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ダンベルベンチプレス20kgを目指すスレ！18reps目
- 1 ：2018/11/27 ～ 最終レス ：2020/05/10
- まだまだ25kgなんて無理だから
前スレ
ダンベルベンチプレス20kgを目指すスレ！17reps目
http://mao.2ch.sc/test/read.cgi/muscle/1537741748/
関連スレ
ダンベルベンチプレス25kgを目指すスレPart4 [無断転載禁止]
https://mao.2ch.sc/test/read.cgi/muscle/1531638721/
★ダンベルベンチプレス30kgを目指すスレ★20reps
https://mao.2ch.sc/test/read.cgi/muscle/1541477525/
ダンベルベンチプレス35kgを目指すスレ2
https://mao.2ch.sc/test/read.cgi/muscle/1540372408/
ダンベルベンチプレス40Kgを目指すスレ2
https://mao.2ch.sc/test/read.cgi/muscle/1539486589/
ダンベルベンチプレス50kg以上を目指すスレ [無断転載禁止]
https://mao.2ch.sc/test/read.cgi/muscle/1497173162/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured
- 2 ：
- オンザニーのやり方
【オンザニー】ダンベル種目のスタート時に必要なテクニックを解説｜胸筋のトレーニング
https://www.youtube.com/watch?v=QVQBQ59OG5Q
高重量のダンベルベンチプレスでスタート位置に持ち上げるオンザニーテクニック！
https://www.youtube.com/watch?v=F2vE6J7B2ow
- 3 ：
- 参考サイト（主に初心者向けページ）
athletebody（肉体改造スタートガイド）
https://athletebody.jp/diet-guide/
athletebody（9つの体形カテゴリー別肉体改造プラン Part1）
https://athletebody.jp/2014/12/11/physique-goal-setting-part1/
WORKOUT HACKER （【保存版】ベンチプレスが胸にどうしても効かないときに見直したい8つのポイント）
https://bodymakingtips.com/2014/08/28/suckatbenchpress/
WORKOUT HACKER （大胸筋の筋肥大が目的なら、ベンチプレスにこだわらなくてもいい。）
https://bodymakingtips.com/2018/04/17/benchpress-or-not/
ダイエット&筋トレ 基礎解析（体を大きくしたい筋トレ初心者の最初のメニュー）
https://liftingdiet.com/beginner_wholebody_menu_start/
ダイエット&筋トレ 基礎解析（ FAQ_筋トレ初心者）
https://liftingdiet.com/category/よくある質問/筋トレ初心者/
筋肉大全（筋トレメニュー一覧表）
http://www.st38.net/kinniku/aa-kintore-ichiran.html
- 4 ：
- >>1
乙
- 5 ：
- おーやっと立ったか
- 6 ：
- >>1記念すべき初ワッチョイのスレ乙
- 7 ：
- いちおつ
- 8 ：
- あれー誰も来ない
- 9 ：
- ワッチョイスレに書き込むなんて情弱のすることだからな
- 10 ：
- >>9
俺もお前も情弱だな
- 11 ：
- 1おつ
- 12 ：
- >>10
そいつ色んなスレで妙な書き込みやﾜｯﾁｮｲの妨害ばっかしてる通称テキサス
http://hissi.org/read.php/muscle/20181128/K3RDL2UrSFRw.html?name=all&thread=all
そらこんなヤツにとっちゃﾜｯﾁｮｲ追われたくないだろうな
- 13 ：
- ワッチョイスレもワッチョイなしスレも現時点で書き込まれてるのはスレタイに関係ない煽りばっかだから今んとこ0-0でイーブン
俺はワッチョイありの方がマシになる派だけど
- 14 ：
- ダンベルベンチプレスの話無いな
- 15 ：
- 卒業生ばかりだったんだよ
俺もだけど
- 16 ：
- 初めてダンベルベンチプレスやった時から20キロ出来たから話すことがない…
- 17 ：
- で、なぜここにいる…
- 18 ：
- ワッチョイにしてスレ死んでしまったな
20kg10出来たもののフォームいまいちだったから、肩甲骨寄せとストレッチ厳しく意識したらやはり10出来なくなった
しばらくは卒業無理そう
- 19 ：
- >>18
ワッチョイなしのスレも死んでる
初心者系のスレは冬になると過疎るもんよ
- 20 ：
- 暇だから腹の立つものの話でもするか
下手くそなくせに直進だけめちゃスピード出してくる女の運転～
- 21 ：
- https://twitter.com/LoneWolfboy
(deleted an unsolicited ad)
- 22 ：
- 俺は18キロ10回でヒーヒー言ってる
- 23 ：
- ついに今日から20kgや！
- 24 ：
- 15kgから先がなかなか前進できない
- 25 ：
- 毎週しっかりやれば時間かかってもいつかは20kgいけるよ 頑張れ
ダンベルフライしてなかったら追い込みにオススメ
- 26 ：
- ダンベル20kgだとバーベルだとどれ位上げられるの？
- 27 ：
- >>26
20キロ10レップなら60キロ1マックスという換算
- 28 ：
- 14キロ10回がギリギリです
- 29 ：
- 20kgを10回3セットかなり余裕で出来るようになったので
22.5kgに増やしたら、3セット目3回しか出来なかった
2.5kgだけでこんな違うもんか
- 30 ：
- だからお前ここにいるなよアホ
- 31 ：
- パイセンは何故ここにいるのw
- 32 ：
- 馬鹿がいないか巡回してるんだけど？
- 33 ：
- 自分の場合は20kgが21、14、11できるようになって
22.5kgに増やした最初のトレが12、11、8だった
ズシッと来るよね
- 34 ：
- 1セット目が12回できるようになった時点でさっさと重量上げた方が効率的
1セット目で余力残す意味がない
- 35 ：
- ここ過疎スレじゃんｗ
そりゃ>>33みたいなアホしかいないわけだ
- 36 ：
- ここならきちがいこない？
- 37 ：
- 向こうエライ事になってんなw
- 38 ：
- eスポーツのダンベルセットなんだが
シャフトが長い間から17.5kgだと思ってたんだが18kgなんだな
8年ぶりに1か月前からトレし始めて、今日開始
18kg 10回3セットクリア
右は安定してあげれたが、左がやや不安定だったよ
もう少し18kgで粘りフォームも安定させるかな
- 39 ：
- ベンチは今日開始ってことね
今までは腕立てしてた
減量しながらだから伸びはしばらくないだろう
とりあず小デブから脱却だわ
- 40 ：
- 今日20㎏一回あがった！
10回あがるまでここに居させて下さい！
- 41 ：
- そういうスレだよ
- 42 ：
- 18で8回3セットいけたし今月か来月には20キロいけそうだ
- 43 ：
- 先週初めて片手20㎏x2上げられました。最後の3セット目は4レップ目でギブアップ。
次の22.5㎏にいつ行けるかな。
- 44 ：
- 2セット上げられたならばさっさと22.5に行けばいい
足踏みする理由がない
- 45 ：
- あれ？そうなん？
3セット全部で目標回数上げられるようになってから重さ増やせって
昔ターザンか何かで読んだもので。
ありがとね。
- 46 ：
- まあ好きなようにやりゃいいじゃん。
- 47 ：
- >>45
3セット全部上がるなら1、2セット目がオールアウト出来てない
2セット目同じ重量で上がらなくても、1セット目ですべて出し切るべき
まず重量が原則
- 48 ：
- いろんな考え方があるもんだね
- 49 ：
- 1、2セット目で追い込まない理論なんてあるの？
- 50 ：
- >>47
10レップ全部上がるなら1、2レップ目がオールアウト出来てない
2レップ目同じ重量で上がらなくても、1レップ目ですべて出し切るべき
まず重量が原則
こうですか？
- 51 ：
- >>49
初級者の場合フォームに慣れてないから１ー2セットは余裕を持って終えておくというやり方
- 52 ：
- 20kgスレであえて初心者向けの話をする理由ないよね
- 53 ：
- 1、2レップ目で追い込まない理論なんてあるの？
っていう話でしょ、きっと
- 54 ：
- ダンベルベンチやめてフライにしたらめっちゃ成長した
- 55 ：
- >>52
ここパイセンばっかりだからねw
- 56 ：
- 18キロいけたから明後日20キロ挑戦するぞーー
- 57 ：
- 筋トレの新常識「追い込みすぎはムダだ」
https://blogos.com/outline/370016/
これ、タイトルはニュアンスはおかしいけど
追い込むって考え自体最近はもう古いよな。
ここ何年も総負荷量が大事って言われてるやん。
あたかも最期の一回の力を振り絞って出しきり
根性込めれば筋肥大するかのような
まさに根性論がいつまでもまかり通るのはどうかと思うけどな。
充実感、達成感を得るためっつーんなら否定しないけどさ。
- 58 ：
- 軽いダンベル持つより重いダンベル持った方が総負荷量も大きくなるんだが
シャイニー薊式なら分かるがあれは高重量高回数で普通のトレーニーには真似できない
- 59 ：
- >>58
前半 同じ回数ならそうだね
何が言いたいのかわからんわw
ハチャメチャトレーニング高重量高回数とかネタで言ってるだけ。
高回数できるなら、それは当人にとっての高重量ではない。
低重量でやれば超高回数になるだけだ。
結局あなた本質を何も理解してないんじゃないの？
- 60 ：
- >>57
筋トレは重量とその回数を増やす事でその環境に適応させて
それに見合った筋肉にする事だしね
- 61 ：
- ダンベルベンチ重量上げつつ毎日やったら肩壊したわ
- 62 ：
- 重量を上げるのはきちんとしたフォームで安定して10回3セットクリアしてからの方がいいね
重量あげた時に重くて、あげる時に肩使ってる場合が多々ある
俺は左肩前部に不安があるんだが、フォーム改善して安定した動作でできる重量で少しずつ重量上げていったら肩痛まなくなったよ
- 63 ：
- >>62
そんなアホはお前だけ
1セット目10回できたならガンガン重量上げていくべき
- 64 ：
- 重量から逃げるな
- 65 ：
- >>63
アホはお前だ雑魚
- 66 ：
- 具体的に言えよ
- 67 ：
- 重量拘るとまず間違いなく筋肥大の効率は下がる
- 68 ：
- 重すぎると無理やり挙げようとフォームが崩れ、本来負荷がかかる部位以外に負荷が逃げる
その結果、故障する原因になるんだよね
最大筋力の60％以上なら筋肥大に効果があるのだから、セット数や回数を調整すればよい。
ダンベルベンチは安定性がない種目なのでバーベルベンチより慎重にトレーニングしたほうがいいよ
- 69 ：
- いつまでも20kgスレにいるようなやつに言われてもね
- 70 ：
- どっちも間違ってないからケガなく楽しくやりたいね
- 71 ：
- 1セット目10回できてる時点で重過ぎることはあり得ない
アホは10回3セットにこだわる雑魚カス
- 72 ：
- 6回以上出来る重量で怪我することあるかな？
やり過ぎはダメだけど3セットくらい問題ないとは思うけど
- 73 ：
- 児玉大紀さんですら初心者は12～15回がいいと言っているんですから
- 74 ：
- >>71
フォーム崩れて10回出来ても何の意味もないけどな
- 75 ：
- 1セット目10回できても3セット目がフラフラ2、3回でハイできましたっつってもなんか違和感あるよな…
- 76 ：
- さすが20スレだな
なんがかんだ言い訳ばっかの雑魚しかいねー
あとここダンベンスレは筋肥大じゃなく重量上げていくのが目的だから
先に言っとくけど俺は30卒業者な
- 77 ：
- >>76
さっさとこのスレから卒業してくださいね。ウザいので＾＾
- 78 ：
- 卒業出来ない人も居座る人もどっちもなんか…w
- 79 ：
- >>74
フォーム崩れてとか勝手に前提つけんなカス
フォーム崩れて10回とかできた内に入らないから
- 80 ：
- >>62
フォーム悪くて肩痛めたカスが初心者にアドバイスするなんておこがましいと思わんか？
- 81 ：
- >>71
アホはお前だ
10回3セットできないゴミのくせに重量あげることにこだわる雑魚カス
- 82 ：
- >>76
20kgスレにはお前のようなホラ吹き正当化雑魚が湧くからな
20kgごときで重量すぐに挙げてたらすぐに停滞するだけだ無知
お前が初心者の口だけゴミは確定
30卒業なら動画出せ
言うだけで信用されると思ってるアホ
- 83 ：
- >>79
アホのお前は勝手に10回できたら重量あげると言ってるエアプ雑魚
- 84 ：
- >>80
証拠も出せない口だけエアプ雑魚おこがましいぞ
- 85 ：
- 火病んな基地外www
- 86 ：
- やはり図星で何も言えないエアプ雑魚だったな（笑）
- 87 ：
- >>85
集団ひとりを愛でるスレ Part1
https://mao.2ch.sc/test/read.cgi/muscle/1554538182/
完全無視推奨 正真正銘のサイコパス
相手しても無駄だし単なるレス乞食だから際限なく続くぞ
- 88 ：
- 完全無視できてないボキャ貧引きこもり統失ニートここまで荒らしに来たのか
クソチビの最後のはなんだあのボキャ貧糞喰い祭り（笑）
結局言った通りお前は自制が効かずに最後まで糞喰って発狂してたな（笑）
一番相手をしてるのは俺に完全敗北したスレまで立てた病気のお前（笑）
- 89 ：
- 20ならノートレでも出来るわ
- 90 ：
- やっぱりキチガイだったか
- 91 ：
- 具体的に言えよ
- 92 ：
- なんか発狂してるやついて草
- 93 ：
- 「発」狂というよりも常時狂ってる
- 94 ：
- クソチビ引きこもりニートは常に錯乱状態だと認めたな（笑）
- 95 ：
- どうやらこのスレもアレになるんだね…
- 96 ：
- >>94
自己紹介お疲れ様です
- 97 ：
- クソチビは自分でクソチビを認めてるぞアホ
てめえも他の奴のレスに必死に妄想で自己紹介とほざくボキャ貧雑魚丸出し
- 98 ：
- 自分にちょうど良いスレだー
今日からダンベルベンチはじめました
とりあえず10キロ 15 10 上げれましたすこしづつあげてきます。
やっぱり3setやるのがいいんですかね？
- 99 ：
- 雑魚はROMってろ
- 100 ：
- 1ヶ月で20キロクリアしたので30キロスレ行きますわ
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