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1 ：2017/04/25 ～ 最終レス ：2018/06/25
片手25kg 10repsで卒業！ 

2 ：
保守

3 ：
保守

4 ：
保守

5 ：
保守

6 ：
保守

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保守

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保守

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保守

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保守

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保守

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保守

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保守

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保守

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保守

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保守

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保守

18 ：
保守

19 ：
保守

20 ：
保守

21 ：
おっつおっつ。
22.5kgで半月ｸﾞﾀﾞｸﾞﾀﾞしてたけど23.75kgで10/6/3

松屋の豚バラニンニク味噌W定食ご飯特盛りが効いたわ。
たくさん食べたから頑張らなきゃって感じで…

22 ：
>>1
乙

23 ：
>>1乙だけど投げやりだなぁ

前スレ
ダンベルベンチプレス25kgを目指すスレpart2
http://hayabusa6.2ch.sc/test/read.cgi/muscle/1470291460/

関連スレ
ダンベルベンチプレス20kgを目指すスレ！13reps目
http://hayabusa6.2ch.sc/test/read.cgi/muscle/1486442485/
★ダンベルベンチプレス30kgを目指すスレ★14reps
http://hayabusa6.2ch.sc/test/read.cgi/muscle/1488457525/
ダンベルベンチプレス40kgを目指すスレ 10レップス
http://hayabusa6.2ch.sc/test/read.cgi/muscle/1488203464/

24 ：
半年で胸は多少は肥大したしディップスもそこそこ回数こなせるようにはなったけど
ダンベルベンチ24キロから明らかに停滞中
24×10が2セット目で限界になる

25 ：
22.5kg8→8→6
前回20.5kg10回×3からの今回だからまあまあでしょう
どうも右が弱い
左は割りとすいすい挙がるんだがな
筋力にばらつきがある

26 ：
>>1
僕を忘れないで・・　

　　　　川｜川川　　川
　　　　∥川 | | | ー　ー|| 　　　　　　　／￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　　　　川川 | |ｰ□--□l　　　　　　＜　　25キロ重すぎ！
　　　　川川| |　＼　J/|| 　　　　　　　＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿_
　　　　川川∥　　| ロ|/|　カタカタカタ
　　　　川川|∥＼|＿_|l|l　　＿＿＿＿＿
　　 ／川川川＿_/川川　　|　　|￣￣＼　＼
　　 |　　川川|　　|／川l＿_,|　　|　　　　|￣￣|
　　 |　　＼＿|＿_|＿|､＿＿|　　|　　　　|＿＿|
　　 |　 ＼＿＿＿＿|つ　　 |＿_|＿＿／　／
　 　|　 　　　 |　　|　|￣￣￣￣|　　〔￣￣〕
　　｜　 　　　　　|￣

27 ：
25ｋにそれはない
20ｋスレ専属キャラ

28 ：
筋トレ初めて半年記念日？に25kg頑張ったけど8repだった。残念。

29 ：
可哀想

30 ：
25㎏ 6
22.5㎏ 9
22.5㎏ 7

今年中に25卒業したい

31 ：
>>30
一緒にがんばろうぜ！
（俺は今月卒業してやるぜへへへ）

32 ：
前回25kgを8回上がったんで26.25kgにしてみたら、2回…調子いいのに2回。

33 ：
2回しか上がらないのによくスタポジに持って行けたな

34 ：
そらいけるでしょう。
スタポジいけたけど、あがらなかった、ってこともあるし

35 ：
22.5kg8-7-6

回数伸びなくなってきた
胸の筋トレは週2回ダンベルプレス（+ダンベルフライ）やってるけど、週1回にした方がいいんだろうか
それとも一週間ほどトレーニング休んで体を休ませた方が効果的なんだろうか

36 ：
>>31
うおー！頑張ろう！
次は２５㎏8回行けるよう豚食いする！

37 ：
>>35
自分の場合は週何回というより中3日でやってる
72時間じゃ回復しきれてないから
この辺は個人差あるから自分のコンディションと相談

38 ：
>>37
曜日ごとに筋トレのメニュー決めてたけど、扱う重量が増えてきたら疲れが取れなくなってきてる気がする
種目減らしたりしてはいるんだけど。
やっぱおっさんになると回復遅いな。
ダンベル使った宅トレだから、そこまで強度は強くないと思ったんだが。
間隔空けるなり気を付けてみます

39 ：
>>35
週二でもいいと思うけど、メリハリつけたらどうだろう。
つまり1回は25ｋ含めたヘビー、少回数。
もう一回は場合によっては20に落として高回数。

40 ：
>>39
それも面白そうですね
最近、メニューが固定化してマンネリ気味だから新たな試みするのも新鮮かも
停滞気味だし色々試行錯誤してみます

41 ：
>>33
ダンベル床に落とせる環境なんで、後の事考えないでいいのよ。

>>40
一回サボって飯ガッツリ食って、23.75kg行っちゃおうぜ。

42 ：
25kg13－10－8やけど
27.5kgは恐くてやってない

43 ：
なんだよ。卒業レベルじゃん。
でもこの辺りから2.5キロ増し（ジムの固定ダンベル）は
激しい壁になるよな

44 ：
https://www.youtube.com/watch?v=4gsqlkz3aWI

45 ：
こんなにガチムチブクブク太れる奴が羨ましい

46 ：
デブすぎる

47 ：
25kg10-7
22.5kg8


肘の怪我から約8ヶ月wまだ完治せず
結局怪我のせいで1年停滞
歳だしこの辺が限界か

48 ：
1/16 12.5キロ 10回 10回 10回
1/18 12.5キロ 10回 10回 10回
1/20 12.5キロ 10回 10回 10回
1/23 15.0キロ 10回 09回 02回
1/26 ジムでチェストプレスマシン
1/31 15.0キロ 10回 10回 10回
2/05 17.5キロ 10回 10回 07回
2/09 17.5キロ 10回 09回 04回
2/13 20.0キロ 09回 04回 03回
2/17 20.0キロ 10回 06回 04回
2/19 ジムでチェストプレスマシン
2/21 20.0キロ 10回 07回 04回
2/24 20.0キロ 10回 10回 06回
2/27 22.5キロ 06回 05回 03回
3/02 22.5キロ 05回 00回 00回
3/04 22.5キロ 06回 04回 02回
3/08 22.5キロ 07回 03回 02回
3/11 ジムでチェストプレスマシン
3/28 20.0キロ 09回 05回 03回
4/11 20.0キロ 10回 05回 02回
4/15 ジムでチェストプレスマシン
5/05 20.0キロ 10回 06回 02回

49 ：
オナニーやめろ
誰も見ねーよ、そんなの

50 ：
ハゲ乳首に触れるなよ

51 ：
3ヶ月頑張って元に戻ってて笑た

52 ：
初の24k 10→6で終了
20↔22で1年停滞してたけど、フォーム変えてプロテイン常用し出したら再びのび始めた
肩甲骨寄せるのって大事だね

53 ：
>>51
ここから挽回したい

54 ：
最初は23kg8レップが限界だったのに、低レップの高重量ばかりやって無理矢理ガンガン重量上げてったら、半年後には32kg7レップできるまでになった

55 ：
筋力あがったんだろね

56 ：
筋トレ始めて一年くらいは筋トレ本やネットで調べて丁寧なフォームを心掛けてあまり重量を上げてなかったけど、
ふとこの板覗いて見たら、みんな短期間にどんどん重量上げててびっくりした
淡々と回数書いてる人多いけど、着実に伸びてるようだしやる気出るわ

57 ：
前回22.5kg8→8→6
今回22.5kg10→7→7
う～ん

58 ：
22.5k 10
25kg 5
22.5k 8

初めて25kg持ったけど、膝に乗せて寝転がる時や起き上がる時にバランス崩しかけて焦った

59 ：
数週間ぶりにダンベルベンチプレスやったらものすごい筋肉痛で３日たってもまだ痛みがずっしりくる

60 ：
なんだよ25kgって、30kg目指せよお前ら、全てが通過点なのは解るが20kgと30kgのスレで十分だろ・・・

61 ：
25というこの数字がちょうど良いんだよ
俺たちには

62 ：
20kgクリアした段階じゃ30kgなんて一回も出来んだろ
目標にするだけ無駄

63 ：
大きな目標をクリアするためには
小さな目標をたくさん設定するのが早道だという論文を脳科学の権威が発表してたな

64 ：
そうか、オレはそろそろ50ポンドに昇格の予定なんだが、30kgスレだと邪魔者扱いされるかもしれんな
スレがある以上ここに通おうか

65 ：
なんだこいつw

66 ：
18.1kg x 12, 12, 10はここで良いのか？
20kgスレに行った方が良い？

67 ：
25キロを目指す人なら誰でもいいでしょう
そういうスレですから

68 ：
ちなみに自分の考えだと
３セット目に１０回できる重さは１セット目に１６回できるし
１セット目に１６回できる重さは2.5キロあげても１セット目に11回あげられる。５キロあげるなら６回はあげられる
今の重量設定ならもっとはやくに上の重さにあげていてもよかったかもしれない

69 ：
現状で18.1kgから重量アップしてもそれなりに通用すると解ってはいるが、
復帰して間もないので、ストリクトなフォームを十分に固めてから上に行くようにしている
最後の方は瞬発力の限界というよりガス欠のような果て方になるが、初期なのでスタミナを付ける方針もある

70 ：
自分は10回以上を何度も挙げるの面倒だから、とっとと重量上げちゃうなあ

71 ：
27.5kgを10回出来たから30kgスレに移ろうと思ってたんだが、マッチョにフォームを指摘されて、正してやってみたら22.5kgもきつかった…

72 ：
詳しく教えて

73 ：
自分もバンバン重量あがっていったけど、あるとき下げた時に自分の肘をみたら
おろした時に９０度ぐらいしか曲がってなくてこれじゃ床でやるのと同じじゃん！って気づいた
１１０度くらいまで曲げるようにすると全然あがらない
きついときはしっかり下げないで無意識にズルしてしまってるから、そうならないようにずっと腕を見ながらやってると気が散って全然記録があがらなくて停滞モード入ってる

74 ：
30kgまではフォームに拘り過ぎずにどんどん重量上げろってじっちゃが言ってた

75 ：
こまけーこたぁいーんだよ
てめぇ様がルールブックだ!!
下まで下げたきゃ下げろ!!重量上げたきゃ上げろ!!
てめぇ様の物差しでな 他人なんざ信用すんな
クソの役にも立たん Rも立たん

76 ：
>>74
俺はまず軽い重量でフォームを習得してから上に行けと最初に指導されたけどな
中級者以上なら細かいことに拘らずに高重量にした方が良いだろう

77 ：
>>76
そっちの方が正しいよ
上にも書いてる人がいるとおりバンバン重量上げると
いざフォーム直した時にきつくて今までの重量上がらない
そうすると無理をして上げようとして怪我の恐れもある
初心者の頃ほどフォーム習得ってのは大事だから

78 ：
俺はネットのそういう論調を真に受けてストリクトにやる事に拘って
一年以上殆ど重量上げずに筋トレやってしまってた
それでウ板覗いたらみんな短期間にどんどん重量上げてるし、画像アップしてる人も
短期間で体大きくなってて衝撃受けた

79 ：
ちょっとずつズルが積み重なって、何時の間にか自己満足だけの重量になって行くんだよな
中級者以上なら高重量と書いたが、それも定期的なチェックと自制心が要ると思う、種目にもよるが
個人的には1セット目にストリクトで最低6回は上げられる重量でないと形にならないと考える

80 ：
連投でしかも月並みだけどこの問題はバランスだろうな
最初80点だったものがいいやいいやで30点になるのも、100点を目指すのも駄目
70~90点の間にいるようにする

81 ：
本当にね
自分ではちゃんとしたフォームができてると思っても１番きついときに身体が勝手にずるしてしまってる
その時にフォームチェックするのがいいんだけどその時にフォームチェックすると意識が散ってアドレナリンがあまり出なくなってあがらなくなるからそこら辺が難しい

82 ：
毎回アップの時に丁寧にフォーム確認したらそこまで崩れないと思うよ

83 ：
行き詰まったら重量下げて出直してる。一時期25kg7回までいったが、それ以上回数増えずに下がる一方。20kgに下げて、いま22.5kg10回。
待ってろや25kg!!

84 ：
ちゃんと飯食わないから回数増えないんじゃない？

85 ：
>>84
たかだか25kgのスレにいるおまえに言われても。
で、おまえは何回できんだ？

86 ：
現役引退後しばらくして復帰してリハビリ中の奴もいるから、一概に低レベルとは限らない
確かに脈絡も無く飯食え言われても困るけどな
お前の考えてるであろうまともなトレーニーにとって25kgは通過点だから、回数を競うのは無益だろう

87 ：
25㎏14回、13、11できた。

88 ：
30kgいけよ

89 ：
>>88
行く

90 ：
>>83
胸のトレーニングを週に2回にして回復しなされ

91 ：
私は週一でも伸びている。

週一のメニュー

月曜
ベンチプレス、ワンロウ、デッドリフト

水曜
クランチ、レッグレイズ

金曜

ショルダープレス、カール、リストカール

土曜

スクワット、カーフレイズ

その他、有酸素運動を週に2回程度。

92 ：
>>89
行かないで

93 ：
>>85
カルシウム摂れよw

94 ：
代わりに俺がタウリン摂るから

95 ：
>>91
ラックが確実に空いてる保証はないから
あまり曜日ごとできっちり各パーツ鍛えるのはやめた(特に脚トレはラック使えなきゃ話にならん)
胸トレは基本つまらんね
プルオーバーだけ伸びてるが、他は完全停滞中

96 ：
>>95
ダンベルを2組とベンチがあればできますよ。

97 ：
18.1kg x 12, 12, 15出来た、いよいよこのスレで標準的な重量に昇格だな

98 ：
最近バーベルベンチのあとに補助種目としてダンベルベンチをやってる
ジムにいるベンチプレッサーのおすすめで脚上げでボトムで1秒止めてやってる

昨日の脚上げダンベルベンチ
脚上げダンベルベンチ25＊12回12回14回

12回3セットできたら2.5キロ重くしている
3セット目12回以上できそうだったから限界までやってみた
次は27.5でやってみるが、8回3セットならできると思うが10回3セットはどうだろう？
25でこれくらい出来るなら27で限界までやるとどのくらいできるんだろ？
25で3セット目でも14回できたから1セット目に限界までやれば16回くらいいけたかも
補助種目だから焦らずに地力をしっかりつけようと思う
あまり無理な重量ではやってないから、
スタートポジションに持ってくるときもオンザニー？で反動使わなくても、
最初から脚をあげたままボトムスタートでも楽にスタートポジションに持っていけるよ

99 ：
>>98
スレタイ読めるかな？
あとそのやり方ならダンベルベンチの重量や回数がどれくらいになるかはバーベルでの追い込み次第としか言いようがない

100 ：
>>99
一応前回は8×3を目標にしてたからまだ卒業してなかったんだ
今回で卒業だけどね
たしかにバーベルの追い込み次第だが、
>>98にあるように16回くらいできれば2.5キロ重くしたら何回くらい回数が減るのか知りたかった
バーベルならそれはわかるけど、ダンベルは素人みたいなもんだからよくわからないから


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