スクワットMAX200kg目指すスレ 2017～
150kg以上が挙がる人は、参加大歓迎です。
*膝保護の観点からニーバンデージ使用も、とりあえずおkですが、
スクワットスーツはNOです。
*パラレルか、それ以下を目標にしましょう。
*ローバーでもハイバーでもおk、挙げりゃいいのよ。
*サイクルトレーニングは８０％～８５％の重量からスタートしましょう。
【前スレ】
スクワット200kg目指すスレ 2016～
http://hayabusa6.2ch.sc/test/read.cgi/muscle/1453651378/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured
スクワット、デッドリフト２００Kg目指す人スレ(2002.04-2002.09)
http://sports.2ch.sc/test/read.cgi/sports/1018341867/
スクワット、デッドリフト２００Kg目指すスレPart2(2002.09-2003.05)
http://sports.2ch.sc/test/read.cgi/sports/1031664121/
スクワット２００ｋｇデッド２５０ｋｇ目指すスレ(2003.05-2005.04)
http://sports7.2ch.sc/test/read.cgi/muscle/1053788678/
スクワットとデット200キロ挙げるパ－と2(2003.05-2005.04)
http://sports7.2ch.sc/test/read.cgi/muscle/1054040781/
スクワット200kg目指すスレ(2008.04-2010.07)
http://schiphol.2ch.sc/test/read.cgi/muscle/1207741848/
スクワット250㎏を目指すスレ(2009.06-2013.04)
http://engawa.2ch.sc/test/read.cgi/muscle/1245928886/
スクワット200kg目指すスレ(2012.10-2016)
http://hayabusa6.2ch.sc/test/read.cgi/muscle/1349825592/
スモロフプログラムとは
http://www.dnszone.jp/sp/magazine/2014/1120-001.php
スクワットをレベルアップさせる3つのトレーニング法
http://www.fitnessjunkie.jp/archives/2726
高頻度スクワット導入と記録の変化
http://www.sbdapparel.jp/contents/201506/65
8x2、5x5ルーティーンの解説
http://www.sbdapparel.jp/contents/201505/21
BIG3ルーティーン
https://athletebody.jp/2014/07/19/big3-routine/
Jim Wendler’s 5/3/1
http://tacokennisshi.com/?p=5
今日ローバーしてみよ
フロントランジして終了
オチンチンチンチチチン！
イチモツー！（>>1乙）
IP出す設定にしたんで、まったり進行で行きましょう。
3/17(金)
100x5、130x8、150x5、170x1(ハーフ)、170x1(pr)、150x5、x5、
-------
150x3、x3、x3、x3、x3、x3
フルで170挙げられた！何年ぶりだろう...、ここまで戻すの長かったー。
後半バテて150x5でセット完遂はできなかったけど、
今日はいい夢見られそう。
http://eput.scottlewisonline.com/epost/1071.html
お疲れ様
http://i.imgur.com/bBhixDt.jpg
カタリストアスレティクスのベーシック高頻度トレーニング
・スクワットのみ
・プログラムの最終目標はスクワット&フロントスクワットのMAX更新とサイズアップ
・Max%×レップ数×セット数
・インターバルは息が調うまでor2-3分
なぜか弱くなってる
どもども。以前のスレにもテンプレなかったので、
代表的なプログラムを引っ張ってきました。
あとはウェイトリフター山本さんのスクワット強化期の
プログラムが最近よく話題に上りますね、画像なくなってるなあ。
細かいプレート使ってつける位置が長くなると感覚として重くなるよ。
なので最短になるように２０ｋプレートは重複していいけどそれ以外は重複しちゃいけない
という基本ルールにのっとってつけなければならない
どんなレップでセット組んでますか？MAXは毎回やる感じ？
確かにベンチだとそれすごく感じます。
スクワットだとあんまり感じないですけど。
デッド、現状200kgがプレート都合で
10-10-15-15-20-20、になるんだけど、これを
15-25-25-25にしたら挙げやすくなるのだろうか？
元パテさんは動画見ると、よくバーに三角コーンみたいに
着けてスクやデッドやってますよね。
複数レップの場合はネガ→ポジの切り替えで反動になるから挙げやすそうだけど。
でもまあ記録が下がってる場合の原因としてよくあるのは、、、
１、疲れが完全にとれてない。達也がいうように筋肉の疲れは７２時間で取れても
骨や関節は回復するのにもっとかかるから一つの種目は週一にしないと疲労はたまる
２、寝不足
３、空腹
４、もしくは食後すぐ。血液が消火にまわってるから力を発揮しにくい
５、静的ストレッチやっちまった。これも運動の直前にやるとパフォ下がる
６、フォームがいつもと違う
７、プレートの付け方
のどれかっしょ
ほぼ毎日ですね
調子良くて190悪くて160ぐらい
そっからわ気分で色々やったりやらなかったり
しなりで挙がるとか考えたことない。オリシャでしかやらないけど。
>>20
ほぼ毎日！さすがにそれだと毎日が憂鬱になりそうw。
3/23(木)
100x6、130x3、150x1、170x1、170x1、172.5x1(pr)
________
130x8、140x6x4set
1年以上ぶりにPR更新できたーーーーー！
永い、本当に長かった......！
連勤に次ぐ連勤な上に毎週訳の分からん出張ぶっこまれても
挫けず寝る時間削って頑張った甲斐あったよ！
と書いてたら会社から呼び出しくらったので逝ってきます(死にたい)。
おめ
わいも早よフロント160kg達成したい
フロント160！？バケモンすか！？
こちとら130でやっとというのに！
バックのMAxどれくらいすか？
フロントスクのスレ立てしたいのに
規制でどうにもならん！
ハイバーで175kgだからあんたと変わらないよ
フロントは157.5kg
近いうちに160kgいけそうなんだけどさ、脚は余力ある感じなんだけど上半身がこれ以上ついてこないような感じ^^;
上背部にもっとバルクつけないとこれ以上はキツいかなーと思案しとるとこです
レスども。たまにバックとフロントが似たような数字の方見ますけど、
裏山です。脚は全然問題ないんですけど、どうしても前傾になって
倒れちゃうんですよね。正直どこが弱いのが原因なのかよくわかんないです...。
上半身のバルク気にするってことはあんまり体重重くないってことですよね？
何Kgですか？
遅くなりました。
前傾しちゃうのって上体が直立していないのが原因でまず間違いないんすよ。
何が原因かっていうと上背部が弱いのと胸が押し込めてないからでまあ十中八九間違いないです。
前者はバルクと筋力つけるしかないと。
たぶん、DBTR氏と私ってほぼ同じスペックだからフロントの重量違いは上背部の固め方だけかな？と。
今度される時、1レップごとにしゃがみこみ始めるまでに、バーをシュラッグしつつ斜め後方に引き上げつつ胸をバーに押し込むようにしてみてください。
俺が言うのも何ですけどこれこそがフロントスクワットの神髄ですよ。
すごい分かりやすい解説とご指摘に感謝感激！
確かに上背部弱いです！、元々前肩がひどくて、
バックにラットおろせませんし、懸垂も最近やっとできるように
なったけど、今でも腕引き気味ですし、胸郭を反らせることができないですし
脊柱起立筋周りが硬くて弱いんですよね、きっと。
そこを改善できるかが問題なのかなと思いました。
バックスクから日も空いたんで、アドバイス元に明日フロントスクワット
やって見ます。すっごく明日楽しみになってきた！
3/27(月) FSQ
100x1、120x1、130x1,、135x1(pr)、
3/31(金)
100x1、120x1、130x1、140X1(PR)、
________
120x2、x2、x2、100x3、x3
アウアウカーさんのアドバイスを元に、胸を張り出すフォーム心がけたら
伸びる伸びる！ギリッギリだけど140なんとか挙がったよ！
ただ自分は胸に乗せて指先で引っ掛けて保持するのが
出来なくて、
腕をクロスさせて肩で保持するフォームだから、体幹への引き付けが
どうしても弱いので前に重心が落ちがち。もうちょっと
フォームは練習しよう。
150x1、160x1、170x1、180x1(pr)、180x1
......SBDのニースリーブを見たいと言われたので
久しぶりに引っ張り出して持って行って。
軽々上がるフロントやったあとに試しあげ。
160軽い！
170軽い！
180とか行けちゃう？あ、挙がっちゃった。
みたいな感じで。なんかあっさりPR更新してしまいました。
最近LINEで同好の方々と頻繁にチャットする機会に恵まれたのも
原因かもしれないです。やっぱり同じようなレベルの方と切磋琢磨するって大事。
Twitterがそういう場所なら良かったけど、2ch以上に
エゴとネガティヴな感情の押し付けが酷くて自分には合わない...。
150x5、x5、x3、x2、140x3
年度開始、そりゃガラガラなの当たり前。快晴だったし。
でもちょっと疲れてたらしく、メイン3セットで終了。
ここにきて脚力は上がってる感じがする。そんなに定期的にやれてないのに。
100x1、120x1、130x1,、135x1(pr)、
3/31(金)
100x1、120x1、130x1、140X1(PR)、
________
120x2、x2、x2、100x3、x3
スタシャでやると10kg落ちるよ
乙！おめでとうっす^ ^
俺もFSQ160kg達成しました。おかげでここんとこテンション高いw
ところで補助種目は何されてますか？
俺は基本宅トレなんでルーマニアン、ブルガリアン、ランジ、モーニングしかしてません。
100x5、130x1、150x1、160x1、170x1、180x1、180x1、170x1
________
150x5x5set
夕方4時5時台ってちょうど狭間で人少ないんだけど、
今日はほぼ貸切。いつもこんな感じだったらいいなあ。
久々にきっちり5セット、レップ揃えられました。満足。
元ブラックさん？
脚トレは2日に分けてます。現在は
1. スクワット+カール 4セット
2. エクステンション4セット+ブルガリアン 3セット
あとたまにフロントやります。
馬面で鼻が変な人だよね？
だったら違います
一時期ほんとにうんざりしてました
^ ^顔文字がそれっぽかったもので...、失礼しました。
100x5、130x1、160x1、170x1、150x5、
________
150x5、x5、130x5
最近連日ジムに行けてたからか、背中が結構疲労していたらしく、
150を4セット目できず。あと最近レバー式ベルトに慣れてしまったためか、
今日やったゴールドジムのフツーのベルトで
すんげー違和感感じるからだになってしまった。
FSQ
アップ
40×8、70×3、90×1、120×1、
メイン
140×3、140×3、150×2、120×5、
バル3分
中1日はやっぱ上がらん
90x5、110x1、130x1、140x1、140x1、
110x3、x4、x4
カール 4set
エクステンション4set
まあバランス崩れながらだけど、140扱えてるの嬉しいなあ。
でもそのあとズタボロ。110x5はできず。
相変わらず弱いままだな
お前のトレ報告なんて誰も興味ないんだよ！
２，３センチ身長減った人いる？
135kgでセット組んでます
x1......150、160、170、180、180
150x5x5set
12連勤中＋夜勤明け＋夕方まで残業して無理やり帰宅してから
ジムに行ったにしては頑張った。
むしろ伸びた。35歳171.5だったのに、いま173。
なんか変なホルモン出たか、姿勢良くなったからと思う。
x1...155、170、185(PR)、185(ハーフ)、170
130x7、150x5x4set
サービス業の管理職が今日休みを取るという暴挙。
昨日は混んでたスポクラも今日は静か。
ラックの後ろがほどほどに静かなのっていいな。
仕事の疲れが残ってるのか若干脳がふわふわしてたけど
170がまあまあ手応えあったので185に一気に上げたらイケた！
でもラックアップでふらつきそうだったので、max更新は
これで当分なさそう。地力アップに当分専念します。
でも今日の夜食が美味しくて、たまらないなあ(嬉)。
これからハッテン場行くんスカ？
140×4
160×1
180×2（ベルトあり）
180×1
140×5
140×5
デッドリフト全然やってなかったけど最近やり始めたらスクワットも安定するようになってきた
ウエイト10年くらいやってもこの程度しか伸びなくて、腰や膝痛めたりしてきて、今もギアつけてなんとかこなせていますが
一向に伸びる気がしませんわ
重量落としてフォーム回数重視でやると重さ忘れて落ちましたし、かといって頻度増やすと膝等痛めたりで
伸び悩んでいて重量や回数、フォーム、セット数、頻度など試行錯誤しても中々伸びずに200kgなんて到達できる気がしないです
やはり才能がある人しかたどり着けない領域なんでしょうかね 200kgというのは
それだと多分フォームに大きな欠点があるはず
三土手さんのパーソナル受けてみたら？
一気に伸びるかも
今のままだと200キロどころか150もきついかも
１３０＊１
１６０＊１
１８０＊１＊３
１９０＊１（ｐｒ）
１５０＊５＊５
190あがったー！
今年中にもしかしたら200イケるかなどうかな。
死んだかな？
１５０＊５＊５
理論的には200ｋｇが上がるはずだがマックスに挑戦する気持ちが起きない
180でセット組めるぐらいじゃ無いと無理よ
↑を見ると上がると思ってたんだが、やっぱ甘かったか？
8レップスと1レップスじゃ重みが全然違うからね
少しずつ重くして慣らしてけば挙がるかも
全然換算表通りにならないことのほうが多々あるからな。
メインで165×8を2setも出来るんだからかなり余裕あるはずだから、
ウォームアップで145×8の次くらいに175くらいで×1とか
重さ慣れsetたまには入れたほうがいいよ。
全然換算表通りにならないことのほうが多々あるからな。
メインで165×8を2setも出来るんだからかなり余裕あるはずだから、
ウォームアップで145×8の次くらいに175くらいで×1とか
重さ慣れsetたまには入れたほうがいいよ。
150卒業したのでこのスレきたんですけど、人います？
一ヶ月以内には確実に参戦できると思う。よろしくな。
いるよー。一緒に頑張りましょう。
広くスタンスとって屈伸。
膝回す。
ハム伸ばす。
でも一番時間かけるのは股関節まわりの可動域確保のために
片足ずつ内側から外側に持ち上げてぐるぐる回す。
わかりにくいねこの説明。ごめん。
ttps://m.youtube.com/watch?v=eoSqYMaOOAI
この人の下半身ウォームアップのうち、いくつかをやってるってな感じです。
１６０＊３、＊２、＊２、＊２、＊３、
7月からクレアチン抜いた。
逆の意味で効果覿面。
サイクルトレーニング導入したほうが良い感じになるな。
重量級でもない限り
200超えたらパワーリフターの領域だから一般人にとってはかなり200㎏目指すのは限界近くなる。
ずっとmax180に設定してたけど190やったらいけた！
でも途中まで上がったあたりで力尽きかけてなんとかぐいーっと押し上げる感覚でクリア
たまたま調子よくて成功したかもしんないから今後のmaxをどこに置くか
サイクルトレーニング調べてみたけど目標設定難しいな
あと10キロだ！
パワリフのルールに則って、パラレルより深ければおkよ。
フルボにこだわりたければ、別スレへどうぞ。
みんな凄いな。
強度、ボリュームともに小さいので、jokerset等のアクセサリーを加えるといいのかな？
マルチポストやめれ
このレベルなら1サイクルごと2.5㎏アップ、調子次第では予備週に更に2.5㎏アップ狙いくらいが妥当と思うわ。
仮に6～8週サイクルで2.5の伸びでも、一年たてば15㎏も伸びてるんだから。
まだまだ毎回限界狙いで月に2.5～5㎏伸ばせてるぜ!!て人はサイクルトレーニングなんて要らないけど
皆さんデッドやってる人はどれくらいでセット組んでるのかよければ教えてほしいです。
自分212.5×5程度。
174/70、トレ歴2年です
四ヶ月前まではフルで140kgだったけど、高頻度トレやり始めたらすぐに20kg伸びました
今年中にフル180kgまでは伸ばしたいと思ってます
バキャーッと両ひざが逆に折れちゃう事故動画マダ～？ﾁﾝﾁﾝ
レッグプレス200kgならビギナーレベルのガリでも扱えるだろ
マッチョと言われるレベルの奴がたかだかその程度でそんな事故起こすないわなw
自分も見たことあるっす！
プレート式のナナメレッグプレスで400キロくらいだった気がします！
>>94
おめぇは知識なさすぎだから二度とこのスレに書き込みするんじゃねぇよ
ウ板じゃなくスポクラ板でも行けよ
二度と書き込みするなって言ったのになんで書き込んだの？
このスレにいるならレッグプレスのメーカーと特色くらいわかるはずなのに、クソみてぇな駄文書いて恥晒してんじゃねぇよ
てめぇの1レスでレベル知れてんだよ
俺は自分よりレベル低いやつにはとことんあたるからな
たかだかレッグプレス200kgごときでおかしな事故を起こすマッチョがいると思ってんだろ？
レベル低過ぎから出直して来いよクズ
legpress failとかでググれよ
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