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筋トレして猫背直したいんだが
- 1 ：2018/04/04 〜 最終レス ：2019/04/21
- わい、２３歳だけどめちゃ猫背で周りからもよく注意されるｗ
筋トレで猫背直したい
どこ鍛えればいいんや？
- 2 ：
- 別に鍛える必要ない
矯正コルセットでもつけてろよ
- 3 ：
- 腹筋、ケツ、ストレッチ
腰はエクステンションで
- 4 ：
- 筋トレで改善できると思ってた
- 5 ：
- >>4
じゃあこれやれ
https://www.youtube.com/watch?v=ynUw0YsrmSg
- 6 ：
- 胸椎ストレッチ、腸腰筋ストレッチ、ハムケツストレッチ、腹筋。普段姿勢を正しく維持することも筋トレに等しいから一日中頑張れ。
- 7 ：
- ヨガやった方が近道やぞ
ヨガで物足りなくなったらまた来な
- 8 ：
- ふむふむ
言うまでもなく、体は固いｗ
股関節とかガチガチ
前屈も手がつかん
下半身が硬いな
- 9 ：
- 背骨の筋肉いらないの？
胸とかケツとか関係なさそうな部分あげてるけど
- 10 ：
- そこが関係ないと勘違いしているから猫背なんだよ
- 11 ：
- ケツと腹が身体の中心にあるけそこが弱いとダメなんだよ。
腰はデッドリフトを軽いのやってればよいかな
- 12 ：
- 一般的に猫背って背骨とか背中の筋肉が重要だと思うけど違うのか
胸なんかまな板で気にしたこともなかったなー
- 13 ：
- セルフRできるようになりたい
どこが柔らかいとできるようになるの？
- 14 ：
- ､ | / / / / ,.ｲ | ! | | | ｜ ｲ ,ﾊ | ｜ バｰ､ r'⌒´~｀⌒ヽ_
｀ ー- | | ,' /｀＞＜.j/ |｜ ﾊ l | | | /｜/ },／l l / ∧ ヽ / ＿j＿ ｀ヽ
ゞ＝=ｰ | | l /,ｘ竺竺 ミメ､| ,′l/ // ,' / j厶イ! | | /| | | ; ﾉ ﾉ j 」ヽ {
＼｀ ｰ| | |//:/ ,. -―-.､ヾ}|＼厶 / // / ｰ≦斧芋ミメ、 l | | ｜ ; { ノ､ﾌ }
ヽ、 `ー| | |/:/ /:.:.::(⌒):ハ j／ / /ｲ , ′ /:.:.(⌒):ﾊ 狄 ﾊ ｜ | | | { j ／ ＼_ }
､ ヾニ | | |{{{ {:.:.:.:.:l|||l:.:.:.:} ' ／ ／, {:.:.:.l|||ｌ:.:.:.} }}}|/ ! ｜ |｜ ｜ ； { 厶匕 {
ヽ,＞‐| | l从 ､:.:.:.:.:.:.:.:.:.ﾉ//////////// 八:.:.:.:.:.:.:. ﾉ ﾘ/ ｜｜｜l ! } 月匕 }
＼/ xヘ| | |/// ｒ〜⌒ヽ//////////////// 'Ｙ´ ￣ ｀Ｙ ﾊ ｜l | ； ｛ 八＿ぃ }
| {/⌒! | |///乂＿_,乂/////////////////乂＿_,乂 {: } ! |｜ | { j 十 `` }
＼| ｛ （| l |////(つ////////' __/////////// V ,' / ,'| | ｝ ,ノ | こ j
バヽ乂__∨ ｌ ｜//////// /⌒⌒´￣｀´:::｀ヽ//////////}// / /｜ | ； ｀ヽ ： ,f
ﾊ l `ｰ--ﾍ. l | /:::::::::::::::::::::::::::::::::::｝ ﾉ/ / / | | ; ゝ ： ノ
| l | ｀＞ﾍ 、ﾄ､ {:::::::::::::::::::::::::::::::::::::｝ ／/, ' ´￣￣｀ 丶､| ｀ー-‐-一 ´
| | | ヽ ヽ ＞ ､ ＼＿,､＿,:､＿,..､ノ _,. イ ／ ＼
- 15 ：
- わいは反腰治したい
- 16 ：
- 猫背トレーニングメニューみたいなのはかかれてないな
誰か作れた人いないのか？
- 17 ：
- ベンチを正しいフォームでやってれば癖がつく。
懸垂かローイングで背中を鍛えればなお良い。
- 18 ：
- 猫背というか巻肩とストレートネック気味なのでどうにかしてマシになりませんか？
- 19 ：
- 巻き肩とストレートネックってほぼ一緒に発症するな
- 20 ：
- 立甲がおすすめ
猫背も肩こりも全部治った
- 21 ：
- デッドリフトをやれば間違いなく猫背治るよ
だけど高確率で正しいフォームでできないだろうからケガして諦めるだろうけど
最初は指導者に頼るのが一番だね
- 22 ：
- >>16
おたくのパソコン、youtube見れないのか？
もしかしていまだにISDN？
- 23 ：
- 猫背は上背の筋力をつけないと治らないからプランクをやってもしようがない
- 24 ：
- デッドで猫背直った感じはないけどな
- 25 ：
- バックエクステンションは猫背直った感じが出る
- 26 ：
- 姿勢直すのはあくまでも、自分の姿勢を正確に認識する感覚と、それを正そうとする意識
筋トレはその補助に過ぎない
いくら姿勢保持に必要な筋肉を身につけても、感覚や意識が猫背の時のままなら、当然実際の姿勢も猫背のまま
- 27 ：
- 意識で直らないよ
姿勢は無意識で勝手にいい状態を作れる
- 28 ：
- >>1と同じく23歳で指摘されるほど猫背だったけど、半年のトレでけっこうマシになったよ。
脊柱起立筋鍛えるのは当然だけど、僧帽筋、腹筋、尻も鍛えた方がいいかもね。姿勢維持はそのへん全体使う気がする。
- 29 ：
- スクワットや背中トレ全般もそうだけど、どうしてもトレーニングって猫背とってたらできないから、全身トレーニングして、普段ほどほどに気をつければ
猫背→普通くらいにはなりそう。
- 30 ：
- >>28
どういうメニューにしたらいいのっていう
- 31 ：
- >>27
何言ってんの
その無意識で猫背になってるんだから意識して直す必要があるんだろ
- 32 ：
- デッドで猫背直った感じはないのはフォームがおかしいからさ
ぶっこぬき、釣り竿デッドは駄目だゾ
- 33 ：
- >>31
筋トレで体作ることで意識せずとも無意識的に姿勢よくなるっていいたいのかな
確かに筋トレとかせずに姿勢よく意識するだけでは猫背はほぼ治らないから
- 34 ：
- 簡単な事を難しく言おうとする奴ｗ
- 35 ：
- >>1
デッドリフトのこの爺さんが猫背
これだけ背筋つよくてもこの姿勢
https://youtu.be/BuzeyFIYMSM?t=70
老化で姿勢が悪くなるのは筋力不足が理由ではなかった
あなたは23歳
筋力はそこらの年寄りよりもある
原因は筋力か？それは考えられない
近視で視力矯正してないと猫背になることもある
スマホあるきなどが原因で猫背もある
姿勢作り
視線は下ではなく、遠くを見るように前
胸を張る
首を前に出さない
しっかり息を吸う
ポージングオススメ
https://youtu.be/8ST1tKvmPXI?t=38
鏡見てやればいい
https://www.youtube.com/watch?v=yaKvZmUxQRg
- 36 ：
- >>31
姿勢ばりばりよかったころは無意識だよ
意識的に治すなんて無理があるよ
終始ちからをいれてないといけないからね
そのあたりがわからないならトレーニング知能が高いといえない
- 37 ：
- >>35
デッドかなりしてるけど姿勢とさほど
関係ないという判定はしてある
- 38 ：
- 例えば座って右手でマウスばかり使ってると右に傾き右尻に重心が来るらしい
意識すれば治るし猫背も治る
馬鹿どもは80〜90歳のジジババの話をするなよ
- 39 ：
- 姿勢がいい人は意識なんてしてない
ある特定の種目や何かをすると途端に姿勢がよくなる時がある
意識的に姿勢を正そうとしても毎日続かない
頭いい奴が指導者の場合やたらと楽な方法で次々と高得点をだたきだす手法を提示してきてすごいと思ったことがある
これらの例を見てぴんと来ない奴は理系の知能が高くない
- 40 ：
- > 姿勢がいい人は意識なんてしてない
ガキの頃からの習慣でその姿勢になる
ウォーキングなんかより簡単な事だから誰でも出来る
- 41 ：
- >>30
ふくらはぎと肩とかはさすがに関係ないとは思うが、それ以外全部バランス良く。
バックエクステンション
デッドリフト
スクワット
ベンチプレス
ロープーリー
クランチ(これは初期だけでもよさそう)
ぱっと思いついたのはこれくらい？
まあ俺は所詮トレ歴半年だから、もっと詳しい人の意見を優先するとよさそう。
- 42 ：
- >>39
してるよ
バレリーナや剣道家、日本舞踊家なんかは幼少期から徹底的にいい姿勢を叩き込まれて、それを維持するために毎日訓練しているがそれでも何かの拍子に崩れてしまう
それを正すのは自分の姿勢を正しく感知する筋感覚であり、正そうとする意識だ
そもそも特に訓練をしてない人間が大抵ろくな姿勢をしていないのを見ても分かる通り、「いい姿勢」ってのは別に人体にとってそう自然な体勢というわけでもない
スポーツの基本的なフォームが訓練しないと身につかないのと同じで、意識して訓練して初めて身につく
一度身につけば無意識にその動きができるようにもなるが、油断すればすぐに崩れるのも一緒
- 43 ：
- >>36
>姿勢ばりばりよかったころは無意識だよ
？
んじゃ今は姿勢が悪くて、しかもそれは意識してそうしてるって事？
- 44 ：
- ストレートネックと巻き肩の直し方も気になる
- 45 ：
- 巻き肩になるのって肩関節の内旋に関わる筋肉が外旋より優位だからでしょ？
内旋に関わるのは広背筋大円筋大胸筋三角筋前部など
ベンチと反対側と思われる懸垂どっちも内旋なんだよな
だから普通のメニュー組んでるトレーニーはこれになってしまうと思う
- 46 ：
- 意外とスレ伸びててワロた
意見ありがとう
- 47 ：
- しかし結論トレーニングがでてない
- 48 ：
- >>45
腰をグイっと前に出すと方も前に出るからもっと下の部分が悪いわけ
- 49 ：
- ブリッジがいいよ
デットは腰に悪い
- 50 ：
- >>47
そりゃ「野球下手なんだけど、どういう筋トレしたらいい？」って聞くようなもんだからねえ
一般的に野球に有効と言われるトレーニングはあっても、どれが本当に有効かは個々人によって変わるし、
それ以前に野球が上手くなりたいならまず野球の練習をしろって話だ
- 51 ：
- 筋力がないから姿勢を保てない
保ってもつらい
それにはどこの筋肉が必要なのか
- 52 ：
- >>51
そりゃその「つらい」筋肉だろ？
そういうのは自分の体と対話して判断しないと、他の誰にも判断できないよ
ましてやネット上の数行の言葉だけ読んで分かるエスパーなんて存在しない
実際に立ったり歩いたりしてる姿を見て分かる目の肥えた人はいるかもしれないけどね
- 53 ：
- >>51
そもそも筋力で保とうとしてるからつらいって事だってある
バレエなんかで言う「天から一本の糸で吊られているような意識」を持つ事で楽に姿勢を維持できるようになる人もいるからね
勿論この場合も姿勢を維持してるのは筋肉の力なんだけど、
そういう意識を持つことで、特定の筋肉に頼らず、バランスよく多くの筋肉を使えるようになった結果そういう事が起こる
言っておくけど、これがお前さんに当てはまるという保証はどこにもない
やっぱりどこか特定の筋肉が弱いことが原因で姿勢を保ち辛い可能性は普通にある
結局のところ、自分で自分の身体をよく観察して状況をよく把握した上で、より具体的な質問をするか、
でなきゃそういうのが得意な人を見つけて実際に会うかしかないんじゃないかな
- 54 ：
- 猫背でいると普通の姿勢っていうのがよくわかんないのよ
はっきり言って
これだと背中伸ばしすぎか、いや腰反り過ぎか
かたの位置は？とか霧がねえｗ
- 55 ：
- >>54
ああ、根本的な問題だな
その辺からして分からないなら、後はもうヨガとか気功とか日本舞踊、さもなきゃ中国武術や合気道とか、姿勢を重視する習い事の教室にでも通うしかないんじゃねえの？
個人的には大人クラスのあるバレエ教室とかがあれば、システィマティックに教えてくれからベストかと思うけど、そうそうないだろうしなあ
後はこの板的に言えばボディビルのポージング習うとかかねえ
ちなみに、今いろいろ上げた中でも、その中における「いい姿勢」ってのはそれぞれ異なるし、
そのどれを選ぶかってのはハッキリ好みの問題になる
だったらいっそ自分がいい姿勢と思えるなら、それは「いい姿勢」であると決めてしまうのも一つの手ではあるぞ
- 56 ：
- >>35
いやわかっとらんなこんなフォームだから姿勢よくならないんだよ
このじーさん普通にぶっこ抜いてあげてるじゃん
デッドって上背をタイトにしてあげるものだからな
この動画みたいなクソフォームでやるくらいならやらないほうがマシだぞ
デッドで猫背治らないやつはフォームが間違ってるだけ
- 57 ：
- ケツが一番重要だと思うわ
骨盤の前傾が維持できないと上半身はどうにもならん
- 58 ：
- 猫背は主に脊柱起立筋上部の問題だと思うぞ
>>35よ
つまり
猫背の奴が猫背の状態のままデッドやって猫背が治るわけないってことだw
よく動画みればわかるだろ？
- 59 ：
- 結論の出てる話をいつまでもしつこいやつがいる
わからないなら質問してこい
- 60 ：
- 自分も猫背直そうと思って、ウォーキングの時、背筋を伸ばして歩いてるんだが。
歩いてる途中に背中の上の筋肉がきつく感じる。
- 61 ：
- 基本骨盤が原因か 前屈が辛い(腰が丸井)ならハムスト伸ばし
後屈ツラければ(反り腰)足の付け根伸ばし
- 62 ：
- 巻き肩も姿勢も意識で伸ばしてればマシになるのか？
- 63 ：
- だから立甲やれって。みんな肩甲骨が癒着してんだよ。できたら世界が変わるよ。
- 64 ：
- >>63
ググったけど難しい スポーツ選手がやってるの見たことあるわ
単に肩甲骨寄せるだけになってしまう
- 65 ：
- ヨガはいいね
撫で肩猫背でストレートネックで巻き肩で左右の方の高さが違ってるけど
胸を張るように意識したり壁に垂直に座ったり方の高さを意識したりで多少よくなってきてる
今は肩甲骨を柔らかくしてる途中
- 66 ：
- 姿勢は広背筋と、ハムとケツだよ
とにかく起立筋と考えてるのは素人
- 67 ：
- あとは腹筋が弱いなら腹直筋も
いい姿勢ってのは、起立筋に力を入れて維持してるわけじゃないからな
- 68 ：
- >>66
お前が素人だろ
広背筋は上腕を下に下げる役割
もし広背筋が俺の体からごっそりなくなったとしても猫背にはならんw
- 69 ：
- とにかく正しいフォームでデッドリフトやっとけば即効治るわ猫背なんか
間違ったフォームでやってデッドは猫背に効果ないとかアホかと
- 70 ：
- >>64
そうそう、筋トレやってる人は肩甲骨を寄せる癖がついてるからなかなかできない。
でも立甲は子供はみんなできるしコツを掴めば誰でもできる。
- 71 ：
- 骨盤前傾させたいけどできねぇ
後傾型だから前傾するの苦手なんだよな
どこを筋膜リリースすればいいんだ！
骨盤前傾しようとすると骨盤付近が動かねぇや 腰も反っちゃう感じになる
- 72 ：
- 立甲とか無理やわ
肩甲骨完全に埋もれてて全然見えないしな
脂肪の中に埋もれてやがるぜ
- 73 ：
- 体硬くてヨガの知識もない状態で筋トレ本格的にしたら身体ガチガチになるよ。
筋肉がついて猫背や肩コリはしなくなるけど、少し身体伸ばしたら肉離れみたいなケガしやすい体になる。
- 74 ：
- 僧坊筋の中部下部だろ！
ロウイングだ。軽い負荷から背筋伸ばし、しっかり肘を引く、僧坊筋にストレッチと収縮を感じるまで何回何回も引け、感じたら次回から負荷を上げろ。おめでとう！猫背な君はもういない。
- 75 ：
- ハムストリング固すぎワロタ
昔から前屈苦手だったけど
アホみたいに固いなｗｗｗｗ
一歩間違えればプツンと切れそうやな
- 76 ：
- >>74
それやってみようかな
確かに僧坊筋とか広背筋とか大円筋弱いのは間違いない
それらの筋肉使ってねーからそこらへんに脂肪たっぷりついてるorz
老化現象やんけｗｗｗ
- 77 ：
- 俺筋トレ始める前は猫背だったんだよ
そんで何年も筋トレて筋肉が付いたら筋肉付いた猫背になったんだよ
- 78 ：
- なんだそれｗｗｗ
- 79 ：
- 猫背のマッチョとか実在するの？
見てみたい
- 80 ：
- >>68
広背筋は仙骨・腸骨にも付着しているだろトーシロが
- 81 ：
- いわゆる猫背の姿勢のまま、広背筋に効かせるトレーニングはしづらいだろ
そういうことよ
背中丸めたまんまのチンニングで広背筋に効果的に刺激が行くか？
- 82 ：
- すごい猫背だった俺が3ヶ月毎日懸垂してたら治ったよ。
俺よりも奥さんの方が喜んでくれた。
おススメ。
- 83 ：
- うつ伏せで寝たままからだをそらすを
毎日100回やれば
姿勢は良くなる
しかし努力がでかすぎて他の方法ないかなと
- 84 ：
- 意識してれば猫背は直るとか
>>60みたいなのはだめ
努力が常に必要になる
俺の周りのバカがよくやる手法になってる。
優秀なのはほぼ無努力で行う手法。何もしないで姿勢がいいやつもいるわけだし論理さえつかめればどうにかできる
- 85 ：
- お前らゴリラと人間で姿勢が違う
最大の理由知ってる？
- 86 ：
- おれ元猫背のマッチョ
加重ディップス、加重懸垂、加重片足スクワットを4年やったが猫背のまま
しかしデッドリフトを正しいフォームで出来るようになって1か月で常時自然にいい姿勢でいられるようになった
結果身長が2センチ伸びた
- 87 ：
- 因みにデッドリフトは週一回しかしてないけど効果あった
- 88 ：
- あと猫背直す目的だったらデッドリフトの扱う重量は自重以下で十分
つまり体重70kgだったら70kg以下でセット組む
だからあんまり敬遠せずに気軽やるといいよ
- 89 ：
- 広背筋は、上腕を後ろに引いて骨盤を立ち上げる
これはまさしく、良い姿勢そのものではないか
猫背を治したければ広背筋を鍛えろ
- 90 ：
- 背中もごちゃごちゃ筋肉多くて分かんないな
広背筋、僧帽筋などなど
- 91 ：
- >>89
広背筋は関係ないよ
俺は加重懸垂50kgフルレンジでできるけどデッドやるまでは猫背だったし
- 92 ：
- >>84
>何もしないで姿勢がいいやつもいるわけだし論理さえつかめればどうにかできる
いないよそんなの
いい姿勢が習慣化してる人ってのは、幼少期から親御さんの躾が厳しかったとか、何かの習い事で叩き込まれてるもの
習慣化してるから本人はほとんど意識してないけどね
そういうのナシに姿勢良くできる論理ってのがあるなら教えてほしい
「論理」なんだから言葉にできるよね？
- 93 ：
- 猫背は筋肉つけても治らねえだろ
気をぬくとすぐ丸くなるにゃん
- 94 ：
- ドラゴンボールのキャラクターの姿勢、あれが少し極端だががいい見本
骨盤が前に出て、肘は自然に引かれている
ちなみにこの姿勢では起立筋はリラックスしている
- 95 ：
- ガンダムの方がいい姿勢
- 96 ：
- >>94
あれは、戦う時の構えのポーズじゃないかｗ
普段からあんなポーズとってないだろどのキャラも
戦闘モードになると構えて骨盤前傾させて、つま先に重心あって
飛び出せるような姿でしょ？さすがに一般人はあんなポーズしないと思うが・・・・普段はね
- 97 ：
- てか。ずっと猫背だったし。
背中の筋肉の使い方がさっぱりわかんないぞ。
意識もしたことなんてないし、どうすりゃ意識できるんだ
普段の生活で背中って
- 98 ：
- 猫背なら直せば良いだけなのにこのスレはゴチャごちゃうるさい馬鹿がいる
- 99 ：
- >>98
>猫背なら直せば良いだけなのに
その「だけ」が、難しい奴には難しいからゴチャゴチャ言うてるんやん
- 100 ：
- 情弱が頭の中混乱してる感じなんだろうな
シンプルな事だと知らずに
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