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【囚人】プリズナートレーニング【CC】8
- 1 ：2019/06/17 ～ 最終レス ：2019/09/21
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ポール・ウェイド著 プリズナートレーニング実践スレです(原書 Convict Conditioning)
著者の提唱する自重トレBIG6マスターを目指しトレーニングに
役立つ情報交換などしていきましょう
著作に則ってBIG6をメインメニューにしているトレーニー中心になりますが、
ウェイト併用ハイブリッド型、課題追求型、ネット等で興味を持った初心者も歓迎します
【囚人】プリズナートレーニング【CC】７
https://mao.2ch.sc/test/read.cgi/muscle/1543184418/
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- 2 ：
- >>1 乙！
- 3 ：
- 前スレ>>1000
ジジババよりも子供を安全に遊ばせるために、公園は変わって行ってるよ
- 4 ：
- >>1
乙 ←これはおつじゃなくてニータックスだからな
- 5 ：
- おつ
懸垂さえなんとかなれば日本の極狭住環境にピッタリだよなこのトレ
ジャパニーズうさぎ小屋が牢屋に近いとも言える
- 6 ：
- 乙
- 7 ：
- 今の行政は子供の安全というよりは 設置物にたいして製造物責任の類を問われる
危険を避けたいだけだよ 昨日TVでちらっと見たけど 相当の数の公園遊具が今後
廃止されるらしいょ
- 8 ：
- 用途不明の遊具とか筋トレの目先変えるのに便利で好きなんだけどなぁ
世知辛いね
- 9 ：
- 日本のユーチューバの映像に出てくる様な公園遊具 うちの近所に無いもんなぁ
胸までの高さの低学年用の鉄棒すら無い
- 10 ：
- 危険を避けたいというよりは、住民の苦情に弱いだけ
- 11 ：
- 子供は国の宝ですから、万が一にでも怪我をさせてはなりません（ｷﾘ
- 12 ：
- だけど、人間ピラミッドだけは半身不随になっても続けなくてはならない
- 13 ：
- お猿さんじゃないけど人間だって子供の内にジャングルジムとかで遊んだりしながら
体の中に備わっている色んな能力が目覚めて発達して行くきっかけになるのにね
子供の時、野良仕事をして育ったのと都会で暮らしていたのとではそれだけでもう
基礎が違ってくる その差がどんどん開いて行く
- 14 ：
- 公園行くとカラスが襲ってくる お前だけのものじゃないぞ公園は！
- 15 ：
- 公園に行くと猫に囲まれる。しあわせ。
- 16 ：
- 近所に高い鉄棒がないからどこでもマッチョを買って室内で懸垂してるんだけど、高さが取れないせいでハンギングレッグレイズが困る
脚を下ろす時にはヒザを90度折り曲げて、脚を前に伸ばす時には床に触れないよう少しずつヒザを伸ばしていく方法でも効果はあるだろうか？
- 17 ：
- 公共のジムに通ってるけど、チンニングスタンドが1台しかなくて、しかも低い。
- 18 ：
- >>16
むしろ反動使う余地ない上に時間かかるからそっちのが良いまである
ただどこでもマッチョ的な商品は壁に体重預けられるから懸垂自体は若干楽なんだよね
- 19 ：
- 子どもの運動会に来て甥っ子たちと鉄棒で遊んでるけど
囚人トレのおかげで懸垂だけでヒーローだわ
フラッグできたらレジェンド親父になれるなこりゃ
- 20 ：
- 姪っ子さんはいますか？
- 21 ：
- ホリゾンタルプル、どうしても腕が先に疲れてストップしてしまう
広背筋は全然疲れた感じしない
フォームが悪いんかな？
- 22 ：
- >>20
おまわりさんこっちです
- 23 ：
- これトレーニング以前に単純に読み物として面白いね。
- 24 ：
- >>21
腕が弱いんだよ
ここでじっくり鍛えよう
- 25 ：
- ホリゾンタルプルが難しすぎるのでフルプルアップと並行して進めてる。
自分の場合ホリゾンタルは前腕が先に疲労しちゃうので背中に効かない気がするので。
- 26 ：
- いや、握力も鍛えないと意味ないから
- 27 ：
- 意味、とは。
- 28 ：
- もちろんグリップワークもしとるで
- 29 ：
- まだステップ1の中級者だけど、生まれて初めてぎっくり腰をやってしまい、怖くなって２週間トレーニングをさぼっている。
初心者のレップ数に戻して再開した方がよい気がするが、なんか悔しい。
- 30 ：
- プルアップは背筋を鍛えるのが目的のトレーニングじゃなくて、体を持ち上げる筋肉を鍛えるのが目的
腕の筋肉鍛えずに背筋だけ鍛えてもプリズナートレーニングとしては無意味
- 31 ：
- そうなん？👀
- 32 ：
- ごまかし効かないのがいいよね
6種目ともメインで狙う部位はあっても全身運動だから、↑でレスあった腕だけ疲れちゃうパターンみたくバランス悪い鍛え方だとすぐ気付ける
- 33 ：
- これって、本質はスロートレーニングなの？
舐めてた自重トレーニングで、確かに効いてるのは間違い無い
- 34 ：
- ホリゾンタルプル
半年ほどやって15回×2できるようになって背中効いてる感じがする。
あと、背中、肩の骨？が柔らかくなった。
- 35 ：
- 俺の様な貧乏人には有り難いトレーニング法だ
器具を使った方が効率がいい、と主張する人も多いだろうが
選択の余地なく自重トレを選ぶしかない
- 36 ：
- >>34
たしかにローテーターの動き良くなったのは感じるわ
腕や肩ってこれ以上動かないと思い込んでた範囲が広がって自由になった感じ
あとプルは気が向いたら順手だけじゃなく逆手でもやると二頭筋も盛り上がっていい感じよ
- 37 ：
- >>30
あとここでじっくり腕周りを鍛えないとあとのステップ、特にワンハンド系で壁にぶつかるからな
- 38 ：
- プッシュアップSTEP7→8への移行がえらいキツく感じるの俺だけかな…？
急激に難易度が上がったように感じる
- 39 ：
- >>38
俺もです。
- 40 ：
- 言うてそこはそれ以上刻みようないしな
アンイーブンでボールに体重かけ過ぎなんじゃね
- 41 ：
- プルアップもアンイーブンからワンハンドになる
アンイーブン上級なんとかこなせるけどいきなりあんなの無理だわ
- 42 ：
- step7の回数も伸びないままひたすら30×2set毎週繰り返して3ヶ月くらいたったかな、先週思い出したようにstep8やってみたら出来たんでビックリしてたとこ。足開いてバランスとってるけど。
プルアップはホリゾンタル15×2のまま半年進歩なし。調子いい時で20なので上級に移行できる気がしない。
- 43 ：
- ホリゾンタルプルはテーブルの高さで難易度がだいぶ変わる模様。
ダイニングテーブルだと低すぎるようだ。
テーブルの上にタウンページ置いたらちょうど良くなったとか見た。
- 44 ：
- ショルダースタンドスクワットが腰とか背中が辛いんだけど続けたほうがいいのかな？
足はそれなりに丈夫なのでジャックナイフスクワットとかの方がスイスイできる
- 45 ：
- 序盤疎かにしてると後で泣きを見るぞ
- 46 ：
- すっかり勢いなくなったなこのスレ
まあゴミみてえなやり方だもんな
- 47 ：
- 後半のステップで脱落者が溢れたんでしょ
- 48 ：
- ホリゾンタルプルは俺的にはへその高さで30回できたら卒業ってことにした
おっしゃるとおりダイニングテーブルだと低すぎるし、指がもたないよ・・・
- 49 ：
- 種目ごとに難易度の差がでかすぎるな
プルアップはホリゾンタルプルがむずすぎてみんなそこで躓いてるし、
スクワットは簡単すぎてフルスクワットまで全部同じくらいの難易度にしか思えん
フルスクワットできないで日常生活送れてる人とかいるのかな
- 50 ：
- 10回出来ないやつけっこういる。
- 51 ：
- ホリゾンタルプルの難しさは俺なとってもだなー。半年くらいやってるが12×2セットがせいぜい。
しかしツイッターとかで動画あげてる人たちはなんであんなに2秒移動→1秒固定→2秒戻る→1秒固定、でやる人が少ないんだろう。早くやれば回数稼ぐのは簡単だよねぇ。それでアピールされても、と個人的には思う。
- 52 ：
- スクワットなら １００回x８ インターバル３０秒程度 位はいつでもできるけど
懸垂は未だに４回
- 53 ：
- >>51
ストリクトで2set*12repなの？
- 54 ：
- ホリゾンタルプルに限っては2秒1秒2秒1秒のルールは捨ててもいいんじゃね？
だって30回×6秒だと3分もバーを握り続けなくちゃだし、超人的な筋持久力が必要だ
- 55 ：
- >>52
スクワット800回？ 嘘付かないように
- 56 ：
- >>54
そこをすっぽかすと後で苦しいんじゃないか？
- 57 ：
- >>42
まだいたら教えてもらいたいんだけど
30×2setの本番ステップ前のウォーミングアップって何しました？
- 58 ：
- フルスクワットできない若い子は多い
和式便所だと後ろに倒れてしまうのでできないって子がほとんど
- 59 ：
- そもそもフルスクワットは必要無い
無理してフルをやることは無いんだよ
- 60 ：
- 無理してないからやる
- 61 ：
- フルで無ければ効果が無いわけじゃないからね
無理な人はもちろんなこと取り組む必要性は無いってこと
やりたい人はやればいいけど、浅い浅いと誹謗中傷するバカがいるからな
そういうのは止めるべきだ
- 62 ：
- 俺は無理じゃないからやる
フルの範囲で力を出す必要性あることもやってるし
人それぞれ
- 63 ：
- >>53
ストリクトで、という意味がよくわからない、ごめん。僕は2.1.2.1の1rep6秒を12回、2セットしかできないんだ。
上に言ってる人もいるけど、これだと30repsで3分かかることになる。だけど3分ぶら下がることができる前腕も必要なんだろうという解釈でやってるんだ。
なんにしてもプリズナートレーニング始めてもうすぐ一年だけど、身体が変わるね。結婚して特に子どもが産まれて自分の時間の確保が難しくなったから毎日やるタイプの筋トレは続けることができなかったけど、
このトレーニングなら各部位週一だから続けることができてるな。もう40も超えてるので無理して関節痛めるのも避けられてるし。
- 64 ：
- 人それぞれ状況が違うから自分なりに続けることが大事。
- 65 ：
- 今、出来ないなら無理してやらない。でも結局は通過点なんだよな
- 66 ：
- >>63
ベテランでやってるの？
- 67 ：
- 昨日ハーフ・ハンドスタンド・プッシュアップに初めて突入したが、今日はめちゃくちゃ肩が痛い
ここまでの筋肉痛はCCやってて久しぶりだ
やっぱ肩への刺激が半端ないな、ハンドスタンド
- 68 ：
- >>66
いやいやもちろん新入りのペースですよ
- 69 ：
- >>47
しぶとくやってる。もうすぐ2年になるよ
片足SQはウエイトベスト着用12Kで10回
逆立ちプッシュアップはオデコを付けて7回
懸垂は片手なら5センチの上げ下げ7回
とまあぼちぼちやってます
今でも少しずつ成長してるし楽しいよね
- 70 ：
- >>57
ウォーミングアップらしいことはしてないよ。肩のストレッチと腕振り回して関節暖めるくらい。
step上げてくと筋肉より肩関節の疲労が激しいから、本当はウォーミングアップに低stepの種目をスローペースでやっといたほうがいいんだろうけど、時間かけると飽きちゃうし。
- 71 ：
- ウォーミングアップに間接回しやってる
手首・肘・肩・肩甲骨・首・腰・股間・膝・足首を順番にぐるんぐるん回す
- 72 ：
- 本当に各種目週1回で問題ないんです？
- 73 ：
- >>72
72さんにとって何が問題なのかわからないのでなんとも言えないけど。
目的と自分の身体や生活リズムと相談してやればいいんじゃないかな。若くて時間もモチベーションもあって追い込んでみたいならベテランのペースでやってみるのもいいのかもしれないし。
そこで関節が痛んできたりなどなんらかの不都合があればペースを落とすとか。少なくとも僕にとっては週一で成果はありました。まず続けることができてる+身体つきが変わりました。
個人的にはホリゾンタルハングによる前腕の肥大が一番早くわかりやすい成果でしたね。
- 74 ：
- >>70
ありがとうございます。
トレーニングそのものも楽しいけど、休息とかウォーミングアップの方法を見聞きしたり模索するのも楽しい
- 75 ：
- 低ステップをウォーミングアップにしてたけど疲労しやすいからやらないほうがいいのかな
その分本番に集中できるし
- 76 ：
- 何年かぶりに腕立て伏せをやった。本の通り丁寧にだ。そしたら予想外にキツかったわw
- 77 ：
- そうか
- 78 ：
- いや、マジでクローズプッシュアップがぜんぜん出来なくて驚いたのよ。ボトムまで行ったら帰ってこれなくなっちゃった。三頭なんかはピンピンしてるのに、これが関節が弱いって奴かと思った。
- 79 ：
- 本の通り丁寧にステップ1からどうぞ
- 80 ：
- 本の通りなら確かにそうだな
- 81 ：
- バーティカルプルは余裕なのにホリゾンタルプル全くできねえ
胸くらいの高さでやっても初級すらできねえ
- 82 ：
- 普通に考えてフルプッシュアップより負荷きついからな
- 83 ：
- たとえデッドリフト200kgができてもホリゾンタルプル30回はできないと思う
筋持久力に振り切った種目だなと
- 84 ：
- >>55
嘘でないよ ただ所謂レスリラーのやってるやつだと思うけど
踵をつけて、弾みをつけて、一応フルスクワットで コンディション次第で５００～８００
でもこの程度はプロレス同好会位なら皆やっていると思うよ
５００回やるのに大体３０分位
- 85 ：
- 序盤の種目って見た目地味だけどどれも重要だよな
ほんまよくできとるわこれ
- 86 ：
- ぱらぱらとページを繰って、見た目が派手で興味を持った種目を試してみる
これでは意味が無いって書いてるのに、やってる人いるんだな
まあ一か月ほど適当に試すだけってのも人の自由だからな
- 87 ：
- いちいち他人の目を気にしてんだな
優越感に浸るには早過ぎんだよ
- 88 ：
- スクワットのステップ1が2以降よりハードル高いわ。腰めっちゃ硬い。
- 89 ：
- >>78
普通に筋肉が弱い以外の何物でもないぞ
特に三頭が弱い
- 90 ：
- >>55
週イチぐらいでレップスを10ぐらいずつ増やしていけば、1年ぐらいで余裕でできるようになるよ。多分誰でも。
- 91 ：
- ただ膝にあまり良くないから年寄りにはおすすめできないけどね。
- 92 ：
- プロテインやサプリメントを全否定してくれるのって良いよね
- 93 ：
- >>89
グウの音も出ねぇわ。
- 94 ：
- >>88
ハムストリングス真っ直ぐ伸ばすのはCCの他メニューは勿論あらゆるスポーツで必要だからやっといて損ないぞ
前屈とかで無理矢理伸ばすより安全で効率的だしな
- 95 ：
- >>94
いままで、どれほど腰のストレッチを疎かにして来たか痛感させられたわ。ステップ1の他にストレッチがわりのマングリを取り入れるよ。
- 96 ：
- ５００回～やるスクワットは所謂ヒンズースクワットね 腕を振って、弾みをつけてやるやつ
CCで紹介しているのとはチョット違う
- 97 ：
- カバドロ兄弟は全てのマスターステップクリアしてるの？
- 98 ：
- >>92
でも外伝ではフィッシュオイルのサプリは
関節痛をやわらげると推奨していたぞ
- 99 ：
- ヒンズースクワットを毎日500回やると脚めっちゃ太くなるよ
- 100 ：
- レスラーだと体重90くらいが相場だろうから
ヒンズー500はもう怪物級だな
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