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筋トレ前のエネルギー補給


1 ：2019/10/27 ～ 最終レス ：2020/04/25
何分前に何摂ってる？

2 ：
コボテイン
アルティメットプロテイン

3 ：
仕事終わった瞬間にカロリーメイト2本(200カロリー)
帰宅してジムに到着するのが大体1時間半後
もたれても無く、空腹でも無いいい具合でトレーニングできる
携帯性高いのが良い

4 ：
金曜だけはトレ前にカフェイン飲んでる
夜寝られなくてもいいし、週末は身体疲れてるしね

5 ：
トレ1時間半前に米5合食って30分前になったらマルトデキストリン300グラムBCAAに溶かして飲む
トレ後はいきステで3キロ食って帰宅後米5合食う
これが減量期

6 ：
>>5
ロニーコールマンさんですか？

7 ：
なんで平然と嘘つけるんだろ
人殺してそう

8 ：
www

9 ：
最近は果汁グミかはちみつにしてる

10 ：
カロリーメイトwwwwwwwww
ゴミ食ってて草wwwwwww

11 ：
1時間後のトレを目安で仕事帰りにコンビニでプロテインバーを買うか自宅に帰ってすぐに
プロテインと適当な菓子（板チョコ等）を少量のどちらかだな

個人的にトレの良否はプレワークミールと最中のカーボドリンクで決まると思ってる

12 ：
>>10
プロテインバー(クッキー含む)、おにぎり、パン、バナナとか色々試したけど消化の良さ、入手性、価格、携帯性でカロリーメイトに落ち着いたんだわ
栄養素うんぬんより、腹を満たせてもたれなければ良いだけだから

13 ：
脂質けっこうあるから腹持ちいいのかな？
ずいぶん食べてないからわからないけど

14 ：
大福食べよう

15 ：
カロリーメイトって脂質20グラムもあるんだな
腹持ちはよさそうだ

16 ：
オフは塩にぎり2つとサラダチキンばー
減量中はどら焼き半分

17 ：
>>14
好きな人なら大福はかなりおすすめだと思う
自分は和菓子とか嫌いな方だから積極的には食わないけど

カロリーメイトは微妙にプレワークには向かない気がするなあ・・・
他にもっと出力の出るものって結構あると思うし
あくまで代用食の域を出ないというかなんというか

18 ：
カロリーメイトブロックはゴミ
同じカロリーメイトでもゼリーは栄養バランスが非常に優秀
割高だけどな

19 ：
俺もカロリーメイト
登山者が必ず持って行くくらい栄養価高いらしい

20 ：
トレ前に脂質はいっぱい摂りたくはないな…
大福って書いたもんだけど和菓子好きにはもってこいだよね

21 ：
プレワークミールの目的は即時性のエネルギーだから単純に空腹を満たすのとは意味合いが違ってくるからね
脂質が多めだどうしてももったりするから空腹感は和らぐけどエネルギーとしてはどうなのかって疑問は出てくる
まあ本人が肝心のトレ出力に問題ないというのなら構わないんだろうけどね
トレーニーなら当然その瞬間での最大限の出力を引き出したいからプレワークって結構こだわる所ではあるんだけど

22 ：
朝　すき家とか吉野家の朝食定食とかたんぱく質と糖質が程よくあるの食う。昼飯までコンビニのザバスのプロテインドリンク飲みながら仕事
昼　適当にたんぱく質と糖質のバランスいい定食食う。肉は魚か牛か鶏食ってる。15時まで飲み物はコンビニのザバスプロテインドリンク。
15時　プロテインバー食う
16時　プレワークドリンク飲む
17時～18時ジム行く
直後　プロテインスクープ2杯飲む。そのあと晩酌して11時くらいに寝る。ほぼこのサイクルかなぁ。
なんか意見あれば宜しくお願いしますm(__)m

23 ：
>>22
外食中心で脂質多く感じますが、太めの方ですか？

24 ：
>>23あ、脂質は多いんですが自分建築業やってて汗かくんですよ。なので多少の脂質はいいかな？って勝手に思い込んでしまってて‥あと、10月から増量期にしたもんで‥
でも鋭い意見ありがとうございますm(__)m
太目ではないんですが徐々に体重増えてきてます

25 ：
>>24
お早いご返信ありがとうございます。
それは大変失礼致しました。増量期に入ったのですね。脂質を摂ることでケガ防止になりますし、特にこれからの季節は良いですよね。

トレ、頑張ってくださいね。

26 ：
>>25
ケガ防止に繋がるですね。
誤解を受けたらすいません。

27 ：
>>26
こちらこそありがとうございます！まだまだ勉強中の身なので色々なトレーニーさん達から知識を勉強して効率の良いトレーニングが出来るように精進していきたいです。また質問や疑問を問うときがあると思いますがその時は宜しくお願いします。m(__)m

28 ：
>>27
ご丁寧にありがとうございます。
こちらこそ何卒よろしくお願い致します。

29 ：
増量中→白米200gと卵5つのゆで卵orオムレツ
減量中は白米150gに減らす
卵にすると体だるくならないしパワーも出るんだよなあ

30 ：
なにこの丁寧なやりとりw上品

31 ：
なんかほっこりしたw

32 ：
朝1にやるからプロテインしか飲めない...
消化に一時間も待てないわ

33 ：
>>32
EAAで消化をスキップだ

34 ：
甘酒のめよイントラ

35 ：
イントラは塩むすび20個食ってる
トレ途中で腹減ってバテてくるからな

36 ：
>>33
EAAかぁ
試してみます！
ありがとう

37 ：
>>35
わかる
俺も甘酒10リットルくらいのんでる

38 ：
IDちゃんと変えてから自演しろ

39 ：
えっ？

40 ：
自演と思い込みたいガリ

41 ：
ごめん素で間違えた。寝ます

42 ：
100円以下で売ってるウィダーみたいなカーボゼリー飲んでるわ
デキストリンだと途中空腹になるから調度良い

43 ：
固形で長持ちしてパンやおにぎり代わりになるやつ無いのかな

44 ：
普通におにぎり食えよ
腹持ちが気になるならトレ前30個ぐらい食えば良いだけだし

45 ：
こういう馬鹿が湧くと直ぐスレがダメになる

46 ：
ageながらクソみたいな内容書くとか自分で晒し上げしてるようなもんだなw

47 ：
朝マック食えよ

48 ：
アイスクリームがいい。

49 ：
アイスとかの砂糖系は血糖値の急降下が怖い

50 ：
プロテインバーの代わりにちくわ食ってるって人いた。安いし、プロテインバーと同じくらいの栄養分らしい

51 ：
この大食い馬鹿だけは本当に意味分からん
自分はこれだけ大食いなんだってだけなら単に特殊体質という事で済むんだけど、
それがごく普通の事だと言い張るもんで、誰の目にもただの馬鹿だと分かるんだが、なぜかそのたわ言やめようとしない

52 ：
面白く無いのが致命的

53 ：
トレ前中後ではちみつ1キロ

54 ：
カーボに特化したカロリーメイトみたいなのがあれば良いのになぁ
職場出た瞬間食べ歩き出来るようなのがいいんだよ

55 ：
>>53
胃全摘してる？
プレイントラポスト合わせたら7リットルは飲まないと

56 ：
またわいてきた

57 ：
マルトデキストリンとEAA

58 ：
彼氏の精子飲んでる
パワーも出るがトレ後のパンプもすごい

59 ：
>>25
脂質摂ることで膝関節の怪我予防にも繋がるんでしょうか？

60 ：
>>55
大食兄貴に怒られるからほんとは言いたくないけど
実は今日コーヒーにはちみつ50グラムとかしたのをイントラにした

61 ：
別でベーアラクレアカフェインヨヒンベシトマレいれたbcものんでる

62 ：
サンドイッチ(ハム・レタス)とコーヒーを飲むようにしてる。ご意見お待ちしております。

63 ：
でも減量中だから許して

64 ：
トレ60～90分前はサラダチキンとおにぎり
トレ後はバナナ2本

65 ：
カーボパウダー50gとバナジル30mg

66 ：
大福ってそんな早く消化できないだろ、3時間前に食べるの？大変だな

67 ：
>>1
何分前にとか無い。腹が減れば常に摂取。プロテインなら何でも摂取。（プロテインサプリは摂らない）

早朝の間食：　豆腐と生の果物
これで、早朝の仕事（有酸素運動）と帰りに公園で懸垂（筋トレ）の合計3～4時間持つ。

朝食：　卵かけご飯と海苔と生の果物と亜麻仁油
　　　　　これで足りない時は豆腐か納豆か牛乳を付け足す。あれば青かびチーズ。
食事直後に、倒立腕立て伏せ（筋トレ）

68 ：
自重程度でそんなにいらんだろ

69 ：
朝　グラノーラ
昼　ゆで卵、カロリーメイト
夜　筋トレ後にゆで卵、プロテインバー
　　有酸素運動とサウナ
帰宅後　チキンサラダ、サラダ、他適当につまみ

どうだろうか？

70 ：
カロリー1500もいかなそうww

71 ：
1500ないと思われる。
ジム通い初めて一ヶ月で体脂肪24%台→19%台になった。
もともとデブとは見られなかったんだが、隠れ肥満的な感じ。
体脂肪15くらいまで頑張りたい。

72 ：
自重(笑)
ダ板いけよ

73 ：
>>15
逆をいえば腹持ちしかよくないけどな

74 ：
このスレ的には塩おにぎりを1時間前くらいに食えばええねんな？

75 ：
>>74
おにぎりなら、もうちょっとだけ早いほうが良いかもね
あと、プロテインも一緒に

トレ中は、自分は昼間おやつで買った時はヤマザキの串ダンゴを一本(160Kcal位)か
自宅から出る時は、冷凍白玉ダンゴを数秒レンチン半解凍したのをラップに包んで小タッパーで持って行く(アミカって業務スーパーの1㎏入り加熱不要のヤツ)バナナ、おにぎり、エネルギーゼリー、羊羹、パウチの水飴とか色々試してこれに落ち着いた

ウォームアップを水だけで一旦心拍数をMAXまで上げた後に、カーボドリンクに替えてはいるが
自分はある程度の固形物でないと、たかが5㎞のランニングの途中やスクワットでヘバってしまうww

76 ：
プレワークミールは若干の時間差で供給し続けるバッファの様なものだからな
即エネルギーになるワークアウト中のカーボドリンク（粉飴やブドウ糖ベース）とは分けて考える必要があるよね
即エネルギーに代わる必要が無いとはいえ極力もたれずに消化吸収の良い物が理想なので良質のでんぷん質
（特に餅や和菓子、あとチョコレート等も）ってのはかなり理にかなってるんじゃないかな？

おにぎりは消化速度としてはどうなんだろう？
海苔の様な繊維質が豊富なものを一緒にしてしまうと吸収に時間がかかりそうな気がしないでもないが・・・
まあ摂取するタイミング次第だろうけど大概は仕事終わりとかで30分から1時間後を目安にするだろうからね

77 ：
外回りの仕事で会社に帰る途中のコンビニで買って食うからちょうど今くらいの時間に食う事になる
塩にぎりがない時は梅や高菜のおにぎりを買う
プロテインは仕事が終わってから飲む

78 ：
つべこべ言わんと米一升は食え

79 ：
米の栄養は侮れない。

80 ：
栄養はええよ

81 ：
栄養はえいよう
白米と餅が主食

82 ：
>>78
全摘病弱ガリ
1日3升は食え肉体弱者

83 ：
ダイエットからようやく筋トレの習慣も軌道に乗りつつある初心者なんだけど
40、50超えた糖尿病予防としても筋トレしてるおっさんにとって即エネルギーとれるものは
血糖値的に大丈夫なもん？
一日の食事の血糖値を抑えるように気をつけている場合、
筋トレ前のエネルギー補給の考え方は若い人とはまた違ってくるのだろうか・・・

いまのところ、夕食で炭水化物とタンパク質をとった上で大体90分後からウエイト→ウォーキングにしてるけど

84 ：
医者に聞け

85 ：
ダ板にでも行け

86 ：
1日の食事の血糖値って謎ワードだな

87 ：
トレ一時間前にプロテインって最近流行ってるけど、ほんとに一時間だけ間をあける程度で十分なんだろうか。けっこう腹に残ってる感覚するわ。

88 ：
>>87
だったらもっと時間空けなよ
消化吸収能力は人それぞれ

89 ：
>>88
実際に二時間くらい空けてる。これくらいなら丁度いい感じ。でも二時間なら普通にメシ食ったほうがいいんじゃないかと最近思ってる。

90 ：
だからトレ前に固形飯、トレーニング少し前にEAAで良いんだよ
固形の代わりになってEAAも飲まなくて良くなるのがプロテイン代用

91 ：
仕事帰りにジム行くから普通の飯食ってる暇はない
おにぎり程度とプロテインならなんとかなる

92 ：
だから>>75ですよ

93 ：
うん、白玉は今度試してみようと思う

94 ：
結局気持ち悪くならなければいいやでトレ前20分前くらいにおにぎりか和菓子食べてる
意味あるかは知らん

95 ：
一昔前なら1～2時間前はカーボが定説だったけど、最近はプロテイン推しも多いよね

96 ：
>>95
カーボじゃエネルギーになっても筋肉にはならないからね。
プロテインならエネルギーに一応なるし筋肉にもなる、一石二鳥。

カーボだけ摂るくらいならプロテインだけ摂る方がまだましって感じ。

97 ：
砂糖水だな

98 ：
職場でプロテインシェイカーしゃかしゃかやって飲んでから帰る度胸がない
プロテインバーだと消化がなぁ

99 ：
バナナだよ

100 ：
ビルダー飲みすればいい


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