TOP カテ一覧 スレ一覧 100〜終まで 2ch元 削除依頼
伝説のハゲダストベントオーバーローイング7
クレアチン＆BCAA＆グルタミン＆カーボ その他77
ボディービルって何のために存在してるの？
【モルボルキング】ぺーこ7【祝優秀記念】
筋トレして猫背直したいんだが
【THE】Katochan33 カトちゃん【PUMP】
筋トレ前のエネルギー補給
プロテイン★総合スレ 180
【格安】低価格トレーニング器具を語るスレ89kg
【ステヅラニート】就職道KTM【 ジム乞食 】53ﾂﾞﾗ目
【僧帽筋から】背中 Part.9 【脊柱起立筋まで】
- 1 ：2018/07/01 〜 最終レス ：2018/08/31
- 前スレ
【僧帽筋から】背中 Part.8 【脊柱起立筋まで
http://mao.2ch.sc/test/read.cgi/muscle/1506181745/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured
- 2 ：
- いちおつ〜！
- 3 ：
- >>1
おつ。
俺はビハインドシュラッグいつもやってるけど、僧帽筋中・下部に効いてる感じがしない・・
というか普通のバーベル・ダンベルシュラッグともに、僧帽上部の疲労感はがっつり来るけど
効いてて肥大してる感がない・・
- 4 ：
- 僧帽中下部の作用知ってたらビハインドシュラッグが効くと考える方がおかしい
- 5 ：
- 僧帽中下部なかなか発達せんのう・・・。
- 6 ：
- 外人みたいに僧帽筋中部下部発達しててボコボコした背中になるにはどうすりゃいいんだ？
日本人はなんか背中ノッペリしてんだよな
- 7 ：
- それって、やっぱステロイド使うしかないのかな？
- 8 ：
- >>4
前スレの最後でそういう流れの話があったからさ。
自分でも、懸垂したほうが僧帽下部には効いてる感がある。
- 9 ：
- 確か山岸がスミスマシンのバーベルでビハインドシュラッグやってなかった？
- 10 ：
- 剣道やってるやつどいつもこいつも背筋すごすぎなんだが
やっぱ競技の中で鍛えてると違うんかね
- 11 ：
- 保守
- 12 ：
- そもそも竹刀の素振りが
ストレートアームプルオーバーな件
- 13 ：
- とは言え竹刀の重量は
せいぜい600g程度である件
- 14 ：
- 高速で回数も多く遠心力もかかるから結構な負荷になるんじゃない
- 15 ：
- 三角筋前部とか腕橈骨筋のか前腕部全体には割と効く感じある
まあ筋肥大しそうな効き方でなく、高速腕立てとかああいうのをやった時みたいな効き方だけと
- 16 ：
- 脊柱起立筋を鍛えまくると、マッサージ屋で驚かれる
- 17 ：
- >>16
起立筋ばかりを鍛えるには、なにをやったらいい？デッド？
- 18 ：
- 起立筋もなかなか発達しないなぁ・・・。
- 19 ：
- 良スレ
- 20 ：
- 胸囲サイズを背中で稼ぐ場合背中のどの部位になるんだ
- 21 ：
- >>20
広背筋、大円筋あたりじゃないの
厚みといっても僧帽筋の影響大きいかな？
- 22 ：
- 広背筋か…
ムササビのような背中にはなりたくない
ポーズきめてクワッみたいなのも面映ゆい
- 23 ：
- >>22
えーっ、でも広がりのない背中だと、
ウエストが太く見えやすいよね？
懸垂で広くすると上背部が薄いから迫力ないけど、
厚みがあってガバッと広い背中、俺は好きだけどなあ。
- 24 ：
- 腕が短く見えね？背中広いと
- 25 ：
- ムササビみたいに薄く広くならないからｗ
それなりに広く見えるようになると厚みもあるからおかしく見えないと思うよ
- 26 ：
- なんていうかビルダーでもなけりゃ立ち姿が様になるくらいが一番いいと思う
- 27 ：
- どうやっても才能なくてデカくなれないから、単にスタイルいい人程度にしかなれないわ
- 28 ：
- >>25
でも懸垂スレにいたエンジェ●●ストさんて、背中広がってるけど、薄くない？
- 29 ：
- 起立筋痛めたら、シップ位で治るかな？皆、針とか行ってる？
- 30 ：
- マジ医者へ行く
- 31 ：
- >>23
ウエストが太く見えて何が困るねん？
メスですか？
- 32 ：
- >>24
よほどじゃなきゃあんまかわらん
- 33 ：
- 背中鍛えて腕短く見えるのが心配とかダストの背中が広いとか、ムキムキになりたくないって言う女子みたいだな
- 34 ：
- こんな感じの背中に憧れるなぁ
https://encrypted-tbn3.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcQMhDn8WednkQ2vbCh6ikq8OAAD0wgmkMcHA4POdFlNtz2hdv2abINMvzn_
- 35 ：
- ヒジーク（笑）VS C.ロナウド
https://i.imgur.com/oDj9IOA.jpg
https://i.imgur.com/QS5UVzT.jpg
https://i.imgur.com/cbsBKXU.jpg
https://i.imgur.com/vuboIQB.jpg
https://i.imgur.com/szjIA9P.jpg
https://i.imgur.com/oYqCD5h.jpg
- 36 ：
- 僧房中部下部はラットプルVバーでいいんか？
- 37 ：
- クリロナ、胸うっす
- 38 ：
- クリロナも見せたがりだからなぁw
ヒジークとさほど変わらんw
- 39 ：
- 起立筋を重点的に鍛える種目が思いつかない。デッドにしろローイング系にしろ、
グッドモーニングにしろ、シュラッグにしろ
補助的にしか使わないしな・・・
- 40 ：
- ある程度筋肉あって日本人で1番モテる有名人て誰？
- 41 ：
- >>39
「補助的」を文字面でとらえてるな
デッドでの起立筋はアイソメトリック（等尺性）ではあるがMAXに近い筋収縮をしてるよ
- 42 ：
- >>35
ヒジークの乳首がステ乳首
- 43 ：
- >>39
バックエクステンションがあるだろ。
- 44 ：
- >>43
背中を曲げ伸ばししないんだからその意味ではデッドと一緒
起立筋を大きく伸縮させるトレーニングなんてそうとう軽くないとそもそも怖くてできんけどね
- 45 ：
- クラシカルなスティフレッグドデッドリフトやりゃいいじゃん
背中曲げ伸ばしするやつ
- 46 ：
- マシンがあるでしょ
座って背中で押すやつ
- 47 ：
- そのマシン危ないて言われてやってない
- 48 ：
- ルーマニアンデッドのやりようで、起立筋には入らんかね？
- 49 ：
- ストレッチの本にあった座って伸ばした足の先まで手を伸ばす背中のストレッチが
シーテッド・ローイングの動きに似てるなと思って
2kgの鉄アレイで肩甲骨を開いて上半身を曲げてストレッチを効かせてからローイングをしたら
これがめちゃくちゃ効いた
今までのベントオーバーローイングやダビドローイングは何だったんだって位
やっぱり背中のフルストレッチからの可動域こそ最重要なんだな
ベントオーバーローイングはどうしても上半身は曲げられないし
- 50 ：
- ベントオーバーローイングはケツハムと脊柱起立筋が扱う重量に対して相応に強ければ上半身を地面と平行に近い所まで倒せるぞ
むしろ元々はその体制がスタートポジションだったのがいつのまにか上半身が起きるのが当たり前に変化した、と何の記事で読んだぞ
- 51 ：
- 馬鹿が見栄っ張り重量使うからだろ
- 52 ：
- トレーニングの本やネットには
ベントローは胸を張って引くとあるから
高重量を扱い腰を傷めないようにするには、そのフォームしか無いと解釈している
フォームの正当性を完璧に説明している所は無いけどね
ほとんど筋肉を大きくする為のフォームだし
- 53 ：
- 見栄じゃなくて、角度と扱える重さ的に広背筋強く意識できるのがバーを下ろした時に膝くらいの上体の起こし具合なんだよ
それ以上起こしてくともっと重いの持てるけど確かに広背筋で引く感覚弱くなってくと思うし、寝かせても扱える重さ軽くて刺激弱くなる（と自分は感じる）
- 54 ：
- 僧帽筋狙う時はもっと上体倒してバーを上に引く感じでやるけども。
- 55 ：
- 背中を丸めると老人みたいになるイメージだけど
やっぱりあれって同じ状態の過緊張が続いてああなるんだろうね
ストレッチは拮抗筋同士を意識してやらないとヤバメ
背中トレの後は胸トレのストレッチ種目もやらないと体のバランスが壊れる
老人の丸まった背中は極端な例だけど
広背筋だけストレッチしてたらあれに近くなるよね
- 56 ：
- >>53
何キロでベントオーバーやってるの？
- 57 ：
- >>56
広背筋狙うときは俺はちょうど100kgだけど、それ聞いて何か意味あるかいね？
- 58 ：
- 100キロでまともなフォームで出来てたら、オリンピアクラスなきがする
- 59 ：
- >>58
まともなフォームってどんなのか教えてくれないか
動画でもあれば助かるが
- 60 ：
- それこそオリンピアビルダーの動画観るのが早いだろう
- 61 ：
- 僧帽中下部ならラテラルプローンレイズ
広背筋ならシーテッドローイング
ベントオーバーは不完全な種目
なのにフォームの難易度は高いから成功の達成感だけはある厄介な究極の自己満足種目
- 62 ：
- 起立筋群の厚みを出すなら何が一番効率良いか教えてください・・・
- 63 ：
- スティッフレッグDL
- 64 ：
- 腰痛持ちなのでデッドリフトがどうにも恐ろしく、自宅でダンベルバックエクステンションをやろうとしてます
インクライン・デクラインベンチもあるのですが、動画などを見ているとみんなデクラインではなくインクラインでやってますね
水平線以下に上半身が沈んでいるデクラインの方が負荷が強いように思えますが、何故インクラインでやるのでしょうか？
- 65 ：
- >>61
ラテラルプローンレイズやってみたけどめっちゃ僧帽筋下部中部に効くな！
今まで僧帽筋中部下部ベントローで鍛えてたけどこれからラテラルプローンレイズに切り替えるわ
- 66 ：
- フルカンエクササイズをすると
ローテーターカフの厚みが増して
背筋上部のバリエーションも増えるからおすすめ
- 67 ：
- >>66
調べてみたけど、なかなか良さそうだな
上背部弱いからやってみよう
- 68 ：
- https://i.imgur.com/yc3jymg.jpg
https://i.imgur.com/96KldEG.jpg
https://i.imgur.com/ka6XXkV.jpg
こういう背中になるにはどうしたらいいんだ？
日本人って鍛えてる奴でもなんかのっぺりした背中多いんだよね。
そもそも骨格とか胴の短さとか背骨のカーブが違いすぎるから無理なのか？
- 69 ：
- これぐらい余裕やろ、お前がしょぼすぎるだけや
- 70 ：
- >>69
じゃあupしてみろよキーボード選手君
- 71 ：
- 確かに外人はやけに僧帽筋中部下部がボコボコしてるよね
日本人は広背筋でかいのはたくさんいるけど僧帽筋中部下部がボコボコしてるのはあんまりいない
- 72 ：
- 僧帽筋意識して鍛えてる人自体が実際少ない気がするよ。
- 73 ：
- 脇を45度に開いて
いつもの腹引き腹下ろしで腹を焦点に垂直に上げ下ろしをすることを意識したローイング
これで僧帽筋中下部には効く
- 74 ：
- >>73
ちょっとなにいってるかわからない
- 75 ：
- ベントオーバーロウよく一種目目にやるけど、フォームはあまり気にせず重量扱うよーにやってる
- 76 ：
- ローイングする→
サイドレイズする→
三角中部に効く
- 77 ：
- >>63
それだとハムばっかり効いちゃわない？脊椎起立筋刺激行く？
- 78 ：
- 脊柱起立筋に負荷を集中させるために足を完全に固めるわけだが
- 79 ：
- セットごとに脚や臀の力み具合の確認とフォームの脳内反芻はやってるわ
ちよっと余計に時間かかるかもだが
- 80 ：
- グッドモーニングでもやってろ
- 81 ：
- 本の効く筋トレ効かない筋トレにあった
スティッフレッグドデッドリフトのやり方と効能です
https://i.imgur.com/GsUXiid.jpg
- 82 ：
- グーグル画像検索で出て来たスティッフレッグドデッドリフトの画像一覧です
https://goo.gl/images/gTAowY
https://i.imgur.com/FnljuEj.jpg
- 83 ：
- ルーマニアンデット
- 84 ：
- ルーマニアンとスティッフレッグ混同してるの多すぎるんだよな
- 85 ：
- デッドスレやクソガリスレだと
馬鹿が多すぎてスティフ知らない奴がスティフやってる奴見て｢糞フォーム｣だの｢重量しょぼい｣だの書き込みするのが定番
- 86 ：
- >>84
違いを教えてくれ
- 87 ：
- >>81
俺の認識だとこれ普通のルーマニアンなんだが
膝曲がってるしハムに負荷が集中するのは当然
脊柱起立筋狙いなら膝は伸ばして固める
- 88 ：
- https://www.t-nation.com/training/heavyweight-lifting-match
これで納得した
- 89 ：
- くああ！！
アイアンマン7月号に載っていた
ビハインドバックシュラッグをやったら
僧帽中下部に激烈に効いたあああああ！！！！！！！！
気になる人はアイアンマン7月号を買えよおおおおおお！！！！！！！！！！
- 90 ：
- ビハインドとバックって同じ意味合いじゃないのか
- 91 ：
- あんなもんが僧帽筋の下部に効くの？
窮屈で動かなさそうなのに
- 92 ：
- 背中一種目しかやらないとしたら何やりますか？？
- 93 ：
- ベントローだな
- 94 ：
- 懸垂一択
- 95 ：
- ミドテンロー
- 96 ：
- ビハインドバックてスミスマシンじゃないと怖いな
- 97 ：
- デッドリフト
- 98 ：
- ベントローだな
（デッドは脚の種目だと言い張って）
- 99 ：
- >>92
シーテッドローイング
これ以外で背中のストレッチは出来ない
筋トレまる分かり大事典ではインクラインベンチでの背中のストレッチ法が載っていたけど
背中を曲げられるだけ上半身が上に出せる、台が短いインクラインベンチが無い
- 100 ：
- ダンベルしかないとしたら？
- 101 ：
- 究極的にはエアトレーニングで成立する
https://www.webleague.net/information/coach/qandadet.php?qandaid=2123&teachid=3
何も持たなくても筋肉に力を入れながら種目の動作をすると
それだけで筋肥大の効果を得る事が出来る
ただし筋肉に力を込めながら動かすというのは、実は大変な苦痛を伴う難行
重りを持ったトレーニングの方がまだ楽
- 102 ：
- >>91
下部がどこだか分かってないんだろ
「中下部」っていっしょくたに語るヤツはたいがいそう
- 103 ：
- >>99
ナローのリバースグリップチンニングは結構ストレッチかかるけど、いかが？
- 104 ：
- >>103
>>99が言ってる「背中」はそこじゃないだろ
この通り「背中」っていう表現は誤解を生みやすいから筋肉名で話すべきだと思うわ
- 105 ：
- スミスマシンしかないんだけどスミスでベントオーバーローやるにはどうしたらいい？
何かやってても上手いこと背中に入らないんだよな
- 106 ：
- >>105
重量足りないんじゃね？
- 107 ：
- 普通のバーベルでストレッチポジションからリフトする場合
始めは脚と離れた位置にバーがあるけど、ベントロウの軌道ではリフトすると脚にかなり近づくよう引き寄せるので斜めに動く
スミスの軌道だと垂直か若干斜めにしか動かないので、体勢をそれに合わせた角度にするのは難しいかもしれない
角度を合わせられないと肘を開かないと引けなかったりして広背筋に上手く負荷をかけられなくなっちゃうしね
- 108 ：
- >>105
引き上げるのにカウンターを合わせるように体を前に動かす
ただ背中に入らんという人がスミスのベントローはよけい感覚つかみにくいだけでは
- 109 ：
- 今インスタのカイグリーンの最新の投稿にローをしてるトレの動画があるんですが、
わからない筋肉の部位があります。
脇の下の盛り上がった筋肉が大円筋で、肩甲骨あたりにあるコブが
ここが小円筋でしょうか？
あるいは、脇下の盛り上がりは広背筋なんでしょうか？
- 110 ：
- ラテラルプローンレイズは
順手でやると凄く僧帽筋中下部に効きました
- 111 ：
- >>61
ラテラルプローンレイズをはじめて宝くじが当たって彼女ができました！
ありがとうございます！
- 112 ：
- 僧帽中下部やローテーターカフを鍛えてから
背中に豊かな丘陵地帯が出来上がる
特にショルダーホーンによるカフトレーニングは有効でお薦めだ
https://i.imgur.com/YKqdLWa.jpg
ダンベルのみでトレーニングして貰うと分かるが
この肘を肩よりやや下げて脇はワイドに開いて
かつ、肘の角度は90度に保って拳の上げ下げをするというトレーニングは
意識のみでは、なかなか維持が難しい動きである
ショルダーホーンはこの難しい動きを容易に行いやすくするアイテムなのだ
- 113 ：
- >>105
フリーのバーベルあるとこ行け
- 114 ：
- >>112
肩、故障してるから
ラバーチューブと0.5×2のプレート持ち込んやってるけど(ジムでやってるの自分だけ)
ショルダーホーンは高価すぎ…
しかしストレートバーベルしか無いから自前のWとEZバーを、その日のメニューに合わせて持ち込んでるぜ
- 115 ：
- ユニラテラルプローンレイズという
要するに腕相撲の動きでローテーターカフを鍛えるトレーニングは意識の置き方に注意をした方が良い
ローテーターカフを使って腕を動かすという意識だと間違いなく肘を故障する
飽くまで動作の意識の中心は肘に集中させて
肘支点、肘を宙に浮かせて位置を動かさずに前腕の上げ下げをする
意識と動作両方、非常に繊細なコントロールが必要だが得られるローテーターカフのバルクは絶大だ
- 116 ：
- 背中の筋トレしたいけど
背中がアホみたいに固くて筋トレどころじゃない・・・・肩甲骨の柔軟性も全然ないし
背中のストレッチ系とかしてるけど全然柔らかくならない
筋が硬いというか
腕とか腹筋はそういうのあんま聞かないけど
背中は固い人多いし、そういう人は背中の筋トレ無理なの？
巻き肩＆怒り肩なんだけど、どこの筋肉緩めたらいいのかな？
僧帽筋上部が硬く、中下部がゆるゆるって感じ？かな
肩甲骨が上と左右に引っ張られてて
肩甲骨を下げる動作ができない
- 117 ：
- もう単独スレなくなったけど、キューバンプレスはいいね
棘下筋目立つようになるのもいいけど、他のプレス系の種目の時の肩の安定感が増す
- 118 ：
- >>116
YTWトレーニングで検索
- 119 ：
- >>116
僧帽筋中下部と広背筋が伸びてて大胸筋が収縮してるんじゃないかな
つまり大胸筋をストレッチで伸ばして背中の筋郡をトレで収縮させればいい
最初はタオル使ってラットプル・オーバーヘッドシュラッグ・キューバンプレスとかやれば？
それと腕を伸ばしたまま肩甲骨の開閉のみの腕立てで小胸筋あたり鍛えるのもいいかも
あんまり酷いなら整形行って理学療法士に相談するべき
- 120 ：
- >>116
上の人と多少かぶるけど、腕立て伏せはいいんじゃないかな
軽い負荷で肩甲骨寄せるポジションとれるし
- 121 ：
- >>119
小胸筋じゃなくて前鋸筋だろ
小胸筋の短縮は巻き肩の原因ワースト3に入る
- 122 ：
- 確かに、その通りで小胸筋がめちゃ凝ってて
テニスボールでほぐすと痛い痛い
でもかなりほぐれて、初期のような痛気持ちよさはかなり減ってきた
大胸筋はそれほどほぐしても小胸筋ほど痛気持ちよさはないかな
肩甲骨付近に筋肉が緩んでて外に引っ張られてるから
肩甲骨寄せる練習ってかストレッチも毎日してるんだけど
腕立てもやってますけど、肩甲骨寄せるのに必死すぎて胸に意識があんまりいけないんですわ
寄せて胸に意識集中できると最高だけど寄せるのに必死すぎて・・・・
皆さんが言うように胸を開くっていうか背中を反ったりするのが苦手です
懸垂もトライしてるけどうまくいかないね〜 もっと胸反らないとダメなのかなと思っても胸反ると痛い（背中が？）
前鋸筋はどうなんだろう、大円筋とかもゆるゆるで気になるんだけど筋肉ないし
肩甲骨がハの字に広がり過ぎちゃってるんだよね
元の位置に戻すのたいへん
- 123 ：
- 肩甲骨が前に倒れ前傾気味のハの字
そうなると自然と巻き肩になっちゃう
で、肩があがってしまって
首から肩から肩甲骨までが硬すぎる
肩あげるのは得意？なんだけど
肩甲骨をさげる動作が苦手、ってかできない
肩あげると自然と肩甲骨はあがるからね・・・・
- 124 ：
- 無駄に長いな
肝心のYTWはググったのかよ
- 125 ：
- YTWやってみます
いやいや、詳しく詳細書いたほうがアドバイスもらえるかなと
- 126 ：
- すしざんまいポーズじゃねーか
- 127 ：
- >>122
>>123
宜しければ軽めの重量でストレートアームプルオーバーなども行ってみたらどうでしょうか
一番良いのは竹刀を持っての上段素振りですね
- 128 ：
- プルオーバーは小胸筋が短縮する代表的な種目だよ
プルオーバーのフォームでストレッチするならいいが
- 129 ：
- YTW運動やってみたけどきついな
肩のちょいした付近が筋肉？ぶつかって動きが鈍い
固い肉同士がぶつかって痛いというか、動きが制限される
Ｙの字した時が一番きついかも
いやＹＴＷ全部辛いんだけど
- 130 ：
- >>116
肩甲骨がグニョンて柔軟だったらデッドで引っ張れないし
バーベルベンチで支えられないだろ。
無粋なこと言ってもうたが、
とはいえ肩や肩甲骨周りの筋肉の可動域を確保すべく
ダイナミックストレッチを定期的に行うのは重要だぞ。
- 131 ：
- >>121
その通りだ俺が間違えてた
訂正サンクス
- 132 ：
- >>116
ダイナミックストレッチならこの動画おすすめ。
どこが動いてるかよくわかるところが好き。
https://www.youtube.com/watch?v=EBbSV-ZndRs
- 133 ：
- 懸垂できない理由として柔軟性のなさと筋力不足もあるし
あとぶらさがり健康器でやろうとしてることｗ
バーの幅狭くてワイドにできないや
これでもバーの一番隅持ってやろうとしてるけど全然です
- 134 ：
- ず〜〜っと猫背ばっかりだったから
背中が伸びちゃってるんだわ、肉割れも激しくて
前のめりは得意だけど後ろに反るのは苦手だな
背骨が食い込む感じできついきつい
背骨を突き出すのは得意だけど猫背だから
- 135 ：
- 棘下筋をボコッと肥大させるために必要なのって
シーテッドワンハンドローのマシンだけ？フリーウエイトじゃ無理？
- 136 ：
- 背中のトレする時の手の向きについて教えてほしいのですが、
ラットプルの場合順手、パラレル、逆手だとどれが一番広背筋に効きますか？
ロウの場合ハの字、平行、逆ハの字のどれが僧帽中部に聞きますか？
二頭の関与が最も低いものって言ったほうがいいのかな？わかりませんが
- 137 ：
- >>136
今日だけでウ板に21回もレスしてﾜｯﾁｮｲ消してるような奴なら自分で答えられるんじゃね？
- 138 ：
- >>137
そんなレスしてないと思うけど
- 139 ：
- そいつギアスレで自演してる自称スクワット270×7だよ＾＾
- 140 ：
- >>138
http://hissi.org/read.php/muscle/20180807/TlM5Vnp2Vmsw.html
- 141 ：
- >>140
ギアスレ忘れてたw
あそこ書き込みすぎたわ
- 142 ：
- やっぱﾜｯﾁｮｲ隠してる奴ってクソだわ
- 143 ：
- なに言い訳してんだよクソが
2度と来んなよ
- 144 ：
- >>143
自演はしてないけどね
- 145 ：
- ごめん、外野から見ても自演にしか見えないわw
- 146 ：
- いいよ
俺は晒す側もリスクあるよなって肩持ってるから
一応相手は場所指定してるのに反論側は頑なに行こうとしてなかったかね
- 147 ：
- 逆手ローは下背筋
順手ローは上背筋に効く
現に順手でラテラルプロローをしたら僧帽筋中下部がちゃんと動くし
- 148 ：
- >>135
> 棘下筋をボコッと肥大させるために必要なのって
> シーテッドワンハンドローのマシンだけ？フリーウエイトじゃ無理？
なにソレ？
水平のシーテッドケーブルロウをワンハンドでやりゃいいの？
それとも、そういう専用のマシンがあるの？
- 149 ：
- >>147
ありがとう、知識不足でラテラルプロロが何かわからないけど、もう少し自分で調べてみます
>>148
アタッチメント変えるだけじゃないですか？
ケーブルではよくあるけど
- 150 ：
- 最近はリストストラップって使う人いないの？パワーグリップしか見ない
- 151 ：
- パワーグリップよりストラップ派だな
- 152 ：
- ローかプルかで使い分けてる
- 153 ：
- 棘下筋ならエクスターナルローテーションや
インターナルローテーションじゃないか
肩甲骨を下制してから挙動するとよく動くよ
- 154 ：
- まあやっぱり原始的に
綱引きや綱登りをした方が腕を後ろに引く為の背筋群は効率的に付くんだろうなあ
- 155 ：
- いつでもノーストラップ。22歳大学仲間たち。アメリカに住んでます。
https://www.youtube.com/watch?v=Z3hWN4ZqZns
- 156 ：
- >>148
そういうマシンがある。
片手でウエイトを引く感じのマシン
youtubeで結構やってる奴多い
- 157 ：
- >>155
ほんとにアメリカに住んでるのか？
その文脈だとノーストラップじゃなくストラップレスあるいはノンストラップ、ウィズアウトストラップだろ？
- 158 ：
- >>156
片手とか片足とか最近のトレーニングの潮流だね
- 159 ：
- >>157
細けえこたぁいいでないかい
ここは日本だカンボジア
楽しんでいこうぜ、ライウェイ道をさ
- 160 ：
- 電車で吊革につかまってたら鏡に映る己の大円筋に見とれてしまった
- 161 ：
- なんか最近、大円筋鍛えるとか菱形筋鍛えるとかいう初心者がいるけど、大円筋なんて広背筋の動きと一緒だし、菱形筋だってそうぼう中部やれば自然と入るんだから、筋トレ詳しいアピールしなくていいよと思うわ
- 162 ：
- >>157
英語得意系男子か？
便乗してスマンがディップスで加重するときにつかうベルト、
日本だとディッピングベルトでアメリカ人は単にディップベルトっていってるけど
ディッピングベルトって和製英語なん？文法的にはまちがってる？
- 163 ：
- 大円筋は意識して鍛えられるぞ
見えない奴は脂のつけ過ぎかバルクが足らない
菱形筋は知らん
- 164 ：
- 大円筋は広背筋の補助筋だからな
二頭の長頭を短頭使わずに鍛える！って言ってるようなもんだな
- 165 ：
- 単体ではとは言ってないから違うけどね
- 166 ：
- ラットプルで上体まっすぐにして脇を閉じるように肘を下ろすと大円筋にくるのは体感できるよ
肩幅よりちょい広めでパラレルグリップがいい
だからなんだって話だけど
大円筋にフォーカスするくらいなら広背筋狙いで他の種目ガンガンやればいいと思う
- 167 ：
- >>165
それ言ったら、わざわざ大円筋鍛えるっていう意味無くなるからな
- 168 ：
- >>167
そんなガキ相手にしなくていいよ
- 169 ：
- 俺はマッスルアップとワイドチンで上背部全体を鍛えて、リバースケーブルフライ、カールを挟んで最後に大円筋にフォーカスしてラットプルしてる
個人的には懸垂系じゃ大円筋にはあんまり来ない
- 170 ：
- 大円筋にフォーカスってどうやるの？
想像もつかない
- 171 ：
- ワイドでビハインドネックラットプルして大円筋追い込んでるけどやる意味あんのかなとは思ってる
- 172 ：
- ワイドで肘を垂直に下ろすイメージで浅いパーシャルで入る気がする
- 173 ：
- YouTube見るとアメリカでは順手懸垂はプルアップ、逆手はチンニングって言うんだよ
ここは遅れてるわ
- 174 ：
- 今更すぎる話お疲れ様です
- 175 ：
- >>173
お兄さん英語だとチンアップでっせ
- 176 ：
- チンアップって言葉
勃起してるみたいで好き
- 177 ：
- 呼び方なんて自分が分かれば何でもいいだろ
おれなんてフロント、サイド、リアレイズのトリプルセットは３方向レイズだぞ
- 178 ：
- 友達やトレーニング仲間、知り合いいないんだな
強く生きろよ
- 179 ：
- 3色レイズって呼んでる人見たことある
- 180 ：
- レインボーレイズ
- 181 ：
- >>178
友達や知り合いとレイズの話すること無い
トレーニング仲間は、おれのレベルよりも周りが低いから要らない
トレーニング仲間って、いかにも最近の若者っぽいね
- 182 ：
- 自分で掘った墓穴を更に拡張していくタイプか
- 183 ：
- ゴールデンレイズ
- 184 ：
- フロント、リア、サイドのレイズに
ショルプレ、アーノルドプレスで
肩5点盛りと呼んでおります。
これを10か15レップずつやるか、
1方向だけのレイズをドロップセットで100レップ
無茶しなきゃ、多少は育つかと
- 185 ：
- 美味そうなメニューだ
- 186 ：
- ベントオーバーローで引いたときに肘が手首より内側に来るんだけど脇？肘？の閉めすぎかな
動画でもそんなに内側にある人見たことないから引き方間違ってんのかな
- 187 ：
- 手幅をもうちょい狭くしてみたら？
- 188 ：
- ありがとう
次回やってみます
重量も下げて色々考えよう
- 189 ：
- 腰幅プラス拳1個くらいの、そのまま肩の伸展のみでまっすぐもってこれる手幅なら肘が外にいくよりいいと思うがなあ
オーバーグリップだとして、上腕骨を多少外旋させるようにして引くと広背筋によく入るけど、そうすると肘は開かない
- 190 ：
- オーバーで握っててワイドグリップではないと思います
肩甲骨を寄せるときに肩も凄く後ろ側に寄ってるので巻き肩の逆verみたいになってる事が原因かもしれません
広背筋狙いなので無理に脇を開く必要もないかもしれませんがあまりにも自分のようなフォームの人がいないため不安になってしまいました
- 191 ：
- 最近また重めのデッドをメインにやるようなメニューにもどしたわ。
僧帽筋・広背筋・腰の筋肉痛が戻ってきてある意味気持ちいい。
重量はなかなか伸びないけど、２、３回くらいしか挙げられない重量持つのが気持ちいいわ。
- 192 ：
- >>191
まじで今日の俺なんだが
たまたまか
- 193 ：
- >>191
俺もスモウデッドを3RMでやってるけど、僧帽にも広背筋にも腰にも筋肉痛は来ないな
希望としては脊柱起立筋の胸椎部を鍛えたくてやってる
- 194 ：
- 相撲デッドってリフター以外でやるやついんの？
内転筋ならワイドスクのがいいし無駄に重量扱えるだけでデメリットしかない
- 195 ：
- >>194
どんなデメリットがあるのか列挙してみ？
- 196 ：
- スモウフォームのほうが起立筋と僧帽に効きますかね？
あまり広背筋は重視してないので、（いちおう下半身強化の狙いもありますが・・）
ウエイトリフターでもないし、目的筋にスモウデッドのほうが効くなら変えたいんですが。
- 197 ：
- >>196
カネキンがいつかの動画でスモウとコンベンショナルの部位ごとの動員率の比較動画だしてたよ
- 198 ：
- >>197
これのことかな
https://www.youtube.com/watch?v=qyOK_vjRq_k
Rectus Femoris は腹筋じゃなくて大腿直筋の間違い
Transversus Abdominis は腹斜筋じゃなくて腹横筋の間違い
T12は広背筋じゃなくて胸椎12番の高さで計測した脊柱起立筋の間違い
RA:Rectus Abdominis が腹直筋
難癖つけてるわけじゃなくて、とても興味深い研究結果だった
起立筋の胸椎部に対する刺激はコンベンショナルもスモウも変わらないんだな
詳しく知るにはちゃんと原著論文を読むべきなんだろうけど
- 199 ：
- へー、カネキンってfemorisで大腿って分からない程度だったんだ
- 200 ：
- デッドリフトって大腿四頭筋・ハム・カーフも筋肉痛にならない？
重量上げたらなんかしばらく足の筋肉痛が抜けない。
足は別の日設けてやってるんだけど、この感じじゃデッドだけにするか、デッドの後補助主目的にやったほうがいいのかな？
- 201 ：
- あんた今までデッドをどこのトレーニングだと思ってたのよ・・
- 202 ：
- 背中
常識やで
- 203 ：
- 前腕のトレだろ、前腕鍛えないと全然持ち上がらんし
- 204 ：
- いやいや握力だね
- 205 ：
- やっぱり心肺だろ
- 206 ：
- ストラップ グローブ オルタネイトグリップ
握力 把持力が問題になってくる
それ以前に筋力的に上がらないのかの原因を探る必要があると思います
- 207 ：
- >>201
胃やぞ
- 208 ：
- デッドなんてフォームで足でも背中でもなるからな
どこに効いてるかわかんないようなやつはどの部位でも意識なんてできてないだろうな
- 209 ：
- デッドはどこも意識してないな
全身で持ち上げる事だけに集中してる
- 210 ：
- デッドでギックリ腰やってから怖くてデッドもベントローもやってなくて、厚み狙いの種目はほぼマシンだが効きはいい感じ
しかし確かに効いてるがデカくなる気があまりしないんだよなマシンメインだと
フリーの高重量やりたい
- 211 ：
- デッドリフトはその人の一番弱い所から順に効くよ
俺はハムストリングスとケツと僧帽筋がバチバチに効く
脊柱起立筋が弱い人は脊柱起立筋にバチバチに効く
そして大体の人はストラップ使わないと前腕がバチクソ効く
- 212 ：
- デッドは脚トレとして割り切ってる
背中もきてるけどね
- 213 ：
- >>211
デッドのフォームがちゃんとしてればほぼその通りと思う
ただ足が弱いとケツが先に浮いたり、背中弱くて手をぶら下げるだけになったりしてそうじゃなくなる
悪い例だがそういう人多いから意見も分かれる
- 214 ：
- いやそういう結果論じゃなく、どこを鍛えたいからどうゆうフォームでやるかがだいじなんじゃね？
- 215 ：
- 逆に言えば、先に効くところ強化して行けばバランスよくなるんだろうね。俺はハムがヤバいからスティフがんばろ
- 216 ：
- 無理に高重量でやらんで弱い所に合わせて鍛えりゃバランス取れるのよね
時間が掛かるから嫌がる人も居るかも知らんが、怪我をした方が時間掛かるし
- 217 ：
- >>214
部分的に鍛えたいならマシンやったほうがいいんじゃないかな
- 218 ：
- >>216
自分もそういうこと言いたかった
デッドはきれいなコンベンショナル（これはこれで意見が分かれるのは承知で）を崩さない重さでやって、弱点は他種目増やしたりで補強していくのがいいかなと
もっと軽い重さでやるデッドのバリエーションを否定してはいないよ
- 219 ：
- いわゆるリバースフライ的な動作（ラテラルプローンレイズとかリアレイズとか名前はともかく）の上腕の角度の違いと、
肩甲骨を動かすか否かでバッチリ効くところが変わる感覚が完全に掴めた。
頭側を0度、脚側を180度とすると、
上腕の角度が80〜90度で肩甲骨を開いたまま動かさないと三角筋後部がメイン。
持っているダンベルで、届くかどうかギリギリの物に腕を目一杯伸ばして触れようするような状態を維持する軌道という感じ。
上腕の角度が100度〜110度くらいで肩甲骨を動かすと僧帽筋中部がメイン
上腕の角度が120度〜140度くらいで肩胛骨を動かすと僧帽筋中部に加え下部
上腕の角度がそれ以上で肩甲骨を動かすと広背筋がメイン
こんな感じ
ダンベルしかなくて余り重い重量を使えない人には特にお勧め
ローイングと違って軽い重量で十分だから
ちなみに、ダンベルフライは通常パラレルグリップですると思うけど、上記のリバースフライ動作は一番最後の以外はオーバーグリップの方が明確により効く感じ。
あと、僧帽筋下部は、通常は自宅トレーニングしててラットマシンはないんだけど、このまえジムに行った時に
ラットマシンで腕を伸ばしたまま肩甲骨だけを動かして引いたらピンポイントでめちゃくちゃ効いて凄い筋肉痛になった。
要するに通常のシュラッグとは上下逆みたいな動作。
- 220 ：
- 1年ぶりにデッドリフトやったら背中よりも腹筋の筋肉痛が酷い
- 221 ：
- >>220
それはとても上手なトレってことだよ
- 222 ：
- >>220
自虐風自慢か！
- 223 ：
- ヘルニアでも軽め＆ハーフならデッドかしらOK？
- 224 ：
- これは背トレーニー大歓喜
https://headlines.yahoo.co.jp/article?a=20180828-00010006-dime-ent
・背筋を伸ばすと計算能力が高まる
ここ一番の勝負どころでは気持ちが引き締まり自然に居住まいが正されるだろう。
そして実際に、姿勢を正して事に当たることでパフォーマンスが向上することが最新の研究で指摘されている。
米・サンフランシスコ州立大学の研究チームが先日、神経科学系学術ジャーナル「NeuroRegulation」で発表した研究によれば、背筋を伸ばした良い姿勢では計算能力が向上することが報告されている。
125人の学生が参加した実験では、簡単な算数の問題を30秒で次々と解いてもらったのだが、
その際に上半身が前屈みの姿勢と、背を伸ばした姿勢の2パターンで挑んでもらった。
それぞれのテストが終わった後、各学生にテストの難しさを10段階評価で申告してもらったのだが、
56％の学生が背筋を伸ばしていた姿勢のほうが計算がしやすかったと回答していたのである。
居住まいを正してテストに望むことで主観的な計算能力が向上することになる。
- 225 ：
- 背中のトレと普段の姿勢はあんまり関係無いと思うんだが
- 226 ：
- 姿勢が良くなる
- 227 ：
- 根拠がない
- 228 ：
- つうか背筋伸ばした良い姿勢を続けても疲れなくなったし
やりやすくなった
- 229 ：
- 姿勢を伸ばさずウエイト持つやつのほうが少ないだろ
- 230 ：
- 棘下筋ってどう鍛えたらいい？
- 231 ：
- 今の背中メニュー
加重チンニング、ラット
デッド
ワンロー
シーロー
ですが加えたほうが良い種目ありますか？
僧坊上部が負荷低い気がするのでシーロー抜いてシュラッグにしたほうが良いですかね？
加重チンで80を目指しているのでチンニングは初めにやっています
- 232 ：
- >>231
手幅、引き方によるし、今の背中の状態もわからんけど
僧帽筋中部・下部を刺激してそうな種目が少ないかもと推測したから、手幅広めのベントローや手幅広めのローイング、ワイドグリップのチンニングとかいいんじゃないの
肩甲骨を寄せたり下げたりする種目ね
- 233 ：
- あと、僧帽筋上部はシュラッグで高重量扱えるんだから別にガンガンやればいい
- 234 ：
- ジェファーソンスクワットとかいう
腰方形筋を鍛えるスクワットほんと好き
- 235 ：
- あれバーだけで試したら玉に被害が出て大変だった
- 236 ：
- 腰方形筋を集中的に鍛えたいから
体を後ろにねじってサイドベントをしている
- 237 ：
- 偏った種目ばかり続けていると姿勢は変化する
つまりトレで姿勢は変わる
ただし「背中のトレ」で姿勢が良くなるかはわからない
種目によっては悪い姿勢を助長するかもしれない
- 238 ：
- まあ普通に腸腰筋や大臀筋とかも鍛えた方が良いわな
- 239 ：
- 四股やってると？
やっぱり腰方形筋も鍛えられるやん？
腰方形筋いいよね
腸腰筋も中臀筋も鍛えられる四股ってやっぱり最高やん
- 240 ：
- しこしこ
- 241 ：
- ぴゅっぴゅ
- 242 ：2018/08/31
- ﾌｷﾌｷ
【ステヅラニート】就職道KTM【 ジム乞食 】62ﾂﾞﾗ目
コアラ小嵐★1
【背中最強の種目】ベントオーバーローイングPart.3
ヒップスラスト大好きマンが集まるスレ
【素手】デッドリフト50【ストラップ】
【ビッグフェイス？】紋吉【イケメンフェイス？】
プロテインバーについて真剣に語ろう 14本目
パワリフとボディビルのせいで忌避されてた筋トレ
肉体労働との両立
【格安】低価格トレーニング器具を語るスレ92kg
--------------------
💑IBJの活動について話しましょう。181人目【ﾜｯﾁｮｲ 無し】
【326の】ドジョウ総合スレ 2匹目【日記帳】
王道】☆復活！うさぎラヴスレッド☆【復古】
【絵描き専用】何が何でも大手になりたい【オフ専用】◆4659
「シャア専用リックドム」と「G-3ガンダム」がフィギュア化。ムサイ級の主砲と同レベルの威力がある「ビームバズーカ」付き [738130642]
忘れらんねえよ 2
コミカレ？４大？
メッセンジャーあいはらの夜はこれから！ Part.5
宝塚初心者質問スレッド〜Part73
【インスタ】港区セレブ yomeちゃん【insta】part4
【野球】阪神鳥谷に“引退勧告” 事実上の戦力外で退団へ 56試合 .208 0本 0打点
ネガティブしりとりしないか？ in孤男板 13順目
【なみたん】UUUM GOLF 15【お断り】
【複垢作者を】小説家になろう複垢監視スレ9【駆逐する】
JORF 1422 ラジオ日本 Part18©2ch.net
向井理にムカつくスレ268ベロンチョ
免許取りにいってるひきこもり 79
■■放射能汚染で関東圏の不動産価値下落 17■■
医者「注射器もったいないし再利用したろｗ」 → 感染しまくりでHIV患者が1100人に 医者「やばい…」
私達アトピーの人らの趣味は？
TOP カテ一覧 スレ一覧 100〜終まで 2ch元 削除依頼
