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女体化トレーニング
- 1 ：2014/11/02 〜 最終レス ：2020/05/06
- を語るスレ
- 2 ：
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胸 そ ど ′ o ,{{￣.‐'´￣.ミ.. .￣}}、o }` ー―― ´
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話 で ど / .《 l.:.:.ﾊ{≧､从:.:.|`j十爪:...| .》 つ
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に 私 う. { .'.:`人:ﾄ{. ﾋ::ﾘ////ﾋ::ﾘ ﾉ}:.爪:.|∧ ･
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- 3 ：
- おっぱい大胸筋ベンチプレス
役に立たない代わりに、女性のようなおっぱい大胸筋がついてきます
- 4 ：
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- 5 ：
- 或部位は肥大させ、別の部位は肥大を避ける工夫が要るのがこの目標の難しい処だ。
脂肪の配置変換は精々女性ホルモンを摂るぐらいで得られる効果以上は望めず、
整形に頼らずに偽装するには筋量を部位毎に歪に増やす方法しか無い。
しかし、或部位を肥大させる種目には、往々にして別の望まない部位の肥大が漏れ無く付いて来たりするので厄介だ。
- 6 ：
- 男の骨盤は狭くて前傾の限界が浅い。
その為、大臀筋上部と中臀筋の肥大、そして脊柱起立筋の筋力・筋持久力が必要となる。
大臀筋・中臀筋・脊柱起立筋はでかくしても、大腿四頭筋・内転筋・腹斜筋・僧帽筋上部まで大きくしては本末転倒
だから高重量スクワット・高重量デッドリフトは避けねばならず、ヒップスラストをメインの高重量種目として採用せざるを得ない。
中臀筋を主たる標的とする種目が、立位で行なうバーベルダンベル種目には無い事からも
マイナー種目を開拓する必要が出て来る。
膝に帯状輪ゴムを被せてみたり、横向きに寝そべって膝と肘を支点に尻を上げてみたりと云った変則的種目の開発を強いられる
- 7 ：
- 上半身もどの部位をどのぐらい肥大させるべきか、判断が問われる。
乳腺組織と皮下脂肪だけでは貧相に見える乳房を胸筋による偽装で底上げする方法は
或程度迄は有効だが、分厚い胸板の存在と上に乗った貧相な乳房のラインが
くっきり分離して見えるぐらいに肥大させては本末転倒だ。
過度は慎み、また肥大させるべき繊維も可能な限り選択したい。
特に肥大を避けるべき大胸筋繊維は胸骨方向への繊維(大胸筋中部)の下の方から
腹筋鞘方向への繊維(大胸筋下部)の内(=上)の方である。
この大胸筋内側下部のラインがくっきりしていると乳房が二段になって見えるので
典型的な筋量の無い女体の乳房の形状イメージからかけ離れてしまうのだ。
小胸筋は可能な限り肥大すると乳房が外を向くのを防ぐ効果が得られるのでどんどんでかくすべきだ。
大胸筋上部と中部の上の方は上乳の貧弱を自然に補ってくれるので肥大すると見映えする。
下部最外側繊維も、上手くそこだけ刺激出来れば乳房を真っ直ぐ前に底上げしてくれる部位だ。
- 8 ：
- 腕肩首を太くしない。
それでいて猫背にならない様に肩甲骨周辺や広背筋・脊柱起立筋は必要。
懸垂もプルオーバもベンチプレスもディップも、困った事に上腕三頭筋に効いてしまう種目だ。
ベンチプレスはフライにすれば良いし、ディップも肘を固定して肩関節で胴体を上下させるだけにすれば良いが、
懸垂やプルオーバはなかなかそうは行かん、上腕三頭筋長頭に効かせない種目の開発はなかなか難しい。
- 9 ：
- 摂取しているホルモンの巡りを良くする為に血液やリンパの流れを促進するのも重要だ。
肩甲骨や鎖骨を良く稼働させる為にレンジの広い低めの負荷のプルオーバーを多めの回数、
股関節を良く稼働させ血流を下半身の筋肉で補助すべく、低めの負荷のフルスクワットを多めの回数。
他には小刻みに散歩をし、ストレッチを頻繁に行なう等が有効であろう。
概ねそんな方針でだらだらと続けている
- 10 ：
- 恰も私を呼んでいるかの様なスレッドタイトルだったので釣られてみたぞ
- 11 ：
- Rよカマホモ
- 12 ：
- >>10
このスレ好きに使っていいよ
- 13 ：
- そういや大胸筋だけが妙に発達してるイケメンの画像が見たことあるな
日本人か中国人かとにかくアジア人だった気がする
顔が整ってるから女装したらそこそこエロそうだったが
- 14 ：
- >>10
お前acide_gueneだろｗ
- 15 ：
- 俺の読みでは多分ID:QMMGot2uはこいつ
https://www.youtube.com/user/abadede2010/videos
以前あんな感じの文体でウ板で能書きこいてたから記憶があるｗ
- 16 ：
- >>12
やや。了解
>>14
そうだ
- 17 ：
- >>16
う〜ん、性同一性障害であるとか男が好きとかって言うんじゃなくて、
ただ自分の体を女体に近づけるのが目的なのか？それもなるべくナチュラルに
なんかいまいち何がしたくて何を目指してるのかわからない
- 18 ：
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f´､_, ', i ),,） '､ '‐='´ ,.‐,´ﾞﾞ"´ ノ_;-'´ ｀''´
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｀ヽ,__,／ /::/｀-､,,,,,,,,,,,,,,｀,.＞'''''´:::::::'､ ノ ',
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- 19 ：
- >>17
己の肉体を欲望の捌口に出来る自給自足体制を目指す事で、
他者との性交を避け生苦の再生産への加担を回避しようと云うのが題目だ。
まあ実現には到底遠いので、架空の目標を定めての人生の時間潰しに近い。
童貞死を目指すと言っても様々なアプローチが有り得るとは思うが、
元々自慰のネタには専らTSF系作品しか用いない等、自己女性化愛好(体だけ)の属性は有り、
同時にナルシストの気も有った為、この方法が自分の欲望の傾向と合わせて必然性が高いと見たのだ。
英語圏のTG系キャプション付き写真を見漁っていた関係でムチムチとした筋肉質な白人女体を好む方向性が増していた事も有って、
良し、ホルモンと筋トレを同時併行してみよう、と云う事になった。
開始した頃は、セックスへの衝動がそれ以前に無く強まっており、
オナニーだけでの自己完結が難しいかも知れんと思い始めていた頃である。
ちょっと好意的な女に誘われでもしたらそのまま流されてセックスをしかねない恐れが有った。
性を縁に社会的責任へと強く絡み取られて生まれ生きる苦しみの再生産に直接加担させられる事だけは避けたい。
- 20 ：
- おっぱいぽよよん大胸筋
ベンチマニアはホモが多い
- 21 ：
- あの苦しみ再生産ってなんですか？
つまり子どもが出来ちゃうことを避けたいってことですか？
コンドームしない派なんでしょう
か？
- 22 ：
- >>21
交わわずに自慰で済ませ童貞死する派だ
- 23 ：
- 苦しみ再生産は避妊すれば避けられるわけですが
その上で童貞を貫く意味ってなんですか？
女の子が怖いのでしょうか？
- 24 ：
- 直接その場限りの避妊はコンドームで上手く行く可能性が高いのかも知れんが
自分の体にセックスを覚えさせるのが良くない。
セックスの様な相手との強いスキンシップにより絆・縁の類いが強まる事も避けたい。
一人殺せば箍が外れ何人でも殺せる様になるものだと思っているし
一度セックスをすれば箍が外れて何回でもしてしまう様になるものだと思っている
そして、数を撃っていれば避妊を面倒がったり子供が欲しくなったりする日もそう遠くはないと思われる。
また、自分が欲しなくとも相手が子供を欲しがる事も有り得る事だ。
何が怖いと問われれば、己に組み込まれた性質が怖い。
一度気が変わって産み落としてしまったなら、もうその件は取り返しが付かないからな。
一歩目を踏み出さずに済ませられるのならば、踏み出さぬのが良い。
パンドラの箱を開け己に眠る余計な性質を覚醒開発する様な事の無い様に気を付けたい。
- 25 ：
- よくわからんが 返信ありがとよーシローさん
- 26 ：
- >>24
私も終身名誉童貞目指しているのでよくわかります。
一度握手をすれば箍が外れて何枚でもＣＤを買ってしまう様になるものだと思っているので
できるだけイベント等には参加せず画面越しに愛でるまでに止めています。
何が怖いと問われれば、ハロプロに組み込まれたＡＫＢ商法の性質が怖い。
一歩目を踏み出さずに済ませられるのならば、踏み出さぬのが良い。
パンドラの箱を開けメンバーには還元されることのないクソ事務所の私腹を肥やすのに協力する様な事の無い様に気を付けたい。
- 27 ：
- イベントと謂えば
「同じ瞬間を他者と共有するライブ感」の類いが脳の遅い私には付いて行き難く
周囲の高揚や多数が蠢きざわめく様子にひたすら疎外感が漲り悪酔いする性質なので
コンテンツは充分に死んでから(記録媒体化してファンの熱狂も去ってから)一人で頂く事にしています。
何しろライブや上映会では一時停止ボタンを押して仮眠を取る事も、前のシーンに戻って聴き取り損ねた台詞を確認する事も出来ない為
ちょっと脳の処理がパンクしただけでどんな内容だったのか把握し損なうと云う、罠。
そんな私の娯楽は倭製アニメを制作時期が古い順にネットで検索し無料の本編が揃っている物を視聴し一時停止ボタンを押しては備忘録を取る作業です。
自室での筋トレも自分一人のペースで実施可能なスローテンポの単調動作と云う条件からの必然でしょう。
性的マイノリティ(女体風形状)化を指向したのも、社会集団から求められる社会役割に含まれる「多数を扱わねばならない複雑さ」「決断の早さ」を回避したかったからかも知れません。
例外者化すると「役」に伴う多くに初めから関わる事を免れているので、加速せずに済むと云う特典が今の処は得られている気がします。
次に時が加速を始めた時が死ぬ時か
- 28 ：
- フライ15kg20,17.5kg20を終えた後、眠気に襲われ眠り込んでしまった。
喰う物が単調化してしまっていて何か栄養が足りんのかも知れん、マルチビタミンミネラルぐらいは欠かさず飲まねば。
一応曜日毎の筋トレ計画と云うのが無くは無いのだが、
昨日の分の続きをするか、昨日の予定は諦めて今日の分に掛かるかで迷う。
体に訊いてみるしかあるまい
- 29 ：
- 中臀筋鍛えると四角い尻にならないか？
- 30 ：
- |オラオラ！！！！！！
|社会不適応者は消えろ!!
＼場違いだ馬鹿野郎！！
￣￣∨￣￣￣￣￣￣
∧＿∧
( ･∀･)
( )ｸﾞﾘｸﾞﾘ
| |＼＼ (⌒⌒)ﾌﾞｯ
(＿_)(＿_)( )
('A` )ﾉノ〜~
(⊃⌒*⌒⊂) <>>1
/_ノωヽゝ
- 31 ：
- >>1
またホモの落書きｗ
はいはいわろすわろす
∧_∧
⊂(･ω･`)つ-､
／／/ /_/ |
L /⊂ヽノL｜／|
／￣￣旦￣￣￣／|
／＿＿＿＿＿＿／ ||
||―――――-|
- 32 ：
- >>1
死死死死死死死死死死死死死死
ねねねねねねねねねねねねねね
！！！！！！！！！！！！！！
！！！！！！！！！！！！！！
- 33 ：
- おっぱいぱいベンチプレス
おっぱい大胸筋
ベンチプレス
おっぱいおっぱいベンチプレス
- 34 ：
- / 。 ＿_／⌒＼z＿_ ○
胸 そ ど ′ o ,{{￣.‐'´￣.ミ.. .￣}}、o }` ー―― ´
| /r ='／...:.:.:.:′:.:.:.:.:.､..＼ミ=y | ナ丶
の こ {ノ/ィ{{ / ../.:.//| V.. ヽ }} } ｃト
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話 で ど / .《 l.:.:.ﾊ{≧､从:.:.|`j十爪:...| .》 つ
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に 私 う. { .'.:`人:ﾄ{. ﾋ::ﾘ////ﾋ::ﾘ ﾉ}:.爪:.|∧ ･
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な の し /:/.:.:.:.:.込 { } ,爪:}:.:.i{ そ..
/:/{.:.:.:}:.:_rr ＞ ,ー― '.イ∨7厂 ｀ヽ. }／⌒)―っ
る て l/ V:.ﾊ/ ＼_ぅ八`フ´ ,廴// ∨ / 〉 _[[]
{ ハ{ﾉ{ {{..∨{{:ヽ彡ｲ...{:{ !〈 / |｜
！？ {,ィ≦ ∧ 》､/7ﾏT}､ }}ノﾍV⌒i | |.」[[]__
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∧ く＼ ／ ,∠. 》 ` ヽ./ O) ≧ト‐ヽヽ Vヽ＼_
{ ﾏ ￣ヽ ヽミ(⌒/i:| ／⌒ヽヽ_八 廴＿__ }廴ム 廴_} 《__}!､
.イ ＼＼r ､廴} i {{. /⌒ヽ. /⌒廴＿_j /,.≦}___ﾉ_} `ト┴’/ ７ヽ ＼
〈 { ＼_ノ __, | ,v' ) .ｎ ７ミ く ＞┬＼ i!{ ｀＿_八 / ７ ） }
､ 廴 ヘ ､ﾍ} L...V{ {_廴} `ヽ′ ヽ i ／ ∧`ﾄ＞ ＿_ ＞‐'ヽ. 二二二 ノ
ヽ.__／くヽ. く,､ヽう ）∨ }/7 ､ ﾉ＿｣ﾘ≦‐彡 ﾏヽ:::::::::::::::ノ７ 〉 ハ‐〈
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- 35 ：
- >>29
その辺りは鏡で現況を確認しながらどの程度肥大させるか決めて行くだけだ。
皮下脂肪が充分に分厚ければ、それなりに中臀筋を育てても男尻らしい笑窪は出ない。
しかし皮下脂肪の厚みは部位毎の偏りがホルモンの効果で多少は出るものの、
意識的な調整が可能な訳ではないので、付けたい場所にだけ付けられずなかなか痛し痒しである。
- 36 ：
- >>27
うむ。この私より重症ですなｗｗ
上には上が居るもんですな〜。
恐れ入りました。
修羅さんを見ていると↓を思い出してワクワクしてきますｗｗ
http://www.youtube.com/watch?v=B0Qa9-KiRUo
- 37 ：
- >>36
演説文句の意味内容自体は全く以ってその通りであるなあと思うけれども、
演技ですよ感をアピールした声音の演出ですな。
言葉通りの内容をそのまま主張しているのだと受け取る事も、
実は真の意図は言葉が直接意味する内容とは敵対した側に立っているのだと勘繰る事も、
選挙に寄生した芸人の売名活動のネタの類いの一つでしかないと思う事も、幾様にも幾重にも解釈が可能な様に。
私自身が己に対して同じ様なメタ的な誤魔化しをしているにも関わらず
他人にその種の御芝居を見世物として遣られると、この詐欺師めがと否定してみたくなる、そんなわざとらしさのモダリティ。
- 38 ：
- www.youtube.com/watch?v=HlAZWg0-ufA (小胸筋)
www.youtube.com/watch?v=xj7vnzt5BKM (広背筋)
↑前腕を内に倒して肩関節を内旋させた構えを保つ事で
上腕三頭筋長頭の動員を回避すると云う試みの動画。
問題は負荷を上げるの為にフィノアシェイプリングをまた追加で何本も購入するには金が掛かる点。
…アイソレート種目なら総動員による循環促進効果はそもそも期待していないのだから
片側ずつの実施でも良いのではなかろうか。
広背筋なんて片側ずつの方が骨盤と背骨を筋繊維の収縮方向に迎えに行ってやる事で
両側を同時に行なうよりも余程ぎゅぎゅっと短く収縮出来る訳だ。
片側ずつなら現在のゴムバンド6本でも充分な負荷が掛けられそうな気がするので、
次回はそれを試みてみるとするか。
- 39 ：
- >>29
自己女体化愛好であると共にナルシストとしての気も持っている自分としては、
「元の自分の姿形からなるべく乖離しない、
それでいて自分の脳内での女体らしさの弁別素性の要件基準は満たしている」
そんな女体を理想の変身対象として妄想する様に自然になって行く。
そんな中で行き着くのが、白人フィットネスモデルの写真や動画である。
そこでは、中臀筋と大臀筋の段差が為す尻頬の笑窪は存在しても、
或程度皮下脂肪の分厚い層が丸く中臀筋の下の窪みを補い覆っていて、
ビルダーの様な肥大した大腿四頭筋の横幅に埋もれないだけの尻の横幅の優位を保ち、
肋骨下部~横腹の幅を大きく超える尻の横幅も保てていれば、
女体のフォルムとして私の脳内では容認される。
アプローチが曲がりなりにも可能な方向へと自分の性的嗜好の方を調教すると云う小細工がそこには含まれる。
尻の四角っぽさを己の脳内でどの程度容認するか、
大臀・中臀・脂肪の量の関係、骨盤の大きさと形状、上下の部位と尻との関係をどう捉え
それぞれの部位をどんな肉付きで以って偽装調和させるか。
中臀筋は肥大させ過ぎても形状上容認し難いが、尻としての横幅を確保するのに有効な大きめの筋肉が大殿筋上部だけでは足りないのも確かだ。
ならば中臀筋と大臀筋上部を或程度肥大させ、或程度分厚い脂肪を付ける事である。
姿勢の面でも尻に笑窪が普段から出ない様にするには、元々私は膝と股関節を真っ直ぐ伸ばすと脚全体が内旋する内股傾向なので
それを只直さずデフォルトの楽な姿勢で居るだけで狭い骨盤が結構広く見えると云う強みも有る。
- 40 ：
- あ、段落分けを間違えたな。ニ段落目の一行目は一段落目の最後の方が良いや。
で、二段落目と三段落目をくっつける、と。
- 41 ：
- 俺は尻は下の幅が広い方がいいな
- 42 ：
- 黒人って女でも腰の幅が狭いよな
http://www.youtube.com/watch?v=vQyh-fH0e6s
スプリンター見ても日本人の女は腰が土偶みたいに張ってるのに黒人は張ってない。
- 43 ：
- 通常のスクワットだと中殿筋の関与は少ないですがスモウスタイルだと結構効きません？
- 44 ：
- ううむ。そもそもスモウスタイルみたいな極端な外旋位で外転内転すると
ゴリゴリ引っ掛かってしまう股関節(所謂内股)の持ち主なので私には確認が難しいですな。
しかし、
大転子外側が外側に有る状態(通常のスクワット)と
大転子外側が後ろに有る状態(スモウスクワット)とで
中臀筋繊維の方向ってのはどう変わる物なのだろうか？多分
前者は中臀筋の前部繊維が比較的重力方向に上下してくれて
後者は中臀筋の後部繊維が比較的重力方向に上下してくれるのだと思う
しかし何れにせよ大転子尖端が、球体関節である大腿骨頭と比べてそんなに高低差が無い気がするので
尖端の向きが上向きから横向きに変わったとてあんまりボトムとトップとで高低差は生まれなさそうな気がする
中臀筋は股関節の外旋度合いに関わらずそんなに収縮伸展しないのではないかとこう、
私の机上の空論では至った結論なのだがどうなのだろう。
中臀筋を収縮するには、大転子なる瘤が膝の向きから外に90°の位置に付いているのだとすれば
「膝の向いている方向から見て90°外側」に向かって股関節を外転
させる動きに抗して力が働く様にせねばならないと思う。
よって膝の向きに対して真っ直ぐ股関節を屈曲伸展させねばならないスクワットでは
どうやっても中臀筋は殆ど収縮伸展しないのではないかと。
- 45 ：
- ぬ、用語を間違えている気がする。多分
☓極端な外旋位で外転内転
○極端な外旋位で屈曲伸展
なのではあるまいか。
否、人によって用法の統一が為されていない用語なのかも知れない。
胴体の位置が絶対基準なのか、関節の向きに合わせるのか。
定義からの演繹よりも経験でこびり着いたプロトタイプイメージに依存して言葉を適当に選ぶ派なので
迷う。
- 46 ：
- テスト
×✕✖
- 47 ：
- ちなみに私の採用している中臀筋用種目
片側ずつ(下側の尻に負荷が掛かる)
www.youtube.com/watch?v=zGWA3JDvglE
ゴムバンド使用
www.youtube.com/watch?v=OiN6rE0chgk
- 48 ：
- おっと、そして収縮の対立語は伸展ではなく弛緩を用いた方が紛らわしくなくて良かった気がする。
- 49 ：
- 修羅さん、そろそろコテハンお願いしますよ。まあ、無くても分かりますが（藁）。
- 50 ：
- 名前は役割を生み出す。名前にこびり着く高度な社会役割を負いたくはない。
ずっと馬の骨のままで居たい。
- 51 ：
- >>50
理想体型の画像張って
- 52 ：
- 尻がパンプするとエロい気分になるな
- 53 ：
- >>47
ホルモンやってるの？
ヒップは何センチある？
- 54 ：
- 104cm
- 55 ：
- >>53
摂取している。
尻回りは、ヒップスラストをメインにしてから暫く経って測ったら、
同じぐらいの体重で3cm程増えたのだったのだと記憶しているが、
此処暫くはずっと変化無し。大臀筋を弛緩させて概ね102cm、収縮させて概ね98cm。
もっと肥大させたいのだがなあ。
>>51
何となく今は気が進まん。他人の画像を何処かから持って来て貼る行為に対する方針が自分の中で定まっていないのだ。
- 56 ：
- ちなみにフィットネス系女体の画像は、
Tumblrでその系統の画像投稿ブログをフォローする事で見流している
- 57 ：
- >>55
ヒップ目標何センチ？
- 58 ：
- >>57
数値と見た目の対応が見て取れる異能の持ち主ではないのでな。
鏡や動画で視覚的フィードバックを得ながら出来る限りの肥大を目指すのみである。
計測数値とは成果を後から確認する為の物に過ぎない。
- 59 ：
- >>58
動画みてほぼ女の人のような尻ですね
まあ後ろ姿もほぼ女ですな
お尻大きくして何かしたいことあるの？
下着は女物？
ホルモンは何飲んでるんですか？
- 60 ：
- ＿＿＿＿ ､ミ川川川彡
／:::::::::::::::::::::::::""'''-ミ 彡
//, -‐―､:::::::::::::::::::::三 ギ そ 三
＿＿_ 巛/ ＼::::::::::::::::三. ャ れ 三
＿-=三三三ミミ､.//! ｌ､:::::::::::::三 グ は 三
=＝三＝￣ 《|ll|ﾆヽ l∠三,,`＼＼::三 で 三
/ |||"''》 ''"└┴‐` `ヽ三 言 ひ 三
! | / 三 っ ょ 三
|‐-､:::､∠三"` | ヽ= U 三. て っ 三
|"''》 ''"└┴` | ゝ―- 三 る と 三
| / ヽ "" ,. 三 の し 三
| ヽ= ､ U lヽ､＿__,,,...-‐''" 三 か て 三
. | ゝ―-'′ | |::::::::::::＿,,,...-‐'"三 !? 三
ヽ "" ,. | |￣￣￣ 彡 ミ
ヽ､＿__,,,...-‐''" ,,..-'''~ 彡川川川ミ
厂| 厂‐'''~ 〇
|￣＼| ／
- 61 ：
- 床を尻で磨くだけの男で終わる者だよッ！
- 62 ：
- 女性ホルモンはどうやってとってるの？
- 63 ：
- 尋問感
- 64 ：
- もしも女性ホルモンの具体的摂取方法の情報を集めたいだけなのだったら、
ウエイト板とは異なる場所を当たって欲しい。
私にはホルモンの専門知識が有る訳ではないから、私に訊いて判る程度の事柄は
私に訊かなくとも既に拡散されている情報を拾い集めるだけで事足りると思われる。
ウエイトトレーニングの話題からの文脈的繋がりが薄くなり過ぎる尋問群だ。
複数の尋問内容から推測するに、ウエイトトレーニングとあからさまに関係無い方向の興味に見える。
ウエイトトレーニング板であると云う建前ぐらいには乗った上で、
こちらが反応を返し易い自然な文脈を与えて欲しいものだな。
- 65 ：
- そうだった、少し気の利いた事を思い出した。
常用しているアメリカ製マルチメガビタミンミネラルサプリメントは、「女物」だ。
ちなみに主な成分を見ても「男用」「女用」で違いは特に見受けられない。
細かいおまけの成分内容がちょっと違うだけの様である。
それより含まれているビタミンBの量が「女用」の方がお得な様だったので「女用」にした。
- 66 ：
- 実行に難が有りサボリがちになっていたので実施メニュの皮算用を統廃合。
室内が寒い冬季に入ったと云う事でなるべく日中に行う様にも意識しよう。
週2：ヒップスラストの日(片方低重量日は過伸展させ起立筋を意識、もう一方の高重量日はアメリカ式で大臀筋)
週2：フライと中臀筋種目の日
週3：低負荷高回数スクワットと小胸筋広背筋種目の日
毎日やる建前のストレッチも最近全然やっていない体たらくだ。
習慣化出来ていた頃は何がモチベーションになっていたのだろう？
- 67 ：
- NOWのEVEですかね？
- 68 ：
- >>67
否、何分初めて持とうと試みたクレジットカードの審査に落ち、
ケチが付いたって事はカードなぞ当分持つなと云う事だろうと解釈し、
以降は審査を申し込む努力をしていない二級市民なのでNowFoodsを扱う最安業者と思しきは利用出来ず、
ピューリタンズプライドなる業者から
ウルトラウーマンデイリーマルチなる商品を買っている。
もう少し頑張って検索すればカード無しでもっと割安な商品を見付けられるのかも知れんが
検索作業の持続にもなかなかエネルギーを要するのでね。
今成分を確認すると、最初に買った時よりもビタミンB系が軒並み80→50に減量して男用と同じになっとる。
初回買った時は減量改悪前の在庫の時間差だったのかな。
そう云えば最後に買った時も減量しているのも確認した上で判断して買った気もするが、何が決め手だったのか思い出せんな。
- 69 ：
- うむ、次回の在庫切れの際はもう少し検索に時間を掛けて
もっと値段割成分量の多い奴を探してみる事にしようかな
- 70 ：
- 今の処は最初に買ったメガビタミンBのサプリが未だ残っているので
マルチの方でビタミンB含有量が少なくても全く問題は無いのだが、
そのビタミンBサプリは、異様に湿気易い問題はジップロック&冷凍庫で解決したものの、
味のエグさによる飲んだ直後の軽い吐き気は不快なままなので在庫が尽きたらもう買わない積もりである。
よって今後はマルチメガビタミンミネラルでなるべくBの含有量が多めのを探さねばならん。
- 71 ：
- 大腿の外側と付け根を肥大させると前からのシルエットがいい感じになる
あと座ったときの見た目も女っぽくなる
- 72 ：
- トレーニングメニュを三分割し、各パートのメインの種目をBIG3と仮に呼ぶ。
今回の場合、それが「ヒップスラスト・スクワット・ダンベルフライ」である。
盛り込みたいと皮算用している全ての種目を実際にサボらずに実施出来る事が計画の第一要点であろう。
机上計画の手順や頻度が及ぼす効果なぞ、実際にサボらず実施する事による効果に比べたら塵にも及ばない。
よってサボらない為の机上計画を策定せねばならない。
「BIG3」なる概念はそこから自然に帰結する発想の一つであり、各時点での私の需要に合わせて策定すれば良い訳だ。
抱き合わせで行う種目も必ずしもメインの種目と共通の筋肉部位である要さえ無い。
その日の内の別の種目や別の日の種目の実施の阻害要因とならない(或いは逆に促進する)様な組み合わせならば何でも良いのである。
プルオーバ/スティフアームディップ/ゴムバンドベントオーバーワンアッパーアームプルダウンを、フライではなくスクワットの日に、
ゴムバンド股外転&水平外転/サイドライイングクラムレイズはヒップスラストの日ではなくフライの日に、
それぞれ組み合わせをずらす事によって、全種目実行のボトルネックとなっていると思しき腹筋の疲労を一定に調整する事を試みる。
- 73 ：
- >>71
それが実現された肉体像が頭の中で上手く結ばない。
具体的な筋肉名としてはどれの事になりそうだろうか＞大腿の外側と付け根
- 74 ：
- >>73
大腿筋膜張筋と外側広筋にあたるのではないだろうか
経験則としてシーテッドアブダクションの様に脚を前方に向けての開閉が効く
外側広筋はナロースタンスでの高重量スクワットでないと刺激が入りづらい
自分としてはそれらと臀筋群を重点的に鍛えて女子競輪や女子スピードスケートのような脚にしたい
- 75 ：
- >>74
成程、そう言われるとそんな風にも見えて来たよ。
大腿筋膜張筋用の股関節水平外転動作に関しては、
中臀筋の為に私なりに開発済みの種目
「ゴムバンド股開き」「サイドライイングクラムレイズ」
をほぼそのまま転用出来そうなのでそれを続けるとして、
外側広筋向けにナロースタンススクワットか…
…自らにとって最も自然なスタンスよりも意識的に狭めるとなると
膝腰の故障が心配になるが、試行錯誤はしてみるべきかも知れん。
四頭筋の外側部分だけか…うーむ、自由度1の膝関節の蝶番を緩まそうと云う
自傷行為にどうしてもなるのではないかと云う疑念が晴れぬわ
- 76 ：
- 肥大した外側広筋の予測される外見上の難として、
膝の上でぼこんと膨らむ肥大の仕方をする筋肉の様な気がするのだよな。
太腿の上半分のラインにとっては良くても、膝に近い部分にとっては理想から離れる気がする。
外側広筋の肥大を試みるのは痛し痒しなのではあるまいかと云う気がやっぱりして来た。
- 77 ：
- 膝上の肥大を避けたいならハーフなど浅めのスクワットにすればいい、膝の故障も避けれるだろう
以前スクワット中に外転を意識すると外側広筋の刺激が強まるという記事を見た気がするが忘れてしまった
- 78 ：
- 修羅さんの知識量がマジ半端ないスwww
- 79 ：
- 膝関節蝶番の横方向や捻じり方向への遊び(元から存在する膝関節の緩み)の許容する範囲内でずらしひねりを行う分には
緩みが拡大したりしないって事なのかな？＞浅めのスクワット
しかし、故障しない為に取られている遊びの端ぎりぎりを敢えて狙うのは、チキンレースではないか。
止まる予定のぎりぎりの処で僅かでも目算を誤りブレーキが掛かり損なったなら最期、一気に墜落する危険な遊び。
だだっ広い平原では足元に落ちている金を拾い集めたり糞を踏まぬ様に避けたりしながらふらふらぐねぐね蛇行迂回する遊びを持ちたいが、
細い橋の上では安全の為に糞も金も足場の一部として踏み締めながら真ん中を渡りたい。
球体関節である股関節を動作する筋肉ならば、
外転筋ばかりを肥大させ内転筋を蔑ろにしても直接故障の危険は無いと思っているので
中臀筋や大腿筋膜張筋の肥大を期して外転系種目ばかりやるのは有りだと思って実施しているのだが、
蝶番関節である膝関節の筋肉を片側だけ肥大強化して慢性的なずらし負荷を作り出すのも、
やはり老後の故障を近付ける自傷行為に見えてしまう。
- 80 ：
- ＞スクワット中に外転を意識
極端にすると下の様な種目の事だろうか？暫く前に導入しようと試みた事が有るのだが、
やはり私は安定が悪くふらつく傾向が有り、横方向の力がいずれ膝関節を滅ぼす予感がしたので止めた。
リバースサイドランジ
他人
http://www.youtube.com/watch?v=r7sQpebgD3s
私
http://www.youtube.com/watch?v=cZXlvhZ7yKQ
ふらつかない為に両脚スクワットでこれをやるにはニー&トゥーをイン方向にして
両膝をボトムで接触させて浅い角度で実施する事となりそうだが、
両足を着いたままの両端固定端でそれを行うとなると梃子の原理でやっぱり膝を横方向に破壊しそうだ。
どうやっても具合が悪い事をしている。
…待てよ。一回一回片足を浮かすランジ方式ではなく、後ろ足を接地したまま行うスプリットスクワット方式ならば安定する？
うーむ。この場合両側の関節の自由度が制限されて梃子の原理で膝が効果的に破壊されてしまう問題はどうなるだろうか。
試しにやってみるかな。
- 81 ：
- >>78
その都度ネットに転がっている筋肉図解や動画を検索したりする為に
何度もその同じ様な検索を反復して薄らぼんやり記憶しているだけの
「検索ワード連想システム」の事を「知識」と呼んで良いのであれば、
知識量が有ると言っても一応間違いではないのかも知れない。
ついでに言うと、枕元にノートパソコンを転がして、
左にバーベル等のトレーニング道具、右に姿見を侍らせて置くのも、
直ぐに曖昧に陥る脳にフィードバックを与える為の認知症ゾンビなりの工夫です。
常に新旧の情報のフィードバックの供給を続けなければ、何もかも直〜ぐ、忘れて終いますからな。
- 82 ：
- ＞膝上の肥大を避けたいならハーフなど浅めのスクワット
この内容を吟味するのを忘れていた。
外側広筋の上半分に偏って刺激を与える事なんて果たして出来るのだろうか？
腹直筋の同一繊維の上側下側に別々に刺激を与える事が出来るのは
三箇所の腱画が途中で同一の繊維を贈答品のハムの如く縛り付けているからだと考えられるが、
外側広筋の場合は途中を遮る腱画が無い事と、単関節筋である事と、羽状筋である事とを考えねばならんのかな。
羽状と云う事は上部と下部が同一繊維ではないと云う事だが、
弛緩収縮に関わる関節が膝関節の一箇所だけなのだったら、
隣り合って連なっている繊維の全体が結局は同一繊維の様に全体で満遍無く伸び縮みしていそうだよな。
やはり上半分偏向肥大なんて無理なんじゃあないのか？
- 83 ：
- それとも、関節動作依存でなく、意識から命令が行く神経信号による部分緊張ならば
或程度の部分刺激操作は出来そうな気もするが、
上側繊維に意識を向け易い膝関節角度と下側繊維に意識を向け易い膝関節角度とが存在するとか、そう云う話なのかな。
こうなると最早各人の脳に習慣付けられた動作イメージの繋がり方の違いで千差万別のバリエーションを呈しそうだ。
- 84 ：
- 変形が殆ど不可能な成人男体の骨格を保持させられたままで、
比較的部分肥大に自由度の高い筋肉によって女体風を偽装する。
…元々備わった自然な動作機能に背いた道を開拓するのはやはり難が有るな。
筋肉の部分肥大の自由度にも当然限界が有るからな。
拾い易い物と、捨てなくてはならない物。どれを拾おうか、判断に迷う。
- 85 ：
- 暫く鏡で試行錯誤していたのだが、私のO脚、見るからに膝上の内側がぼこんと膨らんだ歪み方なのよな。
そうすると両脚スクワットも前後にスプリットした構えで内股スクワット(ニー&トゥー・イン)を
実現して外側広筋に偏って肥大させるのが実は私の膝関節にとっては自然なニュートラルな姿勢なのではあるまいか。
基本教練的な多数派の脚にとって標準的な外股立ちって、私としては結構無理に作る姿勢で決して楽ではないのだよな。
内股スプリットスクワット、軽いバーベル担いで試してみるかな。
両足を真横に揃えた通常の両足スクワットと比べてどのぐらい安定性が失われ、
膝が地面に着く事によるボトムの深さ制限がどのぐらいの制限要素となるのか。
- 86 ：
- 「Q角」とは大腿と下腿が膝で生す角度、男体10°女体15°が基準値、と。
「大腿骨内側上顆」とは膝の内側の膨らみの事、
これはどうも内側だけ膨らんでいるのが筋肉の無い脚の通常の見た目で、
私はどうやら周りの筋肉の存在によって内外均等に凹んで見えるボディビルダーの膝画像を
プロトタイプにしてしまっていた様である。
してみると>>85の試行は誤った前提に基づいた頓珍漢な試みであったと云う事よな。
とりあえず内股は止めておこう。
私が両脚を交差して両爪先を90°程度内に向ける立ち方の方が楽なのは
飽くまで短時間立っている時の事であって、長時間立ち読みをしていた頃もそう云えば
頻繁に脚を組み替えたり重心移動して上体をふらふらふらふらさせていたのだった。
数分間もの間重荷を背負って重心をふらつかせずに立ち続けるスクワット系種目の場合には、
交差させる事による左右非対称が影響して却って疲労は早い、
真横に結構開いて爪先はやや外向きぐらいの通常のスクワットスタンスが楽だ。
太腿~両膝をやや内股にぴったりくっつけ、両下腿同士が邪魔をせずに四次元的に互いを素通りして
両踵の外側を内側にして合わせて左の爪先を左に、右の爪先を右に開き60°の角度を作って立てるのならば
きっとそのぐらいの立ち方が一番楽に長時間不動の姿勢を保てるであろう予感が有るが
残念ながら此処は三次元空間であったよ。
- 87 ：
- 嘗て来た道も不断に忘れ続けるから、
同じ道を何度も迷い、
新たな嘗て見た分岐を繰り返し発見して道筋をフィードバックし続けねばならない。
行き着いた過程を返り見る機会が少ないと結論しか残らず、
時折結論に疑念を抱いては以前と同じ事を試して同じ結論に至って安心すると云う。
これは何度目の初めて通った道か？
- 88 ：
- スクワットは体液循環と成長ホルモンの数十時間限りのブースト用途として用い、
四頭筋の肥大用途としては特に考えない(
骨盤の狭さを臀筋の幅で偽装するには真下の太腿を相対的に或程度細く保たねばならない)ので、
特定部位が極端に疲れたりせずに長時間安定して実施出来る左右対称の姿勢で稼動域をなるべく広く取り
多くの筋肉を同時稼働させながら軽量で多回数(50レップ程度)高頻度(週3回以上)実施する、と。
以前はエブリデイスクワットを皮算用していたが、そうすると結局
腹筋の疲労辺りが他種目と競合して実施のボトルネックとなるらしくサボってしまうと判ったので、
スクワットの日には腹筋を殆ど消耗せず且つ週3回の高頻度で実施が可能な小胸筋種目や広背筋種目と抱き合わせる皮算用とする。
- 89 ：
- 結局パズルを組み合わせるとこうだ
A週1 A'週1 B週2 C週3
A大臀:ヒップスラスト高重量迄(46kg86kg116kg146kg176kg206kg228.5kg)
A'脊柱起立:ヒップスラスト軽量高回数/リバースハイパ
B大胸/中臀及び大腿筋膜張:フライ/ゴムバンドを膝に被せ外転&水平外転/サイドライイングクラムレイズ
C循環促進・立位姿勢維持用筋群/小胸/広背僧帽下部菱型/棘下:スクワット/小胸ディップ/プルオーバ/下僧帽ディップ/ゴムバンド片上腕吊り腕立て伏せ引き/ゴムバンド肩外旋
名前の無い新しい派生種目はどうしてもフランス料理か何かを思わせる長い名前を付けざるを得ない
- 90 ：
- 成長ホルモンをどばどばとブーストして全身を効率良く筋肥大させるには、
「姿勢が安定した多部位大筋群同時稼働種目」のBIG3
たるスクワット・デッドリフト・ベンチプレス(又はディップ？)辺りをメインに据えるべきなのだろうが、
部分筋肥大と云う自然に反した試みをする都合上、デッドリフトやベンチプレスは導入する訳に行かない。
脳内で理想とする形状として相対的な大きさが下半身(尻中心)＞上半身である事が大前提であり
首肩上腕の稜線は隆起の見られないなだらかなそれを保ちたい。
デッドリフトはバーベルを腕に垂らして直立で重力に耐える都合上、僧帽筋上部に負荷が行くし、
プレス系種目は上腕三頭筋や三角筋前部を肥大させてしまう。
スクワット系も、オーバーヘッドやフロントやザーチャーではスタビライザーとして肩や首を使い過ぎ
ハイバーも僧帽筋上部を枕として圧迫する為、バーの圧力に抗して枕の柔らかさを保つ為に僧帽筋を分厚く収縮させ続ける負荷が掛かる
よってローバーのバックスクワットと云うウエイトトレーニングの王独りがブースト役の選択肢として残る訳だ。
- 91 ：
- 首肩腕が高重量に耐えない様に下半身の高重量種目を行う為の手段の一つが、
ヒップスラストである。
これの安定姿勢抗高重量多関節筋稼働度合いはBIGなんたらに入れても良いかも知れない(
ちょっと稼動域が狭い辺りで難有りか)。
臀筋肥大の目的上これ以上理想的な種目は無いものと思われるが、難点として、
高重量のバーベルで行うと腹側への転がりを防ぐ為にバーを股関節の上に手で押し付け続けねばならず、
上腕三頭筋をスタビライザーとして使ってしまうのだ。
この種目の開発本拠地(女体達のウエイトトレーニングが盛んな米国)ではバーベル以外に
強力なゴムバンドを使用した方法が編み出されており、その方法だと上腕三頭筋を使ってしまう問題が解消されるのだが、
真似ようにも色々道具が足りない。強力なゴムバンドと両端を押さえるパワーラック的な物を調達する情報収拾力・工作力・資金力が無いのだ。
- 92 ：
- ちょw修羅さん飛ばし過ぎっスwww
- 93 ：
- 済まぬ
- 94 ：
- まあ、面白いからいいスけどね。
- 95 ：
- >>80
Curtsy Lungeなる命名が為されていた様だ。
curtsyとは両膝を曲げる西洋貴婦人御辞儀の事らしいのだが、
どうやら片足を後方に交差する動作バリエーションも存在すると云う事らしいな。
もうこの種目、やらない事にしたのに種目名が今更判ってどうするんだ感が有るが。
- 96 ：
- 英語圏の女体達が臀筋用種目を行う動画を見ていると
片脚バランス系種目や跳躍を取り入れたリズミカルな動作がやたら多い。
中臀筋とは確かに生活中ではその様な咄嗟の躍動時に使われる代物なのだろうが、
安定性を充分に確保し勢いを殺した準静的動作のみを行いたい運動音痴の私としては色々導入し難い物が有る。
- 97 ：
- ニューロンが動作をミラーしてくれる効果の他にも
体形容姿も同時にミラーしてくれんものかと妄想してこの種の動画は見ているので、
私にも導入可能な種目の数々がフィットネス・ビキニ系女体達の間で蔓延って貰いたいものである。
- 98 ：
- 躍動音痴の我がミラーニューロンが真似る事を諦めてしまわない動作とは、
ねっとりとした動作の事である。
動画をアップするアメリカ人達に粘っこい動作を要求するッ
- 99 ：
- 高重量ヒップスラスト、気が付くと1箇月半サボっていた。
案の定の重量の後退振りである。何と言うか、神経が力の入れ方を忘れてしまっている様な？
自分がどれをどのぐらいの期間サボり続けているのかぐらいは最低限掌握しておいて、
最低頻度以上は行わねば駄目だ。
過去のトレーニング記録を見ると、どうも高重量ヒップスラストの場合
1~4週間置きだと順調、6週間開けると明らかな後退、と。
なまじ低頻度でも順調でしかも容認期間に幅が有り過ぎる為、完全に油断して忘れてしまう問題が発生するらしい。
大体そもそも尻をでかくしたいのであって、重量の記録を上げたい訳ではないのだから、
もっと程々の重量で頻繁に大殿筋を刺激したら良いのではなかろうか。
227kgとか、別にやらんくて良いのではと云う気がせんでもない。
実際176kgとかでやる分には尻にしっかり効いている感じが強いのだが、
206kgとか227kgだと何故かやっている最中はハムに効いている感じの方が強い。
しかし176kgで20reps以上は酸欠で限界を迎えている感じなので、
今一そのぐらいの重さを本番セットとして何セットもやるぐらいなら、もっと重くして
各重量1セットずつやって終わりにする従来の方法の方が心理的に楽なのだよな。
低心肺機能豚故の、酸欠で追い込みの出来ない特性が
低重量高頻度に移行する場合にはネックとなるのか。
- 100 ：
- 無ーい無い無い躍動も無い、心肺も無ければ忍耐も無い♪
のナイナイ音頭なので
スポーツ動作等が可能な多数派非運動音痴トレーニー共の様に有効に追い込んだり出来ない制限が有る。
そもそも筋トレが何故私にも導入可能だったかと云うと、
複雑性を排除した単振動的動作であるのみならず、
のっそりとした動きで一時に極短時間だけ動くのを1セットとして
長大なインターバルを取ってだらだら行う事も可能だからに他ならない。
この脳の制限を努力によって乗り越えようとして、
例えば心肺機能向上を目論んでも、長く続いた試しが無い。
そんな私にとって可能な筋トレに関する努力の方向性とは、
自分の脳の制限の隙間を狙って色々試行し、
実はこのぐらいの方法だと自分にも無理無く出来る割りに効果も高い、
そんな方法の最適解を開拓する事である。
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