☆中年★40歳以上の筋トレPart78【ﾜｯﾁｮｲ】
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気は若いが世間一般では中年オサーンの日々精進中のスレです
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★中年★40歳以上の筋トレPart77【ﾜｯﾁｮｲ】
https://mao.2ch.sc/test/read.cgi/muscle/1551121620/
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ベンチプレスとか驚異的に重量伸びているのに筋肉の発達が比例しているようには見えない
これは効かせ方が下手なのか年齢的なものなのかどっち?
40歳以上だから50歳でも大丈夫
最近はどうでも良くなったな
可動域が狭くなるのでむしろ邪魔
出力が上がればそれでいいと思い始めた
若い時みたいにデカさばかり追い求めると体壊すよ笑
http://chaimaga.com/wp-content/uploads/2015/03/84D0410.jpg
グエンプログラムの元ネタの人もほっそりしてる
グエンプログラムは肥大にはお勧めしないってひげも言ってた
日本にも居たよなあ。
モデルでボディビルダーの80代。
めちゃくちゃカッコ良かった。
けども私はチビなんで、頑張ってもポパイw
55歳でシニア全国優勝したボディビルダーの高校の先生もカッコ良かった。
70代80代のビルダーも結構居るみたいね。
後ろ姿は40代なんだよねー。
40、50代ならソコソコ貯筋できるんじゃないですかね。
貯筋て言葉中々いいですね。
どうせ死ぬときには焼かれるよ
俺はたまに見る程度だけど、あの人身長何センチの体重何キロなんだろか？
たしかにヒゲ筋さんあんまり見た目の変化はないねｗ
ただ動画だと伝わらないってのもありそう、上裸晒してないし
あと、太ってるってわけじゃないけど体脂肪率それなりにありそうだからわかりにくい部分あるかもね
全く最近の書き込み見えると情けなくって涙が出てくる。
ガチガチのガタイしたいいオスが「トロマン」とか言って軟弱な菊門を誉めそやしてやがる。
アホかおめえら！
そんなユルユルの死体みてぇな穴にチンポ入れて何が気持ち良いんだ？
男ならもっとビシッ！と括約を引き締めやがれってんだ！
俺はその為に毎日１０００回の竹刀の素振りを欠かさない。
「オスッ！オスッ！」と気合を入れながら振り下ろす度に菊門にギュッ、と力を込める。
こうして鍛え抜かれた俺の肛門は「トロマン」なんて軟弱なシロモンとは対極を成す、まさに「ガチマン」だ。
そのあまりの締まりにハッテン場じゃあ“万力のイチ”って呼ばれてる。
そんな俺だが、俺でさえホリ抜ける程の逞しいチンポの持ち主を心待ちにしている。
勿論、最高のシマリを味わいたい命知らずの挑戦も受付中だ！
毎週金曜21時頃はだいたい某エニタイムフィットネスのサウナ室にいる。
俺の鍛え抜かれた金鉱脈！掘れるもんならホッてみやがれ！！
川西貴明くんは韓国から日本に来てて精神保険福祉士を目指して入学したのに川脇太一なる人物に使用済みブリーフ送りつけて事件になり大阪バイオメディカル専門学校退学になったかわいそうなだった。
だからお誘いにのってあげた。
チンポは小さく顔も褒められたものではないがザーメンの量だけは立派だった。
ただ、わたしに川脇太一なる人物の写真を貼った紙袋を被せて川脇太一さん川脇太一さんと叫びながら腰をふるのはやめて欲しかった。
もちろん漢だ。
ただし、巷で言われているように男でも女と同様かそれ以上の快楽を得られるのがアナニー。
コレを俺はすでに極めてる。
正直射精の快感とかどうでもよくなるぞ。
頭が本当に真っ白になって気絶しそうになる。
女がアンアン喘ぐのは女がだからじゃないんだよ、単純に気持ちいいから。
男もアナニーで前立腺やられたら大声で喘ぐからな。
ロリネタを使ってアナニーした時の快楽は麻薬に近いものがある。
俺はネット上でこの情報を得た時から死ぬまでにこの絶頂を味わわずして死にたくないと心から思った。
体質的なものもあったのだろうが、そこそこ早くアナニーを極めることができた。
ロリ、ホモアナルで二飜なのに数え役満だと思ってる。
アメリカでも身体作りはキッチンからというくらい食事は大事と言われてるのに、独身だからつい手抜きしてサプリや外食に頼ってしまう
オススメのトレーニー向け料理の本やサイトあったら教えてケロ
いつRるか分らんから鍛えるんだろ
身体を思い通りに動かせなくなって寝たきりで何年も過ごすとか地獄だわ
死ぬ直前まで自力で動ける状態でいたい
死んだら筋肉焼かれても別に構わん
普通の食事＋プロテインで十分でしょ
ゲイなの？
沼
つーか不確定要因の少ない自炊が増えるはずなんだが
朝起きてから、鶏胸肉のソテーと野菜、そして白米を食べています。
これは月曜日から金曜日まで同じ。鶏肉と白米の量も毎日同じで、分量をきっちり量って食べます。
特に、タンパク質の摂取量は気にしていますね。
また、野菜はインゲンやコーンなどをよく食べています。これは体のため、というよりも、彩りがよくて食欲をそそるのと、シンプルにおいしいから。
以前は、ボウルいっぱいの生野菜を毎日のように食べていたこともありました。その辺りはその日の気分によって食べたいものを、という感覚で決めています
突然どうした？
日記帳だから
https://news.yahoo.co.jp/byline/ishidamasahiko/20190226-00116255/
鶏胸肉と太ねぎ３本くらいを鍋に入れて水とあじぽんをお好みで割った汁で煮込む
中〜弱火で15分煮込んで完成。めちゃめちゃ美味いよ
うまそう！
うまそうやね
俺に作ってくれ
自重スクワットだったらもっと差が出ると思う
土葬だったらムキムキのままだよ
それ以来 火葬の国である
土葬は隠れてやってるくらい稀少しかない
俺が子供のころまでは土葬で婆ちゃん土葬した
30年ちょっと前かな
ねぎはどんな風に切るの？
夕飯くらいは家族とって考えるとどうしても筋トレが疎かに。
目指す先がオレは甘いんだろなw
頑張ってジムに行くか‥‥
もしくは重量落とす、セット数減らすなどして少しでも頑張った自分に満足する
これ大事
ダストさん？
山本先生が胸と肩、あんまり一緒にやらないですって動画で言ってたんで分からんくなったわ。
インクラインプレスやればどうしても両方効くから分ける必要ないと思うけどね
胸と前と三頭で1日
横と後ろと二頭で1日
>>48
ありがとうございます、参考になります。
二頭と三頭逆だった…
毎日3時間の残業だとデスクワークでも2週間位でヘロヘロなる
トレーニングではまだ体力の衰えそこまで感じないけど
仕事だと衰えまくりだな
残業で二分やったら三〜五分休憩なんてありえないし
これだけで随分違ってくる
工夫して自己防衛することだ
こういうのを怠けとみるやつはシバいておけ
働き方改革関連法
労働時間等設定改善法
で勤務間インターバル制度が確立したからちゃんとやらない会社は違法行為だからな
https://www.mhlw.go.jp/seisakunitsuite/bunya/koyou_roudou/roudoukijun/jikan/interval/interval.html
そして、レッグエクステンションを週2でやってたら大分ましになった
…のだけど、レッグエクステンションマシンが不人気により撤収
代わりに良いトレーニングってある？レッグプレスマシンとスミスマシンはあるけど…
レッグプレス
四股
足に荷重をかけながら膝の裏を伸ばすといいらしい。
バルクスポーツかマイプロしかなくね？
休憩時間とインターバル制は別物
インターバル制は努力義務
勉強して出直してこい
スミスで脚幅狭めでスクワットしたらいい
あざます
高重量でゴリゴリって感じが好きじゃなかったんだけどレッグプレスやります
体重80だからまずは140くらいで始めようかな
了解です、それもやってみます
スクワット得意じゃないから何キロくらいからが良いのかな…
ヒザが爪先から先に行かないようにね
医者に四等筋を鍛えろと言われたよ
椅子に座った状態で足をまっすぐ伸ばして
ヒザを曲げずに上下に動かせってさ
それレッグエクステンション
曲げないんだよ
いいわけ無いだろ
痛い原因が分かっていないのならなおさら
名無しの戯言を信じて膝がどうなろうが自己責任
膝曲げ伸ばしだと直筋しかほとんど使わないからな
伸ばしたまま、近位側を動かすことで内側と外側広筋も使わせたいんだろうな
スポーツ医療じゃよくやるけど、
素人がよく理解せずに勝手に筋トレすると、
余計に痛める事になりかねんから、ご注意を。
皆も気をてけてなぁ
やはり筋肉が記憶してるのだろうか。
筋肉はアタシ…ずっと待ってるんだ。
もう膝の痛みはない。
俺は膝痛は感じないけど、予防としてスクワットはやってる。
想定される障害とその予防体操を調べてトレーニングに取り入れていけば、将来苦しまないですむだろうと思っている。
ﾅｶｰﾏ
医者からウォシュレット禁止された
筋トレで力んでもいいかとは、怖くて聞けなかった
https://i.imgur.com/flKRVvc.jpg
右肘も日常的な動作で痛むことは無くなったけど、トレーニング中は痛くて、これやって良いんだろうかと言う不安は若干ある。
まずは一番最初に痛みの要因が大きかったベンチをやる前徹底的に肩甲骨のストレッチやるようにしてからほぼ痛みが出なくなった
やっぱり肩甲骨の硬さ原因で肘や腕全体に負担が掛かってたのかなと思い
今はどんな部位でも最初に肩甲骨のストレッチしっかりするようにしてからどの部位でもほぼ痛みは出なくなったね
こいつ首のヘルニアやってたのか
ヘルニアは程度によって人生終了レベルから安静にしとけば治るやつまでピンキリだけど
俺もトレ始めた2ヶ月後に首のヘルニア出て1ヶ月ちょい、トレどころかただ寝るのも難しかった
幸い神経根症状だったがトラムセットもリリカも効かず
ただただ腕が痛くて朝から夜中までひたすら悶絶し続けるしかできないという
なにより調子が出始めたばかりのトレーニングが一切できなくなったのが
キツかった
再発防止のために注意していることありますか。
デッドリフトとスクワットはヘルニア後も1年は続けていたが最終的に止めた
重量どんどん伸びるしやってて楽しいけど
あまりにもハイリスクすぎると気づいたから
デッドリフトに限らないけどフリーウエイトにしろマシンにしろ、とにかく闇雲に重量を増やさなくなった
トレやってると筋肉に限らず関節など、あちこち痛いとこが出るのは当たり前だと思ってたが
当たり前だと切り捨てずに、必ず原因を探して対処するようになった
安全がなによりも最優先、トレーニングできない状態になるのだけは避けたい
ここまでやってても怪我するときはするし
韓国人？
40代前半に筋トレ始めたけどやればやるだけ筋肉付くぞ
効率良くタンパク質摂りたければプロテインになるけど、食事ちゃんと食べてればプロテインなくてもどうにかなる
ビール腹で基礎体力落ちてる人は最初有酸素運動多目にして腹を引っ込めつつ少し体力付けてからの方が本格的な筋トレは捗るかもしれない
運動経験者に多いけど最初から無理な負荷でやって続かなかったり身体壊すのが一番滑稽だ
ありがと なんかやる気出た 怪我も有り得るって事は焦らず徐々に負荷かけてけば良いよね？
怪我を恐れた重量設定じゃいつまで経っても体はデカくならない
って話もあるけど、たしかにそうなんだけど俺達の年代は一度の怪我が致命傷になりかねないし
もうそこで心が折れちゃう可能性もあるからねｗやはりまずは怪我をしない事が大事だね
怪我して得られることも多いけどね、寧ろもっと早く怪我してたら遠回りしなかたったかも？なんて事もあるし
無理しない重量でやっていても、やはりそのうちどこか痛みが出てきたりもすると思う
でも攻めた重量でやらなければ突然大怪我なんて事は絶対無いから、もし体に不具合出ても小さな予兆がある
大事なのは常に自分の体に耳を傾けることだね、少しでも違和感があったら重量やフォームを見直すもしくは暫く休む
これ大事だね
筋トレ初心者なんで5×5？んー？！って感じでネットで調べてみた ありがとう
とりあえず最初は5×5でメニュー考えてみる
ありがとう！参考になるよ本当に
とりあえず絶対継続で頑張ってみる ありがとう
最初は１０回３セットは出来る重量設定から始めるといいよ
このくらいの重量なら最初の内は絶対怪我はしないと思う、どんな部位でも
あとはフォームをYouTube見ながら勉強しつつ狙った部位に効かせられるようになることが大事だね
ある程度フォームが出来てきて自信ついたら少しずつ重量上げていけばいいと思うよ
最初は好きな種目から始めたほうがモチベーション保ちやすい、苦手だったり嫌いなのはやらなくていいよ
頑張って
なるほど とりあえず今YouTubeで色々筋トレ動画見てる
頑張ります！ありがとう！
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