TOP カテ一覧 スレ一覧 100〜終まで 2ch元 削除依頼
【不倫】ゴールドジム梅田その11【よしっ】
今月から筋トレ始めたんだけどアドバイスくれ
たけぽんが今いればYouTuberとして成功したな
ステロイドを使ってない筋トレYoutuber
【スネ夫ムーブ】二頭a.k.aエネマ Part.2
☆★★筋トレなんでも質問スレッド498reps★★★
カップルでジム来る奴は伸びないよね
伝説のフルパワーブロリーベントオーバーローイング
メンズフィジーク総合スレ Part20
上腕三頭筋を鍛えるスレ part11
筋トレ半年で15kg増やしたけど質問ある？
- 1 ：2018/10/15 〜 最終レス ：2019/01/18
- 173cm 54kgから69kgまであげました、食事やトレーニング方法で質問あればお願いします。
- 2 ：
- >>1
体脂肪率は何%から何%になりましたか?
- 3 ：
- >>2
最初のころは15%くらい、
今69kgあったときは18%くらいだったかな？
今は少しカットして65kgに落ちたのでもう少し下がってるはず。
- 4 ：
- ワイは最初の半年で12キロ増やしたけどその後3年で1キロしか増えとらん
油断は禁物やで
- 5 ：
- >>4
年々筋肉が増える量は減っていくけどそれは増えなさすぎですねｗ
- 6 ：
- あげ
- 7 ：
- そうでもないだろ
- 8 ：
- 信用できないから写真プリーズ
- 9 ：
- >>8
携帯から投稿します >>1です
https://i.imgur.com/RK1cbjc.jpg
https://i.imgur.com/D7H0Zn7.jpg
ガリガリから今の腕の代わり具合ですね
- 10 ：
- >>9
素直に凄いわ頑張ったね
- 11 ：
- えっすご
写真ありがとう
- 12 ：
- j-pop
- 13 ：
- 俺は3ヶ月で48キロから62キロまで増やしたけど
- 14 ：
- >>9
才能無い奴がステ使ってやっとこれ
哀れ
- 15 ：
- >>9
>>11
ありがとうございます、
他に質問あればお願いします。
ちなみにBig3は
ベンチ 90
デッド 170
スクワット 140 (スミス)
です。
- 16 ：
- 実際半年でこんななるもんなのか？
- 17 ：
- >>16
この前違うジムに行ったらトレーナーさんには才能がある
って言われました。
あと太らすためにウェイトゲナープロテイン飲んでて1日に5000kclは摂取してました。海外の動画と記事も読み漁って勉強して週6でジム通ってましたね。就職してからは少し頻度下がりましたがそれでも週に4〜5は行きます。
- 18 ：
- >>17
ありがとう
そこまでなるのは無理だろうけど俺もこれから頑張ってみるわ
- 19 ：
- >>17
なん分割でやってるの？
週6もジムいってやることあるの？
- 20 ：
- 薬は入れてますか？
- 21 ：
- 写真見た入れてないな
失礼した
- 22 ：
- 三年でデッドリフト同じでﾜﾛｴﾅｲ
背面頻度や種目どんな感じでトレーニングやりました？
- 23 ：
- デッドリフトに関しては一年後開始の二年だから…(言い訳)
- 24 ：
- >>19
最初のころは分割法でBRO SPLITって言って毎日違う部位やるやつですね、
胸、背中、足、肩、腕（二頭、三頭のジャイアントセット）で曜日で変えてました。
月曜日に胸やるとベンチとかで次の日は肩にも少し効いているので背中をやるとか。
ひとつの部位に対して5種目、8~12repの3~4setをしてました、
それも週によって変えましたね。
- 25 ：
- ちなみに >>1 です。またパソコンで書いてます。
今のやり方は月曜日（上半身strength）、火曜日（下半身strength）
水曜日（押す日hyper)、木曜日（引く日hyper)、金曜日（下半身hyper)
土日休みって感じですね、もしくは水曜日に休みを入れてもいいかもしれません。
strengthとhyperはまた説明します。
- 26 ：
- Strengthの日は主にバーベル使ってやってます、
自分が5~8のMAXでできる重量で4setします。
Hyperの日はダンベルやらマシンも使って
自分が8~15回できる重量で3~4setする日ですね。
Strengthはベンチ、ミリタリープレス、ベントオーバーやらをしてます。
Hyperだと胸のマシンや（incline chesticlesなど）、ダンベルプレスやらです。
そして押す日はだいたい体の前を鍛える動作（カールも入りますがサイドレイズも）、
引く日は主に背中です。
足はまぁだいたい決まっているので重い重量低レップか軽い重量高レップですね。
この方法をupper lower, push and pullっていうんですが、
bro splitと違い、足と上半身を週に2回鍛えれるんですね。
デメリットとしては少し時間を食うくらいでしょうか。
- 27 ：
- >>22
デッリフトに関しては自分でも少し才能あるなと思いましたね、
もともと体のバネやらの動かし方はスポーツでもうまいほうだと思ってました。
ただ腕がずっと細かったのでベンチは本当に伸びません、弱いです。
- 28 ：
- >>25
勉強になります
月曜にベンチプレスやって水曜日にダンベルプレスとありますが胸筋は回復してますか？
自分はダンベルプレス10rep,3set、インクライン10rep,3setやっただけで中3日は筋肉痛が抜けません
- 29 ：
- すげーな
胸筋見たいわ
- 30 ：
- 若いって羨ましい
- 31 ：
- >>16
ステ入れたらなるかもな
- 32 ：
- >>22
そらこいつ確実にステ公だもん
- 33 ：
- 俺はナチュラル半年でスクはフリーで140、ベンチは95だったよ(なのに100まで普通に一年かかったが…)
運動してて初期値高めだったのと体重もう少しあったけど
なので今のところは疑ってない
がデッドと腕の太さは驚く
- 34 ：
- アホかお前は
- 35 ：
- そうかもな、正直見分け方よくわからんのに書き込んだわ
パワーじゃなくて体重の増え方か？
ちなみに俺は半年でパワー同じくらいでも67→74kgしか増えてなかった
- 36 ：
- クソガリかよ
https://i.imgur.com/NA1s4KB.jpg
- 37 ：
- 爆食いで体重増やすのは簡単だけど、脂肪増やし過ぎると減量で筋肉だけ残すのって難しくないか?
- 38 ：
- こんなクソガリがナチュラルでたった半年で体重も重量もいきなり増えてたら誰も苦労せんわ(笑)
- 39 ：
- こいつは典型的なゴミカス野郎
- 40 ：
- しゅごい
- 41 ：
- プロテイン入れてる？
- 42 ：
- 俺もクソガリスタートナチュラルで最初の半年はこれくらい増えた
ガリだと筋肉付いたらわかりやすく盛り上がるしモチベーション保ちやすいんだよな
BIG3は>>1に遠く及ばんしゅごい
- 43 ：
- どんな食事で5000カロリー稼いでたの？
みたところ腹にはそこそこ脂肪ついてそうだけど
- 44 ：
- 脂肪もがっちりついてるはずだから
減量したら上腕だいぶ細くなるだろうな
- 45 ：
- 初心者ボーナスってこんなもんだろ
最初の一年は筋肉10キロくらいつけれるよ
- 46 ：
- “体重”を増やすのは簡単だけど、筋量はそう簡単に増えない。1年目で100kgになって俺はデカいんだ！ってジム内でリラックスポーズしながら歩いている勘違いしてる人をよく見るけど、実際のところ、ただのデブなんだよね。
- 47 ：
- >>42
増えねえよアホ
単に脂肪が付いてるだけでもねえし
- 48 ：
- >>45
初心者ボーナス言うてもこんな行くかボケ
これは確実にステじゃ
- 49 ：
- 二年っていわれりゃ普通だけど半年なら確実にステロイドだろ
- 50 ：
- 1年で筋力アップ10キロって才能がある人がトレーナーつけて栄養管理しっかりしてそれでやっとギリギリ行くか行かないかぐらいの数字だからなぁ
しかも5000キロカロリーも摂ってるなら減量もしないといけない
5000キロカロリーも摂ってたら普通の人間ならまずかなり太るからね
余ったカロリーがほぼ全て筋肉に行くことは考えられない
- 51 ：
- それを才能なさそうな人(特に日本人など)が半年でやり遂げてるわけだからな
- 52 ：
- そもそもウ板に自慢しにくる時点でステだろ
自慢するってことは普通じゃ無理って知ってるってことだ
- 53 ：
- https://i.imgur.com/XqFnFNG.jpg
今年就職してからは疲れてジムに前よりいけないことと、
前よりも食べれなくなってしまい66kgまで下がりました。
少し腕の脂肪が減って服の上からお腹がでなくなりました。
ちなみに母はアメリカ系フィリピン人です。
プロテインは最初はbe legend, goldstandard, optimum heavy weghit gain, syntha-6, 今はマッスルテックのクレアチン入り飲んでます。
サプリはクレアチンとマルチビタミンですね、
カルニチンを一時期飲んでましたが効果でないのでやめました。
- 54 ：
- >>51
このクソガリっぷりみたら才能なんて0って分かるやん
- 55 ：
- >>53
Rカス
- 56 ：
- スレ主の書き込みを真正直に信じたとして、ヒョロガリが半年こんな無茶しても壊れない&回復する身体こそチートだろう
- 57 ：
- >>36
そういうのいらねぇから。
- 58 ：
- >>1 です。
半年でこれが普通ではなければ逆にみなさんのトレと食事と休養内容ってどんなものなんですか？
僕はクソガリでしたが小さいころからずっとスポーツはしてましたね。
- 59 ：
- >>28
返事遅れました、
最近はあまり回復しませんね、前まで時間あった時は自分の体重のタンパク質×3摂取と栄養モリモリ食べてた時は背中と脚以外はだいたい2日で回復してましたね。あと重要なのは睡眠ですね、8〜10時間寝るとやっぱ全く違いますね。
- 60 ：
- >>53
これも>>1です、
wifi繋ぐとID変わるんですね。
- 61 ：
- スレタイの体重のことより
>>15の数字にびっくりだわ
- 62 ：
- 半年でデッド170kgは相当強いな
- 63 ：
- これはすげえ
まとめブログに転載されるから消しとけよ
食っても全然増えねえわ俺
- 64 ：
- 小さいねえ。これくらいで成功者ぶられてもな。男ならマッチョだろ。カモン
https://pbs.twimg.com/media/DokBIPcVsAATAYd.jpg
- 65 ：
- >>58
くお〜のクソ雑魚ガリがまあ〜だしらきってやがらあ(笑)
- 66 ：
- >>61
ステかもしくはホラフキン
- 67 ：
- >>64
顔がヤダw
デブの顔してる。
- 68 ：
- すげーなー
プロテインとかBCAAとか年間で考えたら貧乏人は趣味に出来ないなぁ
- 69 ：
- >>68
やる気あればでかくなれるよ。タンパク質なんて虫食えばいいのよ。
- 70 ：
- >>63
最初は僕も太らなかったですし、
人間の体は三種類あるらしいですしね。
ガリ自体でも自分はよく食べてる方だと思ってましたが、
筋トレしてたらやっぱり前の自分は全く食べてないって思いましたね。
オプティマムから出てるシリアスマス飲んだら一気に増えましたし、食欲もかなり出ました。牛乳で割ると一回で1600kclありますし、それにまだピーナッツバターも入れてたので一日に2〜3回飲めば5000kclいきましたね。また一回のタンパク質が50gなのがでかいです。
- 71 ：
- ん？
お前仕事してる設定なのに夜更かしやな
- 72 ：
- まだステについて一回も言及してない件
- 73 ：
- >>71
飲みに行ってましたからね、
あとネトゲも好きなんで疲れ具合によれば寝る時間はまちまちです。
ステについては言わせておけばいいと思います。
Haters gonna hateですよ、ステは使ってませんが他人が使おうと僕はいいと思いますし、
自分が好きなjon skywalkerもステ(juice)を使ってるっていってますしね。
筋トレはいかに自分が好きで厳しくなきゃ成長しないと思ってます、他人ばっかに厳しくしてる人はそら成長しないと。
- 74 ：
- >>9
ビフォーで上腕28、アフターでも上腕34程度のクソガリやん
- 75 ：
- >>73
クソガリじゃん
- 76 ：
- 本当に半年でここまで変わったなら
努力と才能の賜物だと思う
- 77 ：
- >>73
↑
こいつ100％ステやね
- 78 ：
- >>76
しょうもない
アホかお前は
- 79 ：
- 34程度なのか？37.5の俺より太く見えた
ベンチ俺の方が挙がるし錯覚か、それか肩や胸とのバランスの問題か
- 80 ：
- >>57
お前女？セックスしようよ
- 81 ：
- >>57
ねぇセックス
- 82 ：
- >>57
おRガバガバにしちゃうよ？
- 83 ：
- >>57
絶対女だよね？
- 84 ：
- >>57
お尻穴が疼くから、べろべろ舐めてよ
- 85 ：
- >>57
ねぇセックスしたいでしょ？
- 86 ：
- >>57
デブな男に殴られながらセックスしたいでしょ？
- 87 ：
- >>57
アナルに拳いれながら、Rには秋刀魚突っ込んでやるよ
- 88 ：
- >>57
あ〜ヤバい
- 89 ：
- >>57
こういう女殴りながら犯したいわ
- 90 ：
- >>57
絶対に女だよね？
- 91 ：
- >>57
あ〜マジ自殺自慰したい
- 92 ：
- >>57
殴りながらマジ犯したいわ
- 93 ：
- >>57
ねぇセックスしたいでしょ？
- 94 ：
- >>57
乳首ひんむいてやるよ、血だらけでおっぱい揉みたい
- 95 ：
- >>57
デブに殴られながら犯されたい？
- 96 ：
- >>57
君と俺のスレにしよう
- 97 ：
- >>57
とりあえずしゃぶれよ
- 98 ：
- >>57
雌酢豚なの？
お前の母親も雌酢豚？
- 99 ：
- >>57
臭そうな雌酢豚？
- 100 ：
- >>57
マジ興奮してきたわ
100〜のスレッドの続きを読む
【ケトルベル#37】
小堀豊総合
【スレンダートーン】EMS総合スレ★２【SIXPAD等】
高たんぱく食で筋トレの女性死亡
タンパQ (YouTuber)コイツどうなの？
商社マンマラボ今日も夜はゲーム昼間寝てるアホｗ
■ギア総合スレ■ベルト/ストラップ/グローブ等 22
ウェイトトレーニーあるある
筋トレYoutuber年間広告収入(推定)
どこにもダンベル売ってなくてワロタww
--------------------
岩手・盛岡の豆腐買地蔵（とうふがいじぞう）伝説😇
【役者語り厳禁】新作映画予想スレ52
STING総合114
徒然なるままにコピペ日記 第５章
日蓮ってver.53
ホリエモン「俺ハワイとか行かねーよ！物価高い割に飯マズイし、タイの方が100倍マシ」
タワーリング・インフェルノ Part9
ラーメン二郎 ひばりヶ丘駅前店20
三上博史と‥10
【売れない？改悪？】正直、ヤフオク疲れたスレ70
【時代小説】女流作家【歴史小説】 その2
ど(ry↑のスレタイと↓のスレタイくっつけようぜ
IDに寿司ネタが出るまで(´・ω・｀)するスレ168貫
自治★テレビサロンＩＤ導入議論※ドラマ予想ｽﾚ独断
もえきゅんこと後藤萌咲ちゃんについて語ろう
【2020】21世紀枠の有力候補13【センバツ】
【Vtuber】湊あくあ メイド生活8週目【ホロライブ】
第2次ブーム末期の特撮バッシング
Jざ236
☆☆★ 放送大学スレ Part.363★☆★
TOP カテ一覧 スレ一覧 100〜終まで 2ch元 削除依頼