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☆★★筋トレなんでも質問スレッド559reps★★★
- 1 :2020/03/06 〜 最終レス :2020/03/14
- !extend:checked:vvvvvv:1000:512
★「筋トレ」で検索して来た方へ
ここはウエイトトレーニング板です。ダイエット及びダイエット目的の筋トレはダイエット板の方が適していますので、そちらでお願いします。
★コテハン禁止スレです。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
コテハンは荒らしです。荒らしに反応した人も荒らしです
トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググレ
★意図的に嘘を教える荒らしが住みついています。以下をNG Name(正規表現)に設定すると非表示にできます。
・(?=.*ワッチョイ)(?=.*0e-)
・(?=.*ラク)(?=.* mm)
★次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
先頭に!extend:checked:vvvvvv:1000:512
※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/index.php
※前スレ
★★★筋トレなんでも質問スレッド558reps★★★
https://mao.2ch.sc/test/read.cgi/muscle/1582864985/ VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
- 2 :
- 754 無記無記名 (ラクッペペ MM8f-bZ5v [133.106.70.115]) sage 2020/03/05(木) 18:03:34.19 ID:8X0CMUsvM
ワッチョイ隠しの荒らしは
名前に
(?<!\))$
を正規表現でNG設定
- 3 :
- 捏造フェイクスレ用 テンプレ
大手ジムから金もらってる安倍独裁政権のネット工作部隊が、
有酸素運動で筋肉が減る、筋トレで体脂肪が減るとデマを流し、
敵対する俺への嫌がらせのため嘘を教える荒らしという名目でNG推奨を行い、筋トレ質問スレの捏造フェイクスレを立てています
特徴
・有酸素運動を有効とするものにはひたすら噛み付く
・固定とスマホで自演
・俺が次スレを立てるとスレを乱立して分裂させ多数派工作
・俺を荒らしと呼びNG推奨
対策
・会話は通じません。レスを与えないでください。
・この捏造スレで何を主張しようが有酸素運動の有用性に一切影響しません。
・知らずに筋トレの話をしている方がおりましたら、このレスへ安価をお願いします
- 4 :
- 安倍独裁政権のネット工作部隊の手口
・ターゲットに次スレを立てさせる ←https://mao.2ch.sc/test/read.cgi/muscle/1581307232/
・「荒らしが立てたスレは嫌だ」とか難癖をつけてスレ乱立荒らし ←このスレ
・テンプレでターゲットをNG推奨する ←このスレの>>1
・立てたスレで一般住人に成りすまして多数派工作
・ターゲットの書き込みにレスがついたら「こいつは荒らしなので無視しろ」と孤立させる
・ターゲットに「お前が立てた隔離スレを責任もって最後まで一人埋めろ」と孤立させる
・そう言うくせに、ターゲットの立てたスレにR、ゴキブリ、ガイジ、キチガイなど延々と中傷と罵倒と嫌がらせを書き込む
・そうやってターゲットを精神的に追い込んで自殺させる
- 5 :
- 有酸素運動によって体重を変えずに脂肪を減らして筋肉を増やした研究
A second semi-confined experiment was conducted by Ross et al. 57, 58 that included a supervised aerobic exercise program
(brisk walking or light jogging on a treadmill; 517 kcal/d for 12 women and 700 kcal/d for 14 men)
with subjects monitored daily to ensure maintenance of baseline intake across the 12 week (men) or 14 week (women) protocol.
Using whole-body magnetic resonance imaging, the authors observed small mean body mass changes across the two studies (men/women; ?0.5/?0.5 kg)
reflecting losses of adipose tissue (?1.5/?2.7 kg) and gains in skeletal muscle mass (0.4/ 1.1 kg).
有酸素運動プログラム(トレッドミル上の早歩きや光ジョギング、12人の女性は517kcal/day、14人の男性は700kcal/day)を行い、
男性12週間、女性14週間の間、ベースラインの摂取量の維持を確実にするために毎日監視しました。
全身磁気共鳴画像法を使用して、著者は、脂肪組織の損失(男性/女性; -1.5 / -2.7 kg)と骨格筋の増加(0.4 / 1.1 kg)を反映する
小さな平均体重変化(-0.5 / -0.5 kg)を観察しました。
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3970209/
この研究から3つのことがわかる
■「体脂肪を減らそうとすれば必ず筋肉も減る」は間違い
■有酸素運動を含む場合は「アンダーカロリー」という考え方は使えない
カロリーバランスが変化しないようにしているのに体脂肪が減っているのだから
アンダーカロリーにしないと体脂肪が減らない、という考え方は通用しない
■有酸素運動で消費した糖質を補充すれば体脂肪が減って筋肉は減らない
この研究では100%補充しているのがわかってない
50%にしないと体脂肪の減り方が大きくならない
- 6 :
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- 7 :
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- 8 :
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- 9 :
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- 10 :
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- 16 :
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- 17 :
- はあはあはあ
- 18 :
- はっ^^
- 19 :
- 乙
- 20 :
- 可変ダンベルとインクラインベンチはあります。
ヘルニア持ちで背中はデッドリフトが怖くてワンハンドローイングしかしてないのですがオススメのメニュー教えてほしいです。
- 21 :
- >>20
チンスタ買ってチンニングか鉄棒でチンニング
- 22 :
- >>20
俺も物凄い腰痛持ちだったけど床引きデットで改善したよ。追い込まずにあと2.3レップはいけるかな?くらいでやめておくと良い感じ
- 23 :
- 一年近く家トレしてきたがファッション変わらずチキンレッグなんだが
足トレはブルガリアンスクワット、デットリフトしかやってないんだが
- 24 :
- ファッションってなんやねん
- 25 :
- 質問スレやぞ
- 26 :
- いや足トレこれだけじゃあかんのかと思って
何か足らない?
一応筋肉痛はくる
- 27 :
- いっちゃん安いプレートってどこの?
- 28 :
- 頻度もボリュームも無しにわかるかボケが謎かけちゃうぞ最低限出せる情報は整理して出せや無礼やぞ
- 29 :
- >>23
重さいくつでやってるの?
- 30 :
- 安倍独裁政権の工作員たちに集団ストーカーされてる人、昨日はやけにおとなしかったな
- 31 :
- 490 臨時で名無しです sage 2020/03/07(土) 03:27:00.49 ID:uYPQV4tc
>>488
病気だからな
波がある
日によっては大発狂する
- 32 :
- 491 臨時で名無しです sage 2020/03/07(土) 06:51:40.44 ID:nlg/xMIL
今日も一日何も努力しない言い訳に安倍政権を利用してろよ
- 33 :
- 492 臨時で名無しです sage 2020/03/07(土) 07:34:48.82 ID:4mW5rdKp
安倍独裁政権の工作員には笑ったけど
同時に病気の怖さも知った
- 34 :
- 494 臨時で名無しです sage 2020/03/07(土) 09:35:49.64 ID:6c6xuinW
>>488
昨日はウエイト板でいじめられて泣いていたよ
「こいつらは俺にスレを立てさせて孤立させる」と書いているが
キチガイは950が近くなると自演で伸ばして故意に950踏むからなあ
そしてテンプレ改変して新スレ立てて皆から罵倒されて無視されている
いつの間にか俺はスレを立てさせられた、俺は被害者だと言い出す
これ見れば分かるが勝手にテンプレ改変しているし
1にある前スレ辿れば故意に連投して踏む行為しているのも分かる
https://mao.2ch.sc/test/read.cgi/muscle/1581307232/
- 35 :
- 495 臨時で名無しです sage 2020/03/07(土) 09:56:25.29 ID:6c6xuinW
ウエイト編
https://mao.2ch.sc/test/read.cgi/muscle/1581307232/
ダイエット編
https://rio2016.2ch.sc/test/read.cgi/shapeup/1580833057/
アニメ編
https://rosie.2ch.sc/test/read.cgi/anime/1539424497/
これの1から前スレを見ると全部故意に踏み立てているが
いつの間にか「スレを立てさせられた」になる
- 36 :
- なにこのドコグロ
新しい荒らし?
NGしとこ
- 37 :
- 筋トレ初心者なんですが、ジムで胸や背中のマシンを一通り回ったあと、最後の追い込み的な感じでディップスとチンニングをやっているのでずが、これって順番間違ってますか?
先にチンニングやディップスやった方が良いのでしょうか。
ちなみにマシンは自重以上の重さには設定していないです。
- 38 :
- >>37
チンニングは先にやったほうが良い
ディップスはマシンの負荷のほうが強いと感じるなら追い込み、ディップスのほうが強いなら先がいいかな
- 39 :
- 前スレで標準体重以下なのに基礎代謝以下の減量について書き込んだ者です。
そんなことすると死ぬよ、筋肉つけて活動的になりなさい、さすれば脂肪もコントロールしやすい身体になるであろう、と言われたので今日から総消費カロリー+300カロリー(私の場合2600ほど)を目安に摂る事に変更しました。
早速、朝1200カロリー分の飯を作り食べました。タンパク質は15%、炭水化物42%、残りは脂質です。
ここまで考えてやったのは初めてですが、ハイカーボの日とローカーボの日を設ける場合、カロリーは変えずに炭水化物のウエイトを上下させて調整するのでしょうか?それともカロリーを少し落とすのでしょうか?
- 40 :
- 皆さん上腕二頭筋トレ1種目やるならどれですか?
逆手懸垂にプラスで何やるか迷ってるので意見をください
バーベルカール
EZバーカール
ダンベルカール
インクラインカール
ハンマーカール
ドラッグカール
コンセントレーションカール
スパイダーカール
- 41 :
- >>39
なんで消費カロリー以上食ってんの?
減量する気ある?
- 42 :
- >>41
前スレで活動的なカラダを作れ、筋肉少ないから脂肪コントロールしにくい、極端なことするなと。
筋肉をつけるにはオーバーカロリーが必要ですよね?
私としては計算して食事をし、脂肪の付き具合をできるだけ抑えて、筋肉を付けるのが先であると解釈しました。だからきっと今の身体が標準体重以下なのに体脂肪率が18%と高めになっているのでしょう?
確かに…今腹周りの肉は気になりますが、最終的には75〜78キロくらいで体脂肪率12%くらいになりたいので今は目をつむりろうかとおもいまして
- 43 :
- あ、ちなみに今の体重は68キロですね
- 44 :
- コロナに罹患しないか、軽度で済ませるためのトレーニングがしたいです。
何からしたら良いですか?
- 45 :
- >>42
なら摂取量はいいんじゃね
消費カロリー+300kcalなら筋量を増やしながら脂肪量を減らすことも可能
運動強度が低いと栄養が脂肪にまわるけど
ハイカーボやローカーボをするときはPとFは変えない
- 46 :
- サムレスよりサムアラウンド
スタンディングより座ってやる
という結論に至った
- 47 :
- 独裁政権の工作員に嫌がらせ受けてるんだけどどうしたらいいの?
徹底的に闘うしかないの?
- 48 :
- 497 臨時で名無しです sage 2020/03/07(土) 11:02:02.51 ID:XAuHSRoF
ここに書かれたバカにされたレスをひたすら筋トレ板の質問スレに張り付けているバカがいる
余りにもバカにされすぎて恥ずかしく、ていつものコピペ文章貼れないくらい効いているようだ
ここのレスコピペすると自分をバカにするレスが止まる、つまり工作員にはこれが効く
そう考えているらしい。単純にバカとは違い暇じゃないから暇な時にバカをバカにしていると気づけないらしい
- 49 :
- 498 臨時で名無しです sage 2020/03/07(土) 11:31:32.42 ID:fB5SLcCs
工作員くんリアルで病棟に隔離されたんじゃね?
もしくは全板で規制されたとか
- 50 :
- >>42
有酸素運動なら筋肉つけながら体脂肪減らせるぞ
- 51 :
- 工作員に追われてる
助けて
- 52 :
- >>40
コンセントレーションカール一択
長頭狙い、短頭狙い、POF、ネガティブ狙い、フォーストネガティブこれだけで全てできるんだから他の種目の存在意義がわからんレベル
- 53 :
- レスラーブリッジは危険なのでしょうか?頭をベンチに乗せるなど、首を反らせ過ぎなければいいのですか?
https://youtu.be/5gHu6By2GMA?t=174
- 54 :
- >>44
家トレやっとけ
- 55 :
- 胸の日にダンベルプレス、ダンベルフライ、ディップス、をやろうと思うのですが、三種目とも3セット✕10を目安にやれば良いのでしょうか?
ダンベルプレス27.5✕8
荷重ディップス +20 ✕10
をそれぞれ3セットやっていました
- 56 :
- >>55
文字化けしてますね
全ての種目を、3セット✕10やるべきなのでしょうか?
- 57 :
- 全ての種目3セット10回です
- 58 :
- 工作員と闘うために筋肉つけときたい
なにがオススメかな
- 59 :
- 朝から激しい運動するのは良くないと聞いた
でも今日は午後から雨模様らしいので結局朝からジョギング
- 60 :
- >>45
炭水化物を調整すればオケなんでさね、アドバイスありがとうございます
>>50
有酸素運動とはなんですか?
- 61 :
- 500 臨時で名無しです sage 2020/03/07(土) 11:53:59.98 ID:fB5SLcCs
工作員くん今日もウエイト板やダイエット板で大暴れしててワロタ
このエネルギーが凄い
- 62 :
- >>60
有酸素運動は集団ストーカーから逃げることです
捕まったら嫌がらせされます
- 63 :
- 501 臨時で名無しです sage 2020/03/07(土) 11:56:29.17 ID:fB5SLcCs
あのキチゲエこっちに来なくなっちゃったなあ
- 64 :
- 502 臨時で名無しです sage 2020/03/07(土) 12:11:48.02 ID:fB5SLcCs
会話は通じませんだってよ!
3 無記無記名 sage 2020/03/06(金) 20:19:20.82 ID:ZW39qJ1H0
捏造フェイクスレ用 テンプレ
大手ジムから金もらってる安倍独裁政権のネット工作部隊が、
有酸素運動で筋肉が減る、筋トレで体脂肪が減るとデマを流し、
敵対する俺への嫌がらせのため嘘を教える荒らしという名目でNG推奨を行い、筋トレ質問スレの捏造フェイクスレを立てています
特徴
・有酸素運動を有効とするものにはひたすら噛み付く
・固定とスマホで自演
・俺が次スレを立てるとスレを乱立して分裂させ多数派工作
・俺を荒らしと呼びNG推奨
対策
・会話は通じません。レスを与えないでください。
・この捏造スレで何を主張しようが有酸素運動の有用性に一切影響しません。
・知らずに筋トレの話をしている方がおりましたら、このレスへ安価をお願いします
- 65 :
- 503 臨時で名無しです sage 2020/03/07(土) 12:14:33.26 ID:fB5SLcCs
自殺したってマジですか?じゃあ彼は一体‥
4 無記無記名 sage 2020/03/06(金) 20:19:56.81 ID:ZW39qJ1H0
安倍独裁政権のネット工作部隊の手口
・ターゲットに次スレを立てさせる ←https://mao.2ch.sc/test/read.cgi/muscle/1581307232/
・「荒らしが立てたスレは嫌だ」とか難癖をつけてスレ乱立荒らし ←このスレ
・テンプレでターゲットをNG推奨する ←このスレの>>1
・立てたスレで一般住人に成りすまして多数派工作
・ターゲットの書き込みにレスがついたら「こいつは荒らしなので無視しろ」と孤立させる
・ターゲットに「お前が立てた隔離スレを責任もって最後まで一人埋めろ」と孤立させる
・そう言うくせに、ターゲットの立てたスレにR、ゴキブリ、ガイジ、キチガイなど延々と中傷と罵倒と嫌がらせを書き込む
・そうやってターゲットを精神的に追い込んで自殺させる
- 66 :
- >>38
ありがとうございます。
チンニングは先にやってマシンで追い込む様にします。
ディップスは正直胸より肘、腕の方が先に限界くる感じなので、胸はマシンを最初にやっていきます。
- 67 :
- ぬるぽ
- 68 :
- めるぽ
- 69 :
- 504 名前:臨時で名無しです[sage] 投稿日:2020/03/07(土) 12:25:45.19 ID:fB5SLcCs
このスレはキチガイをウオッチするスレになったな
- 70 :
- >>62
以前はいましたがもう今はいません
- 71 :
- 消えたなどこいったんだ?
- 72 :
- >>55
いいんじゃない?
10回というか動作失敗まで繰り返すのを3セットってことなら
- 73 :
- >>44
ステロイド系喘息吸引薬が効くから
まずはステロイド
筋肉もつくし一石二鳥
- 74 :
- >>1さんおつですぜ
- 75 :
- コロナを敬遠してジム来なくなったやつらが
今回の長期休止でやる気の糸が切れて二度と来なくなればいい。
ジムは空くしライバルも減るしで良い事ずくめだ。
- 76 :
- >>29
ダンベルデッド片手40で5セット
20レップ
15レップ
14レップ
13レップ
12レップ
ブルガリアンスクワット片手25で2セット
10レップ
- 77 :
- コロナにかかると隔離されるそうなので、隔離先でできそうなプリズナートレ教えて下さい
- 78 :
- >>77
マジレスするとトレすると免疫力落ちて悪化する可能性が上がるから大人しくしてろ
- 79 :
- 増量中にいつも食事+鶏胸肉3枚とプロテイン5~6杯飲んでるんですけど、食べるのきつくなってきて、鶏胸肉2枚分をプロテインで代用するのはあんまり良くないですか?そんなこと気にしなくていいですか?
日本語下手ですみません
今まで 鶏胸肉3枚、プロテイン5杯
これから 鶏胸肉1枚 プロテイン12杯
ってしてみたいということです
プロテインは1杯だいたい25gなのでタンパク質量は変わってません
アドバイスお願いします
- 80 :
- 食べるのはキツいけど増量はしたい
わがまますぎないか?
- 81 :
- プロテイン少なくして、鶏胸4.5枚にすればいいやん
んで朝昼夕だけじゃなくて、おやつと夜食にする
でどう?
- 82 :
- ウェイトどれくらいあるか知らんけどそんなに一度にたんぱく質取る必要ないんじゃね
太りたいなら普通糖質増やすでしょ
- 83 :
- ガチマッチョだから糖質抜いてるんじゃねえの?それで食えねえとか抜かしてそう
甘えんな!!食らえ!コンテストに出るんだろ?!
1日5食にして太れ!お相撲さん見習え!
- 84 :
- そそ
増量期にタンパク質ばっかりたくさん摂っても筋肉だけつくわけじゃないし、減量期に脂質抜いても脂肪だけ落ちるわけじゃない
まあわかっててそれでもやりたいなら自由だけど、とても健康に悪いことは知っておくべき
- 85 :
- >>72
ありがとうございます。
- 86 :
- ビルダーが健康に悪いだろ
辞めちゃえ
- 87 :
- 増量中にいつも食事+鶏胸肉3枚とプロテイン5~6杯飲んでるんですけど、食べるのきつくなってきて、鶏胸肉2枚分をプロテインで代用するのはあんまり良くないですか?そんなこと気にしなくていいですか?
日本語下手ですみません
今まで 鶏胸肉3枚、プロテイン5杯
これから 鶏胸肉1枚 プロテイン12杯
ってしてみたいということです
プロテインは1杯だいたい25gなのでタンパク質量は変わってません
アドバイスお願いします
- 88 :
- トレ前にコーヒー飲んで音楽聴きながらフード被って筋トレ
これだけで集中力爆上がりするからおすすめ
- 89 :
- ごめんなさい同じの2回送っちゃいました
今103kgの15%です
だから体重の3倍くらいタンパク質を食べないといけないと勝手に決めてて、大学があるから分割もあんまり出来ないから甘えてました
もうちょっとタンパク質量減らしてでもきちんと分割して食べていきたいと思います
ありがとうございます!
- 90 :
- は?ラガーマンかよ
- 91 :
- >>90
元々高校でやってたけど、喧嘩が好きじゃないから喧嘩売られないように筋肉つけてます
あと筋トレがめちゃくちゅ好きなんで!
- 92 :
- >>89
ナルゲンジャーに一杯分小分けして
飲む回数分のナルゲン容器で持ち出す
シェイカーボトルは一個でイイ
- 93 :
- >>92
ありがとうございます!
- 94 :
- 103の15パーてもうこのスレNo.1では?
- 95 :
- そこまで行くと、いっそ度胸試し的な意味で喧嘩売られそう
- 96 :
- 質問させてください
大胸筋・下半身筋群→筋肥大(11〜9回)
腹筋・背筋→筋持久力(25〜20回)
という風に鍛える部位によってトレーニング内容を替えるのはアリですか?
もう一つ、筋肥大と筋持久力、2つのトレーニングは同じに日に一挙にならないで、筋肥大の日、筋持久力の日と分けた方が良いでものしょうか?
- 97 :
- >>94
でも減量が下手すぎてあんまり絞れないんで全然です……
- 98 :
- 筋トレ民勝利!w
(カゼイン)プロテインは中国ウイルスへの免疫力高めるってよ!
【バイオハザード】簡単で有効な武漢コロナ対策として、乳製品に問題ない人は牛乳を飲もう!乳製品が駄目な人はワカメうどんを食べよう!
https://quasimoto3.exblog.jp/240165510/
>乳製品の中に含まれる
>カゼイン
>が最適なACE2ブロッカーになるからである
- 99 :
- >>96
そもそも持久力なんか鍛える意味あるのか
- 100 :
- 初めて減量をします。ランニングで筋肉落ちるとか言われてるけど実際どうなんですか?
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