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50歳以上の筋トレ【身体に優しく】5
- 1 ：2019/09/17 〜 最終レス ：2019/09/23
-
みんな仲良くね。
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:: EXT was configured
- 2 ：
- たてました。
- 3 ：
- >>1が自演の元凶というのがよくわかった
- 4 ：
- こんな自演スレが嫌なオサーン達は下記スレへどうぞ
40歳以上のスレだから50歳以上のオサーン達も対象ですよ
★中年★40歳以上の筋トレPart80【ﾜｯﾁｮｲ】
https://mao.2ch.sc/test/read.cgi/muscle/1563784660/
- 5 ：
- 957 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9fb8-6eqr) sage 2019/09/17(火) 11:04:22.26 ID:mLVOqKGL0
IPに反対するのはそれ相応に疚しいこと
（つまり、いざとなったら匿名を隠れ蓑にしようと考えている）があるからで
何もなければ反対する理由など無い
- 6 ：
- >>1
スレ立て乙です。
- 7 ：
- なんでこう自治厨ってクズしかいないんだろうな
- 8 ：
- ここから日記帳
- 9 ：
- 楽しくやりましょう。
- 10 ：
- どなたか立てられる方お願いします
住み分けしましょう
【ﾜｯﾁｮｲ】50歳以上の筋トレ【自演NG】
!extend:checked:vvvvvv:1000:512
!extend:checked:vvvvvv:1000:512
↑冒頭にコレを二行重ねてスレ立てしよう
日記帳にならないように互いを高め合いましょう
- 11 ：
- ID:Eh0sNxgm0
http://hissi.org/read.php/muscle/20190917/RWgwc054Z20w.html
まあクソ偉そうなことばっか吐いといて自分でスレ建てもできないとか
なめてんのかこいつ
- 12 ：
- >>11
規制だよバーカ
- 13 ：
- IP入り立ててきたから 誘導
【ﾜｯﾁｮｲ】50歳以上の筋トレ【自演NG】
https://krsw.2ch.sc/test/read.cgi/ff/1568713008/
- 14 ：
- ムダに立てるなよ
- 15 ：
- どの人が自演してたのかも分からないのにアホらしい
- 16 ：
- 増税前にベンチとダンベル買うか悩む
- 17 ：
- 妄想というか精神的な病気じゃないのか
- 18 ：
- >>16
買え！買うんだ、ジョー！
- 19 ：
- ダンベル、買いなさーい
https://i.imgur.com/CfVsVm7.jpg
- 20 ：
- 筋トレ前の10分間ウォームアップ
https://www.youtube.com/watch?v=m29lCD6-1Qw
- 21 ：
- ウォームアップが終わったら、下半身の筋トレからやってみようか
https://youtu.be/cE7a5cUGBcI
- 22 ：
- そろそろ追い込みにいくぞ
https://youtu.be/jr5Ln1E_lIQ
- 23 ：
- 食え、食うんだ、ジョー！
https://i.imgur.com/SEfPHxB.jpg
- 24 ：
- ダンベル買いました。4キロ6キロ8キロ後は自分の成長に合わせて増やしていこうと思います。成長するかどうかはアレですが(*´･_･｀)
- 25 ：
- 今、林修やってるやん でダンベルいつ買うの？
- 26 ：
- アジャスタブルダンベル24kgを買おうかなと
- 27 ：
- ダンベル、自分は買おうと思えないわ。ジムに行くの込みで筋トレだから。
ipスレあれだけ騒いで立てといて落としてるのかよ。せめて残ってたら次です仕方なく使うのかなと思ってたけど。
- 28 ：
- 皆で楽しくやりましょう。
- 29 ：
- >>26
体のスペックは？ 24キロだと普通体型の男だと多分足りなくなるよ。
もともとガリガリだったりするとちょうどいいかもしれんが。
できれば最低30までのやつが必要で、余裕あったら40。
24キロ買うなら、あとからプレート足せるやつじゃないと、ヘタすると粗大ゴミになるよ。
- 30 ：
- 次はケトルベルっすな。
- 31 ：
- ダンベルのシャフトは複数セットあっても全く困らないどころかいくつあってもいいくらい
最初から30キロのセット買うなんて知恵の足らないアホがすることだ
手頃で少なめな20キロくらいのセットを買って、足りなくなったらプレート足すなんてせず同じセットをまるまる買い足せばよいだけ
ただしアジャスタブルは使い物にならないけど
女の子ならあれでもいいかもね
- 32 ：
- ジム通ってる人なら、家ではちょっとやるだけなんだから、10キロくらいまでのダンベルでも
肩とかやるにはいいんじゃないかな。
- 33 ：
- 50代でフルスクワット200kg挙げる人いますか？
自分はまだ20代なんですけど参考に聞かせて下さい
- 34 ：
- そりゃどっかにはいるやろ。O'Hearnとか。
- 35 ：
- 私なんて肩が悪いからフライとか10キロ以下でやってます。
もともとガリってのもありますけどね。アジャスタブルとか軽い重量しか扱わない私にとってはでかすぎて扱いにくいかな。重さが必要になったら31がおっしゃるような感じで買い足して行こうかなと。
- 36 ：
- シャフトが20キロ30キロ同じ長さと思ってる時点で草
- 37 ：
- 調べてみましたらアイロテックは片手30キロまではシャフトの長さ同じみたいですよ。片手35キロから長くなるみたいです。
他のメーカーは調べてないですけど。
- 38 ：
- >>35
俺もそんな感じ。
50肩とか肩に爆弾抱えている年頃なので、
宅トレは低強度でじっくりやっていくのがいいかな。
- 39 ：
- >>37
そもそもダンベルで安全に扱える重量はせいぜい25キロまでだからな
もちろん慎重にやればもっと重くても扱えるが、毎日のようにそれを数十回繰り返すわけで
いつか必ず事故が起こる
トレーニングでいちばん大切なことは、怪我をしないこと
25キロ超えるようならそのメニューはそろそろバーベル使うものに差し替えるべき
そこまで成長したってことなんだからケチらずとっととバーベル入れたらいいだけ
それでもどうしてもダンベルで30-40キロが扱いたいなら10キロのプレート入れりゃいいだけだし
口だけのバカに限って最初から60キロのセット買えとか、意味のわからんことをほざく
全く理解できない
- 40 ：
- >>37
アイロテックが基準となる一流メーカーと思ってる時点で草
- 41 ：
- アイロテックは中国製だから、細かいところに気づいかいできていないが、トータルではいい商品だよ。
- 42 ：
- ダンベルのメーカーなんかどこでもいいよ
普通のプレートダンベルであればそれでいい
まともにトレーニングしてないようなニワカに限ってメーカーがどうだのローレットがとうだの
クソほどどうでもいいことでぐちゃぐちゃ薀蓄垂れるのはいったい何なんだ？
まっとうにトレーニングしていればシャフトが複数セットいる事のほうが、それがどこのメーカー製かよりも大切なことくらい分かるはずだが
- 43 ：
- ダンベルは大差がないけどね
それ以外はいろいろあるよ
- 44 ：
- >>38
そういうのもアリですよね。私はそもそも2年前から始めた初心者なのでベンチでいうと自重くらいあげられたらいいかな、と思ってます。
- 45 ：
- >>39
なるほど。私はダンベルで一番重たいのは14キロくらいまでしか使ったことがないのでとりあえずは片手20キロのセットを買えばいいかなって思ってます。それ以上はバーベルがいいってことですね。
- 46 ：
- >>39
うーん。説得力あり。
- 47 ：
- >>39
ダンベル複数あるのは便利かもしれんが、邪魔になったり家の事情もあるから一概には言えんよ。田舎の大きな一軒家なら問題ないかもしれんが、都内だったりしたらできるだけコンパクトにしたいはず。ならば最初からできるだけ重いもの買っといたほうが無駄省けるだろ。
そういうことも考えず、ひとつの意見のみからいちいち他人をバカ呼ばわりとは、痴呆の初期で脳みそ溶けかかってるのかな。頭が固くて他の意見をなんでも否定したがる老害の典型だな。
オレんちの80過ぎたオヤジがお前みたいな感じになってきてるよ。
- 48 ：
- >>41
店頭売りと較べて通販で売るものは掛ける手間を省くのが流行ってるからな
大陸の通販ものは総じて大なり小なりがさつだよ
- 49 ：
- ルーマニアの20代後半？の女の子と仲良くなったが、自分でチーズを作って毎日食べてるみたい。
それから、下着や乳首が見えてても気にしないのは、文化の差なのだろうな。
- 50 ：
- >>48
自分で買ったことないだろ
- 51 ：
- 水曜で定時退社日だけど気が向かないので今日は筋トレお休み。飲む。
- 52 ：
- >>49
友達と思ってくれてるんだろうか。
娘と変わらんくらいの年齢だしな。
- 53 ：
- 今日は朝5：00にジムへ行ってきたが、自分を入れて７人もいた。
黙々とトレする常連の男子以外にも並んでランニングマシンを走っている
カップルなどもいた。
こんな早くから皆元気だね。
- 54 ：
- 朝5時と言えば、まだ布団の中で朝立ちしてたぜ。
- 55 ：
- >>53
６時ごろいくと出勤前勢がそこそこ居るな
- 56 ：
- 10年前に買ったファイティングロードのTRUSTってベンチ
これは頑丈で今も問題なく使えている
ベンチ台とダンベルとチンスタは自宅トレの三種の神器だわ
- 57 ：
- 早朝の筋トレは止めといた方がいい
とくに年寄りは
- 58 ：
- >>54
うらやましい
- 59 ：
- でも自分の場合午前中が一番力出るんだよなー
たしかに起きぬけは危険な気がするけどね
- 60 ：
- 仕事前に全力の筋トレってなんか凄いな
- 61 ：
- 10年ぶりにジム通いを再開したんだが、2か月経過し疲労が蓄積したらしく若いころに拾った菌が活発化！
パンパンに腫れて医者に行ったら、完治するまでジム通いをしばらくやめなさいと言われちゃった。(∀｀*ゞ)ﾃﾍｯ
- 62 ：
- 私は朝は鬱だから筋トレ無理ですわー 朝からできる人は本当にすごいと思う。
- 63 ：
- >>61
若いころに拾った菌が活性化？
どんな菌？ そんなことあるの？
自分は30代の後半からトレ始めて、それまでは年に10回以上風邪ひくような体質だったけど、トレやりだしてから免疫力あがったらしく、年に一回ひくかどうかになったよ。
- 64 ：
- >>61
梅毒ですか？
- 65 ：
- >>61
水疱瘡ウイルスは潜伏していて、免疫力がひどく低下すると帯状疱疹になるからね。
- 66 ：
- 帯状疱疹も知らないバカが居るとは 今の50代って恐ろしいね
- 67 ：
- 帯状疱疹は軽度だと、痛いだけだったり、腫れるだけだったりするから、分かりづらいよね。
- 68 ：
- 私はケロイド状の痕になりましたね。
- 69 ：
- 40代のころ3日ほどファスティングしたあと帯状疱疹になりました。やっぱ無茶なことしちゃだめだね。
- 70 ：
- 仕事あがりでジムに行ってきた。結構混んでた、みんな仕事終わりでジムに来るんだな。今日はよく眠れそう。
- 71 ：
- >>70
俺も明日だ。
全身やってるのもあるけど、２、３時間やってる。
- 72 ：
- ダブルミッキ！
- 73 ：
- 帯状疱疹は半身にだけ症状が出るという不思議な病気だよね
- 74 ：
- >>71
長時間やるんだねえ。自分はいつも30分だわ。
この、定時退社日に仕事終わりでジムというのを習慣付けられたらなあ。
- 75 ：
- オレは腕と胸筋、5箇所しかやらないけど
それでも1ヶ所4セットで休憩3分とかいれてると2時間はかかる
30分なんて身体が暖まってきた頃に終了でしょ
運動のうち入らんと思う
- 76 ：
- >>75
やっぱ、それくらいかかるかな。
仕上げにバイクこぐときもあるし。(Youtubeで筋トレ動画見ながら)
- 77 ：
- 自分は、ベンチプレス、レッグカール、ラットプルダウン、バックエクステンション、サイドレイズを10回ずつ３セットなんだけど30分位で終わるなあ。まあ自分のペースだわ。
- 78 ：
- >>77
余計なお世話かもしれないけど、レッグカールは
レッグプレスかスクワットにしたほうがいいかと
- 79 ：
- 長い時間やるのがイイってわけでもないらしいね
- 80 ：
- >>78
なるほど。
レッグカールに追加でスクワットやレッグプレスをする、でもいいのかな？
それともレッグカールをしない方が良い理由があるとか？
- 81 ：
- レッグカールが悪いわけじゃないから
時間あるならやればいいと思うよ
- 82 ：
- >>80
レッグカールはハムとか脚の裏のほうしか鍛えられないので、まずは多関節種目で重量扱えるスクワットを。これが脚全体に一番効く。
スクワットで追い込めないなら、それに追加で単関節種目のレッグカールとレッグエクステンションなどを。
- 83 ：
- 余計なお世話かもしれないけど、アスリートやビルダーなど特別な場合を除いて、
50過ぎてスクワットとか下半身はあまり追い込まない方がいいと思うんだけどな
膝、足首関節の過度な負担になるような行為はもう避けたい年代になった
関節は消耗品、もうそろそろ守りに入ってもいい頃
普通に歩いたりする程度で筋肉必要量は十分維持できる
- 84 ：
- 身体壊したいならスクワット断然おすすめ
デッドリフトも超絶オススメ
でも身体を壊したくないのならやめとけ
各関節にかかる負担も尋常じゃないし頚椎に垂直方向の圧、しかも尋常ではない圧を定期的に
何度もかけ続けるなんて「僕は今すぐヘルニアになりたいです」と神様にお願いしてるのと同じこと
それを延々と繰り返しておいて、身体が壊れないわけがない
いつ壊れるか？だけの問題
ただしウェイトトレーニングとは呼べないほど重量を減らすのなら大丈夫
- 85 ：
- 僕は50肩でローバー出来ないから問題ないな
- 86 ：
- オレもスクワットは20キロのバーだけ担いでやってる
それでもスロトレの要領で丁寧にやれば筋肉や筋力は発達しているからね
パワリフでもないのに重量を追う必要はない
- 87 ：
- 高負荷のトレーニングすると成長ホルモンの分泌が促されるという情報もあるから
俺はＢＩＧ３はある程度の負荷でやっている
- 88 ：
- >>87
成長ホルモンと筋肥大にはなんの関係もないことはすでに立証済み
中途半端な知識はかえって仇になる
- 89 ：
- バーだけでのスクワットはほんとにいいな
デッドも60〜80でもとても良く効かせる事はできる
- 90 ：
- >>89
でしょ
BIG3種目って見栄をはってどうしても重いヤツでやりたくなる
でも軽いのでストリクトで丁寧にやる方がはるかに効果高いよね
- 91 ：
- 重量挙げ銅メダルの三宅さんは「50歳を過ぎたら、50キロまででトレーニングするのがいい」と言ってたよ。
三宅さんの娘さんは銀メダルと銅メダルをとったね。
- 92 ：
- >>88
そうなのか
でもジムで年配のトレーニー達見てるとある程度の負荷掛けてトレーニングしてる人達は皆若々しく見える
これは成長ホルモンや男性ホルモンの分泌を高めてるせいかと思ってたわ
- 93 ：
- 怪我したらどうしようもないですからね。
- 94 ：
- でも、ある程度の負荷がないとホルモンが分泌されませんね。
- 95 ：
- 筋トレすると、筋肉がマイオカインを分泌して全身を正常化させる。
https://i.imgur.com/K7PPKEe.jpg
https://i.imgur.com/b2NBMGh.jpg
- 96 ：
- 50キロでも、ベンチはインクラインベンチにすると効きやすいとか。
スクワットはフロントスクワットにすると効きやすいとか。
デットリフトはパワークリーンやスナッチにするとか。
- 97 ：
- >>90
うん俺も高重量とかやったり3周くらいしてるけど
今のマイブームはまさにそれだね！
筋肉痛で3〜5日は痛くて痛くてみたいなのも別にいいんだけど
健康と若さ維持の為にやってるわけでね
重さは軽いかもしれないがストレッチと収縮と負荷の時間を意識したトレーニングは気持ちいいね
これでも一応は筋肉痛はくるんだから面白いよ
- 98 ：
- 安全に負荷かける方法はいくらでもあるでしょ
二十歳そこらのガムシャラだけが取り柄なハナタレ小僧でもあるまいに
俺はデットもスクワットも完全にやめたけど
そのかわり200kg 20reps/3setのレッグプレスは欠かさずやってる
脚はこれしかやんない
できれば45℃レッグプレスがいい
あれがもっとも余計な負担がかからない
- 99 ：
- >>98
45°角のレッグプレス、あれがあるのはホント助かる。通ってるジムにリクエストしてたら導入してくれた
オレも一時期はあれにプレート乗せまくって600キロ近くでやってたけど、今は300キロ以下にして高回数でやってる。腰に負担もかからないし、脚だけ鍛えるには最適なマシンだ
ちなみにマッスル北村はあのレッグプレスで１トン超えでやってたね
- 100 ：
- レッグブレスは太ももの上の方まで効くからいいよね。
太ももは若さの象徴だから、パンパンの太ももがいいね。
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