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マッスルアップ・フロントレバー・プランシェに挑戦


1 ：2017/01/14 〜 最終レス ：2018/09/03
ドラゴンフラッグは難易低いので別スレで。
鯉のぼりは難易高いのでこれまた別スレで。
スレタイにある技を中心に、似たような難度の技も話題に採り入れていく。

出来たかどうかは本人の自己申告を尊重。
腰が曲がってるとか勢いを使ったチートだとか、ストリクトにこだわった叩きは厳禁。
出来た！って人がいたら難癖をつけるのではなくオメ！って言うこと。

2 ：
ちなみにオレはどれも出来ない。
170cm77kgで重すぎ
しかも生まれつきカーフがやたら太くて、これも不利
さらに腹筋は強い方でドラゴンフラッグは上げる時に腰を曲げないストリクトで7回出来るが、懸垂が苦手で順手肩幅で10回しか出来ない。

3 ：
減量期にチャレンジしてみろ
ていうか、加重無しの懸垂で10回って
トレーニーとしても弱すぎだろ……

4 ：
勢いつければマッスルアップは数回できるけど
今知ったブランシェは一生涯出来る気がしない

5 ：
>>3
前は84kgあった
で、去年の秋ころ3ヵ月かけて7kg落とした時、ダンベルベンチは片手35kgが5回から12回まで伸びたのに、懸垂は10回6から6回に落ちた
それから1ヵ月ちょいかけてようやく10回まで戻したとこ
でもダンベルベンチは今、片手40kgでトレしてる。
オレは生まれつき懸垂弱すぎなんだ

6 ：
オレはウェイト落としてもベンチプレスは伸びた。
が、懸垂はスゲー落ちた。

こんな俺なのに懸垂の力が重要視される種目がやりたいんだ
いや、こんな俺だからこそ、か？
よくある無い物ねだりだ

7 ：
>>2
でぶすぎー

8 ：
あ、プランシェは懸垂よりプレスが大事かな？
人により違うだろうが、オレ的難度としては
難
マッスルアップ
フロントレバー
プランシェ
易
だと思ってる

9 ：
>>7
でもウェストは70cmない、おそらく68cmくらいなんだぜ

10 ：
マッスルアップは2〜3か月練習したら出来るようになったなー
なんか自転車に乗れるようになった感覚ね、イメージ的に。
身体をバーよりも上に持っていく力がつくまでは、全く出来る気がしなかった。

でもフロントリバーとプランシェは一生出来なさそうｗ

11 ：
>>5
減量したら懸垂の回数は伸びるぞ普通
逆に7kg落として中級者がプレス伸びまくるとか出鱈目こくな

>>9
ねーわｗうpしてみ

12 ：
>>10
オレと真逆ですね
オレはマッスルアップは出来る気がしない
マッスルアップのためにどんな練習しましたか？
懸垂だけ？
それとも他にも？
オレは懸垂と、ラットプルダウンを立ったままでヘソの下まで下げるってのをやってるんだけど、ぜんぜんマッスルアップに近づいてる気がしない

13 ：
マッスルアップは単に筋力だけじゃなく、コツの練習が必要なのかな？
一方でフロントレバーとプランシェは筋力さえあれぱ出来てしまうのかな

14 ：
>>11
自分の常識を他人全てにあてはめてしまう性格なんですね

本当にウェストは細くて、自分でもアメコミのスーパーマンみたいだなって思うし、女の子から体形がキモいと言われた事も何度かある

15 ：
ガイジなんやろなぁ…

16 ：
>>12
最初はバーを肩幅ぐらいに握って、とにかく勢いつけまくって懸垂してた。
1mmでも上に！って。
身体の軌道も大事かな。普通の懸垂はバーに向かって真っすぐ引き上げるけど、
バーの少し手前を上に抜けてくイメージ。
マッスルアップを安定して出来るようになってくると、
反動全く無しでも、身体が大回りせずに最短距離でバーの上に持っていけるようになる。

立ったままラットもやってた。ラットのバーを、
顔の位置〜胸の高さのパーシャルでやると、
バーより上に行く力が鍛えられて良かった記憶があるよ。

最近ちょっと鈍ってたから、荷重マッスルアップでセット組めるよう鍛え直す！
フロントリバーとブランシェもトライするとしよう。

17 ：
>>16
おー、ものっすごい的確なアドバイスありがとう！
なるほど、勢いつけて懸垂で1mmでも上に、か
それ、頂きました

あと立ったままラットも引き続き頑張るう

しかし過重マッスルアップなんてスゲー

18 ：
ガリがユーチューバー見てやろうとする三種

19 ：
>>18
ガリは有利だよね
あの体形に憧れる
モテるしね
でもオレはゴリとデブの間くらい
悲しい

20 ：
プランシェはいけるけどほかはむり

21 ：
>>20
お、オレと似たタイプ
マッスルアップ楽派とプランシェ楽派がいるね
フロントレバー楽派の人もいるのかな？

ググると難易度の順番をつけてる人がいるがそれはその人にとってなだけで、人によって違うってのが正解らしい

22 ：
>>20
ちなみに手の向きはどっちですか？
オレは両手が上向きだときつい
下向きっていうか、逆手っていうか、4時40分の方向にするのが楽
それと床に直だと手首が痛いからプッシュアップバーを使う

23 ：
>>20
質問ばっかで悪いが、身長体重とバーベルでもダンベルでもいいからプレス系の重さも教えて！

オレは170cm77kg、ダンベルベンチプレス40kg4回で、プランシェは両足つま先ツンツン状態、もう少しで出来そうな、でもこのもう少しが遠いって感じ

24 ：
初心者にとってマッスルアップは主動筋が代わるから
そこの切り替えが大変だよね

25 ：
>>24
うん
立ちラットがその練習のつもり

26 ：
マジレスすると、ラットプルダウンの練習はいらないと思う。

27 ：
>>26
じゃ、どんな練習が良いと思うの？
マッスルアップ出来るようになった人が立ちラットが良かったって言ってるんだけど、16で

28 ：
>>27
おれは立ちラットもいいと思う
でも懸垂やデイップスをやりこんでも普通に出来るようになるよ

29 ：
>>24
youtubeなんかで、低い鉄棒に飛ついて腕立ちし、そっから出来る限りゆっくり降りるネガティブが紹介されてるけど、それすら全く出来ない
あっという間にストンと落ちて全く練習になってる気がしない
ホントにマッスルアップは遠い

30 ：
>>27
懸垂はストリクトにやる必要はないんで、とりあえず回数を伸ばさないとマッスルアップはきついと思う。

31 ：
>>30
回数増やす練習は、既に出来てるマッスルアップの回数を増やすのには向いてるが、まだ一回も出来てないのを出来るようにするには向いてない気がする。

やはり回数を増やす練習より1mmでも上に！っていう勢いつけた、言ってみればチート懸垂が良い気がする。あくまで個人的な感想だが

32 ：
>>31
https://youtu.be/0nfqL2l9WoQ
とりあえず、１ヶ月前に撮影した動画を

33 ：
>>32
SUGEEEEEEEEEEEEEEEEEEE
強烈！
もしかして日本記録保持者の方ですか？

こんな人に、ラットいらない、ストリクト不要、とにかく回数、って言われると、それが正解の気がする。

混乱してきた

34 ：
でもホントに懸垂苦手で回数伸びないんだよな
ウェイト落とすと懸垂も落ちるようなタイプだし
マッスルアップは向いてねーのかなー

しかし憧れるぜ

35 ：
どうせ懸垂やるなら順手スターナムでやった方が良いと思うよ

36 ：
>>33
日本記録は知りませんが、僕はただ懸垂とかが好きで、ずっとやってたら出来るようになりました。
コツが掴めれば出来ると思いますよ。
東京住みとかであれば、日比谷公園に行ってみるのはどうですかね。日曜日とかの午後からストリートワークアウトの集まりがありますよ。
そこなら色々学べるかもしれません。

37 ：
>>36
情報ありがとう！
ちょっと遠いけど行ってみたいな
でもスゲー人が集まってそうだな

38 ：
>>35
スターナムって始めて知った
確かにこれも良さそう
だがかなり強度高そうで、全く出来なさそう
でも、出来なくてもスターナムっぽく意識してやるのが大事そうだな

んー、やるべきメニューが増えすぎだが、ま、結局練習しかないんだよな

39 ：
>>19
頑張るナリよ豚ゴリラ

40 ：
>>22
手の向きは上とか横
基本どこに向けても出来るよ
プッシュアップバー使ったら簡単になるね

41 ：
>>23
まだトレーニング歴１年くらいの厨房だからまだまだだよ
169cm60kg
プレスよりプル派だからあんまりやらないけどシュードプランシェしてたらできるようになったよ

42 ：
クッソー、中学生に負けたんか俺は
減量して負荷落としてみるかな…
マッスルアップとフロントレバーは出来るんだけど上水平は出来る気配すらない

43 ：
>>42
マッスルアップとフロントレバー出来る時点で余裕で俺に勝ってるよ

44 ：
>>43
え、マジで中学生なのか
トレ歴１年なのを謙遜して厨房って言ってんのかと思った
しかも体つきはほぼ大人じゃねーか
それでプランシェ凄いね、尊敬する
部活は何やってるの？

45 ：
さっきまで筋肉痛がひどくてトレする気にならなかったんだけど、ちょっとおさまってきたし、公園行ってこようかなぁ
でも寒そうだなぁ

46 ：
>>36
ストリートワークアウトって凄い面白いよね
オリンピックの体操よりだんぜん面白い
むしろストリートワークアウトの方をオリンピックの種目にしてほしいわ

47 ：
マッスルアップのトレしてきた！
1mmでも上にとスターナムを同時に意識してやったら今までにないききかたで凄い良さげ
で、それに疲れたら普通の懸垂に切り替えて追い込んできた
で、さらにそれにも疲れたら、フロントレバーのトレに切り替えてさらに追い込んできた

みんなのレスでモチベーション上がったぜ

48 ：
>>44
ありがとう
部活はバスケやってたけどつまらないから途中でやめた！
高校からは柔道やるつもり

49 ：
>>48
え？
体操部って返ってくるかと思いきや
本当に凄いね
プランシェのパワーは柔道に向いてそう
がんばれー

50 ：
>>49
体操部ないんです笑
ありがとう！
がんばる！

51 ：
ツベのカリセニクス動画で１年足らずでフロントレバー、バックレバー、マッスルアップ、ヒューマンフラッグマスターしてる外国人がいるんだけど、ほんとに１年でそこまで出来るようになるのだろうか？　元々がガリガリだったみたいなんだけど

52 ：
逆立ち→プランシェとかもやってたが、もし本当なら凄すぎる。体重も10kg増えてるのに

53 ：
ガリ、低身長、細足、特にふくらはぎが細いとだんぜん有利ではあるよね
それでも1年でそれは凄いと思うが

54 ：
ただストリートワークアウト動画とかみると、サイヤマンやかとちゃんが青筋たてて必死にやってるのを外人はやすやすとやってる印象はあるな

55 ：
でもでもオリンピックの体操は日本が強いしな

オリンピックの体操の凄さは昔は分からなかったが、自分でトレするようになってホントの凄さに気付いた

56 ：
吊り輪の力技とか本当スゲ

57 ：
今から日比谷公園でマッスルアップしてきます。

58 ：
アップルマッスは体重65キロの時に10回できてて78キロの今4回。
伸びてないけど、伸びてると思う。
絞ったら

59 ：
寒くて１セット、17レップしか出来ませんでした。

60 ：
>>58
伸びてないけど伸びてると思う
なるほど、なんか深い

61 ：
>>59
お疲れです

が、そんだけマッスルアップマスターしてたら、もっと高強度な技を目指さないんですか？

62 ：
アップルマッス
気づかなかった事と可愛い響きでちょっと笑った

63 ：
>>61
片手とつり輪マッスルアップはしてます。

64 ：
マッスルアップってプランシェや鯉のぼりと比べて他者から見たらすげー簡単そうに見えるから地味だよな

65 ：
そこでストリクトマッスルアップですよ

66 ：
VIPでプランシェのコツ聞いたらここが良いみたいな紹介を受けて来たんだけどもプランシェに向けて出来るワークアウトってどんなのがありますか？

174cm 59kg 懸垂は最大30回程度
フロントレバーは3秒〜5秒キープ程度
マッスルアップは鉄棒が無いのでやったことありませんが問題なく4,5回は出来る気がします
鯉のぼりは両側とも伸身で数秒キープ出来る程度です

67 ：
>>62
アイハヴァアッポー、ハイハヴァマッソー

うん＝

68 ：
鯉のぼりはポールダンサーの女の子達もできるから、すぐできるようになる。

69 ：
あ

70 ：
ストリートワークアウトのやつらは化け物か

71 ：
>>66
フロントレバーそれだけ強けりゃプランシェもすぐに出来るようになりそうですね

ちなみにオレは、椅子位の高さの台に手をついて両足爪先を床にツンツンしながらトレしてます

72 ：
>>68
いや、逆
自分で筋トレ始めて、始めて凄さに気付いた
あの女どもまじスゲー
無知って怖いわ

73 ：
鯉のぼり一番簡単だろ

74 ：
鯉のぼり手幅にもよるだろ
両手くっつけてできたら神

75 ：
>>71
なるほどありがとうございます
後、膝を曲げた状態で腕だけで維持して片足伸ばしてもう片方を曲げてを繰り返すみたいなことやってるのですが効果ありますかね？

76 ：
>>75
それは俺の椅子トレよりだんぜん効きそうですね
俺の方が弱いのにこんなアドバイス口調もおこがましいですが

77 ：
確かに鯉のぼりは手幅によるし、両手くっつけは神
が、両手を拡げたとしても足ピン腰ピン真っ直ぐ水平は相当難しいでしょ

78 ：
全然難しくねえよ雑魚

79 ：
180センチ88キロ、32歳です。
マッスルアップは反動ありなら、連続で5回はできます。懸垂もストリクトで20回、反動ありなら30回位できるとおもいます。
ドラゴンフラッグも2キロ加重で腰まっすぐ10回できます。立コロもべったりできます。
でも、プランシェ、フロントレバーは全くできんし、今後もできる気がしません。これらをやるのは、これ用の練習が必要なのでしょうか？

80 ：
>>79
プランシェは細い女子体操選手もできる
あれはプランシェようの特殊な訓練が必要みたい

81 ：
強靭な肩

82 ：
なるほど、バランスも大事ですもんね。逆立ちも止められないので、そりゃ無理って感じですね。
それ用の練習してみます。

83 ：
マッスルアップはスローでやるから難しいんだぜ
https://www.youtube.com/watch?v=X_2Pf_2qDk4

84 ：
やっぱスローでやって筋肉を鍛えたほうがいいと思う
https://youtu.be/QPV-o01raj4?t=290

チートでもオメ！

85 ：
マッスルアップは簡単だけどプランシェは次元が違う

86 ：
今日もトレしてきた
今日はジムじゃなく公園
懸垂がフロントレバーやスターナムできないタイプの器具だったから、普通の懸垂だけをしつこくみっちり
それと平行棒でプランシェみっちり
あんど低い鉄棒でななめ懸垂たっぷり
２時間半やってきたぜ

87 ：
マッスルアップは簡単だね
出来ない人は運動神経悪いんだと思う

88 ：
>>85
俺はまったく逆
プランシェはなんだか見えてきた、まだできないけど
でもマッスルアップは死ぬまでにできるようになるんだろうか？

89 ：
マッスルアップは鍛えたらいけるけどプランシェはコツを掴むまでが大変

90 ：
>>88
加重懸垂と加重ディップスやってれば気がついたらできる感じになってるよ
加重マッスルアップまでいけるようになる

91 ：
>>90
ありがとう

でも懸垂は肘伸ばさないチートでやっとこさ10回
まだまだ加重の域に達してない

ディップスはバーのレベルに鼻が着く位ストリクトにやって13回
こっちはそろそろ加重を考えても良いかも
でも加重の準備が面倒なのでまだしてない

92 ：
>>90
これも俺は逆
プランシェは体重落として筋力さえつけばコツはいらなそうな気がしてる
だけどマッスルアップは、蹴上がりにならないような体の振りをいれつつ、上に上がるような、かつ弧を描くような、そんな体の動かし方のコツが必要だと思ってる

もしかしたら「コツが必要」って思う気持ちって、単にそれを行うための筋力が足りないことの言い訳なのかもね

93 ：
間違えた
>>92 のコツの話は、>>89への返信

94 ：
コツと筋力の話

例えば子供の逆上がり
大人が教える時は、地面を強く蹴って膝と腰をうまく丸めて、蹴上がった直線的なパワーを回転に変えるコツを教えようとする
でも出来ない子は出来ない

で、今オレがトレするようになって、自分自身子供のころ逆上がりができなかった事を思い出してみると、実はこれってコツじゃない
子供のころの俺は、決定的に体重に比べて筋力が足りなかった
体重に比較して十分に筋力が足りてれば逆上がりなんて簡単。コツなんぞいらない

でも大人はコツを教えてその日のうちに逆上がりをできるようにさせようと教える。
でもでも必要なのはコツじゃなくて筋力だから、筋力なんて１日でつくハズがない
だからできない。

なので子供に逆上がりをできるようにさせるには、時間をかけて筋力をつけて、たとえば懸垂が１回できるようになれば簡単にできちゃうんではないか

95 ：
マッスルアップはコツだよ中学生の僕でも1ヵ月練習したら出来るようになったちなみに今わ3ヵ月めで５回出来るようになった

96 ：
ガキは黙ってろ

97 ：
>>91
早めに加重したほうがのびるよ
10回できるなら2.5加重して6回くらいでやってみればいい
すぐ5キロ加重で5回くらいはできるようになる
回数増やすより加重したほうが筋力のびやすいよ

全部ストリクトの話だから体振ってできても加重したら関節いかれる

ちなみにバーの持ち方は握るより手首の手前に引っ掛ける感じのほうがやりやすい

握り込むと返す時に手首の関節への負担が大きい

98 ：
>>96
ほざくな豚

99 ：
>>66の者だが
今日やってみたら爪先を後20cmほど下げれば地面と平行になるところまで持ってこれた
維持できた時間は3秒強だけど進歩だと思う…

100 ：
>>97
なるほど
回数より加重した方が筋力のびるか

ダンベルベンチプレスの時はどんどん重さを増やして筋力の伸びを実感してたのに、何故か懸垂では加重って考えが無かった

2kgや5kgなら小さいダンベルをポケットに入れればいいから簡単だね
早速次回のトレで実践してみる！
ありがとう！


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