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デッドリフトとスクワットどちらを優先する？


1 ：2018/05/20 〜 最終レス ：2018/08/31
共通している点も多く利点も多いが故障の原因ともなる種目。
目的にもよりますがあなたはどっちを優先していますか？

2 ：
石井直方は中高年になるとスクワットではなく
デッドリフトを下半身の種目としてやる方がいい
と主張していて驚いた

3 ：
ローバースクワットやればわざわざデッドリフトやる必要も無い

ハイバースクワットやって床引きデッドリフトやってなんて効率悪い

4 ：
>>3
足の日にスクワットやって背中の日にデッドリフトやればいいじゃん

5 ：
腰パンクするよ
どっちかだけにしないと
デッドはハーフだけで充分

6 ：
>>5
ちゃんとしたフォームでやったりベルトすれば問題ない
なんならスクワットをフロントスクワットに変えればいいし

7 ：
>>4
背中ならチンニングだろ

8 ：
>>6
正しいフォームなら問題ないって（笑）
正しいフォームでも脊柱起立筋の関与は避けられないんだから負担になるわ

ろくにトレーニングしたことないエアプだろお前
カネキッズか？ニワカ知識のゴミクズ雑魚はRやw

9 ：
>>8
分かりにくい文章でスマンカッタ
俺は怪我しないという意味で問題ないって言ってた
ただ、負担とかの話になるとほぼ全ての種目が関節の負担になってるからちゃんと俺の言いたいことをわかってくれると思ってた

10 ：
スクワットだろ、デッドは使う筋肉多いが疲労度がでかすぎて頻度増やせないからトレサイクルがマンネリしやすいし

11 ：
スクワットだな、デッドはハムや殿筋使うと言っても中途半端ましてや広背筋とか頭おかしいわ
前腕も細いバーで保持する力ついてもちょっとって感じだしオルタなら二頭が危ない
起立筋に対しては最強と思うが怪我のリスクはウエイト種目でダントツ、どうやっても低頻度にならざるを
得ないしベントロー等の種目との兼ね合いも厳しい

12 ：
スクワットに決まってるじゃん
逆にスクワット以上に優先するトレあるのか聞きたいわ

13 ：
ロウバーSQやってればＤＬもそれなりについてくる
ＤＬやってもＳＱは伸びない

14 ：
413 無記無記名 2018/03/31(土) 09:25:52.29 ID:hVW132sE
デッドが不要という人は
単純にヘタクソだから腰が痛いんだろうね。

下半身と広背筋を主動で腰に負荷かけずにやれば
故障しないし、効率よく筋肥大できる。



こういうエアプがイキってるのがウ板の現状w

15 ：
>>4
俺これだわ

16 ：
>>14
下半身と広背筋主動？？？

17 ：
デッドは7割くらい下半身の種目だぞ

18 ：
だからなに？

19 ：
今は一週間ごとだな
第1、3水曜日がスクワット第２、4水曜日がデッドリフトみたいな感じ

20 ：
>>4
羨ましい
回復追い付かなくてルーティン組めない

21 ：
何かしらデッドに意味を持たせようとしてるが
やっても無意味やで
筋肥大にも効果なくただリスキーなだけ

22 ：
デッドやってた頃は胴回りがガッシリしたくらいだったけど
ローバースクワットに変えたら脚がいい具合に発達してきた

23 ：
>>6ベルトはあくまで補助道具だから過信せずに無理はしないでな、頑張りすぎてフォーム乱れて壊す人いっぱいいるから

どっちを優先とかじゃなく、種目それぞれに特化した効果が見込まれてるんだから、1週間ルーティンじゃなくて2週間ルーティンにしてみるとか、そういうのを変えてみたらいいんじゃないか？

24 ：
デッドリフトが強い奴は純粋な全身パワーが強いという鍛えるたびに麻薬みたいな陶酔感が味わえるからな

25 ：
https://i.imgur.com/N0osHLY.jpg

26 ：
デッドとスクワットをそれぞれピラミッド法と重量固定法に分けて
1週間のうちに目一杯やるのはどっちかに分けてたら1週間で両方できる

27 ：
筋肉速報さん俺BCAAのレモンライム味の色で

28 ：
野球の練習は腰を落としながら動くから尻やももが大きくなるっていうけど
バーベルスクワットのほうが負荷でかいだろ？

29 ：
デッドリフトやってキャッチしてフロントスクワットやればいいじゃん
https://youtu.be/8y9bqPIW8Vk?t=253

30 ：
おらもう１年くらいデッドはハーフだわ
床引き怖い

31 ：
バーベルに限らず
恐くて床から物引き上げられないとか
まるで老人だな

32 ：
デッドリフトかな
スタンスや手幅、フォームでいろいろ応用効くし
クリーンやスナッチにもつなげられるしな

33 ：
IRONMAN 2016年7月号

　先生ご自身も46歳の時にボディビル競技へ復帰をされましたが
この時のトレーニングのやり方で若い時と較べて
変えたことがあれば教えてください。

石井　復帰した時はスクワットをあえてやりませんでした。
　　　　やはり50〜60歳になると腰を痛める人が多くて
　　　　それこそ脊柱管狭窄症にでもなってしまうと
　　　　その後の人生がとても辛いものになってしまいます。
　　　　スクワットは重い負荷で背中に強い圧迫を加えるので
　　　　そういった点で注意した方がいい種目です。
　　　　特に私の場合は若い頃のトレーニングでかなり無理を
　　　　していたこともあり、腰だけでなく膝を痛める危険性も
　　　　あるスクワットは避けました。

　　　　また、スクワットをやらなかったのはやはり腰が怖いのと、
　　　　スクワットはトレーニングにどうしても時間がかかるんです。
　　　　アップをして2、3セットもやったら15分はすぐ経ってしまうので、
　　　　スクワットはとてもできない。
　　　　時間が掛かって仕事と両立できなくなってしまうので、
　　　　足のトレーニングは15分と決めていました。

　復帰された2001年は、日本クラス別85kg級で6位、日本社会人
マスターズ40歳以上の部で優勝されました。
具体的には15分で脚をどうやってトレーニングされていたのですか？

石井　脚の日はまずデッドリフトから入っていました。
　　　　デッドリフトも腰に負担の強い種目ではありますが。
　　　　正しいフォームが分かっていればスクワットより腰を痛める危険性が
　　　　少ない種目です。
　　　　大腿四頭筋や大殿筋も使えますし、このデッドリフトをなるべく
　　　　ショートインターバルで3、4セットやります。

34 ：
デッドリフト 楽しい
スクワット 楽しくない
て理由でデッドリフトしかしない

35 ：
ルーキー時代の桑田がスクワットやったら何キロ上げれそう？

36 ：
ぎはら登場 w w w

37 ：
ぎはら


・ホモ（ウエイト板のうｐスレで男に対し下半身のうｐを要求。男の尻と太ももが大好き。）
・トレーニングは仕事が忙しくて週１でしか出来ないと言っているくせに相変わらず野球選手の下半身を見ながらオナニーには励んでいるｗ

119 名前： 無記無記名 2006/12/16(土) 02:11:46 ID:D5FpfthH
なんかすごいコピペがあるけど
本当のことなのか？

121 名前： 無記無記名 2006/12/16(土) 02:32:32 ID:D5FpfthH
ぎはらって
ウエイト板では有名なコテだったんだｗ

38 ：
バーカｗ

39 ：
よーし、スクワット止めてデッドリフト一本にしちゃうぞー

40 ：
両方やろうよ

41 ：
俺は床引きデッドリフトとレッグプレスにしてる
スクワットは苦痛でデッドリフトのが楽しいから

42 ：
スクワットちゃんとやらないと鉄人28号みたいな体になるんだよ、いいの？

43 ：
デッドの方がスクワットより膝にダメージある気がする
尾てい骨あたりの腰筋へのダメージはデッドよりスクワットの方がある気もする

44 ：
>>43
俺もそう思うな、何気に股関節もデッドのが痛めると思う、俺はデッド止めて下半身はスクワットにケトルベルのスイング加えてるがデッドやってた頃と違って腰と膝の調子がすこぶる良い

45 ：
デッドでバーベル降ろして離れる時に脚の付け根がコリッと鳴る

46 ：
>>43
重量同じなら明らかにスクワットの方が負担大きいかと
手を放したら負荷から解放されるデッドと違って、
背負って直接負荷を受け止めてるし
デッドで膝への負担が大きいのはスモウデッドか
ナローでもスタートの時点で体や重心が後傾してて膝関節主導の立ち上がるようなデッドになってるからじゃないか？
スタートポジションでバーの延長に肩甲骨ではなく肩がある感じで

ちゃんと前傾させて股関節主導のデッドだと膝にはそれほど負担かからないと思うが

47 ：
デッド、スクワット、とっても大事なのわかるけど
いつかみんなケガしてやらないようになるんだよね
だって現に老人になって両方ゴリゴリやってる人見たことないし

48 ：
俺はここ数年、めったにデッドをしないが、それでもいつでも170kgは軽くできる。
フルスクは155kg上がる。
フルスクやってりゃデッドは維持は可能だな

49 ：
>>46
いくら屁理屈こいてもスクワットよりデッドリフトの方が体に負担かかるのは覆せないぞ
体は正直

50 ：
>>48大抵はそうなるよな、で逆は余りないんだよなスクワットはスクワットやってないと厳しい
確かにどっちが楽しいかといやデッドなんだが、やらずにそこそこ伸びる維持できるならあれだけ怪我のリスクが高い種目をやる必要はないかと突き詰めるとフォームもデッドのが難しいし

51 ：
>>49
膝に関しては明らかスクワットのほうが強いよ

52 ：
>>50
逆はありえんな。
デッドでフルスクくらいしゃがむわけでもないし。

53 ：
>>48
弱すぎ
そのレベルで語るなよ

54 ：
>>53
弱くないんだが

55 ：
いちいちマウントとるやつって病気だな

56 ：
膝股関節痛めてフルスク出来ない俺はデッド一拓

57 ：
デッドの方が股関節と膝にダメージくるような気が…
スクワットは膝伸ばし切らないでもできるけど
デッドは膝が曲がってるとフィニッシュじゃないからさ

58 ：
股関節はデッドだな、やってる時はスクワットのような感じだが翌日以降デッドのが股関節へのダメージはあるな

59 ：
あげ

60 ：
フォーム完全に習得したら1週間ごとにデッドとスクを交互の方が体にいいと思う
特に年取ってきたら
体壊したら何にもならんし

61 ：
スクワットは挙げ終わった気持ちいい瞬間の後にラックに戻す作業があるから気持ち良くなれない
デッドは挙げ終わったらそのまま落とせばいいから爽快感がある

62 ：
スクワットは高重量裸足でやると足首痛くなるから嫌だ
デッドは裸足で出来るから好き

63 ：
何言ってもデッドで腰やらかした奴のが圧倒的に多いだろうし高齢者は大抵デッドの方を省いている
スクワット省くのはスクワットそのものが苦手な奴が多いと思う

64 ：
>>63
それならスクワットで膝壊したやつのほうが多いだろ
結局どっちも間違ったフォームでやれば怪我する

65 ：
どちらかと言えばヒザより腰痛めるのがイヤだな

66 ：
デッドは持ち上げるのが爽快で好きなんだけどスクワットは苦痛で担いだ時点で心が折れそうになるし好きじゃなくてあまりやってないな
MAXはベンチ100kgスクワット150kgデッド210kgでバランス悪いわ

67 ：
>>65
腰振れなくなるしなww

68 ：
腰壊すとほぼ何も出来なくなるからな

69 ：
デッドよりスクワットの方が好きな奴とかいるのか？

70 ：
>>65
どっちもどっち

71 ：
バーベル種目は怪我怖くてやらない ダンベルとケーブルてネチネチやってる

72 ：
一番バランス悪い自信あるわ
ベンチ130 デッド230 スクワット130

73 ：
背中は懸垂、ワンハンドローで十分
ハイバー、ローバー、フロントスクワットで十分に脊柱起立筋鍛えられるし

74 ：
>>72
脚が細いんだか太いんだかよくわからん

75 ：
ほとい

76 ：
お前等にはどっちもやらないという選択肢は無いのか・・・

77 ：
無いだろう

78 ：
ダンベル宅トレ1年やった後にジムに通いはじめて
この２つを取り入れてから成長を実感できたから当分やめられない

79 ：
デッドで腰痛めたからスクワットに切り替えてみる

80 ：
どちらもやってない ベントローはやる

81 ：
>>69
どっちも大嫌い
ビッグ3だから仕方なくやってる奴がほとんどだよ

82 ：
自分だけだろ

83 ：
そうそう、ベンチもビッグ3じゃなきゃ絶対やらんよな

あんな欠陥種目

84 ：
ハイクリーンやれば他に何もやる必要ないけどね
怪我しやすいから分割してるわけで

85 ：
>>84
じゃあやっぱりクリーン以外も必要なんじゃんw

86 ：
>>84
じゃあやっぱりハイクリーン以外も必要なんじゃんw

87 ：
>>84
上手ければ軽く挙上出来るあれかwww

88 ：
あげ

89 ：
学校の体力測定でたまにやる背筋測定が150kgだとしたらデッドリフトも150kg上がるの？

90 ：
測定がデッドリフトならあがるやろ

91 ：
あれ挙上する距離が10センチくらいのトップサイドデッドに相当するんじゃないかな

92 ：
俺は、デッドが怖くてスクワットに逃げちゃう。腰痛める前はデッドが好きだったんだけどね。デッドから逃げずにやる人間を俺は尊敬するよ(；´_ゝ`)

93 ：
デッドで腰を痛めてからはスクワット中心でデッドは軽量で
２週間に一回位やる。
スクワットを一番重視してるがランジも大事だと思う。

94 ：
デッドの代わりにランジでケツに刺激入れるのはありだね　レッグプレスを上側のスタンスでやるのもいい

95 ：
>>92
軽めでデットやってフォームだけ慎重にやった後、ラットプルとロウバックで追い込んでる。
背面は、ぎっくり腰怖いし腰痛対策程度にしか筋トレしないな。
メインでやるのはスクワットだけ。

96 ：
俺もデッド派だったが、腰痛めてからはスクワットに切り替えた
スクワットも多少は脊柱起立筋使うしまあいいかと

97 ：
やっぱり、スクワットだよね。キングオブと呼ばれる由縁は、高齢者も含めて9割以上の人間が知ってるんじゃないかって思うわ。
逆に運動してる高齢者でも、デッド知ってる人なんて高くて、せいぜい3〜4割位だよね。スクワットの本とかはよく売られてるけど、デッドの本なんて殆ど聞いたことないし(´・ω・`)

98 ：
バックエクステンションだけじゃダメなのかと

99 ：
>>97
それは自重でもできるか種目だから
ベンチより腕立ての方が知名度高いのと同じ理由

100 ：
これはスクワットだな、デッドはウエイト種目の中で最も高重量挙げれるから最初は
楽しくて仕方ないがやっぱり怪我のリスクはぶっちぎりで高いわ、ベンローやミリタリープレス等
他の種目にも影響でてしまうしデッドの為だけに他を妥協とかは出来ないな


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