【ケトルベル#37】
必要以上に長かったテンプレを整理しましたが不十分な点がありましたら付け足してください。
★ケトルベルをこれから始める人の適正重量
男：12～16㎏
女： 8～12㎏
基本種目：スイング・トルコ式ゲットアップ（TGU）・スナッチ（ハードスタイル）
スイング・スナッチ・ジャーク（GSスタイル）
ケトルベルは大まかに分けて二つのスタイルがある。
*ハードスタイル（SFG）
インストラクター及び各種アスリート養成が主目的
https://www.youtube.com/user/BeStrongFirst
*GSスタイル（WKC・AKC）
ケトルベルの上げ下げを10分間で何回できるか競うスポーツなので極力負荷のかからない合理的なフォームになる。
https://www.youtube.com/user/WorldKettlebellClub
両スタイルとも一般人の体力向上・健康維持に大いに役立つ。
前スレ：
【ケトルベル#28】
http://hayabusa6.2ch.sc/test/read.cgi/muscle/1463450162/
【ケトルベル#29】
http://hayabusa6.2ch.sc/test/read.cgi/muscle/1470833232/
【ケトルベル#30】
http://hayabusa6.2ch.sc/test/read.cgi/muscle/1481098898/
【ケトルベル#31】
http://mao.2ch.sc/test/read.cgi/muscle/1489209718/
【ケトルベル#32】
http://mao.2ch.sc/test/read.cgi/muscle/1503677065/
【ケトルベル#33】
http://mao.2ch.sc/test/read.cgi/muscle/1518613627/
【ケトルベル#34】
http://mao.2ch.sc/test/read.cgi/muscle/1529144943/
【ケトルベル#35】
http://mao.2ch.sc/test/read.cgi/muscle/1535365929/
【ケトルベル#36】
https://mao.2ch.sc/test/read.cgi/muscle/1538734013/
焦って建てたらワッチョイつけわすれてしまったけど大丈夫？
おれはジャーク派
いったんタメを作って挙げるところが好きなんだ
やたら重く使いにくく感じる
使い古しの皮のベルトを軽量のケトルベルの取っ手に通して結べば首の鍛練に使えるのを今日発見
こりゃええわい
長時間のデスクワークの後等にすると効果は歴然
疲れ目、不眠症にも良い
ちなみにケトルベルは背中側にぶら下げ、ベルトは額に当て、顎を上下する
ありがとうございます。首の横やレスラーのように首のブリッジもやりますか？
侍ベル欲しいな！
https://www.youtube.com/watch?v=tvCB1jXA-JE
https://www.youtube.com/watch?v=nA-f4nxmSzo
大半があんまり有効なトレとは思えない
レスラーブリッジはウェイト使わず週に１、２回
首の横は、四つん這いの体勢で頭の脳天を床につけ、左右等に転がして(接地面を移動)ストレッチしてる
筋肥大より柔らかくするのが目的
この息の切れ方
いいぞ
強靭な脊柱起立筋とスタミナが身につく
これからもがんばれ
姿勢は立位が座位。背筋を立てる。1片手でケトルを握り手首は反らし(掌側を伸ばす)反対側の胸(乳首)前に位置させる。２肘を軽く曲げたまま握った手をゆっくり同側の肩の真横まで移動。３肘を体の中心に近づける(可能なら頭の真後ろまで)。４元の位置までゆっくり戻す。
注意点は運動の間体幹の直立を保つこと。勿論首も途中で傾けず立てたまま行う。よろしければお試しを。
×「立位が座位」→○「立位か座位」
スマソ
なんかいやらしいね
共にストレッチ系だし両方やったら
関節の解しと小さな筋肉の為のトレーンングだから、高重量でやる意味はないよ
玉の恐怖感はあるがゲットアップよりやり易いし効果もあるし！
普通のミニマムよりロシアンミニマムのが良いのかも
https://www.youtube.com/watch?v=PziNgypz1As
https://www.youtube.com/watch?v=hCqJyvIa5WY
https://www.youtube.com/watch?v=5WvMoW2HugI
https://www.youtube.com/watch?v=iPsAPu-6vfg
後ろ側と前側ということで
その時は重いのを使います
体幹を同時に鍛える目的でしょ
ゲットアップやってれば特に必要ないんじゃないかな
https://www.youtube.com/watch?v=YJYP1Qlp6Do
それでいいんじゃない
話は変わって
全盛期のトレーニング半端ないな！
5AM 起床、約20kmのジョギング
6AM エクササイズを終え、シャワーを浴び再び寝る。
（朝のジョギングが彼の強い脚を造った）
10AM 起きてオートミールを食べる。
12PM リングで練習（10ラウンドのスパーリング）
2PM 食事（ステーキとパスタとフルーツジュース）
3PM 再びリングで練習と、1時間エアロバイク（自転車漕ぎ）
（太い彼の脚の持久力を高めた）
5PM 筋トレ
腹筋2,000回、ディップス500～800回、腕立て伏せ500回
シュラッグ30kgのバーベルで500回）、
首のエクササイズを 10分間
7PM 夕食（ステーキとパスタとフルーツジュース）
8PM エアロバイク（自転車漕ぎ）を30分した後、TVを観て就寝。
https://www.youtube.com/watch?v=b9A40FMWSlk
https://www.burnoutgym.com/blog/1050
これでデッドをやりたいのだけど
ハンドルを下にすればよりスクワット的になる
ロシアンミニマムの素晴らしさはある程度やりこんだ人の方が気付きやすいのかもしれないね。
可動域と柔軟性、そして腕力に頼らない連動性をケトルベルや何かしらの運動を通して理解が深まっていると、この2種目の組み合わせの相性の良さを体感しやすいと思う。
一緒にやると体の調子や姿勢が整う。心肺鍛えたり汗かいて爽快感を得たいならスイングやスナッチだけどね。
データ化が急速に進歩してきて相手の弱点を徹底的に研究してる。
腕力が弱点と読むとそこを突いてくるので従来の常識が通用し無くなってる
身体全体の力プラス部分力も鍛えていないと勝ちあがれなくなってきた。
最もそれはトップクラスの話で我々凡才には関係ないけど
おれはケトルベル以外のトレーニングもやってるんだが、ケトルベルスレなのでケトルベルに限定した話をすると個人的にロシアンミニマムは鍛えるというより効率的な体の使い方の1つを学ぶのにとても適していると感じた。
他の器具や運動で覚えることも当然可能なんだが、ケトルベル愛好家やケトルベルで完結させたい人には是非取り組んでもらいたいな。スイング、スナッチ、TGUよりやってる人が少ない種目って印象あるから。
武道家の使う鍛錬具って方がイメージに合うな
水の入った甕を持ち上げるような感覚かな
ロシアンミニマムとは何ぞ？
初めて聞くフレーズで内容が分からん。
教えてくれてありがとう
プッシュの時に勢いを付けるためひざを曲げるのは自然体でできるが
腕を上げ切る前のひざ曲げが意外と難しい。
プッシュプレスはフォーム的には簡単
100キロとかあるバーベルなら衝撃緩和の意味だろうがケトルでそれが必要なのだろうか
あの意味が分からないからおれもプッシュプレスみたいにやってるよ
難しいなー
やっぱりそれだけ効果や人を惹きつける魅力があったんだろうな
具体的に何が効果的なのだろう
>>35
体幹を鍛えることの方が大事やら末端の強さの方が大事やら言う人は多いけど
めんどくさいが結局体幹も末端も全てを鍛えるのが一番良いのかもしれないね！
https://www.instagram.com/p/ByZhlfWBRTz/?hl=ru
スチールハンドルは皆そうだよ、角度を付けたハンドルを同じく角度を付けた
穴に融通の利く熱いうちに差込んで
隙間を溶接してるから絶対に外れる事はない。
以前はアマゾンオリジナルのケトルがかなり安かったが
今は取り扱ってないかもね
フィールドアの4680円（16キロ）あたりが安いかな
中古でよければオークションのジモティーみればけっこう「あげます」とか
1000円くらいとかで出てるよ
(deleted an unsolicited ad)
https://www.youtube.com/watch?v=6sV5IltpHuA&app=desktop
グリップの太さを調整したいので、28mmから30mmくらいのケトルを探しています。
普及初期のころはトライアル版という細グリップのがありましたが、現行で似たものはないでしょうか？
可変式には28mmぐらい細いのはあるようだが
効用のほどは別にしてすべてが美しくないな
28 mmならケトルベル魂の競技用一択だね
アマで手に入るよ
ケトルシャフト買ってみました、中々いいですね。
ケトルベル動画としてはひどい内容
ホントそれ、だったら組手のトレーンングやった方がいいな
相手がシャカリキになればケトルの何倍もの負荷がかかる
ケトルベルの販売や指導も事業でやってるので
その辺は察してやれ
サイト下方のコメ見ると罪は重い。
こんな糞フォームでケトルベルやるくらいならオーソドックスにバーベルダンベルやった方が100倍いい
国内にもまともな猛者はいるけどマイナー過ぎてあまり話題にもならないのが悲しいところだ
ビジュアルは近所に煙草買いに行く途中のおっさんみたいだが。
言葉の説明ばかりでどこの部位に効くって図とか表みたいなものが無くて不親切だと思ったわ
やり方の説明だけで何に効くとか説明ない種目も多いし
いくらボディメイクが目的じゃないとはいえあの体型じゃ、この人すげー！とかこの人みたいになりたい！って読者は出ないだろうな
20kmの「ジョギング」が1時間って完全に嘘だぞ
20000mの世界記録が55分だからな
前にブログかなんかで見た記憶があるが
これ20㎏～25㎏のリュックを背負ってのジョギングだと思う
ガマトがまだ成長期だったタイソンの身長を伸ばさない為に敢えて負荷をかけたらしい
kmじゃなくてkgか
紛らわしいなw
ダマトな
前腕伸筋、屈筋にもよく効く面白い種目だな
手首がラジアル、ウルナフレクションのような
動きになるせいか
藤田強いな
ケトルベルやってるから体幹の強さがついたんだろうな
ウォーミングアップにも使えるし驚くほど怪我もしなくなるし
日本人にはやっぱあってるな
https://www.youtube.com/watch?v=mbE1yuRyZzs&app=desktop
https://www.youtube.com/watch?v=cFzpYv39XRM&app=desktop
https://www.youtube.com/watch?v=Vpf_Q2Qrxfk&app=desktop
https://www.youtube.com/watch?v=1wHCBbz0HPA&app=desktop
https://www.youtube.com/watch?v=centaADiyRA&app=desktop
ケトルホールドするから指先は使うけど肘には優しかったな、胴部も連動するし胸筋もアイソメトリックに働くし
意外といい種目なんよな
https://www.dragondoor.com/articles/a-program-minimum-for-mma-fighters/
腕と胸に刺激入れてからやると
より効いてる感じがして良いわ
指を離して手の平だけで保持するのがキツイ
ケトルベル様々だ
方法詳しく知りたいす
黒船ケトルベルって酷いレベルだな
都内でちゃんと教えられる人はいないのか
意味ないトレと思われそう
ケトルベル有識者がこの動画初めて見たら誰もがこれは酷いと言いたくなる内容だから仕方ないと思う
ケトルベル有識者って誰だよw
ひょっとしてタイケイ先生とかかよ！
ふつうにスイングやジャークをやっている動画もあるしその指導もしている
アンチが叩いているだけだな
俺は美人の高橋さんにケトルの指導受けたいけどな
言っていいだろうが黒船を指導している人は
GSスタイルだろうから
１立つ
２後ろ手にケトルベルのなるべく重いのを両手持ちする
３首を反らして可能な限り体を後屈させる
４元の姿勢にもどす
５上記(３、４)を繰り返す
以上
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