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【初心者】懸垂10回を目指すスレ 15
- 1 ：2020/01/15 〜 最終レス ：2020/02/10
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↑荒らし対策に、以下の文章をコピペして一行目に（念のため三行）貼り付けてください。
・フルレンジ、反動無しで10回クリアすれば卒業です。
・トレの報告、懸垂に関して話などをするスレです。ウソの報告をしても自分にとって何の意味ももたらさないので正直に。
・うｐに関しては荒れる原因になりますので、したい方のみしてください。「うｐしろ」など煽らないようにお願いします。
・懸垂10回をクリアするための補助メニューもトレ報告として書いてもいいです。
・身体的特徴によりクリア難易度は変わるのは常識だから、そういった非難などはほどほどに。
さあがんばって卒業しましょう。
前スレ
【初心者】懸垂10回を目指すスレ 14
http://mao.2ch.sc/test/read.cgi/muscle/1570213603/
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- 2 ：
- 寒くて2ヶ月サボったら一回も出来なくなった
- 3 ：
- マジで１回もできないんだけどやってたらできるようになる？
ぶら下がってるだけで背中以前に腕がパンパンパンなんだけど
- 4 ：
- 最初は握力とか前腕に限界が来るね
- 5 ：
- ジャンプして体あげてゆっくり降りてくるのやってたら出来るようになったで
- 6 ：
- >>3
パワーグリップやリストストラップを使えば背中に入りやすいぜ
- 7 ：
- パワーラック買ったけど、チンバーが公園の鉄棒に近い感覚で良い
- 8 ：
- 高校生の時は20回以上出来たのに今5回くらいしか出来ねえわ
- 9 ：
- ここまで読みました
- 10 ：
- >>4
懸垂を背筋でやると思っている人いるよね。
それはボディービルダーの懸垂の事なのに。
- 11 ：
- ボディービルダーじゃない人の懸垂とはどういうやつ？
- 12 ：
- 肩幅の順手、逆手ならいきなり10回できたけど、肩幅広げて広背筋に効かすやり方実践したら途中までしか上がらん
- 13 ：
- >>11
俺も気になる…ぜひ>>10には答えてもらいたい
- 14 ：
- 釣り針がでかすぎ
- 15 ：
- 背中に効くってどの辺が効いたら正解なの？ 肩甲骨周りしか筋肉痛にならない。
背骨の付近も効く？
- 16 ：
- 慣れてくると効いてくるね
- 17 ：
- ここまで読みました
- 18 ：
- チンスタはどれがいいんだろ？
アマのレビューはあてにならんし
- 19 ：
- ハイガーの奴は作りはしっかりしてるよ。広く場所とるけど。ただ俺は懸垂０回勢なので機能的かどうかはわからん。
- 20 ：
- >>18
パワーラック
- 21 ：
- ここまで読みました
- 22 ：
- 体重95kg
ラットプルの左右セパレートの奴で
95kg6rep出来る様になったのに懸垂1回も出来ない
バータイプのラットプルやってみたら
70kgまでしか引けなかった
- 23 ：
- 体重落とそうか
- 24 ：
- 10回出来ない奴はたいがいデブ
- 25 ：
- 107キロで肩幅フルレンジで懸垂6回
すごいよね？？？すごいよね？？？
- 26 ：
- >>23
身長187なんで
あんまり落とす気ない
- 27 ：
- 95キロの非力よりすごいぞ
- 28 ：
- パワーラック使用
身長166cm
体重53kg
肩幅逆手3回
ワイド0回
ダンベルロウ10kg 10回×3セット
カール6kg鉄アレー 10回×3セット
リストカール12.5kg 10回×3セット
夏までに細マッチョになる
- 29 ：
- 中指人差し指付け根のタコだけ発展していく....
- 30 ：
- >>28
既にガリガリだと思うんですけど…
- 31 ：
- 女子だろ
- 32 ：
- >>26
筋力に対して体重が重すぎる
という現実を見た方がいい
- 33 ：
- >>32
だから筋トレしてる
一応有酸素もやってるけど
体重はほとんど減らない
筋肉つけたいからカロリー制限はしたくない
- 34 ：
- クソバカ乙
- 35 ：
- >>33
筋肉つけたいとか言っていいレベルじゃないから
- 36 ：
- 厳しすぎてワロタｗ
体重重くてもパーシャルでもなんでもいいから懸垂10回やれｗ
- 37 ：
- フルレンジでやるとどうしても一番下のポジションで体が揺れてしまう。
どこを強化していけばブレずに綺麗なチンニングができるんでしょうか？
- 38 ：
- 一番下のポジションの時に鉄棒の垂直ライン上に
ウエストの中心部が来てれば揺れないんじゃないかな？
上げ下げの時に体の重心が前後に大きく動くと揺れやすいね
ちなみに重心てさっき書いたへそのあたりの中心部あたりね
- 39 ：
- オススメの懸垂マシン教えてください
やっぱりこんな感じで頭がぶつからずに深くできたり、パラレルグリップができるタイプの方が良いですか？
https://i.imgur.com/Y8U9N37.jpg
- 40 ：
- >>39
それ強度ないからすぐに左右の傾きが出てきて使い物にならなくなるよ、シンプルで丈夫なの選べよ
- 41 ：
- >>39
その外寸だとパワーラックと設置スペースがそれほど変わらん
買い替えの手間がかかるから、最初からパワーラックの購入をオススメする
- 42 ：
- ありがとうございます
シンプルで耐荷重が高いものを選んでみます
パワーラックは単純に家でバーベルトレはしないので考えてませんでした
- 43 ：
- https://i.imgur.com/2TEqUqJ.jpg
これ良さげですけどどうかな？
- 44 ：
- >>40
重量32キロのものが左右に歪むのは考えにくい
歪んだ画像でもあるなら貼って欲しいもんだわ
- 45 ：
- >>43
それ2本の縦フレームの幅55ｃｍでバーがその上にあるんで、やめといたほうがええ
手幅55ｃｍでチンニングする場合フレームが邪魔してやりにくいと思う
順手ワイドか逆手ナローしか選択肢がなくなるのは不便やで
- 46 ：
- >>45
その縦フレームに手を掛けて56センチ幅のパラレルグリップの懸垂が出来るし
手すりを購入すればパーフェクトプルアップも出来る
限られた器具しかない場合は頭を使いましょう
発想重量が19キロが気になる点かなと思った
- 47 ：
- >>43
とりあえずオススメ貼っとくわ
https://imgur.com/oJznO5j
バーベルトレするんならオススメしないがバーベルトレしなくて懸垂だけするんならコレかな
耐荷重180ｋｇで邪魔なフレームもないアマゾン評価も悪くない
見た目はまさに鉄棒
まあ選択肢の一つとして見といてくれたらええ
- 48 ：
- 手すりじゃなくて吊り輪だ
なにわけわからんこと書いてんだ
- 49 ：
- >>47
バーベルだめなん？
- 50 ：
- >>45でワイドとナローしか出来ないと書いてあるが
>>47は握る横パイプが92センチなのでワイドが出来ない
書いてる事矛盾してるから信用ならん
- 51 ：
- >>47
ディップスできなくない？
- 52 ：
- >>49
バーベルトレに使うには耐荷重が低いしセーフティが短い
>>51
懸垂だけしたいんじゃねーのかよ
それならパワーラックだな
- 53 ：
- ttps://item.rakuten.co.jp/tkms/st115/
俺は最近これ買って懸垂始めたぞ
これが初めての懸垂器具だから比較はできないが、グラつきも無いし、気に入っとる
- 54 ：
- 改善箇所があったり他社比較もあって買いたくなるHPの内容
- 55 ：
- >>52
いや、どうせならディップスもしたいじゃん
- 56 ：
- >>53
参考にさせてもらいます
- 57 ：
- >>45
パワーラック最強と
- 58 ：
- >>55
ワイルドフィットのパワーラックを10年以上使ってるからすすめようとしたらめちゃくちゃ値上がりしてるんだな
まあ10年以上前だけど前は2万円台だったのにほぼ5万円か
- 59 ：
- パワーラックはバーベルがないと価値のないもので懸垂するためにはあんなもんいらん
- 60 ：
- >>59
汚物(ミナトとも呼ばれる)さぁ…
ココでも誰にも相手にされてないんだから消えなよ…
で汚物は一体何のプロなのよ
- 61 ：
- ここまで読みました
- 62 ：
- wasaiのパワーラックも兼ねたチンニングスタンドは>>47のアップグレード版MK780がいいよ
チンニングもディプスもバーベルも全部できる
- 63 ：
- チンスタ買うならパワーラック買った方がいいわな
- 64 ：
- >>53
洗濯物を干すこともできますwww
- 65 ：
- ワサイは良いイメージ無いわ
- 66 ：
- 逆手なら何とかできるレベルなんですけど
逆手やってたら順手でもてきるようになりますか？
- 67 ：
- 俺も最初は逆手からだった
- 68 ：
- 懸垂に逆手三回で順手一回できるみたいな換算式とかないの？
- 69 ：
- ないね
腕ばっか使ってたら十分の一の回数もできないとかもいるし
- 70 ：
- 逆手三回なら順手2回ぐらいは出来るだろうというイメージはある
荷重懸垂やってるとやはり逆手のほうが引きやすいからね
- 71 ：
- >>70
荷重とか関係無しにリバースグリップの方が簡単やぞ？
で汚物(ミナトとも呼ばれる)は何のプロよ
- 72 ：
- ここでいう懸垂って一回ごとに腕は肩と真っ直ぐになるくらい完全に伸ばし切るの？
完全に伸ばすと自重で10回できないわ。
- 73 ：
- >>72
完全にピーンじゃなくてもいいけど
フルレンジで10回だから自分の限界の可動域でってことだね
- 74 ：
- >>72
完全な伸ばしきりはしなくてもいいけどほんの少し肘が曲がってる程度までは伸ばす
- 75 ：
- 張り切ってチンスタ買ったけどぶら下がるしかできない
それも20〜30秒
飛びついても腕を曲げてキープできない
本当にできるようになるのか
170センチ、78キロ
- 76 ：
- キープ出来ないのは結構弱いね
減量しながらの飛びつきネガティブ
- 77 ：
- それで減量とかヒョロガリ一択じゃねーかw
- 78 ：
- >>75
チンスタ握って足が着く台を置いて足で補助しながら懸垂とネガティブ懸垂頑張れ
- 79 ：
- >>77
動けない太ってる君へ
体重と筋力のバランスは大切だぞ
- 80 ：
- >>75
俺も170の84のデブだが15回はできるぞ
頑張れ
- 81 ：
- 糞レベル低い話してると思ったら初心者スレか
- 82 ：
- >>66
なるよ
>>68
計算式は知らないが筋電図のデータでは順手だと
逆手より二頭の動員が30%以上、下がるみたい
体感的には1.3倍ぐらい回数に差が出る
- 83 ：
- じゃあ順手で限界になったら逆手で追い込むってやり方もできるんだね
- 84 ：
- 素手で10回できないなら
液体チョークやパワグリ使ってないなら使っておけ
- 85 ：
- 自分背中に筋肉痛全然来ないから
順手ワイド、逆手ナロー気味を毎日交互にやってる
10から全然回数伸びないけどね
- 86 ：
- 背中は速筋優位だから高重量で発達しやすい
10回行ったら加重したほうがいいと思う
- 87 ：
- なかなか10回いかないねー7、8回で停滞してるわ一応、下半身動かせば10回できるけど納得いかねー
- 88 ：
- 10回できるというやつの99%はちゃんとしたフォームで出来てない
- 89 ：
- >>86
>背中は速筋優位だから
例えば広背筋は比率は速筋49.5 遅筋50.5
ベンチプレスのようなプッシュ系種目は大胸筋や三頭筋の速筋比率が優位なのでぷる系の背中の種目より高重量低レップが良いとされてる
背中は遅筋比率がやや高いので胸の種目より高レップが良い
- 90 ：
- 逆手の方がやりやすいのは背中の筋肉が使いやすいから？
- 91 ：
- >>90
二頭とかの腕の筋肉やろ
腕のトレになってる酷いフォームのやつばかり
- 92 ：
- 逆じゃない？
腕の筋肉を使いやすいから挙げやすいんだと思う
背中で何かをコントロールする感覚なんてトレーニングして意識しないと身に付かなくない？
腕なら日常的に使ってるから簡単に力を出しやすいじゃん？
- 93 ：
- >>92は>>90へのレスです
- 94 ：
- 懸垂は背中と二頭の共同作業なんだよ
逆手は順手より二頭を使いやすい分
背中との共同作業で順手より力を発揮できる
- 95 ：
- ありがとう
腕の筋肉ばっか使ってるから順手が出来ないのか…
- 96 ：
- >>95
逆手でも胸をバーにつけるようにやれば肩の後ろや背中を使える
- 97 ：
- 順手の日と逆手の日で、それぞれ別々に分けてやってるんだけど、順手よりも逆手の方が背中効いてる感じするんだが
どちらもバーに胸当てる感じでやってるんだけど、やり方間違ってるのかな
- 98 ：
- 逆手のほうがストレッチかかる気がする
- 99 ：
- 解剖学的に見て順手より逆手のほうが停止部がストレッチしやすい位置についてる
- 100 ：
- おれは肩幅より拳ひとつずつ広げて
サムレスグリップの順手が一番、背中に入るん
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