【大臀筋】プリプリのお尻を目指す【スクワット】
女は魅力的なお尻に
一方ベストボディ・トップ選手を除くフィジーク系の男は下半身鍛えないから、
男女逆転で情けない体の男が増えそうだね。
締まって上がったけどまだまだ丸いお尻には程遠い。ヒップスラスト凄く興味あってやりたいけどジム行かなきゃ無理か...。
スレッドもあるよ。
専スレもあるんだね。ありがとう！
www.youtube.com/watch?v=m81wYIoZJvM
自宅にソファーかベッドが有って、28mmシャフト用のダンベルプレートが有るなら、
ホームセンターで500円程で120cm程のイレクターパイプを買って来たら、手軽に軽めの重量なら出来る。
片脚ヒップスラストなら両脚の1/4の重量でもきついかも。
恥骨用クッションは座布団や枕でも充分だと思う。
102とか99とか、まあ身長もあるけど・・
お尻の穴舐めようとしてきても尻の盛り上がりと弾力がすごすぎて、そう簡単には舐められないプリケツになりたい(*^^*)
読んだだけでフル勃起した
両側？
左で片側だけです
股関節かハムのどこかが硬いんだろうね
ストレッチや整体かな
ダンベル片手に10kgずつ肩に乗せるかんじで持ってスクワットしてるんですけど、よくないですかね？
手持ちのダンベルが28Φ規格だったら、120cmのイレクターパイプをホームセンターで買って来て
ダンベルプレートを通して、簡易バーベルにしたら良いと思う。
バックスクワット用に、20kg程度の軽さであれば、躍動的で物を雑に扱う身体性の人でない限りは
イレクターパイプでも先ず折れる事は無い筈。
プレート穴が26Φとかだったら…まあ何らかの丁度良い径の棒が有るかも知れないので、
やっぱりホームセンタには一度当たって試してみるのは悪くないと思う。
バーベルの方が姿勢が安定するタイプの種目は、バーベルでやった方が良いと思っている。
尻の下からハムストリングスの上部辺り鍛えたら上がる？
大殿筋を鍛えるべきでしょ。
ヒップスラスト
そう云う意見
(臀筋群だけでなくハムストリングも肥大させた方が大臀筋と重なっている部分が底上げされヒップアップする)
は割りと見掛ける気がするのだが、私は寄与は少ないと思っている。
ハムストリングが始まるのは坐骨結節(骨盤の一番下の部分)からで、
大臀筋とは僅かにその下部繊維と被っているに過ぎず、
しかもハムストリングを肥大させてメインで盛り上がる部分は尻と重なっていないもっと下の部分である。
尻の形状全体で上向き上付きの尻を演出するには寧ろ、
1：大臀筋全体(下部繊維だけでなく上部繊維も)と、中臀筋とを共に肥大する。
2：尻の皮下脂肪を或程度(尻以外の脂肪が目立ち過ぎず且つ尻に皮下脂肪による増量が加わる程度)保つ。
3：普段から骨盤を立てた(後傾させない)姿勢を保っていてもリラックスして居られる程度に大腰筋を発達させる。
なんてのが主に有効なのではないかと思う。
俺も
http://cyoshida.web.fc2.com/2015/nishinihon/joshi/joshi373.jpg
こっちもプリプリ
http://www.muscletime.com/index.php?view=image&format=raw&type=img&id=39576&option=com_joomgallery&Itemid=202
他なにかやっとけってのある？
男ですか?
俺に顔面騎乗してくれ
役に立つかもしれません
グーグル検索⇒『金持ちになりたい 鎌野介メソッド』
EOECM
おしりの中心部ばっか盛り上がってくるわ
(私はそんな不安定動作、試すのも嫌だ)が、
スクワットでは中臀筋への効きは乏しいと思う。
股関節を外転する動きの時に負荷が掛かる様にするのが中臀筋への負荷の掛け方だが…
両足を開いて地面に固定して、Μ字型→Λ字型の脚形へと立ち上がる時、股関節は外転ではなく内転している。
直立二足歩行動物が立って中臀筋を使うのは、膝を伸ばして片脚を浮かせている瞬間ぐらいにしかチャンスは無いのではないか、
と自分なりには思っている。
立位の中臀筋種目はダンベルヒップハイク
https://i.imgur.com/yoK7CMQ.gifv
ぐらいしか私は見付けられていない
(ランジやブルガリアンスクワットの様な片脚スクワット系種目で無理に中臀筋に効かそうとすると膝に悪いと思う)
さすがに3種目はキツいので
スクワットが2番
3次のおやつは中臀筋
かな？私は
中臀筋種目はどんなんがオススメ？
41でも示した立位の種目ダンベルヒップハイク↓
https://i.imgur.com/yoK7CMQ.gifv をダンベル持ち→自重の連続でねちねちと左右各2~3セットずつ
更にサイドライイングクラムレイズ↓
https://www.youtube.com/watch?v=j7rt6kf5ijE を、
軽いダンベルを上側の尻に載せて上側の膝裏にも軽いダンベルを挟み込んで実施する。
こちらも限界が来たらダンベルを順に下ろして自重までドロップセット。
やはり左右各2~3セット。
中臀筋はスクワットの後にでもアイソレート種目でねちねちやるのが効く気がしている。
ヒップハイクがコントラクト種目
サイドライイングクラムレイズがストレッチ種目
ナロースタンスのスクワットは尻に効果ないんだろうな
ワイドスタンスで、かつ腰上げではない足上げスクワットが効果的かな
https://youtu.be/dhLuxuBoT7I?t=31
今日は腰の張り半端ないです。
皆さんこんなもんですかね
ちなみに普段はフルはやりません。
バランスが悪過ぎで、キム・カーダシアンかよって位残念なルックスだった
しばしば他人からチェックしてもらっていれば、セクシー方向へ行ってたかもしれないのにな
あっ ヒントって言うか普通に柳本絵美とかのやつ
さかなクン顔のあの子かぁ
それは佐々木久美だよ
https://www.youtube.com/watch?v=bJjCxjS7zTo
ヒップスラストはジムでやる勇気ないしジム終わりに家でも筋トレしないといけないのか
外国人のような尻になりたい
大量のプレートを長時間占有するのに勇気が要るかも。
段階的に重量を増しながら各セット高回数でハイボリュームの実施をすると、
とにかく1種目で時間を喰う&プレートを沢山使う種目なので、
相当設備と空間に余剰の有るジムでないと反感を得易い種目な気はする
もっとケツに効果的な種目あるのか・・・
ttps://twitter.com/pakuti_ohara/status/1037099921520775168
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ニーリングスクワットおすすめ
こんな尻にしたいわ
鉄工所に持って行って溶かした鉄を詰めて貰うとか出来ないのかな？
これは要するに相撲デッドとローバースクワットだな
それは分からんが、鉄を溶かして入れて貰うにもきっと費用は掛かるだろうから、
その費用が出せるぐらいなら最初から中まで均一な金属丸棒を買う方が現実的な気もする。
5年ぐらい前にネットの金物屋で28Φ120cmのクロモリ調質鋼丸棒を購入した時は8510円だった。
バーベルシャフトと比べた利点は、柄とプレート装着部を隔てる鍔が無いのでかなり中の方迄プレートを装着出来る点。
特に、狭いスペースでヒップスラストをしたい場合に良い。250kgぐらいなら装着可能。スプリングカラー併用。
バーベルの柄の部分に両手の掴む幅を超える長さが必要な種目は、
ラックに載せて実施する必要の有る高重量でのスクワットやベンチプレスぐらいだと思う。
ヒップスラストやナロースタンスデッドリフトやハックリフト、
ベントオーバーローやショルダープレス、フロアプレス等々ならば120cmの丸棒で充分。
私はほぼヒップスラストぐらいにしか使っていないが。
スクワットなら扱える重量も極軽いので
虚弱でも高重量が扱えてしまうヒップスラストみたいにプレートの在庫を他者と奪い合うストレスもほぼ無く、
共同施設親和性の高い種目である。
200（最大荷重）×10×3まできた
でも尻の形はあまり変わってない
何やればいいの？
まずはウェイト使ったブルガリアンスクワットがいいよ。
あとはウェイトを10～50キロ抱えてのバックエクステンションをゆっくりとケツをギューっと引き締めてやるといい。
一年で必ずかっこいいプリケツになります、
http://nhk2.2ch.sc/test/read.cgi/livenhk/1539661240/
バーベルヒップスラスト
ローバーフルスクワット
床引きスモウデッドリフト
蟹股猫背45°ハイパーエクステンション
サイドライイングクラムレイズ
ヒップハイク
https://www.youtube.com/watch?v=nVbNKnm_i5M
https://www.youtube.com/watch?v=lCj6EIr8lTY
https://www.youtube.com/watch?v=HTRj_5Zxds4
https://www.youtube.com/watch?v=Y7fI7Y3CQ8Y
https://www.youtube.com/watch?v=R6IxVSiHeuI
スクワット×4SET（80kgの軽重量）
フロントスクワット×3SET（40kg）
ダンベルランジ×3SET（左右20kg）
自重スクワット限界まで
限界REPを目指さず軽重量で精神的にやれるとこまでやる
脚なんてこんな感じでいいんだよ
もう自分のMAXがどれぐらいかなんか忘れたわ
やってる時はあんまり効いてる感じしなかったのに
次はお尻に効くように足幅広げてトライしてみる
最近腰痛めててレッグプレスでも若干辛いからブルガリ頑張る
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それやるとヒップ何センチ増える？
あと体重も
ケツの下のラインと平行に四角い盛り上がりに憧れるわ
ケツ頬の脂肪は落とせても筋肉つけるのは難しい
骨盤の大きさにもよるだろ
(6 lゝ､●.ﾉ ヽ､●_ノ |!/
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