ベンチプレスMAX11キロ目指すスレpart8
110目指してトレ報告・情報交換など。
荒しはスルー推奨、NGIDに放り込め。
110kgが1回でも挙がれば卒業です。10回とか5回ではありません！
1回挙がったらさっさと110kg超のスレに行きましょう。
【よくある質問】
Q1:100kgがxx回挙がるけど110kg挙がるでしょうか？
Q2:ダンベル35kgが10回できるけどバーベル110kgが一発挙がるでしょうか？
A :やってみなくちゃ分かりません。でも多分最初は無理でしょう。
推定マックス＝（使用重量÷40×レップス数）＋使用重量
ダンベルベンチ×(1.3～1.5)＝おおよそのバーベルベンチ
人によって、慣れによって違います！
110目指してトレ報告・情報交換など。
荒しはスルー推奨。 VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
頑張りましょう
まあよかろう
このスレからは超上から目線で行かせてもらう行ってやる！
ベンチプレスMax110キロ目指すスレpart7
https://mao.2ch.sc/test/read.cgi/muscle/1565704935/
純粋に誤字をしてました。不愉快な思いをさせて申し訳ありません。
https://qb5.2ch.sc/test/read.cgi/saku/1226129643/
↑上記似て削除申請をしようと思いましたが書き込みエラーになってしまいます。
どうすればいいでしょうか
そのままでいいんじゃない？
ままエアロ
だいたい分かるからいいだろ
何事にも鼻呼吸が推奨されるのでトレーニング時も鼻呼吸が当たり前かと思いきやそうでないことをつい最近知った
胸トレも今日から口呼吸を本格的に試したがやはり鼻より意識的に口で吸い込む方が素早く容量も増した感じはある
特にどの種目でもハイレップは筋力より心肺が先に追い込まれがちだったが、今までより1～2レップ伸びて筋肉をより追い込めるようになった気がする
歳のせいもあるが持久力が無さ過ぎるな・・・と常々思っていた自分にとってはここに気づけたのは大きい、しかしもっと早くに気づけていたら・・・とも思うが（・(ｪ)・）
110クリアめやすは90㎏でよいんだっけ？
110はまだかなあ
105はスッと上がったから107,5までは上がりそう
参考になりました
90じゃ全然足りないのか(笑)
90×10上がれば確実だと思います
換算は個人差ありますからとりあえず挑戦してみては
今日のトレ
ベンチアップ
60kg×5、80kg×2、100kg×1
メイン
110kg×1 MAX更新！100kg×3,3、80kg×8止有
補助フラットフライ
背中ラットプル、ベンロー、リバースフライ
脚ルーマニアンデッド
肩サイドレイズ、インクラインサイドレイズ〆
110kg無事挙がりました！
サイクルの疲労抜くために一週間休み、その間フォームの確認や柔軟、エアベンチでブランクを無くした
参考までに各重量は100kg×5、95kg×7、90kg×9(5×5)くらいです
インターバルを短めにするメリットはなにかあるんですか？
メリットというか、自分がインターバル3分でギリギリ5×5できたから2分で回せるくらい余裕あるなら110kgも挙がるんじゃないかなと
追い込む事が目的ならば疲労回復していないうちにやれば多レップやるのと同じ効果じゃない？
MAXやるなら逆だけど。
>>21
みんなさん
ありがとうございます！
一年振りに今日取り敢えず85の5×5やってみましたが
普段インターバル長めに取ってるせいか終わった時吐きそうになったw
意見を参考に重量上げていってみます
今朝のベンチ
70x8
90x5
小指65cmナロー 85x6
脚上げ 72.5x6 + 足つき1rep
うーん、肩周りが足を引っ張ってるなぁと思う最近。
のんびり停滞中。
>>21
おめでとうございいいいいいいまっす!!!!
今は胸の頻度どれぐらいですか？
肩が良くなるまでレイオフも検討してみてはどうでしょうか
https://www.youtube.com/watch?v=gEGB6m10XZs
ありがとうございます！
自分が肩回りの改善に取り入れたのが三頭のプルオーバーで、これはSBDの渋谷さんの動画で見ました
胸背中肩三頭の連携で少し重め持つことで連動性が上がったと感じます
70x8
90x5
小指65cmナロー 85x6
脚上げ 72.5x7 + 足つき1rep
90kg、いつも81cmライン小指のところを薬指でやってみたら、
かなり胸に刺激が入ってる感触はあった。けど、やはり81cmライン小指の方がやりやすい。
>>28
現在は基本週二回です。ベンチの後に肩胸三頭ってカンジで。
肩の状態が悪いわけではないんですが、
ほんと肩はケガが怖くて、軽い重量でせっせと高回数やってます。
安全に強化したいところです。
>>32
動画見つけました! そういえば昔はなんとなくプルオーバーやってましたが、
なるほど連動性ですね、これは良さそう。
ありがとうございます!
アップ略
メイン
95*12,9,7,7,6
チンニング略
他種目略
REP更新！
1セット目に12REP達成したので次回、97,5㎏に挑戦
５セットで総レップ30-40を超えたのは我ながら素晴らしい
ボディビルダーの山岸さんの画像をネットプリント（最大A3）して壁に貼ってモチベーション上げたのが良かったのかもしれん
山岸さん見てるだけで闘志が湧いてきた
朝にトレーニングはタフですね。
起床して軽食とったらやる感じですか？
100キロまでは普通のストレートセットで行ったけど
停滞してしまった…
100クリアしてからはストレートセットの三セットしかしなくなったわ
ケガに気をつけて！
5×5も高重量プルコギも高回数も、色々やってみると良い
久々にメイン前102.5、感触は悪くなかったがここで消耗したせいなのか単純に調子が悪かったのかメインのレップ数は前回より落ちた
今日しっかり4×2を挙げて次回5レップ狙いたかったが・・・（・(ｪ)・）
9×3
アップ略
97,5*11,8,6,6, 6
他略
調子が良かった。前回1SET目が9だったので一気に2挙がるのはエグいですね。
スーパーセットにしてから1SET目が落ちる時もあるけどいい調子で上がってきてる
サンキュー脳科学者
お前が凄いのはもうわかったから上のスレRよおっさん
１ヶ月15回位？
100×3は負担大きいから気を付けて！
10セットくらいやるの？
85×9×3
皆さん良いお年を！
週2.3回で2ヶ月くらい停滞してる
フォーム確認で75～80で8回のセットも何セットかやってるよ
そっかー
２ヶ月はちょっときついなぁ
原因が分からない時は誰かにパーソナルとか指導してもらうとか
ここまで来てるからもったいない
補助でやり始めてバーベル55㎏でメイン出来るようになってきた
バーベルは1REP挙げてしまえば次REPは比較的やりやすい
レッグプレスも似たような感覚
俺もちょっとショルダープレス弱い気がするから他の人気になるな
110キロ8割挙がって差しきれず
無念
セーフティーないから潰れた時が嫌なんだよなぁ
本日のベンチ
70x8
90x4
小指65cmナロー 85x5
脚上げ 72.5x5 + 足つき1rep
年明けとともに仕切り直しですわ。
>>38
まさしくその通りで、、起床直後にプロテインと、
ウィダーインゼリー的な何かを飲んでジムに向かう流れです。
みなさん良いお年を！
トレ納めお疲れ様です
来年もよろしくお願いします
今年こそ110挙げるぞ！
あるとき8日開いたら、100キロ3レップだったのが4レップに伸びてて2セット目でも3レップ軽く上がった
だからと言って毎回8日おきだったらそれはそれで伸び悩むんだろうな
やっぱりピリオダイゼーションって大事なんだな
年度内には110あげてー
関係あるかわからんが、スクワットをフロントスクワットに変えたら、肩甲骨がきめが強くなった印象でフォームの乱れが少なくなった。
あとボトムでの手首の違和感も無くなって高重量でもスムーズな軌道で挙げられる感じがする。
このスレのアホ1は俺達に謝罪入れてスレの削除依頼も出して、
新しく110スレ建て直せよゴミカス
文句だけは一丁前だな君が立てればいいじゃないか
程度だったのだが 結局100キロを何回上げられるかのセットしかしていない
100キロ10回や12回を達成したら105キロのセットをメインに変えよう
逆に95はカッコいい
謝罪まだかよ？
新年一発目、正月太りか久々に体重を図ると２キロ増
調子も良さそうなので今日こそは未踏の９０㌔７レップに挑んだがあと少しの所で撃沈・・・
しかし、アップの102.5はかなり感触が良くなってきたので次は久々に105キロ挑戦してみようかな（・(ｪ)・）
70x8
90x4
小指65cmナロー 85x4
脚上げ 72.x6 + 足つき2reps
やはり三頭がめちゃくちゃ弱ってる。押し負けてる。
あと腕・肩・胸・背中がばらばらに動いてるｗ
とりあえず、サブメニューの最初にプルオーバー持ってきて丁寧にやった( ･`ω･´)
>>70
どうもどうもー
今年もよろしくお願い致します。
Max5kgは落ちてる感じだった
今年はアグレッシブに攻めるぞ！と久しぶりに105㌔挑戦しよと思ったが、アップの95キロがいつもより重く感じ早くも鼻っ柱を圧し折られる・・・。
なので今日も102,5にしておいたが予想通り調子が悪く102.5もギリギリで危なかった、105キロだと間違いなく潰れていた
今年から気持ちのリミッターを効かさないようなるべく毎回重量設定を変えて行く方針
今日は100と85がメイン、102.5はかなりギリギリだったが100の1×2は思ったより余裕があった、改めてたかが2.5キロの重みを痛感
85は１０レップいけるかも？と淡い期待をしていたがこれもそんな甘くはなかった、しかし悪いなりに85㌔8レップ出来たと前向きに捉えるべきか
とりえあず85は早々に10レップ達成したい（・(ｪ)・）
85キロ8・8・9
2週間ぶりなので1レップ落ちてた
翌日筋肉痛もしっかりきた
前は2分だったのですが、山本先生の動画を見てから5分取るようにしてます
ケツ上げは論外として胸バンはどうなんだろ難易度大分違うように思えるんだけど
ブリッジのことですか？
胸バンは普通だと思います。
なかなか110行けない
ケツ上げはそのまんまベンチ台にケツを付けないで浮かせたまんまの状態。ケツ上げとケツを台に触れた状態とケツをベタ付けでは難易度が違う。
ムネバウンドも止めありの場合難易度が変わるけど大会出るわけじゃないから普通なのかな
俺はガンゴンけつあげもするよ
あとは何度も肩を痛めたくないしな
やっぱり肩を大事にする理由
肩も肘も痛めない
手とバーベルの僅かな隙間を狙って降ろすとか無駄な神経使い過ぎますね。
肘にちょいちょい当たって集中が途切れる。
今日はもうやめて明日胸やります。。
100～のスレッドの続きを読む