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ベンチプレスMAX110kgを目指すスレ part3


1 ：2018/03/20 ～ 最終レス ：2018/06/03
MAX110キロスレpart３です。
引き続き頑張っていきましょう！

2 ：
申し訳ないです。
スレ立て初めてなのでﾜｯﾁｮｲ解らなかったので勘弁。
どなたか前スレのテンプレお願いします！

3 ：
>>旧45歳さん乙です
良かった良かった

4 ：
自分も熟年でこういうの苦手なもんで
旧45さん良かったですね笑
また拝見させてもらいます

5 ：
とりあえず乙アンド保守

6 ：
前スレ
http://itest.2ch.sc/test/read.cgi/muscle/1507384413/1

7 ：
前スレもpart２のURL張っただけです。
大丈夫ですかね？間違ってたら直して下さい。

3回位スレ立てやってみて駄目だったのが4回目に突然立ったのでびっくり(笑)

8 ：
前スレ
http://itest.2ch.sc/test/read.cgi/muscle/1507384413

9 ：
>>7
なかなか立たないで突然立つとか年行くとそんなもんですよ笑

10 ：
ち、違うーっ
そっちの話しじゃないです。
そっちはまだ現役。。。

そっちって何？(笑)

11 ：
>>1
乙です。旧45さんは100挙げたの同じ頃だったので親近感湧きますな。

12 ：
ワイOG150kg左手腱鞘炎治らず

13 ：
>>11
親近感ありがとうございます(笑)。
お互い頑張っていきましょう！
自分もチマチマやっていきます(笑)。

14 ：
90/7
90/6
90/5
90/4
90/3
風邪で落ちた？

15 ：
>>14
その重量でマックスは何キロなんですか？

16 ：
>>15
最近MAXはやっまへん。
ジワジワと今年１００で10発目標です。とりあえず

17 ：
>>16
なるほど、100×10ならこのスレ卒業ですね
そうゆうやり方もありかも

18 ：
100でセット組めると見栄えするよなあ…
せめてそのまではいきたい

19 ：
足上げベンチプレス効果的だった
足上げ70kg×10を２セットくらいだったのがいまは80kgでセット組めるようになって普通のベンチプレス110kgも余裕になった
思うに足上げベンチと通常のベンチの取り扱える重量の差は20～30kgくらい差があると思われる
かつ左右の筋力が均等に使われるので通常よりも筋力が平等に鍛えられる感覚がある
オススメ

20 ：
なんやと真似するわ
脚上げって何に効果的なんだ？
胸により効かすことと肩甲骨を使っての姿勢の改善？

21 ：
いつもと違う刺激でプラトー打破的な？
5×5やケツ上げも似たような理由で採用されてるものかと思ってるんだけどどうなんすかね有識者さん

22 ：
>>20
足の筋力を使うことが不可能になるんで、実質的に胸の筋力アップに繋がる
勢いに任せてあげるってこともムリになるんで、フォームも含めて自然と矯正されていく感じ
特に左と右で筋力の差がひどい人はやってみるといいかもしれない
最初のうちはびっくりするほどバランス悪くて怖いかもしれないので、軽重量から扱って慣れてからやると良いと思う

23 ：
卒業者だけど足上げはいいよ
メインに行く前の40キロから90キロまで10キロずつあげるアップで3回ずつやってる
締めにもナローベンチする時は必ず足上げ
こっちは三頭筋に利かすのが目的だが

24 ：
サンクス真似させてもらいます
俺のようなビギナーはこの試行錯誤すら楽しい

25 ：
おう、がんばって
ただいつものベンチの感覚でやるとマジで挙がらないからショック受けるかも最初は

26 ：
てか腕の日なんで今ナローで脚上げやってみてるけど70でフラついておっとっとってなったわ
固める練習になりそうだな

27 ：
足をベンチの上に乗っける足上げでやるといいよ

28 ：
俺は明日股開きベンチに挑戦してみる

29 ：
>>27
膝立てて脚を三角にするってことよね？
それでやってますわ

30 ：
俺は足上げて組んでやってるな

31 ：
>>29
それでグラグラするならちょっと重量下げたほうがいいかもしれん
落とす危険性あるで

32 ：
だから・・・・・・・

33 ：
誤爆

34 ：
>>31
ナローでやったことも影響してるかな？
とりあえず今度胸の日に通常のグリップでやってみるわ

35 ：
http://a.co/d31RBtl

36 ：
足上げナローと言ったらこのスレでは旧45歳おっさんだろ
それで長年の停滞打破して100挙げてるから
確か82，5を５レップ位やってたような
しかも止め有で

37 ：
とりあえず100挙がったのでこちらでお世話になります。
先輩方、まずセットはどのように組んだら宜しいですか。

38 ：
>>37
おめでとう。僕は週2でストレートセットですな。

39 ：
少し前から110が3発上がったんだけどフォームが全然決まらない
でも今日取り敢えず無理矢理でも上がったら卒業します

もし上がったら(旧45さん)125スレで待ってます

40 ：
お前ら醜い体型のベンチ豚だけにはなるなよ

41 ：
見ててみっともないからw

42 ：
10kg体重増やしたら半年停滞してたmaxが 1ヶ月で20kg増えてまだ伸びてる
増量はいいぞー恥を捨てて豚になれ

43 ：
ジムでドヤりたければ豚になれ
町でドヤりたければ減量しろ

44 ：
3月入って左肩を痛めてここ10日間は勇気の休息を取ったんだけど、全然回復しないから今晩からジム再開するわ
直近のベンチだと110あがったけど今は無理だような
筋トレしながら治す方向に持っていくぜ

45 ：
>>39
お疲れさまです！
軌道定まらないですか。
ギリMAXの時は仕方ないのかもしれませんね。
自分も今はフォーム固まって来ていますが先日の102.5なんでぐちゃぐちゃでしたし(笑)
その辺は余り厳しく無くても良いんじゃないでしょうか(笑)

125スレで待ってますとの事ですが。。。
何時になるか判りませんし後遺症の事もありますから(笑)
「ああ、こんな人居たなぁ」位で気にとめていて下されば(笑)

125スレでも頑張って下さい！

46 ：
>>45
ただいま帰りました

今日は105も重く感じたから無理だろうと思ったら案の定笑
まだまだこのスレで精進します笑

47 ：
>>46
あらーっ？今日は挙がらなかったですか。
体調や関節、疲れなど有りますから、この歳になると(笑)

怪我にだけは気を付けてくださいね。

48 ：
90/7
90/6
90/5
90/5
90/4
あんだかなー

49 ：
背中の疲労が無い状態で今やってるけど上がり方が全然違う
102.5が上がらなかったのに信じられん

85×11
90×7
100×2
102.5×1
105×1

さすがに無理だろうけど110やってみる

50 ：
やっば無理だったわw
出直します

51 ：
>>49
背中のトレやってると挙がり方ちがいますよね。
切り返しの時に力感が有ってバーがグッと持ち上がると言うか。

自分はウェイト始めた理由がブルース・リーみたいな背中だったのでついつい背中トレやってしまいます。
筋肉痛は無くても追い込まなくても影響大きいですね。

100挙げる前後からベンチに影響出ない様に
4カ月位背中トレ適当にしてきたら今はぺらぺらの幅無しになってしまいましたが(涙)

特に腹側流しベンチだと影響強いのかな？

52 ：
110もあがらねえのかよど底辺どもが

53 ：
>>51
背中は胸の日の翌日に置いてて影響しないようにはしてたんだけど、疲労が抜けきれてなかったみたい
股関節が痛んでデッド一週飛ばしたのが怪我の功名になったというか…w

54 ：
久々にベンチやったが90*1で肩痛がピークに来て限界だった
つい先月は100*4が出来てたのにな
肩は痛し重量下がるしで散々だけどベンチはやっぱ気持ちええぜ！

55 ：
>>53
自分もベンチの次の日にして調整してるんですが、歳のせいか回復遅いですね(笑)

>>54
大丈夫ですか？
肩は長引かせると手首同様厄介なので気を付けて下さい。
1度110迄挙がって凹むとはおもいますがここは慎重に。

56 ：
お前らちびちびやってんじゃねーよ
腹側に落とせよ
https://www.youtube.com/watch?v=RZe-1rMopWU

57 ：
>>55
オフってもそこまで治らなかったからやりながら治すことにしました
まずは軽めで、児玉大紀流ですなw

58 ：
>>55
俺も45歳さんよりは歳下だけどおっさんだから回復遅いんだろなーやっぱ
一週間サイクルでメニュー組まずに10日くらいで回してみようかなぁ

59 ：
40代後半だが開けすぎると全然ダメ
通常中2～3日で回すくらいじゃないと停滞するタイプ
中4日かそこらが伸ばすなら限界くらいかな自分は

60 ：
>>57 腹流しも肩も気を付けて下さいね。
>>58 色々試してみるのも良いかもです。自分は1週間から10日は合わないですが(笑)
>>59 自分と全く同じタイプですね。５日空けると記録も気力も下がる。
このタイプはやり過ぎ注意なんですって(笑)
調子良く見えても疲労が蓄積していきある日調子崩したり、怪我したりする。
どこかでガス抜きが必要らしいです(笑)

61 ：
足とれ強化してるからベンチ維持トレにしてたけど、今日やったら95×6まできたぜ！

62 ：
筋トレおすすめサプリトップ３
https://www.youtube.com/watch?v=_xvO5AaglMs&t=10s

63 ：
裏山
もうちょいで卒業だな
シーズン的にも合わせて狙っていけ

そして今荒んでいる125スレへ入学だ

64 ：
>>62
プルさん復活か？

65 ：
45歳さんのトレ報告無いな
止めちゃったのか？
良い年だもんなぁ
頑張っては欲しいが

66 ：
2ヶ月前ぐらいは100キロ一回だったがついに昨日やってみたら2回あげれた！
調子次第で110キロいけるかも！？

67 ：
>>66
110クリアは100だと4発はほしいね
3発だと上がったり上がらなかったりラジバンダリ

68 ：
昨日背中の日で今日ベンチやってみたら見事にクソみたいなパフォーマンスだった
60×10
90×5
100×1
さっさと撤退

69 ：
ベンチを伸ばすにはデッドを捨てることってパワーリフターが言ってたな

70 ：
>>65
じみーにやってますよ。(笑)
今フォーム固めのためサイクル組んでやってます。
65×8からのサイクルですのでトレ報告は控えてます。
新フォームはabラインでやってますが肩、肘、手首の違和感でどうもしっくり来ないです(笑)
何十年も乳首上ラインがベストだとやってきたので違和感はしょうがないのでしょうね。
乳首上ラインでも肩痛は長引かせる事は無かったのですが
より効率的な挙げ方と言われる腹側ベンチにチャレンジしてます。

フォーム改造した方はこの違和感や張りなんかを乗り越えたのかな？

３ヶ月位かけてAVラインで記録更新または同記録(102.5)を狙ってますが。。。

71 ：
AV ラインってなんだよ(笑)
AB ラインです。
恥ずかしいなぁ、もう(笑)

72 ：
90/8
90/6
90/5
90/5
90/4

73 ：
>>71
おっちゃんは100は確実に上げられるんかいな？

74 ：
確実には挙がらなかったらどうなる？
確実に挙がるようにならんとアカンのか？

なんか110スレって定期的に100挙がるの？ってレスする奴沸くよなw

と煽り気味でレスしてみる

75 ：
前レス見てたら102.5挙がってるんだなwww
だったら故障気味とかじゃなければ挙がるんじゃね？
たとえのろのろグダグダでもw

76 ：
ベンチスレで活気あるのここぐらいまでだよな

77 ：
>>73
メモリセットの様に何時でも挙がる(挙げられる)実力はまだないです。
肩、背中の疲労を抜いてコンディション整えてないと挙がらない感じでしょうか。

１月中頃に100挙げてからMAXは5回位やってますが100は挙げてます。
スカッと確実に挙がらないと書き込みまずいですかね？


>>75
おっしゃるとおり(笑)
102.5なんて左手差し切れてない感じの超スローの挙上でしたから(笑)
さすがに100は最初より幾らかスムーズには挙がりますがスコーンとはいかないですね。

>>76
頑張ってますね。

活気は。。。どうでしょうね。
有った方が良いのか、マッタリの方が良いのか(笑)。

78 ：
>>77
まずくないで
ケガせんよう頑張ってな！

79 ：
手首の使い方がわからんなぁ・・・・。
鈴木祐輔によるとバーベルの動作中も手首は動き続けてるらしいがうまく手首を動かせない。

80 ：
>>73、>>78
ああ、だだ単に挙がるかどうか聞いていたのか
もう少し柔らかい聞き方でもええんちゃうの

とりあえず煽ってスマンかった

81 ：
>>78 良かったです。怪我に気を付けていかないとですね。
頑張ります！

82 ：
暗黒物質ない銀河、6500万光年先で「ありえない」発見
国際ニュース：AFPBB News

【3月29日 AFP】宇宙の4分の1を構成するとされ、目に見えず解明もほとんど進んでいない「暗黒物質」のない銀河の存在が28日、
天文学者らによって初めて明らかにされた。
英科学誌ネイチャー（Nature）に発表された論文は、今回の発見によって、銀河の形成方法に関するさまざまな仮説の見直し、
あるいは大幅な修正が必要となる可能性があると指摘している。
論文の共同執筆者であるカナダ・トロント大学（University of Toronto）の天文学者ロベルト・アブラハム（Roberto Abraham）氏はAFPの電話取材に応じ、
「非常に奇妙」と述べ、「この大きさの銀河なら、通常の物質の30倍の暗黒物質があるはずだが、全くなかった」
「こんなことはありえない」と驚きの声を上げた。

83 ：
>>79
ハリーさんの200キロオーバーの動画が参考にならないでしょうか？
プレートが微妙に回転しています。

ラックアップ時→頭側に回転
ボトムから挙上時→脚側に回転
この回転は腕の内外旋と手首によるものではないでしょうか。

正しいか否かはわかりませんが。。。。

84 ：
今動画確認したら児玉さんもプレート回転してますね。
逆に渋谷さんは回転していないように見えます。

自分も少し手首痛いので考察中です。
お役に立てば幸いです。

85 ：
鈴木佑輔もボトムに下げる時は頭側にプレートが回って、ボトムから上げる時は脚側にプレートが回ってるな。特にボトムから上げる時がわかりやすい！

ということは動作中も普通に手首は動いている、少なくとも手首を固めてるってことはなさそうだな。

86 ：
その様です。
ラックアップ(トップ)はバーベルの重さで手首が自然と倒れる。(倒すではない)→頭側にプレート回転

胸下に降ろすに連れて手首の寝る角度が自然とキツ目に成るがトップで手首が寝ているのでそのまま降ろせる

ボトムから挙げる時は上腕骨が内転気味になり
トップに行くに連れて手首を立たせようとする→プレート脚側に回転

87 ：
途中送信すまんです

上記を動画から読み取り取り入れてみてますが。。。
これも合う合わないがあると思うのでその点ご留意を。
痛めたら大変ですから。

間違っていたらすみません。

88 ：
>45歳さん
フォーム練習してるようですがその後どうですか？
レス読んでると違和感と痛みとか残るんですよね？
だったら合わない可能性が大きいかもです
大怪我しないうちにもとのフォームに戻したほうが良いかも

腹側に流すには胸郭を立てる必要が有ります
児玉さん、鈴木さんは身体が凄い柔らかいですし
ハリーさんは体重が有るので胸郭厚みが有ります
稀にアーチ高くなくても腹側に流す方が居ますが
腕が短いか胸郭厚いかです
ゴツイ外人が強い理由も其処に有ります

それを踏まえて以前見た動画から見るに腕は長くブリッジが浅いのでかなり無理してるかもですね

胸郭を立てる事、ブリッジを作る事自体が無理やりやってるから
腹側に流すにしても無理やり作る弊害で各関節まで固めてしまっては意味がないし
歪みを生じたままなので関節も痛め易くなります

慣れていないから痛みがあるのか歪みから無理して痛みがあるのか

幸い何十年も前フォームでやっていたから肩はある程度柔軟性は有ると思います

フォーム改善中に慣れていない違和感、筋肉痛は聞いた事有りますが
関節の痛みは聞いた事が無いです

よく吟味してみて下さいね
長文スマソ

89 ：
>>88
ありがとうございます。そのまんまレスしていただいた感じすね。

確かにブリッジ高くしようとガチガチ身体固めてる感じですね。
レッグドライブも気が付くとやってないですし。

フォームを元に戻す事も考えておきます。

今100挙がるのか？とかフォーム向いてなかったら？とか重量下がったら戻らないかも？とか思ってしまいますね。(笑)
フォーム改造した方は皆さん記録更新してるみたいで自分もそうなる事を期待していますが。。。

まだ1サイクルなので様子を見ながら2サイクル位やって見て肩、肘、手首が改善されなければ合ってないと判断してきっぱり諦めるようにします。

ご心配アドバイスありがとうございました！
また気が付いたら教えて下さい。

90 ：
112.5挙がった

91 ：
おめでとうございます！

92 ：
ベンチプレスって、ノーギア、フルギアあるみたいだけど、
どれぐらい重量変わるの？

あとベタ寝と、なんかブリッジ？作ってるのはどれぐらいかわるの？
ブリッジして重量がかわるの？
練習いるの？

93 ：
>>92
なぜ110スレで聞くんだ
今何kg上げてんの？
100kg超上げてる奴の疑問かそれ？

94 ：
たまたまこのスレが最初に見かけたから
ただ単純にフルギアになると重量がかわる原理を知りたくてさ

95 ：
>>93
荒らしかマヌケだから無視でいいっしょ

96 ：
>>92
★★★筋トレなんでも質問スレッド488reps★★
http://mao.2ch.sc/test/read.cgi/muscle/1522316835/

97 ：
>>96
ありがとう

95はゴミだから無視してそのスレいきます

98 ：
スレ違いのマナー違反、誘導された挙句に暴言
これは酷い

99 ：
ただのマヌケのほうだったな

100 ：
90/6
85/9
85/7
82.5/9
ナロー80/8


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