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- 1 ：2018/09/07 ～ 最終レス ：2019/01/08
- ほぼ男性向けスレしかないので。
皆さんジムのバイトさんより絶対知識があると思うので教えてください！
- 2 ：
- 私が聞きたいのは
レッグプレスって10repで何キロくらいと思いますか？
- 3 ：
- 何言ってんだお前
- 4 ：
- 何キロを１０レップなんだよ
- 5 ：
- そもそもレッグプレスがマシンなんかフリーウエイトなのか
- 6 ：
- すみません、言葉がへたくそで。
今マシンで70キロ10回3セットなら出来るのですが、全くお尻が大きくなった気がしなくて
何キロ位行けると筋肉ついた感じになりますか？
- 7 ：
- 何キロとかじゃねーよお前よ お尻デカくしたいなら深くしゃがめ！ 何キロとかじゃねーんだよ
- 8 ：
- とにかく深くしゃがめ あとデッドリフトもやっとけお尻デカくしたいのなら
- 9 ：
- 外人みたいなデカくてカッコいい＆キュートなお尻にしたかったら深くしゃがめ 目線は上だ！ 目線を高くしろ！ しゃがむ前に目線を高くしてそのまましゃｔがめええええええええええええええええええ
- 10 ：
- 何だマシンの話か・
- 11 ：
- ありがとうございます！
重りは軽めでも大丈夫なんですか？
軽め深めで10回いけるくらい×3でよいのでしょうか？
- 12 ：
- マシンてどういうマシンなんだよ！ 説明下手すぎるだろ
- 13 ：
- スミスましん？
- 14 ：
- ５レップやれ！ 最低５レップはやれ！！
- 15 ：
- ヒザがダメになるかもしれない お尻がかっこよくなるかもしれない
どっちを選ぶのかお前次第だ！
- 16 ：
- 5ですね！
マシンは、私の行ってるジムのしか知らなくて、、寝て足でふーん！て持ち上げるヤツです
- 17 ：
- なんじゃそれ！ 寝足でふーん
なんじゃそれ！
- 18 ：
- まずマシンの名前調べてから書き込め
- 19 ：
- デッドリフトも挑戦してみます！
素人に丁寧に教えて頂いてありがとうございます！
- 20 ：
- すみません、今度ジムで機械の名前見てきます！
- 21 ：
- 有酸素は筋トレする日と別の方がいいですか？
- 22 ：
- もっと優しくアドバイスしてあげればいいのに…
- 23 ：
- >>21
一緒で問題ないよ
- 24 ：
- マシンはメーカーやウエイトローディング方式の違いで、同じ70kgの表示でも対象にかかる負荷が同じ70kgかというとそうでもないの
レッグプレスマシンだとそれが顕著でそこらのオババが100kgやっちゃってたりするの
だから表示重量はそこまで気にせず、尻を最大伸展収縮して刺激を与えるのが重要よ
フリーウエイトでスクワットするのもおすすめよ
- 25 ：
- また開いてコボリキュン創造しろ
- 26 ：
- 何がガチトレだよエンジョイ勢じゃねえか
- 27 ：
- いきなり、気持ち悪い＆明らかな素人に絡まれて、可哀想な1だなw
- 28 ：
- 万個はジムきてもいいけどフリーには絶対入ってくんなよ
軽い重量でドヤ顔されてるとひっぱたきたくなるんだよ
- 29 ：
- 最初に質問に答えた>>3が絶望的にアドバイス出来てなくて草
荒らしかよ！
- 30 ：
- どうぞ質問して
なんでも答えるよ
ウエ板の人はみんな紳士だからね
- 31 ：
- >>6
漸進性を守っていけば勝手にデカくなる
漸進性とは毎回少しでも負荷を上げることな
例えば70キロ10回できるなら次回は11回を目指すもしくは72.5キロにあげる
基本は8～12回を目安にセットを組む(12回できるのであれば重さをあげる)
これだけ守って継続すればデカくなる
トレーニング頻度もわからんからこれだけだな
あとレッグプレスは脚を肩幅より開いて脚を台の上(前)の方において股関節の動きであげる意識でやる(ケツのストレッチを感じつつケツであげる)
あとケツデカくしたいならヒップスラストがいい
バーベルがないならダンベルでもできる
ダンベルだとすぐに軽すぎになるから(そのレベルのスポーツジムの場合20kgとかまでしかないだろ？)レッグエクステンションのマシンでヒップスラストができる(持ち上げるバーのとこに股関節を入れて持ち上げる)
ヒップスラストはトップポジションで毎回２秒はキープな(ケツで割り箸を割る感じで力を入れる)
あーあスゲー教えちゃったよ
- 32 ：
- 書き忘れたけどレッグプレスもスクワットも必ず膝頭とつま先の向きを同じにしなさい
違うと怪我をします
関節が痛い場合はフォームが違うのですぐに中止しなさい
金玉パンパンなのでジムで乳首を勃たせて誘ってきなさい
- 33 ：
- やめられません
どうしたらいいですか？
- 34 ：
- >>31
ありがとうございます！
80上がらないから70でずっとやってました
次から回数増やすようにします。
- 35 ：
- フリーエリアはタケノコ王みたいな方はじめムキムキさんたちがいて邪魔しちゃいそうでなかなか入れません…
のでまずマシン頑張ります！
- 36 ：
- >>35
いやいや皆お金払って使ってるんだから
遠慮なく使うべき…
- 37 ：
- 私もフリーエリア使いたい
ここでもよく見かける初心者レベルのトレーニングすると邪魔者扱いされて怖いです
- 38 ：
- >>37
気にしたら負け。
重量軽くても、マナー守ってしてパパッと終わらせれば文句言ってくる奴はおらんやろ。
頑張れ。
- 39 ：
- >>24
遅れましたがありがとうございます！
つい何キロか気になってしまって…
しっかり筋肉使うのが大切ですよね！
今日行ってきます！
- 40 ：
- >>1やらせろぉ
- 41 ：
- ネカマが大半定期
- 42 ：
- みんなスクワット、デットリフト、ヒップスラストとかの種目ばかりやってるけど
簡単にいい尻にしたいなら高回数ランジだよ
高重量もたまに織り交ぜてやるといい
ウォーキングランジもいいな
何故ならフォームが簡単だから。
- 43 ：
- https://scontent-nrt1-1.cdninstagram.com/vp/2f254d20efd6bd5df247657ae343cb86/5B95BDBB/t50.2886-16/40408162_229967427682710_2106034260445631364_n.mp4
これでもやってればいい
- 44 ：
- >>28
亀だけどうちのジム（フリーが少し充実している程度のスポクラ）
どう見ても55キロ位しかない色白の可愛い顔したおねーちゃんがスゲー高重量でフリーやってるｗ
メインセットでSQ150/DL180/BP70くらいかな？
ベンチは苦手らしいけど下半身がスゲー強いｗ女でもそこらの男より強いのいるよって話
- 45 ：
- >>37
スマホいじったり友達と談笑して占有しない限りはなんとも思わんで
- 46 ：
- >>37
ですよねーひも引っ張ってる人とか見てるのは楽しいですけど。
>>42>>43
情報ありがとうございます
動画みたいなおしり憧れます
ランジ調べました～ぜひやってみたいと思います！
- 47 ：
- ジムでいいケツと太ももでセクシーだなって思った女性は大抵ブルガリアンスクワットやランジ、リバースランジやってるな
- 48 ：
- 尻はブルガリアンスクワットがいいと思う
自宅トレしてた時は下半身ブルガリアンだけだったんだけど毎回尻が筋肉痛だった
それと内転筋が四頭筋に比べて成長してった
- 49 ：
- >>44
話膨らますクセはやめた方がいいよw
所々にリアルを混ぜて、嘘をぼやかす奴って、大人の世界じゃ笑われるよ。
- 50 ：
- ブルガリアンスクワットとか甘い事やってねぇでバーベル担いでハイバーATGでボトムストップやれよ
洋式便座に座れないくらいの大殿筋の筋肉痛が来るから
- 51 ：
- スピードスケートの髙木選手の様な
下半身になりたいのですが
スクワットを高重量で筋肉痛がとれたらジムに行くくらいの頻度でやればいいのでしょうか？
- 52 ：
- >>48
ブルガリアンスクワットって膝のオペ後でもいけますか？前十字靱帯断裂してつなげた後やっぱ関節ゆるい感じはしてます。
昔バスケしてたけど今は何もしてなくて何かグラグラするので筋肉つけたいんですが…
- 53 ：
- >>51
けっこう安産型目指してる感じ？
アドバイスの参考にスリーサイズ教えてもらってもいいかな
バストサイズや下着の柄など、とにかくなんでもいいので情報くれないとアドバイスは無理かと。
- 54 ：
- どうぞ質問して
なんでも答えるよ
ウエ板の人たちはみんな紳士だからね
- 55 ：
- 100%答えてくれるなら質問したい
- 56 ：
- 便所の落書きに100%ならとか、何条件付けてんの
金払ってトレーナーつければいいじゃん
アホなん？
- 57 ：
- >>55
ドンときな？
ワイ将ができる限り力になってあげたいね
- 58 ：
- 【JS･JCの入浴】北海道地震避難所の傍に仮設入浴施設 自衛隊が設置【撮影者は隊員か？で騒動に発展】
http://i.imguR.com/qQzAtLI.jpg
http://i.imguR.com/1IsDFmM.jpg (男湯)
＊女湯の盗撮画像はリンク先にあります
http://9ch.net/SP
- 59 ：
- >>44
パワリフ女の日本記録とか見てみろボケが
そんな奴がそのへんのジムにいるわけ無いだろ
- 60 ：
- 1です！
総合的にかなりアドバイスしていただいて感謝してます！
とりあえずヒップスラストと、ランジをはじめました！
お尻が筋肉痛です(>_<)
- 61 ：
- >>60
お尻がプリ！としとる女の子は好印象ですからねえ…
特に臀部鍛えると膣圧なんかも高まるのでかなりエッチになれるかと。
- 62 ：
- >>52
ACLの手術をしたなら45°以上のオープンキネティックチェーンの動作は禁忌となるみたいレッグエクステンションとか、一応大丈夫そうなのはクオータースクワットとかスティフレッグデッドリフトとかだね
90°以上屈曲させるクローズドキネティックチェーンも良くないからクオータースクワットなんかで何週か様子見てランジとかブルガリアンスクワットとかしてみるのがいいと思う
というか尻ならばヒップスラストしてみるのはどうだろうか
- 63 ：
- おしりに効いてるかわかりません
https://i.imgur.com/McePns5.jpg
- 64 ：
- >>63グロ
- 65 ：
- ガチトレ女は貴重だよ
- 66 ：
- 私は女トレーニーですが、やっぱりスクワットで大臀筋を狙ってブルガリアンスクワットとアブダクターやケーブルなどで中臀筋を狙うといいと思います！
ウェイトトレーニングのまえにバンドなどで刺激を与えてお尻の筋肉を使うことを意識してあげるとなおいいと思います！
巷ではヒップスラストはケツトレに必須という流れですが私は取り入れてないです
でもちゃんと大きく育ってます
- 67 ：
- >>66
ふむふむ、DonDonエッチな女の子になっていくのね
やっぱり女の子はお尻がプリリしとると性欲かきたてられるからねえ…
エッチな女の子、応援したくなります。
- 68 ：
- >>67
キモ
- 69 ：
- >>67
ぐっさんの声で再生されたわw
- 70 ：
- ウ板に女はいない定期
- 71 ：
- どうぞ気楽に質問して
なんでも答えるよ
ウエ板の人たちはみんな紳士だからね
- 72 ：
- >>62
結構広い範囲で禁忌あるんですね…きついなー
- 73 ：
- >>67
きんもー☆
- 74 ：
- Hになりたいわけではなくてプリケツになりたいのです！
スキニーすら尻が余ってカッコ悪くて…頑張ろう…
- 75 ：
- >>74
いやいや、ですからそれがエッチなんですが、それは…！？
特に有酸素しとる女の子はお尻を左右にフリフリしてるから重宝かね
ああやってあからさまな挑発行為繰り返されたら、いかにワイ将と言えども下半身が黙っとりませんよー！
- 76 ：
- >>75
しんだほうがいいとおもう
- 77 ：
- テストステロン有り余っとるやつがいるな
みんな尻トレばっかだけど背中もやりなさいよ？
姿勢良くなると立ち姿が綺麗でセクシーだわよ
- 78 ：
- 女性用のサプリとして最高のNLAが
奇跡的にセールやってたお
https://goo.gl/MTTPct
- 79 ：
- たしかに尻トレばかりの女の人多いですよね
- 80 ：
- ハムケツ意識してデッドやるだけですぐプリケツになるけどな
何も分かってないR多すぎ
- 81 ：
- 更年期障害をテストステロンと思いがち。。。。。
- 82 ：
- >>80
デッドよりもランジの方がヒップに効きますよ！
女の子らしい、性的なボディ目指すならとにかくランジ！これに尽きる！
- 83 ：
- 皆さんは寄り乳首上田をどう思いますか？
- 84 ：
- 一部の脂肪だけ落とさないのは無理ですよね？
- 85 ：
- 乳房や尻のことか？
- 86 ：
- 人間の構造的に一部の脂肪だけ残すことは不可能
バストなどの脂肪を残したい場合は体脂肪20前後を維持して筋トレしたらメリハリがありつつ良い体型ができるんじゃないだろうか
ちなみに真実か知らんが、女性は胸の脂肪が1番早く落ちてしまうと聞いたことがある
- 87 ：
- >>85>>86
主に胸ですねやっぱり…筋肉で底上げするか、体脂肪の調整かぁ、お返事ありがとうございます
- 88 ：
- 脂肪の量は減らさず筋肉量を増やして体脂肪率を下げたら良いのでは？
- 89 ：
- >>88
そんなに簡単にできないでしょ
ステでも使わないと無理では
- 90 ：
- 私もお尻を大きくしたいので、とても参考になりました
細いとは周りに言われるのですが、メリハリがなくてセクシーさが足りません
- 91 ：
- https://i.imgur.com/XkVoRBk.jpg
https://i.imgur.com/MzMPTtf.jpg
メリハリないと悲しくなるくらい子供ボディ（泣）
- 92 ：
- ランジがよく上げられるけど、男の目を引くのは腰回りからケツ、太もものライン
この辺りのバランスがいい女なんだよ
お腹周りだけがやたら細いのとか、あんなの奇形にしか見えないからな
ケツだけやたらデカくても駄目
結局女もスクワットやデッドリフトに行きつくんだよ
腹筋も使うしな
- 93 ：
- 広背筋や肩もサイズアップさせればウエストに対してのメリハリができるからおすすめよ
後ろ姿が超カッコよくなるわよ
ゴツくなるから肩トレやだ～とかいう子は好きになさい
- 94 ：
- 運動不足でできない、モチベーションが上がらない、面倒くさいの繰り返しなのですが皆さんはどうモチベーションを維持、向上させてますか？
痩せてた方がいい、スタイルいい方がいいというのはわかるのですが、あまりにも自分が醜くて諦めの気持ちが出てしまいます
- 95 ：
- 何を目標にしてるか知らないが、成果後の姿を想像してみたら？
イメージしたその姿になりたいなら自然と行動できるんじゃないかな
間食を我慢してプロテイン飲むとか、筋トレはやる気にならないけど有酸素だけでもやってみようとか、その程度の話でもいい
目標の体型の画像を集めたり、理想の体型になったら何がしたいか想像したりすると捗るのでは
- 96 ：
- 運動不足解消に行くもんじゃねーの？めんどくさい云々は、風呂やサウナ付きのジムなら行く気でるでしょ
- 97 ：
- その辺にいっぱいいるだらしない子の後ろ姿の贅肉のハミ出具合見たらモチベーション保てると思うの
ビッグシルエットにゴムスカートを隠れみのにして油断しまくってる今が差をつけるチャンスよ！
いずれまたタイトなスタイルが主流になるからそれまでに完璧な体を作るの
ファッションはブランドでもデザインでもなく着てる人のフォルムが一番重要なのよ
- 98 ：
- >>97
ほんとそれ
- 99 ：
- 今日av見てたらちゃんと筋トレしてるスレンダーな女優と痩せてるだけの女優の身体が全く違うことに気付いた
痩せてるだけだと脱いだときにガッカリされるかもね
- 100 ：
- べつにジム行かなくても自重で構わんから、ハムケツに効かせたスクワットするとか
その程度でもいいのにな
棒をバーベルのシャフトに見立ててデッドやるとか
Rはその程度のことすら嫌がるからな
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