TOP カテ一覧 スレ一覧 100〜終まで 2ch元 削除依頼
【ミスター中途半端】クソガリAKIO【自演擁護】
【復活のＤ】KanekinFitness26【さん】
NPCJのルール違反に対する文面
【Myprotein】マイプロテイン 112
【前中後】三角筋を鍛えるスレ43【ﾜｯﾁｮｲ有り】
柔軟性を損なわない筋トレ考察
☆中年★40歳以上の筋トレPart82【ﾜｯﾁｮｲ】
【三流芸人】コロナ小嵐【正直知らんわ】
格闘家の小堀豊に勝てる奴っているの？
【アイハーブ】iHerbでﾎﾞﾃﾞｨﾋﾞﾙﾗｲﾌ 27
【僧帽筋から】背中 Part.9 【脊柱起立筋まで】
- 1 ：2018/07/01 〜 最終レス ：2018/08/31
- 前スレ
【僧帽筋から】背中 Part.8 【脊柱起立筋まで
http://mao.2ch.sc/test/read.cgi/muscle/1506181745/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured
- 2 ：
- いちおつ〜！
- 3 ：
- >>1
おつ。
俺はビハインドシュラッグいつもやってるけど、僧帽筋中・下部に効いてる感じがしない・・
というか普通のバーベル・ダンベルシュラッグともに、僧帽上部の疲労感はがっつり来るけど
効いてて肥大してる感がない・・
- 4 ：
- 僧帽中下部の作用知ってたらビハインドシュラッグが効くと考える方がおかしい
- 5 ：
- 僧帽中下部なかなか発達せんのう・・・。
- 6 ：
- 外人みたいに僧帽筋中部下部発達しててボコボコした背中になるにはどうすりゃいいんだ？
日本人はなんか背中ノッペリしてんだよな
- 7 ：
- それって、やっぱステロイド使うしかないのかな？
- 8 ：
- >>4
前スレの最後でそういう流れの話があったからさ。
自分でも、懸垂したほうが僧帽下部には効いてる感がある。
- 9 ：
- 確か山岸がスミスマシンのバーベルでビハインドシュラッグやってなかった？
- 10 ：
- 剣道やってるやつどいつもこいつも背筋すごすぎなんだが
やっぱ競技の中で鍛えてると違うんかね
- 11 ：
- 保守
- 12 ：
- そもそも竹刀の素振りが
ストレートアームプルオーバーな件
- 13 ：
- とは言え竹刀の重量は
せいぜい600g程度である件
- 14 ：
- 高速で回数も多く遠心力もかかるから結構な負荷になるんじゃない
- 15 ：
- 三角筋前部とか腕橈骨筋のか前腕部全体には割と効く感じある
まあ筋肥大しそうな効き方でなく、高速腕立てとかああいうのをやった時みたいな効き方だけと
- 16 ：
- 脊柱起立筋を鍛えまくると、マッサージ屋で驚かれる
- 17 ：
- >>16
起立筋ばかりを鍛えるには、なにをやったらいい？デッド？
- 18 ：
- 起立筋もなかなか発達しないなぁ・・・。
- 19 ：
- 良スレ
- 20 ：
- 胸囲サイズを背中で稼ぐ場合背中のどの部位になるんだ
- 21 ：
- >>20
広背筋、大円筋あたりじゃないの
厚みといっても僧帽筋の影響大きいかな？
- 22 ：
- 広背筋か…
ムササビのような背中にはなりたくない
ポーズきめてクワッみたいなのも面映ゆい
- 23 ：
- >>22
えーっ、でも広がりのない背中だと、
ウエストが太く見えやすいよね？
懸垂で広くすると上背部が薄いから迫力ないけど、
厚みがあってガバッと広い背中、俺は好きだけどなあ。
- 24 ：
- 腕が短く見えね？背中広いと
- 25 ：
- ムササビみたいに薄く広くならないからｗ
それなりに広く見えるようになると厚みもあるからおかしく見えないと思うよ
- 26 ：
- なんていうかビルダーでもなけりゃ立ち姿が様になるくらいが一番いいと思う
- 27 ：
- どうやっても才能なくてデカくなれないから、単にスタイルいい人程度にしかなれないわ
- 28 ：
- >>25
でも懸垂スレにいたエンジェ●●ストさんて、背中広がってるけど、薄くない？
- 29 ：
- 起立筋痛めたら、シップ位で治るかな？皆、針とか行ってる？
- 30 ：
- マジ医者へ行く
- 31 ：
- >>23
ウエストが太く見えて何が困るねん？
メスですか？
- 32 ：
- >>24
よほどじゃなきゃあんまかわらん
- 33 ：
- 背中鍛えて腕短く見えるのが心配とかダストの背中が広いとか、ムキムキになりたくないって言う女子みたいだな
- 34 ：
- こんな感じの背中に憧れるなぁ
https://encrypted-tbn3.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcQMhDn8WednkQ2vbCh6ikq8OAAD0wgmkMcHA4POdFlNtz2hdv2abINMvzn_
- 35 ：
- ヒジーク（笑）VS C.ロナウド
https://i.imgur.com/oDj9IOA.jpg
https://i.imgur.com/QS5UVzT.jpg
https://i.imgur.com/cbsBKXU.jpg
https://i.imgur.com/vuboIQB.jpg
https://i.imgur.com/szjIA9P.jpg
https://i.imgur.com/oYqCD5h.jpg
- 36 ：
- 僧房中部下部はラットプルVバーでいいんか？
- 37 ：
- クリロナ、胸うっす
- 38 ：
- クリロナも見せたがりだからなぁw
ヒジークとさほど変わらんw
- 39 ：
- 起立筋を重点的に鍛える種目が思いつかない。デッドにしろローイング系にしろ、
グッドモーニングにしろ、シュラッグにしろ
補助的にしか使わないしな・・・
- 40 ：
- ある程度筋肉あって日本人で1番モテる有名人て誰？
- 41 ：
- >>39
「補助的」を文字面でとらえてるな
デッドでの起立筋はアイソメトリック（等尺性）ではあるがMAXに近い筋収縮をしてるよ
- 42 ：
- >>35
ヒジークの乳首がステ乳首
- 43 ：
- >>39
バックエクステンションがあるだろ。
- 44 ：
- >>43
背中を曲げ伸ばししないんだからその意味ではデッドと一緒
起立筋を大きく伸縮させるトレーニングなんてそうとう軽くないとそもそも怖くてできんけどね
- 45 ：
- クラシカルなスティフレッグドデッドリフトやりゃいいじゃん
背中曲げ伸ばしするやつ
- 46 ：
- マシンがあるでしょ
座って背中で押すやつ
- 47 ：
- そのマシン危ないて言われてやってない
- 48 ：
- ルーマニアンデッドのやりようで、起立筋には入らんかね？
- 49 ：
- ストレッチの本にあった座って伸ばした足の先まで手を伸ばす背中のストレッチが
シーテッド・ローイングの動きに似てるなと思って
2kgの鉄アレイで肩甲骨を開いて上半身を曲げてストレッチを効かせてからローイングをしたら
これがめちゃくちゃ効いた
今までのベントオーバーローイングやダビドローイングは何だったんだって位
やっぱり背中のフルストレッチからの可動域こそ最重要なんだな
ベントオーバーローイングはどうしても上半身は曲げられないし
- 50 ：
- ベントオーバーローイングはケツハムと脊柱起立筋が扱う重量に対して相応に強ければ上半身を地面と平行に近い所まで倒せるぞ
むしろ元々はその体制がスタートポジションだったのがいつのまにか上半身が起きるのが当たり前に変化した、と何の記事で読んだぞ
- 51 ：
- 馬鹿が見栄っ張り重量使うからだろ
- 52 ：
- トレーニングの本やネットには
ベントローは胸を張って引くとあるから
高重量を扱い腰を傷めないようにするには、そのフォームしか無いと解釈している
フォームの正当性を完璧に説明している所は無いけどね
ほとんど筋肉を大きくする為のフォームだし
- 53 ：
- 見栄じゃなくて、角度と扱える重さ的に広背筋強く意識できるのがバーを下ろした時に膝くらいの上体の起こし具合なんだよ
それ以上起こしてくともっと重いの持てるけど確かに広背筋で引く感覚弱くなってくと思うし、寝かせても扱える重さ軽くて刺激弱くなる（と自分は感じる）
- 54 ：
- 僧帽筋狙う時はもっと上体倒してバーを上に引く感じでやるけども。
- 55 ：
- 背中を丸めると老人みたいになるイメージだけど
やっぱりあれって同じ状態の過緊張が続いてああなるんだろうね
ストレッチは拮抗筋同士を意識してやらないとヤバメ
背中トレの後は胸トレのストレッチ種目もやらないと体のバランスが壊れる
老人の丸まった背中は極端な例だけど
広背筋だけストレッチしてたらあれに近くなるよね
- 56 ：
- >>53
何キロでベントオーバーやってるの？
- 57 ：
- >>56
広背筋狙うときは俺はちょうど100kgだけど、それ聞いて何か意味あるかいね？
- 58 ：
- 100キロでまともなフォームで出来てたら、オリンピアクラスなきがする
- 59 ：
- >>58
まともなフォームってどんなのか教えてくれないか
動画でもあれば助かるが
- 60 ：
- それこそオリンピアビルダーの動画観るのが早いだろう
- 61 ：
- 僧帽中下部ならラテラルプローンレイズ
広背筋ならシーテッドローイング
ベントオーバーは不完全な種目
なのにフォームの難易度は高いから成功の達成感だけはある厄介な究極の自己満足種目
- 62 ：
- 起立筋群の厚みを出すなら何が一番効率良いか教えてください・・・
- 63 ：
- スティッフレッグDL
- 64 ：
- 腰痛持ちなのでデッドリフトがどうにも恐ろしく、自宅でダンベルバックエクステンションをやろうとしてます
インクライン・デクラインベンチもあるのですが、動画などを見ているとみんなデクラインではなくインクラインでやってますね
水平線以下に上半身が沈んでいるデクラインの方が負荷が強いように思えますが、何故インクラインでやるのでしょうか？
- 65 ：
- >>61
ラテラルプローンレイズやってみたけどめっちゃ僧帽筋下部中部に効くな！
今まで僧帽筋中部下部ベントローで鍛えてたけどこれからラテラルプローンレイズに切り替えるわ
- 66 ：
- フルカンエクササイズをすると
ローテーターカフの厚みが増して
背筋上部のバリエーションも増えるからおすすめ
- 67 ：
- >>66
調べてみたけど、なかなか良さそうだな
上背部弱いからやってみよう
- 68 ：
- https://i.imgur.com/yc3jymg.jpg
https://i.imgur.com/96KldEG.jpg
https://i.imgur.com/ka6XXkV.jpg
こういう背中になるにはどうしたらいいんだ？
日本人って鍛えてる奴でもなんかのっぺりした背中多いんだよね。
そもそも骨格とか胴の短さとか背骨のカーブが違いすぎるから無理なのか？
- 69 ：
- これぐらい余裕やろ、お前がしょぼすぎるだけや
- 70 ：
- >>69
じゃあupしてみろよキーボード選手君
- 71 ：
- 確かに外人はやけに僧帽筋中部下部がボコボコしてるよね
日本人は広背筋でかいのはたくさんいるけど僧帽筋中部下部がボコボコしてるのはあんまりいない
- 72 ：
- 僧帽筋意識して鍛えてる人自体が実際少ない気がするよ。
- 73 ：
- 脇を45度に開いて
いつもの腹引き腹下ろしで腹を焦点に垂直に上げ下ろしをすることを意識したローイング
これで僧帽筋中下部には効く
- 74 ：
- >>73
ちょっとなにいってるかわからない
- 75 ：
- ベントオーバーロウよく一種目目にやるけど、フォームはあまり気にせず重量扱うよーにやってる
- 76 ：
- ローイングする→
サイドレイズする→
三角中部に効く
- 77 ：
- >>63
それだとハムばっかり効いちゃわない？脊椎起立筋刺激行く？
- 78 ：
- 脊柱起立筋に負荷を集中させるために足を完全に固めるわけだが
- 79 ：
- セットごとに脚や臀の力み具合の確認とフォームの脳内反芻はやってるわ
ちよっと余計に時間かかるかもだが
- 80 ：
- グッドモーニングでもやってろ
- 81 ：
- 本の効く筋トレ効かない筋トレにあった
スティッフレッグドデッドリフトのやり方と効能です
https://i.imgur.com/GsUXiid.jpg
- 82 ：
- グーグル画像検索で出て来たスティッフレッグドデッドリフトの画像一覧です
https://goo.gl/images/gTAowY
https://i.imgur.com/FnljuEj.jpg
- 83 ：
- ルーマニアンデット
- 84 ：
- ルーマニアンとスティッフレッグ混同してるの多すぎるんだよな
- 85 ：
- デッドスレやクソガリスレだと
馬鹿が多すぎてスティフ知らない奴がスティフやってる奴見て｢糞フォーム｣だの｢重量しょぼい｣だの書き込みするのが定番
- 86 ：
- >>84
違いを教えてくれ
- 87 ：
- >>81
俺の認識だとこれ普通のルーマニアンなんだが
膝曲がってるしハムに負荷が集中するのは当然
脊柱起立筋狙いなら膝は伸ばして固める
- 88 ：
- https://www.t-nation.com/training/heavyweight-lifting-match
これで納得した
- 89 ：
- くああ！！
アイアンマン7月号に載っていた
ビハインドバックシュラッグをやったら
僧帽中下部に激烈に効いたあああああ！！！！！！！！
気になる人はアイアンマン7月号を買えよおおおおおお！！！！！！！！！！
- 90 ：
- ビハインドとバックって同じ意味合いじゃないのか
- 91 ：
- あんなもんが僧帽筋の下部に効くの？
窮屈で動かなさそうなのに
- 92 ：
- 背中一種目しかやらないとしたら何やりますか？？
- 93 ：
- ベントローだな
- 94 ：
- 懸垂一択
- 95 ：
- ミドテンロー
- 96 ：
- ビハインドバックてスミスマシンじゃないと怖いな
- 97 ：
- デッドリフト
- 98 ：
- ベントローだな
（デッドは脚の種目だと言い張って）
- 99 ：
- >>92
シーテッドローイング
これ以外で背中のストレッチは出来ない
筋トレまる分かり大事典ではインクラインベンチでの背中のストレッチ法が載っていたけど
背中を曲げられるだけ上半身が上に出せる、台が短いインクラインベンチが無い
- 100 ：
- ダンベルしかないとしたら？
100〜のスレッドの続きを読む
ベンチ110kg、スクワット135で十分だよな
【画像】最新の中山きんにくんの肉体がやばいw
自重トレーニング Part55
コ ジ キ 小 嵐 （＊）其ノ九★★
プロテイン★総合スレ 183
カメ9
イチロー（43歳）のふくらはぎヤバすぎwwww
フィジークブーム終わりそうじゃね
小堀豊のマッスルポエム
BIG3トータル重量500キロを目指すスレ5
--------------------
秋篠宮佳子内親王親衛隊 第66師団
【韓国】「親日清算が正義の国への出発」文大統領の言葉に韓国ネットは賛同の嵐[02/28]
【ソロ専用】アナザーエデン 時空を超える猫 質問スレ 27匹目 【アナデン】
【性犯罪容疑に負けるな】山形大のF4の大滝拓也
ジャック&ペチィ市川店の基盤調査依頼を出す。
【期間限定】ニュー速＋板でキャップバラマキ配布中 ＋でスレ立てたいケンモメン集まれ [641233281]
これからはキジ丼だと思る
福原の態度の悪さについて
【駆除？】害獣総合【保護？】
デブライダー( ∴´ )ω( ｀ ;) 集まれ 77杯目
【PSO2運営悲報】スクラッチ、回らない
東急セキュリティ009
有冠棋士 豊島将之 応援スレPart5
鉄拳面白く無い
早く太閤立志伝の新作作れや
【元AKB】秋元才加「そそのままの小さい君がすきなんだ」好みの男性告白
悟りに近づくために12
【靴】 皮革製品の手入れ術 56足目 【クリーム】
【ピンクのおじさん】釣りいろはpart−２【ブルーのポンコツ】
【銅鑼】ダサイデスクトープPart13【銅鑼】
TOP カテ一覧 スレ一覧 100〜終まで 2ch元 削除依頼
