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リーンゲインズってどうよ？その5


1 ：2018/05/16 〜 最終レス ：2019/10/22
よろしく。

※前スレ
リーンゲインズってどうよ？その3
http://hayabusa6.2ch.sc/test/read.cgi/muscle/1460475881/
リーンゲインズってどうよ？その4
http://mao.2ch.sc/test/read.cgi/muscle/1468577522/

2 ：
>>1
乙
マーティンにPatreonでお布施している人いる？

3 ：
https://i.imgur.com/2cLjNVv.jpg

4 ：
生活サイクルにかっちりハマれば良い方法だと思うけどな

5 ：
だな
健康になって食費浮く

6 ：
AthleteBody.jpの中の人たちもビミョーに距離を置いている感は否めない

7 ：
タコ研が十分な情報と体験談を残してくれてるから良いね

8 ：
アスリートボディは正直微妙だけどな
結局ビジネス上のポジショントークしかしてない

9 ：
タコ権=あすリートボディ？

10 ：
タコ研＝ゲハ民

11 ：
>>9
どう見ても違うだろ
ばっきーびーん氏は今でもマーティン信者っぽい

12 ：
くるぞ、きをつけろよ！！血中アミノ酸濃度がーファスティング中のカタボリックがー星人が攻め込んでくるぞ！！

13 ：
2年ぐらいやった体感だけど、カットには良いがバルクには向かない
リーンバルクつっても朝飯食わないのは無い
朝飯食えるように時間調整すりゃ良いけど、夜トレだと無理
特にトレーニング日の次の日の朝食は絶対食った方が良い

カット前後の維持とカットにはかなり使える
これが俺の中の結論

14 ：
>>13
ほぼ同感

パクリ元がLyle McDonaldだからスジが良い方法だけど
https://forums.lylemcdonald.com/showpost.php?p=278676&postcount=35

そこにMartinが独自に付加したIFはすこぶるスジが悪い、まさに蛇足そのもの

IF抜きならバルクアップの効率も多少は良くなると思われる

15 ：
>>14
IFはリコンプとカットなら上手く働くよ
3食分を2食で食う上にトレ後のご褒美が精神を消耗しづらくさせるのが良い
筋力もさほど下がらないのは不思議

ただ、バルクアップに関しては微妙
トレの次の日の朝食の有無で体感が劇的に変わるから

だから次の増量ではIFをトレ日と前日がトレ日じゃないオフの日だけにしようと思ってる
オフ日に食えるカーボはできるだけ朝摂る方法を試してみたい
多分うまくいくと思ってる

16 ：
上ゲ

17 ：
ダメだね
一日10食
40グラムのプロテインとカーボいれるのが最適だし

18 ：
めんどくせ、一人でやってろ

19 ：
書籍ってないよな

20 ：
無いけど、紙の本にしたくない気持ちはわかるわ

21 ：
>>19
もうすぐ出すらしいぞ
アラン・アラゴンがイントロ書いたとか
本文よりそっちの方が気になるw

22 ：
おお？
https://leangains.com/my-books-eta/

＞ My goal is to make pre-orders available this month.

元旦にこれを書いて、まだ辿り着いていないようだw

23 ：
質問させてください。

糖質制限ダイエットは、「インスリンが出ないから脂質を摂っても太らない」という理屈だと思いますが
ケトの状態から糖質を取る場合、最低何時間あけないと危険（糖+油状態）とかありますか？

というのも、私ケトジェニックと筋トレを同時に行っており、トレ後はまとめて糖質を摂りたく、その時間を逆算できたらなと思っていまして。
識者の皆様アドバイスいただけますと幸いです。

24 ：
>>23
糖質制限の利点はそこじゃない
飢餓感が薄れて食事制限が楽になるのが利点
インスリン云々の前にカロリー稼ぐのが難しくなるからね

で、本題の糖質だけど、トレ後ならPFCが許す限り摂って良いよ
出来るだけ早くね、できれば2時間以内な
トレ前に油物食うって訳でも無いだろうし脂と糖の食い合わせは気にしなくていい
でも、リーンゲインズやるならトレ日はローファットな食事にした方がいいよ

25 ：
>>23
>糖質制限ダイエットは、「インスリンが出ないから脂質を摂っても太らない」
未だにこんな与太話を信じている情弱がいるのか

【参考】第617回 インスリン分泌を高めるのは糖質だけ？？
http://good-looking.at.webry.info/201402/article_17.html

26 ：
久しぶりに取り入れたけどカットは効果てきめんだなリーンゲインズ

27 ：
あげ😞

28 ：
YOUもIFやめちゃいなよ！

https://www.facebook.com/alan.aragon.796/posts/10157477637384992

29 ：
日本語でおk

30 ：
要するに、IFだろうと3食食ってようと減量幅に差異はないって書いてる

IFは楽なんだよ
2食で1日分の飯を食うのはすげー楽、めっちゃ食える

31 ：
大差無いならリーンゲインズで良いや
俺の生活サイクルにあってるし

32 ：
減量と維持に差無し、増量に差ありかもって理解で良いのかな＞IF

33 ：
所詮4番目なのに考えすぎ
https://athletebody.jp/diet-guide/
食事回数とタイミングについては、朝食を抜くとダメ、夜遅くに食べるとダメ、トレーニング後はプロテインを飲まないとダメなどいろいろ言われます。
ウソもホントも入り乱れていますが重要度は4番目。身体づくりを始めてすぐは忘れてしまっても大丈夫です。

34 ：
そもそもIFで減量幅が変わるなんて誰が言ってんだろうな？
勝手に誤認して反論してる様にしか見えんのだが
幅を期待した減量幅になる様にカロリー制限してんのにな

35 ：
だよね
非劣性なんだからどっちでも良いじゃね好きなほう選べって話なのに
差はない！差はない！って青筋立てて繰り返してるの何なん

36 ：
挙げ

37 ：
リーンゲインズやってるボディビルダーか有名人っているの

38 ：
いないから君はやらなくて良いよ

39 ：
理論洗脳型ってやつだな

40 ：
権威主義者には尚更向かないから消えて

41 ：
小池百合子の「排除します」と同じだな

42 ：
だから過疎ってんだけど、別に構わんのよ、クソガリのくせにビルダービルダー言い出すバカが来るよりよっぽどマシ

43 ：
> クソガリのくせにビルダービルダー言い出すバカ

いるいるw
トレボリュームあげられない初心者のくせに効率効率五月蝿いアホもな

44 ：
それ言ったら、野球少年やサッカー少年はみんなそうだぞ
腹の出た親父がビール飲みながら、ナイター見て騒ぐのもな

＞クソガリのくせにビルダービルダー言い出すバカ
＞ヘタクソのくせにプロ選手の話ばかりするバカ

そう言って批判するほうが変だぞ

45 ：
ここでさわいでるのはガリじゃなくてデブだけどね

46 ：
>>44
バカなのか？
上2行の様な池沼は来なくていいって書いてるんだが

47 ：
鈴木雅がやってたら信じるけど
ファスティングが話題になったのは何年か前だ
今は鳥取詣でと同じで過去の遺物

48 ：
つい2.3ヶ月前のアンアンマンでカーボサイクルとIFの事が同じページに書いてあってほぼリーンゲインズ だったよ

49 ：
アンアンマン
ﾜﾛﾀ

50 ：
長田哲也ってまだ生きてんの？
ここ何年かスレも無いし

51 ：
>>47
だから来なくていいって何回も書いてるだろ・・・
何で他人の書く事を一切理解しようとしないんだ？
バカだから以外に理由があるなら教えてくれ

52 ：
>>50
見たら毎日ブログ更新してた

53 ：
鳥取の田舎で２時間２万円で教えるんじゃなくて
支部っていうのとか作って、弟子にやらせたらどうなんだろうね
全国的にさ
もし良いものならだけど

54 ：
あの人は職人気質でマンツーマンにこだわってるからそういうのやらない
金にもあまり興味ないからあんな場所でやってる

55 ：
看板は「スポーツ整体」と「脊椎矯正」となってる

56 ：
１回の交通費と指導料とで、近くのジムの１年分の払いと同じだな

57 ：
10ｷﾛのダンベルで追い込めるらしい
かなり無理な態勢でやるそうだ
アクロバティックなので賛否が分かれるらしい

58 ：
らしい、そうだ、らしい。

59 ：
軽量で多量らしい

60 ：
鳥取の田舎で偏屈に教祖やってる人よりも
http://physiqueonline.jp/tag/重村尚.html
重村尚さんの有料講習を受けてみたいな
かなりお年だから早いうちに
日本ボディビル協会の会長だった人だし

61 ：
普通でいいならそんな高齢者じゃなくてゴールドジムでも行けよ

62 ：
いまのゴールドジムに
重村さんみたいに５０キロ＋５０キロのダンベルプルオーバーを出来る人いるか
昔の人は凄いんだよ

63 ：
重村尚（しげむら・ひさし）
１９４４年鹿児島生まれ
ミスター大阪、ミスター関東、ミスター日本２位
元東京ボディビル連盟理事長

64 ：
杉田茂さんは６５キロで１５回のプルオーバー

65 ：
https://www.youtube.com/watch?v=6uFkJrdk56M

66 ：
https://www.youtube.com/watch?v=oMP1Zd5kelU

67 ：
３年くらい前に倉吉にいく計画を立てたがやめてダンベルを買った

68 ：
https://www.youtube.com/watch?v=0xxDy9aMV00

69 ：
https://www.youtube.com/watch?v=SHsUIZiNdeY

70 ：
https://www.bbm-japan.com/_tags/トレーニング

71 ：
https://typhoon.yahoo.co.jp/weather/jp/typhoon/

72 ：
https://map.yahoo.co.jp/maps?layer=typhoon&v=3

73 ：
https://typhoon.yahoo.co.jp/weather/jp/typhoon/ 変な経路の台風、地球壊れてきてないか・・・・・・

74 ：
挙げ

75 ：
https://www.amazon.co.jp/dp/B07G3GFLTX/
とうとう出る模様
アランが「はしがき」で何を書いているのか気になるのでポチった。

76 ：
当たり前だけど英語版のみ
どっか日本語版を出してくれないだろうか？と他力本願

77 ：
>>75
サンキュー、買ったわ

78 ：
Kindle版しかないのか
紙の本出すのは大変だろうからしゃーないか

79 ：
長岡の花火凄かったな

80 ：
このタイミングでアラン・アラゴンがエラいことになっているなw

81 ：
リーンゲインズって筋肉量落ちるとかデータありませんでしたっけ？
まあ、どんなダイエットでもカロリー＆体重減れば、筋肉量減るか。

82 ：
このスレの人達はファスト時間中のトレーニング（朝トレ？）中や前にBCAAやEAAは飲んでいますか？

83 ：
ファスト時間にトレなんかしない
トレするならその前に食べる

84 ：
アレックはファスト時間中の朝トレーニングが脂肪燃焼効果を最大限に高めると言っているから真似してる
https://youtu.be/DMmImCrDROU

85 ：
脂肪燃焼とか筋肉つけることに比べたら100倍楽やん

86 ：
ここではファスト時間中朝トレ前のBCAAは駄目と言われているんだけれど
ググると「トレーニング前に限っては摂るべき」みたいな事が書かれているサイトが複数見つかって迷ってる

87 ：
>>86
気にしすぎてストレスたまってそうでかわいそう
いや、人の言うことを疑わずにそのまま信じられるんだから幸せなのか？
唯一わかるのはこいつには筋肉は付かないということか
うーん

88 ：
筋肉付けるも何も減量期に肥大は狙わないでしょ…

実践している人がスレからいなくなってしまったんだなと実感

89 ：
>>88
？
実際にトレーニングや減量してる人間は自分しかいない、とか思ってるの？
本気で？

90 ：
>>88
BCAAなんて糖入ってねえし、カロリーにすれば微々たるもんなのに何をビビってんのよ
絶対とったほうが良いわ、トレ前じゃ無くても積極的に取るべき

91 ：
>>90
ロイシンがインスリン分泌してファストを壊すらしい
3つほど見つかった英語のサイトでも運動前に限りBCAAの摂取を推奨しているが、基本的には摂るべきではないとしている

今、朝スクワット、夜ベンチその他やってるんだけど
スクワットが重く感じるようになってきたから明日から朝もBCAA&EAA摂るようにしてみるよ
カロリー絞り過ぎて減量ペース早過ぎでカタボってるのかも知れんけど

92 ：
>>91
ロイシン何グラムとるつもりよ
インスリン出すつっても微量ならなんの問題も起こらん、人間の代謝がそんな敏感に出来てるわけねぇだろ
エビデンスは実験内容を吟味しないと意味がないぞ

ってか、ファスティングは魔法じゃねぇ、リーンゲインズも普通にカロリー制限するだろ

93 ：
トレは無難にファスト時間を外すな
脂肪燃焼効率は悪くなるかもしれんが自分の場合空腹トレはどうしてもトレ強度が著しく落ちる

94 ：
>>93
合った方法で良いよ、たしかにグリコーゲンが少ない時の運動の方が脂肪燃焼効果は高いけど、続けられないなら意味はねぇし

95 ：
とりあえず起きてBCAA&EAAを飲んでみたが、かなりダルかったのが異様に楽になった
これで脂肪燃焼効果があまり変わらないのなら毎日飲む

とりあえず1週間やってみて様子見

96 ：
リーンゲインズ 発案者のマーティンがBCAA摂ってんだからいいんじゃね？

97 ：
>>93
空腹=グリコーゲンが低いって訳じゃないからな
ちなみに94も間違い
正しくは、インスリン分泌が抑えられる(=グルカゴン分泌が優位)時の方が脂肪分解は進みやすいってこと
さらに、グリコーゲン少ない時にトレしたら筋分解、糖新生で筋肉減るからこのスレの趣旨とはかけ離れるね
減量期の正しいトレーニングは、食後四、五時間の、空腹だけどグリコーゲン満たされる状態でウェイトトレーニングをして、グルカゴン分泌+アドレナリンの作用により脂肪分解促進→有酸素運動で分解された脂肪を燃焼すること
脂肪の分解と燃焼をセットで考えてる人多いけど、分解と燃焼は別の過程だからね

98 ：
あと、減量中のトレ中にカーボとると、せっかく分解した脂肪をインスリンの働きで吸収しちゃうから効率悪いよ
せっかく分解したなら、燃焼してあげないとね
ちなみに無酸素運動はグリコーゲンを優位に使う、有酸素運動は血中の脂肪を優位に使うよ

99 ：
>>97
そこまで考えてたわけじゃないけど、奇しくも減量中のトレーニングのタイミングは大体そんなもんだったわ
前日22:00から正午までファスティングで、正午過ぎに昼食摂って5時に仕事終わってすぐにトレーニング
ファスティング中のトレーニングはいつもの強度が維持出来なくてモチベーションが保てなかった

100 ：
>>99
なに目的でその食事にしてるの？
リーン目的なら、完全にアウトだよ


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