ベンチプレス150kg目指すスレ(別館)
125kg以上が挙がる人は、どんどん参加して下さい。
※諸事情により
スレタイをベンチプレス150kg目指すスレの別館とします。
実質40スレ目です※
減量したらあっという間に落ちた。今回はテクニック強化で挙げる。
脚と押し上げの連動がうまく噛み合わない。
まずは130、そして140を目指します
基本はMAX6レップ達成で次の段階に移行するスタンスで続けてます
110を現在6レップ可能。
なんか良い刺激与える方法あればご教授ください
大概かじってるだろうけど、メニューの組み方で言えば
・サイクルトレーニング
・エブリベンチ
・アセンディング5x5
・ロシアンルーティン
・５ ３ １
意外とやられてないのが、ボードベンチ等の
可動域制限高重量刺激法
パラリンピック選手達がよくやっている軽量高速トレーニング
1rmの40～50％を2～5レップ超高速で行う
変わったところで言えば、ナローグリップ法
普段人差し指81cmラインのグリップならば
人差し指81cmラインから毎回5cm狭めて行く
アップの感触で場合によってはメインの重量も調節する
人差し指51cmまで達したら5cmずつ戻す
この時、狭めていった時のレップ更新を目指す
よくオリンピックの柔道などパワー系種目の人が150kg以上挙げてると言う話を
聞くけど、あれも筋力の才能という奴だろう
フォームは見たことないからわからんけども
パワールールの止めあり、尻挙げなしでやると15kgくらいは重量落ちるよね
だと思う
十種の日本記録保持者のウシロ選手のベンチ190kgは
動画を見たらケツアゲバウンドだった
それでも凄いけど、やっぱり数字だけが一人歩きするもんだなとも思った
見るまではわからん。誰とは言わないが
ベンチ１５０ｋｇ数レップス出来ると知ったから、見てみたらハーフコートベンチだった。
ありゃあないわ。
皆さんはメインセットに入るまでにどのくらいアップしますか？
自分はアップしっかりやらないと調子が出ないタイプで
20kg15回、40kg10回、60kg8回、80kg5回、100kg2回、110kg1回...と刻んでいって、ここまでアップしてもメインセット1set目は重く感じたりフォームや軌道が安定せずに
2～3set目からは1set目よりも明らかに軽くて安定してきます 4set目過ぎると疲労から下降していくので、やはり2～3set目が一番良いのですが皆さんはどんな感じなのでしょうか？
中にはアップあまりやらないほうが調子が出るという人もいるみたいですが、そういう人は速筋タイプで自分みたいなのは遅筋タイプの傾向が強いのでしょうかね
60 100 でええやろ
無理です
そんなんでやってたら下手すりゃ怪我しますわｗ
俺も>>13とほぼ同じ（俺はバーのみのアップがある）だけど怪我しないな
マックスが100kgの人ならともかくセット重量が100kg以上の人なら大丈夫だと思うが
一度飛ばしでアップしたことあるけど100kgでも急激に重さを感じてフォームや軌道が思い通りにならなかったし
筋肉も温まってないからか突っ張られる嫌な感覚にもなって下手すれば痛めると感じたな
メインセットに入って力をある程度出し切ってからようやく目覚めて本領発揮になることが多い
MAX更新時も1回目は失敗して2回目の方が成功率高いことも多いんだよね
ならそれでいいんじゃないか
>>12と合わせて読み返してみれば自分で結論出ていることがわかるだろう
せめてメインセット1セット目に調子が一番出るようにもってこれたらいいんだけどね
それだけ念入りにアップしても1セット目より2セット目以降の方が
力が出るのなら、そういう体質だと思うしかないんじゃないか
あとは自分の中でアップと気分の切り替えがいってないとか
メイン1セット目はアップの延長じゃなくて、その日一番の気合の入れどころだ
俺は今のアップ方法でも、もっと刻んでアップしても、どちらにしても
1セット目が一番上がるからな
今のマックス140キロ
身長176、体重88
胸囲118、ウエスト87
ダルマと言われたことはない
別にいいんじゃないかな
むしろ俺なら20kgは30～50repsにする
60㌔からだな 60×10 80×10 90×8 100×8（ここからカラー装着）
メインは110～120
やっぱ胸筋痛めたことがあって
それからは必ず無理しないようにしている
ちょっとでも違和感感じたら即終了
継続することが大事だからね 無理して続けて痛めて１、２ヶ月棒に振るほうが
よほど痛いから
ちょっとした違和感でも、結構な重症だったりするから怖い
臆病になって、念のために止めるのが正解だね
即終了しても数時間後や翌朝に激痛が走って、週単位でお休みコースはよくある話
もし終了してなかったら一生残る後遺症に悩まされたりしてね
120x8、100x10、60x10
左肩と胸の付け根のあたりがずっと痛い
児玉さんとか高頻度なのにあほみたいに練習量多いけど、常人だとメイン2セットくらいでも十分だよね？
190kg挙げてたたけぽんとか高頻度だったけど練習量かなり少なかったよね？
全くやらないわけにはいかないと思うけどベンチを高頻度で回す場合は
脚や背中はどの程度で抑えるべきなのかそれとも全くやらないのか
アーチ高くするには上半身の接地面が小さくなって背中の踏ん張りが使いにくい気がするんだよね
多少アーチ低くても上背をしっかりベンチにつけてたほうが力が出るんだけど
上半身の種目はもちろん、下半身の種目もやらない方が伸びるね。
２～４レップス、長めのインターバルで５セット以上を毎日やっていた。
でもベンチに特化したトレだから、トレーニーとしては他部位を鍛えられないのが難点。
ＲＭ。
毎日やるのと、インターバルが長いタメにトレ時間がかかるから、ベンチだけは宅トレでやっていた。
2～4RMって90%前後の重量だと思うけどそんなのよく毎日扱って壊れないな
ウエイトリフターのスクワットとか追い込まないし90%だと1本、多くても2本くらいだよね
神経系の疲労も筋肉と同様に、たっぷり睡眠とっても1日で回復できるようなものじゃないの？
トレしてる人は神経伝達物質であるカルシウムとかコリンとか多めに摂取するべきだろうか
ケツアゲバウンドはナシで ブリッジOK止めなしOKという条件ね
阿呆
止め必須 胸バウンド無し ブリッジ禁止だよ雑魚
良い感じで疲労が抜けてたらいいんだけどな
何回上がるか楽しみ
ゴムの切れるような音は今でも覚えてる
それ以来絶対に無茶はしないと誓った
何をしてたときに断裂したの？
前触れもなくいきなり？ 疲労や違和感含めて予兆とかあった？
MAX170弱ぐらいいけそうだな
そろそろイケるかな？
調子がよければいける。
いきなり10キロ増はキツイ
最近になって無意味に感じてきた
ボディメイク的な意味では十分に意味が有ったんだと思うぜ
試してみればいい
MAX挑戦を恐れる必要ない
武井壮のベンチも酷いよｗ
いや、大胸筋上部を発達させたい場合は
インクラインは必要だと思う。
俺も大胸筋上部を発達させたいから、数年前からリバースでインクラインをやっている。
なるほど、やってみる。有難う。
142.5×3発を余力を残してクリア
あせらずに次回は145でAMRAPといきますか
いまさらで申し訳ないけど すこし腹がでてるんだけど
メタボで150挙げてもほめられたものじゃないかな…
お前が何を目指してるのかによるけど
次回145挙げたとき軽かったら1～2回でやめて
150挑戦してみてはどうでしょうか？
それだけ強ければ150挙がるだけの力あると思いますし
中西学や小橋健太みたいな体でベンチ200挙げたいと思ってます
>>64
アドバイスありがとうございました～
今身長と体重どれくらいなの？
185/101くらいですね
それだけガタイいいなら多少腹出たぐらい気にしないでガンガンやればいい
下半身も真面目にやれよ
強い奴がだらしないから出してると、ベンチ自体のイメージが悪くなる
余力があるということは145×3くらいイケるんだよな？
150スパッと挙がると思うから頑張れや
わし140で約2年停滞＼(^o^)／
是非ぶち壊してくれ
150に挑戦したいけれど セイフティもないしトレーナーはパートのおばさんだし
友人知人もジムにはいないので怖くて踏み込めない…
それなら挙がりそうだな、死んでも自己責任でヨロシク
スクワットが弱くて悩んでるが今日ようやく150kg挙がったわ
130kgで5回いけたので挑戦したらいけたがベンチの場合と確か換算違ってたよね？
145kgで3回もいけたら150kg1回は気持ちが負けないorアップ含めてコンディションが145kg3回挙がった時と比較して
大きく悪い状態とかじゃない限りは失敗しないと思いますのでぜひ挑戦されてください
いざとなったらパートのおばちゃんでもなんとかなるはず...
（あらかじめつぶれたときにこうやってくださいというのを伝えておく 持ち上げるのは無理そうだから、片側のプレートを外してもらって傾かせて逃げるとか）
ベンチプレス150kg目指すスレ 39
http://hayabusa6.2ch.sc/test/read.cgi/muscle/1468979988/
[初代スレ]
ベンチ150kg挙げることを目指している人限定スレ
http://sports.2ch.sc/test/read.cgi/sports/1014945236/
他の市営のジムに行ってみたらどうよ？
市営でも今はセーフティーついてるジム多いよ
ベンチに比べると、デッドやスクワットは一発が挙がりやすいので
換算式の目安も結構違ってくる
ベンチ
重量×レップス÷40+重量
スクワット
重量×レップス÷33+重量
デッドリフト
重量×レップス÷30+重量
ベンチだと一発に強くない限り
130kgx5で150kgは厳しいが、スクワットだと、過半数が挙がるはず
20×10
60×10
100×3
120×3
140×1
145×1
150×1成功
余力があったので…
152.5×1成功
激励やアドバイスをくれた皆さんありがとうございましたm(__)m
そうなんですか？
自分の場合はベンチのほうが一発が挙がりやすい気がするのですが...
スクワットだと>>80の換算表通りに対して、ベンチだと>>80の換算表よりも5kg以上MAXが上
>>85
150kg及び152.5kgおめでとうございます！
次は160kg目指して頑張ってください
自分も追いかけたいと思います！
おめでとう～
また決死の覚悟で上を目指してくださいw
たまに加重ディップスはやる
胸はフライ、ディップ、プルオーバー、インクラインリバースをやっている。
そのせいでベンチがあまり伸びていない。
120×1
132.5×1
120×4
100×10 100×7 100×4
メイン60でやってるがさすがに重い
卒業してっけど無理w
120×1
135×1
110×7 110×5
100×8 100×5
久しぶりに135
んなワケないわｗ
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