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50歳以上の筋トレ 6
アノミースレｐｔ３２
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【前中後】三角筋を鍛えるスレ42【ﾜｯﾁｮｲ有り】
40歳以上大人の筋肉トレーニング
- 1 ：2020/01/05 〜 最終レス ：2020/05/04
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いい歳した大人が頑張る筋トレスレです
仲良くしましょう
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- 2 ：
- 筋トレという検索にかかるようなワードは避けて
本当は筋力トレーニングですがあえて筋肉トレーニングとしてひねりを加えたスレタイにしてみました
円滑な流れができるようにワッチョイ入れときました
大人が集まるスレになるといいですね
- 3 ：
- 今までは大人な空気皆無だったからそうなると良いね
- 4 ：
- どっち？こっち？
- 5 ：
- こっちは自重メインの人用
- 6 ：
- 毎日筋トレやってて体調が5日ほど回復しないんですが
そういうことあります？
- 7 ：
- トレ内容がわからないけど毎日やるからじゃないの？w
- 8 ：
- こっちは自治厨メインのスレ
本スレはあっち
- 9 ：
- このスレは大人の余裕がある方のみ利用してください
ただ騒ぎたいだけの大人になりきれなかったトレーニーはスルーでよろしお願い致します
- 10 ：
- >>9
それを煽りって言うんだよ
余計な事を言うもんじゃない
- 11 ：
- ショーフィットネスのお兄さん2ヶ月ですごい伸びだね
- 12 ：
- ttps://bazutore.com/kintore/hanasi/600/
こういうの話題にするのはまあいいにしても
数字出すのに1RMかどうかすら書いてないのってどうなんだろうね
そこまでアホなら語らなきゃいいだろうに
- 13 ：
- >>11
元のガタイ、shoに教えてもらえること、自らビルダーみたいな食事に変えてること
素晴らしいスタート切れてるね
- 14 ：
- >>11
骨格的にデッド向いてんだろうね
スクワット120でデッド180とか羨ましいわ
- 15 ：
- >>12
普通に考えたら1rmでしょ
- 16 ：
- 逆に1RM以外のどういう可能性があるのか聞きたいレベル
- 17 ：
- 10rmとか5x5法とか
- 18 ：
- >>16
明記してないならあらゆる可能性がある
8RMでも10RMでも解釈できる
単位を書かず数値だけ書くような人は思慮が絶望的なほどかけている可能性が高く
そんな人の意見は聞く価値すらない
時間の無駄
- 19 ：
- はえーすっごい
- 20 ：
- ここshoスレだっけ？
- 21 ：
- おじさん達もshoを参考にしてるのだよ
- 22 ：
- >>18
そりゃ「可能性」だけ考えりゃ100RMの可能性だってあるけど、普通にあり得ないだろw
>>12のリンク先見て、いちゃもんでもなくマジで1RM 以外の可能性考える奴なんて、マトモに日常会話もこなせんレベルだよw
- 23 ：
- 誰だよ分散させたカスは
NGしとけば見えなくなる荒らしよりタチ悪いな
- 24 ：
- スクワット200kgは日本人の健康な男子なら誰でも可能
【ガチ解説】スクワット200KG挙げるロードマップ！
https://youtube.com/watch?v=dKTnwt-Yz04
- 25 ：
- こっちのスレの方が後から立てられた重複スレ
まあ、自重トレや訳わからぬ話したい人はこっち使え
- 26 ：
- 肉食うと消化できなくなってきた
- 27 ：
- アンガールズ山根43歳が筋トレ始めたんだな
- 28 ：
- 2ヶ月でこの伸び
http://imgur.com/eXV7Rj4.png
- 29 ：
- 昼メシにに胸肉300gはちとキツかったわ
焼き立てでしっかり味ついてるなら食えるけど
蒸して柚子胡椒だけでは頑張る必要がある
- 30 ：
- >>28
前に経験あるんだからマッスルメモリーもあるんだろ
- 31 ：
- >>29
ノンフライオーブン持ってるならチキンカツやから揚げもいいよ
- 32 ：
- >>31
持ってないなぁシリコンスチーマーでレンチンしてますわ
少し減らして頑張って食うわ
- 33 ：
- 最近鶏胸肉高いし、結構売り切れてたりするね
これがフィットネスブームなのかと思ってる
- 34 ：
- 痛風レッツゴー
- 35 ：
- それね
鶏むねのプリン体結構やばいよね
だからできるだけ卵つかってタンパク質稼ぐようにしてますわ
- 36 ：
- そもそもトレーニーなら意識して水分多めに摂るだろ
- 37 ：
- 皮はいでも？
- 38 ：
- 意識して水分取ってたらトイレの回数増えすぎて職場で体壊したと思われて社長に呼び出されたわ
- 39 ：
- 尿酸が気になる食べ物はカルシウムと一緒に取ると中和される
ほうれん草にかつお節やチーズをかけて食べるのは理に適ってる
- 40 ：
- シュウ酸じゃねーの？
- 41 ：
- やめてさしあげなさい（笑）
- 42 ：
- ほうれん草そのものにカルシウム多く含まれてるんだよな
シュウ酸カルシウムにするには
シュウ酸9gに対してカルシウムが4gが必要
アク抜き後のホウレンソウだとバランスはややカルシウムが不足するので気持ち追加するだけでOK
それよりお前らはよく食べるブロッコリーのシュウ酸を気にしたほうがいい
- 43 ：
- ホウレン草食いまくったら石が作られやすいらしいな
- 44 ：
- そこそこ筋トレをやって２ヶ月位たつが全く筋肉が付かない。
筋肉量を計っても増えてない。
２ヶ月位では無理？
少食なのがダメなのかな？
- 45 ：
- うん
- 46 ：
- >>44
ウエイトの負荷が全く足りていない
もしくは
食事量が足りていない
どちらか
- 47 ：
- >>46
食事は太るのが嫌であまり食べてないけどいっぱい食べたほうがいい？
ゆで卵や低脂肪牛乳はおやつで食べてる。
- 48 ：
- いっぱいとか曖昧なレベルじゃダメ
- 49 ：
- 2ヶ月じゃほとんど変わらんよ
- 50 ：
- >>47
少なくとも「ちょっと太るかな？」くらいは食べないと
体を大きく育てようとしているのに、食べずにできると思うか？
人間はとにかく筋肉を落とそう落とそうとプログラムされている
いくつかある条件をすべて満たさないと筋肉をつけよう、というスイッチが入らない
その一つに体脂肪率やオーバーカロリーがある
あまり痩せ過ぎていると筋肉は付かないし
摂取しているカロリー収支がマイナスでも筋肉は付かない
- 51 ：
- >>50
ありがとう、食べる。
- 52 ：
- >>49
2ヶ月で普通に変わるよ
>>51
少食な人にデキストリンおすすめ
- 53 ：
- >>52
変わらないよ
- 54 ：
- 筋トレ初心者でちょうど２か月ほどの自分の感想だと普通に変わる
学生時代からたいして運動してなかったせいで、２０数年分の筋力低下が想像以上に酷かったせいもあるけど
- 55 ：
- 初めて1.5ヶ月
扱える重量はどんどん増えるけど
体重、体脂肪、見た目はほとんど変化なし
筋線維の動員が増えてるだけ？
- 56 ：
- 俺トレ2年程だけど、3ヶ月位やると変化を感じると思う
最初から知識があって少しずつ体重が増える位の食事を取ってると2ヶ月でも変化を感じるかも知れんね
見た目の変化を感じる目安は3ヶ月位だと思う
- 57 ：
- >>44
余力が残ってるのに
10回3セットとかキッチリやってませんか？
もしそれだと負荷が足りてないかも
- 58 ：
- >>53
SHOフィットネスの最近の動画に初心者が2ヶ月トレーニングを続けてみたという動画あるから見てみて？
適切なトレーニングをすれば、2ヶ月でここまで伸びるんだと驚いた…
- 59 ：
- >>58
元々陸上やってた、体重100kg近くあった、なので運動経験ほとんどない体重軽い人間とはちと違う
で、さらに多分53とかとは会話がかみ合ってない
2ヶ月では筋肥大はまたほとんど起こってないよ、という話
(大元の44は「筋肉が付かない」と、重量ではなく筋量の話をしている）
2ヶ月で扱う重量が増えたという話を返してる
元々筋量がそれなりにある人間（さらに元々運動もしていた）は神経系の対応で2ヶ月でも十分扱う重量が増えるが
それは筋量が増えたからではない、ということだ
- 60 ：
- >>59
愛のメモリーとかもあるしな
- 61 ：
- しげるは巣に帰れ
- 62 ：
- >>59
確か動画の中で足太くなったな〜みたいな事言ってたから、適切なトレーニングをすれば2か月で肥大するんだなと思ったが、違うのかな
- 63 ：
- 2ヶ月で十分肥大する
むしろ最初の一年はボーナスステージ、一番肥大する
ID:XLmJd9ASMは間違ったやり方でやって肥大しなかったからって勘違いしてるんだろ
- 64 ：
- 悩むのは最低3か月は続けてから
5000キロカロリーの食事続けれてば必ず大きくなる
- 65 ：
- ハックスクワットしたら、肩当ての部分が内出血しまくりワロタ
慣れんの？これ
- 66 ：
- 食わずにトレーニングして脂肪が薄くなるだけのやついるよな
骨と皮ばかりなのに筋肉付いたアピールしてる奴もいる
- 67 ：
- >>62
肥大というか、特にガリスタートだと水分由来のパンプ大きいし、見た目の変化は始めの数ヶ月が一番でると思うよ
筋量はまぁ上手くいっても、1kgそこらだからインボディなんかでは機器にもよるが、まだブレ幅程度
なので筋量の話なのか、見た目なのか、出力なのか、で話がかみ合ってないと思っただけ
見た目→一番変化する時期
筋量→2ヶ月程度ではインボディなどで数字が目に見えて変わるほどは難しい（44の話）
出力→とんでもなく伸びる
2年半で筋量17kg前後増えたが、始めの2ヶ月なんて確か1kg程度でインボディではまだブレ幅程度だった
なので扱う重量増えているなら、あわてず半年程度は様子みしてもいいと思う
逆に半年たってもインボディで変化みられないなら、食事かトレーニングまたは両方を見直したほうがいい
- 68 ：
- やっぱもう40代なんんて若くないんだから、無理にメニューばんばんいじって故障するより
スロースタート気味に様子見ながら着実に増やしてったほうがいいと思う
- 69 ：
- 確かに体はおじさんなのに気持ちは若いから、初級者の頃は怪我しやすいね
誰もがスクワットやデッドで腰やっちゃう
- 70 ：
- >>69
スクワットやデッドはただ単にやらない方がいいメニューってだけだぞ
あれやってて怪我するのはもうほぼ必然と言っていい
代わりになるメニューはいくらでもあるのだから
そちらをやればよいだけ
- 71 ：
- big3楽しいんよねぇ
- 72 ：
- スクワットやらないなんてショートケーキのイチゴ残すみたい
- 73 ：
- イチゴのないショートケーキはそれでもケーキだが、ケーキのないイチゴはもはやただの果物
つまりスクワットはケーキ本体
- 74 ：
- スクワットデッドリフト くらい
出来る負荷でえぇからやればえぇやん
- 75 ：
- みんな腰痛は無いの？
- 76 ：
- スクデッドやってから腰痛知らず
- 77 ：
- 腰痛全然無いな俺は
- 78 ：
- >>44
変わらん 変わらん
変わると言われるから、変わらんかったら嫌になる
全力で三年だよ 三年
- 79 ：
- >>76
たしかに、正しいフォームを意識してベルトしてスクワットとデッドをやっていたら腰痛(の予感)はなくなった。
腰や背中を丸めてやっていたら背骨の一端にばかり力がかかるからね。
- 80 ：
- >>44
2ヵ月ではまだ神経系の発達史で、筋肉量はまだまだかわらんな。
少食なのはプロテインと適度に糖質を飲んで補え。
- 81 ：
- 始めて最初の2ヶ月なら充分変わる
はっきりわかる程度に変わる、変わらないわけがない
変わらないとしたら何かが間違ってる
食事かトレーニング内容か頻度か、もしくは全部か
間違ったままで何年やっても変わらない
サプリやプロテインは無理に摂る必要はない
ぶっちゃけ不要
- 82 ：
- 人は人
初心者がプロテイン飲むことに賛成
ブーストかけて体の変化が早ければ
モチベも上がり挫折する確率も減る
- 83 ：
- ふだん過疎スレなのにこの話とかドーピングの話になると
一気に何人かがシュバって来て伸びるよな
- 84 ：
- プロテイン業者が監視してそう
- 85 ：
- だな、気持ち悪い
- 86 ：
- おっさんマナー悪いのおおいね
パワーラックから離れて使われて文句言うなし
- 87 ：
- プロテインでブーストとか笑える
- 88 ：
- ウォーキング毎日やってますか？
1日どのくらい歩いていますか？
- 89 ：
- 45454545歩
- 90 ：
- >>70
不治のヘルニアくんも頑張るね
自分が出来ないから他人もするべきじゃない、
なんて意見は絶対に通らないよ？
- 91 ：
- 筋トレ3ヶ月目なんだけど、やっと背中の筋肉が前からでもわかるくらい付いた。
今は体重70キロの細マッチョ体型です。
毎日のサイドレイズで三角筋がデカくなった。
20キロのダンベルでサイドレイズやってます。
- 92 ：
- 背中の話からサイドレイズの話に意味かわからない
- 93 ：
- 脳筋だから気にしないで欲しい。
- 94 ：
- 始めてたった3ヶ月でそんなに変化があるなら、1年後には大会レベル
- 95 ：
- >>94
毎日トータルして4時間くらいトレーニングしてるから。
プロテインも沢山買ったし。
飲み放題だよ。
まあ、ステロイドも使ってるけど。
- 96 ：
- ヒェッ
- 97 ：
- >>95
神経系もろくに発達しないうちにステ使うとか物凄くもったいない
4時間もトレするとか漫然としすぎ
と、色々突っ込みどころはあるけど自分が納得してるんならいいんじゃない？すぐ頭打ちになるだろうけどね
- 98 ：
- 臭えからステ公は喋るな
- 99 ：
- ステロイドw
- 100 ：
- 使わないに越したことはないし、十分な知識が必要なものなので絶対に安易に手を出すべきではないが、大会に出ないのであれば使おうと使わまいと自由
ただ恐らく>>95は経口でケアもろくにせず使ってそうな気がする
身体が不可逆的にボロボロになって一生後悔するからやめといた方がいいよ
もう遅いかもだけど
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