【ケトルベル#36】
必要以上に長かったテンプレを整理しましたが不十分な点がありましたら付け足してください。
★ケトルベルをこれから始める人の適正重量
男：12～16㎏
女： 8～12㎏
基本種目：スイング・トルコ式ゲットアップ（TGU）・スナッチ（ハードスタイル）
スイング・スナッチ・ジャーク（GSスタイル）
ケトルベルは大まかに分けて二つのスタイルがある。
*ハードスタイル（SFG）
インストラクター及び各種アスリート養成が主目的
https://www.youtube.com/user/BeStrongFirst
*GSスタイル（WKC・AKC）
ケトルベルの上げ下げを10分間で何回できるか競うスポーツなので極力負荷のかからない合理的なフォームになる。
https://www.youtube.com/user/WorldKettlebellClub
両スタイルとも一般人の体力向上・健康維持に大いに役立つ。
前スレ：
【ケトルベル#27】
http://hayabusa6.2ch.sc/test/read.cgi/muscle/1457812204/
【ケトルベル#28】
http://hayabusa6.2ch.sc/test/read.cgi/muscle/1463450162/
【ケトルベル#29】
http://hayabusa6.2ch.sc/test/read.cgi/muscle/1470833232/
【ケトルベル#30】
http://hayabusa6.2ch.sc/test/read.cgi/muscle/1481098898/
【ケトルベル#31】
http://mao.2ch.sc/test/read.cgi/muscle/1489209718/
【ケトルベル#32】
http://mao.2ch.sc/test/read.cgi/muscle/1503677065/
【ケトルベル#33】
http://mao.2ch.sc/test/read.cgi/muscle/1518613627/
【ケトルベル#34】
http://mao.2ch.sc/test/read.cgi/muscle/1529144943/
【ケトルベル#35】
http://mao.2ch.sc/test/read.cgi/muscle/1535365929/
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http://r2.upup.be/f/r/RKBZippNr5.jpg
981 無記無記名 sage 2018/10/05(金) 18:46:36.12 ID:TfU0touG
俺もそう思う
なんつーか鉄下駄でサッカーしてる感というか
988 無記無記名 sage 2018/10/05(金) 19:13:05.70 ID:TfU0touG
遠心力をうまく制御して重たいものをブンブン振りまわすのがウェイトにはないケトルベルのよさだと思うんだけどな
まあそのへんは考え方の違いのようだからどっちもいいでいいんじゃない
996 無記無記名 sage 2018/10/05(金) 23:01:40.97 ID:TfU0touG
こういう偏った思考の持ち主にかかればハンマー投げなんかもどんどん重くしていくべきとか頓珍漢な事言い出すんだろうね
なんの権力も影響力もない人間で世界は救われた
999 無記無記名 sage 2018/10/05(金) 23:19:50.64 ID:TfU0touG
それが反論になると思ってる時点でもうずれずれ
話になんない
しかしケトルベルというのはあくまでもウエイトトレーニングの一種で当然トレーニングの原則が当てはまる
重ければ重いほどいいものでもないが軽いままでいいものでもない
それは俺もそう思うがそもそも重い重量を扱う＝当然制御しなくてはいけないので相反するものではない
GSのMSIC取るのに必要なスナッチの回数はやっぱり多いしデニスは32のスナッチも高回数やる
勿論心肺トレーニングの時は俺もそれ以外も軽い重量にしたり普通にジョギングする
俺も技術や方向性は違えど筋トレの延長と思ってるから、そこそこの強度を維持して漸進性過負荷の原則に基づいて週当たりのボリュームを少しずつ増やせばいいんじゃね？みたいな考え。
ただリフト中に細かな感覚に頼ることはあっても気がどうとか古武術がどうとかは門外漢だからよく分からん。
特に日本って先進国の中でもぶっちぎりで労働時間長いし遅くまで働いて空いてるジム探すのも難しかったりあってもトレ終わる時間には帰りの電車がない、ホームジムやるのもパワーラック等揃えるのは家族の理解がいるだろう
その点ケトルは本当に手軽に出来る、玄関に置いといて外でやったっていいんだから
正しいトレやってれば同じ重量では物足りなくなるだろうし重量アップは一番のモチベにつながるからな
藁人形論法以外の何物でもないがハンマー投げの競技ルールはいじらないだろう競うのはルールの中だ
現実のハンマー投げ自体はトレーニングでケトルベルの比較にもならないレベルの高重量を扱う
トレーニングと競技の話をわざと混同してるに過ぎない
ケトルベルのGSルールがあくまでも高ランクは必ず最低でも32か32のダブル程度の重量を扱うなど重量規定があるだけで
それが出来る人間も16の高回数をやったりもする
あくまでも出来る奴のメイン重量は32程度になりやすいだけ
ハードスタイルは伊藤のカタログによるとそもそも規定の重量で一番重いのが48でビーストと呼ばれてる
ビーストチャレンジなんてのもあるしGSより高重量に明るい
トレーニングの話を出してそれがズレてるというなら道具の話になる
恐らくケトルベルそのものが軽い重量＝16kgを扱うものという先入観というか思い込みだろう
GSだろうがハードスタイルだろうが何故重い重量が公式に規定されていて売られてるか考えて欲しい
あくまでも思い込みに過ぎずケトルベルは色々な重量を扱う事でトレーニングの幅を増やせる
最大筋力を上げたい時に軽い重量を使う人間もいない
更に鍛える時にはケトルベル以外にダンベルバーベルを使用してもジョギングしても構わない
こういうのこそハンマー投げと同じ考えだと俺は思う
https://blogs.yahoo.co.jp/renegaderow/55057499.html
トレーニングの使用重量によるスポーツパフォーマンスの有効性の分岐点も述べていて
その考え方は同意するが競技ごとの重量については俺とタイケイは意見が分かれていた
16＝一般ケトラー。上級ケトラーも使う。非パワー系スポーツにオススメ。運動不足解消だけならここから重量上げる理由なし。
24＝中級ケトラー。パワー系スポーツやる人は20か24から。
32＝エリートケトラー。GSでMSIC取れるのはここから。
40＝通称ブルドック。ビーストへの準備。準備なのに名前がついてたりOKCJの最高重量で特別感がある。
48＝ビースト。公式の終着点でありエンドコンテンツ。48のロングサイクルやダブルスナッチが出来たら凄い。
個人的には本格的にパワースポーツをやる人はバーベルで鍛えてコーディネーショントレーニングとして16を使った方がいい
ケトルベル最大の弱点が高重量は省スペースであっても安い訳ではない所
アームバーで8は使う
スイングで24使うくらい
間違ったｗ
16と20で十分と書きたかった
でもさ漸進性負荷の原則を言い出すと
ケトルの４キロ刻みの重量アップは差が大きいよね
ダンベルプレスいきなり4キロ増量したりしないだろ
俺は古武術的な体の使い方の稽古としてケトルやってる
木刀を振る感覚に近いかな
どう考えても両手スイングとゲットアップは同じ重量でやることは無理があるから
１２キロと２０キロみたいな感じで複数あると便利なことは確か
大胸筋にほとんど刺激入らない
スクワットはどんな高重量ケトルつかっても物足りない
ってことになって不完全だとおもう
だから、トレーニングメニューも何もない。
その日の気分次第で適当に取り組んでいる。
結果、心肺機能も筋力もそこそこある。
ここでは落ちこぼれだろうけれど満足しているよ。
＞☆重量の高低、競技目的に関わらずケトルベル愛好家歓迎。
無闇に重量を上げることは必ずしも必要ではないってことだね
トレーニングなんて目的にもよって種目は変わるし体重によっても当然扱える重量は違ってくる
サッカー選手とアメフト選手じゃ取り組み方も違って当然
運動不足解消なら１６か２０で十分
ケトル愛好家に国境はないな
ウェイト種目の延長というよりは補完って考え方でいいと思うよ
実際、ハードスタイルでのスイングの極めの形の時
つま先をやや内側に締めるようにすると
腹に入る力が大きくなるね
強い吐息と共に足を使う空手のように
それなんて本？読んでみたい
教えてクレメンス
後藤俊一さんのケトルベルトレーニングです。
20kgをメインに使っていて十分すぎる効果が得られている。
本日のトレーニング
スイング
クリーンジャーク
スナッチ
ハイプル
スクワット
のサーキットトレーニングを3set
それをやると全身に血が巡り体が練り上げられ気力がみちてくる
ケトルのスイングもそれに近い感覚が生まれる
翌日の朝の目覚めもいいし朝勃ちもする
だからスイングだけはずっと続けていくよ
テンキューありがとう
気功のスワイショウみたいなもんでしょうか。
うん、そのスワイショウ
教えてくれた先生が香港の人だったから
スワイツァって発音してたけど
ケトルのスイングがそれと同じような効能があると知って
いまはケトルばかりだね
スワイツァはたまに気分転換にやるくらいかな
ケトルベルもベンチ使えば胸の種目も
普通にできるのでは？
スクワットは確かにそうだがそれは
ダンベルでも同じのわけで
パベルはケトルベルだけで完結出来るように加重ピストルやったりするが
冷蔵庫運びましょうかw
https://www.youtube.com/watch?v=5Nj-LiEe0w4
反動使えるのがケトルベルのメリットなんだからバーベルとは別物だろ
バーベルのクリーンやスナッチでケトルベルスイング並みの反動使えるのかよ
演歌歌手の大川栄策がドでかいタンスを
ひょいと肩にかつぐのを見たことあるから
この程度じゃおどろけないな
アカウントを見ると利用規約に対する度重なる違反、
または重大な違反のため停止した
と出るから何かやらかしたんじゃないの
足の屈伸つかってラックポジションにもっていくヤツいる？
俺はどうしても膝の伸ばしがメインになってしまうんだけど
そういう人だったのか？
一般的な形のケトルと違って遠心力ハンパねえw
足を踏み込むやり方も普通にある
ハードスタイルはやり方にうるさいがGSは楽に上げれたら何でもいい
それ聞いて気が楽になったよ
サンキュー
俺もスクワットクリーンみたいな感じだよ
ここにも同士がいたか嬉しいね
足の力を使った方が効率よくできるもんな
というか自然となるか
ただ俺の場合は24kg程度なら股関節の伸展でやってる
少し伸展させるだけでクリーンもスナッチも余裕を持って出来てるし人は重量が重くて力を入れたい時と苦しいときに踏み込むのかもしれない
クソを我慢する形だな スィングもクリーンもスナッチも実際は微妙に違うだろうけど
同じ感覚でやるよ ダウンスウィングの時は正面を向きながら背骨を真直ぐに
意識しながら恥骨の上辺りがギューっと後ろに引き付けられて上体が折れる感じで
やってる 太ももの後ろが張るよ
クリーンについていろいろな人の意見聞けて有意義だよ
勉強になるしありがとう
Rの小さいクリーンだと非効率なんじゃないかなって気はする
トレーニングにはなるのかもしれないが
ダンベルローイングみたいな感じ。
スイングみたいに円弧で上げると勢いつきすぎて浮いてしま
い、前腕に激突して痛いから。
でも、スイングみたいに円弧であげつつ、タイミングよく
肘を曲げてラックポジションにもっていくのがテクニック？
それは良いんじゃないですかね
腰までケトルベルが上がったら肘を引き
スイングの軌道を垂直に変えて
胸元に持ってくる訳ですから
確かにパベルのロシアでの知名度ってどの程度なんやろね
確かパベルが最初にアメリカで教えようとしたBIG2はジャークとベントプレスで、それがロシアでの基本だったと
ただアメリカ人があまりに肩やら股関節やらの柔軟性がなさ過ぎて、先ずはスイングとゲットアップやらさな話にならんかったとか
まあいずれにせよケトルベルに限定する必要はないけどね
ベントプレスって言えば昔の力自慢の写真とか見ると
ベントの体制でバーベルとか挙げているのが多いよね
実際ベントプレスってどこの筋肉が強くなるんだろう？
なるほど体幹ってことなんだね
俺もスイングとミリプレとジャークばかりやってる
ロングサイクルやスナッチは室内でやらないから頻度は少ない
下半身のトレーニングの方が好きで上半身を疎かにするから筋力格差がエグくなってきた
皆はバランスよくやってるかな？メニューは人の好みや個性が出るぞ
別に痛い訳では無いけど
スポーツなんかでもあんな体制で力を出す場面とかないし
やる必要ないんじゃないか
不自然か？
ストリクトなプレス系であれほど全身を効率良く使えるフォームは他にないやろ
違和感があるならそれは肩甲骨周り股関節周りが硬くて可動域に制限がかかってるんやと思う
ミリタリーで挙がらん重量を挙げるためのものとして考えてもええんちゃうかな
というか重いもんを片手でいかに反動を使わずに挙げれるかでできた挙げ方なんちゃう？
まあ体幹とか全身のテンションにはダブルのミリタリープレスの方が効くとは思うけど
練習するのに良い種目だと思う
どうしてもミリタリーだと三角筋、寝差しだと大胸筋で
挙げちゃうからな
大胸筋よりも広背筋に刺激が入るのですがおかしいでしょうか？
法外な値段で
サンドベルって砂のダンベルってことか
サンドウが使っていたベルのことかと期待したｗ
サンドウもサクソンも竹丸も別に特殊な器具は使ってないやろw
ブルースリーやヒョードルも愛用していた
腰痛や肩コリの改善
スポーツ時の怪我の発生率の低下
パッキングがしっかり決まってないと、かえって肩凝る気がします。
ヘイローも肩（僧帽筋上部）が凝ります。
おれはジャーク
二段階で挙げる方式がなんかしっくりくるんだ
不要どころかベントプレスやるほど懸垂が必須になってくる
広背筋を伸ばしたら縮める動作の組み合わせが必要
スイングやスナッチ、ケトルでローイングとかでも代用は利くだろうけど、懸垂が一番
どっちも大事
下半身の反動を伝えて跳ね挙げる
衝撃を下半身のクッションで受け止める
バーベルとケトルでフォームが変わってくるから面白いね
そうなのか
なんかジャークとスナッチって効果がダブっている気がして
違いがよくわからないんだ
パベルは500ポンドの床引きヨーロピアンデッド、ノーギア丸腰で苦もなくやる人だから
ハードスタイルの中にそのメニューは入ってないでしょ
ケトルも40で色々な種目を綺麗なフォームで出来てるし
マーラーとかより断然強いんだよな
ケトルベルやるときの利点によくあげられるけど
国産だからってボッタくり価格の何の意味もないケトルベル。
真剣にトレーニングするなら買わない方がいい。
実用性でマイナス面が多い。
ケトルベルで良いトレーニングあるかな
amazonベーシックのエナメル18kgポチっちゃったー
購入おめ
１８キロって１３２２円か
これは安くていい買い物したね
片足デッドとかいいかも
ハムのストレッチ効果もあるし
・競技用24kg(緑)でスナッチ左右15回ずつ
→ GSスタイルで。15回で持ち替えて連続30回。
・天山24kgでボトムアップのラックポジ10秒キープ
→ 両手でクリーンして片手でキープする。
簡単だと思われるだろうが、俺にとってはかなり難関。
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