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コアラ小嵐★1
[筋力]追い込まないトレーニング実践スレ2[筋量]
ゴールドジムノース東京 その17
【バルアカ】北村克哉【181.5cm体重109kg】22
【ホワイトカラー】トレーニーの職業【無職】
【体重】究極の減量法31【制限】
上腕三頭筋を鍛えるスレ part13
自分をスポーツ選手と勘違いしてるビルダー
トレーニー向けの手軽な食事18
身長って何歳まで伸びました？
アラサーですが、マッチョになりたいのです
- 1 ：2018/02/25 〜 最終レス ：2018/06/09
- お力を貸してください
172cm 65キロ
腕立て3回腹筋30回くらいの力しかありません
まず何をすれば良いでしょうか？
- 2 ：
- https://i.imgur.com/EP6JOPW.jpg
- 3 ：
- 36歳でローソンに借りがあるガリガリタコ？ｗ
- 4 ：
- >>3
ちょと意味が分からない
- 5 ：
- ｢偏差値30の浪人生です。まず何をすれば良いでしょうか？｣
｢とりあえず予備校行け｣
｢事情があって、どうしても独学で大学に受かりたいのです。不可能ですか？｣
｢不可能じゃないけど効率悪いよ？｣
｢やり方を教えてください｣
｢仕方ないなぁ。じゃあ…｣
この後に続くアドバイスにどれだけの価値があるのかといつも思う
- 6 ：
- ダンベルとプロテインは必要
- 7 ：
- >>1
コピーライティング協会入って小堀さんに弟子入りしろ
http://aku-soku-zan.com/wordpress/wp-content/uploads/2014/05/rabureta00.jpg
- 8 ：
- どうかよろしくお願いします
本気なんです
- 9 ：
- >>6
とりあえずプロテインかってきます
ダンベルは小さいやつなら持ってます
- 10 ：
- >>1
馬場孝司の臭い肛門ベロベロ舐めろ
- 11 ：
- >>10
小堀さんに謝れボケェ
- 12 ：
- どうしてもイカツイ体になりたいの
- 13 ：
- アフィ乞食乙
- 14 ：
- 俺は本気です
情けない自分を変えたいんです
- 15 ：
- >>1
マジレスすると、まず膝ついて腕立てしまくれ
- 16 ：
- >>14
変えたいならジムいけよ
いきなり会員制のジムはハードル高いし、金額面でも抵抗あるのなら市営ジムでも十分
とにかくウェイトトレしまくれ
1セット8〜12回で限界が来るぐらいの重量選んで3セットやれ
できるなら1週間2回ジムいけ
初心者ボーナスがあるから、数ヶ月、早ければ1〜2ヶ月で目に見える変化が出てくる
- 17 ：
- >>15
ありがとうございます
やってみます
- 18 ：
- >>16
ありがとうございます
実は今まで二回ジムをやめています
なので今回はまず家である程度鍛えてから、ジムに行こうと思います
- 19 ：
- とりあえず肘つき腕立て27回腹筋30回しました
これが今の限界です
- 20 ：
- 毎日必ず腕立て、腹筋、スクワットをやるのは？
ただし、１回／日から始める。
で、１日ごとに１回ずつ増やしていく。
２日目→２回、３日目→３回。
20回ごとにインターバルいれてOK。
- 21 ：
- こういうスレ立てる奴はおおまかなプランをなぜ書かないわけ？
- 22 ：
- >>20
とりあえず毎日やってみます
筋肉痛のひもやったほうがいいのでしょうか？
- 23 ：
- >>21
すいません
なにぶん知識がないもので
いつ迄にというのはないですが、最終的ににはマッチョになって舐められないようになるのが夢です
- 24 ：
- 目的 なめられないような体になること、イカツイ体 ←これは夢じゃなく目的だからな
スペック 172cm 65キロ 腕立て3回腹筋30回くらい、肘つき腕立て27回
筋トレは週何回？30分？1時間？上下の2分割？食事面は？睡眠は？
- 25 ：
- >>23
この人>>21というか犬ですが、ウ板で有名な荒らしですよ
チワワと呼ばれて嫌われてます
- 26 ：
- ちわわ君こんばんわ
- 27 ：
- ここで知識を得ようとすることが間違っている
- 28 ：
- ウエイト板は体を晒せないような奴が集まる板
画像を晒すと嫉妬する奴が結構多い
そんな奴は自分の体を晒す事の出来ないメンタルがチワワなのよ
だから俺にチワワと呼ばれている
- 29 ：
- >>1
本気で力をいれてやってみてください
髪の御加護があらんことを許しましょう
- 30 ：
- ミナト＝チワワ
特技:震えて謝罪
苦手なこと:オスワリ&マテ
好きな服:アンダーアーバー
明日からもこれからもチワワのミナトをみなさんよろしくお願いします。
- 31 ：
- 画像を晒せないでいつも震えてる
チワワ君の自己紹介が始まりました
- 32 ：
- 俺だったらチンスタをメルカリとかで安く買って、チンニングとディップスだな。
ベンプレよりディップスの方がエエ。
- 33 ：
- 452:Minato[sage] 2016/06/10(金) 12:20:17.06 ID:3szG4pFM
体を晒して何か意味あるのか？ｗ
- 34 ：
- 501:kwvbgn [sage] 2016/11/19(土) 14:52:40.71 ID:LxIkkfjf
逃げるもなにもうｐする理由がない
- 35 ：
- なんかよくわかりませんが、とりあえず今日も肘つき腕立てします
筋肉痛じゃないので、負荷がすくなかったのかな
- 36 ：
- ライザップのプロテインボトルっていう
ソフトドリンクがめっちゃ旨いぞ
一回試してみ
- 37 ：
- >>36
ありがとうございます
やはりプロテインは取ったほうが良いのでしょうか？
- 38 ：
- とりあえず肘つき腕立て35回
腹筋30回しました
あしたは筋肉痛になる気がします
- 39 ：
- 確信した
これは伸びないタイプだわ
- 40 ：
- まだ2日目やん
- 41 ：
- 5AM 起床、約5kmのジョギング
6AM エクササイズを終え、シャワーを浴び再び寝る。
（朝のジョギングが彼の強い脚を造った）
10AM 起きてオートミールを食べる。
12PM リングで練習（10ラウンドのスパーリング）
2PM 食事（ステーキとパスタとフルーツジュース）
3PM 再びリングで練習と、1時間エアロバイク
（自転車漕ぎ）
（太い彼の脚の持久力を高めた）
5PM 筋トレ
腹筋2,000回、ディップス500〜800回、腕立て伏せ500回
シュラッグ30kgのバーベルで500回）、
首のエクササイズを 10分間
7PM 夕食（ステーキとパスタとフルーツジュース）
8PM エアロバイク（自転車漕ぎ）を30分した後、TVを観て
就寝。
- 42 ：
- >>38
膝つきだぞ
３５回もできるんじゃ負荷が足りないから、勢いつけてやれ
空中に浮きあがる感じ。手で床を押してジャンプする
- 43 ：
- 最初だけでもいいからちゃんとしたトレーナーに習え
筋トレで一番効率がいいのはウエイトトレーニングだが正しいフォームでやらんと怪我をする
何の種目にせよ、>>1は正しいフォームが分かるんか？
動画とか見ても分かった気になるだけだからダメだぞ
トレーナーは悪い部分を見て直してくれるが動画はそれがないからな
悪い事言わんからちゃんと習え
- 44 ：
- 確かに負担が足りないのかも知れませんね
筋肉痛になっていないので
- 45 ：
- 68歳保坂さんのメニュー
朝練習（5:45開始）
●ウォーミングアップ＝ジョグ2.5km
家から練習場所（川沿いの遊歩道）まで。
●1km×5本のインターバル
キロ４分ペースから徐々に上げて3分20秒ペースまで
●クーリングダウン＝ジョグ2.5km
家までジョグ
夜練習（19:00開始）
●ウォーミングアップジョグ＝12km
600mの周回コースを20周
●1km×5本のインターバル
長い下り坂を使って3分40秒。徐々に上げて3分20秒ペースまで。
1本ごとにジョグでスタート地点まで戻る。
●仕上げの流し 100m×5本
●クーリングダウン＝2.5km
家までジョグ
保坂さんコメント
「このトレーニングの一番重要なところはね、毎日欠かさず同じ事をやることなんだよ。
１日だけだったらなんてことはない練習なんだけど、３日、４日、５日と続けていくうちに、
どんどんキツくなってくる。どっぷり疲労がたまった身体にムチ打ってキロ3分30秒の
インターバルをやるキツさはハンパじゃないよ。レース本番の35km、40km地点でのキツさと
肉体的にも精神的にも同じなんだよね。でもそこを乗り越えないと、世界記録なんて
狙えないって思ったんだよ」
「故障しないための一番の秘訣は練習メニューを変えないことだね。毎日規則正しく生活して、
判で押したように同じ練習をすることで、体調の良し悪しが把握できる。（略）痛みが出たら、
そこにわざとウェイトで負荷をかけてやる。35kgぐらいのバーベルでスクワットをするんだけど、
そのときに痛みのある箇所に意識して負荷をかけるんだ。そうすると、痛みが別の場所に
飛んで行ってくれる。痛みをマッサージでほぐそうとか、薬を使って消そうとは思わない。
痛みに勝てなきゃ、マラソンは走れないからね」
この超人的なトレーニングを９月初旬から目標レースの別大までの５ヵ月間、約150日、
基本的には毎日繰り返す。時にはどうしても疲労で身体が動かなくなるときがくる。
その時は朝練をウォーキングに切り替えたり、トレッドミルやエアロバイクで軽めの運動に留めることもある。
- 46 ：
- まあざっと計算すると練習量は1日35km以上。
実業団レベル。
これを68歳の爺さんが40歳ころからずっとやってる
- 47 ：
- でもって60歳時にフルマラソン2時間38分という超人的なマスターズ世界記録を出してる人
http://ntlfoods.com/images/run_p1_002.jpg
- 48 ：
- なかなか筋肉痛にならない
やり方が悪いのかね
- 49 ：
- 限界までやれ
- 50 ：
- 毎日なんのために生きているのか分からない
- 51 ：
- >>50
筋肥大の為だろ
- 52 ：
- 40代はもう終わり
死ぬのを待て
- 53 ：
- まだ30です
最近何クソみたいな反骨精神が無くなってきています
筋トレすればよくなりますかね？
- 54 ：
- 関係ないと思う
- 55 ：
- 30代ならまだまだ余裕
ジム歴半年の45の俺でさえ100kg担いでスクワットやってる
要はやる気の問題！
- 56 ：
- ジム歴1年の28のワシと同じ重量やなおっさん
- 57 ：
- 筋トレで何か変わる気がする
- 58 ：
- コテって禁止ですか？
- 59 ：
- いいんじゃね？
最近そんなスレ多いし
- 60 ：
- >>58
筋肉痛きたのか？
- 61 ：
- すいません
ここ数日サボっていました
今日からまた頑張ります
- 62 ：
- とりあえず夕食は鶏肉焼き300gと納豆とご飯一膳でした
- 63 ：
- トレーニングは？
- 64 ：
- 肘つき腕立て35と腹筋30しました
体重65体脂肪27%でした
- 65 ：
- これはやる気がない
- 66 ：
- >>64
肘じゃなくて膝だぞｗ
ひざ
- 67 ：
- メニューは腕立てと腹筋だけ？
1セットずつだけでなく、休憩を2〜3分各3セットずつした方が効果が高い
プロテインは飲んでるか？
- 68 ：
- >>66
間違えましたw
- 69 ：
- >>67
プロテイン明日買ってきます
明日から3セットやってみます
- 70 ：
- 馴れ合い目的でスレ立てる奴はホント伸びないからな
書き込み内容も舐めてる
- 71 ：
- >>68
胸筋使えてる感覚はあるのか？
収縮してる感覚
- 72 ：
- 一応痛い感覚はあります
- 73 ：
- >>70
こいつは特大ブーメランの荒らしですね
許しませんポア
- 74 ：
- 筋トレして舐められないようになるんだ！
- 75 ：
- 個人スレ立てるのはゴールドなんちゃらみたいな奴ばかりだな
- 76 ：
- どこでも鼻つまみモン↓腐れあらしチワワミナト
http://hissi.org/read.php/livejupiter/20180222/S3RXK21NenQw.html?name=all&thread=all
http://hissi.org/read.php/muscle/20180222/dzEycWpZRXo.html?name=all&thread=all
http://hissi.org/read.php/muscle/20180222/TGRaeHMrRk0.html?name=all&thread=all
http://hissi.org/read.php/muscle/20180222/dzEycWpZRXow.html?name=all&thread=all
板:ウエイトトレーニング＠2ch掲示板
日付:2018/02/22
ﾄﾘｯﾌﾟ:◆mNHc96i1z6
名前の数:6
ｽﾚｯﾄﾞ数:19
合計ﾚｽ数:200
キチガイにとって200越えは普通ｗごく日常的なことｗｗｗ
- 77 ：
- 筋肉痛になりました
今日はトレーニング休んだ方がいいのかな？
- 78 ：
- 今日の食事
朝 ご飯軽く一膳 卵焼き 味噌汁
昼 幕の内弁当
夜 カレー鍋 ご飯一膳
- 79 ：
- プロテイン買ってきました
- 80 ：
- 一応トレーニングは週に2〜3日から
同じ部位は連日しないように
プロテインはトレーニング後、水に溶かして飲むだけでなく一緒に和菓子など糖質と一緒に摂るように
トレーニング後、プロテインを飲んでからすぐ夕食というパターンでもいい
- 81 ：
- >>80
トレ内容見て言ってんの？ｗ それともアホかおまえ
- 82 ：
- 何かあぼーんされてるが、まさかこんなスレまでに出没するのか…
- 83 ：
- >>80
ありがとうございます
参考になります
- 84 ：
- 俺もアラサーだし似たようなもんだからここに来させて
1月末からジム行きだして173/90/26%から今は86/21.5%ぐらい
プッシュとプルの2分割で週4行ってます
- 85 ：
- >>84
プッシュ＆プルのメニューは？
食事内容等もできれば
体重落としたいならトレーニングしない日は糖質制限した方が良い
- 86 ：
- トレーニング日はトレ後だけに糖質をとる
朝＆昼飯(＋間食)は糖質制限
トレーニングは夕方か夜だと思うので
摂取カロリーの設定は基礎代謝(1600kcal位？)×1.7−700で2020kcal位？
たんぱく質の摂取量は最低体重1kgにつき2g、できたら3g(たんぱく質の摂取量688〜1032kcal)
糖質と脂質の摂取量はトレ日かトレ日以外で変わる
トレーニング日はなるべく脂質を少なく、オフはなるべく糖質を少なくして両日ともたんぱく質の摂取量を確保しながら2020kcalにする
糖質は1g4kcal、脂質は1g9kcalなのであとは自分で計算してくれ
面倒臭くなった
- 87 ：
- >>84
トレーニングの結果が出てきてますね
一緒に頑張りましょう
- 88 ：
- >>85
今は
1 ベンチプレス ダンベルプレス ショルダープレス リアレイズ ディップス アブベンチ
2 バーベルスクワット レッグプレス レッグカール ベントロー ラットプル バーベルカール
でやってます
ゴールドジムなのでフォームとかはちゃんとトレーナーに教わりました
食事はほとんどコンビニでカロリーと糖質は気にするようにはしてますがそこまで徹底はしてないです
- 89 ：
- 腕が筋肉痛なので、今日はスクワットをしようと思います
- 90 ：
- >>88
ゴールドジムなら環境は最高だな
メニューは自分で組んだものか？
改善点としてプルの日は脚トレ後のベンドローをマシンローやシーテッドケーブルローに変えた方が良い
脚トレの後にベンドロー行うと、脚が疲労してベンドローの姿勢が保持しにくい
食事に関しては高たんぱく低糖質を意識していたら痩せていく
サプリメント(プロテイン等)は摂取してるか？
- 91 ：
- >>89
自体重トレだけだと効率が悪く、とてもじゃないがマッチョにはなれないぞ
オーソドックスにジムに通うなりダンベル＆インクラインベンチを買う等出資しないと難しいぞ
- 92 ：
- 自重トレの中でも限られた種目しかやらないのが1ね
やる気がない
- 93 ：
- >>90
そうです自分で組みました
今までも何回か挫折したことがあったので今回は長続きさせること優先で
自分が好きなトレで固めることにしました
なるほどシーテッドは最近してなかったので変えてみることにしてみます
食事は1日大体1500〜2000キロカロリー以内ですかねざっくりですが
トレ後は必ずプロテインは飲んでます
BCAAも買って飲んでますがこれは正直めんどくさくて週3ぐらいですね
- 94 ：
- >>91
道具を買う場合いくらぐらいしますか？
- 95 ：
- >>92
申し訳ない
少しずつ負荷をかけて行きます
- 96 ：
- 調べないで馴れ合いをしようとする
やはりこいつ伸びない
- 97 ：
- >>93
勝手に減量だと思っているがその調子で続けていればOK
カロリーが把握できてるなら次はPFCの割合を意識してみるといい
P→Protein(たんぱく質)
F→FAT(脂質)
C→Carbohydrate(炭水化物)
上のレスに軽く書いたがたんぱく質は体重1kgにつき2〜3g摂取
これは減量中筋肉も落ちやすい為、筋肉の材料であるたんぱく質を多目に摂取して筋肉の分解を防ぐ為
増量中でも同じ位かそれ以上摂取は必要でトレーニングを続けていくには必ず把握しとかないといけない
まずは明日以降たんぱく質の摂取量がどれ位あるか把握してみるべし
トレ後のプロテインは減量中ならそのままでもいいが、筋肉を成長させたいのならプロテインだけでなく糖質も一緒に摂取すると良い
粉飴やマルトデキストリンを加えて飲むトレーニーが多いが、手軽に用意するならコンビニで売られてるようかんをトレ後プロテインと一緒に食べるようにするのがお勧め
- 98 ：
- >>97
ありがとうございます減量であってます
目標は76kgの11%ぐらい
ここまでいけたら今後は減量期と増量期をわけて考えたいですね
確かにタンパク質の量は明確に意識したことはなかったですね
もう少し意識するようにしてみます
あと減量とは別の目標でベンチプレスを110kg上げられるようになりたいです
今までの最高が90kgを4回で今はサボったツケで80kgを5回まで落ちてしまいました
- 99 ：
- >>98
月3kgのペースで減量できてるので、今のペースのままいければ6月半ばか7月頃には達成できる目標だな
たんぱく質はとりあえず肉や魚、卵、大豆、乳製品を多目にとるように
(乳製品はカッテージチーズ以外ほとんどたんぱく質と一緒に糖質も含まれているので減量にはお勧めしないが)
簡単な目安だと肉や魚は100gにつきたんぱく質20g
卵は1個で7g
大豆は納豆1パック7g、木綿豆腐100gで7g
牛乳コップ1杯(200ml)7g
これだけ頭にいれとけばいい
ベンチは80kg5回ならMAX90kg位になる
5回や4回など低レップが限界の重量は怪我をしやすいからとりあえず次回75kg×8回を3セットやってみ
セット間の休憩は最低3分、できれば5分
長く続けるなら関節等にも負担がかかりにくいよう8回を基本にするのがいい
- 100 ：
- >>99
そうですねそれぐらいには達成出来るように続けたいと思います
7〜8回上げられるようになったらすぐ重さをあげてしまってますね
重さが上がることにモチベーションを感じてしまってるので怪我には気をつけないとですよね
インターバルは大体3分でやってます
ただすでにダンベルショルダープレスでスタート位置から上げる最初の1回目に左肩に痛みが走りつつあります
こういう場合は完全に肩は休めた方がいいのか違う種目で肩をやるべきですかね
バーベルショルダーならスタート位置が高いので痛みが出る動作部分の動きが無いので良いのかなと思うのですが
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