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上腕三頭筋を鍛えるスレ part10
- 1 ：2017/08/19 〜 最終レス ：2018/07/01
- 前スレ
上腕三頭筋を鍛えるスレ part9
http://hayabusa6.2ch.sc/test/read.cgi/muscle/1452160716/
- 2 ：
- >>1乙
今まさにキックバックと片手エクステンションやり中
今日はジムが空いてて気持ちよかー
- 3 ：
- 乙
今日はナローベンチでがっつり三頭に乗せるぜ
- 4 ：
- フレンチプレス40kgこえたあたりから、セットポジションまで持っていくのがしんどすぎる
そろそろケーブルマシン買うか
- 5 ：
- >>4
40kgすごすぎる
ケーブルマシンってホーム用？
- 6 ：
- >>5
うむ
40は両手の重量ね
- 7 ：
- ケーブルプルダウンが一番
- 8 ：
- 1番はスカルックレッシヤーじゃろが
- 9 ：
- >>8
俺流フレンチプレス
- 10 ：
- >>8
哀愁列車
- 11 ：
- 戦隊モノの悪役か
- 12 ：
- >>4
おまおれ
セット終わって下ろす時もパワー、気合いと集中力要るし、なんかセット中が一番ヌルい気が
- 13 ：
- 自分は胸トレ一通りとバーベルショルプレやった後、
ケーブルプレスダウンとキックバック、これだけ。
すでにショルプレでそこそこ使ってるので、
それでも結構追い込めてると思う。
- 14 ：
- みんなすごいな…
フレンチプレス26kgで持ち上げるのやっとですわ
- 15 ：
- 俺は必ず最初ナローベンチ110〜100kgで低レップで数セット刺激入れてからプルオーバープレスかエクステンションかプッシュダウンのどれか2種目をいれるようにしてるな
- 16 ：
- フレンチプレスならEZバーでやるのもオススメ
重いのもやり易いしダンベルよりはセットし易いかな
- 17 ：
- 両手フレンチ52.5でやってるけど、ダンベル一つだから膝で蹴り上げたら楽勝でしょ
膝に戻す時の方が怖いわ
- 18 ：
- 乙
フレンチプレスで重量上げる時は緊張するわ
- 19 ：
- あとラスト1レップいけそうかどうかわからない時にビビって肘を90度より鈍角にしか曲げられなかった時に敗北感を感じる
- 20 ：
- 肘傷めると重量上げるどころじゃないから羨ましい。
- 21 ：
- >>19
わかりすぎる笑
降ろすときのパワー残しとかないといかんしな
- 22 ：
- フレンチプレスは、90度ベンチ台でやると背もたれの支柱に当たってやりにくい
- 23 ：
- 俺、スカルクラッシャーとかフレンチプレスだと肘痛くなっちまうから、
クローズグリップベンチプレス、プレスダウン、ディップス、キックバックあたりの種目でで三頭鍛えてる
これらの種目だけだと、鍛え漏れする部位もあるかもしれんがまあしゃーない
- 24 ：
- 俺肘痛くなるタイプだからそういう種目はエルボースリーブ使ってるわ
SBDのにしたけど値段高いだけあってかなりサポート具合は良好だと感じてる
ギアに頼るのはあんまり好きじゃないけど怪我して後悔するのはもう嫌だ
- 25 ：
- 肘いたくなるって、高重量扱いすぎなんじゃなくて？
- 26 ：
- エルボースリーブって怪我予防に効果あるの？
- 27 ：
- >>25
トレ歴10年くらいになるけどその間両肘とも何度も痛めてるせいか
スカルクラッシャーやフレンチプレスみたいな肘にモロにくる種目は10RMとかでも痛めやすいのよ
>>26
同じく膝保護のためにSBDのニースリーブも使ってるけど
両者とも使用重量が伸びるだけでなく関節への負担を軽減してくれて
筋肉にだけ集中できてる
ちなみに肘も膝もスリーブを使うのはメインセットの時だけでアップ時はつけないようにしてる
- 28 ：
- やっぱ皆フレンチプレスで振り上げるのに苦労してんだなw
35kg越えた辺りで恐怖心が出てきたわw
いい手は無いものか
- 29 ：
- 26kgでも毎回ドキドキするわw
35kgなんて心臓飛び出る勢いだわ
- 30 ：
- >>27
メインにだけ使うニースリの脱着、インタ間で大変じゃない？
自分はめんどくさいから最初からつけちゃってるけど。
- 31 ：
- >>27
自分も肘が横に開く種目は駄目なので
・スカルクラッシャーはダンベルを使う
・フレンチプレスは片手ずつ
・プッシュダウンはロープを使う
として、常に肘が重力方向に位置するようにしてる
- 32 ：
- チューブ背中に回してナロープッシュアップなら肘が痛くないと気づいた。ボトムの負荷ほとんど無いからしばらく世話になりそう。
- 33 ：
- ダンベルベンチ36キロと加重ディップスくらいでしか三頭使ってないけど発達してきてる
発達しやすいのかな
- 34 ：
- ガイジなんだろ
- 35 ：
- >>33
それ胸狙ってるとしたら三頭に逃げてるからフォーム見直した方がいいんじゃね
- 36 ：
- >>33
三頭は元々発達し易い、例え大胸筋トレの補助筋でもその位のレベルまできていればそれなりにでかくなってると思うよ
- 37 ：
- >>35
重量は落としてるからフォームは綺麗って言われてる
やろうと思えば40キロでも出来る
>>36
やっぱり二頭より発達しやすいよね
- 38 ：
- 長頭の最強種目は恐らくライイングエクステンションだと個人的には思ってるが
外側頭の最強種目ってなんだろう
- 39 ：
- 長頭はプルオーバー外側頭はナローベンチかな
- 40 ：
- >>39
長頭はプルオーバー＆トライセップス
ttps://www.youtube.com/watch?v=Z4kD2gjh8wc&t=12s
外側頭って肩を内捻して肘を伸ばすような動作が良いと思うが手の位置が定まらないんだよなあ
ttp://blog-imgs-106.fc2.com/f/u/t/futamitc/hammers.jpg
これを使ってもフィニッシュで手首が痛い
ttps://www.youtube.com/watch?v=09q-wob818M&t=2m20s
内側頭はJMプレス
- 41 ：
- あれやこれやとやってたが
ナローベンチ１０セットやった方が太くなったな
- 42 ：
- フレンチプレスは最初に高重量やると絶対に肘痛めるから
ヘトヘトに疲れきった一番最後のセットで軽めの高レップでパンプ目的にかえた
- 43 ：
- 軽く机でベンチディップやっても肘がいてぇ。
- 44 ：
- ケビンのスカルクラッシャーやってる人いる？
あれ普通のスカルよりめっちゃきついわ
- 45 ：
- ビルダーの浅野さんは三頭凄い
- 46 ：
- >>44
どんなやつ？
- 47 ：
- みんなキックバックってやってる？
負荷がかかるレンジが狭くていまいちやった感がないから俺は苦手なんだが
- 48 ：
- 〆にやってる
- 49 ：
- >>47
肩が痛いときはたまにやる
- 50 ：
- >>47
高負荷でやりにくいから、やってないな
おれはキックバックなら、スカルやるわ
- 51 ：
- ケーブルでキックバックぽいことやってみたけど角度がイマイチで負荷が安定しなかった
- 52 ：
- ロープ使ったケーブルプレスダウンの代用がキックバックと言うイメージ
- 53 ：
- 肘が痛くならない数少ない種目だからよくやってる。
- 54 ：
- キックバックは三頭の最後の〆で
高回数のパンプ目的に外せないだろ。
- 55 ：
- 〆は何キロでやってる？
- 56 ：
- 24キロ
- 57 ：
- >>56
すごすぎwwwww
- 58 ：
- ロニーが来たと聞いて
- 59 ：
- 指導されたい
- 60 ：
- キャッシュバックを24キロって〆でやる重量かよ
凄いな
- 61 ：
- ×キャッシュバック
⚪キックバック
- 62 ：
- 可動域も狭いし肘に負担も掛からないから意外と重たいの出来るよな
- 63 ：
- どんな剛腕なんだw
- 64 ：
- 鈴木雅でもストリクト20kgも無理だろ
- 65 ：
- ケビン流ライイングex 8rep 2〜3セット
ナローベンチプレス 8rep 2〜3セット
ケーブルプレスダウン(外側頭狙い) 高rep 3セット以上
三頭筋を自分なりにいろいろ考えた結果こんな感じのメニューが腕を太くするには最適なんじゃないかと考えたがどうかな？これに好きなメニューがあれば足していく感じで
- 66 ：
- おれも色々遠回りしたけどそのメニューで落ち着いている
- 67 ：
- >>65
外側頭狙いのケーブルプレスダウンってどうやってやるの？
- 68 ：
- 肘をを開くか肘位置を固定して閉じたままかの違いでしょ
- 69 ：
- ケビン流って高重量パーシャルだっけ？
- 70 ：
- 三頭はケーブルと
ケビンスカルしかやってないけど
腕周り48センチになったよ
- 71 ：
- ケビンのやり方ってなんだよ
動画とかやり方とかないの？
- 72 ：
- ケビン流ライイングでググることもできないのか
- 73 ：
- ケビン言いたいだけちゃうんかと
- 74 ：
- ケビンのは肘から降ろすんじゃなくて、肩から頭の上に投げ出すのだよね？ あれ個人的にめちゃめちゃ長頭に入るんだよねー
- 75 ：
- 要はプルオーバーだな
高重量が扱える分自ずと効きも良い
なにより肘に優しい
- 76 ：
- ケビンは60キロでやるみたいだけど
おれは35キロが限界だわ
腕伸ばしたまま地面すれすれまで
持っていかなきゃならないからめっちゃきつい
- 77 ：
- >>75
動画見てないからわかんないけど、文章から察するに
ケビンなんとかってののエクステンションは三頭の収縮幅を広げてややチートを使うことで効かせるんだろうけど、
プルオーバー、肘に優しいってことはそれは肘の曲げ伸ばしがない、胸に逃げてる可能性があるね
- 78 ：
- ケビンしらんのか…
- 79 ：
- 寧ろ胸も鍛えられて良い
- 80 ：
- >>76
あれ、腕伸ばしたままで地面すれすれってことは、本当にプルオーバーのフォームなのかな
だとしたら三頭に乗せるのは意識とフォーム的にかなり難しいから、初心者は真似しない方がいいよ
おそらくトレーニング中〜上級者で対象筋の意識がピンポイントにいく人じゃないと難しいフォームだと思う
- 81 ：
- >>78
たぶん筋トレユーチューバーなるものが流行り出すまえからやってるトレーにーはそこまで見てないんじゃないかな
おれまだ20代だけど、ボディビル(笑)の時代からやってると、ユーチューバーやインスタグラムの公開トレーニーはあんまり興味ないや
- 82 ：
- ケビン・レブローニじゃないんかい！
- 83 ：
- >>81
確かにジムの30.40代の歴長そうな人はケビン知らない人多そう 20代で知らないのは逆にレアかと！若いのにトレーニング歴長そうで凄いね
とりあえず肩の力も軽く連動させれるので(あくまで三頭メイン)だから確かにチート 普通のより重量扱えるし、違った刺激にはなるかもなので俺はオススメ
- 84 ：
- >>83
そう、重量扱ってチート使えば、ポジネガ違う刺激になるからすごくいいと思うんだけど、肘を曲げないフォームなのかな〜と思ってさ
動画見ずにいろいろ言うのもあれだから、今度動画見てみるよ
- 85 ：
- やり投げ選手のトップレベルだとプルオーバー&トライセップスで120kgとか挙げるのも珍しくないと聞いたことがある
- 86 ：
- ケビンと言ったらレブローニーだろ
- 87 ：
- これがケビン流スカルクラッシャー
https://www.youtube.com/watch?v=QVQYaK2R-Pg&list=PLSn0QOY5payT_BbRODmgtuiAErbxPLqlU&index=38
- 88 ：
- >>87
これただのEZバーの
プルオーバーやん・・・
- 89 ：
- この種目は三頭長頭の肩甲骨付着部近辺を鍛えるのに最適
サイドチェストポーズとバイセップスボーズでの腕周りの差が大きいなら
三頭長頭の肩甲骨付着部近辺をストレッチしてしっかり鍛えるのが改善策の1つ
だが日本には
三頭は押す筋肉だから大胸筋や三角筋と共に鍛えるべき！引く筋肉である広背筋と一緒に鍛えるプルオーバーは邪道！
って主張する奴が何故かいるんだよなあ
- 90 ：
- よくあるベントアームプルオーバーの変形だった
若い奴はそういうのケビン流とか言っちゃうんだね
- 91 ：
- なんてことないローをシブヤンローとか言うくらいだしな
- 92 ：
- >>87
プルオーバーってトレーニーに異様に人気ないよな
おれは好きでたまにやるけど
- 93 ：
- テイトプレスも人気ないよ、
やってるのおれ以外で見たことない。
- 94 ：
- 〆にテイトプレスやってる
- 95 ：
- 最近やってなかったから次はやるか
- 96 ：
- テイトプレスなんて初めて知った
良さげやん
やってみる
- 97 ：
- テイトプレスってなんか肘に悪そうだな。
- 98 ：
- 俺も締めがテイトプレスだわ
- 99 ：
- じゃあおれも〆にテイトプレスだわ
- 100 ：
- 〆鯖にテイトプレス有りだな
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