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ダンベルベンチプレス35kgを目指すスレ


1 ：2017/12/10 ～ 最終レス ：2018/09/04
ダンベルベンチプレス35kgを目指すスレです。
片方35kg×10repsです。

2 ：
ダンベル買って数週間で50kg扱えるようになって
(それまで片手腕立て伏せや加重ディップスはしてたが)
今63kgでやってるワイからしたらとても微笑ましいスレやね

3 ：
>>2
そのまま微笑んでいてください

35kgまで、どんなプレート構成でやってるか？
皆さんのやり方を参考にしたいです！
だいたい買い足しになるので、それまでのトレから一歩進みますよね

4 ：
35キロ立ったのかしばらくはここやな

5 ：
ようやく立ったのか
25kgスレはあるのに今までないのが不思議だった
20→30より30→40の方が絶対時間かかるのに

6 ：
>>3
自分は普通に片手5kg×4+2.5kg×4+1.25kg×2+シャフト2.5kg
5kgを1番外側にしてオンザニーしやすくしてる
シャフトの出っ張りが少ないから30kgのときよりやりやすくなった

7 ：
年内にここ卒業したいなあ

8 ：
今わしも片方32.5やからお世話になります

9 ：
ちなみにバーベルはメインセット75kgで1セット目が7回挙がるレベル　
10回挙がったら80にいくつもりなんだけど、その頃にダンベル35いけるかなあ

10 ：
>>6
60kgセットからの買い足しでは、2.5kgプレートを4枚買い足すんですね！
ありがとうございます！

11 ：
http://www.matsushitakazuo.com/avdirector_b/top.html

12 ：
来年の今頃には35までいきたい。

13 ：
>>12
今、何kgやってんの？

14 ：
>>13
最近やっと30クリアしたばっか。

15 ：
30kgクリアが1レップなのか10レップx3かによるけど、1ヶ月で32.5kg10レップまでは行くで！
先週行ったばっか
プレート買い増しは要検討やで！

16 ：
>>15
30kgスレのクリア条件は「30kg×10レップス」だよ

17 ：
今日35kg挑戦してみたけどスタートポジションにつくことも出来んかったよ
正しいフォームか分からんけど曲がりなりにも32.5を12×3出来るようになっとるのに
35では０回なんて・・・

18 ：
32.5kg12×3出来るんだったら35kgももう卒業でいいよ。じゃあね

19 ：
スレの趣旨完スルーすかw

20 ：
まぁ32.5kg12rep3set出来るなら35kg10repは間違いなく出来るよ
俺は32.5kg10rep出来るけど30kg12rep3setなんて絶対出来ないもの

21 ：
>>20
じゃあワイなんで35が持ち上がらんの?
わい変質者かしら…

22 ：
ちなみにインターバルたっぷり3分とっとるから12×3出来てるんやと思う
1分だったら持ち上げることも出来ないかも

23 ：
3分がたっぷり？何だエアトレーニーか

24 ：
>>23
え、マジ?
目下ベンチプレスは5分、ダンベルプレスは3分でやっとるんやけど、もっととった方がええのん?

25 ：
>>24
間違った
✖ベンチ
○バーベル

26 ：
アップ2セット:10kg10回、20kg5回、あと肩回したり胸を閉じたり開いたりほんとにアップ動作のみ、疲弊させない
メイン:35kg
これで1回も上がらないかね？

27 ：
>>24
インターバルは人それぞれでいいと思うけど3分はいわゆるロングインターバルではないよね
ちなみにバーベルとダンベルでインターバル変えてる理由があれば教えてください
煽りじゃなくて参考にしたい

28 ：
>>26
ありがとっ！！！
ダンベルの日に試してみるよ
ダンベルプレスの時はアップ無しでやっとったわ・・・

29 ：
>>28
このレベルで得意とか言うのもはばかられるんやけど
ワイ、バーベルベンチが大の苦手＆苦痛で、ダンベルベンチは気軽っちゅう変態やねん

気分的にバーベルだとすごいへこたれるもんでダンベルよりインターバル置くようになってったの


質問の答えになっとらんかもしれんけど個人的な体感としては
ダンベル32.5kgの感じる重みはバーベルの70kg位

30 ：
昔は肥大に最適な時間は45秒～1分ほどと言われていたが今は5分ほどと言われてる。
が、インターバルなんて好きにすればいい。
ウエイト理論は時代でコロコロ変わることも珍しくないしそんなことでバカにする奴はナンセンス。

31 ：
1分なんてコンパウンド種目じゃ絶対呼吸困難整わないしその状態でやっても肺は追い込めても筋肉は追い込めない

32 ：
だから理論は変わると言ってるだろ

33 ：
別に理論がどうこうなんて言ってねぇだろ

34 ：
突然だれ？>>31のひと？

35 ：
ダンベルベンチプレスが10レップスできる重量（ダンベル一個）×3－５kg＝バーベルベンチプレスのmax

※重量が増えれば誤差も大きくなる
※ダンベルベンチ35kg×10でバーベルベンチのmaxが100kgって言われてた（ずっと前の35kgスレで）

36 ：
>>35
バーベルとダンベルどっちもしてる人じゃないと無理じゃない
同じように見えて違う種目だしな

37 ：
>>36
いきなりは無理だよもちろん
両種目を同程度に慣れてるっていうのが前提

38 ：
そこ重要だからね！慣れがかなり影響ある

39 ：
慣れってなんだよ　ダンベルベンチ35kg×10程度であがるわけねーだろあほかｗ
脳内トレーニーか

40 ：
いや 確実に挙げられる筋力はついてます

41 ：
>>39
35上げたことないよ
35上げたからと言って100上がるとも思ってない
俺はむしろもっとバーベル/ダンベル比が小さい

42 ：
ワイ、ダンベル挙がらんで血圧上昇中やわ・・・
泣きたいわ

43 ：
経験者から言わせてもらうと
35kgで85kgからまあせいぜい90kgくらいかな
40kgで95kgから100kgくらいのバーベルのベンチプレスに匹敵するぞ

うえの計算式だと50kgダンベルベンチ10回で145kgバーベルベンチあがるの？
絶対無理ｗｗｗ

まあたしかに35kgってたしかにけっこう重かったなぁ
昔ここからレベルがあがったって実感したなあ懐かしいｗｗ
30kgX10のときためして35kgが4回かそこらしかできなかった覚えがある

>>40
ふつうはまず無理だと思うよラックアップはできるかもしれんけど

44 ：
>>43
私は35kg×10の時に100kgは2回あがりましたよ
105kgはあがりませんでしたがその頃にはバーベルもある程度慣れていたので

45 ：
恥の上塗りでしょｗ慣れってまだ言ってんのｗｗ
100kg2回？？
で、ダンベルベンチたった35kgＸ10なのかｗｗｗ
弱すぎだろｗｗｗ

100ｋｇ2回もできてそんな程度の腕力なわけない
100kg2回やってつかれてて35kgでトレーニングを終わらせるとかならわからんでもないがｗ

46 ：
ついでに言っとくとオレの場合
ダンベルベンチ45kgＸ10回前後くらいでバーベルＭＡＸ105kgだったぞ
もちろんバーベル慣れしててｗ

まぁ才能ないからこんな感じかもしれんけど

47 ：
それ多分才能ないぞ、俺並み

48 ：
>>43
パワーリフターふじたひろゆきがダンベルベンチ56kg×５レップスくらいでバーベルベンチ160kg挙げてた

49 ：
またいつものダンベルに親を殺された虚言癖エアプマンか

50 ：
ググっても30×2で100上がった人もいるのに何がそんなに気にくわないのか

51 ：
ちょっと教えてほしいんですが、みんなベンチ寝転がった瞬間、ダンベルは上に挙がってますか？
うまく説明出来ないのでカトちゃんの動画の7:45あたりの方法↓
https://www.youtube.com/watch?v=F2vE6J7B2ow

これが全く出来ないんだけど、みんな普通にやれちゃうの？

ベンチ寝転んだ時のダンベルの位置が悪いのか、それがネックとなって一発も持ち挙がらないなんてことが良くあります・・・
僕は全くオンザニーを利用出来てない感じ

イメージ的にはこの動画の人の方法をもっと崩した感じになっちゃってます
https://www.youtube.com/watch?v=ZyjV9bGpzZw

みんなは寝転んだ瞬間、ダンベルは上にありますか？それとも下にありますか？

52 ：
これは要するに慣れの問題でしょ
両方やってる人はどっちも高重量で挙げれるけど、片方しかやらないひとはどちらかの数字がショボいことになってる

53 ：
>>49
エアプじゃねーよマジプだよｗ
実体験にもとづいて言ってるよオレは
一般論述べてるだけだし
てゆうかなんでダンベルベンチ45kg以上扱うまでダンベル好きのオレがdisられてんだよｗｗｗ

>>52
そうそうダンベルだけだとダンベルベンチに必要な筋肉が鍛えられるけど
バーベルのベンチプレスはベンチプレスに必要な筋肉が鍛えられるんだろう
おれも最近バーベルばっかりやってるからダンベルベンチの記録多少おちてるからな

>>50
30×2で100上がったって？？？まじかありえねー
気にくわないとかじゃなくて信じられんだけだよそんな奴周りにいないからさ見てみたい
俺が書いたような記録の奴が普通だから
そんなのうのみにしてマネしてまぁラックアップで気づくから最悪の事態は避けれるだろうけど
怪我とかしないことを祈るよ

54 ：
30×2で100上がった

ラックアップしただけでもそういう表現はできる

55 ：
サブでいってるジムには30超えてるダンベルあるんだけどメインでいってるところは30までしかないわ
30キロでギリギリ20repsあがる

56 ：
>>55
もう45kgでもけっこうできるレベルでしょ来るとこ間違えてるｗ
てゆうかそういうこと書く人たまにいるけどなぜダンベルくらい買って自宅で
やらないんだｗｗ

>>54
ラックアップって・・　それこそまさにエアプｗｗ

57 ：
>>53
慣れの問題なのか、まだ言ってんのwとか笑い飛ばすのか、どっちかにしろ怒

58 ：
>>53
10repを書き忘れた。

59 ：
35を目指すスレになった瞬間すげぇ人減るのな
30とかまぁまぁ勢いあるのに

60 ：
そりゃスレ作ったばかりで存在認知されてないし

61 ：
耐荷重150kgのベンチ使ってるからぶっ壊れそうで怖い

62 ：
まあダンベル30kgの壁はベンチでいうと80kgあたりの壁だと思う
ここらへんが初心者のプラトーなんでしょ

63 ：
まぁ３０k以上になると置いてないからな

64 ：
>>51なんすけど、完全スルーされてんだけど、なんか粗相しちゃったかしら・・・？
バカっぽい質問かもしれんけど、マジ悩んでいるんで良かったか強者の方教えてください

65 ：
正直、なぜ出来ないのかが分からないからコメントしようがない
オンザニーの時にちゃんと膝に乗せずに太ももの付け根辺りに抱えてるんじゃない？

66 ：
>>65
ありがと
ダンベルは自宅でやってるもんだから、シャフトが貫通タイプなんだけど、それでもオンザニーはみんな出来とるんですか？

67 ：
大きなプレートを外側に付けて膝との設置面を大きくしてるわけです

68 ：
>>67
ありがと
32.5は5kg6枚やから全部同じ大きさなんで、やっぱワイがくそ下手なだけみたい・・・
練習しまくります

69 ：
5reps未満しか出来ないくらいの高重量になると俺もスタポジ取るのキツくなるよ
それ以上こなせる程度の重量なら特に問題ない

寝転がった瞬間に肘が真っ直ぐに伸びてるわけじゃなくてちょっと曲がった状態から寝転がったと同時に伸ばすような感覚

70 ：
オンザニーすると太ももにあざができて痛いわ

71 ：
何故かダンベルプレスをすると背中の肩甲骨の上と外側付近が筋肉痛になります。胸も張る感じはあるのですが、原因はなんですかね？

72 ：
肩甲骨寄せ過ぎと下ろす位置が肩に近いとかじゃないの

73 ：
>>72
体が硬いので肩甲骨寄せてるぞ！的な感覚でしてます。肩甲骨寄せ過ぎるとそうなるんですかね？胸を開く程度でいいですかね？

74 ：
>>64
例えば、2kgのダンベルで練習してみたら？
それで出来ないわけがない

75 ：
>>69
ありがと
肘の使い方難しいね
ちょい曲げ気味で伸ばした感じというのが全然出来ていないからダメみたい

仰向けになった時、胸にダンベル置いてしまう癖がついてしまったので、練習して直します

76 ：
>>74
ありがと
そのやり方なら正しいフォーム覚えれそう！
早速ウォーミングアップの時とかに取り入れてみます

77 ：
でもボトムスタートってやり方もあるし、好きな方で肩痛めたりしなければ、大丈夫でしょ

どうしてもトップサイド(と言えばいいのか？)から始めたければ、
寝っ転がる時に、腕を伸ばし続けるイメージだよ
俺は寝てから半分くらい腕を伸ばすけど、上手い人はスッと腕を伸ばし切ったままスタートポジションまで持っていくね

78 ：
オンザ二ーの時は軽く膝たちみたいな状態になってからゴロンっていくな
34㌔はそれで普通にいけた
あとベンチの向きにそって真っ直ぐ寝転ばないとずれてると安定性にかけるからそれも重要になると思う

79 ：
別の人だけど昨日肩甲骨寄せることを最大限意識してやったら
まさに背中が筋肉痛になったわ
>>71

80 ：
30kg×10を達成してから35kg×10を達成するまでの期間ってどのくらいかかった？

81 ：
>>80
4ヵ月くらい
最初は30kg～32.5kgよりはるかにきつかったけど
自分にしては意外と早く達成できたと思う

82 ：
そしてその後の40kgＸ10までがｗ
辛く過酷な鍛錬の日々がつづくとは夢にも思わずｗｗｗ

83 ：
30kg12回成功して今度から32.5kgに挑戦するんで
皆さんよろしくm(_ _)m

84 ：
>>81
40頑張ってくださいｗ
どんな感じのメニューで胸トレしてたんですか？その４か月間

85 ：
30kgに一年掛けて到達した人と3か月で到達した人とじゃ35kg達成するまでの期間が全盛期ちがうんだろうなぁ

86 ：
ジムのダンベルが30kgまでしかない。。。

87 ：
>>84
そんなに特別なことはやってないよ胸トレとか意識してやってない
オレは基本ジムとかめったに行かない自宅トレーニーだから
当時は腕立て伏せ100回3セットとかダンベルだと、30kgでチートでアームカールとか
ワンハンドでショルダープレスやったりとかかなあ
あとはダンベルベンチのスタートポジションにはいるのに苦労してたから重さになれるために
左右のダンベルを床からもって立つのを繰り返したりとかダンベルでデッドリフト的なことをやって鍛えてた。

あとね40kgはとっくの昔にクリアーしてるよｗ　今は47.5ｋgで10回くらいで50kgで6,7回
一時期50kgX10いけてたけど、もうダンベルベンチメインでやってないから記録おちてきてる

てゆうかかなり長文になってるなｗ
懐かしくてつい語りたくなるｗｗｗ

オレのトレ歴で一番つらい時期だったなぁ35kgX10から40kgX10までは
怪我とかで1,2か月筋トレできなかったりで1年半くらいかかってようやく達成できた
40kgX8くらいから伸びなくなってきて、10回できるまでかなり時間かかったなぁ

88 ：
マッスルメモリかーい

89 ：
30kgx10rx3クリアしたんで、34kgデビューしました。5rx4で終了。
頑張るしかない。

90 ：
>>89
インターバルは何分？

91 ：
今日33kgに初挑戦
いきなり8reps出来て嬉しかった

見た目的にも一応胸板って呼べる程度の厚みにはなってきた
薄いけど

92 ：
>>90
3分

93 ：
先々週くらいに32.5kg挑戦
8-8-6くらいだったかな？
フォームがイマイチ納得がいかない
おれは一旦30kgに戻って10-10-10を止め有りストリクト目指すわ

94 ：
すいません。初歩的な質問になっちゃうんだけど
33kgとか34kg挑戦て書いている人はジムでやってるってことですか？

自宅でIROTECのダンベル使ってんだけど、30の次は32.5、次は35ってなってしまう・・・
自宅でも重りの微調整出来る方法ってあるんですか？

95 ：
左右バランスを無視すれば31.25とかできるんじゃない？
それでも左右で2.5キロずつの増量になるからきついとおもう
そんなわたしは500グラムのプレートを買いました

なんで左右バランス揃えてるの？　

96 ：
普通揃えるだろ馬鹿かよ

97 ：
>>95
つうか、500gのプレートが売ってるの知らんかった
これあると微調整出来る～！
ありがとう！

98 ：
500g軽いわりに高い

99 ：
>>89とか>>93みたいな人ってなんで全セット同回数に揃えたがるんだ？
まったく道理に合わないよな

100 ：
>>95
そこまでの作業が必要かは置いておいて、微調整するなら手首にウエイトまけばお手軽だよ


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