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【標準体重以上】デブからマッチョへの道 Part.4


1 ：2017/12/18 〜 最終レス ：2018/08/30
ただのデブから筋肉隆々の肉体を目指してトレーニングしている人のスレです。
※前スレ
【標準体重以上】デブからマッチョへの道
http://hayabusa6.2ch.sc/test/read.cgi/muscle/1363614112/
【標準体重以上】デブからマッチョへの道 Part.2
http://hayabusa6.2ch.sc/test/read.cgi/muscle/1472114128/
【標準体重以上】デブからマッチョへの道 Part.3
http://mao.2ch.sc/test/read.cgi/muscle/1497092449/

2 ：
https://i.imgur.com/RDrv8qC.jpg

3 ：
>>1
乙

4 ：
http://mao.2ch.sc/test/read.cgi/muscle/1497092449/1000
たしかに横から見たら30有りそうだね

5 ：
白飯の量8割くらいに減らしたら体重そのままで体脂肪率3%増えた
2週間安定してこの数値なので筋肉が減ったのだろう
泣きたい
80kg23%→80kg26%

6 ：
米ちょこっと減らしたくらいで筋肉減らないし気のせい

7 ：
ﾄﾘｯﾌﾟtest

8 ：
もうすぐベンチプレス100kg達成なので、上げられたらまた体upするわ。

今97.5kg。とはいっても脂肪に囲まれて相変わらず筋肉隠れてるがｗｗｗ

9 ：
>>8
待ってる

10 ：
身長と体脂肪、腹と背中の写真もね！
待ってる！

11 ：
俺も脂肪に囲まれるが、ポージングして触ると前より固くなってるから、筋肉は付いてると思うw

12 ：
俺もデブ
自撮りならマッチョに見せられるけど、触ればぷよぷよ

13 ：
今年8月で1年たったダンベルのみで頑張ってるもんだけど久しぶり貼るわ
体重82くらい
https://i.imgur.com/dUhi1pH.jpg

14 ：
去年の8月頃の写真がこれ
この頃は節制してたから脂肪が少ない
https://i.imgur.com/nGEs6Xb.jpg

15 ：
凄いガリガリから良い感じに肉ついたねやるじゃん

16 ：
ガリからマッチョはスレチだろ

17 ：
いや元々100キロのデブだよ
油断をすればまたこうやって太ってく
デブとして生きてる方が長いんだから

18 ：
身長何センチ？

19 ：
>>18
172

20 ：
肉がたるまなくてよかったね

21 ：
俺は13年間デブ生活や
現役の頃は痩せてたけどな

22 ：
>>17
100あったにしては足が細いな
子供の頃から太ってた？

23 ：
自分も足が細いなと思った

24 ：
この頃は筋トレし出した時だからな
今このくらい
https://i.imgur.com/AU5zh0g.jpg

25 ：
太れる奴が羨ましい

26 ：
test

27 ：
https://imgur.com/a/5nr13

ベンチプレス100kg達成したので、再び上げてみた。

・・・うん、当たり前だけど食事制限＆有酸素運動しないと脂肪に隠れて筋肉分からないわｗｗｗ
まだMAX１回だけだが、５回位挙げられるよになったら有酸素メインで減量期設けよう・・・

28 ：
↑は俺ね。トリ忘れちゃったけど。

29 ：
半年前
https://imgur.com/a/c3NcU

30 ：
筋肉ついたように見えるけどいかんせん脂肪もすごいからよくわからんな
一回70くらいまで絞ったら？

31 ：
>>30 ありがとう。絞ってみるわ。

ちょうど半年前にフリーウェイト、主にBIG3始めて、
ベンチはインストラクターの指導で20kgのシャフトから始めて、フォーム一通り覚えた時は
Max70kg1回だったね。　デッドリフトやバーベルスクワットも65kg５回くらいだった。重い時で。

デッドリフト、バーベルスクワットはMax１回は今もまだ測った経験ないけど、110kg 2回行ける。

32 ：
>>31
元々それだけでかくなれるってことは素質すごいし絞って筋肉見えるとモチベーションもあがるからどんどん伸びそう
頑張ってください、たまにここで画像アップしてくれたらみんなの刺激にもなるし

33 ：
>>32　ありがとうございます。

34 ：
>>27
130kg46%ってすごいな

35 ：
太れる奴が羨ましい

36 ：
http://www.rehabilimemo.com/entry/2017/12/21/141857
筋トレと遺伝の本当の真実〜筋トレの効果は遺伝で決まる？

37 ：
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38 ：
ジム通い始めたけど、半袖だと乳首がで出るの意識し始めたら恥ずかしくなってきたw
筋肉無し脂肪巨乳巨デブ男の場合、上下ジャージが良いかもw
乳首でかいけど痩せたら乳首も痩せるのかな？w

39 ：
デブの乳首なんか誰がみるんだよ
気持ち悪い自意識をさっさと捨てて痩せろ

40 ：
>>38
タンクトップならまだわかるけど
半袖から出るってどゆこと？
浮いて見えるってこと？
ウチのジム乳首浮いてるおっさんばっかだよ気にしない

41 ：
女にらともかく男のは気にしないぜ

むしろ女からすればそこを騒ぐと若い男のも見れなくなるから黙るはず

42 ：
ROM専でこのスレ見ながら一年頑張ったから記念にインボディ測って来たよ！

スコア97だった(*´∇｀*)

43 ：
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44 ：
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45 ：
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46 ：
>>38
気持ちわかるわ。
おれはTシャツの下にコンプレッション系のアンダーシャツを着た。
丈長めでパンツの中まで入れられれば、ベンチ寝たときなんかに下っ腹が出るのを防ぐこともできる。
ただ、やってるうちにほんと他人なんて気にならなくなるよ。

47 ：
やせてきた
筋肉も全然付かないしツライ
デブはマッチョの才能が有るって嘘だったのかよ…

48 ：
test

49 ：
test

50 ：
>>49
新作まだあ？

51 ：
>>50 つ>>27

52 ：
なんで髪や手にID書いた写真だけを上げてるのか理解できない

53 ：
さて
バナナ食ってコーヒー飲んだら脚やりますか

54 ：
腕の太さ50cm超えたいなぁ遠いなぁ

55 ：
デブになれば超えるよ

56 ：
ここみてる時点でもうデブだよ痩せたけど

57 ：
85kgあっても全然デブに見えん

58 ：
170cm75kg体脂肪27のデブなんだけどまず何したらいい
ダンベル30kgは持ってる

59 ：
>>58
ジムの申し込みをして、スクワット、ベンチプレス、ラットプルダウンをやる
慣れてきたらデッドリフトも取り入れる
そうすれば173cm100kg30%の俺みたいなことになる

60 ：
(;´Д｀)ﾊｧﾊｧ

61 ：
>>59
ジム行く時間ないから家でダンベル使ったプレス、スクワット、デッドを週3でやるわ
体脂肪がある程度落ちるまでは有酸素も取り入れた方がいいんかな？

62 ：
ダンベルは30kgの持ってる

63 ：
家でやるならパワーラックとバーベルセット買え安くていい
初期投資として10万程準備するのが一番最初にやる事

64 ：
トレ前にバナナが良いと聞いたけど力が出ない
お菓子食べたら踏ん張りが効いたから効率よく出来たと思う

65 ：
100kg超のブタなら200kgまであっという間だから
ベンチプレスやるんならジムの方が経済的

66 ：
あっという間に上乗せ100kg太るってこと？

67 ：
200kgのガチデブとか理想じゃん

68 ：
>>65
ベンチプレス200kgってこと？
あっという間に200kg挙げられる奴なんか居るわけ無いだろ

69 ：
ラオウなんか200kgあると思う

70 ：
身長172
体重104

体脂肪率29%
骨格筋率22%
体年齢58歳

これでジム通い4か月目だし笑えるわ…
上げれる重量も変わらないしたんぱく質メインの生活にしたのが本当に無駄金だったと思い知らされた。
肘まで壊してトレーニングしたのはただ壊しただけだった。筋肉なんか付きやしない。
デブはどんだけ頑張っても変われないって改めて思い知らさせられたわ…

71 ：
実年齢は？

72 ：
>>71
34

73 ：
デブは筋肉つきやすいとかただの嘘。
毎回限界までやって毎回筋肉痛きててTDEE調べて毎日のたんぱく質量から脂質 炭水化物まで管理してもこれ。
正直現実見せつけられてもう泣きそうだし自棄おこしそう

74 ：
ガリでもデブでも筋肉付きやすい人と付きづらい人がいる

75 ：
80kg24%から77kg24%になった俺よりマシ

76 ：
>>74
じゃあ俺は筋肉つきにくいデブっていう最低の人種なんだな
努力が実らない最低の人種

>>75
3kg落ちてるならいいじゃん…
どんだけ頑張っても1gも落ちなかったんだぞ

77 ：
>>76
付きづらい人でも正しくやれば筋肥大する
4ヶ月やってトレーニングの効果が出てないならやり方が悪い
体重が減ってないならアンダーカロリーになってないと言うこと

78 ：
痩せたいのか、マッチョになりたいのか、どっち？

79 ：
>>77
毎回腕が上がらなくなるまでやって 筋肉痛きててもやりかたが悪い？
肘壊す重量でやってもまだ軽い？
たんぱく質 140g 脂質 90g 炭水化物 200g未満で管理しててもオーバーカロリー？
間食せずにやってもオーバーカロリー？


もうどうしていいかわからんよ…

80 ：
>>78
マッチョになって脂肪もおとしたい

けど無理だったわ。
脂肪も落ちなきゃ筋肉もつかない
ただ卵とプロテインを栄養にすることなくクソにして捨てただけ

81 ：
>>76
筋肉ばっか落ちる俺よりマシ
最近挙上重量もMAX換算で7.5kg落ちた

82 ：
>>81
上がる重量が1kgも変わらないんだぞ。プレート一枚重くしたら即肘壊したし

83 ：
>>79
体重が減ってなければ消費カロリーと接触カロリーが同じくらいなんだろう
そのPFCの数値が間違えてるか、合っているならそれぐらいしか消費してないんだろう

知り合いはご飯一杯をアプリを使って150g分で計算していたが実際にはそいつのご飯一杯は300gだった
そういう間違いはしてない？
素人のカロリー計算ほどいい加減なものはないと思う

84 ：
>>82
4ヶ月で使用重量が全く変わらないってのはちょっと信じられないなぁ
普通はたとえ筋肥大してなくても神経系が適応して筋力は向上する

85 ：
>>83
体重減らないのも悔しいけど筋肉量が増えないのも悔しい。体重落ちないのならせめて筋肉増えてくれてもいいじゃないか。
あと計算は再度計算し直したが間違えてないし、家で食べるお米の量も計測して食してる。
だからもうどうすればいいのかすらわからない。

86 ：
>>84
肘壊すまで週5で毎日通ってて曜日で鍛える部位変えてた。
が、一個でもプレート上げるともう関節が壊れそうな感覚がして怖くなる。
過去にも胸鍛えるときの重量上げすぎて肩壊してトレできなくなってジム退会した苦い思い出があるから

87 ：
>>85
普段食ってるもの書いてみろよ

88 ：
>>87


朝
卵4 とごはん一杯とプロテイン二杯

p7×4 28g + 22g×2杯=44g 計 72g
f6×4 24g + 4g×2杯=8g 計 32g
c57g + 9g×2杯=18g 計75g

昼
卵二個
p15g
f12g
c1g弱

晩
ごはんと卵4個とプロテイン二杯
p72g
f32g
c75g

89 ：
>>88
今の身体見せて

90 ：
>>88
脂肪多くね？

91 ：
>>89
家に大きい鏡がないから明日ジムで撮る。けどどうせ「ジム代ドブにすてたな」ってコメントくるだろうな

92 ：
>>90
脂質の一日摂取量90gとらないとだから少ない

93 ：
週5で通ってて筋肉痛が取るまでトレーニングしてて筋肉つかないなんてことあるの？？？

94 ：
>>93
こっちが聞きたい。酒も煙草もやらないし間食もやらないのになんでこうなってんのか解らないから苦しい。

95 ：
>>93
やめたれや
デブがまともなトレもせず頭でっかちになって騒いでるだけだろ

96 ：
>>95
その「まともなトレ」ってやつを知ってるんなら是非聞かせて欲しいわ。
それできちんと筋肉つくのであれば

97 ：
>>96
胸見せて

98 ：
タンパク質が体重×2ｇにもなってないんだから脂質減らしてタンパク質と炭水化物増やしとけばいいんじゃね

99 ：
>>97
ttp://imgur.com/3guwTd2

100 ：
>>98
わかった


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