☆★★筋トレなんでも質問スレッド539reps★★★
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★「筋トレ」で検索して来た方へ
ここはウエイトトレーニング板です。ダイエット及びダイエット目的の筋トレはダイエット板の方が適していますので、そちらでお願いします。
★コテハン禁止スレです。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
コテハンは荒らしです。荒らしに反応した人も荒らしです
トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググレ
★意図的に嘘を教える荒らし(オッペケ・アウアウカー)が住みついてるので質問者は注意してください
★次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
先頭に!extend:checked:vvvvvv:1000:512
※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/index.php
※前スレ
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★★★筋トレなんでも質問スレッド537reps★★★
https://mao.2ch.sc/test/read.cgi/muscle/1566606071/
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★★★筋トレなんでも質問スレッド538reps★★★
https://mao.2ch.sc/test/read.cgi/muscle/1567409797/
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除脂肪の話は簡単だ
結局アンダーカロリーにしないと体重は減らない
"体脂肪率"も落としたいなら高タンパク質摂取と筋トレ
有酸素運動は必須条件ではない
とにかく体重落としたいだけなら有酸素運動は優秀
( ´ ；ω； ｀ )出荷よー
間違ってる
筋トレをいくらやっても体脂肪は減らない
筋トレは無酸素運動なので解糖系しか動かないからだ
摂取カロリーを減らしてアンダーカロリーにしなくても有酸素運動をすれば体脂肪は減る
（むしろ有酸素運動で消費する糖質の摂取を増やさなければならない）
アンダーカロリーで糖質が不足すれば筋肉が分解する
ヘルニアの症状軽減かつ腰回りを強くする筋トレを教えてほしいです
ヘルニアの状態によって変わるので、かかってる医者か理学療法士に相談しなされ。
そういった論文とかってありますか？
出来れば筋量は維持したい。
今年のウ板迷言トップ10ノミネート決定！！www
それはそれで間違ってないだろ
体幹とインナーマッスルかな
体幹関連いろいろ提示されると思うしネットでも軽いのからハードなのまであるからお好みで
ウエイトから外れるけど
椅子に座る場面で、椅子をバランスボールに置き替えられるなら替えて数か月暮らしてみる
ｶﾅ
どうやっても三頭筋が先に悲鳴をあげて練習になりません
これはまずしょぼい腕をどうにかしろというお達しなのでしょうか
水分補給して10分ぐらい休憩挟んだ方がいいよ
前傾姿勢でダンベルを両手に持つ
肘を伸ばしながら肩の高さまでダンベルをゆっくりと上げる
これを10回5セットすれば良い
犯人探しして俺だった時は死にたくなった、
基本ダンベルやらチンニングとかほとんど筋トレ中ってドローイング状態だよね
単体でやる必要ってあるんかな
ipなしスレから転載
どっちも腹を内側から引っ張る筋肉が鍛えられる
単独でドローイングしてもいいけど腹筋懸垂で鍛えた方が早い
原因は恐らくカロリー不足なんだが、安価にカロリー稼ぐ方法ってある？
あんまり食べられる体質じゃないから粉飴を摂取しまくろうと思ってるんだが、流石に1日で粉飴500g摂取するのは健康に悪い気がして
ｔｈｘ
筋トレ中は自然とドローイングになってるなって感じてた
なので単調なんで必要ないかと思いました
腹筋と懸垂、ダンベル、アブローラーなんか地道にやっておりますｗ
脂肪をつけても意味ないだろ！
安価って言ってるのに寿司とはブルジョワやな
どう使いたいのかを詳らかにすると何かしら出るやも知れません
運動の消費カロリーとか歩数とか心拍数とこ血圧とか睡眠関係とか知りたい
まず根本的に食事の重要さを理解できてない
デカくなりたいならトレーニングなんかより食事の方が10倍はキツイんだよ
どうやっても楽にはならない。まずそれを自覚すること
トレーニングで追い込むのがキツイんだけど楽にオールアウトできる方法ない？なんて聞かないだろう
要は食事を軽視してんだよ。まずそれを正せ
食事にはトレーニング以上の覚悟を持って臨む
なんせ食事はトレーニングと違って365日休みなしでしかも毎日数時間かけることだから。
ほとんどのやつはこれができない。自分ができてないと理解すらしてない。
普通の食事を小分けにして頑張って食べる、それを365日毎日続ける。
トレーニングと同じように死ぬ気で頑張る気があれば食える
それができるやつだけがデカくなる
田舎のアルペンだとランニング用しか売ってないんだけど
馬鹿がバカ食いしても脂肪になるだけ
500gは草
何のための質問スレなんだよ
わからないんだから普通に教えてやれハゲ
ランシューはクッション効きすぎてて角度もついてるからやめといた方が良い。
ホームセンター行って安全靴コーナー覗いてみたら？
パフォーマンスが向上するなんて書いてないね
あくまでハンガーノック防止のため
これでFAでいいね？
Ｑ：ボディビル、パワーリフティングなどのトレーニング中は、どのように摂ればいいですか？
Ａ：トレーニングの強弱によって、『アスリート専用粉飴 マルトデキストリン』水溶液の濃度が違います。
『アスリート専用粉飴 マルトデキストリン』水溶液にプロテインを入れる選手、ＢＣＡＡを入れる選手など様々です。
ご自身に合った濃度で、お飲みください。
トレーニング中であっても、常にエネルギーを補給し、 エネルギーが切れないように注意してください。
安全靴はさすがに味気ないですね
今見てたら唯一トレーニング用ってのがありました
ナイキのフリーってやつです、これなら靴底も厚くないのでこれにしようかな
結局粉飴でいいの？
500gも1日取る必要はないみたいだけど
胸、背中、肩、腕のトレーニングで、ストレートで挙げずに全部スピネイト捻りながら挙げてるんですが、どちらの方がいいというのはありますか？それとも挙げ方のバリエーションですか？
体重も書かないで500gが適量かどうかなんて分かるわけない
なるほど
172cm 体重62kg
体重60kg超えた辺りから筋トレの効果が下がった気がするんだよなー
わざわざ品揃え悪い店で買うこと無いだろ
ナイキならナイキドットコムで買えばいいじゃんか
交換、返品だって無料なんだし
お前の基礎代謝は
お前の1日の必要カロリーは？
どんな体を求めてるの？
相撲取り？
オリンピア並みのマッチョなボディビルダー？
1日の運動量は？
じゃあどんなトレーニングをやってるんだよ？
種目ごとのウェイトの重量は？
プロテインが足りてないんじゃないの？
ミズノなんかはわりかしスポーツ用として見れるデザインの安全靴も出してるよ。
つま先がポテッっとしてるのは構造上仕方ないけど。
うっかりベンチの足とかダンベルを蹴っ飛ばしても痛くないメリットがある。プレート落下防御については無いよりずっと良いが、そこまで過信しない方が良い。一番頑丈なやつでも20kgを50cmくらいから落とした衝撃にしか耐えられない。
通販ならAmazonが安定、ワークマンの作業靴も安くていいのあるよ
猛烈に中庸ながらポラールとかガーミンだろか
製品の子細を見て心拍センサーを別に用意するタイプ・しないタイプを検討
中華ﾓﾉなども出ていてピンキリなので
安い方から見始めると訳分からなくなるよ
ちょっと痛むけど次の日には同じことできるからもう少しやるべきかわからない
>原因は恐らくカロリー不足なんだが
今具体的に何kcal摂ってるの？
PFCバランスはどんな感じ？
https://youtu.be/WSBhPx-9e3Y
俺もあまりに少食で吐きそうになって食うのも嫌だからマルト使ってたけど健康に悪そうだからインスタントオーツに変えた
その脂肪では外見上の成果が見えないからおそらく筋トレだけしてても挫折する。
一方、今の体を支えてる筋肉を維持できればその辺のガリより良い体が残るだろうから、全身まんべんなく鍛えながらやせて、輪郭が見えてから足りないところを足せ。
アームカールとかそんなんじゃない
食事制限と有酸素を死ぬ気でやれ
炭水化物は一食につき一口にしろ
見るに耐えんぞマジで
まずは何よりも食事制限せんと
PFCバランス考えてベースカロリー未満の食事心掛けよう
ベースカロリーは除脂肪体重×40kcal
あくまで目安だけどそれより抑えなあかん
食事制限はしてはいけません
筋肉が分解します
有酸素運動をすれば食事制限せずに筋肉そのままで体重を減らせます
ただし脂質をできるだけ減らすようにしてください
糖質は十分に摂取すること
助かるアドバイスありがとうございました！
炭水化物三食食べてたので一食に減らします！
了解しました脂物食べるの減らしますありがとうございます！
なぜ筋トレマニアは筋肉が分解するとわかっていて糖質を減らしたがるのか
こいつらやっぱ馬鹿だな
アドバイスありがとうございました！
また後で確認します！
グリコーゲンは筋肉と肝臓合わせて約2500kcal、糖質600g以上あるんだぞ
これに脳が消費する分が500kcalでだいたい3000kcal
ビルダークラスになると毎日このくらいの糖質を必要とする
一般人でも筋トレやってれば2000kcalくらいの糖質は必要だぞ
糖質摂取を減らせば不足して筋肉が分解する事態になるっつうの
ビルダーが低脂肪食食ってんだからわかるだろ
厚労省の指針なんてどうでもいい
極限まで減らして健康上まったく問題ない
どうせオメガ6脂肪酸をゼロにするのは無理だ
下手に筋トレしても筋肉を分解しちゃうとか聞くんだけど大丈夫なの？
俺は何も食べない
ウィダーインゼリーでも食っとけ
開始2時間前に間食しとくとエエ
ソースは空想ですか？
1日の摂取カロリー計算したら1500～2500カロリーだな
どう考えても少ない
筋トレメニューとか栄養バランスとかそれ以前の問題
だから適当に粉飴摂取しようと思ってる
目標としては増量期ということで3500～4000カロリー取ろうと思ってる
>>80が正解に近いな
補足しておくと、空腹時だとインスリンレベルが下がってるから筋肉が分解しやすい
といって食後すぐだとインスリンレベルが上がり過ぎてて中性脂肪がつきやすい
糖質を摂取して２，３時間というのがインスリンレベルがちょうどいい
3000も要らない
体重62㎏だったら摂取カロリー2500kcalくらいでよくないか？
増量期と言ってるが余剰のカロリーは中性脂肪になってしまうぞ
あいにくダイエットしたことない歴=年齢なもので
正直体脂肪も不足していると思う
とりあえず粉飴使ってアナボリック中は2500～3000カロリーを目標に摂取してみるといいのかな
そうすると1日辺り500～1000カロリーを粉飴で摂取って感じか
いや体脂肪別にいらないでしょ
タイミング的には朝、トレ後、寝る前に粉飴３：プロテイン１くらいの割合で取るといいよ
食べまくっても筋繊維の合成速度が上がるわけじゃないからね
余ったら脂肪
>>79
>>80
>>84
ありがとう！参考にします。
病気だな
有酸素+食事制限ではまあたいてい理想の体型にはたどり着かない
太りやすい身体になってまうし
筋トレでは体脂肪は減りませんよ
筋トレは無酸素運動ですからね
食事制限は筋肉を分解するのでやってはいけません
有酸素運動では筋肉を減らさず体脂肪をピンポイントで減らせます
減量のための有酸素運動程度では基礎代謝が減るなんて起きませんよ
>>92
ビルダーは低脂肪食を食べているから体脂肪率10％前後でバランスしていると考えています
有酸素運動に傾倒すれば体は省エネモードになる
できるだけエネルギーを使わないよう、入ってきた物はしっかり蓄えようとするもんで太りやすい身体になってしまいます
筋トレして筋肉が1kg増えれば基礎代謝は50kcalほど増える
初心者なら頑張って最初の一年で筋肉5kg増やせれば250kcalも増える
ご飯一杯分ぐらい毎日多く消費できるようになる
有酸素運動で遅筋っぽい筋肉が増えて基礎代謝が減るなんて
マラソン選手のように毎日長距離でも走らないと起きません
それと俺は「筋トレか有酸素運動かの二択」なんて一度も言ったことはないぞ
両方やることをお勧めしているし自分でもやっている
筋トレで筋肉増えて基礎代謝が増えれば痩せやすくなるだろうね
ただ有酸素運動でそれ以上のカロリー消費できるけど
言論弾圧するのが筋トレマニアのやり方かよｗ
それを初っ端から破ってる奴は触ってはならない
これも適切な言い伝えがあるんだがまあ言わない
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