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ホントにたんぱく質って体重の2倍gも必要？


1 ：2019/11/04 〜 最終レス ：2019/12/28
たんぱく質はボディメイクに必要不可欠な栄養素であることは間違いない。
だがホントに体重の2倍gも必要なのか？
誰か経験談やソースをください。

2 ：
黙ってコボテインのめ
北島でも許す

3 ：
必要というか、効率よく筋肉つけたいならそれくらい摂れって目安
必要量は1.5倍くらい

4 ：
オートファジー機能で
細胞内の老廃物をタンパク質に変える働きがあるから
最近は健康面も考えて週に２日ほど絶食してるけど
筋力はジリジリと上がってるし体重は減って体脂肪率も一桁を維持して
結果的にタンパク質の摂取量を減らしてることになるけど
特に問題はないね
感覚的にはオートファジー機能を勉強してからあんまり過剰にタンパク質摂取しても
多くが老廃物になるだけじゃないかなーと思うようになってきた

5 ：
プロテインて本当に必要なのかな？
本当に必要なのかな？

6 ：
プロテインて本当に必要なのかな？
本当に必要なのかな？

7 ：
2倍だと足りない3倍取れ

8 ：
>>7
あ〜俺の友達と同じこと言いやがる

9 ：
180 kgは無理だ😭

10 ：
量より質
イケメンマッチョの新鮮なザーメン1日一回飲めば十分

11 ：
ザーメンて思ったよりタンパク質量少ないよ

12 ：
”体重2倍グラム”は、平均的な食事から十分な量を摂取する目安に過ぎない

「アミノ酸スコア」の低い蛋白質や「必須アミノ酸」含有率の低い食事をしていたら
極端な話”10倍”だろうが不足するケースも出てくる

ホエイプロテインやEAA等のサプリを利用していれば
その摂取量に応じて必要量も下がるので
そこは柔軟に考えておけばよい

13 ：
2倍じゃなくて4倍

14 ：
やまもー先生はEAA9のめば1倍で十分って言ってた
質が大切なんだろうな

15 ：
>>12
バカかてめー
普通の食事でタンパク質そんだけとって不足する訳ねーだろ
なにがEAAだ、だからてめーは利用されるだけのクソガリなんだよ自覚しろ！
ゴミ

16 ：
>>12
動物性タンパク質の殆どがアミノ酸スコア100なんだよ、ばかめ
てめーらみてーなバカが、ステロイドハゲとかに利用されんだよばーか
しねよくず

17 ：
>>14
てめーも少しは調べて発言しろ！
肉も魚もたまごもほとんどのプロテインも、アミノ酸スコア100だ
必須アミノ酸がバランスよく含まれてんだよアホ
因みにbcaaはアミノ酸スコアゼロだ、極論bcaaだけでタンパク質とろうとしたら栄養失調でしぬ
なにが質だ
普通のリアルフードが一番いいにきまってんだろ？
ほんとバカしかいねーな

18 ：
ウ板も落ちたもんだ
バカなニワカと、何年も居着いてるだけのエアプだらけ
お前らしんでいいよ、きえろ

19 ：
自己紹介乙。

20 ：
筋トレの質と量のほうがずっと大事だけど
いちばんだいじなのは　遺伝子だ

21 ：
馬　熊　ゴリラ　サイ　象　ライオン　虎　バッファロー
間近で大きくて狂暴な個体を見た時に遺伝子こそが最高の最大の
要因だとわかる　草だけ食ってあのパワーの馬や牛はんぱねえから

22 ：
ジムの知り合いで几帳面に栄養素管理して考えてトレしてるのに全く身体変わらん人がおって遺伝子って残酷やなと思ったね
僕は適当にトレしてるだけシンプルにプレスしリフトしサプリも大したもん飲んでないけど市営の王だよ

23 ：
ステロイドハゲってなんぞ？

24 ：
市営ジムって病気のリハビリで通ってる人が大半なんだろ？
そんな所てイキってないでエニタイム行こうぜ

25 ：
>>22
下見れば気持ちよくなれるけど上見る勇気も持とう

26 ：
理想は1時間おきに10グラムな

27 ：
>>26
バカか！

28 ：
コボテイン吐くまで飲め

29 ：
>>4
詳しく教えてくれ

30 ：
>>29
詳しくは「オートファジー」「絶食療法」とかでぐぐれば出てくるけど
人間には空腹状態やカロリー制限が続くと
細胞が体内の老廃物を使ってアミノ酸を作り出す機能が働くのよ
その機能で普段の食事では足りないタンパク質を補ってるという話
人は１日300gのタンパク質が入れ替わってるけど
食事で摂取できるタンパク質は100ｇぐらいで残りをオートファジーで作り出してる
タンパク質を作る以外にも細胞内の老廃物を掃除する機能もあるから
それによるいろんな病気の抑制はてはがんの抑制にも働く
あとカロリー制限はミトコンドリアの活性化（成長ホルモンの活発化）にも繋がるから
あまりタンパク質摂取ばかり考えると上記の機能が抑制されるので、そのバランスってどうなのかね
と最近思うようになったわけ

31 ：
筋肉にはマイナスでしかないけど、プチ断食やると確かに体調すげーよくなるんだよね。オススメはしないけど。

32 ：
断食とまではいかんがちょっとカロリー抑えてみるか
あとタンパク質摂取も控え目にしよう

33 ：
>>30
それで思い出したけど、山本の動画で一日に相当な量のタンパク質が分解されていくから、再合成される前に新鮮で良質なタンパク質をドカドカ入れたほうがいいんじゃね？ みたいな研究を紹介してたね。
推定される量がユーザーじゃないと無理だろって量だったがw

34 ：
んー、マイクメンツァーとかは60gで十分であったり、佐賀で筋トレかるふぉるにあさんとかの存在もあったりするからなー

35 ：
ソースはSAVAS定期

36 ：
>>30
分解されるタンパク質のほとんどとは言わんが半分以上は再合成されるから、食事摂取以外のタンパク質を細胞が新しく作り出すというのは違うと思うよ〜
その考え自体は好きだから、おれも近々取り入れてみようかな

37 ：
トレ歴7年目にして俺もタンパク質はそれほど必要ではないことに気付いた
こればっかりは自分の体で試してみないとわからない

38 ：
>>37
ほんで今年の成績は？
結果残してないと何の意味もないぞ
世界何位？

39 ：
>>38
怒ってんの？

40 ：
>>38
飛躍しすぎw
人と話すときいつもそんな感じなの？

41 ：
>>38
お前小学生みたいだなw

42 ：
「何時何分何秒？　地球が何回回ったとき！？」

あれを思い出した

43 ：
>>38
ちびまる子ちゃんの前田さんかな？

44 ：
>>40
いや、ここはステ入れてでも大会優勝を目指す板だが。

45 ：
覚悟のないゆとりがたくさんわいとるな

46 ：
命懸けてバデビってない奴は板違い
ギア談義もできない
ダ板へどうぞ

47 ：
2倍など必要ない
まっブランク長く、そこからガチ筋トレ再開した元ベテランなら、急激に合成も進むので、2倍以上でも良いかもしれないが、ガチでも長年継続してるトレーニーなら体重1.5倍すら多いだろう。

理由としては本来維持ならば体重gで済む。
身体は常に新陳代謝しており、体内は古い細胞が分解されアミノ酸に戻され、それが再合成せれているわけだが、リサイクルにはロスがつきもの。
そのために体重g分は経口から摂取すべきということでの推奨量。
ベテランが筋トレして特に増量減量など行わない場合、年間でどれだけ筋肉が増える？
1キロも増えていないのが実情ではないかな？
これ日割りだと1日3gなんだよね。
もちろんロスも出るし男性なら体外に射出する笑、量もあろう。
それらを勘案しても、さらにかなり余裕持って見積もっても、体重0.5g余計に摂れば十分ではないかな？

体重70キロの人
一般人　70g
トレーニー　100g
元ベテランの再開組や初心者で本気でやれてるごく一部の人　140g

これを三食に適度に分割しつつ、炭水化物や脂質やビタミンミネラルなどバランスよい普通の食事をしていれば筋肉は十分成長する

因みに私は筋トレ八年にもなるが、タンパク質は除脂肪体重の2倍g未満にしている。
除脂肪体重で80キロはあるので、150 g程度のタンパク質を摂取していることになる
筋トレの進歩、健康面、総合して自分では過不足ない量と思っている
勿論更に摂れば更に結果が出た可能性もあるし、もっと少ない量でも何ら変わらなかった可能性もあるがね。

48 ：
55センチ君、こんなスレにまで来たの？w

49 ：
>>44
じゃあ君は世界何位なの？www

50 ：
>>47 非常に興味深い話です
筋力、量の増加具合には問題ないですか？
たんぱく質は大切だと思いますが、やはり正しいトレーニングとカロリー摂取が筋肥大に貢献してるのではと考えます

51 ：
スポーツ栄養士なんかが栄養学に基づきいてアスリートの１日必要タンパク質量を除脂肪体重×0.8-1.5グラム推奨している
筋肉依存サプリ依存者は含脂肪体重×2以上だとおそらく大丈夫と謎理論を勧めたり
栄養士がサプリを毛嫌いする理由なのかな

52 ：
>>51
＞筋肉依存サプリ依存者は含脂肪体重×2以上だとおそらく大丈夫と謎理論を勧めたり

サプリメーカーが広めてる印象だけどな
一生懸命情報仕入れてるトレーニーも結局はみのもんたに煽られて納豆やらバナナ買いまくる主婦と変わらない

53 ：
現状の身体を維持するために必要なタンパク質量と
さらに筋肥大に必要なタンパク質量の目安がわかれば
いいのにね
たとえば維持に必要な量なら体重分で
それプラス何ｇが筋肥大に使われるとか

54 ：
>>52
大手お菓子メーカーとかはせいぜい体重1.2グラム程度のを推奨してるイメージだったけど最近は違うのか？

55 ：
４〜５は必要
ガチなら

56 ：
まーくんレベルになるとそのくらい食べてるみたいね

57 ：
何年も身体変わってないから意味ないじゃん

58 ：
余計な筋肉があればそれだけエネルギー消費することになるので生命維持にとっては筋肉増量は負担でしかない。
筋トレはまさしくその逆行をやっている訳で、
自分が筋肉を付けたいとタンパク質を必要以上に摂っても、
体は必要以上にこれを吸収することは無い。

59 ：
最近の論文読めよｗｗ

60 ：
まあオリンピア取ったやつが正しいな
取ってないやつのやり方はすべて間違い

61 ：
体重×2gはナチュラルでとりあえずこれくらい食っときゃ間違い無いだろ、って量なんじゃないの。ユーザーじゃ×2gどころじゃ足りないだろうし。

62 ：
結局個人差よ、筋トレ強度から体質からステロイド使用有無までぜーんぶ個人差
プロテインだけじゃわからないからメーカーも安心して適当な必要量を掲示できるし文句を言われる通りもない
ただしアルティメットプロテインじゃ何グラム取っても肉はつかないし、山本EAA9は取れば取るほど太ってしまう

63 ：
>>58
その逆行する事をやるからこそ通常の量を逸脱した量がいるんじゃないの
体は無駄な筋肉があれば減らそうとする、だから過剰に栄養を摂り過剰に筋に負担をかける
そこまでしてやっと体は無駄な筋肉を許容してくれる

64 ：
>>62
お前は犬のクソ食っても肥大しそうだなw

65 ：
世界何位？ってジワジワくるな。

66 ：
きません。

67 ：
ワイ　実験しようと思う
しっかりカロリーを取り、たんぱく質を除脂肪体重×1.5倍程のたんぱく質
トレーニング、日々の生活の調子を見ていこうと思う

68 ：
>>62
でも身長は全日本人が171で漏れなく杉花粉症で同じ量の練習したら同じ体格にならないとおかしい
それこそ同じタイミングで風邪ひけよ

69 ：
週一でプロテインだけの日をやってるけどタンパク質最低80gは摂ってる

70 ：
タンパク質は三食必ず明らかなタンパク質食品で摂る、これで十分だよ。
でも結構これは難しい。
夕食ならともかく、朝食からガッツリ肉や魚はねぇ、、、
昼食もサンドイッチやオニギリではタンパク質足りないからね。
こういうタイミングでまさにタンパク質を補充する為のプロテインやサラダチキンなどは良いのだろう。
ふと今目を覚まし、空腹だったのでうどんを1玉煮て食べた。
これだけではバランスが悪いので、プロテインも飲んだ。
これでタンパク質対炭水化物は、1対2〜3となる。
私は常にこんな感じで栄養摂取をしている。
1対2〜3、低脂肪食、これでボディメイクは問題なくはかどる。
バランスが良いのでお腹もそんなに空いてこないので、ダイエットにも向く。
バルクアップ時は1対3〜4にしていた。

71 ：
筋トレ雑誌の外人のコラムみたいな文章だな

72 ：
>>20
遺伝子大事だよね
俺は上半身を真面目に鍛えてるけど下半身、特にカーフがビビられる
下半身なんて筋トレほぼしてないのに

73 ：
>>70
>>バランスが良いのでお腹もそんなに空いてこない

ガッツリ夜中の３時に腹減ってますやん

74 ：
とりあえず低たんぱく質生活４日目
ちなみに私はかなり長いブランクがあり、現在は一般人より少し筋肉があるかなってとこです。
最近トレーニングを再開、きんひだい、パワーの伸び具合を見ていこうと思います。
169cm 62.5〜63kg　１日のたんぱく質量60〜90g程(植物性含め)
すんげぇフィジーカーやビルダーを目指してるわけではないですが、立派な男らしいカッコいい身体になりたいです。
だいたい70〜73kgで少し脂肪の乗った身体ってな感じかな

75 ：
体重分のタンパク質を毎日取るのってけっこう大変だよね
いま体重70kgで1日2食だけど1食40g取るとして
鶏肉100gでタンパク質20gとして
玄米ご飯、豆腐の味噌汁、生卵、納豆一パック
これにツナ缶とかちくわとかつければ40ｇいくけど
少食の自分にはけっこうキツい
面倒でも3食にすべきかプロテインに頼るべきか

76 ：
なんで3食なんだよ

77 ：
>>75
頑張って1食60g取りなさい
半日もつよ

78 ：
鶏肉100gって、すくな！
200gは食べなさい！それだけで50g近いから

79 ：
俺がスペシャル筋肉料理を教えてやる
これを1日2回食えば君らもマッチョや！
パスタ100〜150g
鶏胸肉200〜300g
野菜好きになんでも
一気に全て茹でる
味付けは少量のオリーブ油とニンニクとコンソメと塩胡椒だけでもいけるが、お子様はケチャップでナポリタン風に

これ全て食べる！
食べ切るまでかえれまてん

80 ：
これなら2食でもガッツリ筋肉つくぞー
俺はこういう食生活でガチマッチョやでー
ベンチプレス 160いくでー
ほな、さいなら

81 ：
>>75
飯の間にプロテイン飲むだけでも違うぞ

82 ：
>>70
おれ朝から肉2kg食うが
胃腸弱い人？

83 ：
>>75
なぜ1日11食じゃねえの？
夜中も1回起きて食事するんだよ普通は

84 ：
またこのつまんない人か

85 ：
山本博士も言ってるよ
夜中に起きてプロテイン飲めと
つまるとかつまらんの問題ちゃうでほんまに

86 ：
満足な睡眠がとれなくなるだろう
本末転倒だ
誰だよその山本って

87 ：
1日45分の睡眠で筋肥大したという報告もありますので

88 ：
それ以外に問題出すぎるだろw

89 ：
大体まともな社会生活送ってる奴が
１日１１回も食えるか

90 ：
山本はプロを目指して薬漬けになったにもかかわらずそれが叶わなかった敗北者だよ
情報もその頃の古いもの

91 ：
とりあえずdisればいいと思ってそうだけど、こんなおっさんしかいない所で言ってもだれも信用せんぞ。

92 ：
>>89
まともな社会生活を送る？
覚悟が足りんな
おまえナチュラルか？
何でも中途半端か？

93 ：
1日11食ってずっと食ってんじゃん、香港映画の食いしん坊かよ

94 ：
>>80
ぷろてぃん飲むといいよ

95 ：
>>93
起きてる間はずっと食えと清水も言ってるわな

96 ：
プロテインのんでゲイン（笑）
ナッテーのアホか何か？（笑）

97 ：
プロテインは否定してないぞ
マイプロホエイ毎日１００は使うからね
水で飲むだけとかアホなことはしないが

98 ：
日本猿は洗脳されてるの多いからな

99 ：
これは高度な煽り耐性テストか？

100 ：
腸内環境が悪化しないギリギリのラインを攻めたい
屁やうんこが臭くならない量に留めてる
大体1.5〜2倍がギリだな


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