TOP カテ一覧 スレ一覧 100〜終まで 2ch元 削除依頼
プロ野球選手のベンチプレス スクワット Part2
【変態紳士】KATAGI カタギ【性欲なし?】★27
【ケトルベル#34】
腹筋ローラー ab wheel 42コロコロ
マッチョってDQNに絡まれたらどうするの?
関東ゴールドジム偏差値 2020年度版
【meru】メルの巨尻トレーニング
【ブルース・リーも】 ブルワーカー 【愛用】
【ステヅラニート】就職道KTM【 ジム乞食 】34ヅラ目
スモーカーなトレーニーいる?
ベンチプレスMAX60kgを目指すスレ
- 1 :2018/04/13 〜 最終レス :2020/05/10
-
初心者、高齢、女性、ヒョロ、ガリ等のスレです。
ただし真剣にトレしてる人のみお願いします。
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured
- 2 :
- 数年前ベンチプレス始めてやったときは40kgのプレート付けるのが目標だった。
少しでも上がるようになると、とにかく重いプレート付けてパーシャルでやりがち。
これではなかなか効果が上がらなくて、60kgなんて夢の夢だった。
軽い負荷で良いのでしっかりと胸まで下ろす、肩甲骨寄せるとか基本が大事だと思った。
- 3 :
- 数年前からということは
かなりのベテランですねー
私は去年の夏から始めた初心者です。
- 4 :
- https://i.imgur.com/BGr6BNm.jpg
- 5 :
- >>3
去年の6月まで1年以上運動を全くしてませんでした。
ベンチやってみると40kg上がるかどうか。
その後も筋肉痛と戦いながら、しっかり胸までシャフト下ろしようにしていったら、
その5か月後には67.5kg上がりました。70.0kgは潰れました。
最初はこんなに簡単に60kg上がりませんでした。
きちんとやれば3カ月ぐらいでかなり効果が出てくるものですね。
たぶん60kgは3か月で上がっていたと思います。
- 6 :
- あと、自分はスキーをやるのでシーズン中はジムに全く足を運ばなかったこもあります。
シーズン終わってジムに行くと全くの初心者に近い状態になってました。
- 7 :
- 三ヶ月で60キロですか。すごいですね。
私は八ヶ月でMAX55キロです。
- 8 :
- 初心者ですけど頑張って60kg目指します!
- 9 :
- >>7
女性?
- 10 :
- いちいち煽るな
- 11 :
- >>10
煽ったつもりはないけど男で8ヶ月で55kgとかしか上がらないんならベンチやらずにチェストマシンとかやってからの方がいいと思って..
- 12 :
- 多分中学生かなんかじゃないの?
- 13 :
- 60kgは出来てるつもりでパーシャルで済ませてるやつ結構見るぞ
そここら70、80と何故か積んでまだパーシャルやってるアホ
身体見ればだいたいわかるんだから見栄はらんでよろしい
- 14 :
- 自分はパーシャルなうえにシャウト下ろす位置も鎖骨めがけていた。
最短距離動かせば良いように感じていたので。
おそらく同じように鎖骨にシャフト下ろしてる人結構見る。
たいてい40kgでパーシャルだけど。
- 15 :
- 鎖骨に下ろすとか怖えよ
- 16 :
- >>12
中学生ではありませんけど、スポーツ経験なしの55歳です。
- 17 :
- スミスだと無駄に重量おってしまうからチェストマシンとダンベルプレスやってた方がいいよ。極端な話ベンチプレスは必要ない。
- 18 :
- >>9
55歳の男性です。最初はチェストプレスやってましたよ。
- 19 :
- >>17
失礼だがスレタイ見てきたほうがいい
- 20 :
- ただのアドバイスだろw
- 21 :
- >>18
伸長、体重も知りたいですけど、やはり最初はフォームだと思うんですよね。
肩甲骨寄せる。背中のアーチつくる。シャフトは必ず乳首まで下ろす。そのさいアーチを描くようにシャフトを動かす。
これは自分のイメージだけかもしれませんが、バーベルを胸まで降ろすと弓を引くイメージが湧きます。
この弓を解き放つようにシャフトを突き上げます。
シャフト降ろす時に筋肉に力が溜められる感じですね。そのためた力をばねにしてバーベルを上げる。
力抜けた状態から上げるとなると50kgでも辛いかもしれません。
- 22 :
- 55歳で55キロ、ベンチプレス版エイジシュートですね。
60歳で60キロ、ありますね。70歳で70キロあると思います。
80歳で80キロ!
おそらくあるでしょう。!
- 23 :
- 片手かな?
- 24 :
- 頑張りすぎるとテニス
- 25 :
- 画像を晒さなくて済むため、見た目や感覚だけで素人がアドバイスをするものほど怖いものはない。
理論だけならいくらでもレスできるが恐らくダンベルもバーベルも使ったことがないのだろうか、見た目にバーベルが難しいそうという勘で必要ないと言っているのだろう。
ダンベルのほうが動きが自由な分、片手ずつでバランスを取るため初心者には難しくもある。
素人に多い勘違いがダンベルが手軽に扱えると思い込んでいるところだが、それを見た目だけの勘で下手なアドバイスをすることほど危険なことはない。
- 26 :
- 私はベンチプレス終了後、補助種目としてスミスマシーンでインクラインベンチプレスやってます。
スミスマシーンないところはインクラインダンベルプレスやってます。
大胸筋の乳房化防ぐためです。乳房化した大胸筋カッコ悪いですよね。
- 27 :
- >>26
アホかよ
フラットベンチがショボいのにそんなんなるわけねーだろ
- 28 :
- しょぼい人が乳房化を気にする必要はないですよ
そもそも気にするくらいの筋量ないでしょ
- 29 :
- 私はベストが72.5kgでショボいんですが、70kgぐらいでやっている若い人で見事に乳房化してる人いましたよ。
- 30 :
- >>29
生まれつきの体質
- 31 :
- >>29
脂肪じゃね?
キレキレにして垂れる大胸筋をベンチ70キロ程度で
作れるわけが無い。
- 32 :
- 無理だね
ベンチ70kg程度で絞ったらほぼペタンコになるだろ
100でセット組めるようなカトちゃんが減量前で下乳くっきりって感じやん
- 33 :
- 若い男性の乳房が肥大化することは、イジメの原因になることもあるほど、よくある現象
ホルモンバランスが安定すると解消する
- 34 :
- てっとり早く胸を大きくしたいならベンチより豊胸手術の方がよくね?
- 35 :
- >>34
そんなんもうウェイトかんけい無いですやん
- 36 :
- 自分が見た若い人は細身だから脂肪ではないと思うよ。
大胸筋の下部が発達していたけど全体的には細い。
あれを乳房化と思ったんだが、違うのかね。
- 37 :
- 人の乳なんてどうでもいいからさっさと60くらいあげてこい
下乳が気になったらそんときウェイト落とせばいいだろが
- 38 :
- おっぱいとか気にするやつだいたいガリ。
- 39 :
- そもそもこんな軽い重量とかわざわざスレいらないだろ
- 40 :
- >>21
身長は168で体重は60ですよ。
スポーツ未経験なので全然筋肉ない感じです(笑)
- 41 :
- >>40
体重60kgでベンチ60kg上げればなかなかですよね。
自分が80kg挙げるに等しいですもの。
- 42 :
- >>40
ベンチだけやってるんでないでしょうね。
ビッグ3だけはやった方が良いです。特に体重増やしたときは下半身の筋肉量が物言います。
- 43 :
- >>42
下半身は何もやってないですね。
腰があまり良くないので。
ベンチだけってことはないですけど
他は背中と肩と上腕くらいです。
- 44 :
- >>43
私はベンチよりもスクワットとデッドリフトやってましたよ。
やはり腰あまりよくなくて、1年に1度ぐらいぎっくり腰やっていたのですが、
スクワットやデッドリフトやるようになってからぎっくり腰おきなくなりました。
腰椎保護ベルトは使ってます。
- 45 :
- 今はウエイトリフテイング種目のジャークとかスナッチもやってます。
ハイクリーンから始めました。昨日はクリーンの自己ベスト51kg上がりましたが。
60kgぐらいはいくと思います。
- 46 :
- >>45
すごいですねー
私が通ってるジムはスミス一台と
ベンチが一台、インクラインベンチが二台
あるだけなのでそう言ったのはできないんです。
マシンは充実してますけどね。
- 47 :
- >>46
スミスがあれば、スクワットは出来ますね。
バーベルが有れば床引きデッドリフト出来ますけどね。
シャフト1本あれば、それだけでクリーン、プッシュプレス、ジャーク、スナッチなど
何度も繰り返せば良い運動になります。
20kgなので故障の恐れも少ないです。
- 48 :
- 最初の頃はスミスでスクワットしてましたよ。
ただ、胸、肩、背中だけで1時間半くらいかかっちゃうので
最近は体力的にできない感じですねー
- 49 :
- 20キロ2枚で10回は出来ます ここから上になかなか行けない
ちなみに私もスミス 安全かなと思って 一人なので
- 50 :
- >>49
安全性
セーフティーを正しくセットしてある場合
普通のベンチ=スミスのベンチ
セーフティーがない場合
普通のベンチ>>スミスのベンチ
マジで気をつけてね
- 51 :
- >>48
巣クワットまた始めた方が良いでしょうね。
上半身だけでなく全身鍛えていく中で、ベンチの重量も上がるのが良いと思います。
個人的ですがベンチなどで上半身しか鍛えない人の体つきはあまり好きではありません。
- 52 :
- >>50
あー なるほどね わかるわかる 気をつけるね
- 53 :
- このあいだ試しに60キロチャレンジしましたけど全然お話になりませんでした。
55キロが4レップスくらいいけないと無理なんですね。
- 54 :
- >>53
頑張ってください。
ストリクトに、フルレンジで、RM8−10を繰り返せば
きっと目標達成しますよ。
- 55 :
- ありがとうございます。
いつもフルレンジでやってます。
遅々として進歩しませんが何歳になっても筋肉はつくというので頑張ります。
- 56 :
- >>55
ベンチはなんのためにやってるのか分かりませんが、
単に重量挙げたいのであれば、増量でしょうね。
炭水化物と脂質もたっぷり摂って。
- 57 :
- 61キロ10レップ2セットできたから60スレ卒業していいかな
- 58 :
- 60kg 7回行ったンゴ
- 59 :
- それなら65キロもいきますね。
おめでとうございます。
- 60 :
- ma
- 61 :
- >>57
Maxなら70k楽勝
- 62 :
- チェストプレスマシン75キロ5回できたけど
フリーウェイトのベンチプレスじゃ50キロもあがらない。
- 63 :
- 慣れの問題じゃないですか?少し練習したら60キロいけそうですけど。
- 64 :
- 重りとグリップの位置の関係で75キロの重りをつけても75キロの負荷がかかるとは限らないから
フリーウェイトとは全く違う重さの感覚になるよ
例えばレッグプレスマシンというものがあるが、垂直に作られたものと
よくある45度くらいの角度で作られたものとでは同じ200キロでも負荷は全く異なるものとなる
- 65 :
- 俺も初めて20キロプレート1枚ずつ付けて
挙げたときは嬉しかったもんだ
- 66 :
- その気持ちはよ〜く分かるけど、60kg目指してるレベルで20kプレートはないんじゃ?
バー10kgならあるだろうけど、オリシャじゃ15+5くらいじゃない?
- 67 :
- いやマックス挑戦で
アップの10キロプレートをわざわざ外して
20キロプレートに付け替えたんだよw
そのほうが見栄えいいだろ
- 68 :
- >>67
それで潰れたら恥ずかしいな
- 69 :
- >>67
うん。その気持ちわかる。
「俺も20kプレート使えるんだよなあ」ってね。
実用的じゃないけどね。
- 70 :
- ねんがんの60キロ5セット5レップスを達成した!
57.5キロからが長かった…
- 71 :
- おめでとうございます。
- 72 :
- このスレは60kgを1回でもきっちり挙げられれば良いの?
それとも10回位挙げられないと駄目なの?
- 73 :
- 前者。
10回きっちりあげれたら80キロすれも卒業しちゃうよ
- 74 :
- >>73
ありがとう、次にトレする時に挑戦してみます
- 75 :
- 減量中57.5が壁すぎたんだけど先週から初増量始めて57,5やったらあっさりいけた
こんなに減量中と増量でパワーに違いでるもんなのか精神的なものなのか
- 76 :
- 潰れましたw 55kgで何とかギリ1回挙がりました・・・
- 77 :
- 筋トレ初めて2ヶ月(ジムでベンチは1ヶ月)の初心者だけど、ようやく42.5sが10回あがるようになりました、嬉しい
初めてやったときはバーだけの10回3セットでもギリギリだった事を考えると嬉しい限り
大胸筋も付け根側が硬くなってきてモチベーションもあがりますね
- 78 :
- 1ヶ月ですごい進歩ですね。
マックス50キロくらいかな。
- 79 :
- 60は上がるんじゃね?
- 80 :
- 77ですが、根性なしでよく潰れるのでMAX重量にはチャレンジできておりませんw
ジムには土日しかいけなくて、MAX重量チャレンジしちゃうと、その週のベンチプレスはまともにできなくなるかな?というのも有りますが(平日も行きたい・・・)
他の先輩方のベンチプレスも勉強の為にチラ見させてもらっていますが、ちょくちょくと最初からパーシャル気味の人がいるんですが、意識してないとパーシャル気味になっちゃうんですかね
自分も今度やる時は再度意識してみようと思いました
- 81 :
- 60挑戦したらラックアップでギリギリだった
ラックアップすらできない重量は初めてだった
ほんまに成長するんかいな・・・
- 82 :
- 筋トレ初心者だけど、ベンチプレス楽しい・・・
とりあえず自宅でも出来るように屋根裏部屋整理してベンチプレス一式置いたよ
ウキウキのままやったらシャフト10sの重さ計算に忘れて、50s2回目で潰れて変な声が出た(本人は40sのつもりで10回やるつもりだった)
- 83 :
- このスレで初めてパーシャルというのを知って胸まで降ろしてみたらなんだこれめっちゃつらいしめっちゃ効く
そして50kg上がると思ってたけど40kgしか無理だっあ
- 84 :
- >>82
屋根裏崩壊に注意な
- 85 :
- >>83
よかったな
ドヤ顔パーシャルになる前に気付けて
- 86 :
- 一回のトレーニングでどのくらいやればいいの?
今まずバーだけ20回
次に40kgを10×3
最後に50kgを限界まで(今の実力だと7、5、3くらい)
くらいをやってるんだけどメニュー添削頼む
- 87 :
- 挙上重量を増やすことを考えているなら55キロあたりも1セットやった方がいいように思われます。多分2回くらいしかできないはずですがそれでいいと思います。
- 88 :
- ダンベルプレス60kg達成
- 89 :
- チェスト75だけどベンチは50しか上がらない
何筋が足りないんだろうか
- 90 :
- なんの比較にもならんっつってんだろ
- 91 :
- >>86
通りすがりですが、多分アップ多すぎですよ
棒(20?)×10、30×5、40×5に減らす
そのかわりに少しだけ50×3、55×1と重いのを入れた後にメインの50やるといいと思います
- 92 :
- >>91
すまん、そのやり方って根拠あるの?
否定するわけでは無くて、50×3、55×1やってから50をやるってのが何でかなと
- 93 :
- 神経を高重量慣れさせた方が良いと広く言われている伝聞と、それを試した実体験です
実ははっきりした根拠はよく知りません
理由は>>87さんと同じで(ただ2回以上出来てもアップなんで1回でいいと思います)、50×3はその55のためのアップですね
あとは先に少し重いのやっておくと、メインセットが体感的に軽く認識できるようになってやりやすいです(逆にメイン→高重量は疲労でそもそも厳しい)
もっと言うと、60〜70でラックアップのみを入れるとさらに効果的だと思いますが、限界以上を勧めるのは危険かもと思って省きました
慣れてから後で80や100目指す時にもし詰まったら思い出してみると助けになるかもしれません
- 94 :
- 凄くない?ダンベルプレス60kg
- 95 :
- 45kg10回3セットできた
つぎは2.5kg2個増やして50kgやるぅ
- 96 :
- >>92
筋トレ ピラミッド とかでググると参考になるサイトが出てきますよ。
- 97 :
- 両手60もいかない雑魚共が。
- 98 :
- アラフォーのおっさんだけどこのスレ見てたらマシントレーニング初心者だった学生の頃のこと思い出したわ
4年でベンチが40→70までしか伸びなかった
まあ前肩で今でも大胸筋苦手なんだが伸びなかったのは今思えば自分はこんなものだろと決めつけて重量をあげようという強い意思がなかったのだと思う
でも下半身は最初から強くてスクワットは130、レッグプレス300とかやってたから今思えばアンバランスだったわ
上の方で筋トレ始めて半年なのにベンチ全然伸びない、と言ってる方いますが私なんかより全然伸びてますし伸ばそうという意思があれば絶対伸びるので頑張って欲しいです
- 99 :
- >>98
俺も4年で140→170やったわ。
上がり幅一緒やね!
- 100 :
- 俺も伸び悩んでたけど今日55上がった!うれしい
あともうちょいだ、頑張ります
100〜のスレッドの続きを読む
プロテインバーについて真剣に語ろう 15本目
クレアチン&BCAA&グルタミン&カーボ その他78
エニタイムフィットネス AnytimeFitness★5
〜175cm75kgフィジーク体型が日本では一番
【標準体重以上】デブからマッチョへの道 Part.4
アナボリックステロイド総合スレ59
ミニマム筋肉オランウータン
【バカ】北村克哉【182cm体重123kg(自称)】30
ペヤング超超超大盛りはトレーニー的にありなの?★2
**コアラ小嵐とかいうオッサン3**
--------------------
深浦康市 応援スレ3
メナードフェイシャルサロン
【専門職】水産大学校 part31【整理中】
ハイエナ徹底討論 part32
【漫画】「超人ロック」はここから始まった!初期作収めた単行本が上下巻で
【サービス業】土日祝日も仕事な喪女 36【販売】
社会のゴミチンピラの特徴 2
◇◆大学レベルが・・
【台風19号】台風19号 最大瞬間風速30m/以上の発生確率の図 広く猛烈な風の恐れ 交通障害・停電警戒 (10月10日16:07)
【TIPNESS】☆やる気に応えるプログラム☆【戸塚4】
息がとても臭いイメージの選手
東京人はニワカw
■■■ 小沢は何をしとるんだ!! ■■■
スケスケ・ピッタリの競泳水着で平気で泳いでた
サンデー ビックリマギ☆シール 第1弾
ストーリーが悪いけど高評価なゲームってなんかある??
【福本容子】<小池都知事>「ロックダウン」発言に疑問「わからない言葉は、協力を呼びかける時には、使ってほしくない」
【東京】“刃物男”逮捕の一部始終 60代女性がけが 警察官、宅配便配達員、店員らが取り押さえる…目黒区の都立大学駅付近の路上★2
高田延彦、伝説のヒクソン戦を回想「早く帰りたかったもん、家に」
☆きゃりーぱみゅぱみゅ vol.18
TOP カテ一覧 スレ一覧 100〜終まで 2ch元 削除依頼