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☆ダンベルベンチプレス30kgを目指すスレ★19reps

ダンベルベンチプレス25kgを目指すスレPart3


1 ：2017/04/25 ～ 最終レス ：2018/06/25
片手25kg 10repsで卒業！ 

2 ：
保守

3 ：
保守

4 ：
保守

5 ：
保守

6 ：
保守

7 ：
保守

8 ：
保守

9 ：
保守

10 ：
保守

11 ：
保守

12 ：
保守

13 ：
保守

14 ：
保守

15 ：
保守

16 ：
保守

17 ：
保守

18 ：
保守

19 ：
保守

20 ：
保守

21 ：
おっつおっつ。
22.5kgで半月ｸﾞﾀﾞｸﾞﾀﾞしてたけど23.75kgで10/6/3

松屋の豚バラニンニク味噌W定食ご飯特盛りが効いたわ。
たくさん食べたから頑張らなきゃって感じで…

22 ：
>>1
乙

23 ：
>>1乙だけど投げやりだなぁ

前スレ
ダンベルベンチプレス25kgを目指すスレpart2
http://hayabusa6.2ch.sc/test/read.cgi/muscle/1470291460/

関連スレ
ダンベルベンチプレス20kgを目指すスレ！13reps目
http://hayabusa6.2ch.sc/test/read.cgi/muscle/1486442485/
★ダンベルベンチプレス30kgを目指すスレ★14reps
http://hayabusa6.2ch.sc/test/read.cgi/muscle/1488457525/
ダンベルベンチプレス40kgを目指すスレ 10レップス
http://hayabusa6.2ch.sc/test/read.cgi/muscle/1488203464/

24 ：
半年で胸は多少は肥大したしディップスもそこそこ回数こなせるようにはなったけど
ダンベルベンチ24キロから明らかに停滞中
24×10が2セット目で限界になる

25 ：
22.5kg8→8→6
前回20.5kg10回×3からの今回だからまあまあでしょう
どうも右が弱い
左は割りとすいすい挙がるんだがな
筋力にばらつきがある

26 ：
>>1
僕を忘れないで・・　

　　　　川｜川川　　川
　　　　∥川 | | | ー　ー|| 　　　　　　　／￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　　　　川川 | |ｰ□--□l　　　　　　＜　　25キロ重すぎ！
　　　　川川| |　＼　J/|| 　　　　　　　＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿_
　　　　川川∥　　| ロ|/|　カタカタカタ
　　　　川川|∥＼|＿_|l|l　　＿＿＿＿＿
　　 ／川川川＿_/川川　　|　　|￣￣＼　＼
　　 |　　川川|　　|／川l＿_,|　　|　　　　|￣￣|
　　 |　　＼＿|＿_|＿|､＿＿|　　|　　　　|＿＿|
　　 |　 ＼＿＿＿＿|つ　　 |＿_|＿＿／　／
　 　|　 　　　 |　　|　|￣￣￣￣|　　〔￣￣〕
　　｜　 　　　　　|￣

27 ：
25ｋにそれはない
20ｋスレ専属キャラ

28 ：
筋トレ初めて半年記念日？に25kg頑張ったけど8repだった。残念。

29 ：
可哀想

30 ：
25㎏ 6
22.5㎏ 9
22.5㎏ 7

今年中に25卒業したい

31 ：
>>30
一緒にがんばろうぜ！
（俺は今月卒業してやるぜへへへ）

32 ：
前回25kgを8回上がったんで26.25kgにしてみたら、2回…調子いいのに2回。

33 ：
2回しか上がらないのによくスタポジに持って行けたな

34 ：
そらいけるでしょう。
スタポジいけたけど、あがらなかった、ってこともあるし

35 ：
22.5kg8-7-6

回数伸びなくなってきた
胸の筋トレは週2回ダンベルプレス（+ダンベルフライ）やってるけど、週1回にした方がいいんだろうか
それとも一週間ほどトレーニング休んで体を休ませた方が効果的なんだろうか

36 ：
>>31
うおー！頑張ろう！
次は２５㎏8回行けるよう豚食いする！

37 ：
>>35
自分の場合は週何回というより中3日でやってる
72時間じゃ回復しきれてないから
この辺は個人差あるから自分のコンディションと相談

38 ：
>>37
曜日ごとに筋トレのメニュー決めてたけど、扱う重量が増えてきたら疲れが取れなくなってきてる気がする
種目減らしたりしてはいるんだけど。
やっぱおっさんになると回復遅いな。
ダンベル使った宅トレだから、そこまで強度は強くないと思ったんだが。
間隔空けるなり気を付けてみます

39 ：
>>35
週二でもいいと思うけど、メリハリつけたらどうだろう。
つまり1回は25ｋ含めたヘビー、少回数。
もう一回は場合によっては20に落として高回数。

40 ：
>>39
それも面白そうですね
最近、メニューが固定化してマンネリ気味だから新たな試みするのも新鮮かも
停滞気味だし色々試行錯誤してみます

41 ：
>>33
ダンベル床に落とせる環境なんで、後の事考えないでいいのよ。

>>40
一回サボって飯ガッツリ食って、23.75kg行っちゃおうぜ。

42 ：
25kg13－10－8やけど
27.5kgは恐くてやってない

43 ：
なんだよ。卒業レベルじゃん。
でもこの辺りから2.5キロ増し（ジムの固定ダンベル）は
激しい壁になるよな

44 ：
https://www.youtube.com/watch?v=4gsqlkz3aWI

45 ：
こんなにガチムチブクブク太れる奴が羨ましい

46 ：
デブすぎる

47 ：
25kg10-7
22.5kg8


肘の怪我から約8ヶ月wまだ完治せず
結局怪我のせいで1年停滞
歳だしこの辺が限界か

48 ：
1/16 12.5キロ 10回 10回 10回
1/18 12.5キロ 10回 10回 10回
1/20 12.5キロ 10回 10回 10回
1/23 15.0キロ 10回 09回 02回
1/26 ジムでチェストプレスマシン
1/31 15.0キロ 10回 10回 10回
2/05 17.5キロ 10回 10回 07回
2/09 17.5キロ 10回 09回 04回
2/13 20.0キロ 09回 04回 03回
2/17 20.0キロ 10回 06回 04回
2/19 ジムでチェストプレスマシン
2/21 20.0キロ 10回 07回 04回
2/24 20.0キロ 10回 10回 06回
2/27 22.5キロ 06回 05回 03回
3/02 22.5キロ 05回 00回 00回
3/04 22.5キロ 06回 04回 02回
3/08 22.5キロ 07回 03回 02回
3/11 ジムでチェストプレスマシン
3/28 20.0キロ 09回 05回 03回
4/11 20.0キロ 10回 05回 02回
4/15 ジムでチェストプレスマシン
5/05 20.0キロ 10回 06回 02回

49 ：
オナニーやめろ
誰も見ねーよ、そんなの

50 ：
ハゲ乳首に触れるなよ

51 ：
3ヶ月頑張って元に戻ってて笑た

52 ：
初の24k 10→6で終了
20↔22で1年停滞してたけど、フォーム変えてプロテイン常用し出したら再びのび始めた
肩甲骨寄せるのって大事だね

53 ：
>>51
ここから挽回したい

54 ：
最初は23kg8レップが限界だったのに、低レップの高重量ばかりやって無理矢理ガンガン重量上げてったら、半年後には32kg7レップできるまでになった

55 ：
筋力あがったんだろね

56 ：
筋トレ始めて一年くらいは筋トレ本やネットで調べて丁寧なフォームを心掛けてあまり重量を上げてなかったけど、
ふとこの板覗いて見たら、みんな短期間にどんどん重量上げててびっくりした
淡々と回数書いてる人多いけど、着実に伸びてるようだしやる気出るわ

57 ：
前回22.5kg8→8→6
今回22.5kg10→7→7
う～ん

58 ：
22.5k 10
25kg 5
22.5k 8

初めて25kg持ったけど、膝に乗せて寝転がる時や起き上がる時にバランス崩しかけて焦った

59 ：
数週間ぶりにダンベルベンチプレスやったらものすごい筋肉痛で３日たってもまだ痛みがずっしりくる

60 ：
なんだよ25kgって、30kg目指せよお前ら、全てが通過点なのは解るが20kgと30kgのスレで十分だろ・・・

61 ：
25というこの数字がちょうど良いんだよ
俺たちには

62 ：
20kgクリアした段階じゃ30kgなんて一回も出来んだろ
目標にするだけ無駄

63 ：
大きな目標をクリアするためには
小さな目標をたくさん設定するのが早道だという論文を脳科学の権威が発表してたな

64 ：
そうか、オレはそろそろ50ポンドに昇格の予定なんだが、30kgスレだと邪魔者扱いされるかもしれんな
スレがある以上ここに通おうか

65 ：
なんだこいつw

66 ：
18.1kg x 12, 12, 10はここで良いのか？
20kgスレに行った方が良い？

67 ：
25キロを目指す人なら誰でもいいでしょう
そういうスレですから

68 ：
ちなみに自分の考えだと
３セット目に１０回できる重さは１セット目に１６回できるし
１セット目に１６回できる重さは2.5キロあげても１セット目に11回あげられる。５キロあげるなら６回はあげられる
今の重量設定ならもっとはやくに上の重さにあげていてもよかったかもしれない

69 ：
現状で18.1kgから重量アップしてもそれなりに通用すると解ってはいるが、
復帰して間もないので、ストリクトなフォームを十分に固めてから上に行くようにしている
最後の方は瞬発力の限界というよりガス欠のような果て方になるが、初期なのでスタミナを付ける方針もある

70 ：
自分は10回以上を何度も挙げるの面倒だから、とっとと重量上げちゃうなあ

71 ：
27.5kgを10回出来たから30kgスレに移ろうと思ってたんだが、マッチョにフォームを指摘されて、正してやってみたら22.5kgもきつかった…

72 ：
詳しく教えて

73 ：
自分もバンバン重量あがっていったけど、あるとき下げた時に自分の肘をみたら
おろした時に９０度ぐらいしか曲がってなくてこれじゃ床でやるのと同じじゃん！って気づいた
１１０度くらいまで曲げるようにすると全然あがらない
きついときはしっかり下げないで無意識にズルしてしまってるから、そうならないようにずっと腕を見ながらやってると気が散って全然記録があがらなくて停滞モード入ってる

74 ：
30kgまではフォームに拘り過ぎずにどんどん重量上げろってじっちゃが言ってた

75 ：
こまけーこたぁいーんだよ
てめぇ様がルールブックだ!!
下まで下げたきゃ下げろ!!重量上げたきゃ上げろ!!
てめぇ様の物差しでな 他人なんざ信用すんな
クソの役にも立たん Rも立たん

76 ：
>>74
俺はまず軽い重量でフォームを習得してから上に行けと最初に指導されたけどな
中級者以上なら細かいことに拘らずに高重量にした方が良いだろう

77 ：
>>76
そっちの方が正しいよ
上にも書いてる人がいるとおりバンバン重量上げると
いざフォーム直した時にきつくて今までの重量上がらない
そうすると無理をして上げようとして怪我の恐れもある
初心者の頃ほどフォーム習得ってのは大事だから

78 ：
俺はネットのそういう論調を真に受けてストリクトにやる事に拘って
一年以上殆ど重量上げずに筋トレやってしまってた
それでウ板覗いたらみんな短期間にどんどん重量上げてるし、画像アップしてる人も
短期間で体大きくなってて衝撃受けた

79 ：
ちょっとずつズルが積み重なって、何時の間にか自己満足だけの重量になって行くんだよな
中級者以上なら高重量と書いたが、それも定期的なチェックと自制心が要ると思う、種目にもよるが
個人的には1セット目にストリクトで最低6回は上げられる重量でないと形にならないと考える

80 ：
連投でしかも月並みだけどこの問題はバランスだろうな
最初80点だったものがいいやいいやで30点になるのも、100点を目指すのも駄目
70~90点の間にいるようにする

81 ：
本当にね
自分ではちゃんとしたフォームができてると思っても１番きついときに身体が勝手にずるしてしまってる
その時にフォームチェックするのがいいんだけどその時にフォームチェックすると意識が散ってアドレナリンがあまり出なくなってあがらなくなるからそこら辺が難しい

82 ：
毎回アップの時に丁寧にフォーム確認したらそこまで崩れないと思うよ

83 ：
行き詰まったら重量下げて出直してる。一時期25kg7回までいったが、それ以上回数増えずに下がる一方。20kgに下げて、いま22.5kg10回。
待ってろや25kg!!

84 ：
ちゃんと飯食わないから回数増えないんじゃない？

85 ：
>>84
たかだか25kgのスレにいるおまえに言われても。
で、おまえは何回できんだ？

86 ：
現役引退後しばらくして復帰してリハビリ中の奴もいるから、一概に低レベルとは限らない
確かに脈絡も無く飯食え言われても困るけどな
お前の考えてるであろうまともなトレーニーにとって25kgは通過点だから、回数を競うのは無益だろう

87 ：
25㎏14回、13、11できた。

88 ：
30kgいけよ

89 ：
>>88
行く

90 ：
>>83
胸のトレーニングを週に2回にして回復しなされ

91 ：
私は週一でも伸びている。

週一のメニュー

月曜
ベンチプレス、ワンロウ、デッドリフト

水曜
クランチ、レッグレイズ

金曜

ショルダープレス、カール、リストカール

土曜

スクワット、カーフレイズ

その他、有酸素運動を週に2回程度。

92 ：
>>89
行かないで

93 ：
>>85
カルシウム摂れよw

94 ：
代わりに俺がタウリン摂るから

95 ：
>>91
ラックが確実に空いてる保証はないから
あまり曜日ごとできっちり各パーツ鍛えるのはやめた(特に脚トレはラック使えなきゃ話にならん)
胸トレは基本つまらんね
プルオーバーだけ伸びてるが、他は完全停滞中

96 ：
>>95
ダンベルを2組とベンチがあればできますよ。

97 ：
18.1kg x 12, 12, 15出来た、いよいよこのスレで標準的な重量に昇格だな

98 ：
最近バーベルベンチのあとに補助種目としてダンベルベンチをやってる
ジムにいるベンチプレッサーのおすすめで脚上げでボトムで1秒止めてやってる

昨日の脚上げダンベルベンチ
脚上げダンベルベンチ25＊12回12回14回

12回3セットできたら2.5キロ重くしている
3セット目12回以上できそうだったから限界までやってみた
次は27.5でやってみるが、8回3セットならできると思うが10回3セットはどうだろう？
25でこれくらい出来るなら27で限界までやるとどのくらいできるんだろ？
25で3セット目でも14回できたから1セット目に限界までやれば16回くらいいけたかも
補助種目だから焦らずに地力をしっかりつけようと思う
あまり無理な重量ではやってないから、
スタートポジションに持ってくるときもオンザニー？で反動使わなくても、
最初から脚をあげたままボトムスタートでも楽にスタートポジションに持っていけるよ

99 ：
>>98
スレタイ読めるかな？
あとそのやり方ならダンベルベンチの重量や回数がどれくらいになるかはバーベルでの追い込み次第としか言いようがない

100 ：
>>99
一応前回は8×3を目標にしてたからまだ卒業してなかったんだ
今回で卒業だけどね
たしかにバーベルの追い込み次第だが、
>>98にあるように16回くらいできれば2.5キロ重くしたら何回くらい回数が減るのか知りたかった
バーベルならそれはわかるけど、ダンベルは素人みたいなもんだからよくわからないから

101 ：
大胸筋にバチバチ効いてる感覚がわからん…肩落として肩甲骨寄せてるつもりなんだけども…

102 ：
俺もよく分からない
バーベル、ダンベル問わずプレスだけだと翌日の筋肉痛も少ない
フライやると次の日にバッチリ筋肉痛来るのに

103 ：
ところで、うちのジムには25kgのダンベルが無くて、22、24、27.5、30kg、、、という品揃え
24kgはそろそろクリア出来ると思うんだけど、次がいきなり27.5kgでビビってます
数レップしか挙げれなくても27.5へいくのか、24kgで粘るのがいいのか
まぁ、やってみるしかないのでしょうが、セオリー的にはどうするのがいいのかな？

104 ：
通常は2.5キロアップだけど3.5キロアップならもう少し24キロで回数あげられるようになってからでもいいのでは？
３セット目に１０回あげられるようになってからとか
自分は2セット目に10回あげられたら上の記録を目安にしてるいまんとこ

105 ：
>>103
自分なら3.5キロアップするなら24キロで15レップ3セットできてから
無理して重量増やしてもいいことないぞ
>>101
それはフォームを修正する必要がある
ストリクトでやってないんじゃない
自分では気づいてないかもしれないが、胸まで降ろしてなかったり
胸まで降ろしてないやつけっこうみるよこのレベルだと
ボトムで止めるようにやれは嫌でも胸にしっかり効くよ

106 ：
>>104
>>105
ありがとう！
参考にさせてもらいます

107 ：
>>101
ボトムで下げたりない、肘が内側に倒れてる、脇を締めすぎてる
こんな感じかね

108 ：
昨日22.7kg初挑戦で10, 6で早めに切り上げたけど、その直後に肩に違和感が出たのでフライは中断した
一晩経ったら痛みが増している、肩の前から上辺りで、関節痛と筋肉痛の間のような痛み
胸は一週間休みで考えているが、懸垂、ディップス・カールあたりはやりたいと考えている

109 ：
>>107
脇をしめないと肩に入ってしまわない？

110 ：
>>109
ごめん
脇を締めすぎではなく閉じ過ぎの間違いでした

111 ：
同じじゃん

112 ：
>>108
22.7でそんなに肩が痛いってフォームがかなり悪いんだろう
修正する必要があるよ
重量も落としたほうがいい
今のままだとまた肩をやるよ
あと肩が痛いのに懸垂、ディップスってやばいだろ
補助金で肩もそれなりに使うのに

113 ：
>>109
そんなに肩には刺激はいかないよ
自分は脇をしめると三頭にきやすい
だから自分はクローズグリップベンチをやるときは脇を閉める
しかし脇を締めたほうが脇を開くより高重量扱える人もいるみたいだし、好きな方でやればいい

114 ：
>>112
ありがとうございます、フォームには自信があるんだけどなあ、飛び飛びだけど20年のキャリアだし
確かに独りでやってる時期が長いからパーソナルで確認した方が良いかもな
大事を取るのは解ってるけど、あれもこれも中止するのも馬鹿馬鹿しいから今日から打診しながらやってくよ
補助筋で考えたらダンベルを持つスクワットも出来ないし、頑強さだけが自慢なのに腹立たしい

115 ：
>>114
飛び飛びでもセット重量22キロくらいでは初心者みたいなもんだし暦は関係ないよ
暦が長くても変なフォームの人はいくらでもいるし
特にディップスは肩にそれなりに刺激がいくのに今の状態でやるのはいかがなものか
決めるのはあなただからいいんだが、その判断は間違ってるように思えて仕方ない

116 ：
>>114
女性の方ですよね？
20年の経験でも女性でその重量は立派ですよ。

117 ：
>>83
その判断で正解
ダンベルベンチで低レップはそのうち行き詰まる
重量増やすならせめて10回3セットできてから
君は今後も問題なく伸びると思う
俺は今は37.5でやってるがずっと10回3セットできるまでは重量増やしてない
それで順調に伸びてる

118 ：
リストラップしたら一気に2回もレップ数増えて10回出来てしまった

119 ：
筋トレに正解はない
やりたいようにやれ

120 ：
http://wedding-avfu-b.blog.jp/

121 ：
アーチを描くように挙げたらめっちゃ効くようになったわ

122 ：
>>114
20年もやってその重量ってやり方が糞すぎるんだろ
自分もガリ体質で筋肉つきずらくて才能ないけど一年で27.5くらいでセット組めるようになったし
いい指導者に習えば今から1年で多分30くらいでセット組めるようになる
我流で糞トレを続けるのは時間の無駄
やる意味がない

123 ：
それはお前が糞なだけたろ

124 ：
お前ら今日も糞まみれだな
25kgスレでレベルも何も無いだろうし
逆に通過点としてはほぼ必然の時期なんだから卑屈になることも無い
オレはリハビリとしてここに来てるし、色々な事情の奴がいるだろうしな

125 ：
まだリハビリ君か

126 ：
まあ30kgまでは回数やらフォームに拘るよりどんどん重力上げてけよ

127 ：
20年やってそれは糞はいいすぎだけど絶対トレ内容が間違ってると言える
しかもそれだけ長いことやって最近はじめて22キロでやったんだろ？

ジムで一緒にバーベルベンチをやるおっさんいるけどそのひとはそこまでひどくはないが、
4年週二回ちゃんとやってるのに65キロ5回くらい
しかも尻あげバウンド
いい人なんだが頑固そうだから特に何も言わない
でも4年でそれはありえねえ
絶対フォームがおかしい
というかおかしいんだけどね
基礎がしっかりしてないと>>114やこのおっさんみたいに伸び悩む
遅くてもこんな重量誰でも半年もあれば卒業できる
間違ってるのに我が道をすすむやつは愚か

128 ：
>>127
俺も一人で家トレしかやってないから重量あまり上げずにやってたけど、ダンベルスレ見たらみんなどんどん重量上げてて
自分の今までのやり方はマイペース過ぎたと反省して、積極的に重量上げるようにした

129 ：
>>117
筋トレ始めてから37.5kg上がるようになるまでどれくらいの期間かかったの？

130 ：
おまいら釣られるなよ
>>114はネタだし釣りだろ

131 ：
よっしゃっ!!ついに22.5kg10回3セットクリア!!
次回から25kgにチャレンジ!!
正直まだ早い気もするが
とにかくチャレンジだ!!
また会おう…30kgスレで!!

132 ：
>>54
24k 10→5　その後ウェイト落として追い込み
最近胸を張るようになってから、終わった後肋骨中央下部が痛くなるんだが　ほうっておいても特に問題ないかな？
同じようになってる人いないかね

133 ：
何故か変な安価が　特に意味はないですすまん

134 ：
>>132
痛くならないね
ほかっておいたらやばいかもな
フォームが悪い可能性があるから修正する必要があるかもしれん

135 ：
この重量ってそんなに難易度高いですか？
初めてやってみましたが、
25㎏20レップス楽々出来たんですが…

136 ：
>>134
ありがとう　やはりフォームかね・・
誰かに見てもらわんといかんな

137 ：
>>135
25キロは30キロは脱初心者って感じ

138 ：
はは

139 ：
初心者はないな
調子込みが多いよ2ちゃんは

140 ：
初めての25kgでそこまで出来たら力持ち自負していいよ。

141 ：
>>139
初心者ではないが、初心者を卒業したての中級者って感じ
25キロ10レップなんて本当にたいしたことないぞ
いつまでも卒業できない人はまじで改め直した方がいい
絶対やり方がダメだから
>>114みたいに自分は正しいと思っていても伸びがかなり悪いやつはトレ内容が間違ってる

142 ：
遅くても一年でクリアしておきたいとこだね。
3ヶ月くらいでクリアできる奴も珍しくないし。

143 ：
知能が低すぎる奴はそっち鍛えた方がいい

144 ：
>>141
でもこのスレではどんどん重量上げていくのは否定されてるぞ
じっくりストリクトにやって3セット10回以上出来るまでは重量上げない。こらが鉄則

145 ：
114の20年って ある程度トレーニングやって数年やらないを繰り返してんだろ
純粋ににキャリア20年でわけじゃないだろ
何でお前らそれ読めみ取れないのかな?

146 ：
>>141
うむ。それなら納得

147 ：
8回以上できたら2.5kg増やすってやり方で、半年で扱える重量11kgも上がった

148 ：
>>144
それでも25キロ14回くらいできれば10回3セットできる
その程度がいつまでたってもできないならトレのやり方を見直したほうがいい
実際ジムで見てるとフォームがおかしいやつばかり
基礎が身についてないと伸びもかなり悪くなる
伸びが悪いだけならいいが痛めたりする

149 ：
>>145
その可能性もあるが、
ダメなやつだと10年以上やってもバーベルベンチ80すらあがらないやついるよ
継続してやってるのに
フォームも気になる点はいくつかあるが最低限おkな感じだし純粋にウエイトに向いてないんだろうな
このくらいの重量でどこかしら痛めるやつはフォームが悪い可能性もあるが、関節とかが致命的に弱くてウエイトに不向きな体なのかもしれん

自分も骨格は細くて貧弱な骨格だと思うが35キロでやっていても痛めたことないからなあ
ダンベルベンチで痛めるとかよくわからんわ
もっと重量が重くて45キロくらいで痛めたとかならわかるんだが
この程度の重量で痛めてたら35キロとかでやってたらもっとやばい
いや関節が重量に追いつけなくその重量に到達できる前に痛めて終わるかもしれんが
しかし何かしら改善する余地はあるだろうね

150 ：
>>147
それって１セット目ですか？
３セット目ですか？

151 ：
>>150
1セット目
いつも1セット目だけ3～5回ぐらいが限界の高重量でやってる

152 ：
それはきっとフォーム悪いな

153 ：
>>152
フォーム悪いかはわからんけど、それでも扱える重量が半年で10kg以上増えてるから、自分としては効果あると思って続けてる

154 ：
25kg 6
22.5kg 8-8
で伸び悩んでたから、20kgに落としたら12-12-12だった
40日ほど前、20kgでやってた時は崩れ気味のフォームで10-8-8だったんだけど。
糞フォームでむりやり25kg低回数挙げるより、しっかり大胸筋の効きを意識して20kgくらいで高回数やる方がマシなんだろうか

155 ：
>>154
セット数にこだわらないで、1セット増やして最後に20kgをフォーム意識してやればいいんじゃないかな

156 ：
>>154
22.5でやればいいんじゃない
25でやるのはまだ早いと思う
焦らず地力をつけたほうがいい
そうしたほうが重量増やしても無理なくできるしリスクは少ない
25でやるのも手だがまた同じような結果になるかも

157 ：
>>154
12-12-12とかおかしいからw

158 ：
おかしいかな？
家トレなんで潰れたらまずいから多少余力は残してやってるけど

159 ：
どうして複数セットやるのか調べた方がいい
キツイ言い方するとそのやり方なら前2セットは全く意味がない

160 ：
全く意味がないわけないだろ馬鹿か笑

161 ：
http://wedding-avfu.blog.jp/

162 ：
何かと言ってることがおかしい
扱う重量と回数もそうだが、ダンベルベンチで潰れたって何の問題もない

163 ：
>>162
ドンって落としたら家族やアパート住民の迷惑になるでしょうが
「家トレなんで」と言ってるから158が懸念してるのはそこでしょ

164 ：
んまぁゆるゆるのトレで非効率なのは否めない

165 ：
ギリギリまで追い込んでも落とすことはないと思うけどなダンベルプレスは

166 ：
>>163
なんでわざわざドンって落とすのよ
普通に起き上がって置けば済む話し

167 ：
>>166
それが普通にできるなら潰れたとは言わんよ

168 ：
3setキッチリ12repとかもう何やりたいのか分からんな
それに40kgオーバーならともかくこの重量で潰れて落とすなんて今まで見た事ないわ

169 ：
>>167
ダンベルプレスやったことねえだろ
ボットムから挙上できなさそうなら脇を締めりゃいい話し

170 ：
>>167
普通に出来るんだよなぁ

171 ：
>>169
潰れたことないからよくわからんけどさ
脇を締めてそこからどうすんの
ダンベルを膝の上まで乗っけないと持ちながら起き上がるのきついでしょ

172 ：
>>171
偉そうに言ってて潰れたことないとか

173 ：
>>168
そう言われても初めて20kgやった時は潰れてしまったから、実家なんで床に投げ出す訳にも行かず四苦八苦した
だから持ち上がらなくなる手前くらいでやめてる
そもそも高負荷低回数でイマイチ効いてるのか分からなくなってきたから、低負荷高回数を試しただけなんだけど

174 ：
別に安全第一でやろうが個人の自由だろ
なんでこんな攻撃的な奴が多いんだ

175 ：
攻撃的な奴はただ煽りたいだけなんだろうよ
ほっとけばいいさ

176 ：
>>171
脇締めてダンベル身体に密着させたら脚の反動で普通に起き上がればいいじゃん。もしかしてお前運動もまともにやったことない？

177 ：
ほんと自演うぜえな
何がくやしいのか分からんがここ見てるまともな奴は経験者
お前が訳分からん屁理屈垂れようが通用しないのが分からんのか

てかお前奇形乳首だろ

178 ：
>>167
潰れたことないのに潰れたとは言わんよ言われても....
ダンベルベンチで潰れるってのは、もうそれ以上挙上できなくなった状態であって、疲労困憊で身動き取れなくなるのとは違うよ。

179 ：
ダンベルじゃなくても潰れるってもう一回も上がらないことだろ

180 ：
>>173
ダンベルプレスで潰れても起き上がるのに支障ないでしょ
普段はどうやって起き上がってるの？
潰れてもそのまま胸の上にダンベルを下ろしていつも通り起き上がればいんじゃない？
潰れた場合も余力を残した場合も起き上がり方は同じでしょ？

181 ：
潰れるほどの重量でやってること自体がアホくさい

182 ：
潰れるってボトムからトップまで上げきれなくなる事でしょ？
ダンベルベンチの本セットでは毎セット潰れるまでやってるな
逆にバーベルでは潰れるまではやらない
セーフティあるけど潰れたら脱出するのと、セーフティからラックに戻すのが面倒だから
次降ろしたら上げられないかも？ってとこで止めてる

183 ：
>>180
普段は挙げきった所で膝に乗せて起き上がってる
潰れてからは、そういう場合どうやって起き上がるのか調べた

184 ：
右の利き腕は余裕なのに、左側へたるのが早いんだよなぁ。

いつも、頑張れよっ！左腕。と、言いながら上げてる。

185 ：
>>183
俺はいつも上がらなくなるまでやるから自然とボトムの位置で終わって、そこから起き上がってたけど
上げきった状態から起きる方が怖くない？w

186 ：
このあと25.5kgにチャレンジ

187 ：
25.5kg6回→5回だったわ
22.5kg10回×3できてもこんなもんか
厳しいな
先を案じる

188 ：
20kg超えたあたりから辛い
いっそバーベルのベンチプレスに移行した方がいいのか悩む

189 ：
>>187
ワイもそんな感じやったわ
でも続ければ10回上がるようになるやで

190 ：
あ

191 ：
22.5でなんとか10 8 6ていけたけど25挑戦してみようかな

192 ：
挑戦段階ではあると思う　個人的に是非結果教えて欲しい
俺も22 10 7 5の時24やってみたらホイッと10回上がって一月、26挑戦しようか悩んでる

193 ：
25kg10 9 6

微増

194 ：
>>191
このくらいの重量の時はガンガン重量上げていった方が成長早い気がする
ただまだフォーム固まってない人が多いから
重量に拘りすぎて怪我とフォームを崩さないように気を付けて

195 ：
>>194
少し前のスレの流れは逆にそういう時は上げるなって感じだったが

196 ：
肘やるよ

肘やると長いよーマジで
そろそろ1年になる

197 ：
>>196
肘に負担掛かってるってことは重量云々の前にフォームが悪い

198 ：
ダンベルベンチでどうやったら肘痛めんるんだ？
肩だろどっちかというと

199 ：
フォームが悪いってか
そいついつもの頭おかしい奴だろ

200 ：
攻撃的な人間の方がいらねーわ

201 ：
質問スレから出てくんなよ変な乳首

202 ：
あ

203 ：
あ

204 ：
酒をやめれない
つらい

205 ：
前回6発
今日は8回はやりたい

206 ：
一回でいいから
やりたい

207 ：
1回目 25kg × 9
2回目 25kg × 6
3回目 22.5kg× 6

もうすぐ卒業かな

208 ：
25kg10-10-6

209 ：
20を達成したので、こっち来ました

12K×10r、16×10をインターバルなしでアップ

ワーキングセットはインターバル1分で22×10、×10、×0となり、3セット目はスタポジすら行けなかったよ…

やむなく20×10、18×15でオールアウト

210 ：
シャフトの重さも含めて25kgなんでしょうか？それともプレートの重さで25kgなのでしょうか？

211 ：
>>210
固定されてるダンベルが前提

212 ：
そんなこと聞かなくても普通に考えたら分かるだろ…

213 ：
筋トレ初心者の頃は重量ってダンベルやバーベルのシャフトの重さも含めるのか分からなかったな

214 ：
知障かな？

215 ：
オレも初めてバーベルのシャフトを持った時、棒だけでこんな重たいのか！って驚いたな
それまでは棒の重さ、という概念すら持ってなかったw

216 ：
ダンベル種目で25kgっていうのを二つ合わせた重量って勘違いするのはあるけどシャフト抜きの重さとか考えたこともねぇわw
だいたいシャフト抜きだったらダンベルとバーベルじゃ同じ30kgだとしてもシャフトの分20kg近く重量に差がある。まともな人間ならおかしいと思うはず

217 ：
>>216
だからバーベルの方はシャフトが20kgもあるから、含めるのか含めないのか分からなかった
筋トレの知識無い・興味無い一般人なんてそんなもんだよ

218 ：
一般人でも馬鹿じゃなければ分かるわ

219 ：
決めつけんな屑

220 ：
自分の常識を絶対と思うな脳筋

221 ：
自演

222 ：
う～ん、この

223 ：
アップで17.5kgを10回
25kgを14回、9回、7回、6回、
出来たけど卒業でもいいかな？

224 ：
>>223
文句なしの卒業

225 ：
>>223
おめめめ
20kg卒業出来るように頑張るわ@肩トレなう

226 ：
いいねいいね
昨日24×9上がった　頑張るわ

227 ：
前回
1回目 25kg × 9
2回目 25kg × 6
3回目 22.5kg× 6

明日25kgが10回上がるといいな。

228 ：
1回目 25kg × 9
2回目 25kg × 6
3回目 25kg× 6

停滞・・・

229 ：
もうさ、休憩10分とかでない限り2set連続で同じ回数ってのは追い込めてないってことだよ。停滞とか言う前にちゃんと追い込むとこから始めろよ

230 ：
ダンベルベンチプレス記録
1/16 12.5キロ 10回 10回 10回　スタート
1/18 12.5キロ 10回 10回 10回
1/20 12.5キロ 10回 10回 10回
1/23 15.0キロ 10回 09回 02回
1/26 ジムでチェストプレスマシン
1/31 15.0キロ 10回 10回 10回
2/05 17.5キロ 10回 10回 07回
2/09 17.5キロ 10回 09回 04回
2/13 20.0キロ 09回 04回 03回
2/17 20.0キロ 10回 06回 04回
2/19 ジムでチェストプレスマシン
2/21 20.0キロ 10回 07回 04回
2/24 20.0キロ 10回 10回 06回
2/27 22.5キロ 06回 05回 03回
3/02 22.5キロ 05回 00回 00回
3/04 22.5キロ 06回 04回 02回
3/08 22.5キロ 07回 03回 02回 ★最高記録
3/11 ジムでチェストプレスマシン
3/28 20.0キロ 09回 05回 03回
4/11 20.0キロ 10回 05回 02回
5/05 20.0キロ 10回 06回 02回
5/12 20.0キロ 10回 08回 04回
5/16 20.0キロ 10回 08回 03回
5/21 20.0キロ 10回 10回 06回
6/18 20.0キロ 10回 07回 03回

231 ：
四月と六月サボり過ぎだろナメてんのか

232 ：
>>231
６月は頑張る

233 ：
ダンベルなんか無意味　バーベルやれ

234 ：
ダンベルなんか無意味　バーベルやれ

235 ：
6回から増えん
胸で挙げてないことが判明
胸意識したら上がり方が楽でスムーズだったから次回に期待

236 ：
俺は胸であげれてないまま三頭筋頼りで36kgまでいった

237 ：
マジかよ
凄えのか凄くないのかわからんわ

238 ：
物凄い丸太の剛腕してるんだろうな、羨ましい

239 ：
36kgなんて女だってあげるよ

240 ：
腕あげで36kgは強いな
俺は3頭筋は一切やってないから弱い
胸で挙げるわ

241 ：
前回のベンチプレス終わって筋肉も回復してしまった・・・
やるしかない・・
やらなきゃ・・・

242 ：
やれることが嬉しくない時点で

243 ：
http://video.fc2.com/a/content/20170620P2w1HXUz

244 ：
>>241
はよやれやハゲーーーーーーーーーー

245 ：
>>244
昨日はやれなかった
今日こそやる

246 ：
>>244
運転中でもありますんで...

247 ：
>>244>>246
お前らw

248 ：
気づかなかったwww

249 ：
http://kusugurare.blog.jp/

250 ：
1回目 25kg × 11
2回目 25kg × 6
3回目 25kg× 4

やった！

251 ：
7回→4回→20.5kg8回
なかなか伸びないわ

252 ：
週末だけジム行ってんだが平日はバーベル無しダンベル20kgまでの学校のトレルーしか使えない
18でストップアンドゴーやってるけどなんか高重量の代わりにできることないかな

253 ：
あれこれ試行錯誤するより
ダンベルセット買った方がいいよ
時間が勿体無い

254 ：
>>252
フライやれ

255 ：
30kgスレがないー

256 ：
>>255
そんなスレは無かったんです～

257 ：
ま、まーぼーろしぃー…

258 ：
前人未踏の30ｋｇダンベルプレス・・・
怖れ多くてスレなんて立てられないんだろう

259 ：
https://www.xcream.net/shop/549

260 ：
30キロのダンベルなんてもったら筋肉が破壊されてしまうだろ

261 ：
30kgスレ立てたよ
http://hayabusa6.2ch.sc/test/read.cgi/muscle/1498614626/

262 ：
クララが立った！！

263 ：
クララが汗流しながら筋トレしてるの想像して笑った

264 ：
筋トレ初心者、ダンベルベンチ10kgで限界なんですけど

もともと胸板は厚く、体格そこそこ良いので自分で勝手に力があると思ってたけど、ゴミ以下だったんだな

経験談見てるとすぐに20kg挙げれたって人も見るのに

265 ：
女かよ

266 ：
10㎏って片方でだよね？

267 ：
まだダンベルの扱いに慣れてないだけじゃね？

268 ：
>>264がNGになってる

269 ：
http://www.eiten.tv/product/product_search.php?class=2&mid=293

270 ：
ワイ最初に２０kgからはじめて１０回あがったわ
フォームとかに慣れるためにしばらく２０kgでしてたな

271 ：
ダンベルベンチって終わり方どうするの？

寝転がった状態のまま腕曲げて床にそっと置いてるけど、そのうち関節がおかしくなりそうで怖い

272 ：
オンザニーの逆再生

273 ：
>>271
出来るだけ遠くへぶん投げる

274 ：
そんなん出来るんラオウか大豪院邪鬼ぐらいやろ

275 ：
http://video.fc2.com/a/content/20170630UGJfeTmZ

276 ：
今度こそ継続してやるわ

277 ：
ジョギングを初めようと思いながらなかなか重い腰が上がらない
誰か背中を押してくれ

278 ：
最近暑いからな
エアコンつけてハイボール飲みながら映画でも見ようぜ

279 ：
>>278
自分と逆だな
冬場は走っても汗かかないし達成感が感じられない
今日みたいな暑い夏はちょっと走っただけでも汗かくし、俺すげえ頑張ってる感が出るから俄然やる気が出るわ

280 ：
>>278
とりあえずシューズはポチった
エアコンつけて焼酎飲んでる
今日暑すぎ

281 ：
>>280
汗かいたあとの水シャワーが格別なのにもったいない

282 ：
>>281
わかった、次の休みに必ず走るわ
服も今からポチるわ

283 ：
22キロで10レップ1セットはできても、2セット、3セットとレップ数が下がり、なかなか24キロに進めない。くー。

284 ：
26～27は間違いなくあがるのに、
10x3至上主義なの？

285 ：
マジでくそ重くて引くわ
だがたまに軽く感じる時がある
あれが世にいう、超回復？ホワイ!?

286 ：
25キロで。今7回から8回できる。
個人的にはバーベルより胸の内側や全体に利くから週1バーベル、週1ダンベルみたいな
感じでしている。
でも俺バーベルベンチマックス90キロなのに、
インクラインダンベルだと25×7，8できるのはなぜなんだろう。
25×7、8で大体90キロマックスになる。

通常ダンベル片方×3=バーベルベンチの重さ　で、
インクラインはバーベルベンチの8割くらいが目安だとすると
俺はバーベルベンチで、110キロくらい持てることになるんだが、
持てるはずがない。

三頭とか腕の力が強いってことだろうか。

287 ：
>>283
そりゃ1set目に10repしか出来ん重さならセット重ねる毎にrep数下がるに決まってんだろ

288 ：
>>287
1セット目は余裕もって10レップで止めてるはずなんだけど、2セット目7レップ、3セット目5レップとかにさがっていく。
ちなみにインターバル1分～2分いかないくらい。

289 ：
今日こそ8回やったるぜ

290 ：
初めてジョギングしたわ
家からダムの下までゆっくり走って往復15分ぐらいを２回走ったわ
ゲロ吐きそうになった
草刈りしてるじいさんに遠い目で見られた

291 ：
白い目で見られる、の間違いだろ

292 ：
フォーム大事よ
今いつも28キロでやってたけど停滞してためしに22.5に下げて負荷がにげないように
フォームを修正したらかなり胸が張った
レップで重量あげるよりもちゃんとしたフォームでできるように
なったらあげるほうがええな、重量だけにこだわるのならべつだけど

293 ：
記録を求めるのは大事だけど
記録を求めるあまりフォームがおろそかになってしまうんだよな
自分も記録が前回より伸びなかったら停滞してるという焦りがあったから
肘を下げるのが甘くてあまり効かせられないトレになってた
これからも気をつけようと思う

294 ：
http://wedding-avfu-b.blog.jp/

295 ：
6→4→3
停滞中
重さに負けてる感じ
下げた時、すごい圧を感じる
どーすりゃいい!?

296 ：
オレは逆だなぁ
フォームと回数にこだわってストリクトに上げることばかり意識してたのを、多少崩れてもいいからと割り切って重さを重視してからデカくなってきた

297 ：
ベルトに頼ってると体幹がうんたらかんたら(ｷﾘｯ
に騙され？て腰いわして休養。二ヶ月以上ぶりに戻ってきたぜ！

>>32で、25kg8回までは上げてたんだなぁ…上がるかなぁ…

298 ：
25kgのダンベルベンチにベルトって必要か？

299 ：
スクワットかデッドリフトで壊したんだろ

300 ：
むしろ軽いの扱ってる初心者こそベルト使ってより腹圧意識すべき

301 ：
まだ駄目っぽいので自重します…

>>299
たぶんスクワット。ウエイトでデッドはやってたんだけどスクワットは初やってん。60kgらくしょーとか調子乗った。
>>300
後悔先に立たずだわ。

302 ：
22.5 12回成功
次25挑戦マッスルコントロールに注意

303 ：
マッスルコントロールに注意ってどういうこと？

304 ：
>>303
フォームに注意して行こうってこと
来週の自分に言ってるんやごめんなさい

305 ：
>>304
なるほど！

306 ：
>>305
なるほどって
マッスルコントロールの意味分かったんかい？w

307 ：
重量上げてスタポジきつい場合、床に寝てあげるフロアリフトにするといいかもよ。
怖さは無くなると思う。負荷はベンチより下がるけど重量慣れはするはず。

308 ：
ちょい相談
ダンベル20kgx2しかないから回数増やしてるやってるけど効率悪すぎるからそろそろ30kgセットが欲しい
それ以上はまったく考えてない
プレートだけ5kgx4買うより、今の20キロセットをオクで売って新しく30kgセット買ったほうがいいかな？

309 ：
ビタミン ミネラル マッチョ足りてますか

310 ：
>>308
多分それダンベルを買おうか迷ってるスレで相談した方がいいよ
その手のプロがいる

311 ：
>>310
そんなスレあったんだね
見てみたら情報盛りだくさんで助かったthx

312 ：
5回→4回…ちくしょう5回の壁を越せない
死にたい

313 ：
25kg 10repでバーベルだとどれくらい上がるんかな？
バーベルでベンチやったことないから分からん

314 ：
>>313
ダンベルはベンチの7割って話なので、逆算で50kgx1.4で70kg。

315 ：
>>314
ありがとう。70kg10repと考えていいんかな

ってか、7割なら1.4倍ではないのでは…

316 ：
>>315
50/0.7≒50×1.4
だから合ってるよ、とマジレス

317 ：
あ、でも10repじゃないぞ
Maxだぞ

318 ：
ダンベル25kg 10rep = バーベル70kg 1rep

こうってこと？
70kg 1rep = 54kg 10rep だから

ダンベル片手25kg 10rep = バーベル 54kg 10rep

319 ：
>>318
そんな感じだな
あくまで目安だからやってみないとわからんよ

320 ：
24に挑戦してみた
10→8→3セットはスタポジすらできなかったので22に下げて8

321 ：
スタポジができないってアホかよ

322 ：
今日22.5kgにあげるけど
なんか今日は全然あげられそうにない
曇天の空が僕の心を暗くする

323 ：
>>321
重かったら補助ないとスタポジすら行けないだろ

324 ：
直前に8回も挙げててスタポジできないっておかしくね？という話では

325 ：
>>323
もしかしてベンチに腰掛けた状態から床に置いてあるダンベル無理繰り持ち上げてスタポジつこうとしてない？
例え1回も挙上出来ない重量だとしてもボトムのスタポジならダンベルデッドの要領で一人でイケるはずだけどな

326 ：
22.5㎏を2分インターバルで 8 6 4だ
まだまだかかりそう 20㎏から22.5㎏に増やした時にあまりに重たく感じたし0.5㎏プレート4枚ポチったわ…自分のペースで少しずつ頑張ろう

327 ：
スタポジはカトちゃんの動画で覚えたわ

328 ：
俺もカトチャン参考にしたわ
スタポジもだけど起き上がりの負担がかなり軽減された

329 ：
30kg のスレにこんなのがあります。
＞　67　無記無記名2017/07/10(月) 10:08:31.01ID:lGULFy8R
＞　初めはカトチャン式のトップスタート&トップ終わりだったけど
＞　27.5kgまで来てバランス崩したりして怖くなったからボトムスタート&ボトム終わりに変えたよ

カトチャンは、元体操の選手でバランス感覚が凄い。
普通の人がカトチャン流でやる場合は、左右の腕のバランスに注意しないと横転して救急車だからね。

330 ：
余力を残して止める場合はいいけど、力を出し切る場合は、カトチャン流は使えないよ。
https://www.youtube.com/watch?v=YD6DGN-YWbo&start=160&end=180

331 ：
先週22.5 12回成功したので今日は25キロに挑戦したところ
7回でしたまだまだですががんばります

332 ：
>>323
アホだな。ならおまえにとってまだ早い重量ってことだ
出直せ若造

333 ：
とりあえずスタートポジションに持っていけるようにはなってたからやってみたら危なっかしい感じで5、6回って感じ
22.5だと10→7→5
一気に重くなった感じするわ

334 ：
昨日、24でやってみたら、3セット目もスタポジまでいけて、10→8→6できた

335 ：
よし、やるぞ～
飲酒なのにやるバカな俺
酒の力借りて最高レップ数叩き出すぜ!!
R

336 ：
よっしゃ!!最高レップ数叩き出した～
だが、酔ってたから8回か9回か忘れた
2セット目で今までの最高レップ数の5回だったから明らかな成長

337 ：
>>336
それで思い出した
フォームを確認するために動画とろうとしたの忘れてた
ベリベリサンクス

338 ：
フォームを撮影してみたら
自分はちょっと人より肘を下げすぎてることがわかった
次回は回数が増えるかもしれない

339 ：
腕の下げるベクトル、肘の開く幅、持ち方で変わるからな。自分のやり易いやり方が見つからない。毎回同じにできない。となると、やはり調子の良し悪しなんだろうか…

340 ：
10回3セットはハードル高いわ
でも8回まできた、ようやく
30kgとか頭おかしいレベル

341 ：
>>332
あんた何キロ挙げんだよ？

342 ：
>>340
俺もそう思っていたが30キロ10レップできるようになったよ。

343 ：
しばらく忙しくて自宅でダンベル30kg×10までできるようになったんだけど、バーベルベンチの記録は落ちてる自信がある

344 ：
スレ違いだカス共

345 ：
カスは言い過ぎだけど30キロスレ40キロスレですふ話題ですねえ

346 ：
肩トレ、懸垂週2の頻度でやりだしてからダンベルベンチ24キロで完全頭打ち状態(むしろ回数的には退化)
胸トレは基本つまらんし週１でいいか

347 ：
3セットやって10 5 3だっただいぶ回数できるようになったかな

348 ：
25kg1010-7

349 ：
行きつけにダンベルが22kまでしかない
22k5×5はできるようになって、他ジム行ったとき24k10回はできたが・・
購入して自宅か、行き付けを変えるしかないか

350 ：
>>349
ダンベルだけでトレーニングを続けるならジムに行くよりベンチとダンベルを買って家でやる方が効率いいでしょ

351 ：
過疎ってるな
10年ぐらい前はもっと大勢いたんだけどなw

352 ：
そりゃ、今どきの若者は２ちゃんなんて使わないからな。
すでにニコニコ動画すら、おっさんが使うものという扱いだから。

時の流れは恐ろしい。

353 ：
今の２ｃｈで一番勢いのあるなんＪは大学生がメインだけどな

354 ：
8回6回。なかなか伸びないけど、少し前は5回が最高だったからまあよしとしよう
10回できたら1セット目だけ27.5kgいっちゃうかな
こぇ～

355 ：
すみません質問です
バーって重量にはいれてないですよね
始めて３ヶ月たちますがまだ15㎏×10×3しか出来ません
17.5㎏にするとセットまで行く事が出来ません
頑張ります

356 ：
>>355
え、おまえのシャフトって重さないの？
何で出来てるの？

357 ：
構うなよ

358 ：
現在22㎏の雑魚だがインターバル１分を２分に変更したら２セット以降楽になったわ
やっぱ大胸筋みたいなデカい部位は長めに取った方がいいんだな

359 ：
自分のことを雑魚とかいうな
そんなこというやつは雑魚だ

360 ：
そうだぞ雑魚
弱いものいじめはやめろ

361 ：
22kgから猛烈な重さを感じるんだけど、なぜなんだぜ？

362 ：
>>361
そこらへんが自分の第一次限界ポイントなんだろうなあ
おれも22.5で停滞気味
思い切ってプロテインとクレアチン注文したからそれで打破するつもり

363 ：
お前らエアダンベルプレスやってる？かとちゃんがフォーム固めるのにいいって言うから暇潰しにやってるがたまに虚しくなる

364 ：
エアオナニしてからエアホッケーやってる

365 ：
>>363
エアだと筋肉ちゃんと負荷かかってるか判断難しいから
５キロダンベルでやってる

366 ：
22k5×5が出来たので、次の回で26k初めてやったら8回上がった
プルプルしながらかな～りゆっくりで、見た目は見苦しいけど・・
目安になるかわからんが一応残しとく

367 ：
22㎏ 10 10 8。俺は２セット目10回出来たら重量上げちゃうから次から23㎏。
体感的に以前だったら限界を感じるとこで３回くらい上げられるようになった。勝手に限界ラインを引いてるってこういうことなんだとわかったわ

368 ：
10,10,8なら1セット目12回くらいできるんじゃねえの

369 ：
22.5キロって1番ドロップセットが面倒臭いからはやく25キロにいきたい
22.5キロって 5キロのプレート4つにシャフトで作れるけど
ドロップしたら5キロのプレートをいちいち取り替えなければいけないのが面倒
ダンベルを浮かさないとプレートが動かないし
25キロなら1.25キロのプレートをさっと引っこ抜けるのに

370 ：
10回→いける
13回→きつい

これくらいになったらウエイト上げるべき？
ウエイト上げるときに不安なのが肩や手首が負荷に耐えられなくなって壊れるんじゃないかってこと

371 ：
ここのいる人らってんなベンチの角度って変えてる？俺は15度～30度位だけど

372 ：
>>371
なんでフラットにはしないの

373 ：
>>371
俺も30度ぐらいでやってる
20㎏クリアしてから伸び悩んでたから30度でやってたらフラットに戻したら22.5㎏は行けるようになった
今は30度で22.5㎏でやってます

374 ：
>>373
おれもやってみようかな
30度にしたのは一度だけ？
それともその後も何週間か３０度で続けてた？

375 ：
http://wedding-avfu-b.blog.jp/

376 ：
>>374
2回/週を１ヶ月インクラインでやったよ
今はインクラインがメインです

377 ：
>>330
おまえの体の強度は誰にもわからん
自分で様子見ながらするしかないじゃね

378 ：
>>377
>>370の間違え

379 ：
>>372
上部に効かせたいから

380 ：
バーベルベンチもやってて60～70位、ダンベルプレスは片方24kが最高で26kはスタポジまで行けないレベル

ダンベルプレスの重さの約3倍がバーベルベンチとか言われてるけど、人によって違うんやね

381 ：
1.5kgプレート持ってるわて勝ち組

382 ：
>>380
いつもベンチやってないが、24×10が上がったのでやってみたら60×2とかが限界だったわ
胸より三頭筋とかが足りてなかったような気がする　負け惜しみだけど・・
しかし今の調子だと、ベンチ100上げるには40くらい上げる必要があるわけか
一体いつになることやら

383 ：
20kgくらい体重増やさないと無理だな

384 ：
クソデブだけどこのスレにいる俺みたいのもいるわけだが

385 ：
25kg10-10-8
あと少しで卒業

386 ：
9→7→6
だいぶ重さに慣れてきた模様
コツも掴めた
次回27.5に挑戦してみようと思う

387 ：
くそデブって自分が超邪魔になってる自覚無い奴ばっかだからホント嫌いだわ。

388 ：
>>370
わかるわ。プレスが伸びたから調子に乗ってフライも重量上げたら肩抜けかけた
油断しちゃいけないぜ

389 ：
>>388
わかってくれるか…
肩だけは怖いから1.25と2.5プレートで故障しないように様子みながら上げるしかないわな

390 ：
ウエイト板の感覚に慣れちゃったけど、172cmで70kgって普通にデブだよなw

391 ：
特に変ではないとおもうけど

392 ：
でもほぼ同じ身長体重で鍛えてても格好いい体と不細工な体っているよ

393 ：
>>390
高校野球見てみ
そんなのちっこい選手の身長体重だぞ

394 ：
25kg程度じゃ胸板大して変わらんね
分厚い胸まで遠いわ…

395 ：
胸囲98しかないわ
177の68

396 ：
110はいかないと。

397 ：
24kg10rep3setいけた。
次は26kg。

398 ：
ウエイト上げたら1セット5回しかできない
上げずに回数こなした方が効果あるのかな

399 ：
>>398
目的次第
やり方と効果はちょっとしたくぐればすぐにわかる
でも個人差も大きいからいろいろやってみてベストを作るか子ども必要

400 ：
５回の重さも１０回の重さもどっちもやったら筋肉に良い刺激になっていいかも

401 ：
>>396
それはキモい
で、おまえのスペックは!?

402 ：
>>400
そりゃそうだが休息も考えながら限られた時間でやるにはあっちもこっちもとか言ってられん
だからいろいろ考えるんだよ

403 ：
胸週2でやりゃいいじゃん
24時間ジムだらけだしジム週5くらいいけるやろ

404 ：
ジム週5はちょっと^_^;

405 ：
胸より腹が出てる

406 ：
重量上げたら床から持ち上げてベンチに仰向けになるときと
ベンチから起き上がって床に置くときに踏ん張ったらアキレス腱にすごく負担掛かってるみたいで怖くなる
いつか腰もいってしまうのではと不安で仕方ない

407 ：
ダンベルプレスでアキレス腱を気にしたことはないな
腰は多少気になるけど
アキレス腱は関係なくね？w

408 ：
アキレス腱も脚裏の筋肉からつながってるからね
ベンチの日もトレ前にしっかり脚のストレッチをしてるよ

409 ：
トレ前のしっかりストレッチはNG
今は常識

410 ：
動的ストレッチなら問題なし

411 ：
60kgセット購入して最初の頃は全部使うことはないだろうと思ってたけど
種目増やしたらバー買い足してプレートも分けて使うから余りがなくなった
また60kgセット買った方がいいのかな

412 ：
デッドリフトのために140kgセット買え。ちまちま追加するのが一番駄目だ

413 ：
片手やっとバー込で17kgできたお
くるちいぉ😫

414 ：
23㎏ 10×３成功。次は24㎏
中３日から中４日にして胸トレ自体種目減らして回復重視したら伸びてきた
俺クラスならフライやインクラインをメニューに入れる必要ないな

415 ：
いつもの市営は22.5kgのダンベルが最高なので、
30kgまである別の市営行って24kg初挑戦、8,8,8,7だった。
(3セット目の後フライ入れ始めたので最終セットは力尽きた）

もう一度24kgやったらサクッと26kg突入します。
年内メインセット30kgはいけそうな予感

416 ：
8repsでやめる意味はなんなの？

417 ：
限界までやらないでとめる方法ってどうなんかね？っておれも思う

418 ：
>>416
特に理由なし
10repsやったほうがいいかな？

419 ：
>>418
別にいいんじゃない。ダンベルプレスだとリスク管理としてある程度余裕持つべきで毎回限界までとはいかないでしょ

420 ：
>>415
これ24kgだったら1set目に15回は出来る。26kgも10回クリア出来る。早いとこ28kgに進むべき

421 ：
>>414
さすがにフラットとインクラインを同じ日にやるときついだろうけど、
プレスとフライをセットにしてやってみるのはいいと思う。

>>419
補助もいないし、ダンベル投げるわけにもいかないから多少余力は残してるかな、毎回。
最終セットはドロップしてパンプさせるよう頑張ってますw

422 ：
このスレの住人は身長体重どれぐらい？

423 ：
183の76。ウ板的にはガリ、一般的には細マッチョ体型でやんす

424 ：
174cm、70kg
やっと20kgがあがるようになったが25kgにいついけることやら

425 ：
180x87
45だけどﾅ。

426 ：
>>425
183 x 86、47だこっちは。

427 ：
174cm85kg
絶望的なクソガリひ弱人

428 ：
170×63

429 ：
くっさい流れだな

430 ：
ここプレスのみのスレだったのか…
今更気がついた
ずっとフライ→プレスを3セットでやってた

431 ：
160cm50kg
床でやってるけど、初日でできたんで卒業しますね。

432 ：
床て

433 ：
まだベンチでやる勇気がなかったのでさっきマットレスの上で
弟に片手25kgをスタポジまで手伝ってもらって11回上げることが
できたけどこれは達成したことになりますか？

434 ：
お姉さんに手伝ってもらわなければ
達成したことにはならない

435 ：
>>431
卒業おめでとう
>>433
達成おめでとう

436 ：
>>435
認定有難うございます。
今日を以って卒業させて頂きます。

437 ：
>>394
30キロや35キロでもぺらいぞ
40キロでもな
分厚い胸にしたければ最低でもセット重量50キロは必要

438 ：
そりゃビルダーレベルの分厚さを求めたら全然ペラいけどそこまで求めてる人なんて殆どいないからね

439 ：
俺は30㎏15×３が最終目標。胸はこんな程度でいいや
まだ24㎏10repだけどな。

440 ：
床やマットの上って可動域狭すぎて話にならんだろ
ベンチ買えよ

441 ：
重くなってくると腕がついてかない
前腕が張ってくるわ

442 ：
なんとか10→7→5だわ
ここから中々成長しない
リストラップでも買おうかな

443 ：
まさかの床にダンベル置いてシャフト持って
腕立てやってるんじゃね

444 ：
>>442
低レップで一段階重いのを4セット位してみるか、
同じ重量でレップ数少なくしてセット数多くしてみる、
を2、3回やってみて戻してみるなんてどう？

445 ：
筋肉痛が取れるの3日くらいかかるけどこんなもん？

446 ：
そんなもん

447 ：
回復のための栄養充分にとれば早まる可能性も
朝晩プロテインとHMB、オルニチンとか飲んだら2日で回復するようになったよ

448 ：
ここはチビばっかりなのか？

449 ：
筋肉痛と関係ないけど夜中の３時とかまで夜更かししてしまったとき
寝る前にタウリン飲むと７時起きたとき回復してる
栄養大事だなあと

450 ：
>>448
どうしたハゲ

451 ：
25kg上がらなくなったわ
なんでや

452 ：
>>451
ブランクあり？

453 ：
MAX挑戦したら30㎏だった。今24㎏でセット組んでるが丁度いい負荷だったわけだ
ウェイトトレ始めて三ヶ月。最初の一年は神経系が発達しやすく重量伸びるらしいし一年後には30㎏でセット組めるようになりたいね

454 ：
22.5kgから25kgに上げるために5kgプレート4枚買ってセッティングしたら異次元の重さで絶望した
と思ったらセッティング間違えて27.5kgになってるわw

455 ：
そのまま27.5でいってしまえ！

456 ：
>>454
頭の中も筋肥大しとるやんけ
クソワロタｗｗｗ

457 ：
皆肩と同じ日にやってる？
両方しっかり発達させたかったら分けたほうがいいのかな？

458 ：
>>457
特に発達させたい部位はその日のトレーニングの1番最初にやるべきだから
胸も肩も重要だし分けるね

459 ：
http://www.matsushitakazuo.com/noworkbrm/

460 ：
10･10･7
週１ペース、背中･肩トレの翌日にはやらないのが重量延びそう

461 ：
前回の胸トレ24㎏ 10 8 6。もうすぐ25㎏に挑戦かと思ってたら今日8 6 5。
今日のダンベルは重かった
たんに調子が悪いだけなんだろうが１セット目に10回出来なかったのは驚いた

462 ：
腹筋が筋肉痛のときやると結構辛いなw
ベンチに寝るたり起きたりがキツイw

463 ：
セット間のインターバルどれくらいでやってるの？

464 ：
415だけど再度24kgチャレンジしまして、8,8,8でした。
（挙げてる最中に10やらんの？なんで？という声聞こえたけど無視）
余裕あったので4セット目に26kgに上げて7repsであとはドロップ。

全体的に挙げる事が目的になってしまい、前腕張ってしまった（反省

>>463
1分30秒から2分位

>>457
基本肩と胸は一緒の日（胸前半）だけど、肩最初にもってきたら重量レップ数ともに
増えた。全く肩が関与せずプレスやるのは難しいと思ってるので、一度ずらしてみてもいいと思う。
ショルダープレスは恐らく伸びる

465 ：
10×3セット法はレップ数10・6・5（ピーク数3回）から10・10.・10（ピーク数1回で最後のセットのみ）で負荷は10から15RM
8×3セット法はレップ数8・5・4（ピーク数3回）から8・8・8（ピーク数1回で最後のセットのみ）で負荷は8から12RM
10×3セットのクラシック手法は安全重視の初心者、あるいは肥大維持目的・部分補正目的の上級者に広く愛用されてはいる
しかし、負荷（RM負荷）が小さく上達のスピードが速いとは言えないやり方
それに準じた8×3セット法は負荷（RM負荷）8から12RMに収まるのでこの点はまずまず
但し、トレ全体ではピーク数が少なくなり、第一セット第二セットがウォーミングアップにしかならない場合が多くなる…もったいない

466 ：
ピーク数って何？

467 ：
1セットの限界までやることかな

468 ：
重量追うならスタートポジションまで持っていけたらとりあえずそれで挑戦するのが一番だな
そこから10レップまでは結構短期間でいく印象だわ
まあこれが30キロ、40キロとかになるとそうはいかないんだろうけど

469 ：
26kgやってみたら10回できた
28kgは7回だった
脇腹つったからやめた

470 ：
10 10 6 4
もう卒業でいいわ
次から26

471 ：
18ｋｇぐらいからベンチプレスをやる時に
手首が不安定でフォームが崩れてしまい困ってます
皆さんは何かギアを使用されていますか？
一応シークのリストラップを検討していますが
おすすめのものがあれば教えてください

472 ：
この程度の重量が不安定になるってことは補助筋が弱いんだろうからサポートに頼らず鍛えた方がいい
と、この程度の重量に必死こいてる俺の戯言

473 ：
手首怪我したら他のトレーニングにも支障をきたすから不安があるならリストラップ巻いといたほうがいいよ
胸を鍛えるためにベンチプレスやってるわけで手首鍛えるためじゃないからね

474 ：
>>471
ボクシングで痛めたときはホワイトテープで固定してやってたなー
何個かサポーターも試したけど、どれもイマイチだったから

475 ：
471です
アドバイスありがとう
怪我が一番怖いのでリストラップ導入しようと思います

476 ：
24㎏で停滞したから刺激変えるのにピラミッド法２週間試したらいい感じ
30㎏２発上がるようになったし来週あたり24㎏10×３に戻ってみる

477 ：
なんか最近調子悪いなとおもってたら肩が内旋して肘が少し上がってるのに気が付いたわ

478 ：
24 10×３完遂
ピラミッド法が利いたな。たまに刺激変えるといいね。1ヶ月半かかった
次回から25㎏に挑戦

479 ：
25㎏ 10 9 8
理由はわからんが１repずつしか落ちずに３セット出来た
面倒だし25は卒業にして次から26㎏にするわ。
これでスレ卒業だ。みんな頑張ってくれ

480 ：
バイナラ

481 ：
1kgずつ増やしていくのか
一番小さいプレートが1.25しかないから2.5ずつ増やしてる
今25kgが9、7、6だけど27.5kgにいけるのはいつになるのか

482 ：
>>481
そんなあなたに
http://www.amazon.co.jp/dp/B001FOQJSC/

483 ：
>>482
ありがとう、4つポチったわ

484 ：
30kgスレがないー

485 ：
あるよ
http://mao.2ch.sc/test/read.cgi/muscle/1507928319/

486 ：
また雨か・・・
というかまた台風かよ

487 ：
おっさんになって最近は胸のトレーニングも面倒臭い
やりたくないなあ
風邪ひいたり怪我したりで記録も全然伸びないし
もう一生25kgでやってそう

488 ：
はぁ
んじゃやるかな

489 ：
>>487
25kgで十分じゃね？
何が不満なの？

490 ：
>>489
25kgで十分ってことはないでしょw
40kgで10回も上がったら自信にもなるけど、トレーニングをやってて25kgじゃコンプレックスにしかならない


25kg10-10-7

変わらず

491 ：
何目指してるかによる
トレしてても服のサイズ変わるほどになりたくない奴も多いし

492 ：
右と左の差が大き過ぎる気がする。
25kgで
右15-15-15
左8-8-6
こんなの珍しくもないのかな？

493 ：
片手ずつやってんのか…？

494 ：
>>492
バーベルがあるなら
すぐに切り替えた方が良い

…けど無いんだろうね。

495 ：
片手ずつやってるよ。
ダンベル40kgしか持ってないからね。
ダンベルベンチプレスって
両手に持ったダンベルを同時に上げ下げするものなの？
自宅でもみんなそうなのかな？

496 ：
俺片手じゃできないわ

497 ：
>>495
それ腕の力で上げてんだろ

498 ：
>>495
今やったらベンチから身体ごと落ちた
あんたスゲー体幹してるわ

499 ：
>>495
普通両手

500 ：
170cm.62kgで25kg＝10.7.5
2セット目は1セット目より最低でもマイナス2回に抑えたいんだが無理だわ

501 ：
26キロで8回あがった
次は10回あげたる

502 ：
25キロ5回しかあがらんらん

503 ：
僕のスペック
ダンベルカール11.5kg10/10/10/3
ダンベルフライ14kg10/10/8
ワンハンドロー17.5kg10/10/10/5
(インターバル1分)

ダンベルベンチプレスだとどれくらいの重さがベストですか？

504 ：
26キロで9回…
10回は無理だった
フォームが崩れたのか右肩痛めたくさい
ファック

505 ：
>>503
何その気味の悪い質問

506 ：
>>505
え、ダンベルベンチプレスだとどれくらいがベストかな……と

507 ：
>>503
そういう時は自分のカラダに聞いてみるのが一番
恐怖感のない重量から試してみては
カールが10/10/10/3と急に3回に減ってるのはなぜ？
10回が3セット続くのはあえて10回で止めてるから？

508 ：
>>507
そう
10回で止めてるんだ

509 ：
>>504
高負荷にこだわり過ぎるとフォームを崩しやすいから
フォームに気をつけてしてると嫌でも筋肉痛が襲ってくるで

510 ：
12.5kg 12
25kg 6
30kg 5
22.5kg 11

1set目に25kgがやっと10回上がるぐらいの時に30kgに挑戦したら全く上がらなかったのに

>>490←前回これで、昨日30kgやったら5回も上がった

511 ：
フォーム滅茶苦茶だろうな
回数滅茶苦茶だし

512 ：
>>511
無茶はしてないです
フォームはいつもと同じでゆっくりやりました
おっさんだからとにかく怪我はしたくない


アップの後いきなり30kgは怖いから間に25kgを6回だけ入れてみたけど意味があるかは分からないです

513 ：
各セット限界までやらず適当な重量でやってるぽいから参考にもならんのでは
非効率だし

514 ：
以前からね

515 ：
>>514
初心者は毎set限界までやらなくても3set使って追い込むつもりでいいって書いてあったよ
確かに1set目、2set目では余力を残して10repsで止めてるけど、3set目で7～8しか挙げれなくなってるんだからちゃんと追い込めてるってことでしょ

516 ：
素直さない奴は駄目な典型

517 ：
>>515
何に書いてあったの
お前の日記？

518 ：
1,2セットはフォーム確認で、3セット目が本番ってやつ？

519 ：
仮に10RMの重さで3setやれば

1set目10reps←全力
2set目7reps←全力
3set目5reps←全力

こんな感じで回数は減る

俺も重量を上げてすぐは1set目から全力でやって9～10reps、そこから2set目、3set目は当然回数は減る
これがあんたらの言ってる毎セット全力ってやつでしょ？

でトレーニングを続けてれば

1set目10reps←ちょっと余力を残して
2set目9reps←全力
3set目7reps←全力

こんな感じになる
この場合でいうと1set目は余力が残してそうだけど2set目3set目では全力を出しても10repsに届いてないから
3setを通して力を使い切ってる事になる
初心者は無理をしないでこのやり方で10reps3setクリアしたら重量を上げていくのがいいと書いてあったの
特に俺は肘を痛めてるからこのやり方があってる

あんたらはこの1set目に10repsで止めずに11reps挙げろって言ってんでしょ？
俺のやり方よりそっちの方が効果的だっていうのは何を根拠に言ってるの？日記に書いてあったのか？

520 ：
>>519
長々書いてるけど最早常識だから
1セットじゃ筋繊維の一部しか働かないから複数セットやるわけ
お前のじゃ1セット中ですら働いてる筋繊維をさぼらしてるわけ
俺のやり方、を貫くのはいいけど自己弁護の為に延々と糞みたいなやり方を書くのやめて消えろ

521 ：
で、人の話も聞かない意固地な馬鹿だから肘痛めたんだろw

522 ：
おいおい。

ウェイトトレーニングの原則の1つである
個別性の原則も知らないのかよ。
自分に有効なトレーニングが
他人にも有効とは限らない。

523 ：
セオリーじゃない自分語りを延々と言い訳がましくされてもなw

524 ：
まぁ10で止めるとかアホの極みなのは紛れも無い事実

525 ：
>>524
自分語りが気に入らなかったの？？？
最初からそう言ってよ。

526 ：
全力出し切るのが大事なことは理解してようだからこの辺でいいのでは？
肘悪いみたいだし、こじらすと生活に支障が出るから自分のペースでやるのがいいよ。
インターバルを長めに取ってみるのもいいと思う。

それよりも今日は雨だし一日中家でみっちりトレやろう。
午前は下半身、午後は上半身のスプリットトレーニングやります。

527 ：
>>519
君のやり方があってるよ。

というか、毎回限界まで～とか筋トレ始めたアホな初心者だから気にするな。

528 ：
小学生おはよう😊

529 ：
お､こっちにも出張か小学生www

530 ：
>>519
何に書いてあったのかを聞いてるのに何て書いてあったかを長文で答えちゃったの？

531 ：
>>519
の何が間違ってるか理解不能だな
ベンチ100以上のスレで限界までとか戯言言ってる奴は居ないぞ
このスレのレベルだから仕方ないのか

532 ：
毎回限界までしか認めない人

もっと勉強しなさい。いろいろなトレーニング方法があるから。

毎回限界までしか認めない←ハァ？って感じだわ

533 ：
どんなやり方でも筋肉がつけばええやん
会社のマッチョの人にボロクソ言われたことあるけど(筋トレの仕方について)
ワイの筋肉さわって「いいね～、ついてるね～」ってご機嫌になるで

534 ：
>>527
自演乙

535 ：
>>532
自演乙

536 ：
>>531
むしろ10回で止めるとか初心者以下のこと言ってる奴がいないわwww

いろんなスレ荒らすのやめろ
お前トレしてないだろ

537 ：
↑
おまえ本当に話にならないな。
だからこんな低レベルなスレに居るんだよw

538 ：
毎回限界まで、インターバル1分笑笑

マジで効率悪過ぎる

539 ：
いろんなスレ荒らすのやめようなど素人君

540 ：
今月の頭にダンベルを購入して、
今日22,5kg 14 12 10出来たので仲間入りよろしくです。

541 ：
>>540
30kgスレへどうぞ

542 ：
宗教の争いと変わらんな
しょうもない事でスレ荒らすなカス

543 ：
25キロも上げられない奴が毎回限界までとかぬかすな
チラシの裏に書いとけよ！

544 ：
病院行け

545 ：
>>543
病院行け

546 ：
おまえ本当にいい加減にしろ
荒らすなよ

547 ：
>>546
誰に言ってんの？

もし俺に言ってるなら>>519から誓って１度も書き込んでないよ
何も言う事ないし
もうトレ報告以外一切書かない

これからダンベルベンチ

548 ：
25kg 10-10-7

フッ

549 ：
↑毎回限界までやらないとおじさんに叱られるぞッ！

550 ：
小学生は寝る時間でちょ

551 ：
>>547
お前も馬鹿だよな
見りゃ分かるだろ
一人基地外沸いてんの

でもお前もフォーム明らかにおかしいからなんとかした方がいいわ

552 ：
毎回限界おじさん発狂中…

553 ：
自己紹介乙

554 ：
20×10を3セット出来たらここに来ていいのですよね？
25キロって手持ちのだとダンベルが両端均等の重さにならないけど別にいいのかな
10kg--2.5kg--12.5kg

555 ：
1.25プレート無いの？
買った方がいいと思うよ

556 ：
>>555
一本につき二枚しかない

557 ：
>>556
？
十分だろ

558 ：
謎すぎる

559 ：
足し算が出来なくたっていいじゃない
人間だもの

560 ：
右端につけてる2.5プレートを外してその2つある1.25プレートを左右につけましょう

561 ：
2.5kgはセットにありませんでした
7.5 5 1.25の3種

562 ：
5 5 1.25 シャフト 1.25 5 5

563 ：
>>562
片方で5は2枚ですからね
7.5 5 1.25←各4枚 棒2本
の60キロセット

564 ：
無理

565 ：
ほんで両端の重さ違ってもいいの？

566 ：
ぜんぜんOK
ちょっと握りの位置をずらしてバランス取ってね

567 ：
>>566
はい ありがとうございます
10回3セット最後割とギリだからもう少し20でやります

568 ：
普通のダンベル買えやw

569 ：
>>568
普通やぞ
ボケが

570 ：
普通ではないな

571 ：
普通ってなんや？

572 ：
>>571
5 2.5 1.25プレートで構成されてて7.5はないのが一般的やろ

573 ：
せやな

574 ：
そのヘンなダンベルどこに売ってたの？

575 ：
自作です

576 ：
ダンベルなんてみんな自作の使ってるよな
バケツにセメント流して棒突っ込んで

577 ：
自作するならやっぱ材質はゴールドが良い。スチールよりコンパクトに作れるし、財形にもなる。少し柔らかいのが欠点だが。

578 ：
金がなければ劣化ウランとかならタダで引き取って作ることも可能だろう。
鉄の質量の4倍ほどあるから、2.5kgプレートサイズで10kgくらいあるぜ？

579 ：
7.5ってないのが普通なんか
フル装備だと片方に4枚ということ
俺の棒に4枚はいるのかな・・

580 ：
勃起させれば大丈夫

581 ：
スペック177cm体重58.7(スタート時)
36歳　職業:事務
スポーツ経験:ラグビー高校
トレーニング経験高校の時2年間くらい
怪我、手術でできない時期あり

9月27日スタートで3分割法でA.B.Cのメニューを組む
A.胸B.肩、三頭(前日の疲労が酷いときはやらない)C.背中、二頭か脚
で毎日やる
1日目A次の日B次の日Cを繰り返す

そして今日25kg×10reps×3クリアした
体重は61.7～62.4kg

ここの奴ら全員カス
弱すぎ

582 ：
ちょっと前に限界説と同じ回数3setの話があったが
限界までやるならパーソナルトレーニング以外無理
チンニングとかで台などを使えるが
ダンベルプレス、セルフで限界まで追い込むのは無理、更に限界を超えるのも
セルフで追い込めるやり方聞きたいな～

583 ：
ガリガリすぎ

584 ：
限界ってそういうこと言ってるんじゃないだろうに
先に頭鍛えた方がいいな

585 ：
>>582
セルフでできる範囲の限界だろ

586 ：
>>582
赤くしたろ

587 ：
３セットで筋肉痛にならんやろ
右肘痛めてるから右肘がキツくなるまで
７、８セットやってるわ
それでやっと筋肉痛になるな

588 ：
>>585
そんなんだったら10回3setと変わらないじゃん？
ビギナーらしく10回3setやってればいんだよ

589 ：
>>587
やり方間違えてるだけだろお前

590 ：
>>588
ほんと馬鹿

591 ：
>>589
すまん、高負荷でやってないからかもしれんわ
肘痛めてから５キロ落としてやってるんや
でもその前でも６セットが基本やったわ
今日は１時間ぐらいジョギングしたからかわからんけど６セット目５回しか上がらんかった・゜・(つД｀)・゜・

592 ：
ケガはこじらすと一生ついてまわるから無理せんようにね

593 ：
>>591
かもじゃなくて当然なんだけど

594 ：
>>590
出たw毎回限界おじさんw

595 ：
余程悔しかったんだなお前

596 ：
毎回限界おじさんよ

まだレベルが低いうちは良いが、ベンチ100超えてくると色んなやり方で停滞打破しないといけないんだよ
私は少なくても4パターンくらいトレーニングメニューがあるよ
毎回限界しか認めないのは君が初心者って自己紹介してるようなものさ

有名どころのリフターでも毎回限界までーとか言ってる人居ないよ？
色んなトレーニングメニューが有るんだからもっと勉強しなさい

597 ：
因みに10回3セットだけでも駄目だよ

だって永遠に2.5キロ足していくことは出来ないんだから
初心者は10回3セットでいいけど、伸び悩んでいたら色んなトレーニングメニューが必要だ

598 ：
おばあちゃん､もう夜も遅いんだから寝ましょうね

599 ：
内容に反論出来ないなら荒らしとみなしますよ？

600 ：
>>593
やっぱりそうか
でも、無理してケガしたくないし
マイペースでやるわ

601 ：
>>596
長々と必死すぎ
読んですらないけど馬鹿丸出し
どんだけ悔しがってんだよw

602 ：
>>596
GVTとか5×5法とかの話か

603 ：
誰一人毎回同じトレしろなんて言ってなくね
一般的なメソッドの話だろ
アスペなのか
蒸し返してるあたりもまさにそれだが

604 ：
>>603
ワロタ
むしろベーシックは10×3なんだがw
一般的なメソッド（毎回限界）おじさん

605 ：
>>604
こいつ初心者が陥る完全に勘違いパターンにはまってるwwwwwww
クソ笑える

606 ：
またキチガイ湧いてんのかよ
女の腐ったような奴だな
ベンチで二頭なんか使わないこと知らなかった時点でど素人丸出しなんだからもう隠れとけよ

607 ：
ベンチ100キロ超えてくると～
てマジで馬鹿だな
25キロとか10キロから始めるようなヒョロガリでもすぐクリアできるから停滞もクソもない重量

608 ：
>>604
10x3て一般的に10回が限度の重量設定で3セットという意味ですよ…
更に言うと10回というのは目安でしかありません
3セット目以外余力残すやり方だと成長速度は落ちますよ
少し考えれば分かるはずですけど…

609 ：
http://www.matsushitakazuo.com/avdirector_b/top.html

610 ：
このスレいたころの俺は10×３で組んでたけど２セット目10repで重量上げてたな
初心者がダンベルで重量追うのは危険だから毎回限界とか言ってるのはバカだが頑なに10×３守るのもバカ

611 ：
ほんと勘違いしてる奴多いけど10rm～12rmくらいは安全にやれる範囲だからな
そこで更に手抜いてどうすんのw
全然重量追うなんてもんじゃねーし

612 ：
バカの煽りにのってケガして困るのは本人だけ
そりゃ人生の大半をトレーニングに捧げる人間ならともかく25㎏で悪戦苦闘する一般人がケガしてもつまらないわ

613 ：
328 名前:無記無記名 [sage] :2017/11/17(金) 23:26:58.99 ID:SyBlFYq1
胸より先に二頭三頭が疲労する場合は先に二頭三頭をもっと鍛えてからその重量やるべき？
それともこのまま二頭三頭のためにベンチやるのは効果的？

329 名前:無記無記名 :2017/11/17(金) 23:31:12.32 ID:f8TqUaFr
>>328
二頭三頭しか効かないっていうのはフォームを見直した方が良さそう

330 名前:無記無記名 :2017/11/17(金) 23:32:59.23 ID:f8TqUaFr
二頭三頭が極端に弱いならそうなる人も居るかもしれないね。
やってる所見ないと何とも言えない

614 ：
こんな曖昧で適当なアドバイスしかできない馬鹿が何を言っても無駄だわな

615 ：
手を抜いた筋持久トレになってるのに気付かない馬鹿それでも肥大はするが効率が悪すぎる
だが馬鹿だから分からない
こんなとこだな

616 ：
余力残しまくって3セットて15RMくらいか？
まぁそのうち行き詰まるだろうけど倍くらい時間かけてゆっくりやってもいいんでね
それが正解みたいに言うのはおかしいけどな

617 ：
具体的に何rmか分からないが10×3に近づくにつれて強度が下がるという罠に気付かないんだろうね

618 ：
ベンチで二頭に効くってことに違和感を感じなかったのか（笑）アホすぎて…プ､ププっ

619 ：
>>604
１セット目が１０回ギリギリの重量にしたら
インターバル２分くらいだと３セット目は１０回できないのわかるか？
やってみろ
ちょっと恥ずかしいぞ

620 ：
20キロスレでインターバル1分だとダイエットしてるのか？といわれました
どれくらいのインターバルが適切なのですか？

621 ：
俺は3分

622 ：
まーた>>300の毎回限界じいさんが荒らしてんのか
低レベルな知識しかねえのによく意見出来るな。厚顔無恥にも程があるw

623 ：
>>619
だからー、3セット目に限界を持ってくればいいだろ
パワー系のジムに行ったら初心者はこの方法を進められるから笑

624 ：
>>621
ありがとう
1分が短いのか長いのかも分からなくて
もっとインターバル長くしてやります

625 ：
本当に頭固い初心者ばっかりでウンザリするわ
ベンチ100以上のスレは毎回限界～～とか言ってるアホは居ないけどな
まあ、ダンベル25なんて男なら二週間で突破出来るくらい低レベルだから毎回限界（爆笑）でもいけるけどなw

626 ：
と､ベンチで二頭に効くことをおかしいと思わなかった素人丸出しのクソ雑魚は語る

627 ：
言っとくけど、ベンチは100以上あがるしダンベルは40以上でセット組めるぞ
ベンチが二頭に効く？頭大丈夫か？

628 ：
じゃあid付きで写真載せてみろよクソ雑魚www
よっぽど悔しかったんだな

629 ：
なんでおまえみたいなホモに身体を晒さなきゃいけないんだ？
おまえこそ、鶏ガラみたいな身体をを晒したらどうだ？笑

630 ：
やーーいざーーーーこwww
二頭に効くことをおかしいと思わなかったど素人www

631 ：
ベンチは肩と三頭だろ。
オレ肩が弱くてさミリタリープレス70キロしかセット組めない…
オレもまだまだ初心者レベルだよ

632 ：
などと意味不明なことを話しており､警察は精神鑑定を行うとのことです

633 ：
変な煽りは要らないからさ、どう思う？
弱いだろ？

634 ：
なんか発狂してるのいるな
二頭なんてほぼ使わないことすら知らなかったど素人が今更何言おうが滑稽

635 ：
そういえば、ユーチューバーのjinも10×3でベンチ200まで来たらしいな。
色んなトレーニングやってるだろうが基本10×3らしいぞ
ここのスレ民曰くjinも初心者だったんだな。ベンチ200上げても初心者。厳しい世の中だね

636 ：
内容で反論しないのはどうして？
毎回限界が有効なエビデンスだしてよ？

637 ：
>>625
むしろ余力残しまくって10回という目安でしかない数字に固執してる奴なんて0だけど馬鹿なのかほんと

638 ：
そういえば、ユーチューバーのjinも10×3でベンチ200まで来たらしいな。
色んなトレーニングやってるだろうが基本10×3らしいぞ
ここのスレ民曰くjinも初心者だったんだな。ベンチ200上げても初心者。厳しい世の中だね

639 ：
毎回限界の人、スレを荒なさいで欲しい
トレーニングのパターンは一つじゃないよ

640 ：
2日続けてはやっぱダメみたいだ
20から25にしてみたけど10-6で三セット目なんかやる気が起こらん

641 ：
その人に合ったやり方ってものがあるんだから、
自分が学んだやり方と違うからって否定しない方がいい
筋トレは楽しくやるのが大事よ

642 ：
>>639
自演乙www

643 ：
>>638
だからお前は根本的に勘違いしてる
jinも全然違うわボケ

644 ：
>>638
なぜそんなすぐ分かる嘘をついてしまうのか
お前は嘘ばっかりだな

あっ二頭筋使わないの知らなかったんだって？w

645 ：
1種目目は重い重量を扱いながら、ドロップセット（徐々に重量を軽くすること）にして潰していく。2種目目は重量は気にせずに、とにかく効かせながらハイレップ。1セット15～20回くらいを狙います。
by Jin

646 ：
たぶん彼は腕立てくらいしかやってない中学生くらいじゃないかな
あんまオモチャにしてやるな

647 ：
ダンベルベンチ40キロも挙げる人ならそれなりに振る舞うべき
自分より20キロ近く軽い相手に対して余裕が感じられない
レベルの違うスレに頻出していつまで不毛なツバ競り合いを続ける気か

648 ：
インターバルは2分でいいですか？

649 ：
筋トレ始めてから6ヶ月は急速に筋力が上がるからガンガンやったほうがいい
何故10回という回数なのか?それすら理解してない独学が多いからアドバイスな

やるなら10RMじゃなくて6-8RM×3でやってくべき
初心者で全く経験ないなら8RM×3でメニュー組むのが妥当
筋トレで10回なんて中途半端な数初めて聞いたわ
1,3,4,6,8,12,15repsが様々なメニューを組む上で重要な数字なのに10repsっていう意味の分からない数に拘ってるここの住人のアホさ弱さ加減に笑う

大体6ヶ月くらいで停滞期がくる
その頃には大抵30-35kgは扱えるようになる
それくらいから筋肥大や更なる筋パワーを狙うトレーニングにしていくのが普通
20-25なんて2ヶ月あれば組める重量なのに

3setで8RMもしくは6RM出来るようになったら次のトレーニングでは2.5kg加える
それの繰り返し
毎回集中することと妥協しないこと

650 ：
一人だけ基地外が言い張ってるだけだから大丈夫だよ
自称上級者なのにベンチで二頭がほとんど使われないことすら知らずに初心者以下なのバレたみたいだけど

651 ：
>>649
インターバルは？

652 ：
>>648
筋力を上げたいのか筋肥大を狙いたいのかって話
それを言わないと誰もアドバイスなんて出来ない
誰かが1分でやってたから誰かに3分と言われたからとかバカの極み
筋肥大を狙ってるから○回の○秒休むならわかるけど
10回っていう明確じゃない目標に誰かの何を考えてるか分からない休憩時間に合わせる意味が分からない

自分の目標、目的に合わせないとっていう
restもrepsも目的を明確にしなきゃ伸びもそれだけ遅くなる

653 ：
>>651
筋肥大よりなら30-90秒
60秒前後がいいんじゃないか?
筋疲労が抜け切らないくらいで
自分で何秒が適してるか毎日のトレーニングで見極めてくれ

筋パワーよりなら90～で
筋疲労が抜けた状態で2set目入ればいいよ、これも自分で何秒が適してるか設定すればいい
回復してるのにダラダラ休むのはNG
他人とは回復時間もトレーニング歴、年齢とかで全然違うからさ

まだトレーニングしたばっかりだったらこっちかな
そのかわり休んだ分ガンガン上げなきゃ意味ない
トレーニング時に余裕だったら重量を増やす
例えば次のトレーニング時に1set目が余裕だったら、すぐに2.5kg増やしてやってみる
そういう感覚はやってけば身につく
そういうのをやらずにただ決めた数、重量をただただやってると成長が遅れる
出来そうって感じたらチャレンジ

通常は8RM×3出来たら次のトレーニングでは重量増やすって流れ

654 ：
短いインターバルでやるのって最近は否定されてると思うけど
パフォーマンス落ちすぎるからね

655 ：
最近はってシュワちゃんとかもそうだっけな

656 ：
あんまり教えたくないけど、筋肥大・筋力ＵＰに最適なインターバルは、
腕・肩が２～３分、脚・背中が４～５分ね
胸はその中間あたり

>>654
筋持久力UPや脂肪燃焼が目的なら、短いインターバルでやるべき

657 ：
世界のビルダー選手を参考にしたり、研究内容を参考にするのはいいんだが果たして、同じメニュー、環境、食事で取り組めるのかっていう
大抵の研究内容って期間が短いし、母数も少なかったり条件も様々だからそれらが自分に合うかでトレーニングしないと全然意味がない

筋持久について誤解が多いからいうが筋持久力がつくといわれている低負荷、高reps、短restは筋肉によって体重を増やせない人がやるトレーニング
それでも肥大はしていくし体重も多少増えてしまうが
筋肥大を抑え、同じ筋パワーを何回も発揮できるようにするためのもの

筋持久力自体は筋の断面積が増えればそれに比例し増えるものだから筋肥大、筋パワーを求めれば自然とついてくる

658 ：
25kg 10-10-9


卒業して30kgスレに行きます

659 ：
>>658
おめ

660 ：
今日初めてやった22.5kg 12 12 12でけた
20kgから引っ越してこっちチラ見することにします

661 ：
毎回限界ダンベル体操おじさん
毎年同じ重量で元気に活動中

662 ：
なんの病気かな
お大事に

663 ：
二頭がベンチに効くことに違和感を感じなかった自称上級者（笑）

664 ：
ガリだし胸囲100までなかなかいかないな
トレ直後でギリ到達してるくらい
25キロも数増えないし

665 ：
>>664
俺もガリだけど胸囲100超えてるよ
ウェスト70ぐらいしかないし
背中鍛えてる?

666 ：
>>665
背中やってない
懸垂できるとこないし・・
ダンベルのやつも最近やり始めたけど広背筋に効かすの難しいな
身長180あるからホントガリ

667 ：
あと25キロのダンベルプレス
8-7-6とかなんだけど重量落とした方がいいのかな

668 ：
回数はそんなもんがベストだろ

669 ：
ではこのまま行きます
ゆっくりやると効きますね
筋肉痛こないし毎日やりたいけどダメらしいから我慢する

670 ：
胸それだけじゃないよね？

671 ：
おまえらさ、ダンベルプレス20kgできるまで何ヶ月かかったか教えろ！

672 ：
いやどす

673 ：
最初からできましたけど何か
ただ、30kgができるまでに半年かかったよ

674 ：
スタートが20kg

675 ：
10kgから週3くらいやって3週間くらいじゃね

676 ：
最初から出来るけど前腕が弱過ぎるのと怪我防止で10kgから土台を作っていった方が後々楽
お陰で5ヶ月弱で30突破したわ

677 ：
>>671
一年どす

678 ：
>>671
1カ月どす

679 ：
>>671
9ヶ月くらい

680 ：
>>671
2か月なりよ

681 ：
14から始めて半年で25まできたわ
ただ俺が行ってるところは25までしかないからこの先どうしようか悩む

682 ：
カンストじゃんおめでとう

683 ：
本日
25kg 10
22.5kg 10
20kg 10

ですが27.5kgできる気がしません

ダンベルプレス20kgできるまで1年かかった45歳です
身長168ｃｍ　体重57ｋｇ　

684 ：
25Kg x 10 できてるんだから、必ずできるようになりますよ

685 ：
飯をしっかり食って体重増やしながらやればすぐだと思うよ

686 ：
25kg10発出来るんだったら、今すぐでも27.5ｋgが５回はできるんだから、
次は27.5ｋgからやったら？

687 ：
>>684
>>685
>>686
ご返信ありがとうございます

27.5ｋｇ次回挑戦します





5回は無理だと思いますが

また報告します

688 ：
やっと25キロ10レップ1セット出来たけど
２セット目トライする余裕なかったので
22・5キロでセット組みますわ
お世話になります

689 ：
25kg10発だけどベンチは90上がる

690 ：
ジムにあるのは22.24.26.28.30キロだけど25ってないよね
俺ははじめて1ヶ月の初心者だけど26を10回10セットやってます。
スタッフが重くして回数減らした方がいいって言われました

691 ：
GVTとして26㎏を10セットと考えると通常メインセットは45㎏位？初心者なら化け物クラスだな。こういう人が最終的にベンチプレス250㎏オーバーとか到達するのかと思ったり
両手で26㎏というオチはないよね

692 ：
釣り

693 ：
>>691
ないよ。
片手だよ、今日も行ってきましたよ。

ダンベルベンチ26キロ10回×10セット

ロウとか言うマシン170キロ10回190キロ10回210キロ10回

プルダウン110キロ10回×3セット

ランニングとかバイクは疲れるからやってません、当然スクワットもやり方わからないのでやってません。

694 ：
>>693
ダンベル30kgスレへどうぞ

695 ：
まだ10セット繰り返してるとか頭弱いんかな

696 ：
>>695
っていうか初心者だしな

697 ：
俺は初筋トレでランベルベンチ40kg30回27セットだわ

698 ：
ランベルベンチ

699 ：
俺は初めてのダンベルベンチ2.5kg5reps1250セットだったわ

700 ：
ランベルベンチなら大体50キロ20回を1000セットやってるけど包茎のままだな

701 ：
やり方によって難易度かなり変わるんだな。
今まで22.5を効かせる感じでやってて10×3ギリギリだったけど、効かせるの意識しないでやったら25でも10×3できたわ。
ついでに休んでから27.5やったら9回出来た。
筋力アップ狙いなら27.5をやった方がいいんだろうか

702 ：
>>701
25が出来るとここは卒業です。

703 ：
>>701
> 効かせるの意識しないでやったら
どういうこと？素早く下ろして素早く挙げたってこと？

704 ：
>>703
そう。特に下げに時間をかけないように、上げるときは瞬発力で上げるようにしたらかなり違った

705 ：
本日

27.5kg スタートボジションで力尽きる

25kg 10
22.5kg 7
22.5kg 4


ダンベルプレス20kgできるまで1年かかった45歳です
身長168ｃｍ　体重57ｋｇ　

706 ：
>>704
なるほど、反動をつけるやり方かあ
ダンベルだと怖いからゆっくり下ろしがちだな

707 ：
減量末期 17.5kg 10repsから
増量+初クレアチン30日で26kg 10repsクリア
クレアチン初めから飲んでおけばよかったな

708 ：
今日
22.5×6
5set

宅トレの人は他にどんなメニューやってますか？

709 ：
>>708
チンニング

710 ：
俺プレート無くてたまたまあった1.5kg×2パワーリスト付けてやってる。21.5kg×2だね。1セット目15回できてインターバル30秒か40秒で2セット目が11、12回になっちゃう。3セット目は8回ぐらい。どんどん減る(笑)。

711 ：
お腹が減るのと同じ

712 ：
首のスジ違えてて一週間ほどなんにもしてなかったら25キロすごい重くなってた ショック

713 ：
このスレ住人て体重どんなもん？

714 ：
俺180の66
でもストリクトにやると25でもキツイかな

715 ：
171の65

716 ：
174cm85kgクソガリひ弱腕すぎて25kgすらまともに挙げられん

717 ：
それクソガリというよりクソデブでは

718 ：
ただのデブでワロタ

719 ：
191cm58kgのゴリマッチョです

720 ：
77キロでこのスレって非力？

721 ：
非力すぎ
ベンチなら120以上上げられる

722 ：
誰でも最初は非力だ
気にすんな

723 ：
85kgあってもダンベルベンチ25kgすら挙げられない俺なんか死んだ方がマシなレベルだな

724 ：
164cm54kgで22.5kg11回。
増量したい。

725 ：
>>723
やばいな

726 ：
25kg
8-6-5
この辺からなかなか増えない

727 ：
26k12,8,5　セット毎のインターバル2分～2分半
30スレいって大丈夫かな？

728 ：
22.5k
10,10,5,5

次回25kに挑戦します。

729 ：
One-repetition maximumの推定方法

1RM 重量 ≒ 重量 ×｛1 +（RM-1）/ 30｝

http://gooday.nikkei.co.jp/atcl/column/15/040200001/091300036/?ST=exercise&P=3&cs=np
https://en.wikipedia.org/wiki/One-repetition_maximum

730 ：
↑
いちいちこんな計算式出さんでもRM表見ればすぐ分かるし
％と回数の関係が頭入ってれば逆算ですぐ計算できるだろ

731 ：
20㎏10repsいけたのでこちらに移動
今日22.5㎏に挑戦
8回、6回、4回とまずまずの回数
このくらいの重量からスタポジに付くのが一番気合要るな

732 ：
22.5×10reps×4setでしばらくやってて思い付きで25.0にしたら10repsなんとかできたわ
フォーム安定するまでしばらく居着く

733 ：
２５ｋｇで１０RMできる人はダンベルフライなら何ｋｇを１０RMできる？

734 ：
>>733
どんなフォームかによるけどちゃんとストリクトにやれば12～15ってとこかな

フライなんだし少し軽めで目一杯可動域使えばいいんじゃないかな

735 ：
ダンベルフライ苦手だわ
10kgでやってるけど肩を痛める

736 ：
25 10repできてバーベルベンチマックス70とかほんまか？
普通に75～80上がると思うが

737 ：
>>732
メインセット何キロで組むかは勝手だがスレは卒業だよ
さようなら

738 ：
>>733
そもそもフレッシュな状態でフライやったことない

739 ：
21.5からなかなか抜け出せない
継続は力なり
頑張ろう

740 ：
>>739
そういうときは5kgくらい減らして
ストリクトに丁寧に時間かけてやるとええよ
ポジ1秒ネガ3秒とかで限界までみたいに

重量にこだわりすぎて雑になってたときに
おれも停滞したわ

741 ：
自分には胸筋無いのかと思ってたけど少しずつ肥大してきてよかった～
日常生活では大胸筋は全然使ってなかったんかな

742 ：
普通使わんで
というかスポーツでも多くの競技で大して使わんでw

743 ：
大胸筋は人に見せつけて威圧するためのムダ筋肉だからなｗ

744 ：
>>742
短距離陸上を初め速く走るためには大なり小なり使うけどね

745 ：
>>744
ちゃんと読もうね
そんな当たらら前のことは分かってるだろ

746 ：
>>735
肩痛めたらなんも出来んようになるから
重量下げてやったほうがええで

747 ：
>>745
顔真っ赤で打ち間違える

748 ：
>>747
遅レスするほど悔しかったんですね分かります

749 ：
この流れで悔しい事にするには無理があるぞ

750 ：
>>749
遅レスするほど悔しかったんですね分かります

751 ：
>>750
深夜にド必死で泣きながらレスするくらい悔しかったのか雑魚乙www

752 ：
>>751
>>750
平日真昼にド必死で泣きながらレスするくらい悔しかったのか雑魚乙www

753 ：
多くの競技で大して使わん
→>>744
これはアスペですわ

754 ：
>>752
これもアスペですわ

755 ：
半年振りにダンベルベンチやってみた
25kgｘ8reps
平素はバーベルでフラットとインクライン
ケーブルプレスダウン
たまにリングディップス

756 ：
>>755
バーベル何キロでやってるの？

757 ：
>>756
今、MAXが80kg
ちょっと右肩が痛いので60％～70%程度でボリュームトレを心掛けてる
肩痛が怖くて重量更新は絶対に無理目
コアラ小嵐氏の言うとおり、肩痛の時はダンベルトレにした方が良いかも

758 ：
>>754
涙拭いとけ

759 ：
>>755です
再びダンベルベンチに挑戦
12.5x8 17.5x8 22.5x8 27.5x7 25ｘ10 25ｘ8

みなさんさよなら～
30kgスレでお会いしましょう

760 ：
1セット目25キロ10回できる日と9回の日がある。27.5キロ挑戦すべき？

761 ：
>>760
俺なら挑戦する！そして絶対に挙げてやる！絶対に！挙げる！！！うぉおおおお！！！

762 ：
>>761
次チャレンジしてみます

763 ：
22.5kg 13→7→5いけたので、
次の週23.75kg 7→3
1.25kgでかなり回数落ちるわ。
25kgの道のりは長い

764 ：
1セット目13回いけてるからインターバル長めに取るともうちょっとイケルと思うけどなー

765 ：
>>760です

27.5キロ挑戦で7回あがりました

766 ：
>>764
何がしたいの！
ダイエット？
じゃないならさっさとあげろよ

767 ：
すまん763か、
酔ってるから許してち

768 ：
ラバー付ダンベルだと　若干重いんだよな
２０ｋｇが２１ｋｇ弱だった

769 ：
23.75kg 9→5→2
先週7→3からは進歩した。
体重61まで増えてたから、もうちょい肉付けて
25kgがんばろ！

770 ：
22.5Kg 9>6>5　桜が咲く頃には卒業したい

771 ：
23.75kg 10→6→4
もうちょい回数伸ばして25kg
挑戦しよ

772 ：
ここの人ら😋大体20前後位のダンベルだけど、普通のベンチプレスってやっぱ約3倍位行ってる人いるの？

俺は20～24kg位をウロウロしつつベンチプレスは60がまぁまぁ挙がる程度かな

773 ：
胸囲113cmあっても上腕囲36cmしかないクソガリマッチ棒ひ弱腕で腕力がなさすぎて22.5kg6回しかできん
やっぱり俺には素質も才能も微塵のかけらすらないんだな
何百kgのウエイトを軽々と挙げられる奴らが羨ましい

774 ：
おデブちゃん

775 ：
おっぱいちゃん

776 ：
明日から22.5kgだ。やったるぞ！

777 ：
僕の知り合いの知り合いができた自宅で稼げる方法
役に立つかもしれません
グーグル検索⇒『金持ちになりたい　鎌野介メソッド』

E0Z47

778 ：
23.75kg 10-6-4
先週から進歩なし

779 ：
23.5kg 10-10-10-8-8
来週には卒業するぞ！

780 ：
22k 10回 2セット
24k 7回 1セット
26k 4回 1セット

26kやり始め危険だったわw

781 ：
今日から25kgに挑戦してるんだが結構きついな
10-10-7

782 ：
卒業おめでとう。
30キロスレへどうぞ。

783 ：
回数10→10→8とかよく見るけど、1セット目限界までやってないよね？このやり方のほうがいい？

784 ：
インターバルを3～5分取ってるだけで限界に近いと思うぞ

785 ：
しばらくやってなくてフォーム見直したら
５キロできつい

786 ：
22.5kg×6回,20×10×3だったから次回は22.5kgをメインにする。

787 ：
25kg行く前にオンザニー練習してるが、安定しないな。スクリュータイプのダンベルは軸が邪魔なるわ。

788 ：
オンザニーに練習が必要の意味が正直理解できない。
楽に簡単にスタポジにつく方法ってだけで、練習が必要な特殊な技術でもなんでもないはずなんだけどね。
シャフトが邪魔とか刺さるってのはダンベルショルダープレスからなら理解できるけどさ。

789 ：
このスレ卒業してるけどある程度高重量になると練習っていうか色々と慣れは必要だと思う

790 ：
軸が刺さった､まで読んだ｡

791 ：
ケツ穴にシャフト突っ込んだまで読んだ

792 ：
25kg二回目
10-10-8

793 ：
自分も練習はやっていいと思う
重くなってからだと結構苦戦するから

794 ：
でかいプレートを外側にしてプレートの外周を乗せるんじゃよ

795 ：
インターバルって何分が良いんだ？
６０秒と１分じゃ変わらない気がするわ

796 ：
>>795
お前面白いな。

797 ：
23.75kg 12→6→6
3セット目潰れたわ。
なんとか足側に持っていって起き上がれたが
みなさん潰れた時の対策してます？

798 ：
お前ら何狙い？10回も出来る負荷が意味無しだけどな！　肥大目指してるの？なら8回にしろ！　重量目指してるの？なら3回までの負荷にしろ！このスレは何がしたいのか分からん
10回したら卒業とか！10回やる重量の価値がないのだがw

799 ：
>>798
筋肥大は8～12レップが定説だよ。
だいたいこれもおおよそで、20レップだろうが
肥大はする。
お前は8レップより多くしたら肥大しないと
思ってるの？
あと4～7レップは無意味なの？w

ネタで言ってんならマジレスしてすまん。

800 ：
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801 ：
>>799
寧ろ高重量を1回～4回程度の低レップの方が筋肥大するという人もいるな

802 ：
ＧＶＴしまくってたら、

いつの間にかRMがグンと伸びた

803 ：
8~12定説だよwww もうそれ古い情報だぞ！
超回復や週に2回も古い情報だからwww
外国の論文で肥大と神経系に一番いいのは3回と実験結果あるぞ！　被験者3グループにわけてやってたぞ！

804 ：
典型的な馬鹿だなお前

805 ：
じゃあ一生3レップでやってろや。

806 ：
>>803
その論文なんてもんを鵜呑みにしてしまう程度の頭で何を言うてんのかね

807 ：
外国の論文(笑)っていう言い方w
小学生かよw

808 ：
23.75 13-9-6
来週から25kg挑戦します。

809 ：
冷やかしで30kgやったらえらいめにあったわ
ベンチから落ちそうになったわ

810 ：
ダンペル25kgは余裕あって30Kgもすぐに行けそうな気がするのにベンチ70Kgは超しんどい。何故なのか

811 ：
22.5が12回いった
次から25やってみる

812 ：
バーベルベンチは65kgがマックスで
ダンベルベンチやったら22.5kg、8回が限界

バーベルもダンベルもまだまだだけど、自分はダンベルベンチの方が弱めなのかな？

813 ：
普通

814 ：
>>812
初心者ならそんなもんだろ
何もやってない人よりは力強いんじゃないのかな

815 ：
ずっとバーベルでやってたけど、左右差気になって、何気にダンベルやったら超効いた
バーベルでは62.5を10×3でセット組んでて、とりあえず22でやってみたら10×3がギリだった
慣れたらもう少し伸ばせそう

816 ：
25kg初挑戦 7-4ゴールデンウィークまでにはクリアしたいの。25kgセットのダンベルなので、そろそろ5kgプレート買い足さないといけないわ。

817 ：
8上げたら次3分では上がらんかった
俺もプレート買わないと

818 ：
２２キロ 10 10 10 8

24に上げたいけどスタポジまで蹴り上げるのが若干不安

819 ：
一人ホームトレーニーの場合、どうやって追い込めばいい？

820 ：
オンザニーでスタポジには持っていけるんだけど、終わった後に持ったまま起きれないので下にマット敷いてなるべく静かに落としてる
起きるコツある？結構気合必要？

821 ：
ちゃんと太ももで受けてから起き上がってる？

822 ：
太股を持ち上げてダンベルのプレートないしカラーに近づけて
その反作用で起き上がろうとすればいい

823 ：
最近筋トレしながらPCでこのゲームやってるんだけど、セットの間にほどよく強くなってる感じがあってよい
https://goo.gl/nZLHvM

824 ：
太ももにシャフトが刺さった､まで読んだ｡

825 ：
>>821-822
なるほど、ケツ上げて太ももを一方的にダンベルに近づけてその反動利用すんのか！次回やってみる！

垂直に上げた太ももにﾋｨﾋｨ言いながら腕と肩の力でダンベル近づけて起き上がろうとして力尽きてたわ
ありがとう！

826 ：
太もも利用するのはいいが下手に細い太ももだと故障するから気をつけて

827 ：
太ももにいつも青アザがある

828 ：
どんだけパワフルに受けてるんだお前達は。

829 ：
やっぱり俺は素質も才能もない劣悪遺伝子の持ち主なんだな
22.5kgを軽々と何十回も挙げられる剛腕な奴が羨ましい

830 ：
バーベル100前後までは努力で普通にいけるんじゃないか

831 ：
>>829
やり方が間違ってんだろ
筋トレ程才能に左右されないものは無いと思うがな、体質には左右されるが

832 ：
それコピペ

833 ：
コピペじゃねえよバーカ
クソガリひ弱腕だからベンチ100kgなんて絶対無理
どうせ薬使っても何一つ変わらないんだろうな

834 ：
限界を自分で決めてるうちは無理

835 ：
>>834
かっけえ…
まさにその通り…

836 ：
俺たちサイヤ人に限界なんてねーんだよッ！！！

837 ：
>>820
ボトムで終わらずにトップでセットを終えて、起き上がるときに足を上げてその足（太もも）にめがけてダンベルをぶつけるイメージで起き、ダンベルを太ももの上に置く
そうすると重りの勢いもあってすんなり起き上がれるはず

838 ：
素質と才能と優良遺伝子に恵まれたやつは限界なんてないんだろうな

839 ：
今ダンショルだけど24キロなかなか重いわ。
今年中に30行く予定だけど地道に行けばやれるでしょ。
自信無い人は好きな種目だけやり込んで強くなればいいよ、成功体験がまず必要だ

840 ：
変な短縮語使う奴は大抵馬鹿

841 ：
22.5kg 11,8,3
という具合いについに1set目で10回クリアでき、2set目でも8回といい感じにきてたのに、3set目が落ちすぎ...

インターバル3分とってるのに...筋持久力がないのかな...

842 ：
ダンプレ
ダンフラ
ダンロー
ダンショル
ダンカル
ダンシュラ
ダンデッド
ダンスク

843 ：
最若はなんでも変短にしてしまうから意味不

844 ：
>>837
2週程前に重量上げたばかりで大体潰れて終わってるので、トップで終えれる率の高いフライ辺りで試してみるよ！㌧！
いい加減修得せねば。

845 ：
体重66kでプッシュアップの態勢で体重計測ったら50kだったわ

846 ：
腕立てでも正しくやればまあまあ負荷あるよな

847 ：
ディップスもやらないよりはやったほうがいいと思う

848 ：
可変式ダンベル使ってる奴に聞きたいけど好きなカップラーメンなにかな？

849 ：
ホームラン軒の味噌

850 ：
ニュータッチの凄麺シリーズ、ねぎみその逸品と台湾ラーメン

851 ：
可変式ダンベル使ってる奴で童貞は好きな寿司ネタ書いてけ

852 ：
>>850インターバル中にそのカップ麺食べた事あるかな？

853 ：
>>849
そのカップ麺食べた直後に筋トレした経験あるかな？

854 ：
22.5kg10回クリアしたので
左右バランスが悪いけど今日から23.75kg
結果は7,7,4回

1セット目はあと1,2回いけてたなぁ...というのはあるけど、結構すんなりいけた
GWで25kg卒業したいな

855 ：
>>847
ディップスも懸垂もキツイから嫌やねん

856 ：
25kg 7-3親指側に意識してやりだしたら回数減ったわ。

857 ：
ダンベルプレス23.75挙げれるようになってきたわー。けど体重はまだ標準以下しかねぇ

858 ：
このスレならBMI 20ぐらいじゃないん？
標準以上体重あればすぐ卒業できそうなわ。

859 ：
25kg 8-4先週から一回増えただけ。
25kgにして回数伸びなくなったわ。

860 ：
23.75 9,6,4

1セット目10回行けなかった...

861 ：
23.75kg 10,6,4
とりあえず10回クリア

このあと25kgやったら2回しかあがらなかった
23.75kgやったあとってのもあるけど、もう少し23.75kgで様子見。
2set目で8回はできなきゃなぁ。

862 ：
２０ｋスレから来ました
昨日22.5ｋｇで初めてやってみたら10,10,9回上げられた
1セット目15回出来るようになったら25ｋに挑戦する

863 ：
バーベルベンチ65
ダンベルベンチ22
インクラインダンベルベンチ22
これで10×4、週一でしばらく続けてたら、余裕で25上がりました
30スレ行きます
ありがとうございました

864 ：
>>863
30キロ何回できた？
65のバーベル10×4できるのならそれもクリアしそう

865 ：
>>864
30はまだチャレンジしてないです
僕のジムは2キロ刻みでしかダンベルが置いてないので、26でやったら10回上がりました
30なら左右でプラス8だから、やっぱりいきなりやるのは怖いですねえ
じっくり行きます

866 ：
>>865
そうですか、ちなみにバーベルmaxいくらですか？

867 ：
>>866
一応80は上げれますけど、補助なしなのでそれ以上は怖くてやってないです
ビビリなもんで…

868 ：
>>867
それなら30も余裕で10回できるかもしれませんね

869 ：
25kg 5-6-4まったく回数伸びない。１ヶ月ぐらい、すったもんだしてるわ。

870 ：
ダンベルベンチでバランスを崩して大怪我はよくあること

871 ：
オンザニーでバランス崩してベンチから落ちそうになった
22.5ｋｇのダンベル持ったまま落ちたらまず骨折コースだな

872 ：
ちなみに22.5ｋｇで6,12,10
1SET目は崩したバランス建て直すのに必死で

873 ：
数ヶ月前30kgのダンベル持ってベンチから転落しても無傷だったから大丈夫
顔面や金玉にさえ落とさなければ平気

874 ：
俺はストレッチポールで鍛えたからベンチごときではバランス崩れんな

875 ：
20キロで10回×３セットできるようになったから、22.5キロにあげてみたら、１回もあがらずに潰れた。
こんなもんなのか？

876 ：
それはおかしいw

877 ：
メンタル弱すぎるのかも笑

878 ：
20kgのセットこなした直後にやったとかじゃないの

879 ：
×20キロで10回×３セットできるようになった
○20キロで10回×３セットできるようになったつもりだった

880 ：
今日22.5キロ再チャレンジしたら７回あがりました。
ただ、毎回結構プルプルしながら潰れてもおかしくない感じであがりました。
なので前回あがらなかった理由の自分なりの予想としては
1、筋肉に疲労が残っていた。(前回から７２時間はあけていた)
２、フォームが崩れていたかダンベルを持つ位置が悪かった。
３、もしかしたら25キロだったかも・・(オンザニーしたとき1.25キロプレートがついてた記憶があるようなないような)

22.5キロをセットに入れられるようになったので、25キロ目指してがんばります。

お騒がせしてすみませんでした。

881 ：
今日２５ｋｇ再チャレンジ。上げる事より効かす事重視にすると重量のびねぇ

882 ：
二週間前に20キロスレから昇格してきた。
22.5で10回、8回とできるようになってきたけど、3セット目が2回とか3回で潰れてしまう。
極端すぎんか？

883 ：
普通じゃない
効いてるなら重量下げても上がらなくなるし

884 ：
ええ？重量下げたら上がるでしょ
てか普通じゃないのじゃないは否定なのか肯定なのかどっちのじゃないなのさ

885 ：
ごめん肯定という意味で
オレの場合27.5kgで7.2.1でやったあと25kgでやっても5回も上がらないだよなあ

886 ：
普通っすか、なら安心
20kgに下げても5回だった。
効いてるなら、いいことだ。

887 ：
伸び悩んでるならディップスもやれディップスも

888 ：
ベンチは大胸筋目的だけど、肩もある程度ないと伸び悩むよね？

889 ：
このレベルならどんどん伸びるから大丈夫
まぁ肩と三頭もやっておいて損は無い

890 ：
素質と才能と遺伝子に見放された俺には不可能な話だけどな

891 ：
25kg×10,3setできた！
22.5kgあげてから結構時間かかったけど無事卒業
30kgスレで待っとく、それでは

892 ：
25kg 7-5 １ヶ月以上進歩なし。ドロップで22.5kg、20kgやってインクライン17.5kgやってる。
伸びないので、この後ディップスやってみるも筋力足らなくて出来ない。どうすれば、いいものやら…

893 ：
飯が足りないからだ
食え
食うのもトレーニングだ

894 ：
172㎝60ｋｇ44歳　これ以上食うのは無理ｗプロテインは便秘なるから飲んでない。
今週も25ｋｇ　7-4-3　来週は26.25に上げてみよかな。

895 ：
飯食わない、プロテイン飲まないなら
もうその程度じゃねーの？
魔法じゃないんだから筋量に見合った筋出力なのは当然

896 ：
普通に飯食ってれば無理して食わんでもサプリ飲まなくても多少の違いはあれど伸びるよ
ウエイト板の初心者は根本的に勘違いしてるやついるけど

897 ：
ビーガンで成長してる人もいるしな

898 ：
ビーガンでデカイ人もいるが摂取カロリーが少ないわけじゃないだろ

899 ：
空柴

900 ：
:::::::::::::::::::::｀`ヽ
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901 ：
25kg9回…あと1回あげさせてくれよ俺の筋肉…

902 ：
>>901
次はできるだろ。

903 ：
スタートポジションに持ってくときにすごく不安定になるけど、安定に出来るような種目ってあるのかな？

904 ：
>>901
気持ちはわかるぜ

気分かえて 27・5に上げて 2発でも1発でもあげてみようぜ

905 ：
>>902
>>904
25kg10回クリアできましためちゃくちゃ嬉しい！それとアドバイスありがとう！
お世話になりました！

906 ：
25kg7回からまったく伸びない。胸に効きが悪いようなので22.5kgでホーム見直すか。

907 ：
>>906
でも明日8回になるかもよ。頑張れ。

908 ：
今回から22kgにして6 3
そのあと20kgで4だった
今年のうちに25クリア出来たらいいなー

909 ：
>>908
年末までなら楽勝でしょ｡

910 ：
ところで､ここの人は､
20kg卒業まで何ヶ月くらいかかったの?

911 ：
>>910
正確に覚えてないけど2～3ヶ月だったと思う
元が貧弱すぎた

912 ：
向こうでも議論されてるが卒業の基準が…

913 ：
普通に1に書いてるじゃん

914 ：
いや、こっちは10回って>>1にあるけど20kgの方は書いて無いんだよ。ま、こっちと同じでいいか。

915 ：
22.5㎏10回3セットできたんだが、25㎏になってフォームが全く安定しなくなった。すごくふらつく。無理矢理上げれば9回ぐらいあがるんだけど、怪我しそうで怖い。
フォーム意識すると4～5回ぐらいが限界。こういう時はフォーム意識で回数少ない方がいいのかな？22.5に戻すべき？

916 ：
24kgが11回でした

917 ：
27・5kが10発上がってはじめて25kを制覇じゃないだろうか？

918 ：
>>917

>>1 を100回読め

919 ：
>>916
もういんじゃね(笑)？

920 ：
>>919
そうなんですかね？笑
また今度25キロがおいてあるジムに行ったときに試してみます笑

921 ：
25kg10-8-5三ヶ月ぐらい、擦った揉んだしてやっと10回行けた。もうちょいこのスレで頑張ります。

922 ：
>>921
もういんじゃね(笑)？

923 ：
22.5でずっと停滞してんのやけど、どうも腕が弱くてあげれん感じ。このような場合、ダンベルプレスはほどほどにして三頭筋をメインにしたメニューにかえた方がイイんかな。

924 ：
>>923
8レップぐらいイケるのなら 25k挑戦しよう。

925 ：
>>924
25キロはやったことないわ。新しい刺激で覚醒するってか

926 ：
覚醒ってかいわゆる神経系の発達と言う名のただの重さに対する感覚の麻痺

927 ：
【速報】神経系の発達の正体、麻痺だった

928 ：
そしてよく見たら速報じゃなくて数日前だった

929 ：
>>927
ソース

930 ：
20キロスレ卒業してきました

931 ：
25kg11-7-5やっと5kgプレート買い足す時がきたか！

932 ：
>>931
25kg11回あげる人がいきなり30kgに挑戦してみてどうなるのか気になります。頑張って下さい！自分はまだこれから25kgにいくとこです。

933 ：
3回と予想

934 ：
スタートポジションに上げるのがきつくなってきた。
ちゃんとした方法を練習しないとダメかな？

935 ：
25kgで11回がほんとに限界であった場合、30kgであれば5回程度と推測される

936 ：
80%で10回だと100%で1回だろ。

なので25で11回だと、30で2,3回だろ。

937 ：
どんな計算式かな？

938 ：
ダンベルの場合スタポジ持ってくのに体幹や腕の力もそれなりにいるから単純計算はできないよ
5キロも急に上げるのは難しい

939 ：
それは言えるかもね、maxに近くなるほどいろいろ大変か。
ラックアップできない分バーベルとはちょっと違ってくるかもね。

940 ：
>>934
上げるよりも戻す時がツライ派

941 ：
>>940
モモにダンベルを載っけてその重さを利用すればストンと起き上がれてラクだよ

942 ：
家の中じゃ落としたらやばいので庭に1式持ち出して25kg初めて挑戦してみたがスタポジから倒れて行くときバランス崩して左側に倒れた。やっぱりまだ無理だった。

943 ：
>>932
２５ｋｇ頑張ってください。５ｋｇプレート足りないだけなので次は26.25ｋｇです＾＾；

944 ：
胸の上の方は筋肉痛なるんだけど中部下部は全くならない…

945 ：2018/06/25
４日前25kg 10 8 8 が今日6 5 5 にw
22.5kgからフォーム見直します

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