☆中年★40歳以上の筋トレPart82【ﾜｯﾁｮｲ】
気は若いが世間一般では中年オサーンの日々精進中のスレです
殺伐としたスレの流れにする輩がいるのでIP導入しました
★中年★40歳以上の筋トレPart81【ﾜｯﾁｮｲ】
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私は最初の頃に下痢しましたが、低脂肪乳に入れて飲むようにしたら下痢しなくなりました
あとちょっとした固形物（バナナとか）を食べてから飲むとかもいいと思う
あと食事にも入れてますが、そうすれば吸収速度はかなり遅くなりますから下痢の心配は無いです
私はEAA飲んでませんけど、たぶんこれはEAAにも使えると思う
ちびちび時間かけて飲むのが面倒な人は、少しの脂質や固形物などと一緒に取ってわざと吸収を遅らせるのもありと思います（＾＾）
お前は人の事心配して言ってるんじゃなくて、自分の価値観を押し付けたいだけなんだよバカタレ
死のうがどうでもいいならいちいち説教じみた事書くなや
プロテインに執着してた奴と一緒だな
因みに俺は2年間トレ前に35グラム毎日取って来たが、いつ糖尿病になるんだ？教えてくれや
最高重量を上げるのを目指すのをいったんストップして
ダンベルフライで地道に鍛えようと思う作戦なのだが
どうかな？
関連筋群を鍛えたところで、さらに重い重量が上がるようになるかはやってみないとわからん、としか。
最高重量を上げるのと並行してやればいいんじゃない？
吸収がゆるやかなマルトデキルトリンやEEAなんて存在意義ないでしょ
お腹壊さないように少量ずつこまめにとるか、砂糖とプロテインに変えたら
乙でありますぜ
たったの一食分で卵１８個（内黄身捨て１６個）
https://www.youtube.com/watch?v=XTwDEmwGAak
プロテイン飲まないとこうなるんですよね（＾＾；
オナラのヤバさがホエイプロテインの比じゃなさそうです＼(^o^)／ｵﾜﾀ
フライをやるのはいいけど、プレスも継続しないとダメでしょ。あと肥大狙いならプレスもダンベルが有利だよ。手首のひねりで狙った位置に効かせ易い
重量を伸ばすのが目的ならプレスを続けたほうが良いと思います
5×5法、GVT、ジャイアントセット等セットの組み方を工夫してみてはいかがでしょう？
とりあえずの目標が60kgなんですが、、、
今こんな感じ
https://dotup.org/uploda/dotup.org1995858.jpg
裸は恥ずかしいのでコンプレッションウェアで（＾＾；
身長が低めなのかな？
ちんちんがふっくらしているのが気になる
もっこりは俺も気になったがwシトルリン効果かw
正面写真で背中まで分かってしまうとは筋肉マニアは凄いなぁ、、、（＾＾；
身長は173です
>>15
１日3000kcalに増やしてみようと思ってますが脂質おさえてるのでカロリー稼ぐのがきついです
シトルリンは飲んでません（＾＾；
そこまでわかってるなら+200kcalとってみては？
食が細くてもその程度なら難しくないはず
タンパク質が120g以下ならタンパク質増量優先
タンパク質が足りてたら炭水化物を増量
てか40過ぎて自分がその体型ならあえて変えようとは思わないけどねぇ
スタイルが良いので洋服も似合いそうで羨ましい！
アドバイスありがとう（＾＾）
タンパク質は120～150位は取れてるので炭水化物ですかね
米、ラーメン、そうめん、うどん、そば、パンケーキって感じなんですが、パンケーキ以外は消化良くするためにドロドロに煮て食べてます
ちなみにスパゲティは嫌いなんで食べてません（＾＾；
胃腸が強くないんで沢山食べるの辛いけど頑張ります（；＿；）ｖ
荒れるだろうが、増量するならデキストリンとればすぐだよ
マルちゃんの正麺とかノンフライのやつでもダメでしょうか？
フライ麺脂質15g位に対してノンフライは5g位なのですが、、、
一日一食のラーメンが楽しみなので、ラーメンだけは許して欲しいです（＾＾；
デキストリンは粉飴3kgを一ヶ月で飲む予定です、先月は2kgでした
あとプロテインも3kg、こんな感じ
https://dotup.org/uploda/dotup.org1995986.jpg
まだ３ヶ月です（＾＾；
今まで２分割を週２回、計４日やって来たのですが、回復が追いつかない感じがしたので、４分割を１回、計４日に変更したら疲れも残らずいい感じです
ラーメンはローテーションに入れてもう少し感覚開けます、やはり体優先したいので（；；）
>>22
多分それです、基礎体温が高くて燃費悪いうえに小食だから、筋トレより食トレで苦労してます
クリーンな食事で月1キロ程度の増量で良いんじゃない？粉飴優秀だけど歳が歳なんで月3キロは多い気がするが、ここらへんは個人差もあるので自分で調整して
人によっちゃ食べる能力の限界と向き合うことになるだろうよ
そもそもそんなやつが粉飴要らんし
メシ食ってないときにイントラに混ぜるだけや
俺49歳
2年間ほぼ毎日マルトデキストリントレ中35グラム摂取
今現在タニタの体重計でBMI22～23、体脂肪率12.5～13.5、内蔵脂肪8～8.5
俺いつ糖尿病になる？
デブの阿鼻叫喚と思って無視しなされ
だね
たまに暇な時間があると大人げなくクズを攻撃したくなる時がある
毎日トレーニングしてるの？
楽しみです
せめてもの気休め
週5～6
体重が分からないけど、トレ中に35g位なら問題ないでしょ、週5、6でとっても月700～840g程度だし
上のトレ歴3ヶ月の人は、体重56キロで月3キロの粉飴は多いと思うけどな
楽しくてしょうがない
https://youtu.be/7md8Z3goMJw
二十歳代じゃないんだしすい臓疲労も考えないとマズいのは理解できるはず
いつまでもインシュリンがガンガン出るなどとスレ住民も思ってるはずはないでしょう
煽り文句に踊らされず適性節度を念頭に置き、気を付けて糖分摂取しましょう
年取れば取るほど適度な運動が必要だと思うわ、デスクワークなら特にじゃないかな
俺はガッツリ追い込む派だけど
見合った運動をして食べたい物をそれなりに食べる、運動したくないなら食べるなだな
調べてたら、糖尿病になると肺から臭い息が出るらしい
たまに、胃が悪そうな独特な口臭する人いるじゃん、あああの人も糖尿だったのかなって思う
糖尿はならない人は絶対ならない
遺伝的に糖尿になりやすいやつは気をつけないとダメ
そういうやつが他人の糖質摂取に口を出すのは、ハゲが他人の帽子や毛染めを泣きながら止めようとするのと同じ
ハゲ遺伝子ないやつは帽子かぶろうが金髪にしようがハゲません。あなたとは違うんです
自身でそれなりの精査が欲しい！と思う方は遺伝検査キットを使用するのもいいんじゃないでしょうか？
近親周辺に罹患された人がいなくても、遺伝は突発性もありますからね・・・
自分はやったことありませんが興味ありますね、お金ありませんけど
って事は俺はやった事ないけどケトジェニックダイエットとかやると、口臭臭くなったりする恐れはある？
慌てるな、まず本当に自分の息が臭くないか確認してからだ
意外と本人は臭いに気づいてないからな
わかった、今日嫁に正直に言ってみって、聞いてみるわw
週5か6くらい
特に大胸筋上部は
週４日、１回４５分以下だから、週あたりMAXで３時間です（＾＾）ｖ
ちなみに人間の集中力は１５分単位で周期するそうですから、トレの時間も１５分単位で区切ると良いですよ、あと高い集中力が出るのは最長で９０分だそうです
例、小学校の授業４５分、テレビドラマ４５分、サッカーは４５分ハーフ、大学の授業９０分
それほど高い集中力を必要としないLSDとかなら９０分以上もありですが、筋トレは特に高い集中力が必要になりますから最長でも９０分以内で終わらせた方が効率良さそうですね（＾＾）
現在の1型と2型の違いも知らんくせに糖尿の話をするな！このハゲ
>>54
ケトジェニックやるとケトン臭（アセトン臭）出るけどだんだん少なくなると言われている
ご高説痛み入ります
どうぞこの場で1型と2型の違いを示して頂きたく存じます
研究機関と論文発表時期も添えていただけると助かります
限界ってどんな状態になるの？
俺週末しか休みがないから基本的に週1～2日に全身20種目超をインターバル込みで3～4時間でやってるんだけど、限界って感じたことない
部位ごとの限界のこと？
> 限界って感じたことない
それは限界を超えて追い込んでいないからですね、自分の限界超えてないし限界に近づいてもいないから限界感じないんです（＾＾；
自分の限界を超えた高い強度の運動は３～４時間も出来ませんから、３～４時間続く程度の強度の運動にしかなっていないという事です
１０１理論を山本義徳先生が生解説！
https://www.youtube.com/watch?v=8gulcAZhVlQ
あと北島先生の動画も見ておいた方がいいです
>>66
尊敬しちゃダメですよ、ただ単に自分の限界を超えない程度の低強度トレしか出来てないから長く出来るてだけの事です（＾＾；
君には聞いてないんだけど、まあいいや
セットを繰り返すうちに部位ごとに挙上できない状態にはなるけど、そしたら別の部位の種目に移ればいいだけだよね
別の部位を複数やってるうちに少し回復するから、今度はマシンでさらに追い込んだりとか、部位ごとにもう一周できるよね
もう一周すると最初の部位はまた回復してるから重量落としてさらにもう一周追い込めるよね
それを繰り返してるうちにだいたい3～4時間くらい経過してるんだけど。
周回ごとに回復幅は小さくなっていくけど回復はするから「もう何もできない状態」にはならないんだよね。
その前に他の事しなきゃいけない時間になるから、限界を迎える前にトレーニング終わるんだよ。
君の言う「自分の限界」って、一周目終わっただけの状態のことを言ってるの？
補給摂らないの？
攻撃する訳じゃ無いからね
君も頑張ってトレやってるから出てくる言葉なんだろうけど、まだトレ3ヶ月位なんだよね？
なんかベテランが説教している感じだなあ
皆それぞれの価値観や環境使える時間を駆使してやってるんだから、自分の価値観を押し付ける様な物言いはどうかと思うぞ
俺もまだ2年位しかやってなくて未だに模索してるし、何が正しいとか合ってるとかその人にしかわからないと思うわ
まあ楽しくやろうよ
> 「もう何もできない状態」にはならないんだよね
何も出来ない状態になるわけないですね、そんな状態ならもう追い込んでるとかじゃなくて怪我してますよ、上げ足取りたいのかな（＾＾；
限界ってのは肉体的には次のトレまでに回復しきるギリギリのライン、ネガティブで効かせると一ヶ月近くの時間が回復にかかる場合もあるそうですね
精神的には集中力が切れてしまうラインですね
> 重量落として
ドロップセットで追い込んでる時点で集中力が切れてる証拠です、長時間よろしくのダラダラトレ、ドロップセットは今はもう無駄に時間がかかる古い追い込み方というのが先生方の共通認識です
まぁ長時間トレでは効率良く追い込めないてのは私の意見ではないですからね、先人の意見無視して車輪の再発明したいなら止めはしませんよ（＾＾；
> まだトレ3ヶ月位なんだよね？
３ヶ月です（＾＾；
元ネタへのリンクも出してますし、私が自分で確立した意見として主張していないのは分ってもらえてると思いますけど
てか初心者だからこそ有識者の意見を聞いて実践する必要があると思うんですよね
仕事でもそうでしょ
あなたの意見をよく聞いてそれを実践する新人と、人の話しを聞かないで自分勝手にやる人、前者の方が伸びは速いですよね
先輩の話し聞かずにやってる人に、先輩の話し聞けよって感じと思って下さい（＾＾）ｖ
あーあと私は水泳と登山＆ロッククライミングの経験あるので、元々栄養関係はある程度勉強してましたし（若い頃ですが）、ボディメイクは初めてですけど、運動やトレーニングが初めてという訳ではないですよ（＾＾；
これ登山やってた頃、２０年以上前ですが笑
https://dotup.org/uploda/dotup.org1999620.png
>限界ってのは肉体的には次のトレまでに回復しきるギリギリのライン
そういうことね
俺は週末のみだから5～6日間で回復できるところ(実際3～4日で回復してる)、
君は週4だから、部位を日で分けてるとしても瞬間的には俺よりは追い込めないってことね
んで、俺は「自分の限界超えてないし限界に近づいてもいない」の？
あと君のドロップセットの認識間違ってない？
挙上できなくなったら重量落としてまた挙上できなくなるまで挙げて、重量落として…
を『インターバルできるだけ挟まず一つのセット内でやる』のがドロップセットだよ
> 瞬間的には俺よりは追い込めない
そんな事はないです、あなたが３～４時間でやる事を１週間に分けてやってますからね（＾＾）ｖ
週あたりのトレにかけてる時間が同じなのだから、１週間４日に分けてやった方が回復に余裕がありますし、栄養的にみても美味しい時間帯を４分割出来てるので全然有利です
> あと君のドロップセットの認識間違ってない？
そこはちょっと話が食い違ったみたいでしたが、インターバルはさんでも重量は落とさない方がいいと山本先生が言ってました、使用する筋肉繊維のチャンネル数が落ちてしまうのが理由だそうです
あと、すみませんけど私はもう寝ますので次のレスはまた明日（＾＾）ﾉｼ
俺は逆にジムのあとはちゃんと高タンパク低脂質食食いたくなるなぁ
行かない日こそジャンクとか酒飲んでしまう
まだ習熟してなくて強度も低いからだと思うよ
高重量扱えるようになってくると神経系の疲労がわかるようになるし短時間で特定部位を追い込んでさっさとメシ食って寝る時間に充てた方がいいとそのうち体感できると思うで
俺も区営体育館通い始めたときは5時間くらいやってた
>あなたが３～４時間でやる事を１週間に分けてやってますからね
だからそれが瞬間的には俺より追い込めてないってことでしょうがw
まあいいや、それぞれライフスタイルに合った最適な方法を模索してるってことでいいんじゃない？
週4日もトレーニングできる労働環境なんて羨ましいわ
>そこはちょっと話が食い違ったみたいでした
始めて三か月くらいだったら言葉の意味を間違って覚えてるのはよくあることだし、気にすんな
それより、人を不快な気分にさせない言葉遣いくらいできるようになっとけよー。もういい歳なんだから
おやすみー
Rよお前ｗｗｗｗｗ
あー・・・って思ったらそいつが35レスとかさ
○○先生が～じゃなくて自分の体でまず結果だしてからにしろよｗ
みっともない
最近bcaaの値上がりがすごいと思いませんか？
以前はエクステンドのレモンライムを愛用していましたが、5割近くも値上がりしてコスパ上がったのでアルプロンに変更。
が、最近アルプロンまで値上がり。
自分的にはシトルリン配合してあるところが気に入っていたのですが、安価なものでは見つからなくなりました。おススメがありましたらご教授いただきたく。
あの人は週1部位推奨してたと思うけど、俺みたいな経験の浅い奴は最低週2で回した方が
筋肉筋力の付がいいと思うわ
週1だとまた1からやり直しみたいな感じ
結局自分に結果の出るやり方を自分で探すしか無いと思うようになると、ようつべ先生のやり方なんてどうでもよくなって来ると思うわ
マイプロをセールの時にかったらエクステンドの半値ぐらいじゃないかな？
シトルリンも単体でで頼んで混ぜればいい、味も普通に美味いよ
早速のアドバイスありがとうございます。
今回買ったのはMRMのもので、1キロあたり4,000円を切るものです。グルタミンは配合されていますがシトルリンは入っていません。
これは別に入手することにします。
グリーンアップル味をチョイスしましたが、可もなく不可もなく。
私としては効きさえすれば味はなんでもオッケーってのはあります。
しばらくはこれでいくかも。
トレ暦どれ位か分かりませんけど、普通はある程度やれば長時間トレ無駄だなと気付くはずなんですけどね、追い込めてないから長時間出来るっていつ気付くのかな？（＾＾；
このスレではともかく他所で「俺は上級者だから２時間もトレしてるぜ！スゲーだろ！」とか言わない方が良いですよ、恥ずかしいですからね（＾＾）
最初は週２回の方がいいてのは私も同感です、というのも最初は回復に４～５日かかる追い込み方なんて出来ませんからね、頑張って追い込んでも２～３日で回復してしまいます
でも追い込み方が分かってくると週２回では回復が追い付かなくなりますよ、回復が追い付いてないのはすぐ分かります、ダンベルが上がらなくなりますからね（＾＾；
私は２分割週２回では回復が追い付かないと気付いた時点ですぐに４分割週１回に変えました（＾＾）週１だとトレ中に出るパワーが違います、つまりそれだけ追い込める
ぬるいトレ週２回やるより、週１で徹底的に追い込んで、長く休ませた方が筋肉は大きくなりますよ、私は最近また筋肉がレベルアップしましたしね（＾＾）ｖ
あーでもこれはまた自称上級者さんに出来ないアドバイスをしてしまって、上級者さんのガラスの自尊心を傷つけてしまったかもしれませんね、また発狂するのか、やれやれ（＾＾；
(´･ω･`)･ω･`) ｷｬｰｺﾜｰｲ
/ つ⊂ ＼
ジムで体鍛える前に、病院で心を治したほうがいいぞ・・・
40過ぎてこれだとどんどん悪化するばかり
触らん方がええ
俺も気をつけよう
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