな
お前105kg以上の運痴ブタだろ？www
- 63 ：
- 各々思い思いの目安語っててよくわかんないな
- 64 ：
- 目安は人それぞれでいいんじゃないの
でも80kgで400は中級者だと思う
自分がそれぐらいだけどエリートとは到底思えない
- 65 ：
- トータル400kgってまさに脱初心者って感じじゃない？
運動経験ほぼなし体重70~75kgの俺が週に3回のトレーニングで
約2年でクリアしたし
素質がある人やガチで挑んでる人なら1年未満でクリアする人もいるしさ
- 66 ：
- >>65
体重80kgなら550kgで脱中級者だな
体重100kgあるなら800kgで脱中級者
俺は71kgで半年で400kg行ったが才能なくて500kgまで1年半かかった
- 67 ：
- 俺65kgだが才能なくて400越えるの1年近くかかった
500越えはさらに1年もかかったな
- 68 ：
- 170cm55kgでジャニ系の細マッチョでよくマッチョとか筋肉質とか筋肉星人みたいに言われる
スク250kg ベンチ180kg デッド280kgだけど化け物扱いされるw
- 69 ：
- すごいなー
俺なんか身長165体重60だけど、3年でbig3を600達成した程度のショボトレーニーだわw
- 70 ：
- 身長167cm体重125kgトレーニング歴2年
ベンチプレス310kgスクワット450kgデッドリフト430kg
- 71 ：
- >>70
走れないし関節硬そう。
- 72 ：
- この流れ全然おもしろくない
- 73 ：
- 俯瞰で見れない馬鹿は面白いと思ってるんだろ？
- 74 ：
- まずはbig3で400キロ挙げれる人はなかなかいないだろ
- 75 ：
- >>74
BIG3、400kgの難易度≒ベンチ100kgの難易度
そこそこ居ると思うのだが
- 76 ：
- そもそもデッドやってる人があまりいない
ベンチプレスは多いがな
- 77 ：
- やらないから出来ないのと
やっても出来ないというのは違うと思うよ
- 78 ：
- まーたオークション始まってるな
BIG3が400以上なんてそうそういないし中級者以上なのは間違いないだろ
- 79 ：
- 400kgって継続的にトレーニングに取り組んでれば
身長体重関係なく誰でも2~3年でクリアできる重量でしょ
- 80 ：
- うむ
- 81 ：
- >>79
その通りだな
俺174cm55kgでトレ歴2年だけどSQ180BP110DL170だわ
ちなみに顔はホスト系で結構細マッチョ
もちろん腹筋は割れてる
400なんてササミとブロッコリー食ってトレーニングしてりゃすぐ上がる
- 82 ：
- >>81
エアプもたいがいしてくれよクソガリ
その数値なら既にパワーリフティング日本一だし2年しかしてないなら世界一狙えるレベル
まず先に頭を鍛えような＾＾
- 83 ：
- >>82
出た−、嫉妬！
自分がその体重じゃ上がらないからってやっかむなよクソブタw
- 84 ：
- たった2年で〜みたいなネタがたまにあるけど
2年継続してやれる奴がどれぐらいいるんだ
週一だとしてもトレ100回以上だよ
- 85 ：
- >>83
とりあえずそのみすぼらしい体をさらすんだ!
- 86 ：
- >>83
いいから体晒してみろよ
- 87 ：
- >>86
日本一をクソガリ扱いするお前が晒せブタ！w
- 88 ：
- パワリフでも55kgの階級がないからガリなのは事実
- 89 ：
- >>77
やってないんだから、やれるかどうか確かめようがないじゃないか
- 90 ：
- >>75
ベンチだけ100kg達成するのと、ベンチ100kg,スク140kg,デッド160kg全て達成するのとでは全然違うのでは
- 91 ：
- >>68
画像見せてみろよ
- 92 ：
- >>68と>>81は同一人物かな？
- 93 ：
- ベンチ100はジムにゴロゴロいる
浅いスクワットとトップサイドデッドはまあまあいる
フルスクワットと床引きデッドは少ない
- 94 ：
- ベンチ100はフルでできる奴は数えるほど
スクワットとデッドもやる奴はベンチやってる奴から更に半分以下
更にハーフやトップサイドとフルスクや床引きが半々だがフルスクや床引きは何年も5〜60kgの奴しか居ない
- 95 ：
- big3の記録を伸ばすために全身を使ってあげるベンチプレス
何のためにその種目やってるのって感じｗ
ベンチは効果的に胸を刺激し筋肥大できるからここまで人気があるわけ
記録伸ばすために胸への刺激が薄れるベンチやってどうするの？
全身まんべんなく鍛えたいならパワークリーンやりなよ
- 96 ：
- 床引きずっとサボってたから150しか上がらんし
すぐ腰ぶっ壊れて１週間びっこ引いてしまうわ
トップサイドなら300上がるのにバランス悪すぎだわ
最近床引き再開したけどその後にいつもの調子でトップサイドやったらすぐ腰イカれた
ハムも弱いしどうしたもんかのう
- 97 ：
- >>95
自分でいってんじゃんw記録を伸ばすためって。
そもそもマックス測定するときは皆そうするだろ。いかに重量挙げるかなんだから
- 98 ：
- >>95
パワーリフティング知らない情弱のカスのゴミはR
ダ板にでも行けゴキブリw
- 99 ：
- そもそもパワリフだの挙げること自体を目的にしてることを馬鹿にした上での発言だから何言っても無駄
- 100 ：
- 380ぐらいまでは半年以内で行けて400とか楽勝だろ1年以内で500行けそうだわとか思うけど、そこからがクソ長い
俺スゲェんじゃねぇの？と勘違いする奴がウジャウジャいる
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