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今月から筋トレ始めたんだけどアドバイスくれ


1 ：2018/08/31 ～ 最終レス ：2018/12/22
167cm　58㎏　30歳
胸板ガリガリで下腹ぼっこりのダサい体型を何とかしたい
とりあえず15㎏のダンベル買った

2 ：
アームカールってどうやんの？　重すぎて一回もまともに上がんないんだけど

3 ：
ジム行け、基礎をトレーナーに習え
知識もなく家でやる時間が無駄

4 ：
アブローラーで膝コロやれ

5 ：
筋トレとか無駄だからやめとけ

6 ：
初心者の内はBIG3以外やっても無駄

7 ：
ワンダーコアとスクワットマジック

8 ：
ライザップでも通っていろよw情報弱者w

9 ：
チビだから成果出やすいよ

10 ：
>>1
北島プロテインと動画買えガリガリ

11 ：
最初はジム行って慣れたら自宅トレにしたほうがいいぞ

12 ：
先ずは身長175を目指せ
話はそれからだ

13 ：
NHKの筋肉体操をやれ

スクワット
腕立て
腹筋
背中

4パターンある

14 ：
まとめるなら僕青字でお願い

15 ：
>>1
ベンチはあのんけ？

16 ：
>>15
ない
座布団で代用できんかねえ

17 ：
今日も一生懸命鉄棒ぶら下がって懸垂してきたで
俺は本気で肉体改造するんだ

18 ：
>>9
背低い方が筋肉つきやすいの？　ラッキー

>>10
それおすすめなんか、買うわサンクス

>>12
身長は175どころか190くらい欲しかったんだけどあんま伸びなかったわ
今から23cm伸ばす方法って転生しかないよな

19 ：
>>3
田舎すぎて近くにジムがない
熊が自宅から数百メートルの場所に出没するレベルの山間部に住んどるんや

20 ：
言っとくけどこれでも体重増やしたんやで
ちょっと前まで53㎏しかなかったから

21 ：
そんな良い場所に住んでるならギリギリ持ち上げれる岩を見つけてきて持ち上げては下ろす作業をする
あとは腕立て懸垂ダンベルもってスクワット

22 ：
・ベンチは5000円で買えるから買え
・ダンベルベンチ、ワンハンドロー、ブルガリアンスクワットが基本3種目だから徹底的にやれ
・たんぱく質を一日120g取れ

じゃあ1年後にまたスレ立てて報告してくれサヨナラ

23 ：
>>21
岩かあ……
山の中に捨てられてる軽自動車あるんやけどこれの持ち上げでも大丈夫やろか？

>>22
とりあえずベンチは必須なんやな

24 ：
>>1
続きを読む

25 ：
アナボルから使えシリンジとニードルは鷹で買え慣れてきたらトレンボロン一択な

26 ：
ベンチがあるんとないんでは雲泥の差やで

27 ：
>>1
アルティメットプロテイン飲めば問題ない

28 ：
とりまステロイド買え

29 ：
背中は懸垂をやれ。

30 ：
下腹ぼっこりでダンベル買ってどうすんだ
腹筋鍛えろよ

31 ：
ベンチ、懸垂機、ダンベル30kg、腹筋ローラー
これあれば自宅でもある程度筋肉つくで
あとプロテインは飲む回数を増やせば増やすほど成長速度が上がると思っていいぞ

32 ：
布団たたんだらベンチの代わりになるぞ
敷布団とゴツい目の掛け布団のダブルで完璧
ダンベル布団プレスな

33 ：
>>1
素晴らしい！
是非ともカッコイイ身体になってください



周りにはジムが無いみたいなので
もし家にバーベルを置ける余裕があるのなら
思い切って買うのも手ですね
いつでも順番待ちなしに都合の良い時間に
トレーニングし放題！

34 ：
ダンベルプレスよりダンベルフライの方が効く

35 ：
おはよおお前ら
布団ベンチとかいうの今日やってみるやで

36 ：
ていうかあれだ、親父が倒れるだけで腹筋ワンダーコアーのやつ何年か前に買って放置してるんだけど
これベンチ代わりになるかな

37 ：
>>23
それ持ち上げれるなら最高
デッドリフト調べて似たような感じで持ち上げれ

38 ：
レスラープッシュアップとバーピー

39 ：
すまん手のひらがマメだらけになってメチャクチャ痛いんだがこれどうすればええんや
まだ筋肉は余裕あるけど先に皮膚が音を上げて持ち上げられんわ

40 ：
ダンベル種目
1ベンチプレス
2フライ
3ショルダープレス
4サイドレイズ

5スクワット
6ブルガリアンスクワット
7デッドリフト
8ワンハンドローイング
9チンニング（ダンベルじゃないが）

1～4を行う日と5～9の日の2パターンに分けて週3、4日やる
最初は全種目10回3セットでOK
5をしっかりやるなら6はパスしてもいい
カールはいらんがやりたいなら止めん

41 ：
みんな手のひらボロボロや
https://www.instagram.com/p/Bk2zLDhgV-a/
乗り越えろ！

42 ：
購入するもの
ダンベル60キロセット（片手30キロ）
ベンチ（フラットでOK）
トレーニングマット（厚さ約10mm、床保護用）
チンニングスタンド（必須じゃないが背中の成長が絶対変わる）
作業用手袋（軍手よりちょっといい100～300円のもの）
リストラップ（手首ケガ防止用）
パワーグリップ（初期は不要かも）
トレーニングベルト（初期は不要かも）

あとプロテイン
最初はビーレジェンドの好きな味でOK
1回約25gを1日3、4回飲む
起床後、間食、トレ後、就寝前など

43 ：
ネット見ろ！

44 ：
youtubeのカトちゃんを見てフォームの勉強、なすび屋でモチベを上げる

慣れてきたらバーベルセット購入
デッドリフトが捗りベントオーバーローイングやミリタリープレスなどが可能になる

下の階への音や振動に最大限配慮する

45 ：
>>40
>>42
>>44
これが全てや
そっ閉じして1年後また来いや

46 ：
>>1
お喋りオジサンに絶対に捕まってはダメ
これはキミのトレーニング人生の運命を左右する
主にベンチプレスやっている場合が多いので要注意
マジで左右するから

47 ：
っていうかまだジムに行ってないのか

48 ：
ダンベル買った覚悟は評価するが最初は市営ジムにも行った方がいい
自宅トレだといつでも出来るって甘えと買ったからやらなきゃって義務感のせめぎ合いになって結局やらなくなりがち
普通のジムの会員になるってのも月会費もったいないってのと行くの面倒って気持ちのせめぎ合いになりがち
これが市営ジムだと気軽な気持ちで行けるし変な義務感もないのでモチベが続きやすい
市営行きながら自宅トレが初心者にはほんとおすすめ

49 ：
うちの市営にバーベルが無いのが解せない

50 ：
おはよーお前ら
地元の市営ジム調べたらジムエリアなしでプールとスタジオのみって書いてあるんだがこれ大丈夫なのか？
まあ一応顔出して見るわ

51 ：
>>42
はえーこんな必要なんやなぁ
とりあえずぼちぼち買い揃えていくわ
情報さんきゅーな

52 ：
なんやこれ
地元のジム二つあるんやけど
片方は女性限定でもう片方は上のプールとスタジオしかないやつだし
意味わからん
これが田舎か

53 ：
>>52
プールとスタジオしかないなんてとこは覗きに行くだけ時間の無駄だろ
真面目にトレーニングするにはなかなか過酷な環境だなw

54 ：
運動、栄養、睡眠の三つがそろわないと大きくならないぞ
どんなに忙しくても7時間は寝るとか決めた方がいいよ
運動自体は20分程度でいいから残りの時間は食べることと寝ることに使いなさい

55 ：
いきなりパワーラック買って本格的にやりたい。何買えばええの？アイロンテックとかいう奴でいいのか？

56 ：
>>53
とーほぐの山奥やからねえ
ガチで何もない場所やで

57 ：
そうなるとやっぱり家トレ一択やな

58 ：
庭の椅子使ってのディップスも取り入れてみたわ

59 ：
走り込みも取り入れてるんやけど問題ないよな？
持久力も上げて全身強化したい

60 ：
たぶんやめとけ筋肉つかんとか言われるとおもうけどやったほうがいい
チビだし見た目の筋肉より性能上げたほうがいい

61 ：
>>1
筋肉つけても健康にはならん
むしろ重りつけて歩いてるようなもん

特に器具を使った筋トレは本当に無意味
やめておいたほうがいい

62 ：
だとよ
筋トレはやめとけ

俺は筋トレやってくるわ

63 ：
筋トレはやめとけおじさん｢筋トレはやめとけ｣

64 ：
これ系のスレでそこそこの体になるまで継続できた1は未だにいない

65 ：
おっすお前ら
昨日は腹筋やって2㎞走って
地元のグラウンドで短距離ダッシュしまくったやで
もう下半身パンパンで動けんわ

66 ：
>>64
仕事が忙しくなったら嫌でも中断なるかもしれん
あと子供できたらさすがに育児手伝わなきゃあかんしなあ……

67 ：
食うのがきついなしかし
元々米も肉も好きじゃないから辛いわ

68 ：
筋トレ2ヶ月目の成果、評価お願いします。
・身長:171cm
・体重:68kg(変化なし)
・胸囲:31.5cm(2cm up)
・胸囲:97cm(6.5cm up)
自分ではかなり成果が出てると思っています。
ちなみにデスクワークで万年運動不足だった47才です。

69 ：
>>66
大統領とかグローバル企業のCEOですらジムに行ってるのに
なんでお前ごときが忙しくて行けないとか言ってんの？

70 ：
>>68
胸囲が2つあるとかバケモンかよ

71 ：
ダンベル片方30kg×2（余裕あるなら安物でパチものの片側41kg可変式ダンベル×2）
リーディングエッジのインクラインベンチ（10800円）
アブローラー

とりあえず初心者レベルだとこの2つだけでも十分だと思うな

72 ：
>>65
そろそろ成果は出てきたか？

73 ：
コテつけろや

74 ：
>>71
3つな

75 ：
>>70
サイズ的に乳囲が31.5cmだな

76 ：
1時間半早く起きて仕事前にトレすりゃ忙しくてもなんとかなる
疲れるとか言うかもしれんけどトレ以外テキトーでいいよね

77 ：
体重測ったら1㎏減ってたんやけど……

78 ：
>>72
シャツの肩回りが少しきつく感じるようになった
見た目はほとんど変わらんけど

79 ：
ざっと他のスレ見回して思ったんだけど
なんでこんなにベンチプレスやってる人って評判悪いんよ
豚呼ばわりされてるみたいやが

80 ：
知らんがベンチの取り合いでもしてるんじゃねーの？それかマウント合戦で険悪になったとか
ベンチに必死になるのってトレ初めたばかりの人が多いのもあるかもしれないが

81 ：
何だかんだで人気種目だからな
占拠して嫌われるのが半分嫉妬半分って感じかね

82 ：
>>25
鷹じゃなくて鷲な
国内発送は税関で止められないから安心だ

83 ：
おっすお前ら
今日は全身筋肉痛やから腹筋だけやって他の部位は休ませることにしたわ
腹筋は毎日やってもええんよな？

84 ：
>>83
もういいよ

85 ：
>>19
熊と戦えよｗ
それがなによりもいいトレーニングになる

86 ：
>>85
熊を素手で撲殺できるようになるのが目標ではある

87 ：
スクワット800キロ
デッド1000キロ
ベンチ600キロ
これくらいになれば熊も撲殺できるだろ

88 ：
ヒグマのひっかきは一撃で人間の頭を吹き飛ばす
毛皮と脂肪と筋肉は打撃としめ技は無効
走るスピードは時速６０ｋｍ
スタミナは人間の比較にならない
ぜひ頑張ってくれ

89 ：
>>87
いや足らんな
スクワット3000キロ
デッド5000キロ
ベンチ2000キロは必要

90 ：
穴熊あたりで妥協しよう

91 ：
強くなりたきゃ食えよ
https://i.imgur.com/4lN3PVV.jpg
https://i.imgur.com/A2spVWy.jpg

92 ：
>>85
クマに足をおさえてもらって腹筋運動
→ クマの有効な使い方

93 ：
おはよおお前ら
ヒグマはさすがに無理やろｗ
俺が想定してるのはツキノワグマだから

94 ：
今日は走り込みとディップスと腕立てやなぁ
あと腹筋ワンダーコアのやつ、角度固定できるみたいだからこれでダンベルベンチプレスやるわ

95 ：
折れて首が逝っちまうぞ

96 ：
ヒグマと戦って動画に上げてくれ

97 ：
ツキノワグマでも人を食う

98 ：
ツキノワグマなら棒銀で何とかならんか？

99 ：
>>1と樋田容疑者は戦ったらどっちが強いんだろうな
https://www.sankei.com/images/news/180815/wst1808150057-p3.jpg

https://www.hochi.co.jp/photo/20180818/20180818-OHT1I50040-T.jpg

樋田淳也（ひだじゅんや）
年齢30歳
身長163cm
左腕には手術した痕
左足のふくらはぎにはタトゥー

100 ：
965 名前：名無し名人 2018/09/05(水) 23:20:29.08
格下に心の中で「ザッコwRカスw」と罵りながら勝つのが一番楽しい


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