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☆★★筋トレなんでも質問スレッド493reps★★★
☆★★筋トレなんでも質問スレッド527reps★★★
- 1 ：2019/05/27 〜 最終レス ：2019/06/04
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「筋トレ」で検索して来た方へ
ここはウエイトトレーニング板です。ダイエット及びダイエット目的の筋トレはダイエット板の方が適していますので、そちらでお願いします。
★コテハン禁止スレです。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
コテハンは荒らしです。荒らしに反応した人も荒らしです
トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググレ
★意図的に嘘を教える荒らし(オッペケ・アウアウカー)が住みついてるので質問者は注意してください
次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
先頭に!extend:checked:vvvvvv:1000:512
※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/index.php
※前スレ
★★★筋トレなんでも質問スレッド526reps★★★
https://mao.2ch.sc/test/read.cgi/muscle/1558045558/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured 👀
Rock54: Caution(BBR-MD5:1341adc37120578f18dba9451e6c8c3b)
- 2 ：
- >>1 おつおつ
_＿,､＿,､
( ( ´･ω･｀) 質問前にテンプレ必読
｀u-｀u--u´
- 3 ：
- 前スレ1000の者だけど、オチを言えって言われてたの気がつかんかったわw
- 4 ：
- ダンベルプレスの時、ダンベルに加重する方法ってあるかな
手に巻くやつとか考えたんだけどなんか変だよな…
- 5 ：
- 最近よく眠れないわ
そのせいか筋肉のつきも悪い気がする
皆日々の睡眠で気をつけてること何かある？
- 6 ：
- 体幹の筋は一度やらかすとアウトですか？
- 7 ：
- ビギナーは１年の間にどれぐらいの骨格筋量が増えるもの？
- 8 ：
- 今まで自重でコツコツやってきたけどやっぱりウェイトやります
手始めに市営のジムでやってみようと思う、安いし
なにかこれだけは用意しといたほうがいいというのありますか？
- 9 ：
- >>8
汗拭きタオル(トレ中用、トレ後全身用)、ポカリ。
- 10 ：
- >>8
シューズだな
- 11 ：
- 2月ごろから家族の面倒をみなきゃいけなくなって、
ジムの時間を短くするために、同じ部位を何セットも複数種目やるのをやめたら、意外とバルクアップしてくれて、たまに感じていた肩関節や前腕の痛みもなくなった
あまりやりすぎないくらいがいいのかなぁと思ってきている
少ないセットの方が実は良いとか、ありますか？
前は、胸ならベンチ4-5セット、インクラインプレス4-5セット、チェストプレス4-5セット、ケーブル上胸3セット、ケーブル下胸3セットくらい
今はインクラインプレス3セット、ダンベルフライ2-3セット、ケーブル上胸2セット、ケーブル下胸2セット。30分くらいでちゃちゃっと終わる
背中も、デッドリフト3セット、荷重懸垂3セットで帰っちゃうけど、凄くいい感じ
- 12 ：
- >>8軽く一二ヶ月トレーナー最初ついてくるジムに行って
フォームしっかり見てもらってから
市営に行くのが個人的にはオススメ
- 13 ：
- >>12
ありがとう。やっぱりフォームが大事ですか
- 14 ：
- 亜鉛っていつ飲んだらいいの？
寝る前に飲むと眠れなくなるとかあるの？
- 15 ：
- >>14
効能も知らずに飲もうとしてる奴いて草
- 16 ：
- 家トレなんだけど背中は懸垂で鍛えようと思ってて懸垂できないからジャンプしてネガティヴでやってるんだけど全然追い込めてない気がする
筋肉痛にならないし毎日できるんだけどどうすれば追い込める？
- 17 ：
- >>16
ゆっくりゆっくり丁寧に意識して降ろす
俺も1回しかできない頃は、ネガティブやっても筋肉痛来ないし、なんか馬鹿らしかったが気がつくと懸垂2、3回できるようになってた
そうなれば10回位までは半年位でできるようになる
- 18 ：
- >>16
ネガティブつまんないからチューブで補助つけてやるのがおすすめ
こういうの
https://i.imgur.com/WMOOxWc.jpg
懸垂に使うなら赤いのか黒いのがちょうどいい強さだと思う
- 19 ：
- 10キロ以上とか増量減量したくないですけど、1か月スパンで5キロくらいの増減量でも効率よく筋肥大していきますか？
- 20 ：
- >>16
ディッピングベルトで加重するとネガティブでも結構効くよ
流行りの山本式だねw
- 21 ：
- アスリート向けの背筋トレーニングなら、次のどちらの組み合わせがいいですか？
Ａ
⑴ハーフデッドリフト 10回 2セット
⑵ワイドチンニング 10回 2セット
⑶インバーティッドロウ 10回 2セット
Ｂ
⑴ワイドチンニング 10回 2セット
⑵ベントオーバーロウ 10回 2セット
⑶シーテッドケーブルロウ 10回 2セット
⑷リバースラットプルダウン 15回 1セット
ご教示いただけると助かります。
- 22 ：
- >>16
すげーわかる
不安になってフォームの確認何回もしてる
ついでにぶら下がり１分してるけどそっちのほうがキツい
- 23 ：
- >>19
一か月で5kgって相当ハイペースだけど…
摂ったカロリーの○％が筋肉になる派と、○グラム以上は増えないからあとは脂肪になるだけ派がいるけど、いずれにしてもあまり増減させたくないならゆっくりやるほうがいいよ
- 24 ：
- 増量期減量期ってどれくらいの周期でやってる？
コンテスト出るような人なら本番に合わせて調整するんだろうけど
あまり長期間増量してると戻らなくなりそうで不安な初心者です
- 25 ：
- >>24
骨格に限界感じて2年間くらい続けて増量したことある
減量はかなり大変…というか半年経った今でもまだ減量してるけど、全体的にかなりがっしりして限界だと思ってたベンチも更新したので一応満足している
- 26 ：
- 180cm、70kg、体脂肪率16.5%の奴が
体重変えずに体脂肪率10％程度にするにはどの程度時間が必要ですか？
食事とかトレとか、どう進めるのが良さそうかも教えてもらえるとありがたいです
- 27 ：
- ちゃんとテンプレ読んでから質問出来る次の方どうぞ
- 28 ：
- >>26
180 70 10だとbig3が500くらいかな
一時的にも変えたくないなら地道にやってくしかないね
5年か10年後くらいにはできてるんじゃない？
一時的には変えてもいいなら、ガンガン筋トレしながらガッツリ食って500達成してからそれを維持しつつ70kgまで減量
- 29 ：
- 減量中は筋肥大しないと聞いたのですが、減量中に筋トレする意味って何ですか？
- 30 ：
- >>29
する
するけど減量による分解と相殺してるので見えない
見えないからといって筋トレやらないと相殺されなくなるので筋肉ガンガン減ってく
- 31 ：
- >>23
減量後だと一か月で今5キロくらい増えてます
これからまた減量するかこのまま増量するか迷っていたんで…
10キロ以上の減量だとかなり長期になりそうだしモチベが続かなそうで怖い
一か月スパンでも効率良く筋肥大するかなぁ…
- 32 ：
- ダンベルの手入れは使用後に雑巾的なもので乾拭きするだけでいいんですか？
鉄製ダンベルの錆び対策は皆さん何をされてるのですか？
- 33 ：
- ありがとう
じっくり焦らず筋肉痛ならないの気にせずに懸垂していくことにします
- 34 ：
- また刃モノをもった基地外の路上殺人事件か。
怖すぎるぞ。一刺しKOとか筋トレでどうにかなるレベルじゃない。
- 35 ：
- >>31
サイクルとしては10％増量して5％減量がいいらしいよ
２ヶ月増量１ヶ月減量ぐらいで
- 36 ：
- 武道とかで形あるけど
得物を持った相手に素手で対応するという発想が本来的におかしい
何とかして身の回りのものを楯かか武器にする
- 37 ：
- 得物とはなかなか古風な言い回しで趣があるなあ
- 38 ：
- やべえな登戸の事件
「ぶっ殺してやる！」って言って襲う相手が小学生て
- 39 ：
- >>36
古武術の先生に栄のこと聞いたら同じこと言ってた
自転車か厚手の布地(夏場の服だと難しいけど)楯にして
獲物が絡んだら左右に振り回して獲物を離させてボコる
こっちが3人以上だと成功するかもね
- 40 ：
- いや自転車で逃げろよ
- 41 ：
- >>35
それで筋肥大していってくれんならそのサイクルが自分には合ってそう
ありがとう
- 42 ：
- 停滞期に見るべきホームページとかないんですかね？
- 43 ：
- 冷静に対処できるなら長物拾って間合いを取りつつ小手打ち狙うとか。
素手なら複数でタゲを散らしながら投石で頭狙うとかじゃないと怖いな。
極力刃物の間合いに入りたくはない。
- 44 ：
- ちょっと指を切っただけでも痛いのに、刺されたときとか想像するだけでこわい
- 45 ：
- 筋トレしても喧嘩に強くなるわけではない
喧嘩に強くなりたければフルコンタクト空手でもやるべき
- 46 ：
- 喧嘩と殺し合いを一緒にしてはいけない。
- 47 ：
- >>42
dmm.jp
- 48 ：
- 筋トレについて色々な情報がありすぎて何が正しいかわからん
今は1週間の総負荷量が大事ってことでいいですか
- 49 ：
- 簡単に言うと、無理しない範囲でやれるだけやればいいってだけだな
- 50 ：
- >>43
荷物捨てて全力疾走が正解でしょ
- 51 ：
- 現在減量してて順調に体重が落ちてきたんですが上半身のみだったのを下半身もやりだしてから体重が落ちなくなりました
これって下半身が肥大して脂肪のマイナス分を打ち消してるからでしょうか？
- 52 ：
- 肩だけ発達したヒョロイお兄さんがいたんだけどどうやったらああなるの？
- 53 ：
- >>51
んなもん自分の身体見ればわかるだろ
- 54 ：
- >>51
筋トレは筋肉がつく「可能性」を上げてるだけで、実際に筋肉や脂肪が増えたり減ったりするのは摂取と消費のバランス
腹が減るようになったから食う量が少し増えたとか脚が筋肉痛で休む時間が増えたとかそういうのじゃない？
- 55 ：
- なんでダイエットの相手してんの？
- 56 ：
- 筋トレの基本としてロックアップしない。という言葉が基本のように伝わってます。
負荷を逃さないで常にウエイトを乗せておくことを言ってるのだと思います。
が、
一方で筋肥大にストレッチとスクイーズというものの大事さも言われてます。
この疑問はケーブルローで浮かんだ疑問なのですが、体を前に倒して
思いっきり伸ばしストレッチするべきなのか？どうなのか？アドバイスお願いします。
ラットプルや、ベンチプレスなどのロックアップしないは体感的に理解できてますが、、
- 57 ：
- >>55
しちゃダメなの？
このスレは筋トレなんでも質問じゃないってこと？
- 58 ：
- ベンチプレスとダンベルプレスどっちがみんな好き？
- 59 ：
- ダンベル派
バーベルは範囲狭すぎ
もっと下ろしたい
- 60 ：
- 筋トレしてたら、あとから来た人が服を脱いで裸になって筋トレやり始めて
目のやり場に困ってると「裸のほうが筋肉の動きがよく分かるんだ」みたいなこと
こっちは何も言ってないのに言い始めて近くに寄って来たので怖くて逃げたんだけど
そういうもんですか？
- 61 ：
- >>60
スタッフに言え
裸OKのとこならしゃーない、ホモだろ
- 62 ：
- >>60
「キャーッ！」って大声出せ
- 63 ：
- 減量の質問に答えたら怒るやつなんなんだよｗ
- 64 ：
- >>60
そいつ見ながらシコったら怖くなって逃げるだろ
- 65 ：
- プロレスの棚橋選手は交際相手に刺されても急所まで至らなかったよね。
- 66 ：
- 屁をこいてもよろしいか？
- 67 ：
- いやあ筋トレとか増量頑張ってる上での減量とわかる質問は相手してもいいと思うんだよね
おれガンガン増量しろ派だし、減量のことは無視じゃ無責任かなって
いかにもダイエットのオマケだったり筋トレのこと一切触れてなかったりするのは相手しない
- 68 ：
- エビオス系とろうと思ってるんだけど、エビオス、強力わかもと、スーパービール酵母ってどれがいいの？
- 69 ：
- >>68
全部試したけど、胃もたれにも効くわかもとに落ち着いた。
お腹ゆるい時にも一番効く気がする。
- 70 ：
- ビオフェルミンS派はいる？
- 71 ：
- スーパーセットやるとき
バーベルカール→エクステンション
呼吸がヤバイ
間に30秒くらいはインターバルとるけど、つらい
意外に腕トレってつらいよな
- 72 ：
- そろそろ家でやるダンベルも重量上限だからな〜
ジムでマシンやるか、バーベルトレーニングするか
- 73 ：
- サラダチキンを毎日食ってたんだけど、
最近は匂いを嗅ぐだけで吐き気を催す様になった
ほかにそういう人いる？なんなんだろこれ
- 74 ：
- >>73
味付け変えろ警報
- 75 ：
- >>74
今醤油で食べてるけどポン酢にしてみるわ
ありがと
- 76 ：
- なんか懸賞生活みたいなTV番組でそういうのなかったっけ
果物が食えなくなったとかなんとか
- 77 ：
- ○○オンリーとかで生活するとそうなるみたいだな
サラダチキンオンリーってことはないだろうが、それでも飽きるわな
- 78 ：
- 雪見だいふくうめぇ！
- 79 ：
- 俺毎晩むね肉に白菜、もやし、豆腐で鍋してるぞ。二年ぐらい続いてる。味は毎日変える。一人暮らしだから作るのがめんどくさい
- 80 ：
- 少し喉がイガイガしてますが、筋トレしても大丈夫ですか？
免疫力下がるので悪化しますか？
- 81 ：
- >>80
やめておけ
自分にも周りにも悪影響がある
- 82 ：
- >>73
一口大にほぐして皿に並べて1分ほどレンチン
こしょうかけると美味しい
- 83 ：
- >>73
それヤバイよ
吐きそうになるから、ただの嫌いじゃなくガチで生理的に嫌いになるんだよな
もうお前も鶏肉食えなくなったか
- 84 ：
- >>73
何年くらい食ってたん？
- 85 ：
- みんな色々レスありがとう
>>82
コショウ試してみるね。一口大に切るのは自分もやってる。
切ったのをドドドッと口に入れて、お茶も放り込んでなんとか食べてる
>>83
このまま食い続けるとヤバイから体が拒絶してるってことなのかね
今持ってる在庫なくなったら辞めようかな
>>84
一年ぐらい
最初は美味しかったのに今は苦行だよ
筋トレ始めると食事が仕事みたいに感じるってだれか言ってたけど、こういう事なんだなって思った
- 86 ：
- 体脂肪〇％でーすとか
腹筋こんな感じになりましたーとか
ブログやらSNSで写真上げてる人は
若干は腹筋をクッと力入れてるよね？
- 87 ：
- 部屋が狭いので
チンスタかインクラインベンチ台のどちらかを買いたいと思います。
チンスタとベンチ台だと、何年も自宅トレをするなら
どちらを買うべきでしょうか？
- 88 ：
- >>73
わかる、俺も昼飯で食べてたけどもうキツいわ
たぶん鶏肉が無理なんじゃなくてリン酸塩などの食品添加物に拒絶反応が出てるんだと思う
- 89 ：
- めんどくさいかもしれないが味付けは毎食変えた方がいいぞ
マジ拒否反応出るからな同じだと
- 90 ：
- 梅系を含めて酸味が強い奴だと唾液が出て食べやすい
- 91 ：
- 切るよりもパケ開ける前に手で「ゲルになったのかな？」と思うくらいもみほぐしたほうが食べやすい
- 92 ：
- 体脂肪を手に持つタイプと体重計タイプの２種類で測定してるんですが、
体重計タイプの物は体重と体脂肪両方その都度測定しますが
手に持つタイプの体脂肪計は当然ながら体重は測定しませんので、最初にセットした体重で測定されます。
でも体重は日々変化するので、その日の体重をいちいち入力してから体脂肪測定した方がいいんですかね？
- 93 ：
- 逆三角形を目指したいのですが腹筋を鍛えすぎると寸胴になると聞きました。
とはいえ、腹筋の中でもこれだけはやっとけというのはありますでしょうか？
- 94 ：
- 寸胴になるほど鍛えぬける自信があるなんてうらやましいです
- 95 ：
- >>93
絶対鍛えすぎることはないから安心して鍛えろ
- 96 ：
- プロのビルダーで寸胴の人なんていないから
寸胴になるのは単に広背筋等を鍛えてないだけ
- 97 ：
- >>95
この一言がオリンピアビルダーを誕生させたのだ
- 98 ：
- デッドリフトのフォームについて質問です。
これ、「腰を曲げるのはNG」で合ってますか？
腰を曲げずに腰を「落とす」イメージですよね？
- 99 ：
- 全然違う。プリケツのイメージだ。
- 100 ：
- マーク・リピトー式だと膝を伸ばしたまま普通に腰を丸めてバーベルを掴んでから
ケツを下げずに膝を曲げて胸を張って（このとき初めて腰が伸びる）引き上げるって順番
https://youtu.be/4AObAU-EcYE?t=85s
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