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- 1 ：2019/05/27 ～ 最終レス ：2019/06/04
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前スレ
スクワット始めました55
https://mao.2ch.sc/test/read.cgi/muscle/1552117518/
-
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スクワット始めました56
https://mao.2ch.sc/test/read.cgi/muscle/1555405625/
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- 2 ：
- 乙です。
巨人の岡本の太もも、73cmだって
- 3 ：
- 何キロ挙げるんだろう
- 4 ：
- NSCAのスクワット指導要領を読んでるんだが
プレート→オーバーヘッド→フロント→バッグスクワットの順になっている
一般的なバッグが最も難しく、難しい思わるオーバーヘッドが比較的容易であるとされていて興味深い
最近オーバーヘッドに取り組んでいて、確かに姿勢制御で得る所が多かったよ
- 5 ：
- 変換がおかしかった
ハックスクワットね(訂正)
- 6 ：
- プレートってナニ？
あと、ハックスクワットって
後ろ手にバーベルシャフトを尻の所で持ってやるヤツ？
- 7 ：
- オーバーヘッドスクワットが一番難しいと思うわ
次がフロント
- 8 ：
- まともに姿勢制御もできないようなやつに、入門はさせん！ってことか？
オーバーヘッドはバーだけでも絶望的
絶望的すぎてやれるようになろうって気すら起きなかった
- 9 ：
- >>4バックは下手なフォームでも重量が扱えるからバックが最後で、しっかり身体の使い方を覚えないと重量を扱えないプレート、OHが最初に来るのだよー。基本を固めましょう！的な感じでね！
- 10 ：
- 何いってるのか全く理解できないんだけど俺の頭が悪いのかな
- 11 ：
- https://www.nsca-japan.or.jp/journal/19_7_16-24.pdf
プレートスクワットは頚椎やばそうです
- 12 ：
- オーバーヘッド（スナッチバランス）は本職リフターでも軽い重量で失敗することもあるぐらい難しい
ただのトレーニーには過ぎた種目だ
- 13 ：
- >>10
上の説明の事かな？俺は説明が苦手なんだ！ごめんね！
本当の初心者でもバックだと身体を傷めてしまう重量を担げてしまうから、軽い重量しか扱えないOH等から教えるんだ！OH等で身体のバランスを取る事を覚えてしまえばフロント→バックと進んでもバランスを取り易くなるって事さ。
- 14 ：
- スクワットジャークがオーバーヘッドスクワットよりさらに難易度高いからスクワットジャーク入れるべし
- 15 ：
- 山本俊樹氏のスクワットジャーク動画を見たけど超人的だった
すごいなあ
- 16 ：
- スクワット始めたてでまだ1ヶ月くらいしかやってませんが
どうやら私のやっていたのはローバーの膝を90度位まで曲げるやつだったようです
主にふくらはぎ付近を鍛えるには
どのようなスクワットが効果的ですか？
カーフレイズが効果的なのはわかりますが、
スクワットをやりたいんです。
ついでにより、ふくらはぎに効くやり方でやりたいなと思いまして。
- 17 ：
- カーフレイズやれよ
- 18 ：
- スクワットでカーフ鍛えようとかおもろいやっちゃな
バーベル担いでジャンピングスクワットか
- 19 ：
- 首がヤバいことになりそうw
- 20 ：
- >>16
怪我するからカーフはカーフレイズで割りきった方がいいと思うよ
- 21 ：
- スクワットで立った後にかかと上げて
一回という事にすれば？
- 22 ：
- スクワットとカーフレイズの両方をやればいいじゃないか
どちらか片方しかやっちゃいけないなんて決まりはないぞ
- 23 ：
- わかりました！
スクワットやったあとに、レッグプレスでカーフに効くやつやってみます！
皆さんありがとござまーす！
- 24 ：
- 一応スクワットはカーフにも効く、となってるけど、経験上、スクワットのみではカーフは細いまま
- 25 ：
- カーフは太くなるけどカッコいいって言われるような形にならないと思う
- 26 ：
- 今年も60㎏ハーフから始まり120㎏クォーターで終わる人が増えてきて夏の訪れを感じる
初心者ってやたら120㎏クォーター好きな気がするけど、鍛えてない人の脊柱起立筋の限界がこのへんなのかな
- 27 ：
- いや、夏しかやらない奴は60がクォーターだよ。ハーフまで下げてない。あれ誰か教えてやる人いないのかといつも思う。それとも単に見栄なのか。本人はフルでやってるつもりかもしれないし。
- 28 ：
- 多分見栄なんだろうなぁって気がする
ちくわも大体使ってるし
- 29 ：
- ちくわ率ヤバイよな、でもまぁ夏の間に120クオーターで10x3ならまぁ悪くないとは思うけどさ
- 30 ：
- >>24
清武弘嗣スレ荒らすのやめて
- 31 ：
- 夏しかやらない奴が120がクォーターでもできればけっこう才能あるしょ。でも実際はそんな奴いない。現実にいるのは50のクォーター。若しくは40のハーフ。
- 32 ：
- ガチ初心者がまともなフォームでフルまでしゃがむには40キロぐらいが限界だろうな
弱い奴ならバーのみ20キロでもいいぐらい
でもそんな重量でやるのが恥ずかしいから見栄張って60キロやら80キロでハーフやクォーターになる
もしくはグチャグチャなフォームで腰に負荷を逃がしながらのフルとかね
- 33 ：
- >>32
まさに俺でした
一年ちょい前に始めたばかりの頃はシャフトでボトムまで行って帰ってくるので精一杯
- 34 ：
- 夏だけではなくて、春のキャンペーンで入会して夏くらいにいなくなっちゃう人達の話じゃない？
今は混んでてやりづらい。
- 35 ：
- >>27
それどこの金子賢
- 36 ：
- 見栄をはらずにしっかりとしたフォームでスクワットをする
これが出来て初心者卒業だと思ってます
- 37 ：
- >>33
正しい歩みだよ。
恥や見栄を捨てて出来る重量で正しいフォームでフルを始める所からが本当のスタート。
見栄でハーフでやってる奴はスタートラインにも立ってない。
- 38 ：
- ハーフもフルもフルボ民からすれば、浅いんだけどな
- 39 ：
- フルボまでしゃがむ意味って何？
- 40 ：
- 重量が少なくなりプレートの付け外しが楽
- 41 ：
- >>39
脚の筋肉の総動員じゃないの？知らんけど
- 42 ：
- 反動使って関節に負担が掛かりすぎない？
- 43 ：
- >>42
それならボトムストップすれば
- 44 ：
- >>11のpdfにはボトムだとカーフ他の動員率が上昇して、関節その物への影響は相殺されるてあったわ
個人的にはメインセットの重量になると挙上時にカーフに結構な感覚が出てくるよ
- 45 ：
- フロントスクワット
90キロ20回5セット。1セット目に30回狙ったが、肩、体幹が怠くなり気持ちが切れた。
そのあと、ダンベルで丁寧にスティッフドレッグデッド15回10セット。
今日はこれだけで足ガクガク
今の時期、軽めで高レップか汗だくなれてカロリー消費も激しいし減量捗るし好き。
- 46 ：
- 明日5週間ぶりにスクワットしますが何か気をつける事はありますか？
- 47 ：
- >>11
面白かった
- 48 ：
- >>46
翌日のハムの筋肉痛に耐えるんだ
- 49 ：
- >>39
しゃがむ深さの基準がわかりやすい
フルだと高重量やレップ後半にどうしても浅くなりがち
自分ではフルだと思っててもパラレルとかだったりする
フルボなら毎回一番下まで行くから必ず一定の深さになる
- 50 ：
- >>41
だったらパワーのヘビースクワットで十分だよね？
故障のリスクが高いだけで徳なことは何も無いぞ
>>49
だったらパワーのヘビースクワットで十分だよね？
故障のリスクが高いだけで徳なことは何も無いぞ
- 51 ：
- だったらってどういうこと？
途中で切り返すスクワットは深さが一定にならないってことなんだけど
パワーのヘビースクワットも例外じゃないぞ
だから赤旗上がるわけで
- 52 ：
- NGが続いてると思ったら頭のおかしいクソコテがわいてるのか
迷惑な話だねー
- 53 ：
- >>51
それは単にお前が重量の見栄を張って自分の身の丈以上の重量を扱ってるだけ
だから毎回フォームがバラバラになる
- 54 ：
- フォームをガチガチに固めてるリフターでも自分では成功の深さだと思ってたら赤旗なんてこともあるんだが
多分お前も自分では毎回一定の深さにしゃがんでるつもりでも実際はバラバラになってるよ
- 55 ：
- 試合と練習じゃ全然ちげーだろ馬鹿
- 56 ：
- 試合でも練習でも限界ギリギリを目指すんだから同じなんだよなぁ
練習でも高重量やレップ後半のきつくなってきた辺りでは一定の深さにならない場合は当然ある
- 57 ：
- みんなしっかりNG登録して餌やらないようにしましょう
- 58 ：
- >>56
プレッシャーが違うだろこのクソ馬鹿
練習のベストが試合で出せるわけねーだろ知能障害
- 59 ：
- 最初から煽りたいだけのアホじゃんNGだな
- 60 ：
- 当方初心者なのですが、こないだ見かけた人はうんこ座りくらいまで下げてセーフティに一回乗せてから持ち上げてたのですがこれがフルですか？
120キロを軽々やってました
私も数日後真似してみましたが90キロでフラついてしまいました
- 61 ：
- 忍者まだ自殺してなかったの
- 62 ：
- オッケーNG登録完了
- 63 ：
- >>60
デッドストップスクワットだな
ボトムの安定性の強化と関節への負担が軽いから真面目にスクワットやってる人の補助種目としては比較的上位にくる人が多いと思う
- 64 ：
- >>63
スクワットでもいろいろな練習方法があるのですね
勉強になります
ありがとうございます
- 65 ：
- >>60
それはただのチートだよ
ボトムでセーフティに一回乗っけるなんて、バカじゃないかと思う
- 66 ：
- >>60
120なんてちょっとやってれば誰でも出来るよ
私の全盛期は120*10発withネガティブ2秒だったよ
- 67 ：
- ヒョロだけど失礼しますよ
左脚のケガのために6週間ぶりにバックスクワットやりました
まぁ重量の低下も予想の想定内で、汗かきながらやりましたわ
直後から脚に違和感に近い張りが出て、今日はバリバリの筋肉痛ですわ
ちなみに夜中にふくらはぎも釣ってエライ目に合いました
- 68 ：
- そうか、じゃあ今日も頑張れ
- 69 ：
- 流石に連日スクワットはかわいそうだろ
今日やるならデッドリフトだな（鬼畜）
- 70 ：
- >>67
故障明けは緩い重量で慣らし運転みたいな感じでやったほうが良いよ
15～20発できそうな重量で8発2セットで十分でしょう
- 71 ：
- やっぱり体硬いとスクワットって綺麗にしゃがめないもの？
深くしゃがもうとすると、どうしてもボトムで背骨が丸まるんだ。柔軟性は鍛えるべき?それともフォームの問題？
- 72 ：
- フルボは知らんけど、パワーのフルスクワットなら、柔軟性は人並みで十分
俺も人並みだがキチッと出来てる
さすがにカチコチでは無理だと思うが、そういう人は少ないだろう
- 73 ：
- >>72
回答感謝。
片脚ずつの長座体前屈で足指に5cm届かないくらいの柔軟性なんだが、柔軟性的には大丈夫ですかね?
- 74 ：
- >>73
フォーム見てないから分からん
ひとまず鏡の前でやってみて
- 75 ：
- 次のトレでバーベルスクワット100キロ50回やってみようと思うが、出来たら凄いかな？
- 76 ：
- 1セットでなら凄いよ
筋力的にも結構強いが心肺機能が凄い
- 77 ：
- >>75
原則はサイクル組んで8発2セット+メモリーセットで4発1セットが基本
ただスポーツ選手なら心肺機能の強化のためにそういうトレーニングも必要かも知れない
- 78 ：
- >>48
やってきました
死闘金ばかり効きました！
スクワットではあまりハムに聴かせられないから明日デッドとかカールやりま！
- 79 ：
- >>70
今日はまともに歩けず、職場の連中から
「腰痛めました？」「痔ですか？」
と心配されましたわww
アドバイスありがとうございました
- 80 ：
- >>76
もちろん連続で。
たしかに、脚以上に背中や肩、手首、前腕等すべて怠くなるし、根性トレーニングなんだけど、こう言うトレが好きなんだよね。。自己満足なんだけど。
- 81 ：
- >>77
今は、スポーツしてなくてボディビルはじめたばかりなんだけど、トムプラッツのようになりたくて。
- 82 ：
- >>71
柔軟性は大事。
トレーニング前に動的ストレッチをやると滑らかにしゃがめる。
特に足首と股関節回りは重要。
- 83 ：
- >>75
もちろん凄いよカトチャン超えだよ
- 84 ：
- 柔軟性というか、腰を起点に背中を前に倒す動き？が出来ない
腰の根本がすごい固くて、倒すと腰が止まったまま上だけ、つまり猫背になる
ストレッチはしているんだがなかなか倒せるようにならなくて困ってる
スクワットやりたいけどやれなくて悲しい
- 85 ：
- >>84
それは柔軟性というよりも股関節周りの力が抜けてないだけだと思う
俺も以前はその状態だったけど意識的に股関節周りを脱力したら意外なほどすんなりしゃがめるようになった
- 86 ：
- >>81
ボディビルダーを目指す場合でもパワーリフター的なトレーニングは有効
っつーかある程度筋量増えるまではパワーリフターやって、十分に筋力がついてからボディビル的なトレーニングしたほうが早い
- 87 ：
- >>84
たぶんフォーム変なだけ
その書き方だとケツ引けてないで前傾しようとしてるでしょ
- 88 ：
- 今日は短パンがなかったのでハーフパンツでスクワットしました
いつもの8割ほどしか力が出なくて悔しかったので
帰りに新しい短パンを買って帰りました
- 89 ：
- そのネタもう秋田わ
- 90 ：
- 2回目50kgのGVT達成
次から55kgにあげる
- 91 ：
- >>87
いや、想像できないレベルで固いんだわ
- 92 ：
- なんかホットパンツ並に短いやつ履いてるのってオカマ？
あれはすげえよな！
- 93 ：
- >>90
そのレベルでGVTなんてただの有酸素運動にしかならんぞ。GVTって単語出して上級者ぶりたいのかもしれんけど。
あと50㎏がどのくらい余力残して終われたのか知らんけど、いきなり1割も重量上げたら普通は失敗するよ
- 94 ：
- 人にアドバイスする立場で全盛期（）120x10ってどうなの？
- 95 ：
- >>94
そいつに触っちゃダメ
- 96 ：
- >>93
GVTやったことあんの？
マックスの50%くらいでも有酸素とは全く違う
- 97 ：
- 今週木曜夜に100kg*10repsで初めてバックスクワットでGVTをやった。直後は脊柱起立筋が猛烈に痛くなり、翌日からケツが筋肉痛になったけど、四頭筋はなんともない。
- 98 ：
- >>60
>>65
アンダーソンスクワットだよ
- 99 ：
- 変なとこに凝るやつに限って停滞するんだよな
- 100 ：
- >>99
おまえの知能の停滞ぶりに比べたら大した問題じゃないぞ。
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