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ベンチプレス125kgを目指すスレ41


1 ：2018/01/27 〜 最終レス ：
125キロ目指す人一緒に頑張りましょう。
トレ報告やコテ使用も問題ありません。

ベンチプレス125kgを目指すスレ40 [無断転載禁止]©2ch.sc
https://mao.2ch.sc/test/read.cgi/muscle/1491460556/

2 ：
おつ

3 ：
おつです

4 ：
今年こそ

5 ：
いちおつ

6 ：
いちおつ！
とりあえず公式ルールで120上げて、きんにくん越えしたい。

7 ：
無茶なマックス挑戦やメインセット最後の限界チャレンジの時たまにハムがつったりする
スクワットもベンチと同じくらい気合い入れてやるべきなんかなと最近思うようになりました

8 ：
小堀豊はベンチプレス200キロあげる実力
https://mao.2ch.sc/test/read.cgi/muscle/1506902424/

9 ：
起床時 70kg
ベンチプレス 5×5
105×5 5 5 5 5
107.5×5
今回から筋力アップに変更してみる。

10 ：
5セット目でも重量と回数キープって1セット目120×5くらい行けるだろ

11 ：
>>10
インターバル3分もとっていますから、120×5は出来なさそうです。
今日から始めた重量なので、最終115×5あたりまで伸ばせたらと思っています。

12 ：
120*5出来たらここ余裕で卒業出来るよね

13 ：
120kgで5回もいけたら140kgも余裕だよね
当時MAX140kgの時120kgで4回が限界だったし

今は減量期入って、MAX130kgで100kg×8、7（インターバル6分）
120kgだと2回が限界という状況
いずれも止め無しの尻浮き無し

14 ：
前スレの992です。

中４日。
アドバイスもらったメニューでやったら、なんとか出来ました(と思う)。こなせたので微増しながら今後やります。

100kg x2r(3回企図したがフックに意図せずぶつかり2回でやめ),
100kg x3r x2,
90kg x5r x3,
80kg x10r x1

15 ：
高負荷日
50*5
80*2
100*1
110*1
122.5失敗
120失敗

110*2
100*5
100*4
100*4
100*4
100*4
60*18

不調過ぎ 110キロがすごく重かった 120キロまで失敗 ショック

背中トレの翌日にベンチやるとだいたい不調になるなぁ

16 ：
また調子悪くなってトレできない日が続く・・
なんか筋肉がつりやすい体になってきてるような
健康のありがたみがわかる
早く回復せんかなぁ

17 ：
>>13
1発にめちゃくちゃ強いね

18 ：
そうなの？基準があんまりわからんから
MAX換算表見ると、1RM80%が8RMとあるので
100kg8RMだと計算上MAXは125kgらしいので誤差かやや強めくらいの範囲かなと個人的には思ったけど
普段5reps以下でセット組んでいるからなのかもしれない

19 ：
100を8レップだと計算上では120だよ
甘く計算してあるサイトだと125とか書いてあるところはあるが

20 ：
俺がまさにそれだよ
100kgＸ8で120kgなんとか挙げきれる
でも100kgＸ7だとバーベルラックの少し下で力尽きて挙げきれない

けど知り合いで100kg6回で1秒とめありで120できる奴もいる不思議ｗ

21 ：
よろしくおねがいしまちゅ

110*1
90*7,6,5

22 ：
>>21
よろしくです
メインセット90 MAXギリ120キロの新参です
ともに卒業目指しましょう

23 ：
起床時70.0
ベンチプレス
107.5×5 5 5 5 5
110×5 けつ浮きすることありでギリ

すでに限界重量みたいで、先行き暗いです。

24 ：
107.5×5×5やったあとでも110×5あがるって持久力のトレになってそう
五セット目の時点で推定1RMが120だし筋力重視のトレにしてたらもうとっくに140くらい上がりそう

25 ：
>>24
多分現時点で止めなしなら130あたりは挙がるかもしれないです。

筋力重視のトレとはピーキングすればという意味でしょうか？

26 ：
筋肥大バルクアップ目的も兼ねてるとかじゃない限り多くて8reps、普段は5〜6repsくらいで
セット組むのが一番だと思うわ

メインの後軽くしてハイレップスとかも必要ないしむしろ、メインセット＋10%くらいで1〜2レップス入れた方が間違いなく伸びる

27 ：
>>25
1セット目とかで余力をキープすると体が慣れてしまう
130上がりそうならその気になれば107.5×9くらい行けるでしょ
1セットごとに力出し切った方が停滞しにくいと思う

28 ：
エブリベンチやってみる
一ヶ月後に報告するね

29 ：
前スレか前々スレでエブリベンチやって怪我して消えた奴居るのに無茶しやがって

30 ：
この前110あがったばかりの新入りです。よろしくお願いいたします。

今日は少し、大胸筋に違和感があったので、アップのあと100を1回だけ。そのあとは、プレス（フロントプレス）などを適当に。

31 ：
>>28
うわあ　やめれーーー
去年の俺みたいに1年リハビリで棒に振ることになるぞ

32 ：
俺も割と新参なんだけどエブリベンチはやっぱり禁忌とされてるの？

今はデッド強化のためにやめてるけど隔日ベンチ
をやってた時は結構調子良かったんだけど。。。。

33 ：
慎重にやらんと怪我のもとだろうね

34 ：
自分でもきづかないうちに疲労がたまってくるみたいだから
気を付けたほうがいいぞ
オレの場合2,3回しかできない高重量で神経系活性化してやろうと
無茶して首痛めてさらに左腕が痺れて力が入りきらない状態になった
全治3か月さらに回復直後は挙上重量がMAX75ｋｇまで落ちた

35 ：
オリンピック競技でかつ練習方法やサイクル等が確立されてる
ウエイトリフティングの練習方法参考にすればいいよ
ベンチプレスを種目やスクワットのように考える

彼らは確かにスクワット週3〜4回ほど行いかつ種目練習でも自然とフロント、オーバーヘッドスクワットやっているので
事実上週6日とかスクワットやっていることになるが、高頻度であるなら高頻度やれるだけのボリュームに抑えなければいけない

児玉氏もいってるが重いのは試合の時だけ持てばいい、後はよっぽど調子が良い時以外は絶対に持たない
1RM70%くらいの重量で3回、多くて5回くらいでセット数多めにやるのが一番

2〜3RMなんて1RM90%超えているしそんな重量扱うのは月に1〜2回でいいし、
1セットにこなす回数は各RMの半分以下に抑えることが原則

ガッツリボリューム増やすのはオフの強化期間とか一時的な期間しかやらない
この時期は1ヶ月限定とかで80%で5×5やったり、ハイレップスで追い込んだり、10本10セットやったり（10セット目でギリギリやれる重量選択）する

基本的にこんな重量でいいのというくらい軽い重量を扱うことが大事
児玉氏もMAX220kgに対して普段は160kgで3レップスとか

36 ：
キチガイが沸いてきたな

37 ：
>>36
どこに？ 有益な情報もあっていい流れに見えるが

38 ：
>>37
ガガイのガイw

39 ：
？ あぁ、自己紹介だったか、失礼した

40 ：
怪我は怖いな
自分も体調崩して３日くらい御飯食べれなくなったら2ヶ月前くらいの重量に戻ってしまった

41 ：
>>37
ちょっと長文なだけでキチガイ認定する長文アレルギーの人っているから仕方ないよ
あんまり突っかからないで、有益だと思う者同士やり取りしあえばいいかと
俺は長文全然ありだし、この程度は長文にすら入らないと思ってるけど
研究の論文とか当然のように長文であり、それを引用したり
議論したりするには少なからず文字数は必要だからね
まあ個人の感じ方でこの程度でも長文と感じたりウザい、不必要と感じる人がいるだろうから好きにしてくれって感じかな

42 ：
80スレから成長とともに見てきました

80:頑張ってる人多い。人口そこそこ。荒らしほぼなし
100:頑張ってる人とマウントゴリラが半々。人口多い。粘着荒らし複数の最低民度
110:頑張ってる人多い。人口少ない。それゆえか荒らしほぼなし

やっぱ人口多いとこは荒れやすいのね。そしてベンチ80〜100kgがいちばん多いのね
ここはどうなんだろう

43 ：
>>39
はい自演ガイジw

44 ：
みなさんに質問ですが、ベンチ以外の補助種目はなにをやられてますか？

自分はインクラインベンチ、フライ、ディップス、ダンベルプレスとホームで出来るものを行なっています。

45 ：
ヒップスラストとロングブレス

46 ：
競技者じゃないので補助種目っていう考え方ではやってないけど、今のメニューの数とメイン重量は下の感じ
フラットベンチ110kg、インクラインベンチ90kg、ダンベルフライ30kg、ディップス25〜30kgの4つかな。時間にして1時間〜１時間30以内で必ず終わる
どれも5〜8repできるくらいの重量。フラットベンチ110kg6回上げられたので多分125kg上げられると思う位の筋力

47 ：
プレスダウンとかキックバック、加重ディップスぐらいかな

48 ：
伸び悩んだら補助いれてるけど、普通の時はベンチだけ。

49 ：
90ｋｇ　10
85ｋｇ　10
80ｋｇ　10
80ｋｇ　7

10回3セット無理なくやれる重量でやってみたがやっぱ力おちてる
115MAXの感じになってきた
少し調子悪いから休みいれるとこれだ120kgなかなか記録が安定しないなあ

＞＞44
ほとんど大したことしてないｗ
ダンベルのベンチプレスとショルダープレス
自重腕立て伏せあと高重量のアームカールチートでやってたり
そのくらいです

50 ：
http://www.matsushitakazuo.com/avmaking/brm.html

51 ：
メインセット日
50*5
80*2
100*1
110*1
120失敗

90*10
90*8
90*6

120キロまた失敗
ダイエットスタートしてから120キロ上がらなくなってしまった
地道にメインセットをやっていくしかない

52 ：
50*10
80*3
90*10,5,5

ゆっくち！ゆっくち！ゆっくち！

53 ：
1週間ぶりのBP

アップ省略。

105kg x 3r x 2,
100kg x 3r x 1 (5回企図のところ),
95kg x5r x1,
90kg x5r x1,
70kg x10r x1

105kg のセットがオーバーワークだったのか、右肩に少々負担を感じた。次回は一週間空けて102.5kgでセットを組むか。

何年か前に夜も寝れないくらいの肩痛に苦しんだんで、今回は上手く休養と栄養補給を行いながらだす。

54 ：
高負荷日
50*5
80*2
100*1

110*2
110*2
100*5
100*5
100*4
100*4
100*3

筋トレ始めて半年
体重減少で力がなくなるのを身を持って体験中

55 ：
去年の9月頃は120ｋｇ上がるかどうかまで行ってたが10月にスポーツ中にアキレス腱断裂してトレ出来なくなったがここ2週間でようやく近所のマシンのみのジムに通えるようになってきた
スゲー細くなったからベンチは100ｋｇ上がらないかも知れん・・・

56 ：
低負荷日？
110
115
117.5 けつ浮き
85 6 6 6 6 6 10

もうすぐ私も筋トレ初めて半年です。
今月で120いきたい！

57 ：
起床時70.8 飲み会翌日
ベンチプレス
110×5 5 5 5 5
112.5×4
そろそろサイクル限界です。
最終は115×5 2セット目標にしています。

58 ：
普通に今でもここ卒業できると思う
1セット目もっと本気出せばすぐ行けそう

59 ：
>>58
サイクル終了時にMax測定してみます。
止め上げを卒業条件にしてます。

60 ：
60*3
80*3
100*1
110*1
90*10,8,6
80,6
60*5
2週間ぶりのベンチプレス
かなり落ちてる

61 ：
アップ略
止め無し 125×1 125×1
リバースナロー　100×3 90×6

先月の初成功は超粘り挙げだったけど大分スピード出てきた
先ず止め無し×2成功させてからぶっつけで止め125挑戦する

62 ：
>>29
あ、生きてるよ。ずっと減量してるから今は週一で記録維持に努めてるけど。
なかなか体重落ちなくて困ってる。

エブリベンチを毎日限界までガンガン
はさすがにまずい。でも約100キロから115キロまで40日ぐらいで伸びて
怪我で二週間休んでそこから一ヶ月で
120超まで行ったよ。
超ってのはラバープレートだから
実際は122キロぐらいって事。

でも、そこでまた怪我して、しばらく
休養して減量しつつ維持に努めてるけど
今は115上がらないぐらい。

エブリベンチは筋肉を超ビビらせて
効果はあるけど、あんまりやりすぎると
故障するっていう実感。

また、減量終わったら毎日マックスの8〜9割ぐらいの感覚でエブリベンチする予定。毎日10割で怪我したからね。

63 ：
70*5
80*3
90*10,6,7
80*10

次回からメインを92.5にするのじぇ
ゆっゆおー

64 ：
エブリベンチって毎日するのか？

65 ：
>>64
週4か週5ぐらい以上

66 ：
>>65
だよな、本当に毎日やったら流石にぶっ壊れるよな。

67 ：
毎日やってる人もけっこういるよ

68 ：
起床時70.6
ベンチプレス 5×5
110×3
112.5×5 5 5 5 4
115×4 けつ浮き、傾きあり。

デッドリフトの翌日ということもあり、フォームが安定せず、セット失敗。
次回同重量か115×5 2セットにするか悩む結果に。

69 ：
メインセット日
50*5
80*1
100*1
110*1
120失敗

90*10
90*8
90*6
80*10

もうあがる気がしない120キロ
停滞どころか下がりっぱなしでモチベ低下中
メイン90キロもしばらく卒業できそうにない
焦らず地道にやるしかない

70 ：
減量期にボリューム落とさず重量落ちてくって典型的な失敗パターンだな

71 ：
>>70
典型的な失敗なんですか
ショック

72 ：
なるべく重量維持して減量するのが基本っしょ

73 ：
>>71
アンダーカロリー時にボリューム維持しようとすれば当然重量ガタ落ちする
減量期の重量低下は普段以上に筋力低下に直結する
そもそも肥大しない時期にハイボリュームやる意味が薄い

普段10×5とかでやってるとしたら8×3とか5×5に変えて重量はむしろ上げるな俺は
あと挙がる気のしないMAX測定は絶対やらない

74 ：
>>73
納得出来ました 肥大しない時期とかなにも考えていませんでした
ありがとうございます

75 ：
児玉氏やハリー氏の例を見てもう少し腹側に流すように試してみたが
そうすると逆に肩（前部）がつっぱって痛みが出るんだがこれは何が原因だと思う？

>>66
毎日やる場合は毎日できる重量、回数、セット数を選択する
ベンチプレスをウエイトトレと考えないで種目の技術練習として考えたら
毎日や高頻度トレになるのは当然だよね
投擲選手はほぼ毎日投擲投げる練習やるし、野球のピッチャーはピッチングの練習するし、バッターはバッティングの練習をする
ベンチプレスも同じかと　

76 ：
>>75
110キロスレから失礼します

自分も全く同じで以前は乳首の直ぐ上ラインがデフォでした。
やはり肩、胸筋の付け根がストレッチかかって何とかしたいと思っていたら
ハリーさん児玉さんのセミナー動画を見て採り入れようと思い取り組んでます

いまでは乳首下ラインまで下がり前面の肩、胸筋はストレッチ感なくスムーズに挙上できてます。まだまだ改良途中ですが(汗

前置き長くなりましたが私も児玉さんの真似してみぞおち辺りに降ろしたら肩の突っ張り傷みを感じあわてて中止した事が有ります
自分のなかでは今のところ
「単純に骨格的に下げすぎ。高重量のバーベルフロントレイズになってる」と考えてます。

逆にその最下ラインから少しずつ乳首側にずらして今の降ろすラインに落ち着いてます。(今のところ)
感覚としては肘を楽に自然に折り畳む感じです。
スムーズに折り畳む為にこの時は手首を寝かせておくようにして下さい。

ハリーさんが児玉さんから鏡の前で指導受けている様にエアで
ラックアップ→肩甲骨で受け→そこから自然に肘を折り畳む→挙上→肩甲骨で受けたところに戻る

試してみて下さい。

110キロスレのレベル下層の私の意見ですが同じ疑問点だったものでお許しを

長文失礼しました

77 ：
「単純に骨格的に下げすぎ」
「単純に骨格的に下げすぎ。そのために脇が閉じ過ぎる。」に訂正

78 ：
>>76
ありがとうございます
参考になりました
自分は現時点で下して一番楽な位置大胸筋下部の付け根〜みぞおちのやや上なのですが
一番高い位置はそこからやや下のみぞおちあたりで、立った状態で棒を持って動かしてみると
その位置が一番自然なのでそこに降ろしたいと思ってますがそうすると肩が突っ張られますね
数センチの差だと思うんですが非常に難しいですね

79 ：
横レスですけどw
あまり深く考えないでトレメニュー組んでたり
降ろす位置も意識してなかったから
僕も参考になりました　ありがとうございました

80 ：
>>78
そうです！自分も大胸筋の下ラインですね。
確かに立位で棒を持ったり空の手でエアやるとみぞおち辺りに行くんです。
何故か？脇を閉じてるのが最も自然だからです。
そこからフロントレイズにならない脇の空け具合、開く角度の擦り合わせが必要なのかな？と考えました。
>>79
講釈、理屈だけは一丁前で(笑)偉そうにすみませんw

81 ：
あ、あとハリーさんは多分児玉さんほど下ラインではないように見えるのですが。。

82 ：
60*3
80*3
85*5
100*1
110*1
115*1
90*10,10,3
60*3
怪我する前の筋力まで、まだ戻らない

83 ：
>>75
あんまり腹側に降ろすとそれも肩痛める原因になるってshoが言ってたぞ

84 ：
>>75
肘の位置が足側に変わる事でフロントレイズに近い形になり、三角筋前部が酷使されているんじゃないか？
あと肩関節自体も変な角度で重さを支える事になって痛みが発生しているのかもしれん
まあどっちにしろ体格に合ってないんじゃないかな
本格的にぶっ壊れる前に通常のフォームに戻した方がいいと思う

85 ：
>>84
>>76にそう書いてあるだろ
長文で読み難いが結構大事な事書いてあるぞ

86 ：
下を見ればキリがないが、100キロ
でセット組んでたらとりあえず
一目は置かれるな〜。

でも、もっとバケモノになりたい。

87 ：
腹側に降ろして肩に痛みが出るのは肩甲骨が連動してなくてバー(肘)との位置が垂直線上からズレてるからじゃないかな
内転外転じゃなくて下制挙上の方
バーの斜め軌道が大きくなるほど肩甲骨も大きく動かす必要がある

88 ：
起床時 70.8
ベンチプレス
115×5 4 サイクル失敗。
次回125の止め上げチャレンジします。
100×8 8

89 ：
高負荷日
105
110
130ラックアップ
117.5 失敗
115
100 4×8
105 止めあり 1×3

130持った時軽く感じたから、今日は117.5いけると思ったけど甘かった。

90 ：
高負荷日
50*5
80*2
100*1
115*1

110*2
105*4
100*5
100*5
100*4
100*4
100*4

重い

91 ：
1セット目より2セット目の方がMAX換算が上だった
最近1セット目で力が入らないわ

92 ：
>>91
1セット目の前に高重量のラックアップなんかを取り入れてみれば？

93 ：
>>90
セット多杉内
110*2とか115*1をやるよろし

94 ：
>>53以来、中７日休養十分。

アップ略
102.5 kg x 3r x 2,
100 kg x 3r x 2,
95kg x 5r x 1,
90kg x 5r x1

前回、右肩に小さな肩痛が起きたけど、休養多めで解消。プラスして肩甲骨寄せのフォームチェックもしながらで今回はなんとも無し。今回、セーフティーの高さ調整がしづらい、フック出っ張り過ぎ、等々の相性悪いラックだったので、もっと出来た感あり

95 ：
今日はドロップセット

アップ略
フラットベンチ
130キロラックアップ
100キロ 2
117.5キロ 1 ベスト更新！
120キロ ×
105キロ 3 2
90キロ 9 6
80キロ 9 8

ダンベルインクライン
27.5キロ 5 9 7

120は意外と粘れたから今月クリア行けそう。

96 ：
去年120ｋｇあがるかどうかまで行ったのにそこそこの足の怪我でやっとジム行けるようになって4ヵ月ぶりにベンチやったら80ｋｇ×4回しか出来なかった
絶望しか無い

97 ：
110足上げ×1
120×0 0 0
110×2 2 2
90×10 6
調子ぼちぼちだと思ったんだがなぁー

98 ：
>>96
そんだけあがるならすぐ戻るよ

99 ：
>>96
マッスルメモリーを信じろ
あの石井直方も1年のブランクが数ヶ月で戻ったんだぞ

100 ：
40*10
70*5
80*3
92.5*8,5,5
80*12

中6日は空けすぎな気がするのじぇ
回復は十分だけりぇども逆に体が重いのじぇ


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