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上腕三頭筋を鍛えるスレ part11


1 ：2018/07/21 〜 最終レス ：2018/09/03
前スレ
上腕三頭筋を鍛えるスレ part9
http://hayabusa6.2ch.sc/test/read.cgi/muscle/1452160716/
上腕三頭筋を鍛えるスレ part10
http://mao.2ch.sc/test/read.cgi/muscle/1503116404/

2 ：
腕立て：筋トレ初心者がまずやってみる三頭筋トレ。大胸筋要素大きい
ディップス：ちょっと筋トレが好きになった人がやる三頭筋トレ。大胸筋要素大きい
倒立腕立て：ちょっと筋トレが好きになった人がやる三頭筋トレ。三角筋要素あり

フレンチプレス：この鍛え方をしてるのをyoutubeあたりで見た中学生くらいがとりあえず通学カバンでやってみるトレーニング
そして重いカバンだと全く上がらず「こんなの使えねえトレーニング」とか悪態をつくｗ

ライイングトライセップス：フレンチプレスでの肩関節の不安定要素を取り払ったトレーニング。そして重量を順調に増やして
最後は肘を痛めてとりあえず三頭はこれ以上要らないぜ！とか強がる

トライセップスキックバック：コントラクト種目も必要だ！とか知った大学生くらいが嵌る種目
実は水泳選手がチューブでやってたりする

トライセップスディップス：三頭に負荷を集中できる！とか読んだ人がやってみるが、下手なフォームでやって却って大胸筋の上部とか
三角筋前部とか違う所に効いてたりする

ダイヤモンドプッシュアップ：本に載ってるのでとりあえずやる奴がいる。手首を痛めてしまう人が時々いる

トライセップス＆プルオーバー：三頭筋は多関節筋だぜ！とか言うようになった筋トレマニアがこれに嵌る。だが、広背筋に頼りまくって
ベンチプレスとほとんど変わらない重量をガンガン上げた挙句、三頭の見た目は殆ど太くならない事もある
(それでも三頭長頭の肩甲骨付着部辺りは確かに大きくなるが、腕の太さとしてはほとんど変わらない)

JMプレス：三頭トレで肘が痛いのは肘関節周りの筋肉特に内側頭が根本的に弱いからだ！とこれをやる人がいる。
一歩間違うと本当に肘を痛めてしまう。だがこれも強い人は150kgとか上がるみたいだなあ

テイトプレス：これも肘を深く曲げる種目。ダンベルで無いと出来ないが、そうなると手首の角度の関係で外側頭に効く

3 ：
>>2
で、お前は何やってんの？

4 ：
ダンベルでおすすめの長頭に効く種目と外側頭に効く種目って何がありますか？

5 ：
https://i.imgur.com/XIg9cnZ.jpg

6 ：
>>5
いいコンセントだ

7 ：
>>5
三頭筋より三角筋が目を引くな

8 ：
だれなんこれ

9 ：
>>3
プレスダウンじゃね？

10 ：
みんなの頻度、ボリュームを知りたい
種目は色々やってるけど自分の中で一番成長しない部位かもしれない… 一応自分は4分割か5分割で一回だけ三頭メインで入る日がある感じ

11 ：
>>10
週二回、ほぼプレスダウのみ
重量は一応伸びてる

仰向け系種目が吐き気をもよおしちゃうからできない

12 ：
週一の腕の日に3種目、メイン10セットほど
他は胸の日のプレス2〜3種目と肩の日のプレス1種目で三頭は使ってる
内側頭に張りや疲労を感じて肘が怖くなったら、胸の日のプレスを減らしたりする

13 ：
内側頭の張りや疲労て、外側頭と別に明確に感じられるか？

14 ：
>>13
筋腹の場所が違うから
痛みを感じるとこはちょうど力コブ部分なんだよ

15 ：
>>10
週一回、ナローベンチとJMプレスの中間みたいなのやってます。
40〜30キロくらいを6セット
その後フレンチプレスかなり軽いので3セット。

エクステンションやってたころよりは成長しか気がしますけど、
あんまりググッとは伸びないですねぇ…

16 ：
三頭筋で力こぶてw 意味不明

17 ：
意味わかるでしょ

18 ：
コブはできるだろう
ヒョロガリか？

19 ：
俺の股間はコブがあるが？

20 ：
>>19
性病科行ってこい

21 ：
分からんね、ゆとりの勝手な誤用なぞ　力コブとは二頭筋に使う言葉だし　

22 ：
頻度、ボリューム教えてくれた人ありがとう
みんなやっぱり週1、もしくは種目少ない人で2くらいか… 結構人によって種目がバラけるイメージもあるので自分に合ったトレを見つけて頑張ろうと思う！

23 ：
俺はダンプレの後にライイングトライセプスとキックバックくらいだよ
もしくは腕の日として、二等上腕筋種目と交互にやるそういう時はナローベンチもやるかな、ちょうどEZバー使えるから
特に三頭自慢、三頭命じゃないけど、ウェイトの組み方も含めて効率も考えると面白いよ
頻度は週1〜たまに週2程度

24 ：
筋トレするたびに翌日でかくなってるかな？なんて鏡を見るのはもうやめた。
長い目で見ればでかくなっていくよね。

25 ：
測ればいいだけ
翌日見るのは意味がわからないけど

26 ：
気にはなるよね

27 ：
ダイヤモンドプッシュアップって流行らないね

28 ：
>>27
肘手首に悪いからじゃね
いくらなんでも無理な姿勢だと思う

29 ：
>>28
そうなんだ
やっぱりテイトプレスが安全なんだろうね

30 ：
テイトプレスで肘やったからそうでもない　

31 ：
テイトプレス試したけど肘痛にはただのセルフ拷問。しかも家でやるとシャフトが胸に当たってめちゃくちゃ邪魔w

32 ：
肘軟骨コラーゲンを再生するには
アミノ酸のプロリン＋リジン＋ビタミンCが一番です
すると肝臓がコラーゲンを合成してくれます

33 ：
今はライイングトライセプスEX(スカルクラッシャーでない方)だ　その後立位フレンチプレスもやるけど、肘を開かないよう意識しないと(それでも開き気味になる)、やはり簡単に肘をやる

34 ：
対象部位に効かせる為には握力を抜いて前腕の関与を減らしなさいとは聞くけど
グリップ部分を握り込む程に肘屈曲時の肘の痛みは強まる気がする
アイアンマン7月号の腕筋肉特集で、五本指のどちらに力を入れるかで
外側頭や長頭のそれぞれの働き具合が変わるという話があったけど
基本的に五本指全てに力を入れて肘屈伸動作をするのはタブーなんだろうね

35 ：
そうは言っても先週の腕トレの日に左手滑らせてみぞおちにwバー20キロ落としちゃってね…
グッと握り込むようになっちゃったわ。

36 ：
壁押しトレーニングで全身を鍛える

37 ：
クロスボディハンマーカール
Wバーリバースカール
肘出しアームカール
これでトドメ

38 ：
>>4
> ダンベルでおすすめの長頭に効く種目と外側頭に効く種目って何がありますか？

クロスベンチで
ツーハンズダンベルベントアームプルオーバー

39 ：
プルオーバー
肘を伸ばすと広背筋に効く
肘をやや曲げると大胸筋に効く
肘を更に曲げると・・・？

40 ：
括約筋に効く

41 ：
三頭筋のトレーニングはアレは肘は70度には曲げないと
三頭筋は活躍しないらしいですよ
肘関節を守る為には肘角度95度がジャストだと思うじゃないですか　
70度なんです

42 ：
ニューカールバーはいいですね
この器具のお陰で長頭・外側頭・内側頭を満遍なく楽に鍛えられるようになりました
特に発見だったのが内側頭を鍛えられるオーバーグリップで
ライイングトライセプスをすると腕の横の厚みが増えた事です
今まで長頭トレーニングを主にやってきてなかなか、横の厚みが増えない事に苦慮していたのですが
やはり上腕三頭筋はあらゆらグリップ角度や、
脇の開き方などを試してトレーニングした方が全体的な腕の厚みも増すようです

43 ：
なんだっけこれ
http://o.8ch.net/185q4.png

44 ：
リバースプッシュアップ

45 ：
手首は内転させて方がいいよ
指が前に向くように手をつくと肩への負担が減る

46 ：
>>45
ありがとう
助かった

47 ：
リバースプッシュアップって〆に最適だよな

48 ：
今までなかなか強い刺激を感じられなかった外側頭にロープつかったケーブルフレンチプレスがよかった
脇を開いて締めの1種目で

49 ：
三頭筋のボリュームほしい・・・腕メインでやってた時期よりも、
ベンチ週で多めにやってる今のほうが、三頭筋の筋肉痛は長いんだけど・・

50 ：
大腿四頭筋と上腕三頭筋の仕組みが同じだとすると
（膝関節の伸展と肘関節の伸展）
シシースクワットのようにインクラインベンチで
ライイングトライセプス・エクステンションをしたら三頭筋がストレッチされて効く

51 ：
プルオーバー＆トライセップスみたいな種目を背中角度を変えて最適なのを見つけるしかないのかな

52 ：
逆手でバーを持ってやや脇を開くオーバーグリップというグリップでエクステンションをやるのが効く
あまり脇を閉じ過ぎると腕の内旋作用にも関わる大胸筋が働いて
胸に負荷が分散して、しかも大胸筋も大きくならないというトンデモない事が起こる

53 ：
脇を開き過ぎると背筋群が動作する
脇を閉じ過ぎると大胸筋が動作する
脇を開き過ぎず、閉じ過ぎず腕の屈伸を繰り返すのが
長頭トレーニングの鍵

54 ：
こまけえこたあいいから
ベンチ豚になればいいんだよ

55 ：
まあベンチ120kg上がるくらいまではベンチプレスで十分だと思うよ

56 ：
三頭は何やっても効く人は効くし、効かない人は何やっても効かない部位だね。効かない人は大きくもならないし、絞ってもカットは出ない。種目とかあんまり関係無い。三頭に限らずだけど。

57 ：
チンポはカット出てるのに

58 ：
リバースグリップベンチプレスって
大胸筋下部に効かせるフライに似ているけど
腕を90度以下に曲げつつ降ろすのが内側頭に効かせるポイントなんだね
http://www.undou-kai.com/goten/tra/reverse.htm
https://i.imgur.com/7prm791.jpg

59 ：
衝撃・内側頭はインナー（スタビリティ）マッスルだった
https://bukiya.net/blog/tricepsshortheadmenu/

60 ：
>>58
これも三頭筋の種目なの？やったことないわ。今日やってみようかな・・？

61 ：
タイソンはディップスだけで屈強な肉体を作り上げた
ウェイトトレーニングを毛嫌いしていたタイソンが唯一のめり込んだのがディップス

62 ：
変態的な才能のやつがのめり込んで実行した内容を
一般人が真似できるか

63 ：
>>61
負荷は軽いがシュラッグも結構やりこんでたらしい http://www.sf-magazine.com/sports/tyson-special.htm

64 ：
ウェイトやってるに決まってるだろｗ
最近になってやり込んでた発言してるから

65 ：
タイソンが嫌ってたのはステ入れてウエイトしまくってる奴らだろ。

66 ：
リバースグリップベンチは大胸筋の上部じゃないの？

67 ：
調べたら主に大胸筋上部ってなってたわ。
おとなしくwバーでエクステンションやります…

68 ：
大胸筋下部に効かせる時は腕は内側にひねらない方が良い
内側にひねり手の甲が上を向く姿勢だと大胸筋上部が動く
逆手で降ろしてストレッチを効かせるのが大胸筋下部フライのポイント

69 ：
リバースは上部狙い

下部狙いたいなら高重量デクライン

70 ：
なんで胸の話してんだよ
外側頭狙いのナローベンチプレスと内側頭狙いのリバースグリップベンチプレスだろ
逆手のほうはナローにしないほうが内に効かせやすい

71 ：
アームカールも脇を開いてカールするとどうなるか考えるけど
外側頭や内側頭に負荷が逃げるんだな

72 ：
トライセプスプルオーバーは
肘を屈曲したまま上腕を頭上から顔上に旋回しつつ
そこから肘を伸ばして挙上するのが効くね
肘を伸ばして弧を描くと負荷が抜ける

73 ：
プルオーバー&トライセップス　という書き方をする人がいる

確かに、肩関節と肘関節を同じ角速度で動かすとあんまり良くないなあ
肩を動かして、上腕が垂直になってから肘を伸ばす方が良い

逆に頭の上でキックバックみたいに肘を伸ばしてから、ストレートアームプルオーバーみたいにして挙げる人もいる

74 ：
腕の骨を繋ぐ関節 ひーじっ ひーじっ

75 ：
フロントランジなどのボトムでは概ね太ももを床と水平にしているネット画像が見られる
トライセプス&プルオーバーでも上腕三頭筋は床と水平になる角度が大きく負荷が掛かる
リバースカールなども腕頭骨筋の太い部分が天井を向くように脇を開く人は多いだろう
この事から水平力を意識した強い負荷によるトレーニングが筋成長に最も欠かせないと考える

76 ：
みんなダンベルとwバーどちらでやってる？

77 ：
スーパーカールバー
もうこれ無しでは考えられない

78 ：
wバー1本しか(ｽﾎﾟｸﾗに)ないからなぁ　ダンベルを重量変えながらやる

79 ：
みんなフレンチプレスしないのか
ケーブルプレスダウンで外側頭とかやってたけどめんどくさくなってフレンチで長頭しか鍛えてないや

80 ：
フレンチプレスは片手だと肘痛いから両手でやってるけど
42.5kg超えた辺りで頭の上に振り上げるのが怖くなってきててどうするか悩んでる

81 ：
オーバーヘットプレスでもっと重い重量を頭の上に挙げることに慣れたらどうだろうか

82 ：
>>75
JMプレスで、ボトムから肘が直角になるまではなるだけ前腕が水平な状態を保っておいて
後半から肘を軸にした円軌道にして持ち上げる、というのが理想だな

83 ：
・英国の新聞「ガーディアン」は、医学論文を引用しつつ、
腕、太もも、腰回りなどに多数のパッドを貼って使用していた10名を超える人たちが、
横紋筋融解症という重い障害を負ったと報じました【注1】。
脂肪を落とし、筋トレ効果を高めるとして宣伝されているが科学的根拠は乏しい、とも書いています。
http://biz-journal.jp/2018/08/post_24374.html
過去に電気刺激パッドはちょっと使ってみた事があるけどビクンビクン電気が来るから、直感的にこれはヤバイと分かった
普通の筋力トレーニングで経験する肘や膝の曲げ伸ばしによる筋肉の動きではないからね明らかに
随意筋という言葉があるけど、それとは真逆に外部から筋肉をコントロールされる気持ち悪さ、
これに依存するとさらに筋肉が溶けるとかやっていられない

84 ：
>>80
頭の上に行く時と、ラスト1repやってから一旦肩の前側に乗せるといいよ

85 ：
42.5キロでやるレベルの人なら当然そうしてるのでは…

86 ：
うん
最後の1repは上がらないから絶対肩に一度置くし最初もそうだよ

87 ：
自分はフレンチプレスの挙がらない時は後ろのベッドに落とすようにしてます

88 ：
初心者なのもあるが、ケビンのこれめっちゃ効いたわ。
このスレの人は知ってると思うけど一応。

https://youtu.be/QVQYaK2R-Pg

89 ：
三頭の筋肉痛が強く残ってる場合ベンチプレスはする？

胸→肩・腕→足・背中のサイクルなんだが、ベンチも三頭入るからどうかなと。

90 ：
腕の次に背中やる場合の二頭の疲労は無視？

91 ：
三頭って胸、肩、背中のトレでも使われるから、サイクルに組み込むの難しいよね

92 ：
>>90
トレ初心者なので、そこまで気にしない。
というか二頭はそこまで追い込んでないのと、自宅ダンベラーだが背中のトレが難しくて多分うまくできてない。

三頭の筋肉痛好きなので、三頭だけはかなり追い込んでる。

93 ：
>>92
そのレベルなら三頭の筋肉痛とか無視して良いよ
頑張りな

94 ：
>>93
馬鹿かこいつ？
主動筋やら補助筋に筋肉痛あったら怪我の元だぞ

95 ：
やっぱ脇を閉じ過ぎたら胸に負荷が逃げるな
肘は三角筋の下に来る位が長頭に効くベストライン

96 ：
プレスダウンするときのアタッチメントって
へ、一、ロープとあるけど
満遍なくやってる？

97 ：
ある環境なら満遍なくやるな

98 ：
へ型をメインにしてる
それだけで三頭成長できてるレベルだから
前はロープも使ってたけど重量扱えないからへ型にしてる
平行タイプは俺は肘が痛くなる

99 ：
平行の逆手も時たまやるなぁ

100 ：
wも使い勝手いい


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