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☆中年★40歳以上の筋トレPart78【ﾜｯﾁｮｲ】


1 ：2019/04/07 ～ 最終レス ：2019/05/07
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↑次スレを建てる時はこの“文字列のみ”を、本文一行目の行頭に入れてください。
気は若いが世間一般では中年オサーンの日々精進中のスレです
殺伐としたスレの流れにする輩がいるのでIP導入しました

前スレ
★中年★40歳以上の筋トレPart77【ﾜｯﾁｮｲ】
https://mao.2ch.sc/test/read.cgi/muscle/1551121620/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured

2 ：
いちょつ

3 ：
ホワイトハルクへの道のりは果て無く遠い・・・・・

4 ：
今YouTubeでひげ筋て人の1年7ヶ月の体の変化観てきたけど、正直言って全然変化が分からん
ベンチプレスとか驚異的に重量伸びているのに筋肉の発達が比例しているようには見えない
これは効かせ方が下手なのか年齢的なものなのかどっち?

5 ：
今年でここも卒業か…

6 ：
>>5
40歳以上だから50歳でも大丈夫

7 ：
前は筋肥大を意識してたけど
最近はどうでも良くなったな
可動域が狭くなるのでむしろ邪魔
出力が上がればそれでいいと思い始めた

8 ：
もう人生折り返しなんだから
若い時みたいにデカさばかり追い求めると体壊すよ笑

9 ：
今の体を維持して中国の８１歳をジジイ目指している
http://chaimaga.com/wp-content/uploads/2015/03/84D0410.jpg

10 ：
>>4
グエンプログラムの元ネタの人もほっそりしてる
グエンプログラムは肥大にはお勧めしないってひげも言ってた

11 ：
>>9
日本にも居たよなあ。
モデルでボディビルダーの80代。
めちゃくちゃカッコ良かった。

けども私はチビなんで、頑張ってもポパイw
55歳でシニア全国優勝したボディビルダーの高校の先生もカッコ良かった。
70代80代のビルダーも結構居るみたいね。
後ろ姿は40代なんだよねー。

12 ：
既に初老だけど今から鍛えといて格好良いジジイになりたいね

13 ：
>>12
40、50代ならソコソコ貯筋できるんじゃないですかね。

14 ：
>>13
貯筋て言葉中々いいですね。

15 ：
>>12
どうせ死ぬときには焼かれるよ

16 ：
>>4
俺はたまに見る程度だけど、あの人身長何センチの体重何キロなんだろか？
たしかにヒゲ筋さんあんまり見た目の変化はないねｗ
ただ動画だと伝わらないってのもありそう、上裸晒してないし
あと、太ってるってわけじゃないけど体脂肪率それなりにありそうだからわかりにくい部分あるかもね

17 ：
締まり命　　投稿者：小堀豊 (1月23日（火）13時43分41秒)

全く最近の書き込み見えると情けなくって涙が出てくる。
ガチガチのガタイしたいいオスが「トロマン」とか言って軟弱な菊門を誉めそやしてやがる。
アホかおめえら！

そんなユルユルの死体みてぇな穴にチンポ入れて何が気持ち良いんだ？
男ならもっとビシッ！と括約を引き締めやがれってんだ！
俺はその為に毎日１０００回の竹刀の素振りを欠かさない。

「オスッ！オスッ！」と気合を入れながら振り下ろす度に菊門にギュッ、と力を込める。　

こうして鍛え抜かれた俺の肛門は「トロマン」なんて軟弱なシロモンとは対極を成す、まさに「ガチマン」だ。
そのあまりの締まりにハッテン場じゃあ“万力のイチ”って呼ばれてる。

そんな俺だが、俺でさえホリ抜ける程の逞しいチンポの持ち主を心待ちにしている。
勿論、最高のシマリを味わいたい命知らずの挑戦も受付中だ！

毎週金曜21時頃はだいたい某エニタイムフィットネスのサウナ室にいる。

俺の鍛え抜かれた金鉱脈！掘れるもんならホッてみやがれ！！

18 ：
わたし小堀豊は2018年12月14日に川西貴明くんと濃厚なホモセックスをした。
川西貴明くんは韓国から日本に来てて精神保険福祉士を目指して入学したのに川脇太一なる人物に使用済みブリーフ送りつけて事件になり大阪バイオメディカル専門学校退学になったかわいそうなだった。
だからお誘いにのってあげた。
チンポは小さく顔も褒められたものではないがザーメンの量だけは立派だった。
ただ、わたしに川脇太一なる人物の写真を貼った紙袋を被せて川脇太一さん川脇太一さんと叫びながら腰をふるのはやめて欲しかった。

19 ：
俺はロリでもあるが、アナルも極めてるからな。
もちろん漢だ。
ただし、巷で言われているように男でも女と同様かそれ以上の快楽を得られるのがアナニー。
コレを俺はすでに極めてる。
正直射精の快感とかどうでもよくなるぞ。
頭が本当に真っ白になって気絶しそうになる。
女がアンアン喘ぐのは女がだからじゃないんだよ、単純に気持ちいいから。
男もアナニーで前立腺やられたら大声で喘ぐからな。
ロリネタを使ってアナニーした時の快楽は麻薬に近いものがある。
俺はネット上でこの情報を得た時から死ぬまでにこの絶頂を味わわずして死にたくないと心から思った。
体質的なものもあったのだろうが、そこそこ早くアナニーを極めることができた。
ロリ、ホモアナルで二飜なのに数え役満だと思ってる。

20 ：
一番難しいのは食事だよな
アメリカでも身体作りはキッチンからというくらい食事は大事と言われてるのに、独身だからつい手抜きしてサプリや外食に頼ってしまう
オススメのトレーニー向け料理の本やサイトあったら教えてケロ

21 ：
>>15
いつRるか分らんから鍛えるんだろ
身体を思い通りに動かせなくなって寝たきりで何年も過ごすとか地獄だわ
死ぬ直前まで自力で動ける状態でいたい
死んだら筋肉焼かれても別に構わん

22 ：
>>20
普通の食事＋プロテインで十分でしょ

23 ：
>>20
ゲイなの？

24 ：
>>20
沼

25 ：
食事のPFC管理は面倒だが、調理で悩んだことはねえわ
つーか不確定要因の少ない自炊が増えるはずなんだが

26 ：
https://www.bbm-japan.com/_ct/17138768

朝起きてから、鶏胸肉のソテーと野菜、そして白米を食べています。
これは月曜日から金曜日まで同じ。鶏肉と白米の量も毎日同じで、分量をきっちり量って食べます。
特に、タンパク質の摂取量は気にしていますね。
また、野菜はインゲンやコーンなどをよく食べています。これは体のため、というよりも、彩りがよくて食欲をそそるのと、シンプルにおいしいから。
以前は、ボウルいっぱいの生野菜を毎日のように食べていたこともありました。その辺りはその日の気分によって食べたいものを、という感覚で決めています

27 ：
>>26
突然どうした？

28 ：
独身のほうが身体づくりの食事用意するの簡単だろ

29 ：
>>27
日記帳だから

30 ：
「腕立て」能力の差は「タバコ」だった～米国の消防士を対象にした研究(石田雅彦) - 個人 - Yahoo!ニュース
https://news.yahoo.co.jp/byline/ishidamasahiko/20190226-00116255/

31 ：
お手柄低カロリー高タンパク料理

鶏胸肉と太ねぎ３本くらいを鍋に入れて水とあじぽんをお好みで割った汁で煮込む
中～弱火で15分煮込んで完成。めちゃめちゃ美味いよ

32 ：
>>31
うまそう！

33 ：
>>31
うまそうやね
俺に作ってくれ

34 ：
>>30
自重スクワットだったらもっと差が出ると思う

35 ：
>>15
土葬だったらムキムキのままだよ

36 ：
日本は飛鳥時代に土葬禁止令が出てるからな
それ以来 火葬の国である
土葬は隠れてやってるくらい稀少しかない

37 ：
アスペ乙

38 ：
ウチの親父の田舎は比較的最近まで土葬だったな
俺が子供のころまでは土葬で婆ちゃん土葬した
30年ちょっと前かな

39 ：
ストレス耐性上がったの？みんなは

40 ：
>>31
ねぎはどんな風に切るの？

41 ：
毎日の仕事と家族との関係の間に筋トレやそれに伴う食事管理なんかを盛り込むともうパンパンだよね。
夕飯くらいは家族とって考えるとどうしても筋トレが疎かに。

42 ：
そこはストレスにならんなあ
目指す先がオレは甘いんだろなw

43 ：
今日は大好きな胸のトレだ
頑張ってジムに行くか‥‥

44 ：
そうそう、やる気が出ない時は好きな部位や好きな種目だけにしてお茶を濁す
もしくは重量落とす、セット数減らすなどして少しでも頑張った自分に満足する

これ大事

45 ：
>>26
ダストさん？

46 ：
胸と肩の組み合わせか、胸と腕の組み合わせかどっちがいいんだろう。
山本先生が胸と肩、あんまり一緒にやらないですって動画で言ってたんで分からんくなったわ。

47 ：
好きにしたらいいよ俺は胸と肩は一緒にしてるぞ
インクラインプレスやればどうしても両方効くから分ける必要ないと思うけどね

48 ：
俺は肩を2日に分けてる
胸と前と三頭で1日
横と後ろと二頭で1日

49 ：
>>47
>>48
ありがとうございます、参考になります。

50 ：
>48だけど
二頭と三頭逆だった…

51 ：
みんなEAAはどこの使ってる？

52 ：
MYPRO

53 ：
基本的に有酸素運動含めて2～3時間トレーニングを毎日してても平気なのに
毎日3時間の残業だとデスクワークでも2週間位でヘロヘロなる

トレーニングではまだ体力の衰えそこまで感じないけど
仕事だと衰えまくりだな

54 ：
3時間残業は体力より心折れる

55 ：
レストの時間もあるだろね
残業で二分やったら三～五分休憩なんてありえないし

56 ：
1時間の残業ごとに5分休息を入れればいい
これだけで随分違ってくる
工夫して自己防衛することだ
こういうのを怠けとみるやつはシバいておけ

57 ：
残業中に休憩できないってどんなブラック

58 ：
もう法律変わったから休息時間を確保しないのは違法だぞ

働き方改革関連法
労働時間等設定改善法
で勤務間インターバル制度が確立したからちゃんとやらない会社は違法行為だからな
https://www.mhlw.go.jp/seisakunitsuite/bunya/koyou_roudou/roudoukijun/jikan/interval/interval.html

59 ：
立ち仕事で膝が痛いから膝の前面下部を鍛えるのに公営のジムを勧められた
そして、レッグエクステンションを週2でやってたら大分ましになった

…のだけど、レッグエクステンションマシンが不人気により撤収
代わりに良いトレーニングってある？レッグプレスマシンとスミスマシンはあるけど…

60 ：
>>59
レッグプレス

四股

足に荷重をかけながら膝の裏を伸ばすといいらしい。

61 ：
>>51
バルクスポーツかマイプロしかなくね？

62 ：
>>58
休憩時間とインターバル制は別物
インターバル制は努力義務
勉強して出直してこい

63 ：
>>59
スミスで脚幅狭めでスクワットしたらいい

64 ：
>>60
あざます
高重量でゴリゴリって感じが好きじゃなかったんだけどレッグプレスやります
体重80だからまずは140くらいで始めようかな

65 ：
>>63
了解です、それもやってみます
スクワット得意じゃないから何キロくらいからが良いのかな…

66 ：
無理しないで40kgから増やして様子を見りゃいいんだよ
ヒザが爪先から先に行かないようにね

67 ：
トレしてない状態から膝痛いのにウエイトなんてやっていいもんなの？

68 ：
俺もヒザに痛みがあるけど
医者に四等筋を鍛えろと言われたよ

椅子に座った状態で足をまっすぐ伸ばして
ヒザを曲げずに上下に動かせってさ

69 ：
>>68
それレッグエクステンション

70 ：
レッグエクステンションはヒザ曲げるでしょ？
曲げないんだよ

71 ：
>>67
いいわけ無いだろ
痛い原因が分かっていないのならなおさら
名無しの戯言を信じて膝がどうなろうが自己責任

72 ：
>>68
膝曲げ伸ばしだと直筋しかほとんど使わないからな
伸ばしたまま、近位側を動かすことで内側と外側広筋も使わせたいんだろうな

73 ：
デブだから痩せろって話しじゃないの

74 ：
痛みが出てるとこの周辺筋肉つけて保護するって、
スポーツ医療じゃよくやるけど、
素人がよく理解せずに勝手に筋トレすると、
余計に痛める事になりかねんから、ご注意を。

75 ：
じゃないに決まってるよな

76 ：
お痔になった
皆も気をてけてなぁ

77 ：
ベンチプレス90で肩を壊し、一ヶ月前から二年ぶりにジムに行き始めたけど、最初60×2が60×10上がるようになった。
やはり筋肉が記憶してるのだろうか。

78 ：
マッスルメモリーで検索…って釣られないぞｗ
筋肉はアタシ…ずっと待ってるんだ。

79 ：
30分歩くだけで膝痛かったけど、痛くならないようにサポーターで保護しながら強度あげてったら、散歩からバーベルスクワット30キロまで出来るようになった。

もう膝の痛みはない。

80 ：
>>79
俺は膝痛は感じないけど、予防としてスクワットはやってる。
想定される障害とその予防体操を調べてトレーニングに取り入れていけば、将来苦しまないですむだろうと思っている。

81 ：
>>76
ﾅｶｰﾏ

医者からウォシュレット禁止された
筋トレで力んでもいいかとは、怖くて聞けなかった

82 ：
デッドリフト　腹圧いれると　肛門に負荷かかるんだよね

https://i.imgur.com/flKRVvc.jpg

83 ：
>>17 そろそろRよ

84 ：
ずっと右膝と右肘が痛かったんだけど、膝の方はトレーニングする様になって直ぐに痛まなくなった。
右肘も日常的な動作で痛むことは無くなったけど、トレーニング中は痛くて、これやって良いんだろうかと言う不安は若干ある。

85 ：
俺もベンチや懸垂、スクワット、ショルダープレス、アームカール等どの種目やるにも腕や肘の痛みに悩まされてたけど
まずは一番最初に痛みの要因が大きかったベンチをやる前徹底的に肩甲骨のストレッチやるようにしてからほぼ痛みが出なくなった

やっぱり肩甲骨の硬さ原因で肘や腕全体に負担が掛かってたのかなと思い
今はどんな部位でも最初に肩甲骨のストレッチしっかりするようにしてからどの部位でもほぼ痛みは出なくなったね

86 ：
>>82
こいつ首のヘルニアやってたのか
ヘルニアは程度によって人生終了レベルから安静にしとけば治るやつまでピンキリだけど
俺もトレ始めた2ヶ月後に首のヘルニア出て1ヶ月ちょい、トレどころかただ寝るのも難しかった
幸い神経根症状だったがトラムセットもリリカも効かず
ただただ腕が痛くて朝から夜中までひたすら悶絶し続けるしかできないという
なにより調子が出始めたばかりのトレーニングが一切できなくなったのが
キツかった

87 ：
リリカなんてむしろ効いたのを見たことが無い

88 ：
>>86
再発防止のために注意していることありますか。

89 ：
>>88
デッドリフトとスクワットはヘルニア後も1年は続けていたが最終的に止めた
重量どんどん伸びるしやってて楽しいけど
あまりにもハイリスクすぎると気づいたから
デッドリフトに限らないけどフリーウエイトにしろマシンにしろ、とにかく闇雲に重量を増やさなくなった
トレやってると筋肉に限らず関節など、あちこち痛いとこが出るのは当たり前だと思ってたが
当たり前だと切り捨てずに、必ず原因を探して対処するようになった
安全がなによりも最優先、トレーニングできない状態になるのだけは避けたい
ここまでやってても怪我するときはするし

90 ：
最近は手首が痛くなってきてトレ捗らない

91 ：
>>82
韓国人？

92 ：
ちょっと聞きたいのですが40からでも筋肉付きますかね？プロテインは必須？

93 ：
>>92
40代前半に筋トレ始めたけどやればやるだけ筋肉付くぞ
効率良くタンパク質摂りたければプロテインになるけど、食事ちゃんと食べてればプロテインなくてもどうにかなる
ビール腹で基礎体力落ちてる人は最初有酸素運動多目にして腹を引っ込めつつ少し体力付けてからの方が本格的な筋トレは捗るかもしれない
運動経験者に多いけど最初から無理な負荷でやって続かなかったり身体壊すのが一番滑稽だ

94 ：
>>93
ありがと なんかやる気出た 怪我も有り得るって事は焦らず徐々に負荷かけてけば良いよね？

95 ：
5×5とかから始めてみたら？

96 ：
>>94
怪我を恐れた重量設定じゃいつまで経っても体はデカくならない
って話もあるけど、たしかにそうなんだけど俺達の年代は一度の怪我が致命傷になりかねないし
もうそこで心が折れちゃう可能性もあるからねｗやはりまずは怪我をしない事が大事だね

怪我して得られることも多いけどね、寧ろもっと早く怪我してたら遠回りしなかたったかも？なんて事もあるし
無理しない重量でやっていても、やはりそのうちどこか痛みが出てきたりもすると思う

でも攻めた重量でやらなければ突然大怪我なんて事は絶対無いから、もし体に不具合出ても小さな予兆がある
大事なのは常に自分の体に耳を傾けることだね、少しでも違和感があったら重量やフォームを見直すもしくは暫く休む
これ大事だね

97 ：
>>95
筋トレ初心者なんで5×5？んー？！って感じでネットで調べてみた ありがとう
とりあえず最初は5×5でメニュー考えてみる

98 ：
>>96
ありがとう！参考になるよ本当に
とりあえず絶対継続で頑張ってみる ありがとう

99 ：
>>98
最初は１０回３セットは出来る重量設定から始めるといいよ
このくらいの重量なら最初の内は絶対怪我はしないと思う、どんな部位でも

あとはフォームをYouTube見ながら勉強しつつ狙った部位に効かせられるようになることが大事だね
ある程度フォームが出来てきて自信ついたら少しずつ重量上げていけばいいと思うよ
最初は好きな種目から始めたほうがモチベーション保ちやすい、苦手だったり嫌いなのはやらなくていいよ
頑張って

100 ：
>>99
なるほど とりあえず今YouTubeで色々筋トレ動画見てる
頑張ります！ありがとう！

101 ：
>>92
俺も93と同意見だが、運動初心者ならばHMB、そこそこついてきたらロイシンを飲んだりするのもいいと思う。

初期はプロテイン飲まなくても、ガンガン筋肉がついてくるし、ちょっとだけ炭水化物を控えめにすると体も絞れてくる。

スクワットなど下半身を中心に、上半身はプッシュアップバー、10キロダンベル、チューブエキスパンダーで鍛える。

102 ：
>>101
参考になります とりあえずみんなのアドバイスはメモっておいた ありがとう

103 ：
個人的にはまず筋トレ初めて、体力レベル上げてから有酸素運動の方がオススメ。
有酸素運動のキツさが全然違う。

104 ：
40代以上ってほんのちょっと聞かれたら途端に「あれしろこれしろ」と必要以上にお節介コメントしまくる
若い頃はお節介をあれだけ煙たがってたくせに、ジジイになった途端に煙たがられることをしたくなるもんなんだなあ
あーやだやだ

105 ：
お節介に感謝出来るようになるんだよ

106 ：
ＨＭＢとかＢＣＡＡとか高いから
安いプロテインでいいんだよ
俺はペプチド飲んでるけど

107 ：
>>103
17年ぶりに明日からジム通いするのですが、マシンで筋力をつけてから有酸素運動の方がやっぱり違いますか？

108 ：
間違った書き込みが大半・・・
やっぱこんな場所で何をすべきか聞いてるようなやつは駄目だな、と再確認した
本当にやる気があったら自分で調べるんだよ、こんなもん
調べた上で「ここが分からない」と具体的に聞くのが、やる気のある人の姿勢

109 ：
筋トレ初めるてw

110 ：
40代から始めるのにプロテインなんかやったら体ボロボロになるぞ

時間かけて体作っていかんと

111 ：
>>110
それはない。根拠が無いのによく言うよ

112 ：
ステロイドとプロテインを混同している人がアドバイス
2chクオリティ

113 ：
筋トレ→有酸素→ストレッチ

114 ：
>>110
ちょっと聞き捨てならない
どういう理屈でプロテインだと体ボロボロになるの？
若いと問題ないの？

115 ：
>>112
だよな

116 ：
HMB、BCAA高いからペプチドとか
プロテインなんかやったら体ボロボロになるとか
ここは相当なレベルだね

117 ：
ここ、おかしなやつが住み着いてるようだな
40代にもなって無知丸出しは恥ずかしい
学生や若造ならともかく

118 ：
>107
運動不足だったおっさん的には筋トレやるようになってからの方が走るにしても泳ぐにしても断然楽になった。
継続的にある程度の運動してた人ならまた別だと思う。

119 ：
>>110
プロテインのことを日本語でタンパク質と呼ぶんだぜ

120 ：
カーボハイドレートなんかやったら体ボロボロになるぞ、みたいな

英単語知らないのか短絡的にカタカナ表記だと危なく見える人いるね

121 ：
どんな栄養でも過剰摂取は問題
まぁプロテインをとった方がいいの？って聞くレベルの人間がいきなり過剰摂取する可能性は低いけど
まずは１日３食毎食たんぱく質30gとトレーニング後プロテインパウダーで30gのたんぱく質をとるだけで充分

122 ：
プリズナートレーニングレベルとか自重筋力アナトミィのような高度な自重または
がっつり５分割6日サイクルのウェイトならともかく、
プッシュアップバーやら軽い自重程度であればバランス良い食事を心掛ける程度でも
良い気がするが
本格的にやるならBCAA,EAA,クレアチン,マルチビタミン,プロテインお好みで
HMB,各種アミノ酸,omega-3 CLA辺りとればいいと思う

123 ：
筋トレ始めたら酒の量がガクッと減ったわ。

毎日缶ビール4本飲んでたのが、代わりにプロテイン飲む習慣になってる。この一カ月酒飲んでない

プロテイン美味すぎ

124 ：
プロテインはマジでプラシーボ効果
お金を無駄に使いたくなければわざわざ買う必要なし

125 ：
>>123
そのまま酒やめてしまえ
あれは本当に毒だぞ

126 ：
>>125
レスありがとう。

確かにいい事なんて何もなかった。今は飲んだらテストステロン減っちまうよ って思う w

127 ：
>>123
今時のプロテインは旨いよな。

128 ：
プロテイン使うペースで過重してくと故障するよ
>>111
>>114
>>119
心当たりあるでしょ？

129 ：
プロテインはくっさい屁がでるのがなぁ('A`)

130 ：
>>129
それはタンパク質の摂り過ぎなので量を減らすか、飲む回数を分割して時間差つけて摂るようにすると緩和される

131 ：
ワイはプロテインの屁が好き！

132 ：
6に割れてるけどヘソの下だけぽこり出やすい
体型や姿勢の問題なのか
脂肪が溜まりやすいのか
太ったときのバロメーターになってる

133 ：
プロテインは単なるたんぱく質なんだが
筋肉増強剤か何かと勘違いしてる人が多い

134 ：
それは流石にネタだろ

135 ：
>>128
全く心当たりないんだけど何その理屈？
粉末のプロテインを何か得体の知れない薬と勘違いしていない？
ホエイなんて牛乳から製造されているんだぞ
浸透膜の精製方法技術で安く大量に作られたもの　
脱脂粉乳の仲間みたいなものだ
仮にホエイプロテインとかじゃなくても食事から同じ量の
タンパク質を食材から摂取していたら問題ないの？
お前の主張になんら根拠がないのは明らかだよね
ちゃんと学生時代に体育会でやってたとか
ガチに趣味でスポーツやトレーニングに
取り組んでいたら栄養の基礎知識位学んでいるだろうけど
碌に知識もないでしょ？

136 ：
すげーな
ケガしたことねーんだ
さすがだわ

137 ：
>>136
怪我はした事は何度もあるよ
それは学生時代は格闘技やラグビー、サーフィンしていたから
をしていたから骨折や裂傷
後は半月板損傷やTFCCの怪我
外部からのインパクトが影響しているので
プロテインの全くないよね？
プロテインと怪我の統計的な因果関係でもあるの？
自分がいかに浅はかか気がつけよ

138 ：
うん、プロテインの直接的影響はないけど
いっぱい怪我してるじゃん
そういうことだ

139 ：
>>138
お前マジか？
よくその知能で40年以上生きてこれたな

140 ：
testosterone氏の筋トレが最強のソリューションであるをオーディオブックで聴くのが一番。
玄田哲章さんの声は本当にモチベになる。技術うんぬんよりジム行きたくないなあって時があるしな。
年末は500円くらい安かった。もうすぐ連休だからまたセールあるかも。

超の方は微妙、やっぱり声ってすごいわ。軽んじられてるけど。

141 ：
>>138
であれば半月板損傷がタンパク質との因果を教えて？
これはタックルという外部からの衝撃が原因だったんだけどさ
鼻の骨折は何度しているけどボクシングによるものなんだけど
これもプロテインの影響？
後プロテイン飲んだら簡単に重量増えると思っているかもしれない人かもしれないが、
リーンバルクであっても同化には炭水化物も大事だからな
PFCバランスを碌に気にしない人でしょ？
お前本当に無知だわ

142 ：
>>138
「40代から始めるのにプロテインなんかやったら体ボロボロになるぞ」
これの科学的な根拠を教えて
お前の主張では怪我は間接的にプロテインが関係しているんだよね？
その理屈も教えて
お前が言った事だから逃げるなよ

143 ：
もう歳なんだから高重量、高強度を維持又は追い求めるとしたら
必然的に体に負担がかかり故障するでしょ

プロテイン飲んで長文書いてたら意識高すぎて故障率MAXなのかな、と

144 ：
絡んでる人も面倒だけどIP消し不正君も同列で面倒だからどこか別の所行ってよ

145 ：
>>143
プロテイン＝高重量のはずだから故障率が上がるという理屈なの？
だったらプロテイン飲んでも重量落としてトータルボリュームあげれば住む話じゃね？
碌に根拠もなく憶測や印象でしかなかったんだな
薄っぺら

146 ：
そうだね！プロテインだね！あーいああーい！エビバディパッション！

147 ：
>>144
2chで提供されている機能の一つだよね
不法行為は一切なく何が不正なの？　
広告収入と一部のユーザーから課金を得る基本フリーミアムモデルだよね
偏見じみているというかなんか勘違いしてない？

148 ：
性格までプロテインになってしまうんやな・・・

プロテインこわっ

149 ：
>>148
君にもわかりやすく質問してあげるね
なぜプロテイン飲んでトレーニングするとケガするの？その理由を教えて

150 ：
結局、根拠もなかった発言で真っ当に反論できなくなったんだね
「プロテインによる性格の変化」というとんでも理論飛び出したけどさ
本旨を無視して人格攻撃したいだけなんだね
無闇に重量増やすと怪我をする可能性は高いだろうけど
これはどの年代でもありうる事で結局ロテインは関係ないよね　

151 ：
>>148
コスト度外視して魚、肉、卵、大豆から必要な分のタンパク質摂
取すれば怪我はしないの？
タンパク質以外の栄養素も多く含まれているけどトータルのカロリーは
気にしないの？
粉末のプロテインと魚、肉、卵、大豆からのタンパク質の違いを教えてよ

152 ：
>>140
オレもテストステロン氏好きだ。

バーベルスクワットやってたら、おじさんあそこがカチカチになりました

153 ：
もう歳なんだし
意識高すぎると怪我するよってのを
プロテインと織り交ぜただけなんだが

154 ：
>>153
はじめからプロテインが悪いという主張でしかなかったよね？
怪我が怖いんだったら低重量高レップなどの
高頻度系ルーティンにすればいいじゃないの
GVTだっていいし一日のボリューム重視でGTGでもいい
怪我防止という意図であれば解決法はレベルにあった
トレーニングメニューで対処すればいいんだから
プロテイン関係ないよね？

155 ：
プロテイン→ステロイド と勘違いかな。(笑)

156 ：
プロテインガイジの言い分を俺なりに解釈してみると…

プロテイン飲むような奴はトレーニングの強度・頻度ともに高いだろうからその分怪我もしやすい
だから年齢とかも考えてほどほどにしとけよ

ってことみたいだけど、普通の人ならオーバートレーニングに注意しろって言うよな
そこを何故かプロテインと結び付けてしまうところがガイジのガイジたる所以だな

157 ：
>>155
だよなぁ
ただその後訂正するか黙って逃亡すればいいのになーって思う

158 ：
副作用のある筋肉つく薬に頼ってんじゃねーよ
　　↓
え？ただのタンパク質だったの？知らんかった
　　↓
なんとかごまかすしかない、はづかちぃ

って流れか、ただのかまってちゃんじゃないの？

159 ：
>>153
織り交ぜる必要があるのか私には理解出来ない。ただの栄養補助食品に何故そこまで頑なに批判をするのかも。

160 ：
バカとアホが出会うとこういうことになる、というだけの事だ

161 ：
多分、パウダー？

→吸収が速い
→内臓に負担がかかる
(想定外の一挙たんぱく質の吸収)

→血糖値ならぬ
(腎臓・尿等)たんぱく値の上昇と
各器官の過負担

→筋合成・たんぱく質同化作業量の膨大化による負担。
不眠不休の不随意器官・部位・末端細胞への磨耗化が促進。
内蔵・筋肉・血管・細胞にも働き方改革を！

→パウダーイクナイ！

なんかではないか？

肉や魚なら多少分量とっても消化・分解・吸収が穏やかだし、人間にはこれらを食べてきた遺伝子・耐性がある、とかね。

162 ：
バカと見るや袋叩きにするのやめなされw

163 ：
>>161
その理屈ならガゼインやエッグプロテイン、タイムリリース型
であれば吸収遅いから全く無意味になるね

前提条件としてプロテインパウダーを悪として取り扱いたい意図があるんだろうけど
過剰な量であれば負担がかかるのは炭水化物でも脂質でも同様

「人間にはこれらを食べてきた遺伝子・耐性がある」
プロテインの原材料は遺伝組み換えだとでも？

「肉や魚なら多少分量とっても消化・分解・吸収が穏やかだ」
イメージだけだよね

164 ：
>>156
そうだな。

165 ：
>→筋合成・たんぱく質同化作業量の膨大化による負担。
>不眠不休の不随意器官・部位・末端細胞への磨耗化が促進。
タンパク質を取っただけ同化できるならトレーニング不要だな
そんな単純な代謝機構だったら苦労しないだろ
そもそも摩耗ってなんだよ

166 ：
一般人の思考
食事＝フェア　プロテイン＝イエローカード　ステロイド＝退場
マツキヨでザバス買うたらレジのおばはんに鯖が腐ったような眼で見られたわ

167 ：
>>166
それはお前が糖質なだけだろ

168 ：
いつまでやってんだ？
プロテインガイジはウ板に時々迷い込むステとプロテインの区別もつかないようなド素人に
スレ住民が「プロテインはやめとけ」って嘘教える流れを面白いと思ってまき散らしている知障だろ

荒らしに付き合うやつも荒らしだぞ
相手にしてもらえるから居着いてるじゃねーか

169 ：
>>166
マツキヨでザバスとかウ板民には鼻で笑われると思うんだが

170 ：
約2年間プロテイン含むサプリメントに毎月1万近くかけて摂取して体作って
試しにその後1年間全くそれを摂らなくしてみたんだが
見た目に変化が見られなかったわ
お金が浮いてかなり助かったww

171 ：
プロテインは肉よりはるかに安いから買ってるだけ

172 ：
というか、プロテインが要らないっていう人はそういうトレーニング強度、あるいは体質的にたんぱく質の吸収が良くないのでは？
俺は週5で通ってるのもあるけど、プロテインの有無で明らかに成長が違ってくるよ
プロテインの摂取自体を否定するのではなく、「自分に必要かどうか」で判断するものだと思う

173 ：
ガチトレーニーでも全く取らずに凄い人もいるし

174 ：
>>161
でも、筋トレ自体が
炎症を故意に引き起こすことになるんで
慢性的な炎症は体に良くないんじゃない？

175 ：
>>172
凄いね、体見せて欲しい。

他の人でも40代の高重量やってる人の体見てみたい

176 ：
「プロテインで身体ボロボロになる」とか言ってるバカはもう相手にすんなよ
マジで言ってたらただの無知だし、ネタで言ってるなら寒すぎなんだからさ
どっちにしろ関わらないほうがいい

177 ：
>>175
リフティング専門でやってないから高重量というには微妙だが

http://imepic.jp/20190421/617050
http://imepic.jp/20190421/617051　トレ前、58kg、一桁％、35kg（ベンチ）スクデットはACL損傷とヘルニアあるのでMAXせず
体脂肪率はこの頃が一番低いけど、栄養失調なのかアバラ浮いてるのに腹だけぼこっとでてた

http://imepic.jp/20190421/617064
http://imepic.jp/20190421/617060　1年半くらい　70kgちょい　10％前後　80～100kgくらい

http://imepic.jp/20190421/617061　2年半くらい　このころ40才くらい　82kg　12～4％　120kg

http://imepic.jp/20190421/617062　3年半くらい　88～90kg　20％　130～132.5kgで1年くらい停滞

http://imepic.jp/20190421/617063　5年くらい　93kg　20％　145kg

関係ないけど尿酸が下がってきて、2年目くらいでクスリ中止しても発作でず痛風が治った
週6～7のガチでやってたのは3年くらい、そっからは週3前後で流しながら維持＋程度にモチベダウン

178 ：
高重量ってのはあくまで、特にリフティング練習していない状態で
一般人に比べてってことだから
ガチでトレーニングしてる奴、リフター連中と比べないでね

179 ：
>>173
だから「自分に必要かどうか」で判断するもの、と言ってるじゃん

180 ：
>>177
写真アップありがとう。

デカい！本当に凄い！
http://imepic.jp/20190421/617064
を目標に頑張ります。

181 ：
>>172
同意
プロテイン必要無いって人は絶対にトレーニング強度が低い

182 ：
食事で十分取れれば必要ないという意見もなるほどとは思うけど、朝からそんなにしっかり栄養計算して食えないからとりあえずプロテイン飲んどくかってなるし、夜寝てる時のためにカゼインは必要かなって思うし、筋トレ直後は当然必要かなって思うし削るとこがない。

朝と夜はもうちょっと減らしてもいいのかな。やっぱり屁は臭い。

183 ：
屁が臭いということはつまり腸内環境が最悪
そんな生活続けてたらいつかは大腸ガンだな、知らんけど

184 ：
40にもなってプロテインを盲信している奴が一番気持ち悪い
たぶん餓鬼が荒らしているんだろうけど
ちょっと楽がしたい時に使う便利なツールぐらいの距離感だわ

185 ：
お前の方が気持ち悪いよ

186 ：
プロテインを盲信だなんて、何かの薬と勘違いしてないか？
ただのたんぱく質だぞ？

187 ：
>>182
なら好きなだけ飲めばいいさ
体に無理をさせ続けたツケを払うのはお前なんだから俺たちにはなんの関係もないし

188 ：
「食事はPFCのバランスを取りましょう
」
これ筋トレ関係なく普通の事だからな

189 ：
繰り返しになるが、プロテインは自分にとって必要かどうかで摂取を考えるもので、摂らなきゃダメなんて話はしてない
必要なら摂ればいいし、必要ないなら摂らなくていい、それだけのこと

「摂る奴は盲信し過ぎ」とか考え方が極端すぎるんだよ
それとも、自分のトレーニング方法を否定されたり揶揄されたりしてるとでも思ってるのか？だとしたらただの被害妄想だぞ

190 ：
2chも余裕のない頭でっかちが増えたな

191 ：
極論でしか語れないキチガイはどこにでもいるな

192 ：
>>106
コストコで売ってるコンバットからマイプロにしたら口が臭くなった。胃がやられてるのかな。シェイカーでかなり振っても全然溶けにくいし

193 ：
プロテイン摂ってない奴はトレーニング強度低いと決めつけてる奴
頭おかしいやろ
それこそプロテインを過信してるやろ

194 ：
>>182
ホエイとソイを混ぜて摂取してるんだけど、
ホエイの量を減らしたら屁の回数がすくなくなって臭いもましになった

195 ：
それにしても40過ぎてくるとトレーニング強度下がるわ、腹は出てくるわでつらいな
ちょっと頑張ると怪我するしさ
プロテインが筋肉になった実感を持てた20代が懐かし～
今はプロテインが腹の脂肪になってる気がするわ

196 ：
自分は、プロテインが屁とウンコになってる実感あるわ

197 ：
>>195
昔のプロテインて水に溶けないし、粒はプラスチックみたいだし糞不味かったよな。

198 ：
>>192
ボトルブレンダー使うとBCAAだって簡単に溶けるし
滑らかでおいしいぞ

199 ：
消化酵素飲めばいいのに。

200 ：
同じメニュー食事生活習慣してても
筋肉の維持どころかふとしたときに筋量がおちて体重減ってくることがあるけど
これが加齢による骨や筋肉の老化なのか
やっても成果が出てた時期はモチベあがるけど
やってもちょっと痩せたなとか筋量の低下で筋力がおちてくると
焦りしかでてこない

201 ：
https://i.imgur.com/Spwgr7m.jpg
これは少し大袈裟になるが
40歳を過ぎて筋肉太くしようとウエイト増やしたりしても
マッチョだと思ってるのは本人だけで
周りから見るとただの豚にしか見えんようになる

202 ：
ウェイトやる奴は、モチベそれぞれ違うからね。

オレはモテたくてやるだけだけど、重量追って限界目指す奴もいれば、大きくなって威圧感出したい奴もいれば、人それぞれ。

203 ：
>>201
マッチョを目指していない人たちの画像を張ってなにがしたいんだ？

204 ：
オレは更年期障害と、機能性ディスペプシアと診断されたから筋トレやってる。

まー、楽しみながらやる治療かな

205 ：
マッチョ目指しても若い頃とは違って
変に増量期なんて言って食ったりするとすぐ脇腹や腹にくるから
太さと言うよりも細いけどよく見たら筋肉質ってのに路線変更した

206 ：
えらいな
俺はもともとデブで食えるタイプだから9月から2月までは通常
2月から7月は減量で75～82あたりの体重を行き来させているわ

207 ：
40超えるとみんな路線が見えてくるね
江口洋介やイチローみたいな除脂肪タイプ
長島一茂みたいなカタテベースの筋量維持

208 ：
昨日から17年ぶりにジムへ通い始めたのですが、
それまで運動らしいことを殆どやってなかったので、
いきなりハイペースであれこれやるよりも最初は有酸素運動から慣らしていった方が良いのでしょうか？
昨日、飛ばして色々マシンやったら帰った時に体温が38.5まで上がってしまい焦りました。
トレーナー曰く身体に熱がこもってるのが原因じゃないかと言われました。

209 ：
>>208
正しいかどうかわかないけど
自分なら週2回通うことを目標に半年やる
週2回が楽しみになる程度のボリューム、強度で
半年過ぎたら偶数週は週３回を半年

210 ：
>>208
何を目的としてるのかわからないけどダイエットしたいならダイエット板へ、バルクを求めるならある程度のリスクを伴うことは理解しておくべき

211 ：
>>210
ヒョロガリなんで筋肉をつけることを目的にしています。

212 ：
基本的なトレーニングをパーソナルで教わったら

213 ：
>>211
それなら有酸素をやる必要がない
やるべきなのはウエイトのみ
最低限気をつけるのは怪我とモチベ維持

214 ：
減量開始時68ｋｇ
1か月後65ｋｇ
一日のチートデーで68ｋｇ復帰
嫌になった

215 ：
>>210
どうして40も越えてこんな上から目線な感じなのだろう

216 ：
>>215
普通の対応だろ？
どこか上から目線？

217 ：
>>214 逝ったー

218 ：
コンビニでキレる中年リーマン？

219 ：
>>214
その三キロの内訳の内、脂肪は僅かなんだからすぐ戻せるじゃん
というか、大半はグリコーゲンとセットになってる水分とウンコ予備軍かと

220 ：
>>211
体重を増やせなければいくら筋トレしても大きくならんよ
食が細く消化吸収能力が低い人の場合、整腸剤を試してみることをオススメする

221 ：
>>211
たくさん食べて、たくさん重い物もって、たくさん寝る！
熱出たら休めw

222 ：
>>211
トレーニングの下地が無いようだったら自重トレーニングや水泳とか低負荷しつつウェイトトレの知識を集めるといいと思う
筋肉もそうだけど関節もトレーニングで強くなっていくからいきなり負荷をかけすぎると早々に退場するハメになるかもしれんよ
身の丈に合わない無茶すると壊れるよ　若い頃より回復力、柔軟性落ちてるだろうし

223 ：
>>222
助言をありがとうございます。
今のジムにはプールがないので今のところ負荷の軽いもので数をこなして身体を慣らしているところです。
身体が慣れてきたら負荷を上げていこうかと思います。

224 ：
>>201
その人達は重たいものを持ち上げるのが好きな人達だろ

225 ：
>>201
なぜボディメイクよりも重量を挙げることが最優先の人？
重量至上主義（ウェイトリフティング、パワーリフティング）と
ボディメイク勢（フィジーク、ボディビル）は根本的に考え方が異なるのに
その例をあげるのは誤ってるだろ

226 ：
>>81
痔だとウォシュレット禁止なの？
逆にウォシュレット使わないと地獄見るような気がするんだけど

227 ：
>>226
ペーパーで何度か押し当てるようにして写し取れってさ
ウォシュレットだと肛門の粘膜の防護層に影響があるらしい

228 ：
ペーパー押し当てて取れる糞うらやま
オレは絶対に無理

229 ：
それじゃ風呂で＊も洗えないやん
不潔や

230 ：
その医者は間違ってる
ウォシュレットを弱水流に抑えればいいだけのこと
それでウォシュレットのマイナス面はカバーできる

231 ：
だよな？
痔でウォシュレット使わなかったら死ぬと思うわ

232 ：
そうなのか…
一応170床近くを有する肛門専門病院なんだが

とりあえず死んでないので、このままウォシュレット使わずにいってみる
割と頻便(１日数回)だと思ってたら、ウォシュレットの刺激で催してたみたいで、回数はだいぶ減った

ちなみに、イボ痔(外痔核)

233 ：
プロテイン飲んで腸内環境悪化した人は、エビオス15錠とビオフェルミン3錠を毎食試してみて！
色々試した結果これで私は全然臭わなくなりました。

234 ：
アレやコレやと薬を大量に飲みまくっていたら胃潰瘍になったので胃薬も追加で飲むようにしました、てきなアホ

235 ：
ちょっとちがう

236 ：
バファリンの半分はやさしさで出来ている的な感じでしょ

237 ：
ウォシュレットのノズル見たことある？
うんこべったりついてるから
他人の大腸菌ついてるべ
マッチョの大腸菌ならいいけど、ガリガリの大腸菌なら
やせてしまう

238 ：
https://i.imgur.com/2PgHKvm.jpg

239 ：
四十型なのか、肩の故障なのかよくわからなくなってきた今日この頃です。。。

240 ：
大腸菌が出てきたがら、スレチだけど食いついちゃう

イボ痔の薬として「強力ポステリザン」という軟膏が処方された
ググってもらえば判るけど、成分が「大腸菌死菌浮游液」とヒドロコルチゾン(まぁステロイドだな)
あんまり、アソコをキレイにしすぎるのもダメなのかもしれない

241 ：
ボディメイクって・・ボディトランスフォーメーションのこと？？

242 ：
トランスフォーメーションは肉体「改造」「変化」だから、何かを比較する様

メイクは肉体作りする作業の意

243 ：
>>240
いぼ痔のときってうんこべったりついてるけど
その状態で医者に行くの？
酷いときあるから気になってるんだけど
なかなか病院にいく気がおきない

244 ：
>>239
ナカーマかな？左肩が上がりません
整骨院通ってますが
四十肩、肩の怪我、腱鞘炎は同類みたいな感じらしいですよ、要は数ヶ月の安静が一番の薬

245 ：
どっかでボディメイクは矯正下着のことと聞いたような。

246 ：
>>237
ジョークのつもり？

247 ：
>>243
どんな状態でも、早く行った方がいい
むこうはウンチの付いた肛門とか見慣れてるから、大丈夫

248 ：
>>242
つまり和製英語か

249 ：
>>244
トレーニング行けないのが一番具合悪くなるんだよなぁ
わかっちゃいるんだけどさぁ

250 ：
俺も最近左肩がおかしい 背中かく時いつもなら届く場所が痛くて届かない
んー歳には勝てないかw

251 ：
武田真治ってベンチプレス90キロでセット組んでるって聞いたがこないだテレビでフォーム見たがかなりバウンドさせてるんだな。チクワまで着けてた。

252 ：
>>251
90kgと関係ないやん
何がいいたいの？

253 ：
ダンベル20kgを床に置こうと、ちょっと腰を曲げたらギックリ
ほんまにビックリした

日常生活のなかでさえ所作ひとつひとつを丁寧にせなあかん年齢になったんやな
ジムに師匠と呼ばれる老人がいるんだけど軽い重量ながら綺麗なフォームでやってらっしゃる

254 ：
訛ってる？

255 ：
>>253
腰やるときは大抵ちょっとした動作でやる
注意してる時はまずやらない
だから腰痛は難しい

256 ：
くしゃみでぎっくり腰とかよくある話

257 ：
イチローもぎっくり腰対策で30代の頃から日常生活で横着しないことを習慣化してたみたいだね

258 ：
ぎっくり腰は、ほんと不意打ちで来るからなあ
まさか、こんな動きでって

259 ：
>>252
あの体型で90キロでセットは大したもんだ→実際のフォーム見たらかなりバウンドさせてるからインチキ→90キロでセット組んでるとか公言しない方がいい

260 ：
なるほどね
たかだか90kgでごちゃごちゃ言うなよw

261 ：
デッドリフトたまにやるけど、このおかげで日常で少し重いもの持つ時の意識が変わったわ
基本的にはしっかり腰落として下半身の力で持つ

そして、今まで気にしてなかったけど身体の真下から持つのが大事なんだなと、足の前から持つか足の間から持つのか
このちょっとした距離間でも腰への負担が全然違うんだなと
あとは結構重い物持つ時足幅広げたほうが力入ると思ってたけど自分の場合それは違ったということに気づけた

262 ：
俺は無駄に重量を上げるのをやめたよ
そこそこの重量で高レップにしないと
気を抜いた時にやらかしそうで怖い

263 ：
ちょっと話それてしまうんですが仕事が忙しくてジムに行けないんですが
近所にある階段で階段ダッシュとかって足に筋肉付きますか？
この前ちょっとやってみたのですが足パンパンになりました

264 ：
>>263
スクワットと組み合わせればね
ジム行けないなら自重かダンベルで

265 ：
階段使ってブルガリアンスクワットしたほうがよさげ

266 ：
スクワットですね
皆さんありがとうございます

267 ：
>>263
ダッシュより一段抜かしでハムケツにストレッチを感じながらハムケツで上がることの方が筋肥大に関しては効果はデカイと思う

268 ：
>>267
何となくわかりました スピードより段飛ばしで負荷を感じながら登ってく感じですね
ありがとうございます

269 ：
GWは家族サービスで筋トレ禁止になる
いつもは中日とかの平日にできたけど
今年は10連休になってしまった
明日が平成のトレ納め
盆や正月も要らない
平日が欲しい

270 ：
>>261
https://www.rehabilimemo.com/entry/2019/02/01/122728

271 ：
>>269
緑【Mr.Green】 ◆OLl224RkHg さんは家族も彼女も居ないから筋トレし放題だぞ
羨ましいかアレ？ww

272 ：
>>263
階段の手すりをつかんで、片足スクワット(くの字まで。)
あと、ロイシンとホエイプロテインは飲んでおくと、筋肉減少スピードがおさえられるっぽい。

273 ：
>>259
事務所にでも電話して教えてあげなよ

274 ：
>>272
とりあえずプロテインは購入したので皆さんのアドバイス通りやってみようと思います
ありがとうございます

275 ：
家庭に居場所のない父親に朗報！　衝撃の「お父さん預かり」サービス、GW限定で始まる(全文表示) - ニュース - Jタウンネット　東京都
https://j-town.net/tokyo/news/localnews/279174.html?p=all

276 ：
皆さまに質問。
ジムで筋トレ始めて5日目です。
初日から３日間くらいは身体が慣れて無いので
筋肉痛があったのですが、昨日と今日は痛みが無いです。
慣れてきたら負荷をどんどん上げた方が良いですか？

277 ：
10回するのが精一杯な重さまで上げたらいいよ

278 ：
最初の1～2ヶ月は雑にやってても筋肉増えて逞しくなるよ

279 ：
>>276
年寄りがガンガンあげると関節痛めるよ。

280 ：
>>277
ご意見ありがとうございます。
今はワンセット10×3回やっていますが、軽い負荷でやっていたので少しだけ上げてみようと思います。

281 ：
>>278
ご意見ありがとうございます。
今のところ丁寧にやることを意識していますので、
ペースを崩さない様に続けようと思います。

282 ：
>>279
ご意見ありがとうございます。
関節は特に気にしないといけないので
ワンセットごとに少し休憩を入れながら
やっていこうと思います。

283 ：
中重量を短時間でサクッと済ませるのが良いかな

284 ：
>>280
10 x 3できたら、上げる、またできたら上げる。
ギリギリできなくなった所でやればいい。

285 ：
足上げ腕立て伏せばっかやってたらTシャツとジャケットがパッツパツになった
出っ張った腹も目立たなくなってきたが服を買い換えるのは面倒だな…

286 ：
>>285
そのうちスーツは吊しでは入らなくなり作るようになるし、シャツは既製服は肩幅背中が入らなくなるからストレッチ素材を選ぶようになるよ

287 ：
>>244
肩が痛いのは、肩だけではなくて大胸筋、二頭筋、前きょ筋、肩甲骨周辺の筋肉が堅くてもなるよ

4月の頭に整形外科で五十肩でリハビリと診断されたけど、別の理学療法士に周辺の筋肉ほぐしてもらったら2週間経たずに痛みがひいて元通りになった

288 ：
>>286
いいなあ、俺も頑張ればいつかそうなれるのかしら

289 ：
この連休を利用して超ハード脚トレをしようと思う
普段は追い込み過ぎたら仕事にならんから
今回いい機会だと思う
みんなもどうだい？

290 ：
連休がないです

291 ：
>>289
連休前から慣らしておかないと怪我をしやすくなるから気をつけてね
トレーニングボリュームも漸進性の法則だよ
運動部も合宿でハードに追い込む前は徐々にトレーニングボリュームを増やしていく
またハードに追い込んだ後の週は軽くして疲労を抜く週もつくる
お互い若くないんだし怪我だけは気を付けよう

292 ：
１０連休で怪我治そ
完全に休む

293 ：
>>289
私の場合、身体が慣れて今週の日曜から筋トレしていたので、有酸素運動より今までよりも筋トレに少し負荷をつけようと思っています。

294 ：
>>288
本気でやると2年もすりゃ持ってる服ほとんど入らなくなるよ
おれは比較用に同じシャツで写真とろうと思ったが、2年半の時点で張り裂けた

295 ：
>>294
2年半ずっと同じ服着てたのかw

296 ：
>>294
半年ごとに買い替えないと入らなくなるよ

297 ：
>>296
先人を見習えよ
マッチョはとこに行くにもトレーナーにバギーパンツだっ
そしてウエストポーチかセカンドバッグ
買い替える必要なし!!これで決まり!!

298 ：
>>295
>177で比較用に同じシャツ着てたんだが、2年半のとき頑張って無理やり手を入れたら
肩んところと背中でバリッって裂けた

299 ：
>>297
後ろ髪伸ばしてサイドは刈り上げよう

300 ：
マッチョの体には憧れるけど、デカすぎるとファッションに困るんだな。

オレはもちろんそんなデカくはなれないけど

301 ：
>>299
あれなんなん？
なんであの髪型スタンダードなん？

302 ：
>>301
いわゆるマレットヘア

303 ：
>>300
俺はヤフオクでアメリカンサイズのやつを大量に安く買ってるよ

304 ：
海外から通販で買う

305 ：
みんなデケーな
俺なんてトレ始めて数年なんとか１０㌔ちょっと体重増えて７０㌔になったが
それでもMサイズ着れないことはないな・・・

まぁメーカーによってはMじゃピチピチ感出るようになったから、やっとLサイズの体になれたかなぁ～って感じわ

306 ：
質問なんですがプロテインってトレーニング後はもちろんだけど寝る前に飲むのも効果的って本当ですか？
皆さんどのタイミングでプロテイン飲んでますか？

307 ：
>>305
その10キロのうち除脂肪はどれだけだよ
せいぜい2、3キロだろ？
ほとんど贅肉が増えただけだからそんなにサイズ変わらないんだよ
マッチョとデブを履き違えてる典型じゃん

308 ：
>>307
筋量でどれだけ増えたかはわからんし微々たるものかもしれんが
元々ガリだから体重増えたことは嬉しいけどな、まだ腹が出てきてるわけじゃないし

309 ：
>>306
俺は大体食後かな、食間だと飯の量減りそうだから
最近はタイミングより一日の総摂取量が重要って話だけど朝の食事までかなり間隔開くから寝る前は飲んだ方が良さそうだね

まぁ俺は浮腫みやすい体質だから飲みたくても寝る前に飲めないけどw

310 ：
四十過ぎてからなんちゃって筋トレ初めてしばらく経過した所感だが、筋トレ中の苦痛に対する嫌悪感が若い頃より薄まってるのが不思議に思った

二十代の頃もガリがコンプで何度か筋トレに取り掛かってみたことはあったものの、例えば腕立てなら上げてる最中の「苦しさがジリジリ続いていく感じ」みたいなのが本当にもう嫌で嫌で結局続かなかった

けど今やってみると苦しいことは苦しいのに違いはないけど、なんかそういう苦しさを一歩引いた所から眺めてる感覚もあってそれほど嫌じゃない、むしろ「負荷が掛かってるな、よしよし」とそれを愉しむ感じがする
若い頃にこういう感覚を覚えてれば少しは違う人生だったかもしれんのになーと惜しむ気持ちと同時に、DT松ちゃんとか長渕みたく中年に差し掛かってからトレに目覚めるパターンが多いのにはなんかこう、加齢に伴ってこういう意識変化を引き起こす生理があるのかもしれない
やればやっただけ筋肉付くのは３５ぐらいまでという話があるから我ながら遅きに失した感があるけど、まあバルクどうのより健康体操みたいなもんだと思ってボチボチやってくことにするよ(*´з`)

311 ：
>>309
参考になります ありがとうございます

312 ：
20歳の頃にスマホでの情報とプロテインの手に入りやすさがあったらなあってすごく思う
20年前にプロテイン飲んでる奴って競技者と金持ちくらいだった気がするよ

313 ：
>>310
わかる
多分歳取ると平気になってくんだろうね
ちなみに俺は39から始めて5年経った今、ベンチ140Kgでセット組んで格闘家に間違われる程度の体型にはなれたから
無理しない範囲でちゃんとやれば40過ぎてもデカくなれるよ

314 ：
>>310
それって中高生時代に校内マラソンで数km走るのも嫌で苦痛でたまらなかった多くの生徒が
大人になってフルマラソンというとてつもなく長い距離を自分から勧んで凝りもせず何度も走るようなもんか・・。

315 ：
おっさんになってからの感覚の変化わかるわあ。
ガキのころは成長なんて当たり前だったから、筋トレによる筋肉の成長なんてまどろっかしくてわかんなかったのかなあ。

316 ：
>>313
すげえ励みになる。書き込みありがとう。

317 ：
>>312
20年前はどうだかわからんが、
少なくとも25年前のプロテインは飲むのしんどかったぞw
ザバスですらザラザラして激マズwww

318 ：
>>310
加齢に寄る刺激への反応の低下と、人生経験によるストレス耐性の上昇だな。
辛いことから逃げれなくなる（諦める）

319 ：
>>317
２０年前ならライブホエイとかあったろ

320 ：
25年前だってプロテインは普通だよ
すでにSAVASがあったし。意識高い系は飲んでた
だけど不味い時代が長く続いたな
溶けも良くなかったし

321 ：
デザイナープロテイン好きだったわ

322 ：
筋トレしないと寝れなくなった
最早筋トレの理由が快眠になりつつある

323 ：
そうすると朝立ちもしてるよね

324 ：
取引先の女社長と枕営業してるんだけど、昔はバイアグラ無くて大変だったろうな…っていうのを元上司に愚痴ったら、
昔はやはりジムに通い詰めて事前にオロナミンCとリゲインを飲んで無理やり勃たせてたって聞いて昔の人は苦労してんなあって思ったよ

325 ：
となると精液も増えてるよね

326 ：
>>319
>>321
懐かしいね
ネクストニューとりゅーションとかファインラボとかＬＡニューとりゅーション
とかの会社はまだ存在してるのかな？

327 ：
ファインラボはある

328 ：
katochanのとこだよね。

329 ：
ファインラボは鈴木克彰でしょ

330 ：
皆さまに質問
私はジムに週5～6日くらいのペースで通い
１時間くらい鍛えて終わりにしています。
皆さまは毎週、何回くらい行ってますか？

331 ：
>>330
全く同じペース

332 ：
>>330
週２回 各２～３時間
会社の法人チケットでトレーニングしてるので、一回の費用は500円。

333 ：
>>313
やっぱ石の上にも５年だね

334 ：
血圧高めなので自重で頑張ってるわ

335 ：
>>334
冬は特に高くなるよな
最近落ちついて来たわ

336 ：
>>334
自重でも懸垂とかドラゴンフラッグて追い込むと血管切れそうになるわw

337 ：
自重はディップスもスローでやると血管切れそうになる

338 ：
生活の不摂生を正さずトレーニングの強度下げるとか、さすがアホは思考回路が一味違うな

339 ：
>>40
斜めスライスじゃない？

340 ：
週1ペースでまったりジム通いで筋トレ初めて8ヶ月経った。
最初はベンプレ50㎏×10rep出来なかったが、先日やっと70㎏×10rep出来てめちゃ嬉しい。
80㎏×10repまではいきたいな。

341 ：
>>340
週一8ヶ月にしてはいい成長だね。
他の種目はやってないの？

342 ：
>>340
成長が速い。素質あるんじゃない？

343 ：
時間はあるのにジムに行く気分にならない・・・
困った・・・
唯一の趣味なのに・・・

344 ：
趣味ではなくなったって事じゃないの

345 ：
>>344
そういうことなのかな・・・・
なんか最近トレーニングしてても楽しくなくて・・・・
ジムにいけば追い込めるんだけど
ジムに行くまでが気分が乗らず問題で・・・・

346 ：
マンネリ化してるんじゃない？
そういう時は思い切って1～2週間サボってみるのもいいんじゃないかな

347 ：
そういう時はジム行かないで風俗に行けばいいのれす

348 ：
>>346
恥ずかしながら今月も前半に一週間半休んでるんですよね・・・・
一月頃には一か月半も・・・・
飲むと沈んだ気分が高揚してきてジムに行きたくなるようなサプリないかなあ？
あるわけないかｗ
>>347
わたくし平成最後の風俗童貞ですｗ

349 ：
ハーフデッド(200～260㎏)、スクワット(100～200㎏)、カーフ(120㎏～160㎏)、
45°レッグプレス(400㎏～500㎏)、レッグプレスで再度大腿四頭筋(150㎏～190㎏)
とカーフ(150㎏～190㎏)、レッグエクステンション、レッグカールやって、
ここまでで5時間ぐらいジムにいて、
その後ダンベルプレス(47㎏46㎏44㎏42㎏40㎏→ドロップセット)やったら
両脚の大腿四頭筋の膝辺りが痙攣して歩けなくなるほどだったたんだけど、
やっぱり塩分か、カルシウム＆マグネシウムバランス崩れるほどミネラル使い切ってたんだろうか？
その状態って心臓つまり心筋が正常に動くのにもリスクありますよね？

350 ：
>>348
女に身体誉められるの悪くないよ

351 ：
>>349
わかってるくせにwww
それだけやれる人が分からないわけないw
種目並べて「オレすげーだろ」って自己顕示したかったんだろ？w
素直になれよw

352 ：
その内容で5時間もかかるの？
あんましダラダラ居られると邪魔なんだよな

353 ：
>>348
ステ入れてみ

354 ：
>>351
以前から似たようなメニューだけど、異常が出るようになったのはここ2週間
(このメニューは週1だから2回目)で、たぶんドロップセットを初めて入れたから。

>>352
時間はセット数によるだろ

355 ：
>>353
筋肥大目的ではないからステには興味ないし、
ステなんて使うような年齢ではないと思ってる。

356 ：
わざわざ重量を言う必要ないんだよな。
セット数だけ言えばいいだけ。
自慢しただけｔおしか思えんｗ

357 ：
>>350
風俗で褒められてもな、、、

358 ：
>>356
どれぐらいの事やってるか分からずに筋肉の痙攣の原因分かるの？
俺ならウェイトト関係ない持病だろって言うわ

359 ：
>>356
重量なんて相対的なもので、君から見れば自慢に見えるだけ
他の人から見れば、それぐらいの重量でなら別な理由による答えを出すかもしれない。

360 ：
>357
モチベ=筋量ですよ
　
(知らんけど)

361 ：
筋肥大しなくても重量は上がるからね。大事なのはフォームをしっかり

やることだね。

362 ：
フォームとアライメントがクッソ大切だって最近しみじみ思う

363 ：
>>351
GJ！よく言ったwwwww

364 ：
>>349
5時間もやったらグリコーゲンなくなってカタボリそう

365 ：
>>343
女の生理と一緒で28日周期でモチベーションも下がる

366 ：
長時間のトレってやっぱ良くないの？
ジムにたまにしか行けないから毎回3時間以上はかかる
せめて分割法ができればいいんだけど週に何度も行けないんだよね
一応トレーニングの合間にbcaaやらプロテインやら飲むようにはしてるんだが

367 ：
>>366だけど
一度に20種目以上やってる
それを週に一度か二度
時間ない人って皆どうしてんの？

368 ：
>>366
全然、何も悪くない
ただ長時間での全身トレーニングとなるとうまくメニュー組まないと、トレ途中で腕がもたなくて追い込めなくなったりする
上半身なんかどこトレーニングしても腕が絡んでくるから
腕がついてこないからってそこで重量下げたら追い込み不足になる
そうなると長い時間やっているし本人は相当しんどい思いをしているのに
その割に得られる効果が少ないという話になりやすい
そこを正しく理解してしっかり追い込むようにすればよいだけ
分割法ならそんな小難しいことは考えずに済むので簡単

369 ：
>>368
腕がもたないってことはない
…ということは追い込めてないのかなw
でも順番変えたりしてみる
ありがとう

370 ：
半年かけたストレッチの成果で、ようやくつま先に指が届いた
当たり前のことが出来るようになっただけだが、褒めて欲しいという気持ちがある

371 ：
おめでとうw

372 ：
>>366
山本義徳が７５分以上はコルチゾールがウンタラカンタラで良くないと言ってた

373 ：
筋トレ始めて約1年。筋肉は順調に付いてきたけど、どんどん柔軟性が失われてる。
やっぱりストレッチは必要なのかな。
どんなことやってます？

374 ：
>>350
いいモチベになるよな。

375 ：
筋肉を休ませないと。

376 ：
>>366
俺は3時間かけて全身やってるせいで次の日熱がでる

377 ：
>>376
もちろん、次の日も三時間トレーニングしてますよね

378 ：
3時間の人の扱ってる重量は？

379 ：
三時間とかすさまじいな
俺は家だからながくてもアップや準備入れてト一時間だわ

380 ：
>>377
安静にしてる
そんで眠く眠く14時間くらい寝てるわ
殆ど風邪ひいてるのと同じ

381 ：
>>380
扱っている重量は？

382 ：
皆さまに質問です
今日、ジムで筋トレしていましたが
レッグプレス30→40→50の順番で
負荷を上げてました。
今日、50で10×3セットしたら
かなりしんどかったです。
皆さまはどのくらいの負荷でやってますか？
私は170/58でヒョロガリです。

383 ：
>>381
たいして筋肉ないしマシーンだからそんな重量扱ってない
例えばラットプルダウンだと40kくらい12回の3セット
そもそも体力は人それぞれだから俺の扱ってる重量なんか教えても意味ないでしょ
体力ない人間が限界以上に全身の筋肉追い込むと熱出ることもあるよってだけ
若くはないので気をつけましょう

384 ：
>>382
150kg 初めてレッグプレスを始めた時は70kgスタートだった

385 ：
俺は初めてでマシンのMAXの280kgだった
デブからの足腰はチートだと思ったわ

386 ：
今日レッグプレス200kgいった
上半身を重点的に鍛えてるのに片手間のこいつだけやたら伸びる

387 ：
脂肪肝で医者に運動を勧められて地域の体育館で有酸素運動を初めたのが8ヶ月前。
筋トレは若い人がやるもんだと思って浸すら有酸素運動だけをやってたら、ヒップアップしたり歩く時に体が軽くなるのを実感して筋トレにも手を出したのが役7ヶ月前位前。
体がどんどん変わっていくので楽しくなりハマってしまった
元々体が大きいのもあってベンチプレスは1ヶ月前に97.5kまで行きました。
栄養とかトレーニング方法はYouTube見て参考にしました。
47になりますが、こんなに変われるなんて思ってませんでしたね

388 ：
才能すね

389 ：
てか誤字がヒドイ、中卒？

390 ：
なんだ　みんなすごいな
連休中に超ハード脚トレしようと思って
４日前にバーベルスクワット限界各3セット
90→80→70→60まで落としながら追い込んで
酸欠により吐き気がしてきたとこでやめた
今も激しい筋肉痛でしゃがむ動作ができない
相当弱いんだなぁ・・・

391 ：
レッグプレスは140kgスタートだったな

392 ：
>>389
ひどくねーよ、アホ

393 ：
基礎の体力筋力やトレーニング期間には差があるから、
あんまり他の人と数字の比較はしない方がいいんじゃないかなと。
まぁ重量増えると嬉しいし、ここウェイト板だから仕方ないけどね。

>>373
筋トレだけやってると柔軟性失われるのは確実だし、
なにより故障もしやすくなるよ。
ストレッチはもうあれこれあるけど、
https://smartlog.jp/100180
この辺参考にされては。

394 ：
45度レッグプレスで560ポンドをこなす女が居て
おじさんガン見してしまった…

395 ：
高重量こなさなくてもあんたはいつもケツみてるだろｗｗ
女性はおっさんのいらしい視線はほとんど気付いているらしいぞ
ジムにクレーム入れられる前意識して女性をみないようにしないとｗ

396 ：
>>393
そういや筋肉ついても柔軟性は損なわれないと主張するキチガイがここに住み着いていたけどもう死んだのかな？

397 ：
収縮したまま放置すれば固くなるんだっけか
筋トレとストレッチはセットでやれってそんだけの話では

398 ：
性欲が全くないと思ってたら
令和元日に夢精してしまった・・・
鬱だ・・・・

399 ：
>>395
ワロタ

400 ：
>>392
酷いだろ

401 ：
>>359
相対的なものだからこそ重量なんか出す必要がないだろアホかｗ

402 ：
>>398
若いなwwwwww

403 ：
>>387の誤字に関しちゃ確かにひどいけど、
2ちゃんで誤字指摘してもなぁ。

404 ：
でも確かに性欲もアップするよね。

405 ：
役7ヶ月前位前好き

406 ：
おととい、昨日とサボってしまったから
今日は頑張ってジムに行こう・・・・・

407 ：
レッグプレスなんか膝角度の設定具合でどうとでもハッタリ重量かませるから全く参考にならん

408 ：
90度目安に浅くやるようにしてるけど、これが一番しんどい
やってる最中はもう二度とやらん絶対やらんって思ってる

409 ：
90度目安の指示があって、身長ごとの設定表があった
レッグプレスはそれに合わせて実施するようにしてる

410 ：
1時間でスタミナ切れちまうよ

411 ：
>>400
酷くない。単なる誤変換に過ぎない
2chなんて大して推敲せずにすぐに投げちゃうことが多いから誤変換なんて当たり前にある
それと日本語能力は別の話だ
おまえ、何も分かってないんだな。ネット素人かよ

412 ：
>>410
上手い具合にやれてるってことだな
筋トレは長時間やるもんじゃない
コレチゾールが分泌されて悪影響が出るからね
山本氏は75分以上は避けろと言ってるよね

413 ：
10ヶ月やってやっとベンチ60挙げれるようになった。

414 ：
レッグプレスは100kgだな
あんま重いのやるとウンコ漏れる様な恐怖感があってできない
回数で限界まで追い込む

415 ：
レッグプレスで力んで超高音おなら出たよ
ﾌﾞﾁｨｨｨみたいな音がジムに響き渡った

416 ：
スクワットは平気だけど
レッグプレスだと膝が少し痛む

417 ：
>>416
俺は逆だな。
膝の既往症何かある？
俺は若い頃に半月板を痛めた遠い記憶が、、、

418 ：
ニーラップしたほうがええよ

419 ：
ニーラップは大事
痛くなくてもしておいた方が膝痛予防になるよ
俺は変形膝関節症と診断されたけど
ニーラップするようになってからかなり痛みがなくなった

>>415
俺もやったことあるww

420 ：
ギアも大事よね
Youtuberとかでもケガする人多いわ
あの人たち動画はプロだけどトレは甘いよね

421 ：
>>419
階段上れないんじゃない。

422 ：
登れるけど少し痛みはあるね
どちらかと言うと下の方が辛い
骨切り手術ってのを受けると良くなるらしいけど
3ヶ月はトレを中断しないといけないので
やろうか悩んでる

423 ：
競技はプロこそ怪我するんじゃね

424 ：
>>422
体重は何キロ？駅で階段、上るとき踏ん張れないじゃん。

そんな、スクワットなんかやったらやばすぎる。

425 ：
高重量のスクワットはしてないよ
あんまし鍛えると普通のパンツが入らなくなっちゃうしね

426 ：
>>425
体重何キロ？

もう後には引けないんじゃね。止めたらビア樽になるからな。

427 ：
皆さんへ質問
私は身長170ー体重57
ベンチプレスに興味があるのですが
補助なしなら何キロくらいから
始めた方がいいですか？

428 ：
>>427
オリンピックバー

429 ：
>>427
バーのみ。

430 ：
４０キロくらいじゃない。

431 ：
>>427
全くの初めてなら体重の半分くらいから始めるのが無難かも
なのでマジでバーだけでいいんじゃないかな
ベンチはあんまり真面目にやると競技になっちゃうから、
筋トレでやるのか、競技としてやるのかは始めから決めたほうがいい

432 ：
４０から始めて、すぐ５０～６０行っちゃうよ。１月でいくな。

433 ：
俺は1ヶ月で40kg→52.5kgかな・・・
一度50kg越えしたのは良いんだが、そこからがジワ伸びでつらい

434 ：
>>433
それはMAXじゃなくて？セットではじめから40kgは細いと結構あぶないぞ
おれは初めの頃は20kgですら10回あがらんかった

435 ：
５０キロなんか１週間で上がる。女がひょこひょこ挙げている。

436 ：
>>434
初めに宅トレで10kg→24kgまでやってたんだ
それ以上は本格的なバーベルを買うしかなくて、他のトレも考えたらジムだなと
んで、行って40kgスタートした感じだ

437 ：
40過ぎてもマウント取りたくて必死な人が多いですね。

438 ：
40とか50とか言ってるからダンベルベンチの話かと思ったらベーベルベンチか
人それぞれ体質があるから、筋肥大や筋力種目に向かない人もいるからな
それに気付かないと苦しいし、気付けば自分の長所伸ばした方が良いことにも気づくだろ

439 ：
ベーベル

440 ：
へーベル　ハウス

441 ：
バーバルバンチもありそう

442 ：
ジムのマシンでは60kgでベンチのセット組むけど、
自宅で片手30kgなんて怖くて持てない。
少しでも気を抜いたら、顔面に落ちて来てRる。

オレは雑誌の細マッチョくらい維持したいだけなので、自宅では片手20kgくらいでダンベルフライするくらいで十分。

443 ：
誤字脱字で突っ込まれるの久しぶりだな
さすがに40代以上じゃないとなかなかなさそう

444 ：
>>437
そのマウント取りたくてってどういう状況？

445 ：
>>444
二言目にはマウントがどうこう言う人は劣等感の塊な人なのでかまうだけ無駄

446 ：
誤字脱字ニキとにかく即レスなのだ
ずっと張り付いて監視してるのだろうか

447 ：
昔は突っ込み普通だったけど、揚げ足取りがバカにされる風潮になったからか
あまり誤字脱字につっ込む人減った気がする

448 ：
一回じゃなくて10rep×3とかの話だよね？

449 ：
明後日からジムが連休になるので、今日明日といつもよりちょっと重量あげて頑張ってくる。

450 ：
皆それぞれに生まれながらの体質、主に筋肉に関して大差があるにもかかわらず
誰も他人になってみることは出来ず、自分を基準にしてしか考えられないから
マウントは妬みと表裏一体

451 ：
>>447
逆だろ
昔は誤字脱字も含めて遊んでたが
今は誤字脱字する人そのものが激減した、言葉もまともに扱えないのは恥ずかしいからな恥ずかしいからな
未だに誤字脱字に無頓着なのはただのアホ

452 ：
食っても食っても体重が増えないなあ
イライラする・・・・・

453 ：
つか重量自慢が多いけど、写真だしてくれって言われたとき出したの
20kgでベンチプレス開始した俺だけじゃないの
お前らそんな高重量扱えるなら写真くらいだしてやれよ・・・

454 ：
>>452
分かる　俺も苦しんだ
一日6食にして何とか増量できた
気を抜いて食べるのサボるとすぐ痩せるけど

455 ：
暇そうだな

456 ：
マシンで8ヶ月やってから初めてベンチ挑戦したけど、バーのみでフラフラしたからしばらく重りを追加しなかった。初挑戦で〇〇キロ上がったと書く人いるけど、その人たちは怖くなかったんかな？って疑問に思うわ

457 ：
セーフティというものがあってな
高重量のトレーニングは安全対策をしっかりしてやるのが常識だよ

458 ：
>>442
30kgのプレスならいけるけど20kgのフライって結構キツいぞ。

459 ：
俺はプレス30でやるしフライ20でやるよ。
多分そのくらいが同程度の強度じゃないか？

460 ：
プレスやフライはフォームやどこまで下ろすかとかで話が全然変わってくる　重量の多い少ないを語るだけ無駄
特にチートMAXでやってるようなやつに限って語りたがる

461 ：
フォーム見ないとなんとも言えんけどまあいいじゃないか

462 ：
>>459
>>442は30キロを怖くて持てないって言ってるぞ

463 ：
バーベル怖いならスミスマシンでやったら随分違うよ

464 ：
ダンベルベンチ片手30kgて怖くない？

膝で蹴り上げてスタポジって、オレにとってはなかなかの曲芸で、命の危険を感じる。

体重が60kgくらいだからかも。
バランス崩すと、いくら踏ん張っても体ごと持っていかれる。

465 ：
ダンベルの5キロに慣れたので今日から6キロ
1キロ増えるだけで負荷が全然、違いました。
30キロは未知の世界ですね。

466 ：
>>464
俺はダンベルプレスなら25キロ以上はオススメしない
何かあったとき怪我に直結しやすいから
25キロでもフォームや効かせ方を工夫すれば十分鍛えられる
そうやって工夫して工夫して、それでも重量が足りないとなったら
それはもうダンベルでやる範疇を超えたということ

467 ：
んなこたーない

468 ：
酒もたばこも元からしない
ジャンクフードもやめれた
でも焼芋だけは止められんわ　リーンフードだから試しに喰って以来止まらん　屁と糞が大量だけどうますぎる

469 ：
>>468
そもそも辞める必要が無い

470 ：
>>468
最後の文から読んだから屁と糞を大量に食ってるのかと思った

471 ：
>>464
今インクラインダンベルフライ32Kgでやってるけど、期間を掛けて少しずつ少しずつ慎重に重量を上げていって、それで扱えてる
もしふらつくのだとしたら、絶対やめた方がいいよ
取り返しのつかない怪我をするから
焦らずに年単位で伸ばしていくべき

472 ：
まあ結局は自己と向かい合う知性がないと筋トレも失敗するんだよね

473 ：
>>471
フラつくのは筋力不足もあるけど、体重も関係しない？

体重約60キロのオレが、両手に30kgずつ握って、ベンチのスタポジ持って行ったら、ほんの少しのタイミングやバランス、蹴り上げる力の塩梅で、体ごと持っていかれるんだよね。その重さでダンベルベンチ10x3セットくらいはできるんだけどね。

重量は、ダンベルでは追わず、スミスやマシンなどセーフティかかるトレに切り替えたよ。

474 ：
俺もダンベルベンチは15ＲＭくらいしかやらないな
たまーに刺激いれるために一種目目、一セット目に8ＲＭとかやるとすげーこわい

475 ：
俺も甘党なら良かった
辛党なのに辛いの食ったら肌が荒れるし腹壊す

476 ：
>>473
体重もそうだし、あとフォームが相当悪いはず
どっちみち重量よりも効かせることを考えた方がいいと思う

477 ：
扱う重量が上がってくるとバーベルやマシンが中心になってくるな
安全に不安があると無意識に加減してしまうんだよな

478 ：
自分と同じ重さの物持って体勢崩れない方がおかしいとは思わないの？
物理で作用反作用習わなかったの？

479 ：
>>476
スタポジの話しやで

480 ：
ダンベルベンチって低～中重量でやって価値のあるもんでは
それで高負荷やるならバーベルベンチやれよって思う

481 ：
今日はなんか調子が悪くてフォームが滅茶苦茶で、110キロの4本目
に左胸の付け根が痛くなり、連続上げは難しくなった。調子が悪かった。

10キロ×１４
50キロ×５
90キロ×４
110キロ×4

125キロ×3

130キロ×1

132.5キロ×1

135キロ×1

130キロ×２

で止めた。

482 ：
ベンチプレスね。どうも今日は不調だった。

483 ：
そんなの知るかよ
ここはお前のブログじゃねーんだよ

484 ：
>>482
10kgのベンチプレスなんてあるのか？

485 ：
バーに風船とかつけるんかな？

486 ：
>>484
マシンという落ちでは

487 ：
オリンピックバーじゃなければあるだろ。
シャフトのみ。

488 ：
普通にあるだろ
シャフト8kgとか

489 ：
130挙げる奴が10から始めるもんなのかね？
メイン100×5×3位しか出来ないけどポジションチェックでさえシャフト10とウエイト30くらいは着いてるわ

490 ：
その重量と刻み方からしてホームトレーニーっぽい

491 ：
頭のトレもしないとね

492 ：
まあ日記？でも構わないが、
同世代にしても
記録書き込む人は
種目セット詳細(各重量・レップ数)に
所感も結構だが、
そこまで打つなら
せめて体重も入れておいてほしい。
あと何を目指しているとか。

他人と比べない？ってのもわかるが
やはり参考にはなるからね。

493 ：
なんの参考にもならんから体重とか書かなくていいよ
見かけたら即座にワッチョイでNGに入れてるし

494 ：
これ前からいる55歳、卒業だ、のあとからずーっと居座ってるおっさんよ

495 ：
軽くボケ始めてんのかねぇ

496 ：
俺もダンベルのベンチは確かに苦手だ、大した重量でもないのにｗ
あと、インクラインのベンチって取り入れた方がいいですか？

497 ：
えーっていうか40越えたオジイでも2chやるの？
なんか意外～

498 ：
俺は家だからダンベルベンチとショルダープレスは自作パワーフック使ってるわ
かなり助かってる

499 ：
皆さんに質問させて下さい。
腹筋を鍛えるのにローワーバックを負荷10キロ×3セットしてるのですが、それと別に自重で腹筋を2セットするのは効果がありますか？
初心者なので初歩的な質問ですいませんがよろしくお願いします。

500 ：
1種目だけでいいよ
それにローワーバック=下背部だよ
腹筋と起立筋両方できるマシンなんだろうけど

501 ：
>>497
60歳70歳も普通にいる。それが2ch

502 ：
急に腰に違和感
なんやこれ
筋トレしばらくやってなかったし連休食っちゃ寝生活だし…
スクワットはやめといたほうがいいなこれ…

503 ：
>>473
フラットベンチなら蹴り上げてるって認識が間違ってると思うよ
あれはトップポジションまで膝を付けたまま
一緒に上げて足だけ降ろすんだよ
ショルダーとか45度以上のインクラインなら大なり小なり蹴り上げる感じになるけどね

504 ：
>>503
そんな話してねえだろ
アホかこいつ

505 ：
>>504
体重と同程度のダンベルならアホみたいに
蹴り上げないでしっかりエスコートしてやれば
まずバランスなんて崩さないからね
寝る位置間違えちゃって身体ごと
下に落ちるようなお茶目な人なら別だけどね

506 ：
>>473
特に
>ほんの少しのタイミングやバランス、蹴り上げる力の塩梅で、体ごと持っていかれるんだよね。

ここね
タイミングとかバランスとか蹴り上げる塩梅とかはあんまり関係ない
10回できる人なら筋力も申し分ないから
katochanの動画でスタポジをマスターすれば もっと上を目指せる人なはずだよ

507 ：
やっぱアホだわ、こいつ

508 ：
>>506
>>471が筋力と言うから、>>473で筋力ではないと答えたわけで、スタポジ取るのにテクニックが必要なのはその通りだと思うよ。

509 ：
>>508
俺、筋力なんて一言も書いてないよ
スタビライザー能力の向上や神経系の発達も必要だと思って、「数年かけてやった方がいい」と結論だけ書いたんだけど
とにかく歳なんだから焦らないこと、無理しないことが一番大事
怪我したら元も子もないんだから

510 ：
アホを構っても得るもの無し

511 ：
話しの収集がつかない我ら四十代w

512 ：
ダンベルベンチプレスを25キロ超えるような重量でやるのはアホがすることだから
できる、できないでいえばできる
しかし自分の体重に近いダンベルを不自然な姿勢で支えようとすれば、些細なことで大きな怪我に直結する
バーベルなりなんなり、高重量を扱うために用意された適切な別のものを使えばよいだけ
ダンベルでも慎重にやればいいというが、やる必要がないことをリスクを取ってまでやる理由がない
そういう無用な危険を犯す人間を「アホ」と呼ぶ

513 ：
>>512
また随分と極論を……
前肩だとバーベルは効かせにくいから、ダンベルにせざるを得ない人もいるんだよ
ただ、怪我しやすい、高リスクだという意見には同意

514 ：
>>512
わかるわ。
いろんな手段があるから適切に選択すればあいんだよね。一部、囚人トレーニングのように用具しばりのメニューでハイリスクな方法をとったりする人はどうかなと思う。

自重もあんまりアクロバチックなものとか、極端な負荷をかけたくなったら、公的なジムでも、会社の法人会員のジムでも通ったりして、安全性の高いマシンなどを併用するなどを考えたほうがいいと思う。

515 ：
下手な人は無理してダンベルベンチやる必要はない
本当に危ないから
でもダンベルの合計が体重を超えても問題なくできている人もいくらでもいる
できる人は緊張感をもってやればいいよ

516 ：
>>512
25kgってアームカールの重量にも満たないのだが・・・

517 ：
ダンベルはセーフティが無いのが致命的

518 ：
しかし連休が２ちゃんとジム通いって悲しいな・・・
することもないし今日も頑張って行ってくるか・・・・

519 ：
何言ってるんだ、社会人でもストイックに追い込める絶好の機会じゃないか
普段できない負荷と頻度でやり込もうぜ

520 ：
>>507
いや、お前が分かってないだけだろ
ID:m/tpivI6dが言ってることは普通に正しい

521 ：
運動した後の、心が凪いでるような時間が心地いい
部活やってた頃からずっと、この時間が好きだわ

522 ：
>>521
わかるわかる

523 ：
>>387
体の大きい人はいいですな迫力があって
ワシ60kg、ベンチ100kg達成までに5年かかったで
うらやましいでホンマ

524 ：
そこまでかかった自分を誇りに思っていいと思います。

525 ：
かかっても達成した、でした。
すいません。

526 ：
>>524
同意
人と比べるものじゃないよね
コツコツと続けてること自体がエライ！

527 ：
>>523
ゆっくりやったほうが関節回りの筋肉も強化されていくからいいんじゃないかな。

528 ：
空手の腕立てが良かったのかな。６５キロで１００キロは軽く挙げていたね。

529 ：
>>442マシンで60なら
バーベルで55
ダンベルなら25くらいが普通だな。
安定が悪くなるから使用重量が落ちて当然。
マシンベンチ60でセット組む人がダンベル30はきつい。

530 ：
45歳の筋トレ初心者ですが筋トレ後に頭痛になる人いますか？

531 ：
最近はないけど、ワイも頭痛くなってたよ
なんか怖いので、その日はデッドとかやらないようにしてたわ

532 ：
>>529
何となくだけどダンベルだともうちょい落ちるかも
マシンで60Kgなら、ダンベルだと14～20Kgぐらいのイメージ
周りの人達見てるとそんな感じがする

533 ：
>>530
私の場合、頭痛ではなく身体の熱を発散することが出来なくて38.5度まで体温が翌日の朝までありました。

534 ：
労役性頭痛ですな
頭痛専門医でゾーミックもらって、最初のうちは飲みながら鍛えるか

535 ：
>>523
大きいといっても181cm/85kg 体脂肪20％（inbody測定）のムチムチおじさんです
体重60kgで100って凄いですね
体重の1.5倍目指したいです

536 ：
頭痛くなる人は頭に圧力かけ過ぎなんだよ
噛み締め癖や呼吸法に難のある人が脚トレやると良く出る

537 ：
自分は顔面神経痛みたいに目から口にかけて痙攣したな
毎回2セット目くらいから痙攣しはじめて誰かに見られないように必死で平静装ってた
最近はでないなそういや

538 ：
>>497
40超えたお前何言ってんだ

539 ：
バーベルスクワットやると、頭痛する。

呼吸が悪いんだろうな

540 ：
俺も1週間位前から労作性頭痛発症
やっぱりベンチで踏ん張った時に急に痛くなった
それから後半のレップの度に痛くなって
全然追い込めなくなってストレスMAX
呼吸が下手くそなんかな

541 ：
俺は高重量を扱う時に呼吸を止めるクセがあってそれが原因で不整脈で倒れた
リビングで正座してる時だったから顔を擦りむくだけで済んだけどもしクルマの運転中とかに気を失ってたらヤバかった

542 ：
呼吸を止めるのって普通じゃないの？
呼吸を止めないのがクセになってて意識して止めてるわ

543 ：
>>542
血圧とか体に何も問題がなければ、2～3秒息を止めて（うんこ踏ん張る時のイメージ）力を爆発させるのもありだけど、
上級者向けのテクニックと思ったほうがいいよ
基本的には、息を吐きながら力を入れるようにして、息を吸いながらスタポジに戻す

544 ：
頭痛が起きるとか怖いわー　
くも膜下出血とか大丈夫なのか？
自分は少しでも変な痛みを感じたらすぐやめるわ

健康のために体を鍛えているのに怪我や病気をしたら元も子もない

545 ：
ほんとそう

546 ：
>>530です。
確かに高重量の時首から頭にかけ力んでる感じです。
呼吸にも気を付けて様子をみていきます。
ありがとうございます。

547 ：
血圧も高まるし脳梗塞

548 ：
確かバルサルバ法は血圧上昇と腹腔圧（＝髄液圧）上昇が釣り合うから危険はないという話があったような。

549 ：
力を入れるとき呼吸を止めるのは普通だから。
むしろ呼吸を止めないなんて意識しない方が良い。

550 ：
>>549
バカはしゃべるな

551 ：
>>549
邪魔

552 ：
トレーニングの翌日ってだるい・・・・
３０代のときはこんなことなかった気がするんだけどなあ

553 ：
40過ぎたら脳ドック行っとこ

554 ：
>>552
同じ強度でやってれば普通そうなるでしょ。
俺は身体の反応を目安にボリューム調整してる。
バルクは変わらないけど重量は落ちるね。。。
いつかは衰えるんだから緩やかに衰えるのが40代のテーマ。

555 ：
>>550
>>551
自然な呼吸を変える方が危険だぞ。

556 ：
バーベルスクワットって息を吸いながら下ろして、
吐きながら立つ。

で良いんだよね？

557 ：
そういう指導があることは知ってるけど、腰のこと第一に考えると動作中に吸うのは止めたほうが良いと思う。
20回とか出来る重量なら関係ないけど。

558 ：
>>547
脳梗塞は低血圧がトリガーだろ

559 ：
>>558
頭悪い人は口を開かないほうがいい

560 ：
知識がある人からすれば「頭悪い」の一言で済むことかもしれないけど、
その知識を分かち合うことが先輩の努めだと思うんだけど。

561 ：
吐きながら立つは無理だ腹圧がかけれない
俺が下手くそだと言えばそうなんだけど

562 ：
体調が悪い時、何やっても頭が痛くなる事があった。その時は早々にトレーニング切り上げて帰ったよ。
頭痛が痛くなってもトレ続けるのはリスク有りそうだし止めた方が良さげ

563 ：
>>561
それが正常。息を止めないと無理。
力を入れる前に息を吸って、力を入れるときは息を止め
力を抜いていい時に吐くのが正常な人間。

564 ：
これは個人的な経験もあるんだけど、最後のひと押しってときに声だすと上がったりする。
てことは息を吐いてるんだよね。

565 ：
>>564
ということは最後のひと押し前は息を止めてるんだな。

566 ：
脚トレのときは息止めないと無理じゃね？
いつも呼吸が苦しくなる

567 ：
貴乃花が息止めると怪我すると言ってた
息止めないと挙げられないのは重量過多だろう
素直に重量落とすべき

568 ：
俺は自律神経失調症で頭が爆発したようになって
貧血＆耳鳴り＆視界が白ばむ＆吐くってなったことある

頭部の力みはほんとよくないね
いいこと一個もない

569 ：
ゼロイチ思考の頭の固いおじさんが居るな
出し切るように息を吐いたらそら力入らないわ
静かに漏らすように吐きながら挙げて最後の一押しで強く吐くの
腹圧云々も空気吸ってお腹を前に出すって意識してるならそれもダメ
横隔膜を押し下げて胴を（腰も腹も）拡げて筋肉でロックする意識でやるの
そうすると呼吸しながら固めていられる

570 ：
豚小山はどこだ？

571 ：
馬鹿に言い聞かせることほど不毛なことはない
最初から教えない人は、さんざん教えようと試みた人だよ

572 ：
>>559
脳梗塞で血圧が高くなるのはあたりまえだが
血圧が高くなって脳梗塞の意味がわからんけど

元の文章が「血圧も高まるし」でどっちの意味ともとれなくはないけどね

573 ：
>>572

> 血圧が高くなって脳梗塞の意味がわからんけど

分からんのはお前がアホだから

574 ：
高血圧で血管の微細損傷→肥厚からの梗塞だとラクナで頭痛なんか普通でない
頭痛のあるような状態の梗塞が高血圧から誘発される因子はない
むしろ血圧低いと詰まるし、下げて詰まらせたらそれこそ事故扱いであえて上げておくのもザラ
って同業じゃなさそうだから、まぁいいけど

575 ：
息を吐けながらやれば最後の１回もあがる
息を止めると最後の１回があがらない

息を止める事に拘っている奴いるけどなんでなんｗ？

576 ：
>>573
もしかして脳梗塞をくも膜下出血や脳出血と混同してないかい？

577 ：
>>576
同じことを何度も言わせるなよ、アホ
ミエミエな自演も見苦しい

578 ：
負荷で血圧上がったからって、脳の血管が詰まるとかあんの？
医療関係じゃないから詳しく知らんけど。

579 ：
スクワットは息苦しくて止めちゃうことが多い。
筋肉的には行けそうでも失神は嫌だから妥協。

580 ：
ごめんごめん脳卒中って言えばよかったのか

一般人からすれば当たりは当たりだろ

581 ：
>>580
高血圧は脳梗塞の原因になる
アホが屁理屈こねて絡んでるだけだから気にしなくていい

582 ：
>>577
なにをプンプンしてるのか知らんが俺は初めてお前にレスしたぞ

583 ：
〉581
頭痛起こす梗塞についてだから、ないだろ。
脳卒中って病名じゃなく症状名まで混ざってる。

〉574
たぶんこっちも同業者だけど、素人の知ったかだから相手しないほうがいい。

584 ：
このようにいい加減な論説が飛び交っています
ええ歳して見苦しい真似をしたくないなら自分で調べる癖を付けようね

585 ：
脳梗塞の原因は主に動脈硬化か血栓だ
高血圧は遠因の一つになることはあるが直接の原因にはならない

同じ脳卒中のくも膜下出血は高血圧が大きな原因となり動脈瘤を作るけど脳梗塞とはまったく別物な

どうでもいい話題スルーしようかと思ったが
通りがかりで指摘したら自演扱いされたから俺は追い込みかけておくわ

586 ：
息を止めない方が安全なのは間違いない
アスリートでもそうなんだから40超えたオッサンは尚更やぞ

587 ：
息止めないのは腰に悪そう
ベンチはどうでもいいけど

588 ：
いつまでも出来るストリートワークアウトみたいな感じの方がいいんじゃない?
70歳でもやってるよ
https://youtu.be/XwH01NEijxc

589 ：
ここで思い出しましょう
荒らしを触る人間も荒らし

590 ：
ウエイトも70の爺さんもやってるよ

591 ：
趣味が筋トレとサプリしかなくて悲しい・・・・
なんか他に趣味見つけたいな

592 ：
>>590
ウェイトトレーニングしてる人って
故障が多すぎない?

593 ：
てことは脳梗塞は血圧低くてもリスクに関係ないって事か。混同してましたわ。ちなみに私は力入れるときには息止めてるような気がします。

594 ：
>>591
風俗。嬢に誉められるからモチベアップするよ。

595 ：
>>591
筋力が必要なスポーツやダンスはどうかね
もし昔は筋力なかったのなら、差が見えて楽しそう

596 ：
>>594
さすがにその趣味は低俗すぎない?(笑)

597 ：
>>591
ケニチみたいな飲み歩きとかどう?
https://youtu.be/iU6xfsxT0eU

598 ：
>>512
できるできないで言えば、できる（できない）

599 ：
>>521
いいね

600 ：
〉593
血圧低いと発症リスク上がるよ。他の人も書いてたけど発症後はある程度あえてあげておく。
出血性梗塞リスクと相談しながらになるけど。逆に出血後梗塞は攣縮由来で起こるから回避は難しいし、
血圧と無関係。ただそれは特殊なケースやね。

601 ：
>>594
実際、鍛えても女にしか見せる機会ないしな
俺もセックスのために鍛えてるようなもんだw

602 ：
>>585
動脈硬化、血栓ともに、高血圧が主要な原因の一つ
もう詭弁はお腹いっぱいですわ

603 ：
別の人もかいてるけど、もともと頭痛の話からで、ラクナ梗塞じゃねーだろ。
詭弁というか素人が理解できてないだけ。
こういうネットで調べた見当違いの話するアホはマジで病院くんなよ。
家族とかでっ出現するとマジでクソうざい。

604 ：
マッサージや整体などの体を触られるところに行くと必ず
何かスポーツやっているんですか？
と聞かれ嬉しい反面
筋トレと答えるのが少し恥ずかしい今日この頃

605 ：
たまに見る同年代のユーチューバーさんがグエンプログラムで成果を出してるみたいので自分もスクワットでやってみた
いつもの自分で考えたメニューじゃなく、与えられたメニューをこなす感じが新鮮で久々にスクワットが楽しかった

今まで如何に、最後は根性で挙げきろ！と言わんばかりのドＳメニューを自分に押し付けてたのかがわかった
一番良いなと思ったのはアップも組み込まえれてるようなメニューだから短時間で終われる、今まで怪我が怖くて入念にやっていたのもあり
アップで下手したら２～３割位体力を消費してたからそういったロス感無いのも合理的で良い

スクの後ついでにデッドもやった、さすがにデッドはキツいかなと思ったけどそんな事もなかった
そこそこの年数やってるけど俺みたいに重量伸びなかったり初心者の域を脱せない人やドＳなメニューを自分に課してスクワットが辛い・・・と思ってる人は
試す価値あると思う

606 ：
オナ禁と筋トレは相性バツグン！
オナ禁しましょう。

セクリセOKのオナ禁スレ
https://rio2016.2ch.sc/test/read.cgi/body/1546343021/

オナ禁しようぜ －25日目－ IP表示無し
https://rio2016.2ch.sc/test/read.cgi/body/1552836140/

オナ禁しようぜ－２５日目－
https://rio2016.2ch.sc/test/read.cgi/body/1552611270/

607 ：
あんまり出さないのもテストステロン値下がるらしいぞ

608 ：
>>604
オレは「いえ、学生時代にちょっとホニャララを、、、」と、話を濁している。

609 ：
>>594
40過ぎて結婚もしてないの？
嫁がいて風俗通ってるの？
どっちも軽蔑するわ

610 ：
>>609
40過ぎて2ちゃんに書き込んでる時点で君もお仲間だよ

611 ：
>>609
嫁とは死別したんだが、いけないか？

612 ：
>>609
俺はバツイチ 軽蔑しないでくださいよ～

613 ：
体臭対策どうされてますか？
タンパク質多めにとるときつくなってつらいです

614 ：
屁の匂いはキツいけど体臭まで変わる？

615 ：
>>613
シトルリン1gずつ朝昼晩とってる

616 ：
分けて摂った方がいいの？サプリ増えすぎて大変だなあ。

617 ：
>>616
いらんいらん
プロテインとクレアチンくらいで十分

618 ：
>>614
ゆるく減量してるからダイエット臭なのかもしれません

>>615
シトルリン調べてみます
ありがとう

619 ：
>>506
塩梅って何？

620 ：
>>619
あんばい
加減っていう意味
詳しくはぐぐれ

621 ：
あんばいも知らないやつが40歳以上のスレにいるのかよ

622 ：
熱中症対策のサプリじゃないのか

623 ：
>>613
ちょっと高いけどレスタミン石鹸使うようにしてから臭わなくなったよ。

624 ：
子供の頃、祖父が風呂入って「あ～ええあんばいや～」って言ってたし味加減以外の意味もあるのでは

625 ：
>>613
柿渋石鹸。

プロテインを少なくする代わりにロイシンを多めに摂取する。

626 ：
あ　すまん　最初からそう書いてるな

627 ：
日本語の勉強中、我ら四十代w

628 ：2019/05/07
体臭対策って湯船にしっかり浸かることも効果あるらしいぞ

パーシャルでキドってる奴Part23
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