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1 ：2016/05/01 ～ 最終レス ：2018/09/03
プルーオーバーを語りましょう！

2 ：
マシンでやるのが好きです

3 ：
デクラインプルオーバーが好きです

4 ：
効かせ方いまいちわからないからやってない

5 ：
ダンベルプルオーバーやってるけど胸に効く感じしない

6 ：
俺は長頭にばかり効くな。

7 ：
ベンチ1００㌔達成したばかりですがベンチがしばらく伸びないとして
とりあえずプルオーバーで何キロ目指したらいいのかなあ
ちなみにとりあえずと余裕だろうと30キロで挑戦したら８回が精一杯だったｗ

8 ：
効かせ方がわからない種目

9 ：
胸のトレなのか背中のトレなのか小一時間問い詰めたい

10 ：
>>9
全部や

11 ：
マシンは効くかもしれんが
ダンベルは効かせ方が難しい
かとちゃんの動画見てやってるが難しいよ

12 ：
正しいフォームが何なのか解説されることの無い稀有な種目

13 ：
胸に効かせる正しいフォーム本当に知りたい
背中にも効いてる気がしないしやる気になれない

14 ：
自分は三頭長頭が肩甲骨に付着する辺り
＋広背筋外側（肩甲骨付着繊維と肋骨付着繊維)～大円筋を鍛える種目だと
割り切っている
胸部については期待してないけど、ある程度はスタビライザーとして意識して無いとやっぱり肩が外れそうになる

15 ：
肘は伸ばすのか曲げるのか
曲げるとしても脇を閉じるのか開くのか
下げるのは頭の後ろまでか体幹延長線上までか
フィニッシュ時胸を張ってるのか背中を丸めるのか
紹介してるものによってバランバラン

16 ：
俺は肘を伸ばして頭の後ろまでで背中丸める、と聞いたな

17 ：
何セットかやってみて誇大してる部位に効いてるのでは？
自分はトレ直後にワイドグリップで大胸筋と後背筋の間の筋肉が特に誇大しました
ぜんきょう筋て言うんですかね

18 ：
>>17
誇大とかぜんきょう筋とか色々日本語不自由だけどわざと？

19 ：
脳みそイカれてんだろ、ほっとこうぜ。

20 ：
クロスベンチで肘は曲げ 腰が上がらないように意識して 胸を縦にストレッチさせ 収縮させながら挙げて トップで大胸筋を絞り込む様に力を込める
軌道とか考える必要なし
伸ばして縮めて力を込める それだけ

広背筋に入れたいなら ストレートに寝て 肘は伸ばしぎみ 広背筋が伸びる感覚で下ろし 広背筋を意識して挙げる 最後に広背筋に力を込める
それだけ

21 ：
>>10
全部って何だよ
全身という意味か？

AかBかと聞いてるのに「全部や」とか大阪人はアホしかいないのか？ｗｗ

解答例：「A」「B」「両方」

22 ：
昔やってて腱脱したからやめた。びっくりしたよ。

23 ：
>>22
顔面に落とした人もいるしなｗ
リスクあるわこれ

やる人あんまいない理由がわかる

24 ：
三頭のライイングエクステンションもちょっと怖いけど、それに見合った効果があるからね
ダンベルプルオーバーはリスクに見合った効果があるとは思えない

25 ：
ふと、ダンベル二個持ちでやってみた。
どこにも効いてる感じがしないw
グリップは縦持ちでやったが握力が先に限界来た(ローレット浅すぎ)。
横持ちも試したがフラフラして安定しないのでヤメ。

26 ：
＞＞１乙！！
最近プルオーバースレ探しても無かったんだが
㋄1日スレ立てか

27 ：
>>21
杉田茂はもうおじいちゃんだぞ。優しくしてあげて。

28 ：
良スレ

29 ：
上半身の追い込みとしてやるのと重量に拘って上半身全部使って挙げるのと両方やってる

30 ：
古典的だけど、スクワットやデッドリフトをやって息切れした直後にプルオーバーをやっている。

31 ：
http://item.rakuten.co.jp/rokusen/nt2860/
これ使ったことある人いる？

32 ：
>>31
いいなあ
＞投てき動作に必要な手首のひねりを鍛えることが出来るフリーウエイト用シャフトです。
やり投げ王国フィンランドで使用されていたやり投げ強化専用シャフトをより使いやすく、またほかの競技にもお使いいただけるよう汎用性を高めたシャフトです。
グリップ部分が回転するので投てきの動きに合わせて自然に手首をひねることができます。
やり投げはもちろん、野球やバレーボール、サッカーなど球技のトレーニングでも効果的です。

大昔にバレーボールの中垣内が「ベンチプレスばっかりやってたら使う筋肉の癖が付いてスパイクが鈍くなった」って言ってたなあ
大胸筋から広背筋にパワーの源を受け渡すタイミングが重要だ
プルオーバーの方がこの動作に適する

やってる事が思いっきりトライセップス＆プルオーバーだなあ
バーだけで26,092円ってかなり高いねｗ
EZバーやトライセプスバーが5000～10000円だからなあ

ところで耐久重量は何kgなんだろう
人によってはこの動作で100kg以上を挙げたいって言うだろうけど

33 ：
ところで
＞サッカーなど球技のトレーニング

サッカーでプルオーバーで手首もひねって？って思ったが、
スローインのための肩周りを鍛えるには役立つね
引退したデラップも槍投げ選手だった

でもそうやって上半身が重くなると次はスローインのために上半身を反らせてから投げるから
腹直筋をストレッチして鍛えないといけないね
つまりへその下の、東洋各地で丹田と呼んでいる部分の腹直筋が張力に耐えられないといけない
あるいは腹直筋の肋骨付着部、つまり鳩尾周りも

そしてそうやって重くなった骨盤より上の体を支えるために股関節屈曲力を鍛える必要が出てきて
腸腰筋だと背骨に負荷が加わりすぎて危ないから大腿直筋も鍛える必要が出来て
つまりローマンチェアのシットアップで鍛えるか、ワンダーコアの足固定タイプで鍛えろって事になる
(ワンダーコアなら後ろのバネを外せるので、バネを外して更に胸の上に加重する)

34 ：
>>32
やっぱり高いよねw
野球やってるから投げる動作に良いかなって思ったけど見送ります

35 ：
プルオーバー久しぶりに始めたんだけどやっぱり肩周りに効くね
厚みが出てきた

36 ：
気のせいだ

37 ：
>>32
耐久重量40kg って書いてあるが？低価格スレでも思ったが視覚障害者が2chには多いのか？

38 ：
商品仕様　グリップ回転式、粉体焼付塗装、セット可能最大ウエイト40kgまで
長さ　　　 　1200mm
重量　 　　 10kg（カラー含む）

39 ：
これって、ベンチがないと出来ない？
通ってるジムには腹筋用ベンチだけしかない（結構高さあるから横向きには無理）

40 ：
床にバーベルおいてやってる人や写真いくらでも見ますがね
ダンベルでも可能でしょうし

41 ：
腕が短いから弧を描く途中で頭が邪魔になる

42 ：
クロスベンチでやると、足が浮かず最後まで追い込める　可動域もとりやすくなる

43 ：
最近、インクラインベンチとシットアップベンチ用三角パッドとハイプーリーを使った
ケーブルストレートアームがマイブーム

そして使ってるハンドルはシングルのｉ型だが
なんとコレは金属ゴミの日に拾って来た、懐かしの筋トレ器具アポロエクササイザーのアルミ鋳物製の中身部品なのだww

子供の頃ジャンプのマンガの リングにかけろ の中で出て来て凄い憧れててたから、捨てられてるの見掛けて拾って来てたんだよねww

44 ：
たまにやると良い刺激になるね。

45 ：
プレスやフライで今いちパンプやバーンを感じられないときに
ふとこの種目を入れると軽めで無茶苦茶効くときあるなw

メイン種目とはしないが選択肢にはあって良いと思う。
三頭や腹筋にもプレス系の種目とは違う形で刺激入るし。

46 ：
隣のベンチとの間隔が広くないとやりにくいよね

47 ：
ダンベルベンチプレスだのダンベルフライだのあるけど、
ダンベルプルオーバーをメインセットに置く人ってあんまりいないよね
そりゃそうだ
あんなの重い重量でやる気にならん死ぬわ

48 ：
メニューに組み込むと直ぐになれて効かなくなるな。
思い出した時にやるとスゴい効くが。

49 ：
そうそう、たまに忘れた頃にやると効くよね。

50 ：
今日は僕の動画を見てくださっている方から
プルオーバーで胸に効かせるやり方と背中に効かせるやり方の違いが
よくわからない。というご質問をいただきました。
ですので、今日はプルオーバーのやり方の違い、について解説したいと思います。
よろしくお願いします。これはですね～

ってやってください。

51 ：
縦方向の？ダンベルフライと思えば
なんとなくどうやりゃイイかわかった気がする

52 ：
ね～よｗｗｗｗｗｗ

53 ：
いや、実際そんな感覚だろう

54 ：
>>51
胸に効かせるにはね。
背に効かせるには？

55 ：
ケーブルでやればいい

56 ：
上にある物を下に引っ張るイメージでやったけど
広背筋に効きすぎて腕上げれないww

57 ：
効果感じられないやつはインクラインでやってみろ

58 ：
カトちゃんの動画だと肘を開くと胸に効いて肘を閉じると三頭に効くとなってたな。逆の可能性もある。たまにやるけどパンプする感じはないんだよね。追い込むのは怖いから始めにやってるわ。

59 ：
>>58
三頭じゃなく広背じゃない？

60 ：
どうやってやるのかわからないんだがおすすめの動画ないですか？
胸のためにやるのか背中のためなのかもわからない。

61 ：
カトちゃんの動画いらねーわ
あれなら教科書でいいわ

62 ：
ストレートでやるよりクロスのほうが効くのかな

63 ：
>>60
俺はもうどっちでも良いやと思ってやってる。

64 ：
付け足し：胸郭がでかくなったのはプルオーバーのお陰だと思ってるから、続けてる感じ。

65 ：
プルオーバーはちゃんと研究されてないんだろうね。どのサイトみても曖昧な部分がある。下ろす時に肘を開いて、そのまま上げて最後の所で絞るやり方だと胸にはいるけど広背筋は補助だけだね。

66 ：
胸に力を入れたら胸に効き広背筋に力を入れたら広背筋に効くだろ 分からん奴はトレーニングやめちまえ

67 ：
寝てやる形は広背筋の可動域に対して負荷のかかる範囲が狭すぎるだろう
あえてそんなもんで背中狙ってやる必要ないし

68 ：
だよね～

自分は背中狙いなら、クロスベンチのベントアームで
ボトムポジションでストレッチ掛けつつ、トップは基本肘の伸展をしない様に鳩尾の上くらいまで(日によっては、あえてトップ臍上くらいのトライセッププルオーバー)

小胸、前鋸筋狙いなら
ベンチに普通に寝て、ストレートアームでストレッチは意識せずに、ダンベルを木刀の素振りの様に
トップはチンコ前で力を入れる(今はインクラインケーブルだが、前はBMの曲がったオリシャから外したオリンピックスリーブ+プレートとT型カラーでやってた)

69 ：
上からものを振り下ろすような動作で強い力を発揮する広背筋を作るなら
広背筋狙いのプルオーバーが良い
竹刀やハンマーの素振りよりも広背筋のストレッチ域での効果は当然大きい

70 ：
プルオーバーをいつも背中の日にやっていたのだが胸がパンプする。
昨日は胸の日だったのだが試しにやってみた。

今日は、背中の広背筋と肩甲骨周りが筋肉痛だ。

71 ：
>>70
マーフィーかよｗ

72 ：
>>70
プルオーバーに嫌われすぎ

73 ：
じゃあ、次回は脚の日にやってみるかな。

74 ：
http://www.matsushitakazuo.com/nukijigoku/top.html

75 ：
>>70
もしそうだとすると、事前疲労法には負の効果が有って、
寧ろ他の種目で使わなかった部位がプルオーバで優先的に使われるって事なのではないか。
寧ろ背筋にも胸筋にも上腕三頭筋にも効くプルオーバの様な種目を先にやっておくと、
ピンポイントで背中にしか効かない種目や胸にしか効かない種目や上腕三頭筋にしか効かない種目を
後から軽い重量でも追い込めたりするのでは？

76 ：
とりあえずストレートアームが背中狙いで、肘90度に曲げて固定のままが胸狙いと覚えておけ
そこらのチンカス筋トレサイトには書いてないからメモっとけ

77 ：
初めてプルオーバーで背中のパンプ感を得られた
コツを掴んだぜ

78 ：
>>76
逆じゃね？
ストレート＆腕幅広めで胸にビンビン来るんだけど
逆に背中は肘曲げ＆腕幅狭めないと効かせ難いし

79 ：
だね
クロスベンチのベントアームで
フルストレッチポジションからのプルオーバー動作が背中にくるね

80 ：
腕曲げると背中で伸ばすと胸がストレッチする

81 ：
「背中で伸ばす」って何だ？

82 ：
腕曲げると背中（がストレッチ）で、（腕を）伸ばすと胸がストレッチする
　　　　　　　　　　　↑
たぶんこういう意味だろ

83 ：
>>82
おまえ、凄いな。

84 ：
バーベルプルオーバーに変えたけど最高やね
胸全体が引き延ばされる感覚がﾝｷﾞﾓｯﾁﾞｲｨ～

85 ：
肘曲げてひし形にしないと大胸筋に聞かないと思ってました
広げてやっても大胸筋に効果ありますかね

86 ：
あんまり見ないけど座ってやるプルオーバーマシンはひじを曲げる前提の姿勢になってるな

87 ：
>>86
ノーチラスのマシンがまさにそれだよな。
座って肘を曲げるプルオーバー。
でも前腕短すぎて、バーを握ると肘あてに肘が届かないんだよなぁ…
肘で押し込んだ方が背中には効かせやすそう。

88 ：
いわゆる背中を意識しやすいマシンだと思うんだけどあんまり置いてない

89 ：
ゴールド何店舗か行ったけど置いてあるの半分くらいだったかな
同じ地域に2店舗ある場合大概片方にしかなかった記憶

90 ：
しかし難しい種目ですね。

91 ：
下ろす時は胸を引き延ばす感じで、上げる時は前鋸筋に引っ掛けるやり方で上げてる
みんなはどんな感じ？

92 ：
>>47
＞ダンベルプルオーバーをメインセットに置く人ってあんまりいないよね
プルオーバーメインでやってるぜー
ベンチプレスもフライもやってない(笑)。

自分は胸の種目だと思ったことはないなーもちろん背中とも思ってない
肩を回すのにいいんだよねー、あと何気に腹筋に重量かかるのが気に入ってる

93 ：
マシンプルオーバーは好きな広背筋の種目
なるべく小胸筋には効かせたくないね

94 ：
ダンベル24kgで胸、背中トレの時やるけど
船木のハイブリット肉体改造本だと胸に効くらしいが、よくわからん

95 ：
>>92
どんな体になるん？

96 ：
解ってそれで連呼しようがな何が変わるの？
（まあ解ってたと言うより何も考えてなかったのが正解だよね）

だったら尚更話は終わってるじゃん、ばか？になるだけ♪
アホはちょろいなｗ

97 ：
よくわかんないけど
キモチいいからやってる

98 ：
ハイケーブル使ってやるとほぼ広背筋だけに直撃させれるけど、普通にダンベル使うのは胸か背中かどっちつかずな効き方で嫌いだな
ケーブルかマシンが最高

99 ：
今日もマシンプルオーバーやってきた
いい感じ

100 ：
何か知らんけど僧帽筋上部と腹直筋下部、腹斜筋にきた。


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